Dėkoju

Kojų raumenys skirstomi į klubo srities (vidinius ir išorinius) ir apatinės galūnės (šlaunies, blauzdos ir pėdos raumenis). Jie yra atsakingi už judėjimą kelio ir čiurnos sąnariuose, taip pat pėdų ir pirštų sąnariuose.

Kojų raumenų skausmo priežastys

Apatinių galūnių raumenų aparato skausmą gali sukelti daugybė ligų. Juos galima suskirstyti į šias grupes:

1. Stuburo ir nervų patologijos:

• radikulitas ir išialgija;
• neuralgija ir neuritas.

2. Kaulų, sąnarių ir raiščių ligos:

• podagra;
• artritas ir artrozė;
• bursitas;
• tendinitas;
• fascitas;
• osteomielitas;
• plokščios pėdos;
• mioentezitas ir paratenonitas;
• kojų kaulų lūžiai;
• gerybiniai ir piktybiniai navikai kaulų.

3. Apatinių galūnių kraujagyslių patologijos:

• flebeurizmas;
• tromboflebitas;
• arterijų aterosklerozė;
• endarteritas;
• limfostazė.

4. Raumenų pažeidimas:

• raumenų ir raiščių plyšimai;
• miozitas;
• fizinis stresas ir per didelis darbas;
• traukuliai;
• fibromialgija.

5. Metabolizmo sutrikimai ir skaidulų patologija:

• vandens ir druskos balanso patologija;
• celiulitas;
• panikulitas;
• nutukimas.

Kojų raumenų skausmas su stuburo ir nervų patologijomis

Juosmens išialgija

Radikulitas yra nervų sistemos liga, susijusi su ryšulių pažeidimu nervinių skaidulų, kurie nukrypsta nuo nugaros smegenys.

Išialgija dažniausiai išsivysto sergant juosmeninės stuburo dalies osteochondroze. Pats stuburas su šia patologija gali nesukelti diskomforto – pažeidimo požymis bus tik skausmas sėdimojo nervo eigoje, plintantis į koją.

Šiai ligai taip pat būdingi šie simptomai:

• skausmas sėdmenyje, kuris tęsiasi nuo apatinės nugaros dalies iki pėdos;
• skausmo padidėjimas čiaudint, kosint ar ilgai sėdint;
• deginimas ar tirpimas kojoje;
• silpnumas, „medvilnė“, nuovargis ir sunkumas apatinėse galūnėse.

Neuritas ir neuralgija

Periferinių nervų neuritas taip pat gali išprovokuoti išvaizdą skausmas kojose. Esant tokioms patologijoms, skausmas yra paroksizminio pobūdžio ir plinta išilgai nervų skaidulų. Priepuolio trukmė dažniausiai būna nedidelė – nuo ​​5-10 sekundžių iki kelių minučių. Interiktaliniais laikotarpiais skausmo praktiškai nėra.

Kojų raumenų skausmas sergant kaulų, sąnarių ir raiščių ligomis

Podagra

Podagra yra patologija, susijusi su purinų metabolizmo pažeidimu. Jam būdingas padidėjęs šlapimo rūgšties kiekis kraujyje ir jos druskų (uratų) kaupimasis sąnarių audiniuose.

Tipiškas podagros priepuolis prasideda skausmu didžiojo piršto sąnaryje. Ligai progresuojant patologinis procesas plinta į vis daugiau sąnarių – atsiranda poliartritas. Dažniausiai podagra pažeidžia apatinių galūnių sąnarius: kelio ir čiurnos, pėdos ir pirštų sąnarius.

Dauguma podagros priepuolių prasideda naktį. Toks priepuolis įvyksta, kai greitai pakyla odos aplink sąnarį temperatūra ir parausta. Stipriai padidina jo skausmą ir patinimą. Varginantys, deginantys skausmai tęsiasi iki kojų raumenų. Uždegimas taip pat užfiksuoja minkštuosius audinius, pasireiškiantis kaip klinikinis flebito ar celiulito vaizdas. Sunkiais atvejais priepuolis sukelia bendros kūno temperatūros padidėjimą. Vidutinė trukmė podagros priepuolis trunka kelias dienas, o kartais ir kelias savaites. Po to, kai išnyksta simptomai, sąnarys palaipsniui grįžta į įprastą formą.

