A Strelnikova légzőgimnasztika egy nem gyógyszeres gyógyító módszer, amelyet a 30-as és 40-es évek fordulóján hoztak létre, az énekhang helyreállítására. 1972-ben a módszer szerzője, Alexandra Nikolaevna Strelnikova tanár-foniátor szerzői jogi tanúsítványt kapott fejlesztéséért, amely átment az Állami Szabadalmi Vizsgáló Intézet regisztrációs eljárásán.

Mert az éneklés a legtöbb összetett funkció a légzőrendszert, az énekhangot is helyreállító gimnasztikai gyakorlatokat, a cél elérése felé vezető úton, visszaállítják az egyszerűbb funkciókat, és mindenekelőtt a normál légzést. Ennek eredményeként a napi gyakorlatok segítenek megállítani az asztmás rohamokat, enyhítik a fej- és szívfájdalmakat, normalizálják a vérnyomást, erősítik az immunitást, valamint növelik a szellemi és fizikai teljesítményt.

A gyakorlatok használatának indikációi a következők:
- tüdőgyulladás és hörghurut;
- bronchiális asztma;
- vazomotoros rhinitis és arcüreggyulladás;
- bőrbetegségek;
- a mozgásszervi rendszer megsértése (gerinc sérülései, scoliosis, kyphosis);
- az urogenitális rendszer rendellenességei és hibái (enuresis, phimosis stb.);
- dadogás és a vokális apparátus betegségei;
- Különféle neurózisok.

Gyakorlatok (tanfolyamok különféle betegségekre)

Légzőtorna A.N. A Strelnikova sok gyakorlatot tartalmaz, de az alapvető három - „Tenyér”, „Pogonchiki” és „Pump”. Ezek a gyakorlatok minden speciális komplexumban jelen vannak, amelyek bizonyos betegségek kezelésére irányulnak.

1. Gyakorlat "Tenyér".

Kiindulási helyzet - egyenesen állva vagy ülve, a karok könyökben hajlítva, a tenyérrel távolodva. Fogja ökölbe a tenyerét, miközben éles és zajos lélegzetet vesz. Egy 8 lélegzetvételből álló sorozat befejezése után tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot (összesen 20 sorozat 8 légzésből).

2. Gyakorlat "hordozók".

Kiindulási helyzet - egyenesen állva vagy ülve, a lábak a vállszélességnél kissé keskenyebbek, a kezek derékmagasságban, a tenyér ökölbe szorul. Belélegzés közben élesen engedje le karjait, ökölbe szorítva, ujjait szétfeszítve, és ebben a pillanatban próbálja meg maximális erővel megfeszíteni a kezét és a vállát. Végezzen 8 sorozatot 8 alkalommal.

3. "Szivattyú" gyakorlat.

Kiindulási helyzet - egyenesen állva vagy ülve, a lábak kissé keskenyebbek a vállszélességnél. Hangosan lélegezzen be, és lassan hajoljon meg, majd ugyanolyan lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mintha pumpálna. Végezzen 8 sorozatot 8 alkalommal.

Torna Strelnikova hörghuruttal

Ezzel a betegséggel a Strelnikova terápiás gyakorlatok elősegítik a köhögést és serkentik a köpet kiválasztását. Naponta kétszer 30 percig kell végeznie a következő gyakorlatokat:

1. Gyakorlat "Szivattyú".

2. Gyakorlat "Öleld meg a vállaid".

Kiindulási helyzet - állva vagy ülve, a karok könyökben hajlítva és vállszintre emelve. Élesen lélegezzen be, és egyidejűleg mozgassa egymás felé a kezét, mintha a vállai köré akarná fonni a karját. Kilégzéskor tárja szét karjait kissé szét. A nagyobb hatás érdekében ajánlatos váltogatni az orron és a szájon keresztül történő légzést – mindkettőt 16-szor kell végrehajtani.

3. "Nyolc" gyakorlat.

Kiinduló helyzet - egyenesen állva, lábak vállszélességben. Hajolj előre, gyorsan lélegezz be az orrodon keresztül és tartsd vissza a lélegzeted, majd lélegzetvisszafojtva számolj hangosan 8-ig újra és újra, és próbálj minél több „nyolcast” elérni.

Strelnikova légzőgyakorlatok a fogyáshoz

A Strelnikova módszer szerinti légzőgyakorlatok szintén segítenek a túlsúlyban szenvedőknek. Edzés mellett "Pálmák", "Vezetők"és "Szivattyú" a fő komplexum egy gyakorlatot tartalmaz "Macska":

Kiindulási helyzet - egyenesen állva, a lábak kissé keskenyebbek, mint a váll szélessége, a karok leengedve a test mentén, és a test ellazult. Lélegezz be az orrodon keresztül, és lassan guggolj le, miközben a törzsedet fordítsd balra. A fordulás során a karokat könyökben enyhén be kell hajlítani, a tenyereket pedig ökölbe kell szorítani. A fordulás befejezése után lélegezzen ki, és ismételje meg a gyakorlatot jobbra fordulással. Összesen 12 alkalommal végezze el a gyakorlatot 8 guggolásig.

A komplexus a gyakorlattal zárul "Öleld át a vállaid".

Torna Strelnikova asztmával

A Strelnikova módszer szerinti gimnasztika végrehajtása bronchiális asztmában szenvedő betegek számára is javasolt. Speciális légzőgyakorlatok segítségével csökkentheti a gyógyszerek adagját, és megtanulhatja, hogyan lehet megelőzni az asztmás rohamokat. Íme néhány gyakorlat a betegség kezelésére ajánlott gyakorlatok közül:

1. Ágyban, ébredés után. Hanyatt fekve húzza a térdre hajlított lábait a mellkasához, miközben hosszan lélegez ki a száján keresztül. Ismételje meg a mozdulatot, ahányszor csak tudja.

2. Tegye a kezét a derekára. Az orrán keresztül történő belégzés közben fújja fel a gyomrát, amennyire csak lehetséges, majd lélegezzen ki élesen, behúzva a gyomrát.

3. Lélegezz felváltva a jobb és a bal orrlyukon keresztül. Ujjaival zárja be a bal orrlyukat, lélegezzen be, majd zárja be a jobb orrlyukat és fújja ki a levegőt, majd ismételje meg a gyakorlatot fordított sorrendben.

4. Ülve, térdre tett kézzel. Belégzéskor tárd szét a karjaidat oldalra, kilégzéskor pedig húzd a bal térdedet a gyomrodhoz a kezeddel. Ismételje meg a gyakorlatot, ezúttal a jobb térdét húzza felfelé.

5. Élesen, szaggatottan lélegezzen be az orron keresztül az "egy-kettő-három" rovására, majd lélegezzen ki a fogakon keresztül, a "z", "sh" hangok kiejtésével.

6. „Favágó” gyakorlat. Kiinduló helyzet: állva, a kastélyban összekulcsolt kézzel. Belégzés közben emelje fel a kezét, majd kilégzéskor élesen engedje le azokat „uh” vagy „uh” hanggal.

Torna Strelnikova arcüreggyulladással

A betegség mielőbbi megszabadulása érdekében a gyakorlatokat 4 sorozatban kell elvégezni, kis 5 másodperces szünetet tartva közöttük. Az arcüreggyulladás esetén a leghatékonyabbak az olyan gyakorlatok, mint a „Tenyér”, „Keresztek”, „Pumpa”, „Macska”, „Ölelje meg a vállát” és „Nagy inga”. Az utolsó gyakorlat a „Pump” és az „Öleld meg a vállaid” gyakorlatok kombinációja: álló helyzetből, lábak vállszélességben, belégzéskor hajolj előre, mintha pumpával dolgoznál, majd a következő belégzésnél egyenesítsd ki. fel, és fonja át a karját a vállai köré.

Légzőgyakorlatok Strelnikova dadogással

A dadogás kezelésére mindenekelőtt a "Pump" és az "Ölelje meg a vállát" gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek lehetővé teszik a tüdő szellőzésének javítását és a rendkívül mély légzés fejlesztését.

A Strelnikova gimnasztikai komplexum ezen és más gyakorlatainak rendszeres végrehajtása következtében a gégegörcsben szenvedő személy megváltoztatja a légzés és a beszéd sztereotípiáját, ami segít megszabadulni a betegségtől. A legjobb eredmény érdekében a gimnasztikát naponta kétszer kell végezni étkezés előtt vagy 1,5-2 órával étkezés után.

Légzőgyakorlatok Strelnikova gyerekeknek

Légző gyakorlatok Strelnikova szerint 3-4 éves korig végezhető. Az ilyen torna lehetővé teszi az immunitás növelését, ezért különösen ajánlott olyan gyermekek számára, akik gyakran szenvednek megfázástól. Ezenkívül a gyakorlatok hozzájárulnak a rugalmasság és a plaszticitás fejlesztéséhez, segítenek a testtartási rendellenességek kiküszöbölésében, és általában optimalizálják a növekvő szervezet munkáját.

Mielőtt a Strelnikova szerint tanulna gimnasztikát, tanítsa meg gyermekét helyesen lélegezni: a légzésnek szaggatottnak és rövidnek kell lennie, csak az orrával. A babával együtt érezze meg a virág illatát, lélegezze be egy alma vagy frissen vágott fű aromáját, és csak ezután kezdje el a három alapvető gyakorlat elsajátítását: „Tenyér”, „Keresztek” és „Pump”. A gyakorlatokat gyakorlati lépések ritmusában kell végezni (utánozva a menetben lévő katonákat, sétálj 2-3 percet a helyén, és akkor érezni fogod a ritmust).

Ellenjavallatok

A Strelnikova-módszer szerinti légzőgyakorlatok ellenjavallt nagyon magas vérnyomás, szívroham, nagyfokú myopia és zöldhályog esetén.

Légzőgyakorlatok Strelnikova A.N. elég népszerű és híres egy nagy szám emberek. A javasolt gyakorlatok végrehajtása során elért hatások elképesztőek.

A gyakorlatsor helyes és rendszeres végrehajtása segít megállítani a fulladást betegség esetén, megszabadulni a sinusitistől, a krónikus hörghuruttól, a gégegyulladástól.

A Strelnikova rendszer szerinti gyakorlatok paraméterei tökéletesek az idősebb emberek számára. A szakemberek szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek ajánlják a tornázást és.

A légzőgyakorlatok jó hatásait a következő betegségekben szenvedő nyugdíjasok kapják:

• Nőgyógyászati ​​​​betegségek (myoma, ciszta és mások);
• Férfiak urológiai betegségei;
• Emberek, akik elvesztették a hangjukat, dadognak;
• Különféle ;
• Bőrbetegségek.

A Strelnikova légzőgyakorlatok tonizáló hatását a nők terhesség alatt kapják.

Ezeknek a mozgásoknak a fő előnye, hogy a gyógyulás kábítószerek használata nélkül történik. A kezelés alapja a személy gyógyulási vágya és morálja.

Gyakorlati szabályok

Az órák helyes végrehajtásához szükséges a helyes légzésritmus kialakítása. A légzést úgy kell fejleszteni, hogy a mellkas és a vállak ne vegyenek részt ebben a folyamatban.

A belélegzésé a főszerep, a tapshoz hasonlóan éles, zajos, erőteljes hatásban történik. A kilégzést nem kell késleltetni, szájon keresztül is végrehajtható.

A gimnasztika elvégzéséhez szükséges alapvető szabályok:

1. Szükséges, hogy a légzés egybeessen az izomfeszülés pillanatával;
2. A légzőizmok ellazítása (kilégzés) egybe kell, hogy essen a test és a végtagok vázizomzatának ellazulásával;
3. A gyakorlatokat percenként 120 légzésnek és kilégzésnek megfelelő ritmusban végezzük;
4. 8 ciklusban kell számolni, ez a módszer kényelmes, ismerős és kényelmesen érzékelhető;
5. 8 ciklus befejezése után 5 másodperces szünetet kell tartani;
6. Egy hónapos órák után növelheti a 16 vagy 32 légzés ciklusát 10 másodperces szünetekkel;
7. Fokozatosan hozzá kell szoknia az órákhoz, és nem rohanásban, hanem fokozatosan, egyszerre egy új gyakorlat hozzáadásával;
8. 30 percet töltenek az órákon reggel és este étkezés előtt;
9. A gyakorlatok végzésének nincs különösebb szabálya, végezhető fekve, ülve, állva.

A végrehajtás szabályai:

• Amikor ezeket a gyakorlatokat végzi, ügyeljen az orron keresztüli légzésre. A lélegzetnek élesnek kell lennie;
• A kilégzést közvetlenül a belélegzés után végezzük, lehetőleg szájon keresztül és zaj nélkül;
• D a mozgást és a belégzést kombinálni kell, valamint a kilégzést.

Ellenjavallatok

1. Magas vérnyomás jelenlétében;
2. Áthelyezve ;
3. Megjelenés;
4. Egy betegség jelenléte.

A képzést szakember felügyelete mellett kell elkezdeni. A foglalkozások gyakorlati lebonyolításának folytatása a képzés után javasolt.

A helyes végrehajtás örömet és a légzőgyakorlatok maximális hatását biztosítja.

Videó: A.N. Strelnikova légzőgyakorlatai

Légzőgyakorlatok Strelnikova gyakorlatok

A légzőgimnasztika gyakorlatsor végrehajtásával hatékonyan kezeli a tüdőbetegségeket.

A bemutatott gimnasztika alapvető gyakorlatokkal rendelkezik, amelyeknek jelen kell lenniük a kezelés során. A gyakorlatokat bármilyen helyzetben végezheti - ülve, fekve, állva.

tenyér

Ez a gyakorlat a legjobb bemelegítés. Álló pozíciót veszünk fel, behajlítjuk a könyökünket, és magunk elé tesszük a tenyerünket, mintha a közönség felé mutatnánk. A levegőt belélegezve ökölbe szorítjuk a tenyerünket, kilélegezve - ellazítjuk a kezünket. A szorítást csak ujjakkal végezzük.

Vállpánt

Egyenes helyzetbe kerülünk, ökölbe szorított kézzel nyomjuk a hasüregbe az öv szintjén.

Belélegzés közben le kell engednie a kezét, széttárva az ujjait. A vállak megfeszülnek, kilélegzünk, felvesszük a kiindulási helyzetet.

Szivattyú

Ezt a tevékenységet egy bot formájában a kezében lévő tárgy segítségével hajtják végre. Először előrehajolunk, a törzset párhuzamosan tartjuk a padlóval, a karokat a mellkas közelében hajlítjuk. Ezután a hát kiegyenesítése nélkül éles dobásokat végzünk a karokkal és ismét a mellkassal.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a belégzést a karok kidobásakor, a kilégzést pedig akkor hajtják végre, amikor a kezek a mellkashoz vannak nyomva.

Ez a gyakorlat hasonló ahhoz a mozgáshoz, amikor gumikat, kerékpár kerekeket és egyebeket pumpálunk. Ez az edzés ritmikus mozgással történik.

Macska

A gyakorlat végrehajtása során egy képnek kell lennie a szeme előtt, amely egy verébre vadászó macskára hasonlít. A lecke végrehajtásakor a lehető legnagyobb mértékben le kell másolni a macska mozgását.

Térdre guggolva lábainkat térdben rugózzuk és törzsünket elfordítjuk. Forduláskor levegőt veszünk. Forduláskor a testsúly felváltva kerül át egyik lábról a másikra. Az ujjakkal végzett testmozgások során megragadunk egy verebet.

Ölelje át a vállát

Álló helyzetet veszünk fel, és felemeljük a könyökízületeknél hajlított karunkat, tenyérrel felfelé. Lélegzetet véve széttárjuk a karjainkat, és vállánál fogva átöleljük a testet, és megpróbáljuk megérinteni a lapockákat a kezünkkel.

Ebben az esetben az egyik kezének a váll mögött, a másiknak a hónaljban kell haladnia. A gyakorlat könnyű és nyugodt. Az ölelés pillanatában lélegezzen be azzal a gondolattal: "Csípem, ahol a betegség kiterjedt."

nagy inga

A bemutatott edzést gyakorlatok sorozata jellemzi, beleértve az "Öleld meg a vállad" és a "Pump" gyakorlatokat, amelyek mindegyikét 2-szer egymás után hajtják végre.

El kell kezdenie az „Ölelje meg a vállát” gyakorlattal a „Pump” végrehajtására való átállással. Az inhalációt az alsó testből végezzük.

szakadások

Álló helyzetet veszünk, és jobb lábunkat előre tesszük. Ezekkel a mozdulatokkal megszagoljuk az orrunkat, és saroktól a lábujjakig és hátra gurulunk.

Ezután lábát cseréljük, és hangosan szipogva ugyanazokat a mozdulatokat hajtjuk végre.

Lépések

Egyenesen állunk, és a meneteléshez hasonló mozdulatokat hajtunk végre, miközben ismételgetjük magunkban: „Jobbra” - levegőt veszünk, „Balra” - lélegezzünk újra.

A Strelnikova légzőgimnasztikai komplexumából a Steps gyakorlatot tartják a legegyszerűbbnek, és a gyakorlatok kezdeti tanulási szakaszában ajánlott.

Fülek

Ez a gyakorlat bármilyen helyzetben elvégezhető: ülve, fekve vagy állva. Változó dőléseket hajtunk végre: balra - bal vállra - belégzés; majd a jobb vállhoz – lélegezzen be. Ne végezzen vállmozgásokat. Döntéskor próbáljon dönteni anélkül, hogy a vállával segítene.

elfordul a feje

Kényelmes pozíciót foglalunk el, jobbra fordulunk - belégzés, balra - belégzés. A test többi részét nem mozgatjuk. A nyakcsigolyákat lazítjuk, a vállakat ne engedjük le.

Következtetés

Egy gyakorlatsor helyes és minőségi elvégzéséhez be kell tartani a rendet, a gyakoriságot és a kitartást. A légzőgyakorlatok megkezdésekor felelősséget kell vállalnia egészségéért és jólétéért.

Torna A.N. A Strelnikovát reggel ajánlott elvégezni az élénkség és a növekedés érdekében életerő vagy este a fáradtság és a stressz enyhítésére egy nehéz nap után. E gyakorlatok végrehajtása során a test minden része felmelegszik, és a vérkeringés fokozódik.

Videó: Strelnikova légzőgyakorlatok

Légzés nélkül természetesen az emberi élet irreális. A helyes légzés pedig az egészség és a hosszú élet alapja. A szövetekben zajló teljes légcsere minden sejtet működésre késztet. Ezért egyáltalán nem meglepő, hogy a belégzés és a kilégzés speciális technikái is hozzájárulnak a harmónia elsajátításához. Légzőgyakorlatok Strelnikova- ez csak egy a sok komplexum közül, amelyek jelenleg léteznek a világon. De előnye, hogy egy oroszul beszélő énekes és tanár készítette. Sokat jelent, ha külföldi módszerekről van szó. Végtére is, mellékesen be lehet ismerni a nyelv eredetiségével kapcsolatos pontatlanságokat.

A légzőgyakorlatok előnyei Strelnikova

A gyakorlatokat kezdetben az énekesek hangjának helyreállításához, erősítéséhez való hozzájárulásként választották ki. Alexandra Strelnikova így nyerte vissza vokális képességeit. Útközben azonban kiderült, hogy egy ilyen töltet a légzőrendszer különféle betegségeinek gyógyítására is hatásos. Nos, akkor a követők észrevették, hogy Strelnikova légzőgyakorlatainak köszönhetően erősíti az immunrendszert, aktiválja az anyagcserét és lefogy.

Valójában a szerkezetek nagyobb oxigénellátása miatt minden reakció felgyorsul, beleértve a zsír lebontását, valamint a különféle méreganyagok eltávolítását. A mozdulatok pontos ismétlése az idegrendszer jól koordinált működésének formájában adja meg az eredményt. De gyakran a pszichológiai kényelmetlenséget nyilvánítják a plusz kilók okának.

Nem lenne teljesen igaz, ha azt mondanám, hogy csak Strelnikova légzőgyakorlatai segítenek a fogyásban. Ennek ellenére az étrendet is tanácsos betartani. De a hagyományos fizikai gyakorlatok kiegészítéseként vagy helyettesítéseként a légzőgyakorlatok ideálisak lesznek. Ez azoknak is fontos, akik különböző okok miatt nem engedhetik meg maguknak a hagyományos terhelést.

A Strelnikova módszer szerint végzett légzőgyakorlatokat naponta kétszer kell játszani, és egyszerre 15 perctől fél óráig is eltarthat. Naponta meg kell ismételni. Vagyis ez nem túl megfizethető módja a fogyásnak, de tudva, hogy az út során megszabadulhat a betegségek jelentős listájától, tónust és könnyedséget szerezhet, érdemes lesz kipróbálnia. Sőt, ha az algoritmusokat elsajátítják, egyszerűvé és nem megterhelővé válik a megvalósításuk.

A Strelnikova légzőgyakorlatok reprodukálására vonatkozó szabályok

1. Kizárólag a belégzésre összpontosítson. Hangosan, az orron keresztül kell megtenni. Levegő. Minden lélegzet rövid, élesen reprodukálódik, összemérhető a tapssal.
2. A kilégzés mintha magától jönne létre. Csendben és enyhén nyitott szájon keresztül. Belégzéskor fontos, hogy szorosan szorítsa be a száját.
3. A felsorolt ​​mozgásokat a levegő belélegzésével párhuzamosan reprodukáljuk. Minden lélegzet egy cselekvés, minden mozgás kizárólag a belégzés szakaszában történik.
4. Ügyeljen arra, hogy tartsa a ritmust.
5. Strelnikova légzőgyakorlatait 8 rovására végzik, de a számokat nem szabad hangoztatni. A számlát mentálisan vezetik.
6. Kívánság szerint a komplexum nem csak állva, hanem ülő, sőt fekvő helyzetben is játszható.
7. A testmozgás csak jó hangulatban fontos, nem szabad tornázni, erőltetni magát.

Strelnikova gyakorlatai a gyógyuláshoz és a fogyáshoz

• "Pálmák". A helyzet függőleges. A karok könyökben hajlottak. Nyisd ki a tenyeredet magadtól. A könyökök nyugodtan leeresztve, nem felemelve vagy megfeszülve. Végezzen 8 éles és hangos lélegzetet, mindegyiket szorosan ökölbe szorítva a kezét. Ezután pihenjen néhány másodpercig. Ismételj meg mindent pontosan. És így csak 12 megközelítés.
• "Vezetők". A Strelnikova légzőgyakorlatok ezt követő gyakorlata a tenyér éles leengedéséből áll, párhuzamosan a belégzéssel. Először ki kell egyenesedni, behajlított karokkal könyökízület, ököllel a hasra nyomva. Zajosan szívja be a levegőt, és élesen egyenesítse ki karjait és ujjait, és irányítsa őket a padlóra. 8 légzés váltakozik szünettel. Az előzőhöz hasonlóan csak 12 epizódot kell megkettőzni.
• "Szivattyú". Egyenesítse ki, a kezek szabadon helyezkednek el a test mentén. Lélegzetekkel hajoljon (hol? - előre), de ne süllyedjen túl mélyre, ennek eredményeként a keze még a térdét sem érheti el. Ritmikus tennivalói hajlamok 8. Szünet. És megint lejtők. Összesen 12 epizód.
• "Macska". Strelnikova légzőgyakorlatai egy olyan gyakorlattal folytatódnak, ahol egyszerre kell guggolni és elfordítani a testet. Kezdésként egyenesedjen fel, állítsa a lábát már vállmagasságba. A karok könyökben enyhén hajlottak, ellazultak. Lélegezz be a törzset a deréknál elfordítva, a tenyér könnyen összenyomódik, a térdek pedig sekély, rugalmas guggolást produkálnak. A következő lélegzetet ellenkező irányú fordulat kíséri. A kilégzés a fordulatok között történik. 8 levegővétel-fordulás, pár perces szünet és ismét hasonlók sorozata. Másoljon összesen 12 készletet.
  