Podagra paūmėja nuo dviejų iki šešių kartų per metus, o priepuolio atsiradimą provokuojantys veiksniai yra šie:

• naudoti alkoholiniai gėrimai;
• didelis mėsos ar riebaus maisto kiekis dietoje;
• piktnaudžiavimas kakava, kava ar stipria arbata;
• vonios procedūros.

Būdingas podagros simptomas yra tofiai, kurie yra patologinių plombų židiniai poodiniame audinyje. Tipiška tofi lokalizacija yra ant pažeistų sąnarių, ant ausies kaušelių, kojų ir šlaunų tiesiamųjų paviršių, Achilo sausgyslių arba kaktos.

Artritas ir artrozė

Artritas
Artritas yra lėtinis arba ūmus sąnario ir aplinkinių audinių, įskaitant raumenis, uždegimas. Ši patologija yra viena iš sisteminių jungiamojo audinio ligų apraiškų:

• sisteminė raudonoji vilkligė;
• medžiagų apykaitos liga;
• autoimuninės patologijos.

Jei kojų sąnarių ir raumenų skausmą sukelia artritas, tai dažniausiai tokiems ligoniams uždegimas plinta į kitus sąnarius. Pavieniai pažeidimai yra reti. Be to, kelio ir čiurnos sąnarių artritui būdingas simetriškas abiejų kojų skausmas.

Artrito skausmas uždegiminiame sąnaryje ir raumenyse dažnai būna labai ryškus. Tai gali atsirasti ne tik judant, bet ir ramybėje. Be to, artritui būdingas stiprus patinimas ir patinimas. Oda virš uždegimo vietos įgauna raudoną arba violetinę spalvą, pakyla jų vietinė temperatūra.

Be raumenų ir sąnarių skausmo, artrito simptomai yra:

• judėjimo apribojimas galūnėse;
• sąnarių formos pasikeitimas;
• nenatūralus sąnario traškėjimas esant apkrovai.

Reumatoidinis artritas
Reumatoidinis artritas yra lėtinis infekcinis-alerginis sąnarių pažeidimas, kuriam būdingas skausmo plitimas į šalia esančius raumenis. Klinikiniame šios ligos paveiksle pastebimi šie simptomai:

• nuolatinis spontaniškas sąnarių ir raumenų skausmas, kuris didėja aktyviai judant;
• patinimas ir sunkumas kojose;
• vietinis odos temperatūros padidėjimas ir patinimas aplink pažeistus sąnarius;
• sąnarių deformacija ir jų motorinių funkcijų praradimas;
• reumatinių mazgelių ir vaskulito atsiradimas ant odos.

Skausmingas kojų raumenų skausmas su artroze
Osteoartritas yra degeneracinis-distrofinis sąnario pažeidimas, kuris išsivysto dėl sąnarinių paviršių kremzlinių audinių patologijų. Iš pradžių skausmas atsiranda periodiškai, tik po fizinio krūvio, o ramybėje greitai išnyksta. Bet ligai vystantis, skausmo intensyvumas didėja, fiksuoja raumeninį audinį, neišnyksta pailsėjus, gali pasireikšti ir naktį.

Pagrindiniai osteoartrito požymiai:

• "mechaninis" skausmo pobūdis;
• rytinis sustingimas;
• judėjimo laisvės apribojimas galūnėje;
• skausmingi plombos ir taškai išilgai sąnario tarpo krašto ir aplinkinių raumenų;
• traškėjimas sąnaryje.

Bursitas

Kelio sąnarių sąnarinių ir periartikulinių maišelių uždegimas, kai jų ertmėse kaupiasi skysčiai (eksudatas), vadinamas bursitu. Ši patologija pasireiškia patinimu, skausmu, karščiu ir paraudimu kelio srityje. Patinimas gali plisti kojų raumenimis ir sukelti jų skausmą bei sunkumą. Sergant bursitu, skausmas ypač ryškus „klūpančioje“ padėtyje ir vaikštant.

Pagrindinis bursito pasireiškimas yra mobilus apvalus patinimas iki vištienos kiaušinis pažeisto sąnario srityje, turintis minkštą tekstūrą. Toks patinimas skausmingas palpuojant, aiškiai matomas ištiesus koją ties keliu.

Be to, pakyla odos temperatūra uždegimo vietoje, jos įgauna purpurinį atspalvį. Kelio sąnario bursitas sutrikdo ir riboja apatinės galūnės motorines funkcijas. Ilgai trunkantis bursitas tampa lėtinis, dažniausiai pažeidžiantis blauzdos raumenis. Prie uždegimo tokiais atvejais prisijungia kalcio nuosėdų kaupimasis, kuris laikui bėgant sukelia nuolatinį skausmą ir judėjimo sunkumus.

Patologinė mikroflora gali prisijungti prie uždegiminio proceso. Išsivysto pūlingas bursitas, o visi simptomai tampa ryškesni:

• stiprus raumenų skausmas kojose;
• greitas kūno temperatūros padidėjimas;
• kūno apsinuodijimo požymiai;
• silpnumas;

Tendinitas

Tendinitas yra gana didelė grupė uždegiminės ligos sausgyslės. Jei procesas paveikia ne tik pačią sausgyslę, bet ir ją supančias membranas, jie kalba apie tendovaginito buvimą. Abi šios patologijos yra kartu raumenų skausmas ir raumenų ir kaulų sistemos disfunkcija. Su sausgyslių uždegimu jų stiprumas mažėja, o tai kupina padidintas pavojus raumenų ir raiščių plyšimas.

Pagrindiniai sausgyslių uždegimo požymiai yra:

• kojų raumenų skausmas atliekant aktyvius judesius, kuriems reikalingas paveiktos sausgyslės dalyvavimas;
• santykinis neskausmingumas su panašiais pasyviais judesiais;
• skausmas juntant išilgai raumenų ir uždegtų sausgyslių;
• temperatūros padidėjimas ir odos paraudimas uždegimo vietoje;
• krepitas (traškėjimas) judant.

Piešimo skausmas kojų raumenyse su fascitu

Difuzinis fascitas yra uždegiminis procesas, pažeidžiantis apatinių galūnių raumenų jungiamojo audinio membranas. Dėl to sumažėja kojų judrumas, atsiranda traukimo skausmas ir sumažėja sąnarių susitraukimų stiprumas.

Be to, ši patologija pasireiškia pažeistos šlaunies ir blauzdos odos paviršių pakitimais. Oda tampa šiurkštesnė, praranda elastingumą ir įgauna išvaizda"Apelsino žievelė". Dažnai po tokia modifikuota oda jaučiamos mažos ruonių kišenės.

Osteomielitas

Osteomielitas yra pūlingas-nekrozinis procesas, kuris išsivysto kauluose, kaulų čiulpuose ir aplinkiniuose raumenų audiniuose. Priežastis ši liga- mikroorganizmų, gaminančių pūlius, patekimas į organizmą. Osteomielitas dažnai pasireiškia kaip įvairių kaulų patologijų, pavyzdžiui, atvirų lūžių, komplikacija.

Ūminis osteomielitas dažniausiai pasireiškia vaikams. Prasideda staigiai pakilus kūno temperatūrai iki 39-40 o C. Paciento būklė smarkiai pablogėja, dėl didelio organizmo intoksikacijos. Taip pat būdingi šie simptomai:

• aštrus skausmas raumenyse;
• galvos skausmas;
• kartais sąmonės netekimas ir delyras;
• pakartotinis vėmimas;
• galima gelta.

Per pirmąsias dvi ligos dienas atsiranda stiprūs šlaunies ar blauzdos skausmai, pažeista apatinė galūnė įgauna priverstinę padėtį, atsiranda skausmo kontraktūros. aktyvūs judesiai kojoje yra neįmanomos, o pasyviosios yra labai apribotos. Sparčiai didėjantis raumenų ir minkštųjų audinių patinimas. Oda virš pažeidimo parausta, įtempta, dažnai atsiranda ryškus veninis raštas, pakyla vietinė temperatūra.

Patologijai pereinant prie lėtinio osteomielito, paciento savijauta šiek tiek pagerėja, sumažėja kojų raumenų skausmai, įgauna skausmingą pobūdį. Kūno intoksikacijos požymiai išnyksta, kūno temperatūra normalizuojasi. Pažeidimo srityje pradeda formuotis fistulės su negausiomis pūlingomis išskyromis. Kai kurios iš šių fistulių gali sudaryti kanalų tinklą, kuris atsidaro dideliu atstumu nuo patologinio židinio. Ateityje išsivysto nuolatinis sąnarių nejudrumas, pažeistos galūnės sutrumpėjimas, kaulų kreivumas.