• "Öleld át a vállaid". A könyökök hajlottak, oldalra néznek és vállmagasságig megemelkednek. A belélegzés során a kezek egymásra találnak, ölelés történik. A kezek nem feszülnek. A kezek összeszorítása után ne feszítse szét őket erőszakkal, csak tehetetlenségi mozdulatokat engedjen meg. 8 páros, 12 sor.
• "Nagy inga". A Strelnikova légzőgyakorlatainak ez a gyakorlata egyesíti az előzőt és a "szivattyút". Kiindulási helyzet, mint a "Szivattyúnál". Az első lélegzetvételnél döntse meg, majd emelje fel a testet, és ölelje be a levegőt. Megint le. 8 levegővétel. 12 páros.
• "Fej fordul". Felegyenesedve fordítsa meg a fejét, nézzen át a jobb válla fölött, vegyen hangos levegőt, forduljon balra, és lélegezze be újra. Ne hagyjon szünetet a fordulatok között, ne erőltesse meg a nyakát.
• "Fülek". Egyenesítse ki a testet, könnyedén döntse oldalra a fejét, imitálva a kínai bobblehead-et. Belégzéssel jobbra. Ugyanígy balra. 8 páros. Rövid pihenő. 12 szett.
• "Inga feje". Rendbe rak. Döntse el a fejét, és nézzen lefelé, párhuzamosan lélegezzen be. Hajlítsa ki a nyakát, nézzen fel, lélegezzen be. A kilégzésnek csendesnek, észrevehetetlennek kell lennie.
• "Lépések". Strelnikova légzőgyakorlatának utolsó gyakorlata. Állj egyenesen. Belégzéskor emelje fel bármelyik térdét, és üljön le egy kicsit a másodikra. Cserélje ki a lábát. Az eredmény ritmikus rock and roll legyen. Mint korábban, 8 ismétlés. És 12 szett.
  

Ezen a féltánc gyakorlaton Strelnikova légzőgyakorlatokat végez. Itt csak a fő általános komplexumot ismertetjük. De ő az, aki alkalmas a gyógyulásra és a karcsú, tónusos test megszerzésére.

Mellesleg, az ilyen torna gyermekek számára nem tilos. Ezért a kicsit nagyobb gyermekes anyukák együtt is megtehetik. A zajos lélegzetvételek biztosan nagyon tetszenek nekik. És végül egy fontos ajánlás. Evés előtt célszerű gyakorlatokat végezni. Utána legkorábban egy óra múlva.

Előszó

Valamilyen oknál fogva úgy gondolják, hogy az embert meg kell tanítani helyesen olvasni, énekelni, rajzolni, de nem szükséges megtanulni lélegezni. De ez alapvetően rossz! A legtöbb ember sajnos nem lélegzik megfelelően, és emiatt sok betegségük van.

„Ha vigyázol a légzésedre, boldogan fogsz élni, amíg meg nem halnak” – mondta egy indiai bölcs sok évszázaddal ezelőtt. És ezek nem üres szavak. Emberek ezrei sajátították el a helyes légzés technikáit. És milyen csodálatos köszönetet mondanak azoknak, akik megtanították nekik, hogyan gyógyuljanak meg tabletták és drága kezelések nélkül!

A légzés mechanizmusainak tanulmányozása és e legfontosabb fiziológiai folyamat irányítására tett kísérletek a primitív társadalomból származnak. A természet részeként tanulmányozva az ember észrevette a légzés természete és az egészségi állapot közötti elválaszthatatlan kapcsolatot. Az emberi és állati élet kezdete egybeesett a légzés kezdetével, egy megölt ellenség vagy egy haldokló törzs utolsó lehelete az élet végét jelentette. Ősi őseink számára teljesen érthetetlen volt az alvás állapota, amikor a légzés tűnt az élet egyetlen látható megnyilvánulásának. A lélek, az „én”-nek ez a múlhatatlan része, amely a születés pillanatában jön el, és a halál pillanatában örökre elhagyja a testet, szintén sokáig a légzéshez kapcsolódott. A lehelet és a lélek azonosításával az ember a természethez, Istenhez, leheletéhez és lelkéhez kötötte magát.

Csak kevesen büszkélkedhetnek azzal, hogy képesek irányítani egy olyan egyszerű folyamatot, mint a légzés. De a titok a helyes légzésben rejlik. boldog életés örök fiatalság. Még az ókor orvosi értekezései is hatalmas mennyiségű információt tartalmaznak, amelyek tükrözik az ember állandó érdeklődését a légzés, a lét eme izgalmas misztériuma, az élet láthatatlan fonala iránt. Különböző tudományos és filozófiai iskolákban számos légzési koncepciót és elméletet dolgoztak ki, és a légzőgyakorlatok sajátos módszereit gyakorolták. Az ősi gyakorlatok tanulmányozásával párhuzamosan aktívan keresték a gyógyítás új módjait. Az emberek a múlt század közepén kezdtek különös figyelmet fordítani a légzésre, ami olyan sok, a high-tech civilizációkra jellemző betegséget eredményezett, hogy sürgősen keresni kellett a nem gyógyszeres kezelési módokat. Ekkor jött a segítség a legegyszerűbb módszer - a helyes légzés.

A légzőgyakorlatok kétségtelen előnye, hogy más módszerekkel ellentétben kevesebb időt és erőfeszítést igényelnek, egészségi állapottól függetlenül gyakorolhatóak, idősek és krónikus betegek is. Szinte minden ember, aki saját kezébe akarja venni saját sorsát, elsajátíthatja a neki megfelelő légzésgyakorlatot és fejlesztheti a testét, valamint megnyílhat lelkileg. Nem ok nélkül az orosz nyelvben (mint sok másban is) a "szellem" és a "lélegzet" szavak rokonságban állnak egymással, és szoros kapcsolatot jeleznek a két fogalom között.

Ebben a könyvben részletesen megismerkedhet Alexandra Severovna Strelnikova paradox légzés technikájával, amely hazánk egyik legnépszerűbb légzési gyakorlata. Lehetőséget kap arra, hogy megfizethető és hatékony módon javítsa egészségét, amely könnyen illeszkedik a mindennapi életritmusba.

A módszer fejlődésének története

Strelnikova légzőgyakorlatai több száz gyors testmozgás, amelyben a légzést a mozgások végén végezzük összenyomott vagy nem tud tágítani mellkassal. Ezért a technikát "paradoxnak" nevezik.

Ezt a módszert Alexandra Nikolaevna édesanyja, Alexandra Severovna Strelnikova fedezte fel, aki lányához hasonlóan énektanár volt. A hang színpadra állításával foglalkozott, olyanok próbáltak bejutni az óráira, akiknek munkája az énekléssel függött össze. Alexandra Severovna kezdetben nem is gondolta, hogy légzőgyakorlatai meggyógyíthatják az embereket.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova gyakran szenvedett szívinfarktustól fiatalkorában; egy éjszaka, amikor nem lehetett orvosi segítséget kérni, az egyik legsúlyosabb roham kezdődött. Aztán Alexandra Nikolaevna emlékezett a légzőgyakorlatokra. Lélegezni kezdett, ahogy anyja tanította, legyőzve a fájdalmat. Reggelre a fulladás visszahúzódott, a pulzus normalizálódott. Azóta rendszeresen elkezdett paradox gimnasztikával foglalkozni, és idős korára nem ismerte azokat a betegségeket, amelyektől a legtöbb idős ember szenved: nem voltak szívproblémái, túljutott az évszázados osteochondrosison, soha nem volt magas vérszintje. nyomás.

A háború utáni években Alexandra Nikolaevna Moszkvában élt, és a Musical Színházban dolgozott. Sztanyiszlavszkij és Nemirovics-Dancsenko, majd tanár-énekes a vasutasok rekreációs központjában. Ő maga is kiváló énekes volt, de édesanyjához hasonlóan ő is inkább a színpadot választotta, mint az énekművészet családi módszertannal való tanulását. Szerette nézni, hogy a közepes természeti adatokkal rendelkező emberek gyönyörű, erős hangokat fejlesztettek ki.

Sok híres énekes és színész a Strelnikovok anyjával és lányával tanult (Ljudmila Kasatkina, Andrej Mironov, Alla Pugacheva, Maxim Shtraukh, Larisa Golubkina és sokan mások különböző időpontokban fordultak segítségéhez). A vélemények annyira lenyűgözőek voltak, hogy Alexandra Nikolaevna úgy döntött, hogy szabadalmat kér a légzőgyakorlatokra. Ezt a szabadalmat a következő címen adták ki neki: "A hangvesztéssel járó betegségek kezelésének módszere". De ez fél évszázaddal később, 1972-ben történt.

Alexandra Nikolaevna fokozatosan észrevette, hogy módszere nemcsak a hang helyreállításában segít, hanem hozzájárul az egész szervezet, különösen a légzőszervek gyógyulásához. Strelnikova különös figyelmet fordított a bronchiális asztma kezelésére. Tanítványa és követője lett az egyik gyógyult beteg, Mihail Scsetyinin. Jelenleg is alkalmazza ezt a módszert, új gyakorlatsorokat dolgozott ki különféle betegségekre, és publikálta a módszer tökéletesítése után szerzett saját adatait.

Eddig az orvosoknak nincs közös véleménye a Strelnikova módszeréről. Vannak, akik felismerik, és csodálatos gyógymódnak tartják számos betegség, különösen a légúti, szív- és érrendszeri és idegrendszeri betegségek kezelésére. Mások tagadják előnyeit, és igyekeznek nem azokra az esetekre összpontosítani, amikor a torna megmentette az emberek egészségét. Mások is ugyanezt szeretnék kapni tudományos indoklás, amelyet Alexandra Nikolaevna soha nem adott. Több mint 20 éve, 1989 szeptemberében hunyt el, és az általa létrehozott torna sikeresen "önfenntartó" volt. Most már bárki tanulmányozhatja és átültetheti a gyakorlatba.

Ennek a módszernek az előnyei

Sok szakértő szerint Strelnikova légzőgyakorlatai jók, mert:

Minden ciklikus gyakorlattal kombinálható: séta, futás, úszás;

helyreállítja a betegség által elpusztult szervek funkcióit;

A betegségek kiváló megelőzése, minden ember számára elérhető;

Pozitív hatással van a test egészére - minden izom részt vesz a munkában;

Tornához nem szükséges különleges körülmények- speciális ruházat (tréningruha, tornacipő stb.), helyiségek stb.;

Az első osztályok után a tüdő térfogata jelentősen megnő;

jó hatást fejt ki a légzőkészülék és a mellkas izomrendszerének edzésére;

A gimnasztikát felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt bemutatják. A gimnasztika a következő betegségek esetén javasolt:

Asztma és a hörgők és a tüdő krónikus betegségei;

rhinitis (krónikus orrfolyás);

sinusitis, bronchitis;

· tüdőgyulladás;

Diabetes mellitus és szövődményei;

neurózisok és neurogén betegségek;

· magas vérnyomás;

asztenoneurosis hipotenzióval;

peptikus fekélybetegség (súlyosbodás nélkül);

· angina pectoris;

Emellett a légzőgyakorlatok aktiválják az immunrendszert és a szervezet védekező és alkalmazkodó mechanizmusait, segítenek leküzdeni a stresszes állapotokat, megszabadulni a túlsúlytól és a nikotinfüggőségtől. A légzőgyakorlatok hatékonyan kiegészítik más (hagyományos és nem hagyományos) terápiákat, különösen a hosszan tartó krónikus betegségek kezelésében.

A gyakorlatok aktívan bevonják a test minden részét: karok, lábak, fej, has, gerinc. Ezért a gimnasztika jó eredményeket ad a gerincferdülésben szenvedő gyermekek és serdülők kezelésében: megszünteti a görnyedtséget, rugalmasabbá és képlékenyebbé teszi a testet. A fizikai fejlődésben lemaradt serdülők számára a Strelnikova torna segít felnőni (hozzájárul minden szerv és rendszer megfelelő kialakulásához, különösen a pubertás alatt).

Strelnikova gimnasztikája a dadogást is gyógyítja, és a legerősebb az, amikor a logopédusok, sőt a hipnotizőrök sem tudnak segíteni egy dadogó tinédzseren. Ezekben az esetekben a légzőgyakorlatok mellett speciális hanggyakorlatokra is szükség van a gégegörcs leküzdésére, amelyeket minden dadogóhoz külön-külön rendelnek hozzá.

"Ha szisztematikusan elvégzi a javasolt gyakorlatokat (naponta kétszer - reggel és este - 1200 légzés-mozgás egy ülésen) - mondta Strelnikova tanítványa, M. I. Shchetinin a Segíts magadon című újságnak adott interjújában - az eredmény nem lesz lassan befolyásolja. A Strelnikovskaya torna komplexen kezel: jótékony hatással van az általános anyagcsere-folyamatokra, erősíti az ideg- és immunrendszert, javítja a hörgők vízelvezető funkcióját. Emellett helyreállítja a zavart orrlégzést (minden műtét nélkül!), normalizálja a szív- és érrendszer működését, javítja a vérkeringést, gátolja a mellkas és a gerinc deformitásainak kialakulását.

Emellett légzőgyakorlataink gyakorlatai aktívan bevonják az összes rendszert és szervet: karokat, lábakat, fejet, medencét és vállövet, hasizmokat stb., ami az egész szervezet pozitív reakcióját váltja ki. És mivel minden gyakorlatot rövid és éles légzéssel az orron keresztül, passzív kilégzéssel hajtanak végre, a belső szöveti légzés fokozódik és az oxigén felszívódása.

Mi a Strelnikova légzőgyakorlatok lényege és alapvető különbsége a többi módszertől?

Strelnikova légzőgyakorlatait paradoxnak nevezik, mivel a belégzés során a mellkas nem tágul, mint általában, hanem összehúzódik (kézzel fedve, vagy a test dőlés- és fordulatai miatt nem tágul). A hagyományos légzőgyakorlatokban a belégzés a mellkast kitágító mozgások hátterében történik (például a karok oldalra terjesztésekor), a kilégzés pedig az azt összenyomó mozgások során (például forduláskor).

„Az éberséget, sőt a tornával szembeni bizalmatlanságot az okozta, hogy az sok elmélettel ellenkezik, beleértve a jógik tanításait is” – mondta A. N. Strelnikova. – Hiszen a jógik légzőgyakorlatait lehetőleg a legteljesebb kilégzéssel ajánlatos kezdeni. A "Favágás" gyakorlatuk pedig főleg intenzív kilégzésből áll. Nos, én az ellenkezőjét ajánlom…”

Az újszülött első lépése a belégzés. A kilégzés a belégzés eredménye. „Mi értelme az ok és okozat képzésének? Strelnikova felteszi magának a kérdést, és így válaszol: "Elég az okot megtanítani ahhoz, hogy az eredmény magától megváltozzon." Csak a belégzésre és a kilégzés elhagyására gondolva, úgymond a sors kegyére, Strelnikova olyan gimnasztikát hozott létre, amely megőrzi a légzés természetes dinamikáját, és kialakítja a legkényelmesebb légzést a visszatartáshoz. Szerinte az ilyen inhalációs edzés növeli a szervezet legfontosabb tartalékát - a levegőt, ami növeli a szervezet vitalitását. „Ezért bizonyultak tornáink eredményei sokkal jelentősebbnek, mint amire számítottunk” – mondja Alexandra Nikolaevna.

Felmerül a kérdés: melyik lélegzetet kényelmesebb visszatartani? Strelnikova szerint, ha az ember valamilyen fontos eseményre vár, figyelmesen figyel valamit, vagy például besurran, elrejtőzik, természetesen visszatartja a lélegzetét.

A lélegzetet visszatartani azt jelenti, hogy visszatartjuk a levegő utánpótlást, hogy túléljük a nehéz pillanatokat és alkalmazkodjunk hozzá. Alexandra Nikolaevna és édesanyja azonnali, orális, szenvedélyes lélegzetet kezdtek gyakorolni. Így megtalálták a megfelelő ösztönös mozdulatokat. De a szájon át történő belélegzést csak tiszta és meleg levegőn gyakorolják, nagyon pontosan kell elvégezni, különben a torok kiszárad. Ez a légzés szélesebb és sekélyebb, mint az orr.

Az orr belélegzése mélyebb, nem fél a hidegtől és a portól, tökéletesen enyhíti a megfázást. Ezért a Strelnikovok az orr-belégzést ugyanazok a mozgások hátterében kezdték edzeni, mint az orális, ugyanaz az érzelmi. Ez határozta meg a paradox torna alapvető posztulátumait.

Az érzelmi légzés aktív és természetes. Természetes körülmények között a túlélés érdekében őseinknek figyelniük, hallgatniuk kellett és nem levegőt venni, hanem aggódva szipogtak. „Látás nélkül is lehet élni” – jegyzi meg Alekszandra Nyikolajevna –, „lehet élni hallás nélkül, de légzés nélkül nem! Ma már nem szükséges minden percben szippantani, ezért a modern ember gyengítette a belégzés, a szervezet legfontosabb funkciójának aktivitását. A paradox torna pontosan visszaadja ezt a tevékenységet, mert a benne lévő lélegzet érzelmi.

Tehát a Strelnikova gimnasztikája csak belégzést (passzív, spontán kilégzést!) edz, amelyet minden fizikai mozgás végén hajtanak végre, amikor az izmok a legnagyobb terheléssel dolgoznak, és amikor a hagyományos légzési technikák szerint ki kell lélegezni.

E paradoxon ellenére azonban a testmozgás nem vezet fáradtsághoz és légszomjhoz, hanem éppen ellenkezőleg, lelassítja a légzést. Ugyanakkor a pulmonalis szellőztetés 5-6-szorosára nő, de a sok izom intenzív fizikai aktivitása, amely szinkronban van az inspirációval, állandó szinten tartja a szén-dioxidot a szervezetben, közel a fiziológiai normához.

Az ilyen gyakori légzés energiakibocsátása a fizikai aktivitás hátterében magas. Az orron keresztüli zajos, rövid lélegzetvétellel az agykéreg aktívan telítődik oxigénnel: megszűnik a vasospasmus, eltűnnek a krónikus fejfájások, javul a memória. A légzés a mozgás hátterében történik. Ugyanakkor maguk az izmok is fejlődnek, mert terhelést kapnak. Visszaállította, ahogy ma mondjuk, a test energiaegyensúlyát. A légzés aktiválja az önszabályozás szunnyadó folyamatát.

Gyakorlatkészlet

A Strelnikova gimnasztika tökéletes az otthoni gyakorláshoz. Mielőtt azonban elkezdené a gyakorlatokat, meg kell ismerkednie az alapvető szabályokkal.

1. szabály

Megtanulni szagolni. Mondd magadnak: „Égés szaga van! Szorongás!" Élesen, zajosan, az egész lakásban, szagold a levegőt, mint a kutya lábnyomát. Minél természetesebb, annál jobb.

A kezdők legnagyobb hibája, hogy levegőt húz, hogy több levegőhöz jusson. A paradox gimnasztikában az ilyen lélegzet elfogadhatatlan. A légzés legyen rövid, éles, zajos, aktív: minél természetesebb, annál jobb. Gondolj csak a légzésre.

2. szabály

A kilégzés nem a torna célja, csupán a belégzés eredménye. Hagyja, hogy az elszívott levegő minden lélegzetvétel után távozzon, amennyit csak akar. Ne avatkozzon bele a folyamatba. De jobb a szájon át kilélegezni, mint az orron keresztül. Ne erőlködjön, ne segítse a kilégzést. Csak mondd magadnak: „Égés szaga van! Szorongás!" És ügyeljen arra, hogy a légzés együtt járjon a mozgással. A kilégzés magától megtörténik.

Nem marad benne levegő. Ne feledje, hogy a torna során kissé ki kell nyitnia a száját. Próbáld átérezni a légzés örömét, mozogj aktívan, ne végezz mozdulatokat unottan és mintha kötelességből.

Képzeld el, hogy egyedülálló lehetőséget kapsz, hogy visszatérj a gyermekkorba: újra gyerek vagy, és szeretsz játszani. Ma vadember vagy, pápua, bennszülött: játssz, mint a kisgyerekek, és minden menni fog. A mozgások rövid lélegzetet adnak elég nagy mennyiségben és mélységben, nincs szükség különösebb, túlzott erőfeszítésekre.

3. szabály

Tanuljon meg gyors és rövid légzési ciklusokat venni. Végezze el ezeket a ciklusokat úgy, mintha egy gumiabroncsot pumpálna fel, és próbálja meg ugyanazt a tempót tartani. Kezdje a mozgások és légzések edzését 2, 4 és 8-as számokkal. A tempó 60-72 légzés percenként (pulzusszám). A belégzésnek hangosabbnak kell lennie, mint a kilégzésnek. A szokásos feladatarány 1000-1200 légzés, és több is lehetséges - 2 ezer lélegzet. Szünetek a lélegzetvételek között - 1-3 másodperc.

4. szabály

Soha ne végezzen erővel egy feladatot, vegyen annyi levegőt egymás után, amennyit pillanatnyilag feszültség nélkül meg tud tenni. A fő hiba: próbáld meg bármi áron elvégezni a gyakorlatot. Pontosan ezt nem szabad megengedni. Ha a tested szenved lélegzetvétel közben, akkor még nem áll készen. Hagyd, hogy fokozatosan beálljon a ritmusba, ne erőltesd magad.

Légzéstechnika A. N. Strelnikova szerint

Bemelegítés

1. Állj egyenesen, karokkal az oldaladon. Kezdje el zajosan szippantani a levegőt. Lélegezz be sétatempóban. Ne felejtsd el megkérdezni magadtól: „Olyan szagú, mintha égne! Ahol?" Tegyen egy lépést a helyére, és minden lépéssel egyidejűleg lélegezzen be. Jobb - bal, jobb - bal, belégzés - belégzés, belégzés - belégzés. És mindenesetre az első lélegzetvétel után ne lélegezze ki a levegőt! A légzést folytatni kell! És így 4-szer egymás után! A belégzést-kilégzést a közönséges gimnasztikában végezzük, és a paradoxon elsajátítod.

2. Tehát: lépjen a helyére, és minden lépéssel egyszerre - lélegezzen be. Jobb - bal, jobb - bal, belégzés - belégzés, belégzés - belégzés.

3. Most tegye az egyik lábát előre, a másikat hátra, és váltson egyik lábról a másikra, és minden lépéssel egyszerre ismételje meg a rövid, zajos lélegzeteket. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a légzés legyen rövid és éles, csak az orr szárnyaiban érezze, amelyek nagyon aktívan mozognak. Ügyeljen arra, hogy a mozdulatok és a légzések egyszerre menjenek. A lélegzetnek "lyukasztónak" kell lennie, mintha a levegő keresztül-kasul áthaladna a fejen, nem csak az orrot, hanem az agyat is megtisztítja. Vegyél annyi levegőt egymás után, amennyit csak tudsz, különösebb erőfeszítés nélkül (30-50). A légzéssorozatok között pihenjen, csukja be a szemét és ellazuljon, amennyire csak lehetséges (jobb, ha egyáltalán nem lélegzik), 10-15 másodpercig.

4. Végy 96 (12-szer 8) lépést-légzést sétatempóban. Lélegzeteket vehet mozdulatlanul állva, a helyiségben járva, lábról lábra váltva: előre - hátra, előre - hátra, a test súlya vagy az elöl álló lábon, majd a mögötte álló lábon. Lehetetlen hosszú lélegzetet venni a lépések ütemében. Gondold át: "A lábaim levegőt pumpálnak belém." Segít. Minden lépésnél egy lélegzet, rövid, éles és zajos. 5. Miután elsajátította a mozdulatot, emelje fel a jobb lábát, üljön le egy kicsit a bal oldalon, majd emelje fel a bal oldalt, üljön le a jobb oldalon. Szerezzen könnyű táncmozdulatot. Ügyeljen arra, hogy a mozdulatok és a légzések egyszerre menjenek. Ne zavarja és ne segítse a kilégzést minden belégzés után. Ne húzza ki a hasát, ne nyomja meg a mellkasát, ne görnyedjen. Ismételje meg a légzést ritmikusan és gyakran. Készítsen belőlük nehézség nélkül annyit, amennyit csak tud.

Az üzlethez kezdeni

Az első leckék a legnehezebbek. Megtanulsz egy új rendszer szerint lélegezni, nem úgy, mint korábban. Ezért a hangsúly a légzés minőségén van. Egy új tevékenység élvezetéhez ügyeljen arra, hogy jól szellőztesse ki a helyiséget, vagy jobb esetben nyissa ki az ablakot, vagy végezzen gyakorlatokat az utcán. Az órákat a komplexum első három gyakorlatának tanulmányozásával kell kezdeni: „Tenyér”, „Pogonchiki” és „Pump”. Gyakorlat "Tenyér" végre 24-szer 4 légzés-mozgás; "Pogonchiki" gyakorlat - 12-szer 8 légzés-mozgásra; gyakorlat "Pump" - 8 légzés-mozgás. 10-20 percet fog ezekre a gyakorlatokra fordítani. Ismételje meg őket naponta kétszer (reggel és este). Reggel jobb, ha közvetlenül lefekvés után gyakorol, és este - egy kicsit lefekvés előtt.

Figyelem! Az esti tanulás során a legelső gyakorlatot - "Tenyér" - ne 4, hanem 8 egymás utáni lélegzetvétellel-mozdulattal végezze megállás nélkül. Ismételje meg 12-szer 8 légzés-mozgásig. Ne próbáljon több erőfeszítést tenni a szükségesnél. Pihenjen minden 8 lélegzetvétel után 3-5 másodpercig.

Minden nap hozzáad egy új gyakorlatot. Ne feledje: egyszerre csak egyet! Vannak, akik sietnek, és már az első vagy a második tanítási napon elkezdik az összes gyakorlatot. Ezt semmilyen körülmények között ne tedd! A szervezetnek hozzá kell szoknia az új követelményekhez! A gyakorlatok száma olyan kicsi, hogy egy hét alatt még mindet el tudod sajátítani. Akkor minek sietni? Ismételje meg a gyakorlatokat naponta 2 alkalommal. Hamarosan nem lesz problémája a ritmussal vagy a mozgással. Maga a test izomszinten fog emlékezni rájuk.

Így történik az első három gyakorlat végrehajtása az órák elején.

"Pálmák"

Egyenesen álltak, karjukat könyökükben behajlították, tenyerüket elfordították maguktól (1a. ábra). Tartsa a karját úgy, hogy könyöke lefelé mutasson, és ne "sétáljon" szabadon egyik oldalról a másikra. Kezdjen el zajos levegőt venni az orrán keresztül, és ezzel egyidejűleg szorítsa ökölbe a tenyerét (1b. ábra). Mintha megragadták volna a levegőt és szorították volna, markolták és szorították volna. Ne feledje: 4 lélegzetet vesz egymás után, mindig élesen és ütemesen. Akár menetzene is bekapcsolható, az órákon sokat segít. Egy ciklust teljesítettünk, leengedtük a kezünket, pihentünk 3-4 mp-et. Újra dolgozunk. Ismét 4 ciklikus lélegzetet veszünk az orron keresztül.

Vegye figyelembe, hogy ne hallja a kilégzést. Csak a lélegzetvételre figyelj. A vállak a gyakorlat során mozdulatlanok. A tenyérek a mellkas szintjén helyezkednek el. A sémától való eltérés nem megengedett. Gyakoroljon az Ön számára kényelmes pozícióban. Ülhet, állhat vagy akár feküdhet is.

Végezzen 24 légzési ciklust (egyszerre 4 légzés).

Figyelem! A gyakorlatok során az első napokban szédülhet. Aggodalomra semmi ok, csak a légzés ritmusa változott meg. Ez egy reakció a test energiacsatornáinak megtisztítására. Amikor a szervezet hozzászokik, a szédülés elmúlik. De amíg vannak, ne dolgozzon teljes erőből a test. Ehhez ahelyett, hogy állva végezné a gyakorlatot, ülve végezze el. Adjunk több időt a pihenésre: ne 3-4 mp-et, hanem 5-10 mp-t a ciklusok között.

"Vezetők"

Kiinduló helyzet - álló helyzetben. Fogja ökölbe a kezét, és derékmagasságban nyomja a hasához (2a. ábra). Vegyünk egy levegőt, és élesen „szorítsuk össze” az öklét a padlóhoz (2b. ábra), feszítse meg a váll-komplexum izmait, húzza le jól a karját, miközben a vállak mozdulatlanok maradnak. 8 cikluson keresztül lélegezzük be. vettél levegőt? Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, automatikusan kilégzéssel. Lazítsa el a vállát. Ne emelje a kezét a dereka fölé. Minden figyelem csak a légzésre és az azt kísérő mozgásra összpontosul. A lélegzetek között adj magadnak 3-4 másodperc pihenőt.

Az Ön normája: 12-szer 8 légzésre.

"Szivattyú"

Kezdje a kiindulási helyzetből, miközben a lábait a vállak szélességénél kicsit jobban széttárja, és engedje le a karjait (3a. ábra). Vegyen fel egy összehajtott újságot vagy botot; képzelje el, hogy ez egy szivattyú fogantyúja, és Ön egy autógumit fúj fel. Enyhén döntünk előre (3b. ábra), feszítsük ki a kezünket a padló felé, de magát a padlót ne érintsük meg (3c. ábra). A lejtő második felében éles levegőt veszünk. Ne felejtse el, hogy a lélegzetének tisztán hallhatónak kell lennie. Számítsa ki a dőlést úgy, hogy ritmikusan kapcsolódjon a belégzéshez. Vége a lejtőnek – vége a lélegzetnek. Hajlítás közben ne húzza ki a levegőt, és ne hajoljon a végéig. Befejezett billentés – kissé emelje fel a törzset, de ne egyenesítse ki teljesen a hátát.

A képzeletbeli gumi még nincs felfújva, gyorsan fel kell pumpálni és menni. Ismét menj a lejtőre, kísérd egy levegőt. Ismételje meg a légzést a hajlításokkal egyidőben: gyakran, ritmikusan és könnyedén. Ne emeld fel a fejed. Nézz le a képzeletbeli pumpára. Az ilyen lélegzetvételeket-mozgásokat végre kell hajtani 8.

Ezt követően felegyenesedhet és kilélegezhet, pihenhet 3-4 másodpercig, és ismételheti meg a ciklust. A lejtőket nem kell mélyre tenni, elég, ha derékban hajlik. A vállak megdöntve kissé előre mennek, a hát lekerekített, a fej leengedve.

Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer (8 lélegzetvételenként).

De - ezt nézd Speciális figyelem- vannak olyan betegek, akiknek szigorúan tilos, és olyanok is, akik csak nagyon könnyed, kímélő formában tudják elvégezni.

Ellenjavallatok: agyrázkódás, aorta aneurizma, súlyos gerincsérülések, porckorongok elmozdulása, hypertoniás krízis.

Korlátozások: cholelithiasis és urolithiasis, megnövekedett koponya-, szem- és artériás nyomás, vesekő.

Ezekkel a megsértésekkel csak nagyon enyhe, sima lejtő keletkezik. A belégzés zajosan és hirtelen történik, a kilégzés automatikusan az elnyílt szájon keresztül történik.

A fő gyakorlatsor

Ezek azok a mozdulatok, amelyeket minden nap hozzá kell adnia, miután elsajátította a kezdeti gyakorlatokat. A fő komplexum fejmozgásokra és testmozgásokra (vagy főmozgásokra) oszlik. Nézzük először a fej mozgását.

fordul

Vegyünk egy kiindulási helyzetet, terítsük szét a lábunkat egy kicsit keskenyebbre, mint a vállad szélessége. Kezdje el forgatni a fejét balra és jobbra (4. ábra), ezt élesen, lépések ütemében. Minden fordulattal egyidejűleg lélegezzen be az orron keresztül. Rövid, éles, zajos. Forduljon jobbra - zajos lélegzet, forduljon balra - zajos lélegzet. Végezzen fordulatokat lélegzetvétellel nyolc ütemig. Gondolkozz: „Olyan szagú, mintha égne! Ahol? Bal? Jobb oldalon?" Szagold a levegőt. Ne tartsa a fejét a közepén, csak a fordulatok mennek. Nem feszítheti meg a nyakát, nem döntheti meg a fejét.

Végezzen összesen 12 ciklust (egyenként 8 lélegzetet).

Ez nemcsak kiváló légzőgyakorlat, hanem fejleszti a nyak izmait, megakadályozza az osteochondrosis kialakulását. De vannak olyan betegségek, amelyekben a végrehajtása korlátozott és tilos.

Ellenjavallatok: epilepszia (lökést adhat a roham kialakulásának), hypertoniás krízis, agyrázkódás, a porckorongok elmozdulása (főleg a nyaki régióban).

Korlátozások: vegetovaszkuláris dystonia, megnövekedett koponyaűri, szem- vagy artériás nyomás, fej zúzódások, nyaki mellkasi gerinc osteochondrosisa. Ezekben az esetekben szimbolikus fejfordítások történnek, de a légzés minősége változatlan marad - zajos, éles, aktív. A gyakorlat ülve vagy fekve végezhető.

"Fülek"

Vegyünk egy kiindulási helyzetet, terítsük szét a lábunkat egy kicsit keskenyebbre, mint a vállad szélessége. Elkezdjük csóválni a fejünket. Először enyhén döntse meg a fejét jobbra (5a. ábra), a jobb fül a jobb váll felé irányul - ugyanakkor zajos rövid lélegzet az orron keresztül. Ezután döntse balra a fejét (5b. ábra), a bal fül a bal vállra irányul - ezzel egyidejűleg lélegezzen be. Indítsa meg a fejét, mintha azt mondaná valakinek: "Ai-yay-yay, szégyelld magad!" Kérjük, vegye figyelembe, hogy a testnek és a vállnak mozdulatlannak kell lennie. Nem emelheti vagy engedheti le a vállát, nem húzhatja a vállát a füléhez. Csak a fej működik. Minden lendítéssel egyidejűleg levegőt veszünk. Összes mozgás a ciklusban 8. Ezután pihenjen 3-4 s és új ciklus. Végezzen 12 ciklust.

Ellenjavallatok

Korlátozások: vegetovaszkuláris dystonia, nyaki mellkasi gerinc osteochondrosisa, megnövekedett szem-, intracranialis és artériás nyomás, fej zúzódások. Mindezekben az esetekben enyhén döntse meg a fejét, ülhet vagy feküdhet. Koncentrálj a légzésed minőségére.

"Kis inga"

Vegyünk egy kiindulási helyzetet, terítsük szét a lábunkat egy kicsit keskenyebbre, mint a vállad szélessége. Lehajtották a fejüket, a padlót nézték – zajos, aktív lélegzetet vettek (6a. ábra). Felemelték a fejüket, a plafont nézték – zajos, rövid levegőt vettek (6b. ábra). Bólintsa a fejét előre - hátra, belégzés - belégzés. Gondolkozz: „Honnan jön az égett szag? Alulról? Felett?" Nézz le - lélegezz be "a padlóról", nézz fel - lélegezz be "a mennyezetről". Minden ciklus 8 fej fel és le mozgást tartalmaz. Ne tartsa vissza a kilégzéseket, hagyja, hogy a belégzések után automatikusan megtörténjenek, de ne dobja ki erőteljesen a levegőt sem. A kilégzések csendesen, nyitott szájon keresztül, szabadon mennek.

Ha nem tud a száján keresztül kilélegezni, végső megoldásként (de nem ajánlott) az orrán keresztül is kilélegezheti. Végezzen el összesen 12 ciklust.

Ellenjavallatok: agyrázkódás, epilepszia, hipertóniás krízis.

Korlátozások: vegetovaszkuláris dystonia, nyaki mellkasi gerinc osteochondrosisa, megnövekedett szem-, intracranialis és artériás nyomás, fej zúzódások. Mindezekben az esetekben döntse meg és emelje fel kissé a fejét, semmi esetre se dobja fel az állát, és ne hajlítsa meg élesen a nyakát. A gyakorlatot ülve is végezheti. Koncentrálj a légzésed minőségére.

"Macska"

Kiinduló helyzet - álló helyzetben, a lábak vállszélességnél kissé távolabb, a karok derékmagasságban helyezkednek el (7. ábra). Külön megjegyzés: ne vegye le a lábát a padlóról!

Emlékezzen a macskára, amely a verébre lopakodik. Ismételje meg a mozdulatait - egy kicsit görnyedve forduljon jobbra vagy balra (8. ábra). Vigye át a test súlyát a jobb lábra, majd a balra - attól függően, hogy melyik irányba fordult. Ezt már a kezdeti gyakorlatoknál is megpróbáltad.

Eleinte könnyedén, játékosan guggoljon, és enyhén forduljon teljes testével jobbra – vegyen egy éles, rövid levegőt. Ezután enyhén guggolva fordítsa el a törzsét balra – vegyen egy éles, rövid levegőt.

Tehát folytassa: forduljon balra, forduljon jobbra, lélegezzen be jobbról - lélegezze be balról. Szagold a levegőt zajosan jobbról, balról lépéstempóban. A kilégzésnek automatikusan, önkéntelenül kell történnie a légzések között.

Figyelem! Hajlítsa be és enyhén egyenesítse ki a térdét (a guggolás könnyű, rugalmas, ne guggoljon mélyen). Guggolás közben végezzen jobbra és balra fogó mozdulatokat derékmagasságban a kezével. Ne görnyedj, ne fordulj teljes testeddel: a hát teljesen egyenes, a fordulat csak a deréknál van.

Összesen 12 ciklust kell teljesítenie.

"Öleld át a vállaid"

Állj egyenesen. Emelje fel a karját a váll szintjére, hajlítsa meg a könyökét. Fordítsa a tenyerét maga felé, és helyezze a mellkasa elé, közvetlenül a nyaka alá (9a. ábra). Most „dobja” egymás felé a kezét úgy, hogy a bal a jobb vállát, a jobb pedig a bal hónaljat (9b. ábra). Ügyeljen arra, hogy a karok párhuzamosan menjenek egymással, és ne keresztben (tehát váll-hónalj, nem váll-váll). Semmi esetre se változtassa meg a kezek helyét (nem számít, melyik kéz van felül - jobb vagy bal); ne terjessze szélesen oldalra és ne feszüljön. A könyökök szintén nem hajlíthatók meg. Végezze el a gyakorlatot tempóban. Minden dobással egyidejűleg, amikor a kezek a legközelebb vannak egymáshoz, vegyen rövid, zajos lélegzetet. Gondolj: "A vállak segítik a levegőt." Amikor elsajátítja ezt a gyakorlatot, kissé hátradöntheti a fejét a kéz közeledő mozgásának pillanatában (vegyen levegőt „a mennyezetről”). Végezzen 12 ciklust, egyenként 8 mozdulattal. A gyakorlat ülő és fekvő helyzetben is végezhető.

Ellenjavallatok: a szív- és érrendszer szerves elváltozásai, a szívinfarktus utáni első héten. Azok, akik szívrohamot szenvedtek, csak a második héttől vehetik részt a gyakorlatban (valamint a komplexum egyéb gyakorlataiban). Súlyos állapotban nem 8 lélegzet-mozgást kell tenni egymás után, hanem 4-et vagy akár 2-t, majd 3-5 mp-t pihenni és ismét 2-4 légzést-mozdulatot.

A kismamák vigyázzanak: a várandósság 6. hónapjától a gyakorlatot fejdobás nélkül végezzük, csak a kezünkkel dolgozunk, magunk elé nézünk.

Korlátozások: ischaemiás szívbetegség, veleszületett szívbetegség.

"Nagy inga"

Ez a gyakorlat két már elsajátított gyakorlatból áll - „Pump” és „Öleld meg a vállaid”. Kiinduló helyzet - állva, a lábak egymástól kissé keskenyebbek, mint a váll szélessége. A gyakorlat a menet ritmusában történik. Elkezdünk dönteni, mint a „Pump” gyakorlatnál, a kezek a padlóhoz nyúlnak, energikusan zajos lélegzetet veszünk, majd derékba hajolunk, hátradőlünk („Ölelj meg”), átöleljük a vállunkat – zajos lélegzetet. A mozgás folyamatos, hasonló az ingához: „Pump” - „Öleld át a vállad”, „Pump” - „Öleld át a vállad”. Dönts előre, karok nyúljanak a talajhoz - lélegezz be, dőlj hátra, karok vállakat átölelve - lélegezz is be. Hajoljon előre - dőljön hátra, lélegezze be "a padlóról" - lélegezze be "a mennyezetről". Előre - hátra, belégzés - belégzés, tick-tick, tick-tock, mint egy inga (10. ábra). A kilégzés automatikus, ne várj rá, ne nyomd ki, ne gondolj rá.

A legyengült betegek ülve is végezhetik a gyakorlatot.

Korlátozások: a gerinc összes betegsége. Osteochondrosis, porckorong elmozdulás vagy gerincsérülés esetén ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Csak enyhén dőljön előre, egyáltalán ne hajoljon hátra. Minden figyelmet fordítson a légzés minőségére!

"tekercsek"

Kiinduló helyzet - állva, egyik láb elöl, a másik mögött (2 lehetőség van a gyakorlatra - a bal és a jobb lábra).

1. Bal láb a jobb előtt. Helyezze át a test teljes súlyát a bal lábra. A jobb láb enyhén érinti a padlót, mint egy futó rajt előtt. Térdnél enyhén hajlítsd meg, tedd vissza a lábujjra, kicsit dőlj rá, hogy megőrizd az egyensúlyt. A bal láb egyenes (11. ábra).

Kezdjen el egy könnyű táncos guggolást a bal lábán: enyhén hajlítsa meg térdénél, vegyen egy rövid, zajos lélegzetet az orrán keresztül, azonnal egyenesítse ki a lábát, és vigye vissza a súlyt a jobb lábára. Azt is meghajlítod, és kecsesen guggolva veszel egy rövid, zajos levegőt. Ezen a ponton a bal lába kissé be van hajlítva a térdénél, de nem támaszkodik rá. Az Ön feladata, hogy állandóan „guruljon” lábról lábra, a súlypont eltolásával, guggolás, és légzéssel kísérje ezt a mozgást: előre - hátra, guggolás - guggolás, belégzés - belégzés.

Ne felejtse el, hogy felváltva kell támaszkodnia minden lábára, és felváltva guggolnia kell mindegyik lábára. Minden guggolást levegővétel kísér.

2. Jobb láb bal előtt. A gyakorlatot az 1. bekezdésben leírtak szerint lábcserével végezzük (12. ábra).

Végezzen 12, egyenként 8 lélegzetvételes ciklust.

Lépések

1. első lépés. Vegyünk egy kiindulási helyzetet - állva, a lábak egymástól kissé keskenyebbek, mint a váll szélessége. Most emelje fel a bal lábát, hajlítsa meg térdénél, és helyezze merőlegesen a törzsre (a láb a has szintjéig van felemelve). Kérjük, vegye figyelembe, hogy a láb egyenes a térdtől, a lábujj le van húzva, mint a balettban.

A jobb láb egyenes. Minden súly rajta van. Kezdjen el egy könnyű guggolást a jobb lábán, és ezzel egyidejűleg vegyen rövid, zajos levegőt az orrán keresztül. A bal láb még magasabbra fog rohanni a gyomor felé. Egy pillanatra térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Most emelje fel a térdben hajlított jobb lábát, guggoljon a bal lábára, és vegyen zajos levegőt.

Egyenesítse ki ismét mindkét lábát, vegye fel a kiindulási helyzetet (bal térd fel - hátra, jobb térd fel - hátra). A hát egyenes. Ne görnyedj! Ne próbálja irányítani a kilégzést, ennek automatikusan meg kell történnie, lehetőleg a szájon keresztül.

A gyakorlatot kiegészítheti a kezek egymás felé történő mozgatásával. Ülj le, térd fel, kezed ecsettel érintsd meg derékmagasságban. Visszatértünk a kiinduló helyzetbe.

Mozogj szabadon, könnyedén, csak táncolj. Jobb, ha a gyakorlatot a zenére végezzük. Végezzen 8 ciklust (minden ciklusban 8 légzés-mozgás). A gyakorlat ülő és fekvő helyzetben végezhető.

2. visszalépés. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál. Csak most a hajlított lábat nem előre, hanem hátra kell vennie. Guggoljon a jobb lábára, a bal lábát vegye hátra, térdre hajlítva, és próbálja meg a sarokkal csapni a fenekét. Ugyanakkor vegyen zajos, éles lélegzetet az orrán keresztül.

Térjen vissza egy pillanatra a kiindulási helyzetbe, váltson lábat. Most a jobb lábaddal a fenekedre csapsz, a bal lábaddal pedig guggolsz. A légzés együtt jár a guggolással. A kilégzés a kiindulási helyzetbe esik. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a gyakorlatot ritmikusan hajtják végre.

Végezze el a gyakorlatot 4 alkalommal (minden ciklusban 8 légzés-mozgás).

Korlátozások

1. Súlyos szív- és érrendszeri betegségek esetén nem emelheti magasra a lábát. Korlátozza magát a könnyű szimbolikus mozdulatokra. Csak a belégzésre koncentráljon.

2. Tromboflebitis és lábsérülés esetén a gyakorlatot a hátán fekve kell elvégezni, csak a "Elülső lépést" hajtsa végre. Ne húzza a térdét a gyomorhoz, hanem csak kissé emelje fel. Kísérje a mozgást zajos lélegzettel. A légzés-mozgások ciklusa után mindenképpen tartsunk 5-10 másodperces szünetet. Ezenkívül a thrombophlebitis esetén az órák megkezdése előtt előzetes konzultációra van szükség egy sebészrel.