Skausmas kojų raumenyse esant plokščioms pėdoms

Viena iš nuolatinio apatinių galūnių raumenų skausmo priežasčių gali būti plokščiapėdystė. Esant šiai patologijai, pėdos skliautas suplokštėja - jis tampa plokštesnis, dėl ko pažeidžiamos jo amortizacinės funkcijos. Inercinės apkrovos bėgant ar einant gali siekti iki 200% žmogaus kūno svorio. Pėdos skliautas skirtas jas „užgesinti“, o jei taip neatsitiks, tada jos guli ant apatinės galūnės sąnarių ir raumenų.

Plokščiapėdystė pasireiškia „švino“ sunkumo pojūčiu, kojų raumenų skausmu ir nuovargiu einant. Be to, dėl šios patologijos labai kenčia kelių sąnariai, nes būtent jiems tenka didžiausia apkrova. Be to, padidėja stuburo apkrova, nes kūnas turi kažkaip kompensuoti smūgius ir smūgius judėjimo metu.

Pagrindiniai plokščių pėdų simptomai yra šie:

• batų susidėvėjimas viduje;
• labai greitas nuovargis ir skausmo atsiradimas kojų raumenyse vaikščiojant ir ilgai būnant vertikalioje padėtyje;
• sunkumas kojose, jų mėšlungis ir patinimas dienos pabaigoje;
• kulkšnies patinimas;
• pėdos dydžio padidėjimas pločio.

Piešimo skausmai kojų raumenyse sergant mioentezitu ir paratenonitu

Šiais pavadinimais sujungiama kombinuotų apatinių galūnių raumenų ir raiščių uždegiminių pažeidimų grupė. Šios patologijos atsiranda dėl lėtinio kojų raumenų pertempimo esant didelėms ir intensyvioms apkrovoms, jas lydi raumenų ir raiščių mikrotraumos. Papildomi rizikos veiksniai yra bendras nuovargis, lėtinės ligos, hipotermija ir kt.

Mioentezitas- tai uždegimas sausgyslės raumenų sandūroje, paratenonitas- audinių aplink sausgyslę pažeidimas, intarpas- uždegiminis procesas raiščio prisitvirtinimo prie kaulo vietoje. Visos šios patologijos dažnai derinamos viena su kita ir pasireiškia skausmu kojų raumenyse bei patinimu atitinkamoje srityje. Lėtinės šių ligų eigoje ir nuolatinės apkrovos metu gali atsirasti raumenų plyšimų, o kartais ir visiškas atsiskyrimas nuo prisitvirtinimo vietų.

Traumos

Kojų kaulų lūžius beveik visada lydi raumenų audinio pažeidimas aštriais kaulų fragmentais. Priklausomai nuo lūžio sunkumo (atviras ar uždaras, su poslinkiu ar be jo), skausmas kojos raumenyse bus skirtingo intensyvumo. Apatinių galūnių lūžių požymiai skirstomi į dvi grupes:

1. Tikėtina:

• skausmas, kurį sustiprina bet koks judėjimas;
• patinimas ir patinimas sužeistoje vietoje;
• judesių apribojimas kojoje;
• poodinių kraujavimų atsiradimas.

2. Patikimas:

• nenatūrali galūnės padėtis;
• patologinis kojos paslankumas tose vietose, kur nėra sąnarių;
• trinamas kaulų fragmentų traškėjimas;
• vizualiai apibrėžti fragmentai su atvirais lūžiais (šiais atvejais prisijungia kraujavimas ir trauminis šokas).

Be to, kojų traumos beveik visada yra susijusios su smūgiais ar kitais intensyviais fiziniais poveikiais. Todėl kojos raumenų skausmas, net ir be kaulų lūžių, gali atsirasti dėl mėlynių ar minkštųjų audinių traiškymo.

kaulų navikai

Pirmosios apraiškos, pagal kurias galima įtarti, kad organizme yra piktybinis patologinis procesas, yra nepagrįstas silpnumas, spontaniškas kūno temperatūros padidėjimas, nuovargis, apetito ir svorio netekimas. Jie sujungiami į vadinamąjį „mažų ženklų“ sindromą. Jei navikai lokalizuojami apatinių galūnių kauluose ir sąnariuose, vienas iš dažnų simptomų yra raumenų skausmas.