3. Terhesség alatt (a 6. hónaptól kezdődően), valamint urolithiasis esetén ne emelje magasra a térdét. Ha nehézségek merülnek fel, az azt jelenti, hogy a belélegzés során sok levegőt vesznek fel. Ne feledje: a légzés ne legyen terjedelmes, hanem aktív. A helyes gyakorlat jele az orr bizsergése és kiszáradása, a szemek vörössége, enyhe szédülés.

A. N. Strelnikova technikájának jellemzői

Dadogás kezelése

Strelnikova paradox légzőgyakorlatait sikeresen alkalmazzák a dadogás kezelésében. Ebben a gimnasztikában, amint már említettük, a belégzésen van a hangsúly. A légzés nagyon röviden, azonnal, érzelmesen és aktívan történik. A. N. Strelnikova szerint a fő dolog az, hogy képes legyen visszatartani a lélegzetét, „elrejteni”. Egyáltalán nem kell a kilégzésre gondolni, ez spontán módon történik. Ez a légzés különleges tulajdonsága Strelnikova szerint, és segíti a dadogást.

A Pump és Hug Your Shoulders gyakorlatok különösen hasznosak. Ezeket naponta 2 alkalommal kell elvégezni. Az első gyakorlat elvégzésekor a tüdő automatikusan megtelik levegővel, és ami a dadogók számára nagyon fontos, az alsó részük, amely dadogóknál egyáltalán nem vesz részt a légzésben. A második gyakorlat a hangszálak bezárására szolgál, visszaállítja a cselekvés automatikusságát, a beszéd szabadabban kezd folyni.

A. N. Strelnikova azt tanácsolja azoknak, akik dadognak, hogy belégzés közben kombinálják a mozdulatokat különféle hangok kiejtésével.

A "Pump" gyakorlat során a kilégzés minden dőlésénél magánhangzó hangokat vagy hangsorokat ejtenek ki. Ezután ajánlatos a következő hangkombinációkat kiejteni: „három”, „tre”, „tra”, „igaz”; "cree", "cre", "krum", kru "; „at”, „pre”, „pra”, „prue” stb.

A következő edzéseken további kombinációk egészülnek ki (tetszőlegesen): „rir”, „rur”, „rer”, „rar”; "lil", "lul", "lel", "lal"; „mim”, „mama”, „mem”, „mama”; "nin", "apáca", "nen", "nan"; "viv", "vuv", "vev", "vav"; "fif", "fuf", "fef", "fav"; "ziz", "zuz", "zez", "zaz"; "zhizh", "buzz", "zhezh", "szomj"; „shish”, „shush”, „shish”, „shash”; "chich", "chuch", "chech", "chach"; "shish", "shush", "shush", "shush".

Ezt követi a „rejtett” légzés speciális tréningje: vegyünk egy rövid levegőt lejtőn, majd tartsuk vissza a levegőt, amennyire csak lehetséges; most, hajlítás nélkül, hangosan nyolcig kell számolnia. Fokozatosan nő az egy kilégzésre kimondott „nyolcasok” száma.

Egy szorosan visszatartott lélegzetnél a lehető legtöbb „nyolcat” kell tárcsáznia. A harmadik-negyedik edzéstől kezdve a dadogó „nyolcasok” kiejtését nemcsak a dőlésszögekkel, hanem a „Félguggolás” gyakorlatokkal is kombinálják. A. N. Strelnikova szerint a legfontosabb az, hogy érezzük a lélegzetet „ökölbe szorítva”, és önmérsékletet mutatunk, hangosan megismételve a maximális „nyolcas” számot szorosan visszatartott lélegzettel. Természetesen ezt a gyakorlatot minden edzésen megelőzi a fent felsorolt ​​gyakorlatok teljes komplexuma.

Ezenkívül speciális gyakorlatokat végeznek a hang beállítására.

1. Feladat

Vegyen kényelmes álló helyzetet, ellenőrizze a nyak és a vállak izomszabadságát. Most enyhén húzza be és felfelé a has alsó hasi izmait, vegyen csendes lélegzetet az orrán keresztül, kissé kitágítva a bordák alsó részét. Megfelelő belégzés esetén a membrán nem tesz hirtelen mozdulatokat.

2. gyakorlat

A kilégzés lassan történik, az alsó hasizmok enyhe nyomásával befelé és felfelé. Az ajkak érzik a kilélegzett levegő melegét. Ez a gyakorlat a légzés helyes támogatását képezi. Ezt naponta többször kell elvégezni.

3. gyakorlat

Amikor a 2. gyakorlat ismerőssé válik, és a végrehajtása automatizálódik, kapcsolja be a hangot. Ezután a gyakorlat végrehajtása közben mondja ki a kifejezéseket. Az edzés következő szakasza a gyakorlat mozgásokkal egyidejű végrehajtása: séta, tánc, futás.

4. gyakorlat

Speciális gyakorlat a be- és kilégzés szabályozására.

Helyezze a tenyerét a hasa közepére, hogy szabályozza annak mozgását légzés közben. Másik kezünkbe vegyünk egy parfümmel átitatott zsebkendőt vagy egy erős illatú virágot, vigyük az arcunkhoz, és orrunkkal nyugodtan szívjuk be az aromát.

Közben nézd meg magad a tükörben. A vállak nem emelkedhetnek fel, a mellkas felső része pedig a lehető legkevésbé feltűnően mozogjon. Ezután lassan fújja ki a levegőt a fogain keresztül „sh-sh-sh” vagy „s-s-s” hanggal. Elegendő 5-6 ilyen be- és kilégzést végezni.

5. gyakorlat

Helyezze össze ujjait az orr mindkét oldalán. Vegyünk egy levegőt, majd mondjunk egy hosszú mássalhangzó hangot „mmm” vagy „n-n-n”, irányítva azt az orrüregbe. A vibrációt érezni kell az ujjak alatt.

Ha nem működik, próbálja meg ismételni a „don-n-n” vagy a „bom-m-m” szavakat az orrába. Próbáld meg rezgésbe hozni a hangot a felső ajak területén és az orr szárnyaiban is.

6. gyakorlat

Az edzés következő szakaszában, a levegő kilégzésével kezdje el kiejteni a teljes betűkombinációkat: „mi-mi-mi”, „mo-mo-mo” vagy „ma-ma-ma”. Az énekesek ezt teszik, amikor énekelnek. Azt is énekelheti, hogy „no-na-but”, „bee-ba-bo”. A jövőben az "m" vagy "n" hangok használatával egész dallamokat "énekelhet" az orrával.

7. gyakorlat

Hajtsa le a fejét a mellkasára, és az állát nyomja rá, a kilégzéssel együtt mondja ki mély hangon az „o-o-o” vagy „oo-oo-oo” hangokat. Húzza ki a hangot, amíg elegendő levegőhöz jut.

Tegye a kezét a mellkas felső részére, tenyerével finoman megveregetheti a mellkasát. Ez növeli a hangszálak rezgését és rezgéseinek erősségét.

8. gyakorlat

Tanulja meg a mély alsó borda légzést, amelyben a rekeszizom aktívan részt vesz. A hangszalagok alatti nyomást úgy kell szabályoznia, hogy ne kelljen túlfeszíteni.

A legfontosabb, hogy ne félj megszólalni. Amint elsajátítja a légzőgyakorlatokat, elmúlik a pánik félelem a beszéd dadogásának lehetőségétől. A tüdőd kinyílik, a hangszálaid engedelmeskedni kezdenek neked, és a görcsök visszahúzódnak.

Beszéde szép és gördülékeny lesz.

A bronchiális asztma kezelése

A Strelnikova gimnasztika nagyon hatékony a bronchiális asztma kezelésében. Íme az asztmás roham enyhítésére vonatkozó ajánlások, amelyeket Strelnikova tanítványa, M. I. Shchetinin adott.

Először is tudnia kell, hogyan kell köhögni. Köhögési roham előtt, gyorsan lehajtva a fejét, nézzen a padlóra (a nyak teljesen ellazult - semmi esetre sem szabad megerőltetnie!); helyezze a tenyerét a hasára úgy, hogy a köldökgödör szigorúan a tenyerei között legyen. A köhögési rohamokkal egyidejűleg nyomja le a tenyerét a hasára, és köhögjön a padlóba. Mások számára biztonságos (a nyál és a nyálka nem fröcsköl oldalt, köhög a lábad alatt), és könnyebben leválik a köpet, és nem sérülnek meg a hangszálaid. Ebben az esetben a hasprés feszültsége a rekeszizomba kerül, megemeli azt és „kinyomja” a köpetet.

A "Pump" gyakorlatot a bronchiális asztma fulladásának enyhítésére a következőképpen kell végrehajtani: amint érzi a roham közeledtét, üljön le, tegye a tenyerét a térdére, és vegyen 2-4 zajos rövid lélegzetet az orrával. Enyhén hajlítsa meg (feje lefelé, karja könyökbe hajlítva) – vegyen egy zajos rövid lélegzetet az orrán keresztül. Enyhén egyenesítse ki, de ne egyenesítse ki a végéig (a tenyér még mindig a térdén van, a karok kevésbé hajlottak a könyökben) - lélegezzen ki a szájon keresztül.

Ismét azonnal hajtson enyhén előre lehajtott fejjel - éles, zajos lélegzetet. Ismét enyhén hajlítsa meg - lélegezzen ki teljesen passzívan a száján keresztül (észrevétlenül és csendben, anélkül, hogy a levegőt tartaná vagy kinyomná, ne is gondoljon rá). 2 légzés-mozgás után pihenjen néhány másodpercig. És ismét vegyen 2-4 levegőt egymás után. És pihenj újra.

Nem kell számolni, hogy összesen hány mozdulatot hajtanak végre. Gondolatban csak 2 vagy 4 lélegzetet számolj, és pihenj. Tehát „surranjon” 10-15 percig, amíg könnyebbé válik.

Ha annyira nehezedre esik, hogy még a belégzés sem segít előre dőlve, ülj le, dőlj előre, szabadon engedd le a fejed, könyökölj a térdedre, kerek a hátad. Mozgás nélkül, zajosan és röviden „szagolja meg” az orrát kétszer. És pihenjen néhány másodpercet minden két lélegzetvétel után (mozgás nélkül). Lélegezz be a hát alsó részébe, a tüdő maximális mélységéig.

Szigorúan ügyeljen arra, hogy a vállak ne emelkedjenek fel és ne ránduljanak meg a belégzés pillanatában. Ez nagyon fontos feltétele a gyakorlatnak: mivel belégzéskor a vállak nem emelkednek fel, a levegő a tüdő legtávolabbi zugaiba is eljut. A légzés elmélyül, a tüdő nagyobb mértékben megtelik levegővel, az asztmás betegek fulladása megszűnik.

A „Pump” gyakorlat elvégzése előtt ajánlatos – szigorúan a derék körül – széles bőrövvel, vagy hosszú sállal, vagy törölközővel felövezni magát: ami a legfontosabb, hogy az öv ne feszítse szorosan a derekát, és ne lógjon ki. És amikor lehajtott fejjel ülve zajosan „szaglászod” az orrodat, „pihenteted” a hát alsó részét az övnek, érezd magadon. Ez segít a „hátsó” légzés kidolgozásában, amely a tüdő maximális mélységébe kerül. A "Pump" gyakorlat nemcsak az asztmás rohamokat, hanem a szívrohamokat, valamint a máj fájdalmas rohamát is megállíthatja.

Ha ez a gyakorlat nem javít az állapotán, azonnal használjon inhalátort vagy vegyen be gyógyszert.

Figyelem! Gyógyszereket kell használnia, miután légzéstechnikával nem tudott megbirkózni egy rohamtal! Minden beteg ismeri betegségének súlyosságát. Ha hosszabb ideje csak gyógyszereket szed, nehezen fog áttérni a rohamok légzés segítségével történő megszüntetésére, folyamatosan megszűnik a félelem, hogy nem fog tudni megbirkózni. De még az asztma legsúlyosabb formái esetén is próbálja meg először légzőgyakorlatokkal kiegészíteni az orvosi kezelést.

Folyamatosan, nap mint nap ügyeljen a légzésére, és azt fogja tapasztalni, hogy a rohamok kevésbé súlyosak, és ritkábban fordulnak elő. De sok munkát igényel, mielőtt abbahagyja a vegyszerektől függően.

Ellenjavallatok a Strelnikova módszer szerinti gimnasztika elvégzéséhez

A Strelnikova gimnasztikája minden kétségtelen előnyével nem mentes a hátrányoktól, és van néhány ellenjavallata.

Először is, ezek onkológiai betegségek, súlyos keringési zavarok, agykárosodás.

Ezenkívül óvatosnak kell lenni a hosszú távú gyakorlatok során ebben a gimnasztikában - 1999-ben Z. F. Frolov biokémikus megjegyezte, hogy a paradox torna sok éves gyakorlása után az ateroszklerózisos szövetkárosodás felerősödik: „Az alveolusok és hajszálereik, szív, vesék, az agy, az alsó végtagok szenvednek "A tény az, hogy amikor a légzés gyakorisága megegyezik a pulzusszámmal (és ez Strelnikova gimnasztikájának egyik jellemzője), a vörösvértestek többsége energetikailag túlzottan izgatott. A felesleges energia felszabadulása az erek belső bélésének károsodásához vezet.

Mi a kiút? Ha a Strelnikova szerinti gimnasztikát régóta gyakorolják és szokássá vált, akkor ajánlott Frolov szerint endogén légzéssel kiegészíteni (lásd alább). Ezt a tüdő enyhe levegővel való feltöltése kíséri a nagyon hosszú kilégzések hátterében. Kiderült, hogy az eritrociták masszív és mérsékelt elektronikus feltöltésével a vér minden osztályon helyreállítja az edények belső felületét és a kapilláris hálózatot.

Néhány más orosz légzési gyakorlat rövid áttekintése

A mély légzés akaratlagos megszüntetése - K. P. Buteyko módszere

K. P. Buteyko elmélete szerint minden betegség akkor kezdődik, amikor a szén-dioxid koncentrációja egy bizonyos szint alá csökken. Ez a tüdő túlzott szellőzésének következménye, ami a legtöbb embernél a helytelen (mély) légzés miatt következik be – túl gyakori, jelentős térfogatú légzésritmus. Ennek elkerülése érdekében szükséges a megfelelő mennyiségű szén-dioxid fenntartása a tüdőben, amelyben a sejtekben a fiziológiai folyamatok normálisan zajlanak. Erre a célra (a szén-dioxid-koncentráció 6,5%-os normára hozása) Buteyko visszafogott légzési edzést ajánl, amely megszünteti a gyakori és mély légzés szokását.

Egy erősen és túlzottan lélegző ember azt hiszi, hogy telíti magát oxigénnel, de valójában ez 2-3-szor szűkíti az ereket, és körülbelül 4-6-szor csökkenti az agy, a szív és a vesék vérellátását. Ez a káros hatás még kifejezettebb az angina pectorisban és magas vérnyomásban szenvedő betegeknél, akiknél az erek már észrevehetően beszűkültek. Szöveteik elpusztulnak az oxigénhiány miatt, bár a vér a végsőkig telítődik vele.

A fokozott légzés izgatja az idegrendszert, ez a gerjesztés átkerül a légzőközpontba, ami még jobban gerjeszti a légzést, és ezzel az első ördögi kör bezárul.

Ekkor az érszűkület miatt a szövetek ideg- és egyéb kapcsolatokon keresztüli oxigénéhezése a légzőközpontot is izgatja, és még intenzívebb légzéshez és még nagyobb érszűkülethez vezet. Újabb ördögi kör kezdődik. Szinte minden beteg levegőhöz akar jutni, lélegezzen mélyeket és mohón... és egyre jobban megfullad.

Az elmondottak helytállóságát ellenőrizheti, ha megkér egy angina pectorisban szenvedő beteget, hogy lélegezzen nehézkesen: nagyon valószínű, hogy azonnal vagy 2-5 perc múlva tipikus anginás roham alakul ki, amely gyógyszer nélkül is megállítható - ez elég ahhoz, hogy ritka és sekélyes légzésre váltsunk. Az angina pectoris váratlan enyhe rohama általában kis és ritka légzéssel kiküszöbölhető.

A vérnyomás "krónikus" csökkenéséhez a ritka légzés hosszabb, fokozatos edzésére van szükség, mivel a magas vérnyomás esetén a szervezetben fellépő zavarok sokkal mélyebbek.

Buteyko arra a következtetésre jutott: ha ezeknek a betegségeknek a kiváltó oka a légzés megsértése, különösen annak feleslege, akkor a légzés korrekciójának meg kell gyógyítania a betegségeket. Később Buteyko ugyanis megállapította, hogy a légzés korrekciója nemcsak enyhíti a fenti betegségeket, hanem megelőzi azok szövődményeit is, mint például a szívinfarktus, az agyvérzés, a vese- és érkárosodás. Buteykónak mindenesetre nem voltak kétségei afelől, hogy a fiziológiailag indokolatlan túlzott légzéssel közvetlenül vagy közvetve összefüggő betegségek nagy csoportja létezik. Buteyko az ilyen betegségeket a mély légzés betegségeinek nevezte.

Mik a Buteyko-módszer használatának valódi eredményei? Ez a módszer képes:

Néhány perc alatt enyhítheti a fulladásos rohamot bronchiális asztmában;

hagyja abba a fájdalmas köhögést;

Engedje el az orrlégzést rhinitissel;

az allergiás reakciók leállítása;

megakadályozza a betegség új megnyilvánulásait gyógyszerek segítsége nélkül;

A megfelelő anyagcsere helyreállítása;

· Az immunitás javítása;

Tartós remisszió elérése krónikus betegségek;

·· a kezelés időtartamának sokszorosára csökkentése érdekében.

A felületes légzéssel gyógyítható tünetek, betegségek és hatásaik lenyűgöző listát alkotnak.

1. Fejfájás, görcsös szindróma.

2. Szédülés, ájulás.

3. Alvászavar.

4. Zaj a fülben.

5. Gyors fáradtság.

6. Ingerlékenység.

7. Forró indulat.

8. Rossz koncentráció.

9. Halláskárosodás.

10. Paresztézia (érzésvesztés, gyakrabban a végtagok).

11. Megdöbbentő alvás közben.

12. Remegés és tic.

13. Villogás a szemekben, háló a szemek előtt.

14. Megnövekedett szemnyomás.

15. Fájdalom a szem felfelé és oldalra mozgatásakor.

16. Diencephaliás és vegetodisztonikus krízisek (izzadtság, hidegrázás, indokolatlan hidegrázás).

17. A testhőmérséklet instabilitása, mint például a termoneurózis.

18. Túlműködés, pajzsmirigy-működés jelei.

19. Elhízás.

20. Kimerültség.

21. A kóros menopauza jelenségei.

22. Terhesség toxikózisa.

23. Fibromyomák.

24. Mastopathia.

25. Meddőség.

26. Vetélések.

27. A méhnyak eróziói és polipjai.

28. Fájdalmas időszakok és cikluszavarok.

29. A gége és a hörgők görcsei (asztmás rohamok).

30. Légszomj.

31. Szájlégzés.

32. Légzési aritmiák.

33. Időszakos levegőhiány érzés.

34. A légzés kisebbrendűségének érzése.

35. A mellkas mozgáskorlátozottságának érzése.

36. Félelem a fülledtségtől.

37. Rhinitis a vasomotor típusa szerint.

38. Szaglás elvesztése.

39. Gégegyulladás, arcüreggyulladás, homloküreg-gyulladás.

40. Megfázásra való hajlam (hörghurut, influenza).

41. Köhögés (száraz vagy váladékkal).

42. Szájszárazság vagy orrgarat.

43. Rádiósérülések.

44. Tüdőtágulás.

45. Krónikus tüdőgyulladás.

46. ​​Bronchiectasia és spontán pneumothorax.

47. Különböző jellegű mellkasi fájdalom.

48. Testtartás megsértése.

49. Tachycardia.

50. Extrasystole.

51. Paroxizmális tachycardia.

52. A szív, a végtagok, az agy, a vesék ereinek görcsei.

53. Fehérje a vizeletben.

54. Ágybavizelés.

55. Oxalátok, urátok a vizeletben.

56. Nocturia.

57. A végtagok és más területek hidegsége.

58. Fájdalom a szív régiójában.

59. Angina.

60. Magas vérnyomás.

61. Visszér.

62. A bőr márványosodása.

63. Az erek törékenysége (ínyvérzés, orrvérzés).

64. Pulzáció érzete különböző területeken (pulzáló zajok a fülben).

65. Szívinfarktus.

66. Stroke.

67. Fokozott véralvadás.

68. Trombózis (thrombophlebitis).

69. Hiperkoleszterinémia.

70. Eozinofília.

71. Vérszegénység.

72. Csökkent, megnövekedett étvágy.

73. Nyálfolyás.

74. Az ízlés elvesztése vagy torzulása.

75. Fájdalom az epigasztrikus régióban.

76. Colitis (székrekedés, hasmenés).

77. Fájdalom a jobb hypochondriumban.

78. Gyomorégés.

79. Böfögés.

80. Hányinger, hányás.

81. Puffadás.

82. Gastritis és gyomorfekély és nyombélfekély.

83. Gyors fizikai fáradtság.

84. Izomfájdalmak.

85. Izomgörcsök.

86. Fájdalom a csőszerű csontokban.

87. Száraz bőr.

88. Pustuláris kiütés.

89. Bőrviszketés.

90. Ekcéma.

91. Psoriasis.

92. Sápadtság.

93. Akrocianózis.

94. Quincke-ödéma.

95. Az arc pasztositása.

96. Lipomatosis.

97. Infiltrátumok (injekció után).

98. Osteophyták és sólerakódások.

99. Koleszterin lerakódások a bőrön.

Mint láthatja, a lista meglehetősen lenyűgöző. Itt az ideje, hogy megismerkedjen azzal, hogyan sajátíthatja el önállóan a Buteyko módszert a kívánt eredmény elérése érdekében.

A módszer gyakorlati elsajátítása

A Buteyko-módszernek van egy megváltoztathatatlan szabálya. Öt ujj szabályként is ismert. Az öt ujj szabálya ezt mondja:

(1) Csökkentse

(2) mélység

(3) lélegzet

(4) rekeszizom relaxáció

(5) enyhe légszomj érzésére.

Ez a szabály nagyon egyszerű: a belégzési vágyat az egész munkamenet során fenn kell tartani. Vagyis a szokásos mennyiségű levegő folyamatosan „nem jut el”, a szervezet hozzászokik egy új programhoz.

A lélegzetvisszatartás hozzájárul a helyes légzés kialakulásához, de a gimnasztika fő eleme az inspiráció mélységének csökkentése.

Annak érdekében, hogy ne engedje meg magának, hogy mély lélegzetet vegyen, edzés közben ajánlatos szoros övvel megfeszíteni a mellkasát. A helyes légzés ne legyen hallható vagy látható.

1. Lélegezz néhány percig, hogy se a gyomor, se a mellkas ne mozduljon el.

2. Tartsa vissza a lélegzetét.

3. Vegyünk sekély levegőt 2-3 percig (olyan, hogy minden alkalommal több levegőt akarunk beszívni). 15, 20, 25, 30 másodpercenként lélegezzen be. Belégzéskor ne tartsa vissza a lélegzetét, azonnal lélegezzen ki, és folytassa a kilégzést. Csak az orron keresztül lélegezzen be. Ha nagyon nehéz visszatartani, mély, görcsös lélegzetvétel tör ki, csökkentse a szünetet, de továbbra is sekélyen és rendszeres időközönként lélegezzen be. Ne kövesse folyamatosan az óra mutatóját. Próbáljon meg számolni magában, és kitalálja, mikor telt el a szükséges idő, és belélegezhet, csak időnként irányítsa magát az órára nézve.

Ritka lehelet

1. szint: 1-5 s - belégzés, 5 s - kilégzés, 5 s - szünet; 4 légzés percenként.

Végezzen 1 percig, majd a légzés leállítása nélkül lépjen a következő szintre.

2. szint: 2-5 s - belégzés, 5 s - belégzés közben tartsa vissza a lélegzetet, 5 s - kilégzés, 5 s - szünet; 3 légzés percenként.

Fuss 2 perc.

3. szint: 3 - 7,5 s - belégzés, 7,5 s - késleltetés, 7,5 s - kilégzés, 5 s - szünet; 2 légzés percenként.

Fuss 3 perc.

4. szint: 4-10 s - belégzés, 10 s - késleltetés, 10 s - kilégzés, 10 s - szünet; percenként 1,5 lélegzetet kapunk.

Dupla lélegzetvisszatartás

Először a maximális szünetet a kilégzéskor hajtjuk végre 1 alkalommal, majd a maximális késleltetést a belégzéskor.

Ezután: maximális szünet ülő helyzetben - 3-10 alkalommal; a helyszínen történő séta maximális szünete - 3-10 alkalommal; a maximális szünet helyben futás közben 3-10 alkalom; a maximális szünet a guggolásban 3-10 alkalom.

sekély légzés

Kényelmes testhelyzetben ülve a maximális ellazulás érdekében mellkasi légzőgyakorlatokat végzünk. Fokozatosan csökkentjük a be- és kilégzés mennyiségét, láthatatlan légzésre vagy a nasopharynx szintjén történő légzésre. Az ilyen légzés során először enyhe, majd közepes vagy akár súlyos levegőhiány jelentkezik, ami megerősíti a gyakorlat helyes végrehajtását. 3-10 percig sekély légzést kell végezni.

Minden gyakorlatot feltétlenül orron keresztül lélegezve és zaj nélkül végeznek. A komplexum előtt és után ellenőrző méréseket végeznek: MP - maximális szünet, impulzus.

Normál felnőtteknek MP: kielégítő - 30 s, jó - 60 s, kiváló - 90 s.

Pulzus: kielégítő - 70 bpm, jó - 60 bpm, kiváló - 50 bpm.

Közép- és felső tagozatos korú gyermekeknél az MP általában 1/3-al kevesebb, a pulzus 10 ütés/perccel több. Óvodás és általános iskolás korú gyermekeknél az MP 2/3-al kevesebb, a pulzus percenként 20 ütéssel több.

Célszerű egy sor gyakorlatot éhgyomorra végezni.

Sekély légzés a fizikai aktivitás elemeivel

Álljon egyenesen, lélegezzen ki normálisan, és belégzés nélkül hajtson végre néhány mozdulatot az általános fizikai edzés szokásos komplexumából átlagos tempóban vagy az átlag alatt. Nem kell kapkodni.

1. Nyújtsa ki a kinyújtott karokat oldalra, 10 mozdulatként lélegezzen be.

2. Hajoljon, 5-6 mozdulattal lélegezzen be.

3. Végezze el a "malmot" ferde helyzetben, 8-10 mozdulattal belélegezve.

4. Hasonlóképpen végezhet forgó mozdulatokat a karjával és a fejével, a törzsével és más fényekkel fizikai gyakorlatok. Ne felejtse el, hogy kevesebbet kell belélegeznie, mint amennyit szeretne.

A képzés első évében éjféltől (0 óra) kezdődően napi 6-szor kell gyakorolni 4 óra után. Minden lecke először 25 percig tart (5 sorozat 5 perces), és fokozatosan egy órára nő (6 sorozat 10 perces). Sikeresen csökkentett belégzési térfogattal elérhető a CP érték heti 1 másodperces növekedése. Például a CP kezdeti értéke 15 s (elég gyakran előfordul ilyen szám). 45 hétre hozzáadhat 45 másodpercet, és a CP-t 60 másodpercre állíthatja. És ez Buteyko szerint az egészséges emberben rejlő norma. Az órák munkaigénye magas - 45 hét 7 napig és 6 óra naponta; összesen - 1890 óra az első évben.

Az egészséges légzési ritmus (8 ciklus/perc) és percenkénti térfogatának (kb. 3 liter levegő/perc) megszilárdítása érdekében, amely az 1. képzési év során felhalmozódott, a 2. évben az órák térfogata 2-szeresére csökken. napon (egy óráig). A 3. évben napi egy órás foglalkozás javasolt.

A CP-t a reggeli órák teljes időtartama alatt figyelik. Nem szabad csökkennie - éppen ellenkezőleg, növekednie kell, bár nagyon lassan: körülbelül heti 1 másodperccel. Ha a CP értéke továbbra is csökken, akkor kiegészítő tanfolyam képzés a csökkenés kompenzálására.

Ellenjavallatok

Annak ellenére? hogy a Buteyko légzésedzés nem igényel különleges feltételeket vagy felszerelést, az elégtelen légzés megengedett határának átlépésének veszélye megnehezíti ennek a módszernek az önálló elsajátítását. Vannak olyan emberek, akiknek csökkent a szén-dioxid-érzékenysége és nagy az akarati motivációjuk. A Buteyko-módszer szerinti edzés során túlságosan elmerülhetnek, és túlléphetik a vérben a megengedett szén-dioxid-koncentrációt, ami veszélyes következményekkel jár.

Jobb, ha ezt a módszert nem saját maga, hanem speciális klinikákon tanulja meg (a Buteyko klinikák az ország számos városában léteznek).

Ezen túlmenően sok gyakorló óvatosságot tanácsol ennek a módszernek más okokból történő alkalmazásakor. Bár bizonyíték van arra, hogy korai stádiumban ez a légzés visszafordíthatja a daganatos folyamatok kialakulását (beszélünk jóindulatú daganatok), az orvosok nem javasolják a Buteyko légzés használatát daganatok kezelésére. Semmi esetre se próbálja megmenteni magát légzéssel az akut gyulladásos folyamatok sebészeti beavatkozásától. A hashártyagyulladást, tályogot, gennyedést, gangrénát nem lehet "lélegezni".

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a Buteyko-módszer nem tud segíteni minden bronchiális asztma esetében.

Különösen elfogadhatatlan a tüdőartériákban megnövekedett nyomású betegek számára. Nem segít a szövetek állandó oxigénéhezése esetén.

Módszer V. F. Frolov - endogén légzés

Amikor az orvosok 1963-ban Vlagyimir Fedorovics Frolovnál tuberkulózist diagnosztizáltak, nem is sejtette, hogy a jövőben más betegeknek is reményt ad majd a gyógyulásra egy speciális légzésedzési eszköz létrehozásával. Aztán tényleg gyorsan meg akart gyógyulni, ezért elkezdte tanulmányozni a gyógyulás légzőrendszerét.

Leginkább a Buteyko légzőrendszert szerette. Ebben a rendszerben csak egy dolog nem felelt meg neki: a Buteyko-módszer szerint a betegeknek napi 5-6 órát kell gyakorolniuk, azaz ilyen rendszerben kell élniük. Ráadásul sokan nem tudták önállóan elsajátítani a Buteyko-módszert, és tapasztalt oktatók folyamatos irányítására volt szükségük. Frolovnak ez sem tetszett. „Ez a tényező nem felelt meg nekem” – jegyzi meg V. Frolov. "Ha van olyan légzési módszer, amely nem igényel különleges feltételeket és felszerelést, miért nem használhatod otthon, egyedül?"

A Buteyko-módszerrel párhuzamosan Frolov megismerkedett R. B. Strelkov professzor "normobár hipoxiájával", ahol a gyógyító hatást 9-15%-ra csökkentett oxigénkoncentrációjú levegőkeverék belélegzésével érik el. A kibocsátott szén-dioxidot egy speciális berendezés nyeli el úgy, hogy koncentrációja ne haladja meg a megengedett határértéket. Frolov megtudta, hogy a hipoxiás légzésmód a szervezetre is jótékony hatással van.

A Buteyko-módszer előnyeinek és hátrányainak elemzése egy nagyon konkrét célt tűzött ki maga elé: Frolov elméjében egyre mélyebbre került egy univerzális eszköz létrehozásának ötlete, amelynek olcsónak és egyben hatékonynak kell lennie. Az eredmény egy légzésszimulátor lett, melynek modelljét Frolov 1989-ben alkotta meg. Segítségére volt a folyadékok és gázok mozgásában megszerzett mérnöki ismeretek, valamint egy találékonyság. Már az 1970-es években elkezdett információkat gyűjteni a gyógyítás új eszközeiről és módszereiről, amikor úgy érezte, hogy a szervezet tartalékainak felszabadításával meg kell erősítenie saját egészségét.

Annak érdekében, hogy mind az alveoláris oxigénéhezés (hipoxia) (a Strelnikova-módszer), mind a hiperkapnia (Butejko-módszer) gyógyító hatását felhasználja, a szimulátor létrehozásakor Frolov figyelembe vette a belégzéssel és kilégzéssel szembeni ellenállást, valamint a további kapacitást, ami fokozza a visszatérő légzés hatása.

1989 végén az Egészségügyi Minisztérium bizottsága megvizsgálta a készülék modelljét. Ezután a 2. Moszkvai Orvosi Intézetben tesztelték, majd ipari mintákat készítettek és megkezdődtek a klinikai vizsgálatok. 1990-1995 között zajlottak. Oroszország vezető orvosi kutatóintézeteinek klinikáiban: a "Sport" Kutatóintézetben, a Gyermekgyógyászati ​​Kutatóintézetben, a 2. Moszkvai Orvosi Intézetben, az Orosz Orvostudományi Akadémia Orvosi Radiológiai Kutatóközpontjában stb. Pozitív eredmények születtek. megszerezte, és 1995 decemberében az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériuma engedélyezte a szimulátor használatát az orvosi gyakorlatban.

1997 óta a Dinamika cég (Novoszibirszk) támogatásának köszönhetően a szimulátort nagy mennyiségben gyártják, és a gyógyszertári hálózaton keresztül az egész országban terjesztik. A "TDI-01" készülék és az alkalmazás módja meglehetősen egyszerű, kényelmes és rendkívül hatékony. Éppen ezért Oroszország kormányának 2002. január 17-i rendeletével a Frolov légzésszimulátor felkerült a legfontosabb, létfontosságú orvosi termékek listájára.

Az új sikere légzéstechnika Frolov szerint ez a különféle korcsoportok tömeges felépülésében nyilvánult meg. Ez annak köszönhető, hogy a szimulátor segítségével a levegő és a vér kölcsönhatása a vékony tüdőszöveten keresztül finoman és pontosan szabályozott, a tüdő légzőfelülete szinte maximálisan érintett, a bennük lévő vér pedig telített. töltött vörösvértestek.

A vér ilyen erőteljes elektronikus feltöltése fiatalító hatást fejt ki az erek belső bélésére, segíti a szervezet teljes kapillárishálózatának kihasználását, és ami a legértékesebb, mindenhol serkenti a sejtlégzést.

A szimulátor egy aeroszolkamra, tartályba helyezett légzőcsővel. Az inhalációhoz szódaoldatot, valamint gyógynövények infúzióját vagy kivonatát, olajemulziót stb. használnak. A folyadékot 40-60 °C-ra melegítjük, a hőmérséklet fenntartása érdekében a szimulátort vízfürdőbe helyezzük. . A készülék olyan zseniálisan van elrendezve, hogy ellenáll a be- és kilégzésnek, így a szervezet megszokja a benne lévő növekvő szén-dioxid- és a csökkenő oxigénkoncentrációt. Az edzés eredményeként az ember megtanulja, hogy a testet levegő nélkül oxigénnel látja el - endogén légzés.

Amíg az 5 éves klinikai vizsgálatok zajlottak, a szimulátor készítője egymástól függetlenül meghatározta az időparamétereket, a PDA-t, a légzés típusát, a szimulátorban lévő víz mennyiségét, a légzéssel szembeni ellenállást be- és kilégzéskor stb.

Frolov a sportolóktól kölcsönzött módszert használta: minden további légzési edzés az előző elsajátított szintről indult. Következetesen és nagyon fokozatosan a légzési ciklus időszaka - az egyik légzés kezdetétől a következő kezdetéig tartó idő - meghosszabbodott. Frolov a légzési ciklus periódusát PDA-nak nevezte (a légzési aktus időtartama). Ennek az elvnek a sikeres megvalósítása megmutatta, hogy a szervezet egyre tovább tud élni ugyanazon a friss levegő adagon, ami hatékonyabb anyagcserét és nagyobb energiatermelést jelez.

A feltalálót magával ragadta a PDA fokozatos növekedése. „Ez volt az egyik fő ösztönző másfél év alatt” – írja V. Frolov. – Ma tanítványaim 2-3 hónap alatt elsajátítják a hardveres endogén légzést, jó technikával és a cél világos megértésével. Lassan sétáltam, mintha a sötétben volnék, egy ismeretlen erdőn át. Emlékszem, milyen büszke voltam, amikor percenként 4 levegővételt tudtam végrehajtani a szimulátoron, és összehasonlítottam magam a jógikkal, amikor percenként egy lélegzetet tudtam kibírni a készülék nélkül.

Amikor a PDA meghaladta az 5 percet, ami összemérhető a gyöngykeresők maximális lélegzetvételével, ez a jelenség tudományos magyarázatot igényelt. De a tudomány hallgatott. Pedig a lassú felépülés minden tekintetben azt jelezte, hogy Frolovnak igazán hatékony technikája volt a kezében. Ezért a PDA növekedése a kísérleti módon folytatódott.

Ha a PDA előtt 60-70 s-nál a növekedés munkamenetről munkamenetre 1 s volt, akkor a PDA 70 mp-es elérésekor annak értéke hirtelen, több tíz másodpercig növekedni kezdett. Eljött a nap, amikor Vlagyimir Fedorovics 30 percre kitolta a kilégzési késleltetést! A következtetés önmagát sugallta: a fix belégzési ellenállással és nagyon hosszú kilégzéssel végzett légzéstréning segíti a szervezet oxigénellátását. Így kerültek elő elképesztő tüdőtartalékok, melyek használata gyógyító hatást hoz.

A briliáns gyakorlatot követően megjelent az elmélet. G. N. Petrakevics orvos a 90-es évek elején. 20. század bebizonyította, hogy a test sejtjei általában a sejtmembránok szerkezetét alkotó savak oxidációja miatt látják el magukat energiával és oxigénnel. Feltárult azoknak a folyamatoknak a lényege, amelyek révén a szervek és szövetek sejtjei aktív munkára serkentődnek. Ez a szállítószalag a következőket tartalmazza: légzés - lassú égés, a vér eritrocitáinak elektronikus gerjesztése, energiapotenciál előállítása a vörösvértestek által az erekben való mozgásuk során, az elektronikus gerjesztés átvitele a célsejtbe. A belső energia szállítószalag teljesítménye és megbízhatósága a következő példából látható. A nyugalmi állapotban 70 kg súlyú ember keringési rendszerében percenként körülbelül 3 kg vörösvértest fordul meg.

A G. N. Petrakevics által javasolt légzéselmélet alapján V. F. Frolov olyan gyógyító technikát épített ki, amellyel sikerre számíthatott. Lenyűgöző következtetésre jutott – az öregedés üteme attól függ, hogyan lélegzik az ember. Sikerült olyan mechanizmust találnia, amely a légzés segítségével szabályozni tudja a sejtek energiaellátásának, anyagcseréjének alapvető folyamatait, valamint a magas immunstátusz kialakulását. A folyamatban lévő folyamatok szabályszerűségét objektív adatok igazolják.

Az endogén lélegeztető állatok sejtjeinek anyagcseréjének és energiamutatóinak tanulmányozása azt mutatja, hogy a testük sokkal jobban működik. hatékony szint. A sejtek energiaszintje 2-4-szeresére nő, a szabad gyökök mennyisége, amelyek feleslege a szövetek öregedésével jár, 4-8-szorosára csökken, a testhőmérséklet 1,3-1,5 °C-kal csökken. Ezek az eredmények a legmagasabbak közé tartoznak tudományos eredményeketés még laboratóriumi körülmények között sem reprodukálható. A tudósok szerint az ilyen paraméterek fenntartása a szervezetben több mint 1,5-szeresére növeli a várható élettartamot. Sok nyugdíjas korú ember jelentősen javította egészségi állapotát néhány hónapos Frolov szimulátor használata után. Az a tény, hogy megszabadultunk az olyan hírhedt, életkorral összefüggő betegségektől, mint a magas vérnyomás, túlsúly, ízületi merevség, érelmeszesedés stb., Frolov szerint megerősíti az új lehelet egyedülálló hatását a testre.

Az endogén légzés önálló elsajátítása

A Frolov kétféle képzést kínál:

hipoxiás üzemmódban (vagyis az oxigéntartalom csökkenésével);

endogén módban (átmenet a belső légzésre).

Hipoxiás rezsim

A légzőgyakorlatokat általában 2-3 órával étkezés után naponta 1-2 alkalommal végezzük. A csövet a szájba veszik, az orrot két ujjal befogják (1-2 hét múlva erre már nem lesz szükség). Ezután vegyen egy rövid (2 s) lélegzetet és egy hosszú, folyamatos kilégzést. Nem mellkassal, hanem rekeszizommal kell lélegezni (belégzéskor a gyomor kinyúlik, kilégzéskor leesik).

A rekeszizom légzéssel szeretnék részletesebben foglalkozni. Mi ennek a lélegzetnek az értelme? Miért van ez a rekreációs légzőgyakorlatok egyéb tényezőivel együtt V. F. Frolov szerint (mérsékelt hipoxia és hypercapnia, kilégzés vízállóságon keresztül, Hegyi levegő) prioritást élvez?

A helyzet az, hogy a rekeszizom két részre osztja az emberi testet: a mellkasra és a hasüregekre. A membrán felett található a szív és a tüdő, amelyek egyetlen körben működnek. Alul - a gyomor-bél traktus, a máj, az epehólyag és a hasnyálmirigy, a lép, a kismedencei szervek (nőknél), a prosztata (férfiaknál), a vesék és az ureterek.

Tehát képzelje el: vesz egy levegőt - a rekeszizom lemegy. Ilyenkor amellett, hogy a tüdő alsó részeibe ritkulás következtében levegő jut, a hasi szervek mechanikus masszírozására is sor kerül, ami minden szerv tevékenységére jótékony hatással van, pl. a gyomor-bél traktuson. Az évtizedek óta székrekedésben szenvedők 2-3 hét alatt javulást éreznek, székletük normalizálódik.

A hasi szervek masszírozása mellett a rekeszizom más funkciót is ellát. Ez, mint egy erős pumpa, segít a vér „felgyorsításában” az egész testben, javítva a mikrokeringést (mellesleg, testünkben az erek hossza 110 ezer km). Éppen ezért szinte a TDI-01 használatának első napjaitól javul az erek vértöltése, majd helyreáll az artériák, vénák, hajszálerek érágya, és ennek eredményeként a végtagok felmelegednek, a zaj a fej és a fülek eltűnnek.

Kilégzéskor a hasfalak behúzódnak, a tüdő felemelkedik, térfogata csökken, masszírozzák. Ez különösen fontos a bronchopulmonalis patológiában (bronchitis, bronchiális asztma, szilikózis stb.). Egy ilyen masszázsnak köszönhetően (egyéb tényezőkkel együtt) a tüdőbe kiürülnek a por, nyálka, köpet, kátrány részecskék a tüdőben. A tüdőmasszázs hatására tisztulás következik be, javul a hörgők átjárhatósága, rövidülés a lélegzet eltűnik.

A tüdő masszírozása és ennek eredményeként azok tisztítása a rekeszizom légzés legfontosabb eredménye.

A diafragmatikus légzés elsajátításakor figyelni kell egy jellemzőre a rekeszizom teljes összehúzódásával kapcsolatban a kilégzés során. Az ilyen kompresszió hipertóniában kizárt, mert a teljesen összenyomott, a szívet és a tüdőt „ölelő” rekeszizom növeli az intrathoracalis, intrapulmonalis nyomást. Mit kell tenni? Lélegezzen rekeszesen, de ugyanakkor zárja ki a rekeszizom teljes összenyomását, amíg az artériás légzés normalizálódik.

Térjünk vissza a hipoxiás légzés technikájának elsajátításához Frolov szerint. A belégzés és a kilégzés fokozatosan meghosszabbodik a kilégzési idő növelésével. Amikor a légzési fázis ideje 15 másodpercre emelkedik, átváltanak részleges kilégzésre. Vagyis nem egyszerre fújják ki az összes levegőt, hanem részenként. Minden kilégzés 6 másodpercet vesz igénybe, majd szünetet tart a has ellazításához (1 s), és egy új kilégzés. Edzés közben a teljes kilégzési időd nő. Az "adagok" száma is nőni fog. A légzőgyakorlatok időtartamát egyénileg választják ki, az egészségi állapottól és a szubjektív érzésektől függően, és 5-15 perc között változhat. A maximális edzésidő napi 40 perc.

A legyengült emberek az orrán keresztül belélegezhetnek, majd a csőbe kilélegezhetik (15-16 ml vizet öntünk a készülékbe). A szisztematikus légzésgyakorlat az ülések számának 5-ről 20 percre történő fokozatos növelésével a tüdőszellőztetés és a köpet ürítésének javulásához vezet.

A szimulátoron a légzőgyakorlatokat étkezés után 2-3 órával végezzük, általában órakor esti idő lefekvéskor, naponta 1 alkalommal. Egyes esetekben az orvos javaslatára második ülést tartanak.

Az órák időtartama az első héten 10-15 perc, majd fokozatosan (napi 1 perc) napi 30-40 percre nő. A Frolov légzésszimulátoron végzett napi gyakorlatok fő tanfolyamának időtartama 4-6 hónap. A jövőben az egészség megőrzése érdekében napi vagy heti 2-4 alkalommal is mozoghat (megelőző kúra).

Figyelem! Esti légzőgyakorlatok után érdemes reggelig nem enni, ihatunk egy pohár vizet vagy cukrozatlan teát, gyümölcslevet, kompótot.

Cukorbetegségben szenvedő betegek, gyermekek és terhes nők, valamint hipoglikémiás állapotúak kis adagokat fogyaszthatnak az esti edzés után, ha éhesnek érzik magukat, vagy orvos tanácsára.

Endogén rezsim

A hipoxiás légzésmód elsajátítása után folytathatja az endogén módban történő edzést. A légzési aktus szerkezete megváltozik annak érdekében, hogy további kis mennyiségű levegőt szívjon fel a tüdőbe, és ellazuljon a rekeszizom. Javasoljuk, hogy minden kilélegzett rész után, kivéve az utolsót, végezzen mikroszívást egy kis levegőrészletből az orron keresztül.