Iš pradžių skausmo sindromas nėra labai ryškus, o kartais išnyksta savaime. Patologijai progresuojant, skausmas tampa nuolatinis, pastovus, laikui bėgant stiprėja. Nors auglys yra kaule ar perioste, jo dydis suspaudžia aplinkinius raumenis, nervus ir kraujagysles, sukelia skausmą. Jų būdingas bruožas yra beveik visiškas poveikio nebuvimas vartojant skausmą malšinančius vaistus. Skausmai dažnai keičia savo intensyvumą, tačiau tendencija išlieka – kuo greičiau auglys auga, tuo jis stipresnis.

Kartais pirmasis sąnario ar kaulo patinimo požymis gali būti lūžiai, nesusiję su trauma ar kita žala. Jie atsiranda spontaniškai, staigiais judesiais, keliant svorius, o kartais ir ramybėje. Tokius lūžius lemia kaulo struktūrų nestabilumas, nes augant navikui kaulas praranda savo natūralų tvirtumą.

Kojų raumenų skausmas su apatinių galūnių kraujagyslių patologijomis

Kojų raumenų skausmas su arterijų ateroskleroze

Viena iš skausmo kojose priežasčių gali būti apatinių galūnių arterijų aterosklerozė. Ši patologija išsivysto, kai cholesterolio plokštelės nusėda ant vidinės arterijos sienelės.

Šiai ligai būdingas kraujagyslių sienelės sustorėjimas, pasireiškiantis gniuždančio skausmo pojūčiu, dažniau blauzdos raumenyse. Skausmas sustiprėja einant. Be to, skiriamasis ženklas apatinių galūnių aterosklerozė – tai kojų šalčio pojūtis, kurio išvaizda nepriklauso nuo sezono.

Endarteritas

Endarteritas yra uždegiminė arterijų patologija, kuri dažniausiai pažeidžia apatines galūnes. Būdingas šios ligos simptomas yra vadinamasis „protarpinis šlubavimas“. Maždaug pirmieji šimtas žingsnių einant atliekami gana nesunkiai, o vėliau vienos ar abiejų kojų tirpimas, skausmas ir sunkumas sparčiai didėja. Šie simptomai išnyksta po trumpo poilsio, tačiau vėl atsiranda po kelių dešimčių žingsnių. Be to, sergant endarteritu, taip pat sergant apatinių galūnių arterijų ateroskleroze, būdingas šalčio pojūtis kojose. Taip pat, sergant šia patologija, pacientai dažnai skundžiasi dėl dažno mėšlungio kojų raumenyse.

Skausmingas kojų raumenų skausmas su venų varikoze

Venų varikozės priežastis yra apatinių galūnių venų išsiplėtimas, dėl kurio ši liga gavo savo pavadinimą. Pradinė patologijos stadija pasireiškia keliais ir gana nespecifiniais simptomais. Pacientai skundžiasi:

• neišreikštas skausmas, sunkumo jausmas ir kojų nuovargis;
• pilnumo jausmas ir blauzdos raumenų mėšlungis naktį;
• kojų tirpimas, „dundėjimas“ ir tinimas dienos pabaigoje;
• deginimo pojūtis ir „bėgimo žąsies oda“ pėdose ir kojose;
• periodiškas patinimas išilgai apatinių galūnių venų;
• žvaigždžių ir kraujagyslių voratinklių susidarymas ant kojų odos.

Visiems šiems simptomams būdingas ryškus individualus kiekvieno paciento kintamumas ir medicinoje jie vadinami neramių kojų sindromu.

Venų varikozė vystosi gana lėtai – bėgant metams, o kartais ir dešimtmečiams. Jo pažangą palengvina:

• ilgalaikės statinės apatinių galūnių apkrovos vertikalioje padėtyje;
• sėslus gyvenimo būdas;
• perteklinis kūno svoris;
• ilgalaikis sėdėjimas (pavyzdžiui, dažnos ilgos kelionės ar skrydžiai);
• hormoninių kontraceptikų arba pakaitinės hormonų terapijos vartojimas;

Dėl šių priežasčių sulėtėja kraujotaka apatinių galūnių venose. Padidėja venose tvyrančio kraujo tūris, todėl atsiranda spaudžiantis, trūkinėjantis kojų raumenų skausmas.