Szünet nélküli normál lélegzetvétel után az első adagot mérsékelten kilélegezzük. Ugyanakkor a gyomor ellazul, a mellkas és a vállak 3-4 cm-rel megnyugodnak kilégzéskor, majd a mellkas és a vállak 1 másodpercre felemelkednek korábbi helyzetükbe és így a 2. rész kilélegzik stb. a szokásos módon kilélegzik, és vesz még egy levegőt.

Fel kell hívni a figyelmet a has ellazulására és előre fektetett helyzetére az egyes levegőrészletek akaratlan belégzésének időszakában. Az orr passzív marad a mellkas és a vállak emelésekor. A levegő magától bejut a tüdőbe.

Lehetséges hibák: mellkas kitágítás, nagy amplitúdójú emelés - mellkas és váll süllyesztés. A nem apparátusos endogén légzést nyugodt sétával lehet a legjobban elsajátítani. A kilégzésnek a lehető legkisebbnek kell lennie. Ehhez levegőt kell felhalmoznia a tüdőben, és időnként kis adagokban ki kell engednie.

A kilégzés időtartama 3-6 s, a kilégzések közötti intervallumok 2-3 s. Nem működik azonnal. Javasoljuk, hogy a levegőt a lehető leggazdaságosabban ürítse ki zárt ajkakon keresztül, körülbelül ugyanolyan ellenállással, mint a szimulátoron. Fokozatosan, a napi rendszerben az endogén légzés kiszorítja a külső légzést. Ahogy konszolidálsz feltételes reflexek Az endogén légzés éjjel-nappalivá válik.

Krónikus bronchitis

A szimulátoron végzett edzés során javul a légzőizmok állapota, ami a hörgők portól, köpettől és nyálkahártyától való tisztításához vezet. Jelentősen megnövekedett hörgők átjárhatósága és gázcsere a tüdőkeringésben. Hörghurut esetén ajánlott a szimulátort inhalációhoz használni.

Bronchiális asztma

Hörgő asztmában a készülék használata növeli a vér szén-dioxid-tartalmát, ami hozzájárul a hörgőgörcs megszűnéséhez. Javítja a szellőzést, csökkenti a hörgőelzáródás megnyilvánulását. A páciens könnyebben ellenáll a fizikai megterhelésnek.

Tüdőtágulás

A készülék segít megállítani a hörgőgörcsöt, egyúttal elvékonyítja a nyálkahártyát és javítja annak elválasztását a légcsőtől és a hörgőktől. A szimulátoron végzett osztályok segítenek csökkenteni a szöveti duzzanatot és enyhíteni a hörgők nyálkahártyájának hipoxiáját. Ennek eredményeként a légzési elégtelenség kompenzálódik, és a beteg általános állapota javul. Ezenkívül az edzést javasolt kiegészíteni a készüléken végzett inhalációkkal.

Fokális tüdőtuberkulózis

A készülék szolgál remek kiegészítés a betegség orvosi kezelésére, de semmi esetre sem helyettesíti azt. A foglalkozások javasolt ritmusa napi 1 alkalom lefekvés előtt, legjobb 21.00 és 23.00 óra között, vacsora legkésőbb óra előtt 3-4 órával. Az eljárás után sem inni, sem enni nem lehet. Az előírások szigorú betartása lehetővé teszi, hogy légzési edzést alkalmazzon a legnagyobb hatású gyógyulás érdekében.

Az első hónapban a légzési idő naponta 30 másodperccel nő. A második hónapban az elért időtartam megmarad. A harmadik hónapban az órák időtartamát fokozatosan 40 percre csökkentik, és ezen a szinten tartják a teljes gyógyulásig.

Szív ischaemia

A szimulátoron történő légzés segít megszüntetni a koszorúerek görcséit. Az artériás vér oxigéntartalmának növekedése miatt a szív normálisan működik. Aktiválódik a sejtcsere, és megelőzhető az érelmeszesedés, kardioszklerózis és szívinfarktus kialakulása.

A "TDI-01" készülék azonban nem helyettesítheti a koszorúér-betegség gyógyszeres terápiáját, ezért nem törölheti önállóan az előírt gyógyszereket, és csak a szimulátor segítségével kezelheti. Állandó orvosi felügyeletet és EKG monitorozást igényel.

Hipertóniás betegség

A Frolov szimulátor lehetővé teszi az agyi és perifériás erek tónusának csökkentését, a neuronok anyagcseréjének, az agy funkcionális állapotának és a szív munkájának javítását.

A szervezet hipoxiához való alkalmazkodása miatt stabil vérnyomáscsökkentő hatás jön létre.

Vegetovaszkuláris dystonia

Ennek a betegségnek a fő oka a tüdő állandó hiperventillációja. A Frolov szimulátoron a hiperventiláció ténye megszűnik, az agy funkcionális aktivitása növekszik, és helyreállnak a megzavart testfunkciók. Ennek eredményeként a személy felépül.

Aszténikus szindróma

Aszténiás szindróma esetén az agykéregben a szöveti légzés zavart szenved, és az agysejtek energiája csökken. A szimulátor segít a szöveti légzés helyreállításában és növeli az agysejtek energiáját; ezen felül a hardverhatás felerősíti a kéreg alatti struktúrákat minden edzés során. Az agy funkcionális aktivitása helyreáll, az ember általános fizikai és mentális állapota javul.

Patológiás menopauza

Patológiás menopauza esetén minden testrendszer szenved, összetett poliszisztémás rendellenességek lépnek fel. A szimulátoron végzett rendszeres gyakorlatok azonban szinte teljesen eltávolítják ezeket a jelenségeket. Általában ez a légzés minőségének javulásának, az agysejtek oxigénellátásának növekedésének és az anyagcsere normalizálódásának köszönhető. Ezenkívül az eszköz jótékony hatással van a pszicho-érzelmi szféra állapotára.

Osteochondrosis

A szimulátor az osteochondrosis nélkülözhetetlen asszisztensének bizonyult. Az állandó légzőgyakorlatok javítják a hát izmainak vérellátását, enyhítik a szöveti duzzanatot, lehetővé teszik a szervezet számára, hogy javítsa a méreganyagok eltávolítását és aktiválja a sólerakódások tisztítását. A beteg állapota jelentősen javul.

Érelmeszesedés

Ateroszklerózis esetén az erek elzáródása, koleszterin plakkokkal való elszaporodása, a vérkeringés zavara. A készüléken végzett edzés javítja a vérkeringést: feloldódnak a plakkok, javul az anyagcsere, javul a lipidanyagcsere.

Anyagcserezavarok által okozott betegségek

Minden úgynevezett anyagcsere-betegség elsősorban a szervezet légzési folyamatainak megsértése miatt fordul elő. A készülék segít helyreállítani a megfelelő mikrokeringést, az oxigén- és tápanyag diffúziót, a sejtmembránok vezetőképességét, valamint javítja a méreganyagok kiürülését a szervezetből.

Ennek köszönhetően a test számos funkciója normalizálódik, a súly csökken, a betegségek elmúlnak. Az orvosok jó eredményeket könyveltek el a TDI-01 segítségével az arthrosis, az epekő és az urolitiasis stb. kezelésében.

Ellenjavallatok

Egyértelműen tiltott használja a szimulátort a következő diagnózisú betegeknél: akut szomatikus és fertőző betegségek, krónikus betegségek akut exacerbáció és dekompenzáció stádiumában, súlyos hipoxémiával járó légzési elégtelenség, visszatérő tüdővérzések és hemoptysis, súlyos hipertóniás krízis.

Az ellenjavallatok jelenlétét szakorvos (onkológus, pulmonológus, kardiológus, terapeuta stb.) határozza meg. Az implantátummal és grafttal rendelkező betegeknek egyeztetniük kell a szimulátor használatát a kezelőorvossal. Arról, hogy a szimulátor segít-e onkológiai megbetegedések és úgynevezett gyógyíthatatlan betegségek esetén, még nincs tudományos adat.

Biofeedback módszer (BFB)

A biofeedback módszer története mintegy 40 éves, de ennek az egészségjavító technológiának a virágkora az elektronika és a számítástechnika széles körű fejlődésének idejére esik. Az orosz tudósok óriási mértékben járultak hozzá a BFB technológia fejlesztéséhez.

Hazánkban a biofeedback módszerek kidolgozásának úttörői az Orosz Orvostudományi Akadémia Kísérleti Orvostudományi Intézetének (Szentpétervár) tudósai voltak, amely több mint 30 éve folytat szisztematikus kutatásokat ebben az irányban.

Az intézethez kötődik A. A. Smetankin, az Orosz Biofeedback Szövetség jelenlegi elnöke által a biofeedback technológiával kapcsolatos munkája is. 1988-ban A. A. Smetankin részvételével egy hordozható "Cardiosignalizer" eszközt hoztak létre az akkori fejlett technológiák felhasználása alapján. Ezzel kezdetét vette a biofeedback technológia széles körű alkalmazása a hazai gyakorlati gyógyászatban.

Jelenleg a CJSC "Biosvyaz" a következő szakterületek BOS komplexeit gyártja:

Kardiopulmonális;

Logoterápia;

A pszicho-érzelmi állapot korrekciója;

A pszicho-érzelmi állapot korrekciója (új módosítás alkoholizmus, kábítószer-függőség, neurózis stb. kezelésére);

Mozgásszervi;

látásjavítás;

Szexológiai, urológiai és proktológiai betegségek megelőzése és kezelése;

Urológiai és proktológiai betegségek megelőzése és kezelése (gyermekek);

Terhes nők pszichofiziológiai felkészítése a szülésre.

A legtöbb ilyen módszernek nincs analógja külföldön.

Biofeedback - olyan módszerek, amelyekben a test szerveinek és rendszereinek kölcsönhatását hajtják végre a normális önszabályozás helyreállítása, valamint az egyén önfejlesztése érdekében. A biofeedback technológiák gyorsak, fájdalommentesek, nincsenek mellékhatásai és ellenjavallatai, minimális időt igényelnek az ismert gyógymódokhoz és módszerekhez képest. Hatékonyságban és eredményességben felülmúlhatatlan.

A biofeedback módszer elve első pillantásra egyszerű - az ember lehetőséget kap arra, hogy lássa és hallja, hogyan működik egyik szerve. Majd a kapott információk alapján megtanítják neki azokat az élettani szempontból helyes készségeket, amelyek biztosítják a szervezet tökéletes működését. A Biofeedback lehetővé teszi, hogy mindannyiunkat felvértezzünk az egészség megőrzéséhez, erősítéséhez és helyreállításához szükséges készségekkel. A feladat a következő: maximális teljesítmény biztosítása minimális saját energia költséggel.

Vegyük például az emberi motoros tevékenység szabályozását. Teljesen egyértelmű lesz: percenként használjuk a motoros funkciót, és jól tudjuk irányítani az izmokat.

Építsünk egy vezérlő áramkört a bicepsz-összehúzódás funkcióhoz biofeedback módszerrel: egy bőrérzékelő bioelektromos jelet regisztrál, átalakítva azt az izomösszehúzódás amplitúdójává. Minél erősebb és hosszabb a bicepsz összehúzódása, annál magasabbra tér el a nullától.

De a bioelektromos jel átalakulása ezzel még nem ér véget. Ezt továbbítja a biofeedback eszközhöz, és fény (a képernyő fényoszlopának amplitúdója) és hang (hang) jelekké alakítja. És akkor megtörténik a legcsodálatosabb dolog: az ember kezdi látni és hallani, hogyan húzódik össze az izma!

A visszacsatolási lánc bezárul, de a biofeedback módszer még nem működött. További két kötelező feltétel szükséges: instrukciók és motiváció a biofeedback oktatói feladatainak ellátásához.

Egy személynek világos szóbeli utasításokat kell adni. Attól függ, mit akarunk fejleszteni az izomban. Tegyük fel, hogy egy izom legyengül törés után. Növelnünk kell tevékenységét. Ebben az esetben az utasítás a következő lehet: „Próbálja összehúzni az izmot úgy, hogy a monitor képernyőjén lévő fényoszlop magassága növekedjen, és meghaladja a beállított küszöböt. A küszöbérték túllépését biztató hangjelzés jelzi. Ez azt jelenti, hogy helyesen hajtotta végre a gyakorlatot. Az utasításoknak világosnak és érthetőnek kell lenniük. A páciensnek asszociatív kapcsolata van: összehúzom az izmot, erre az összehúzódásra nő az oszlop amplitúdója, és egy bizonyos küszöbön biztató hangjelzés kapcsol be. Ez az első feltétel.

A második feltétel, hogy mivel tudatos edzést alkalmazunk, előfordulhat, hogy az illető nem akarja helyesen elvégezni a gyakorlatot. Tehát motivációt kell teremtenie (erős motiváló ok) ahhoz, hogy helyesen hajtsa végre ezt a gyakorlatot. Minél magasabb a motiváció szintje, annál hatékonyabb lesz a képzés. A gyakorlatban a számítógépes játékok végtelen választékát széles körben használják motivációként. különböző módokon bátorítás és verbális megerősítés, kényelmes feltételek a biofeedback foglalkozásokhoz. A páciens nem csak a feladatok elvégzésére vágyik, hanem bízik is a sikerben. A motiváció segít az embernek önmaga megvalósításában, lehetőségeinek feltárásában.

A technikai eszközök segítségével megszerzett információknak köszönhetően a páciens a gyakorlatokat a legoptimálisabban tudja elvégezni. Innen magas hatásfok biofeedback módszer alkalmazása.

A légzést ugyanúgy szabályozzák. A „harmonikus légzés” kifejezés a légzőrendszer és a szív- és érrendszer összehangolt működését tükrözi. Biztosítja az agy és a vegetatív idegrendszer teljes körű működését. A. A. Smetankin és munkatársai hardveres-számítógépes módszert dolgoztak ki a légzőrendszer és a szív- és érrendszer működésének egyidejű monitorozására. Megállapították: minél jobb a légzőszervek és a szív- és érrendszer működésének idegi szabályozása, annál nagyobb a pulzusszám különbség a belégzés és a kilégzés során az egyes légzési ciklusokban. Ekkora különbséget csak egy számítógép tud felfogni, ha rendelkezik egy olyan programmal, amely egy szívverés idejét pulzusszámmá konvertálja. Például belégzéskor a szívösszehúzódás időtartama 0,706 s, kilégzéskor - 0,923 s, ami azt jelenti, hogy belégzéskor a pulzusszám 85 ütés / percre becsülhető, míg kilégzéskor - 65 ütés / perc . A pulzusszám különbsége a belégzés és a kilégzés során (itt - 20 ütés / perc) A. A. Smetankin a szív légzési aritmiájának (RAS) nevezte.

A biofeedback módszer működése szívjelző készüléken keresztül

A. A. Smetankin és munkatársai megalkottak egy olyan kardio jelzőberendezést, amely lehetővé teszi, hogy lássa és hallja, hogyan működnek a légző- és szívszervek, mennyire összehangoltak. A kardio jelzőkészülék, amely érzékelőkkel ellátott eszköz a légző- és szívszervek munkájáról megbízható információk megszerzésére, nincs hatással a szervezetre, és nem zavarja annak élettani folyamatait.

A szív és a légzőszervek ritmusával szinkronban a készülék 2 visszacsatoló jelet ad: az egyik fény, „nyuszi” formában, LED-skálán fut végig, a második hallható, lüktető. Ahogy a „nyuszi” közeledik a skála tetejéhez, a hang tónusa emelkedik, és fordítva, amikor a „nyuszi” lefelé mozog a skálán, fokozatosan csökken.

Ezenkívül a készülék kék vonallal jeleníti meg a légzési görbét: belégzés - a görbe felfelé, kilégzés - a görbe lefelé megy. Ezen a görbén a készülék oszlopok formájában adja meg a pulzusszámot: minél magasabb a frekvencia, annál magasabb a sáv.

Rekeszizom-relaxált végrehajtási technika

Az inhalációt a szokásos módon végezzük - az orron keresztül. Ebben az esetben a belélegzett levegőt nedvesítik és felmelegítik, mielőtt belépne a tüdő alveolusaiba. Útközben a levegő mentesül a porrészecskéktől. A belélegzés során a has kiemelkedése nagy légzőfelületet biztosít, ahol a levegő és a vér érintkezik.

A kilégzést vékony sugárban végezzük a szájon keresztül, enyhén összenyomott ajkakon keresztül. Ez szabályozza a kilégzési ellenállást és növeli annak időtartamát. Ez az alveolusok bizonyos további duzzadását okozza. A kilégzés időtartama 2-szer hosszabb, mint a belégzés. A légzési ciklus fázisai szünet nélkül követik egymást. A hasizmokat nem erőteljesen, hanem fokozatosan és nyugodtan húzzuk be. A légzésnek kényelmesnek kell lennie, szükségtelen költségek nélkül. Ezt a légzéstípust rekeszizom-relaxáltnak nevezik.

Szív légzési aritmia (RAS)

A DAS elsősorban funkcionális mutató, melynek értéke a szervezet legfontosabb rendszerei - a légzőrendszer és a szív-érrendszer - munkájának összehangolását tükrözi. Minél jobban megbirkózik az autonóm idegrendszer e rendszerek munkájának összehangolásával, annál magasabb a DAS értéke.

Az inspirációkat (a légzési ciklus aktív fázisait) az autonóm idegrendszer szimpatikus felosztása szabályozza; kilégzések (passzív fázisok) - a paraszimpatikus osztály által. Az inhaláció során a hörgők kitágulnak, a szív kamrái vért lövellnek ki: a jobb oldali - a tüdővénába költik; balra - oxigénnel dúsított artériás vér az aortába. Kilégzéskor a hörgők összehúzódnak, a pitvarok vért szívnak: a bal oldali - a tüdőből energiával telített; jobb - hulladék vér a vénás szakaszból. Nyilvánvaló, hogy a tüdő és a szív munkájának jobb kontrollálásához az autonóm idegrendszernek több időre van szüksége a pulzus növelésére vagy csökkentésére. A légzés lelassítása éppen ilyen lehetőséget biztosít.

Nyugalomban egy gyakorlatilag egészséges ember percenként 15 lélegzetvétellel 6 liter levegőt fecskendez a tüdőbe, pulzusa 72 ütés/perc. A légzési ciklus (belégzéstől belégzésig) 4 másodpercet vesz igénybe. Ezalatt a szív majdnem 5 összehúzódást végez (például 2-t belélegzünk, 3-at kilélegzünk).

A beteg személy gyorsabban lélegzik (pl. 20 lélegzetvétel percenként), és több levegőt lélegzik be (pl. 9 liter percenként), és magas a pulzusszáma, például 80 ütés / perc. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen személy légzési ciklusa mindössze 3 másodpercet vesz igénybe, amely alatt a szívnek csak 4 összehúzódásra van ideje. Nyilvánvaló, hogy ebben az esetben a test nehezebben tudja szabályozni a pulzusszámot, amikor a belégzést kilégzésre váltja, és fordítva, a kilégzést a belégzésre. Ezért arra lehet számítani, hogy a pulzusszám különbség és a DAS kisebb lesz, mint egy gyakorlatilag egészséges embernél.

Egy másik lehetőség egy képzett személy. Ritkábban lélegzik, pulzusa is kisebb, mint egy gyakorlatilag egészséges emberé: percenként 8, illetve 60 ütés/perc. A légzés perctérfogata pedig csak 3 liter. Ez azt jelenti, hogy a légzési ciklus időtartama ebben az esetben 7,5 s, és a légzési ciklusban a belégzést a kilégzéstől 4 másodperces szünet választja el. A belégzés 2 másodpercig tart, és ezalatt a szív 2-szer összehúzódik. A szünettel járó kilégzés a fennmaradó 5,5 másodpercet veszi igénybe, és ezalatt a pulzusszámnak van ideje jelentősen csökkenni. Például, ha belégzés közben 90 bpm-re emelkedik, akkor a kilégzés utáni szünet végén 60 bpm-re csökkenhet (DAS = 30).

A. A. Smetankin kimutatta, hogy minél több a DAS, annál aktívabban birkózik meg az autonóm idegrendszer a szív és a tüdő munkájának szabályozásával, annál kevesebb személyes energiát fordítanak munkájuk során. Kardiojelző készülék segítségével történő légzéskor tehát törekedni kell a lassú légzési ritmusra; különösen szükséges gondosan figyelemmel kísérni a nyugodt, elnyújtott kilégzést.

Tehát kényelmes testhelyzetet veszünk fel, jól érezzük magunkat, ellazítjuk a testünket és ráhangolódunk a gyógyulásra a tüdő és a szív összehangoltabb munkájának köszönhetően. Lekapcsoljuk a mindennapi felhajtást, a légzésünkre koncentrálunk.

A kardió jelzőkészülék monitorán láthatja, hogy a légzőszervek és a szív milyen harmonikusan működnek. Látható, hogyan változik a DAS értéke a beállított légzési rendszer tetszőleges hatására. A gyakornok a monitor képernyőjén látja, hogyan történik a DAS érték beállítása a légzésmód változásának megfelelően. Arra tanítják, hogy belégzéskor magasabb pulzusszámot érjen el, kilégzéskor pedig csökkentse azt. A légzés tényleges természetének egyeztetése a DAS értékével biofeedback segítségével kiváló eszköz egyrészt a légzőszervek, másrészt a szív munkájának összehangolására.

A. A. Smetankin és munkatársai megfigyelései megerősítették, hogy a DAS értéke közvetlenül függ a pszicho-érzelmi ill. fizikai állapot személy. Minél erősebb az egészségi állapot, annál nagyobb a DAS értéke és annál alacsonyabb a biológiai életkor. Egy szilárd adatbank felhalmozásakor a következő biológiai életkor skálát állítottuk össze.

Biológiai életkor skála

Könnyű edzés: mindössze 10-15 alkalom, egyenként 25-30 percig tart, kardio jelzőkészüléken, orvos irányítása mellett helyreállítja a légző- és szívszervek harmonikus működését.

A biofeedback módszer alkalmazása fájdalommentes a beteg számára; A biofeedback berendezés a test jeleit (légzési ciklusok gyakorisága, pulzus, agyi ritmusok, izomzatból származó bioelektromos jelek) regisztrálja anélkül, hogy közvetlenül befolyásolná az embert.

Ellenjavallatok

Súlyos társbetegségek. Akut fertőző és nem fertőző, szisztémás és krónikus betegségek akut stádiumban, rosszindulatú daganatok, sérülések, amelyek a beteg általános közérzetének romlásával járnak. Ez lehetetlenné teszi vagy jelentősen akadályozza a biofeedback módszer alkalmazását.

Elhízás III fokozat. Ebben az esetben a páciens elektromos jelei annyira csillapíthatók, hogy a hasznos jel megkülönböztethetetlenné válik a zajtól.

A szív ingerlékenységének és ingerületvezetésének súlyos zavarai. Súlyos bradycardia vagy extrasystole, ami megnehezíti a DAS-BOS módszer alkalmazását.

Rekeszizom sérv. Meg kell jegyezni, hogy egy ilyen diagnózis leggyakrabban a patológus előjoga. Másrészt nem valószínű, hogy a rekeszizom relaxációs légzés kialakulása során fellépő terhelések olyan jelentősek, hogy a sérv megsértését okozzák.

Az agy fokozott görcsös készsége. Ez korlátozza az elektrooptikai eszközök használatát (számítógép-monitor, TV készülék bioszámítógépes játékokhoz). Az ilyen betegekkel végzett munka során bármilyen mérleg vagy hang BFB eszköz használható.