Reikia atsiminti, kad žinomiausi venų varikozės simptomai, pasireiškiantys venų mazgų išsikišimu ir voratinklinėmis venomis, nėra pirmieji ligos požymiai. Patologijos pradžia daugeliu atvejų nepasireiškia matomais odos pokyčiais. Pirmieji simptomai dažniausiai yra skausmas, sunkumas, įtampa, nuovargis ir kojų raumenų patinimas. Jei atsiranda tokių nusiskundimų, geriausia nedelsiant kreiptis į flebologą.

dislokuoti klinikinis vaizdas Apatinių galūnių venų varikozė apima:

• patinusios, mazginės, išsiplėtusios venos, išsikišusios virš odos paviršiaus ir per ją permatomos;
• stiprus kojų raumenų skausmas;
• odos uždegimas virš venų srities;
• tromboflebitas;
• prastai gyjančių opų atsiradimas ir kraujavimas.

Tromboflebitas

Tromboflebitas yra uždegiminis venų kraujagyslių pažeidimas, kurio metu kojose sustingsta veninis kraujas, padidėja jo krešėjimas ir susidaro kraujo krešuliai – tankūs kraujo krešuliai. Šiai ligai būdingi šie simptomai:

1. Pulsuojančio pobūdžio raumenų skausmas, kuris dažnai virsta stipriu deginimo pojūčiu po oda. Ar skausmo sindromas yra nuolatinis sergant tromboflebitu? ir dažnai derinamas su blauzdos raumenų sunkumu ir patinimu.
2. Paviršinėse kojų venose, vystantis tromboflebitui, atsiranda skausmingų plombų su odos paraudimu išilgai veninių kraujagyslių.
3. Apatinių galūnių giliųjų venų tromboflebitas pasireiškia jų ryškia edema, kurią sukelia staigūs venų nutekėjimo pažeidimai.

Dažnai tromboflebitas įgyja lėtinę eigą su periodiškais paūmėjimais. Didžiausia šios ligos komplikacija yra kraujo krešulio atsiskyrimo nuo veninės kraujagyslės sienelių rizika. Šis krešulio kraujo krešulys gali judėti kūno kraujotaka ir sukelti gyvybiškai svarbių kraujagyslių užsikimšimą. Dažniausia plaučių embolijos, miokardo infarkto ar ūminės smegenų kraujagyslių patologijos išsivystymo priežastis yra būtent atsiskyręs kraujo krešulys su apatinių galūnių tromboflebitu.

Limfostazė

Limfedema arba limfostazė yra įgimta ar įgyta liga, susijusi su skysčių nutekėjimo iš periferinių limfagyslių ir apatinių galūnių kapiliarų pažeidimu. Klinikiniai šios patologijos požymiai yra:

• sunkumo jausmas ir skausmas kojų raumenyse;
• netinkama odos mityba ir trofinių opų susidarymas ant jos;
• erysipelų vystymasis ant apatinių galūnių;
• dažnas infekcijų prisijungimas.

Skausmas kojų raumenyse su pažeidimais tiesiai į raumenis

Raumenų audinio uždegimas

Pagrindinis klinikinis miozito (raumeninio audinio uždegimo) simptomas yra vietinis skausmas. Jų intensyvumas didėja suspaudžiant raumenis, taip pat apkrovus juos judesių metu. Tai išprovokuoja apsauginės įtampos atsiradimą paveiktame raumenyje, o tai savo ruožtu dar labiau padidina skausmą ir riboja galūnės mobilumą. Susidaro savotiškas užburtas ratas.

Miozitas gali išsivystyti kaip įvairių ligų, pavyzdžiui, gripo, komplikacija. Taip pat dažna miozito priežastis – traumos ar pernelyg didelė raumenų įtampa dėl neįprasto fizinio krūvio.

Miozito skausmas yra labai ryškus. Jis gali padidėti ne tik judant galūnei, bet net naktį, ramybėje ar keičiantis orams. Dažnai raumenyse gali būti jaučiamos įtemptos juostos ar mazgeliai.

Be to, uždegimo vietoje stebimas odos paraudimas. Vystantis ligai, pradeda didėti raumenų silpnumas, dėl kurio gali išsivystyti visiška ar dalinė apatinių galūnių skeleto raumenų atrofija.

Jeigu dėl savo veiklos pobūdžio ar kitų aplinkybių asmuo yra priverstas ilgam laikui atliekama stovint, tada apatinėse galūnėse yra kraujo sąstingis. Kojų raumeniniai audiniai pradeda patirti deguonies badą, iš jų nustoja pasišalinti šlakai, toksinai ir skilimo produktai, ypač pieno rūgštis. To pasekmė yra kojų raumenų skausmas. Jis yra skausmingo, nuobodu ar veriančio pobūdžio, lydimas sunkumo jausmo kojose, kartais mėšlungio.

Aštrus kojų raumenų skausmas su mėšlungiu

Mėšlungis arba spazmai vadinami nevalingais vieno raumens arba iš karto visos jų grupės susitraukimais. Šios būklės priežastis gali būti įvairūs medžiagų apykaitos sutrikimai organizme, kraujotakos sutrikimas apatinėje galūnėje arba stiprus raumenų nuovargis. Pagrindinis mėšlungio simptomas yra aštrus, beveik nepakeliamas blauzdos raumenų skausmas. Beveik visada pasirodo staiga. Tokie simptomai gali būti epizodiniai ir šiuo atveju nėra patologijos požymis. Tačiau dažni spontaniški kojų mėšlungiai (ypač naktį) yra priežastis kreiptis į specialistą.

Tempimas

Kojų patempimai gali atsirasti bėgiojant, sparčiai einant, aktyviai sportuojant, o kartais net avint netinkamus batus. Pirmieji skausmo pojūčiai dažniausiai atsiranda iš karto arba per dieną po neįprastai didelių raumenų apkrovų. Raumenys atrodo patinę, įsitempę ir sunkūs. Pacientai skundžiasi skausmu, kartais gana ryškiu, kuris atsiranda pajutus raumenis. Kai kuriais atvejais prie jo prisijungia raumenų audinio patinimas, kuris pasireiškia žymiai padidėjusiu paveiktos srities dydžiu. Skausmas ir skausmas palpacijos metu išlieka kelias dienas, o kartais ir savaites. Skausmą sustiprina judesiai, ypač lenkiant kelio ir čiurnos sąnarį.

Raumenų plyšimai

Apatinių galūnių sąnarių lenkimas ir pratęsimas yra atitinkamai susiję su jos raumenų tempimu ir susitraukimu. Jei tokie sąnario judesiai atliekami staiga, per staigiai ir su per didele jėga, rezultatas gali būti raumenų audinio plyšimas. Paprastai toks pažeidimas lokalizuotas nedidelėje raumens srityje, jo jungties su sausgysle srityje. Tačiau kai kuriose situacijose gali atsirasti gana didelių spragų, kartais net kartu su visišku raumenų atsiskyrimu nuo sausgyslės. Paprastai tokie sužalojimai atsiranda, kai galūnė smarkiai sulenkiama priešinga kryptimi. veikimo jėga. Pavyzdys yra staigus starto momentas arba, atvirkščiai, staigus sustojimas bėgimo metu.

Raumenų plyšimą visada lydi staigus stiprus apatinės galūnės skausmas. Pacientai šį pojūtį apibūdina kaip tiesioginį smūgį į koją. Skausmo sindromas kurį laiką gali atslūgti, bet paskui visada sugrįžta, skausmas tampa pastovus ir stiprėja augant hematomai, atsiranda raumenų spazmas.

Jaučiant sužalotą galūnę, pastebimas vietinis skausmas. Kartais liečiant galite nustatyti patinimą, kurį sukėlė didelis kraujavimas. Kai įvyksta visiškas plyšimas (tai yra, raumuo nutrūksta jo prisitvirtinimo prie sausgyslės srityje), netgi galima pajusti tarpą, atsirandantį tarp raiščio ir raumens. Tokius sužalojimus visada lydi stiprus sužaloto raumens patinimas ir staigus judesių diapazono sumažėjimas.

Suspaudimo sindromas (Avarijos sindromas)

Minkštųjų audinių suspaudimo sindromas yra labai rimtas sutrikimas, atsirandantis dėl stipraus ir (arba) ilgalaikio raumenų audinio spaudimo. Po trumpos neskausmingos fazės pažeistame raumenyje įvyksta didžiulis vidinis kraujavimas. Susidariusi hematoma suspaudžia nervines skaidulas ir kraujagysles, o tai apsunkina pažeidimo laipsnį. Pažeista vieta tampa edema, karšta liesti, joje atsiranda stiprus skausmas.

Sunkiausia komplikacija, kuri atsiranda, kai duota būsena- negrįžtamo raumenų audinio ir nervų skaidulų pažeidimo išsivystymas. Tokiu atveju yra raumenų destrukcija ir visiškas ar dalinis jų funkcinis nepakankamumas, dėl kurio žmogus negali normaliai judėti.