Zokogó lélegzet J. G. Vilunas módszere szerint

zokogó légzés technika

A zokogó légzés síró légzés, egy természetes folyamat, amelyben az ember abbahagyja az orron keresztüli légzést, és a szájon keresztül kezd lélegezni. A Vilunas rendszer az egyetlen légzőrendszer a világon, ahol a belégzés és a kilégzés csak a szájon keresztül történik. Ez a légzés háromféle lehet: 1) erős; 2) mérsékelt; 3) gyenge.

Ha önállóan gyakorol, mindig erős, zokogó lélegzettel kezdje.

Erős zokogó lélegzet

belélegezni- rövid (0,5 s) zokogás közben; belégzés után nincs szünet, azonnal hosszú (2–3-10 mp) kilégzés történik a három hang egyikére - „ho-o-o”, „fu-u-u” vagy „f-f-f-f”; kilégzés után - természetes szünet (1-2 s), amely alatt ne lélegezzen. Ezután minden megismétlődik - belégzés, kilégzés, szünet ...

Belégzéskor ki kell nyitnia a száját, és könnyet kell zokognia, mintha sírna. Ugyanakkor az érzésnek olyannak kell lennie, hogy a levegő a szájban maradjon, és ne jusson a tüdőbe, és úgy tűnik, hogy a belélegzett levegő eltalálja a szájpadlást. Ne szűrje le a levegőt az ajkakon keresztül történő belégzéskor - a megfelelő légzés nem fog működni.

Lehetséges hiba- Vegyünk egy elég mély lélegzetet, amelyben a levegő a tüdőbe kerül, és nem marad a szájban.

Ha belélegzés-zokogás közben hang jelenik meg, és ez kellemes számodra, akkor a szervezetnek szüksége van rá. Ha a hang kellemetlen, vegyen levegőt, hallatlanul zokog.

Kilégzés mindig simán, egyenletesen és hosszan történik, mintha csészealjra fújnál forró teával, lehűtve azt. Soha ne lélegezzen ki hirtelen, mintha gyertyát fújna el. A kilégzés közbeni érzésnek olyannak kell lennie, hogy a levegő magától, könnyen és szabadon távozzon, és csak kövesse a kilégzést, ne előzze meg. Nem fújja ki az összes levegőt a tüdőből – a kilégzés akkor történik, amikor elégedett. Ha egy könnyű és szabad kilégzés legalább 2-3 másodpercig tartott, ez azt jelzi, hogy testének zokogó lélegzetre van szüksége, mivel most nagyon kevés oxigén jut a szerveibe és az izmaiba (a légzést az agy jele „bekapcsolja” ). Nem szabad elragadtatnia magát egy hosszú kilégzéssel (5-8 másodperc vagy több). A legjobb idő a kilégzésre 2-3 másodperc, különösen eleinte, amikor még nem fejlődött ki a zokogó légzés készsége. A zokogó légzés befejezésének jelzése a kilégzés 0,5 s-ra történő csökkentése (a központi idegrendszer jelzésére a légzés is "kikapcsol").

Lehetséges hiba- kilégzéskor próbálja meg erőszakkal levegőt fújni.

Kilégzéskor nagyon fontos megfigyelni a száj bizonyos helyzetét, a kiejtett hangtól függően. Az ajkak közötti „ffffff” hangra - egy kis repedés, amelyen keresztül szabadon fújják a levegőt. Nem szabad szorosan összenyomni az ajkát (ez egy másik hangot okozhat - „pf-f-f”). Az ajkak helyes helyzetét vagy az ajkak csíkba feszítésével, vagy „csípésbe” gyűjtésével érhetjük el.

A „fffff” hang erősebb, mint a „hoooo” és „fuuu” hang. Ezzel a hanggal lélegezve a vérnyomás 200-ról 140-120 Hgmm-re csökkenhet 4-5 perc alatt. Művészet. Ezért veszélyes a „ffffff” hang az agy ereiben szklerotikus elváltozásokkal rendelkező emberek számára, mert szó szerint 2-3 lélegzetvétel után szédülhetnek, fájdalom jelentkezhet. Az ilyen embereknek először tartózkodniuk kell ennek a nagyon erős hangnak a használatától, korlátozva magukat egy mérsékelt "fu-u-u" vagy egy gyenge "ho-o-o" hang használatára. E hangok használatával a légzés is jól gyógyítja a szervezetet, miközben az erek szklerotikus elváltozásai és a vérrögök fokozatosan megszűnnek.

A "ho-o-o" hanggal a száj szabadon és szélesen nyílik. Kilégzéskor mondd el magadnak a „ho-o-o” hangot - a torok és a gége izmai azonnal megfeszülnek, a levegő kijön a torokból. A kilégzés csendesen történik, nem lehet hallható "x-x-x-x" hang. A száj a teljes kilégzés alatt nyitva van; csak a teljes kilégzéssel tudod összefogni az ajkaidat és bezárni a szádat.

Lehetséges hiba- az ajkak konvergenciája a még folyamatban lévő kilégzés folyamatában. Ebben az esetben előfordulhat, hogy néhány ember számára veszélyes „ffff”, nyomásnövelő hangot hallhat, stb.

A "fu-u-u" hangjára ki kell nyitnod a szádat, hogy körülbelül akkora lyuk keletkezzen. Dió. Ehhez: 1) ne ejtse ki az "f" hangot, csak "u-u-u"; 2) kerekítse körbe az ajkát (az egyéni lyuk méretének meghatározásához tegye a mutatóujját a szájába úgy, hogy az ajkak majdnem hozzáérjenek). Ne húzza össze az ajkait, mert ez „ffffff” hangot okozhat. A kilégzés az ajkakkal történik, és szintén nem hallható.

Lehetséges hiba- a levegőt a "fu-u-u" hangjára nem az ajkak fújják, hanem a torok.

Mivel a „fu-u-u” hangnál az ajkak közötti lyuk viszonylag kicsi, a figyelem legkisebb gyengülése az ajkak és az „f-f-f-f” hang veszélyes konvergenciájához vezethet. Ezért a „fu-u-u” hang kiejtésekor gondosan figyelje az ajkak helyzetét, ne engedje, hogy közeledjenek egymáshoz a kilégzés végéig.

Szünet. Kilégzés után természetes szünet következik - 1-2 másodperc. Ez idő alatt ne lélegezzen. Az idő számolásához mondhatja magában: „Egy autó” (1 mp) vagy „Egy autó, két autó” (2 s), és csak ezután vegyen ismét egy rövid levegőt zokogva.

Lehetséges hiba- a zokogó légzést szünet nélkül, a belégzést-kilégzést pedig zokogás nélkül végezzük.

Mérsékelten zokogó lélegzet

Lehetőségek: lélegzet - 1 s zokogás nélkül, a levegő már bejutott a tüdőbe. Más szóval, nyugodt lélegzetet veszünk a szájon keresztül. Kilégzés - ugyanarra a három hangra („ho-o-o”, „fu-u-u”, „f-f-f-f”), a kilégzés időtartama megegyezik az erős zokogó lélegzetvétellel (2-3-10 másodperc), szünet kilégzés után (1-2 s).

Mérsékelt zokogásos légzésre kell váltania a következő esetekben.

1. Amikor az erős zokogó légzés teljesen véget ért (vagyis a kilégzés bármilyen hangra 0,5 s-ra csökken).

2. Amikor az erős zokogó légzés folytatódik, de zokogás közben kellemetlen érzések jelentkeznek (fáradtnak tűnik, belefáradt a zokogásba). A fellépő kellemetlenségek enyhítése érdekében zokogás nélkül váltson nyugodt lélegzetre. Ha ez hosszú kilégzést eredményez, akkor a testnek valóban szüksége van egy mérsékelt, zokogó lélegzetre.

Gyenge zokogó lélegzet

Lehetőségek: belégzés - 1 s, kilégzés - 1 s vagy kicsit tovább, szünet - 1-2 s. Kilégzéskor egy hangot ejtenek ki - „ho-o-o”. A lélegzet meglehetősen gyenge, zokogás nélkül; levegőt küldenek a tüdőbe.

Megjegyzendő, hogy amíg a szervezet beteg, a központi idegrendszer főként erős és mérsékelt zokogó légzést „bekapcsol”, hogy minden szervnek és izomnak több oxigént, és így táplálkozást biztosítson.

* * *

A zokogó lélegzet használatakor ásítás kedve támadhat. Az ásítás a szervezet természetes önszabályozásának egy másik mechanizmusa, normalizálja a gázcserét és az anyagcsere folyamatokat, csökkenti az idegi feszültséget, az ásítás az arcon lévő ráncok eltűnéséhez is hozzájárul, vagyis a megfiatalodáshoz. Ezért szabadon ásítson, anélkül, hogy összeszorítaná az ajkát és a fogait.

A zokogó légzés folyamatában oxigénhiány érzése léphet fel - ekkor mély lélegzetet kell venni. Ez a következőképpen történik: fokozatosan annyi oxigén szívódik be a tüdőbe, amennyit éppen akar, de ezután egy ugyanolyan hosszú kilégzés követi a „fu-u-u” hangot (ameddig kellemes). Ha az első alkalomtól kezdve az oxigénhiány érzése nem szűnik meg teljesen, akkor szünet után („egy autó, két autó”) a mély lélegzetet megismételjük hosszú kilégzéssel.

Figyelni kell arra, hogy zokogó légzés esetén ne legyen kellemetlen érzés (fájdalom, szédülés stb.). Éppen ellenkezőleg, kellemesnek, kényelmesnek, kényelmesnek kell lennie. A legkisebb kellemetlenség megjelenése azt jelzi, hogy helytelenül lélegzik. Ebben az esetben azonnal le kell állítani a zokogó lélegzetet, ki kell deríteni, mi a hiba, és csak ezután kell folytatni.

A zokogó légzés elsajátításakor szükséges az állapot állandó önkontrollja. Amíg helyesen lélegzik, a test élettani folyamatai normalizálódnak, és több vitalitás halmozódik fel. A szabályok megszegése azonban súlyos kudarchoz vezethet, és minden erőfeszítést semmissé tehet.

Amíg helyesen lélegzik, a vérnyomás normalizálódik, megközelíti a normálisat; azonban nem figyelve arra, hogy a test már feladta a zokogó légzést (a kilégzés lerövidült), és erőszakkal folytatva szó szerint 2-3 lélegzetvétel alatt megzavarja a normalizált anyagcsere folyamatokat, ami azonnal jelentős vérnyomás emelkedés. Ha helyesen alkalmazza a zokogó légzést, azonnal észrevesz néhány pozitív változást a közérzetben, mellékhatások nem jelentkeznek. Azoknak az idős embereknek azonban, akiknek már vannak szklerotikus elváltozásai az agy ereiben, ajánlatos tartózkodni a zokogástól a „ffffff” hangig, mivel a vérnyomás gyors és jelentős csökkenése (5 percen belül a nyomás leeshet 200-140-120 Hgmm) megnehezítheti és megzavarhatja az agysejtek táplálkozását, és ennek következtében 2-3 lélegzetvétel után enyhe szédülés jelentkezhet. Eleinte mérsékeltebb „ho-o-o” vagy „fu-u-u” hangot érdemes használni, majd ha a test kellőképpen javult, átválthatunk „f-f-f-f” hangra.

Egyes betegeknél (például bronchiális asztmában) a „ho-o-o” hang használatakor valamilyen izzadás, rekedtség fordulhat elő a torokban. Tehát egyelőre nem szabad ezt a hangot használniuk. Ahogy azonban a jövőben egészségesebbé válnak, áttérhetnek a "ho-oh-oh" hang használatára is.

A „ho-o-o”, „fu-u-u”, „f-f-f-f” hangokat a légutak, a torok, a gége, az ajkak izmainak feszültsége okozza, melynek köszönhetően a kilégzés gyógyító hatású, megnyújtja a légzést. A megfelelő hangok váltogatásával megerőlteti a légutak különböző izomcsoportjait.

A kilégzés utáni szünetben feszültségben tarthatja azokat az izomcsoportokat, amelyek a hang kiejtésekor megfeszültek; ez hozzájárul a megjelenéshez természetes szükséglet a leheletben. A szervezet így határozza meg a szünet optimális időtartamát - 2 s. Ezért, ha valaki azt mondja, hogy hosszabb szünetet tarthat (például 10-15 másodpercig), Vilunas nem tanácsolja ezt, mivel az ilyen késleltetés már nem elégíti ki a test szükségleteit, ezért haszontalan. káros.

A zokogó légzés időtartama a test feszültségének szintjétől, a fiziológiai folyamatok megsértésének mértékétől függ egy adott pillanatban, és ebből következően attól, hogy mennyi oxigénre és energiára van szüksége minden szervnek és izomnak. Minél erősebbek ezek a jogsértések, annál hosszabb lesz a zokogó lélegzet. 2-3 lélegzetvételtől 1 óráig tarthat, néha tovább is.

A „ho-o-o”, „fu-u-u” vagy „f-f-f-f” hangok használatának sorrendje a következő: lélegzel, az elején valami hangot kiejtve, amíg nem érzi, hogy a kilégzés rövidebb lett, - majd átválthat egy másik hangra stb. Amikor a zokogó légzés véget ért, lépjen a normál orrlégzésre. Az ilyen váltogatásokat naponta 4-5 alkalommal, sőt gyakrabban is megtehetjük: ehhez 1-1,5 óránként ellenőrizzük, hogy a szervezetnek van-e igénye zokogó légzésre. A teszt a kilégzés kényelmével történik.

Tekintettel a zokogó lélegzet rendkívüli egészségügyi előnyeire, szükséges, hogy a lehető leghosszabb ideig természetes módon meghosszabbíthassuk, a test szükségleteinek megfelelően. Az egyik mód, ahogy fentebb említettük, a „ho-o-o”, „fu-u-u” és „f-f-f-f” hangok váltakozása. Ezeket a hangokat tetszőleges sorrendben váltogatva jelentősen meghosszabbíthatja a zokogó légzést, és biztosíthatja a test maximális felépülését, amely bármely betegség hatékony megelőzésére szolgál.

A zokogó lélegzet meghosszabbításának másik természetes módja a mozgás. Tehát, ha ülés közben leáll a légzés, változtasson testtartáson (például álljon fel és kezdjen el mozogni), és a zokogó légzés újraindulhat. Séta közben (munkába, munkából stb.) különösen jó a zokogós légzés alkalmazása, és nem kell számolni a lépéseket - csak kövesse a légzést a már leírt módszertan szerint.

Figyelmet kell fordítani a következőkre fontos pont. Az első időkben, amikor a beteg szervek munkája még csak most kezd normalizálódni, időről időre fájdalom jelentkezhet, vagy visszatérhet a magas vérnyomás a hipertóniás betegeknél. Ebben az időben zokogó lélegzetet kell alkalmazni egyetlen gyógyszerrel párhuzamosan. A betegség relapszusai közötti szünetek fokozatosan meghosszabbodnak, ami végül a gyógyszerek teljes elutasításához vezet.

Megbocsáthatatlan hiba lenne az a tudatos vágy, hogy a zokogó leheletből sokkal többet vegyünk ki, mint amit az adni tud. A zokogó lélegzet erőszakos megszorítása negatív eredményekhez vezet. Ha a legkisebb kellemetlenséget tapasztalja, azonnal abba kell hagynia a gyakorlatot.

Az első napokban minden alkalommal, amikor lélegezni szeretne, ne vegyen 5-6 lélegzetnél többet. A lényeg a helyes légzés. Ehhez reggel keljen fel, és ellenőrizze a szervezet zokogó lélegzet igényét. A teszt 1 másodpercig tart: egy rövid belégzés és egy hosszú kilégzés. Ha a kilégzés sikeres, több levegőt is vehet. Ezután a nap folyamán körülbelül óránként ismételje meg ezt a légzést. A fő feladata a helyes légzés készségének megszilárdítása, az ajkak helyzetére emlékezve különböző hangokkal (először jó a tükörbe nézni). Mindez lehetővé teszi, hogy a zokogó légzést 2-3 napon belül bármilyen helyzetben (fekve, ülve, állva, sétálva, otthon, az utcán, közlekedésben stb.) aktívan alkalmazza, hatékonyan gyógyítva a testét.

A Vilunas-módszer hátrányai

Emlékeztetni kell arra, hogy Vilunas J. G. légzőtornája - zokogó lélegzet - mindenekelőtt egyfajta vészhelyzeti önsegítés. Szórványosan, "sürgősségi" módon gyakorolható. De a szokásos, nyugodt légzésen nem változtathatsz. Egy ilyen problémát más módszerekkel kell megoldani: V. Frolov, A. Smetankin, Yu. Mishustin szerint (a Samozdrav komplexum segítségével).

A természetes légzéstípus helyreállításának koncepciója, amelyet K. V. Dineika javasolt

A XX. század végén. kezdett kialakulni egy ötlet a modern ember túlzott légzéséről – kiderült, hogy a tüdőt kitöltő levegő túl magas oxigénkoncentrációja veszélyes az erek belső bélésére. Ezért különféle légzőgyakorlatokat kezdtek kidolgozni, amelyek célja a légzés gyengítése, a természetes légzés elérése, ami úgy érthető, mint az artériás vér normál szén-dioxid-koncentrációjának biztosítása, és ami még fontosabb, elegendő oxigénkoncentráció a vérben. levegő kitölti a tüdőt. Itt az elegendő oxigénkoncentráció nem 16%, amely a normál légzésre jellemző a tüdő „erőteljes” szellőztetésével (8 MOD vagy több nyugalomban), hanem valamivel kevesebbet (15-9%). Ehhez a MOD nem haladhatja meg a 4,5 liter levegőt.

Ezen módszerek egyikét - a természetes légzés biztosítását - K. V. Dineika fiziológus, pszichoterapeuta, fizikoterápiás szakember ajánlja. Létrehozott egy pszichofizikai képzési komplexumot, amely speciális légzőgyakorlatokat tartalmazott a fizikai inaktivitás és a stressz körülményei között elvesztett természetes légzés helyreállítására. Dineika szerint a természetes légzéstípust a harmónia és az összes légzőizom részvétele jellemzi.

A belégzésre használt legerősebb izom a rekeszizom, a kilégzéshez a hasizmok (hasi izmok). Ha ezek az izmok megfelelően működnek, akkor belégzéskor a gyomor egy kicsit kinyúlik, kilégzéskor pedig visszahúzódik. Egyébként az ilyen légzést gyakran diafragmatikusnak nevezik.

Ezt a légzéstípust hanyatt fekve és térdhajlítással lehet a legkönnyebben elsajátítani. Meg kell azonban tanulni más testhelyzetekben (ülő és álló) is alkalmazni.

Természetes légzési technológia

Vegyen kényelmes pozíciót. Le kell ülnie, a szék támlájának dőlve, nem feszülten, a nyakát függőlegesen kell tartania. Lélegezz ki úgy, hogy a has térfogata csökkenjen, és ezzel egyidejűleg a mellkas leessen. Hagyja abba a légzést néhány másodpercre, amíg a kellemes érzés továbbra is fennáll. Vegyünk egy mély levegőt erőlködés nélkül. Ugyanakkor a has enyhén felfújódik, a mellkas kitágul. Az izmok munkáját mentálisan kell irányítani, érezni a hasi és a mellkasi izmok mozgását.

Mindkét orrlyukon keresztül kell lélegezni, feszültség nélkül. A légzés néma. Lélegzet-visszatartás közben a hangszalagok nem feszülhetnek.

A légzésszám csökkentése a MOD csökkentése érdekében a táblázatban látható program szerinti légzési edzéssel érhető el. Ezeket a gyakorlatokat ülő helyzetben, jól szellőző helyiségben végezzük. Elölről kell kezdeni a feladatok végrehajtását, és csak akkor kell továbblépni a következőre, ha az éppen elsajátított feladatot könnyedén, természetesen, erőfeszítés nélkül elvégezheti a héten. Az első négy feladatot egymás után legfeljebb 4-szer, majd közérzettől függően 6-7 alkalommal kell elvégezni.

Naponta többször is gyakorolhat étkezés előtt. Az összes feladat jó elsajátítása után 1 alkalommal sorban elvégezheti azokat. Ha az oxigénhiánnyal szembeni ellenállás mutatója javult, akkor gyakrabban megismételhető. E mutatóként K. V. Dineika a pulzusszám és a légzésvisszatartás időtartamának arányát használta a nehézség első megjelenéséig (másodpercben). Például a 80 ütés/perc pulzusszám és az apnoe (légzéshiány) 40 másodperc. A fenntarthatósági index kettő (80:40 = 2). Minél alacsonyabb a kapott érték, annál nagyobb az ellenállás az oxigénhiánnyal szemben.

Mivel az oxigénhiány nemcsak a központi idegrendszer különböző részeire, hanem a szervezet minden funkciójára is káros hatással van, ezt a mutatót javítani kell a légzőizmok edzésével, a normális, természetes légzés mechanizmusának helyreállításával és a rendszeres fizikai aktivitással. (séta, futás, játék, különféle gyakorlatok).

Végezzen 10 guggolást vagy 10 székemelést (az általános állapottól függően). A mozgások üteme átlagos: egy másodpercig csináljon guggolást, és a következő másodpercben - keljen fel. Guggolás közben lélegezzen ki. A feladat elvégzése után pihenjen 4 percet ülve és lélegezzen nyugodtan. Ezután számolja meg a pulzust és az apnoe időtartamát. Ha a mutató kisebb, mint a nyugalomban, akkor ez azt jelenti, hogy a légzés után az oxigénhiánnyal szembeni ellenállás nő. Ha a mutató a pihenés után növekszik, akkor átmenetileg csökkentenie kell a terhelést, és néha forduljon orvoshoz.

Az oxigénhiánnyal szembeni ellenállás csökkenése elsősorban a szív- és érrendszer és a légzőszervek javulásának függvénye.

A légzést lassító légzésgyakorlatok a kilégzés fokozatos meghosszabbításával és az azt követő szünettel (egyidejűleg a belégzési fázis lerövidítésével) segítik a teljes és természetes lassú légzés készségeinek fokozatos elsajátítását. Képzik a légzés önkéntes szabályozásának szintjeit és a nyugalmi oxigén gazdaságos felhasználásának mechanizmusait. Ezzel párhuzamosan nő a szervezet általános tónusa, egyensúlyba kerülnek az idegi folyamatok, és biztosított a szervezet élettani funkcióinak viszonylagos állandósága. Az edzés hatékonysága az emésztő- és kiválasztórendszer normál vérellátásától is függ.

K. V. Dineika külön ajánlásokat ad a séta közbeni légzéssel kapcsolatban. Normál lépéssel járáskor harmonikus teljes légzést kell belélegezni, a legnagyobb figyelmet az aktív kilégzésre, a kilégzés végén pedig az alhas behúzásával. Az inspiráció mélysége és teljessége mindig a kilégzés terhelésétől és aktivitásától függ. Az aktív kilégzés egyidejűleg erősíti a hasizmokat. K. V. Dineika figyelmeztet - magas savasságú gyomorhurutnál nem szabad túlzottan behúzni a gyomrot kilégzéskor, hogy ne fokozódjon a gyomor motoros és szekréciós funkciója, illetve savassága.

Séta közben ritmikusan kell lélegezni, be- és kilégzés. Például 4 lépés - belégzés, további 4 lépés - kilégzés. Ebben az esetben a légzésritmus tisztán egyéni legyen, hiszen a légzés szabályozása sok mindentől függ (általános egészségi állapot, életkor, edzettségi fok, a vér hemoglobin mennyisége, oxigénhiánnyal szembeni ellenállás). Ha egyéni légzési ritmust választ magának séta, kocogás vagy séta - futás - séta közben, a fent leírt szubjektív és objektív mutatóknak kell vezérelnie.

Minden típusú túrázásnál fokozatosan meg kell hosszabbítani az útvonalakat vagy növelni az időt: gyaloglás esetén - 2-ről 4-re, majd 6-ra, sőt 8 km-re. Szakaszos sétához és futáshoz - akár 30 perc. Kocogáshoz - 2-4 percig, majd 6, 8 és 10 percig.

Az óra intenzitása a mozgás sebességétől és időtartamától függ. Gyakorlatilag egészséges emberek meg kell próbálnia növelni az órák sebességét, a legyengült és idős emberek pedig az órák időtartamát nyugodt ritmusban. De minden esetben a terhelés nem okozhat légszomjat; vagyis olyan érzésnek kell lennie, hogy a fokozatosan növekvő terhelés ellenére könnyen lélegzik, és a pulzusszám rövid pihenő (4-10 perc) után visszaáll az eredeti értékre.

A kondicionált reflex légzés technikája V. K. Durymanova

Vitalij Konsztantyinovics Durymanov orvos a Novoszibirszki Testnevelési Főiskolán, majd Tomszkban végzett. orvosi intézet, Moszkvában, a segélyszolgálaton képezték ki. Jelenleg Biyskben él, gyógyszerek nélkül kezel embereket, és azt mondja, hogy még egyetlen receptet sem írt fel.

Szóval, ami Durymanov szerint a gyógyító légzés: olyan légzőgyakorlatokat kínál pácienseinek, amelyek egyesítik a nevetés és a sírás gyógyító tulajdonságait. Részletekben vagy párkányokon lélegezhet, bármilyen helyzetben, de előnyösebb séta vagy futás közben.

A természet kiváló védelmi eszközt adott nekünk a túlterhelés ellen: a nevetés és a sírás. Még pozitív érzelmek káros lehet, ha nem kíséri nevetés, ami rövid, folyamatos kilégzések sorozatának tekinthető. Ezek a kilégzések törik meg a veszélyes impulzusáramot: a sírás például egy sor rövid lélegzetvétellel (zokogással) szakítja meg a folyamot.

A nevetés és a sírás során fellépő izgalom és gátlási folyamatok kiegyensúlyozottak, ugyanakkor a vérnyomás normalizálódik. Ezért van az, hogy a nevetés után az ember ereje hullámzik, és miután egy súlyos sokk után felkiált, megkönnyebbülést érez.

A porciós légzést, vagy párkányi légzést rendkívül egyszerű végrehajtani: 3-4 rövid kilégzés egymás után, majd ugyanennyi rövid levegővétel. És ez az. Ennek a módszernek köszönhetően megszakad a mély lélegzettel az agyba jutó impulzusok áramlása, valamint az érzelmi sokk.

VK Durymanov azt tanácsolja például a bronchiális asztmában szenvedő betegeknek, hogy párkányokkal lélegezve kezeljék a rohamot. Egy lépés távolságra kell állnia a faltól, tenyerével rá kell támaszkodnia, belélegezni, majd lélegzetvétel nélkül kell minél több fekvőtámaszt megtennie a falról. Ezt követően a helyben járás közben lélegezzen be párkányokat, és ismételje meg a fekvőtámaszokat légzés nélkül. Egy lecke öt ilyen megközelítésből állhat.

A gyógyító légzés másik típusa Durymanov szerint a ritmikus légzés szünetekkel: nyugodt kilégzés - szünet (3 s) teljes izomlazítással - azonnali "kilégzés" feszültség nélkül - ismét szünet (3 s) és további ellazulás - természetes lehelet. Ahogy a ciklus megismétlődik, a belégzés természetesebbé és teljesebbé válik, megkönnyebbülés jön.

V. K. Durymanov meg volt győződve arról, hogy gyakorlatilag nincs egészségügyi probléma, ha körülbelül két hétig rendszeresen gyakorolja a ritmikus légzést, félóránként tartva. A gimnasztika bármilyen helyzetben elvégezhető - fekve, ülve, állva. Mozgás közben is: kilégzés 3 lépésig, szünet, kilégzés befejezése, szünet - szintén 3 lépésig, belégzés.

Légzőgyakorlatok G. S. Shatalova szerint

Galina Sergeevna Shatalova természetes gyógyulási rendszerében légzőgyakorlatok is vannak. Attól függően, hogy melyik irányból következik be a legnagyobb mellkas térfogatnövekedés, a légzés mellkasi, hasi és vegyes típusú. A légzés típusát megváltoztathatja egy természetes gyógyító rendszer segítségével.

A légzés minden típusa közül Shatalova megkülönbözteti a hasi légzést. A következőképpen hajtjuk végre: a belégzés kezdetével először a gyomrot, majd a rekeszizom területét, majd a bordákat és a kulcscsontokat kell felemelni. A supraclavicularis régióban a légzés véget ér. A kilégzés is a hassal kezdődik - behúzódik, a rekeszizom felemelkedik, a bordák leereszkednek, végül a supraclavicularis izmok összehúzódnak.

Shatalova úgy véli, hogy az alhasi légzés a legjobb hatással van a test állapotára. Ez a meglehetősen nehéz gyakorlat komoly előzetes felkészülést igényel, különösen fontos az autogén edzési képességek megléte, hogy az energiát a köldök alatt található energiaközpontba koncentráljuk.

A légzőgyakorlatokat végezhetjük állva, ülve vagy fekve – attól függően, hogy érzi magát. A gyakorlatokat mezítláb kell végezni, és ha lehetséges, a friss levegőn.

Az emberi test legtermészetesebb helyzete az álló testhelyzet. Ezért célszerű légzőgyakorlatokat a természet kebelében végezni.

Az idegrendszeri betegségekben, például neurózisban és neuraszténiában szenvedőknek, valamint a magas vérnyomásban szenvedőknek nem ajánlott azonnal légzésvisszatartást igénylő gyakorlatokra váltani, mivel még egy kis szünet a belégzés és a kilégzés között görcsökhöz és egyéb negatív következményekhez vezethet. .

Ilyenkor érdemes ülőlégzéssel kezdeni, ami nyugtató hatású, vagy teljes ritmikus légzést végezve a belégzésre, a belégzés utáni visszatartásra és a kilégzésre korlátozódni.

Gyakorlat kezdőknek

Próbáld meg belélegezni a levegőt, és szellemileg, akaraterőfeszítéssel, hogyan oszd el azt mondjuk a lábakban. Érezni fogod, hogyan rohant oda az éltető erő folyama. Lélegezzen ki, és tegye ugyanezt a karokkal és a test többi részével.

Passzív gyakorlat

1. Először is felkelhet, ellazulhat és lélegezhet mélyeket.

2. Most meg kell próbálni elsajátítani az ún három kör alakja: térdben enyhén hajlított lábak - vállszélességben; kezek - a vállak vonalán, könyökben hajlítva, tenyerek egymással szemben. Ennek a póznak a pontosabb reprodukálásához el kell képzelnie, hogy nagy golyókat fog össze a lábaival és a karjaival, és széttárt ujjaival egy kisebb, körülbelül akkora labdát szorít össze, mint a feje.

3. Széken ülve passzív légzést végezhet, és ezt kiegészítheti lassú, kimért kézmozdulatokkal: a fej és a hát egyenes, a tenyér a csípőn, hüvelykujjal befelé, a lábak térdben hajlítva kb. derékszög. Belégzéskor a kezek a légzés ütemére emelkednek (miközben a kezek teljesen ellazulnak) a vállak szintjéig, kilégzéskor pedig ugyanolyan simán esnek, a kezek nyitva vannak.

4. A fekvő helyzetben történő légzőgyakorlatok elvégzéséhez szilárd fa felületet kell készíteni, amelyet kívánt esetben lepedővel, ágytakaróval vagy vékony szőnyeggel kell lefedni. Ha nagyon hideg van, felvehetsz zoknit és letakarhatod magad egy gyapjútakaróval. Hanyatt fekvő helyzetben a karok szabadon fekszenek a test mentén, tenyérrel lefelé, és a keletkezett lélegzet szabályozására az egyik kéz a mellkason, a másik a hason támaszkodik.

5. Az oldalt fekve történő légzésre is több lehetőség van: tedd a fejed a kezedre, a másik kezed pedig a test mentén, vagy vidd a hátad mögé úgy, hogy a tenyered érintse a padlót.

aktív testmozgás

1. A séta közbeni légzés legyen természetes és nyugodt, ne csak egy bizonyos statikus helyzetben, hanem mozgás közben is. A kilégzésnek mindig 2 lépéssel hosszabbnak kell lennie, mint a belégzés. Ezt a szabályt a legegyszerűbben a gyaloglás tanulhatja meg. A belégzés és a kilégzés közötti különbség állandósága kötelező, míg időtartamuk tetszőleges és egyéni: van, aki 18 lépésig belélegez, és 20 lépést kilégzésre is képes.

2. Enyhén hajlított lábakon kell futnod, könnyedén és ellazulva, miközben enyhén ruganyos a lábad. A légzéssel szemben támasztott követelmények ugyanazok, mint a gyaloglásnál, egyetlen különbséggel: intenzív futás során a belégzés és a kilégzés időtartama azonos lehet. Ha azonban a légzés túl hosszú lesz, a mozgást le kell lassítani.

Bőrlégzés

Elsősorban az alap, tüdőlégzést használva testünk is lélegzik minden egyes sejttel. A bőrlégzés a szervezet normális természetes légzési folyamatának szerves része. Az ilyen típusú légzés használatához szükséges a bőr tisztán tartása, valamint a relaxációs technikák tökéletes elsajátítása.

Állj fel egyenesen, a lábad vállszélességben, tárd szét a karjaidat, és lazulj el egy lépést előre. Ezután az orrlyukait alig mozgatva szívja be bőrével az élénkítő friss levegőt. A kilégzés is ellazul, amit a karok leengedése és a lábujj felemelése kísér.

Következtetés

Befejezésül bemutatunk néhányat fontos szabályokat, amelyet kategorikusan nem lehet megsérteni a Strelnikova módszer szerinti légzőgyakorlatok elvégzésével. Olvassa el figyelmesen, és jól jegyezze meg őket.

1. szabály

Korlátozza a gyakorlat idejét fél órára, azaz reggel fél órára, este fél órára. Nem több! A túlerőltetés nem tesz jót a szervezetnek, különösen nem edzett és egészségtelen.

2. szabály

Egyáltalán nem szükséges arra törekedni, hogy az összes ciklust egymás után, megszakítás nélkül hajtsák végre. Hosszú ideig, fokozatosan, nyugodtan kell felépülnie. Egy hónappal az edzés kezdete után 16 lélegzetvételt-mozdulatot tud majd végrehajtani szünet nélkül, kettő után - egyenként 32. De mind a 96 légzés-mozdulatot egyszerre végrehajtani nem érdemes próbálkozni. Ne feledje: Ön nem sportol, hanem szorgalmasan dolgozik a testén.

Naponta dolgozzon magán, de ha fáradtnak érzi magát, kellemetlen szájíze van, izomfájdalma van stb., tegye fel magának a kérdést: „Túlságosan sietek?” Ha ezek az érzések 8-ról 16 mozdulatra való áttérés után jelentkeztek, térjen vissza 8-ra. Ha készen áll 16 mozdulat végrehajtására, azt minden nehézség és erőfeszítés nélkül megteszi.

3. szabály

Strelnikova gimnasztikájában nem a mozgások száma a fontos, hanem a teljes komplexum végrehajtása. A komplexum úgy van kialakítva egy rendszerés több ezer betegen tesztelték. Az egészség helyreállítása érdekében nagyon fontos, hogy az összes gyakorlatot egy foglalkozáson végezze el, és ne csak egyszer, hanem sokszor. Ugyanazon izmok ismételt megfeszítése nem hozza helyre a gyógyulást. De az állandó pozícióváltás, a teljes izomrendszer edzése a légzéssel egyidejűleg - igen.

És általában, ne feledje: ha valami nem működik az Ön számára, ez nem jelenti azt, hogy a gyakorlat nem az Ön számára készült. Ez csak azt jelenti, hogy nem szerezte meg. Gyakorolj és minden rendben lesz. Hasonlóképpen, néhány gyakorlat túl könnyűnek tűnhet az Ön számára. De ez nem ok arra, hogy ne tegyük.

Ha azt szeretné, hogy a technika segítsen Önnek, akkor a komplexum összes gyakorlatát egymás után kell elvégeznie, és pontosan annyiszor, amennyit jelez.

4. szabály

Ha nagyon rosszul érzed magad, ha magas a lázad, ha beteg vagy, akkor ne próbálj "minden jót megadni" és ne félj kihagyni egy órát! Ha azonban rossz állapota éppen ahhoz a betegséghez kapcsolódik, amely miatt elkezdett légzéssel foglalkozni, éppen ellenkezőleg, növelheti az órák számát.

5. szabály

Ha nincs elég ideje az egész komplexumra, tegye a könnyű változatot. Vagyis nem 3-szor 96 mozdulathoz, hanem gyakorlatonként 32 mozdulatot. Az egész komplexum - "Ladoshki"-tól a "Steps"-ig pontosan 5 percet vesz igénybe! Ne feledje: jobb kevesebbet csinálni, de időben.

Adj magadnak egy kis időt a gyakorlatok elvégzésére. Reggel éhgyomorra tornáznak, este pedig éhgyomorra, vagy étkezés után 1,5 órával. Ez különösen igaz az emésztőrendszeri betegségekben szenvedőkre.

6. szabály

Strelnikova gimnasztikájában nagyon fontos a mozgás és a légzés szinkronizálása, a ritmus és a gyakorlatok sorrendjének való megfelelés. Ezért meg kell tanulnia számolni, és nem kell elveszítenie a számolást. Ellenkező esetben egyes mozdulatokat többet, másokat kevésbé fog tenni, és bosszankodni fog, hogy nem tudja megszámolni a lélegzeteit. Nyolcban számolni a legjobb. 8 mozdulatot tettünk, csinálj magadnak egy „bevágást” és dolgozz tovább.

* * *

A Strelnikova szerint a torna biztosan segít, de ne várj csodát a második napon. Az eredményt legkorábban egy hónap múlva kapja meg, és akkor is, feltéve, hogy mindent helyesen csinál, ne kerülje el az órákat, és ne erőltesse testét túlzott edzéssel. A nyugodt, optimista megközelítés a tanuláshoz a legjobb, amit csak kívánhat. Ha az összes gyakorlatot helyesen hajtja végre, és betartja az összes ajánlást, ha odafigyel a korlátozásokra és tilalmakra, akkor minden rendben lesz veled. A torna gyerekeknek és időseknek egyaránt hasznos, de mindenben tudni kell az arányérzéket. Ehhez a sikerbe vetett hit is kell.

Sok szakértő jól tudja, hogy a test oxigénnel való maximális feltöltése segít megszabadulni a felesleges kilóktól, és segít bizonyos betegségek aktív leküzdésében. Ezen a szabályon számos különféle légzőgyakorlatot fejlesztenek ki.

Hazánkban a leghíresebb technika az légzés Strelnikova szerint . Ezek a gyakorlatok A.N. Strelnikova a múlt században fejlődött ki, de nagyon kevesen tudtak róluk. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a gyakorlatok elsősorban a színpadi szakemberek énekhangjának helyreállítását szolgálták. Senki sem gondolta, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat alkalmazza a fogyásban, sok betegség megelőzésében akkoriban.

Ma már nyilvánvaló és bebizonyosodott, hogy a Strelnikova szerinti légzés az egész szervezet általános erősítő eszköze.

Strelnikova technikája elsősorban a légzés normalizálására irányul. Amikor ezt a célt elérjük, elmúlik a migrén és a szédülés, javul a szív munkája, erősödik az immunitás. Az ember kevésbé fogékony a betegségekre, a fáradtságra.

Ezek azok a komoly eredmények, amelyeket egy eredetileg énekesek számára kifejlesztett gyakorlatsor ad. Csak egy szokatlan légzési hatás felfedezése után Strelnikova szerint ezt a technikát bejegyezték a Szabadalmi Vizsgáló Intézetben, és szerzője szerzői jogot kapott.

A légzés indikációi és ellenjavallatai Strelnikova szerint

Már bizonyított tény, hogy a Strelnikova légzőgyakorlat-komplexuma olyan betegségeket gyógyíthat, mint:

• tüdő-, légúti betegségek, beleértve a tüdőgyulladást;
• krónikus rhinitis, sinusitis;
• különféle allergiás reakciók, bronchiális asztma;
• a szívrendszer betegségei;
• nehézségekkel vérnyomás, normalizálja a vérkeringést;
• fejfájás;
• gerincferdülés, gerincbetegségek;
• problémák az urogenitális rendszerrel;
• dadogás;
• idegrendszeri rendellenességek.

Ezenkívül a Strelnikova szerint a légzés hatékony a leküzdés érdekében túlsúly.

Mint gyakran előfordul, a légzőgyakorlatok alkalmazása Strelnikova szerint megtörtént ellenjavallatok, amelyek magukban foglalják:

• glaukóma;
• súlyos magas vérnyomás;
• súlyos rövidlátás.

Ezek az ellenjavallatok annak a ténynek köszönhetőek, hogy a Strelnikova szerinti gyakorlatok végrehajtása a vérkeringés jelentős felgyorsulásával, értágulatával és a rájuk gyakorolt ​​nyomás növekedésével jár. Súlyos betegségek jelenlétében az edények felrobbanhatnak, ami súlyos következmények kialakulását jelenti.

Légzés Strelnikova szerint - módja annak, hogy megbirkózzunk a plusz fontokkal

Sokan álmodoznak megszabadulni a testzsírtól súlyos következmények nélkül. A Strelnikova szerint végzett légzés segít megszabadulni a testzsírtól fárasztó diéták és edzések nélkül. E gyakorlatok hatékonyságát több ezer ember tapasztalata bizonyítja. Teljesen logikusan felvetődik a kérdés: Hogyan égnek el zsírok a megfelelő légzésből? Minden nagyon egyszerű. Az a tény, hogy az aktív légzéssel az agy tevékenysége aktiválódik, amelyben a teltségérzetért felelős receptorok találhatók.

Így megtörténik az idegközpontok önszabályozása, így az ember akkor sem érez éhséget, ha meglehetősen szigorú diétán van. Sok ember számára a túlsúllyal kapcsolatos problémák a vágy hátterében kezdődnek "lekvár" rossz hangulat, stressz valami édes és ízletes. Figyelembe véve azt a tényt, hogy Strelnikova légzőgyakorlatai hozzájárulnak az idegrendszer nyugalmához, akkor az ilyen emberek sütemények, csokoládé és más magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása eltűnik.

Van egy másik tényező, amely hozzájárul a súlycsökkenéshez a légzéstechnika használatával Strelnikova szerint. A jó vérkeringés és a vér megfelelő oxigéntelítettsége jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, az anyagcserét és a zsírégetést. Emiatt a zsírlerakódások önmagukban égnek el, és egyszerűen nem jelennek meg újak. Mindezek a pozitív eredmények akkor érhetők el, ha a fő gyakorlatsort Stelnikova szerint naponta háromszor hajtják végre.

A légzéstechnika tartalma Strelnikova szerint

A technika fő jellemzője egy speciális légzési minta - energikus légzés passzív kilégzéssel. A levegő az orron keresztül elég gyorsan belélegzik, és egy kissé nyitott szájon keresztül minden különösebb erőfeszítés nélkül távozik a tüdőből. Egy másik fontos szempont, hogy minden mozdulatot a légzéssel abszolút szinkronban hajtanak végre. Ilyen körülmények között az izmok sokkal gyorsabban erősödnek. Minden gyakorlatot a számla alatt és azonos ütemben hajtanak végre. A mozgások és légzések kiszámítása ciklusokban történik.

A légzések számának egy ciklusban 4-szeresnek kell lennie - legfeljebb 32-ig. A ciklusok között rövid szünetet kell tartania - 3-5 másodperc. Az optimális mozgásszám - légzés egy gyakorlatban 96-nak tekinthető, de figyelembe kell venni az ember felkészültségi fokát is.

A Strelnikova szerint a légzőtorna több mint tíz gyakorlatot tartalmaz, de három a fő gyakorlatnak tekinthető - "tenyér", "szivattyú", "sofőrök". A kezdeti szakaszban aktívan használják őket, és egyesek számára teljesen elegendőek. Aki tovább akar menni, annak vannak gyakorlatok, mint pl "öleld át a vállad", "macska", "kis inga", "nagy inga", "tekercsek"és néhány másik.

• tenyér

Álló helyzetből végzett bemelegítő gyakorlat. A tenyereket maguk előtt tartva belégzéskor gyorsan ökölbe szorulnak, kilégzéskor pedig éppen ellenkezőleg, ellazulnak. Ugyanakkor a kezek mozdulatlanok, és csak az ujjak működnek.

• Szivattyú

Ezt a gyakorlatot álló helyzetből, a testtel párhuzamosan leengedett karokkal végezzük. Le kell dőlni, le kell hajtani a fejét és kerek hátat kell tenni. A végső helyzetben, billentéskor gyors lélegzetet veszünk. Ekkor a test felemelkedik, de a test nem egyenesedik ki a végéig. A dőlésszög nem lehet nagyobb 90 foknál.

• Vállpánt

íjász légzőgyakorlatok

Álló helyzetben a hajlított karok ökle az öv magasságában a gyomorhoz nyomódik. Belégzéskor élesen le kell engednie a kezét, és ki kell egyenesítenie az ujjait. Ebben az esetben a vállak a lehető legfeszesebbek legyenek, a karokat pedig ki kell nyújtani. Kilégzéskor kiindulási helyzetet kell felvennie.

A fent leírt gyakorlatok sarokkövei, és nélkülük a Strelnikova szerinti légzés teljesen hatástalan. Magukat az órákat naponta kétszer, reggel és este ajánlott elvégezni. A Strelnikova szerinti légzés kezelési módszerként, valamint megelőzési módszerként jelenik meg.

Ha ezt az egyszerű technikát kezelési módszerként használja, ne feledje, hogy ezeket a gyakorlatokat étkezés előtt vagy 1-1,5 órával utána kell elvégeznie.

A gyakorlatok elvégzése után az edzés befejezése után 10 perccel elkezdheti az evést. Megelőző intézkedésként ezeket a gyakorlatokat a szokásos torna helyett reggel, vagy este is végezhetjük a feszültség és a fáradtság enyhítésére. A Strelnikova szerinti légzőgyakorlatok végrehajtása során a test minden része fizikai aktivitást kap, és a vér egyidejűleg minden belső szervbe áramlik. Ezért az ilyen gyakorlatok hatékonysága nagyon magas.

A Strelnikovskaya gimnasztika segít az ilyen betegségek elleni küzdelemben, amelyek gyakran előfordulnak hivatalos orvoslás esetleg nem tud megbirkózni.