Skausmingas kojų raumenų skausmas su spontaniškomis hematomomis

Kartais pacientai, gydomi antikoaguliantais, gali pastebėti staigius kraujavimus apatinių galūnių raumenyse. Šiai patologijai būdingas skausmingas skausmas ir pažeistos vietos dydžio padidėjimas. Panašios hematomos susidaro nesusijusios su ankstesniais sužalojimais arba dėl labai nedidelių sužalojimų.

fibromialgija

Fibromialgija yra reumatoidinė liga, kuri dažniausiai paveikia vyresnio amžiaus moteris ir gali būti perduodama vaikams. Esant šiai patologijai, atsiranda minkštųjų audinių, supančių sąnarius, sutrikimai. Apatinėse galūnėse šlaunų sritis, esanti arčiau kelių sąnarių, yra labiausiai jautri fibromialgijai. Taip pat pažeidžiami kaklo, pakaušio srities, pečių, krūtinės srities ir apatinės nugaros dalies raumenys. Skausmo pojūčiai atsiranda arba sustiprėja esant fizinei ar psichinei perkrovai, miego sutrikimams, traumoms, drėgmei ar šalčiui.

Kojų raumenų skausmas su medžiagų apykaitos sutrikimais ir patologijomis
pluošto

Vandens ir druskos balanso pažeidimai

Kai kurių druskų kiekio kraujyje sumažėjimas gali sukelti apatinių galūnių raumenų skausmą. Panaši būklė atsiranda esant dehidratacijai, kurią sukelia ilgalaikis viduriavimas, gausus vėmimas ar diuretikų vartojimas.

Pagrindiniai vandens ir druskos balanso pažeidimo simptomai yra ilgalaikis troškulio jausmas ir plačiai paplitusi edema. Taip pat galima sumažinti arterinį kraujospūdį, širdies plakimo atsiradimą ir širdies ritmo sutrikimus.

Poodinių riebalų patologijos

Celiulitas yra ūminis pūlingas poodinio riebalinio audinio difuzinio pobūdžio (flegmonos) uždegimas. Šios patologijos priežastis yra patogeninių mikroorganizmų patekimas į riebalinį audinį per pažeistą odą. Uždegiminis procesas šiuo atveju būtinai paveikia ir raumenų audinio. Be raumenų skausmo, celiulitas pasireiškia staigiu kūno temperatūros padidėjimu, bendro silpnumo išsivystymu ir kitais kūno intoksikacijos simptomais.

Panikulitas yra pasikartojantis poodinio audinio uždegimas, turintis mazginį pobūdį. Sergant šia liga, riebaliniame audinyje susidaro apvalūs skausmingi mazgai, kurie greitai padidina savo dydį iki 3-5 cm, suspaudžia raumenis ir sukelia skausmą juose. Oda virš tokių mazgų yra raudona ir patinusi. Šie bėrimai visada yra gana gausūs ir gali susilieti arti.

Panikulito mazgai gali būti stebimi nuo 1-2 savaičių iki mėnesių, o kartais ir metų. Po jų išnykimo lieka nedidelės įdubos, atrofavusi ir patamsėjusi oda. Kartais tokie mazgai suyra ir vėliau atsidaro ir išsiskiria riebus skystis. Ateityje atsivėrusio mazgo vietoje susidaro lėtai gyjanti išopėjimas.

Be raumenų skausmo ir mazgų atsiradimo, panikulitas pasireiškia šiais simptomais:

• silpnumas;
• negalavimas;
• apetito praradimas;
• karščiavimas;
• pykinimas ir vėmimas.

Nutukusių žmonių kojų raumenų skausmas

Apatinių galūnių raumenų skausmo priežastis gali būti nutukimas. Jei žmogus turi per didelį kūno svorį, tada apatinėms galūnėms tenka papildoma apkrova, jos patiria padidėjusį spaudimą. Tai neišvengiamai sukelia kojų raumenų skausmą, ypač esant mažoms pėdoms.

Gydymas

Norėdami laiku išvengti skausmo atsiradimo kojų raumenyse, turite laikytis kelių taisyklių:

• Sergant kraujagyslių patologijomis, būtina apriboti riebaus, daug cholesterolio turinčio maisto kiekį savo racione.
• Bus naudinga numesti svorio, taip pat reguliariai atlikti specialų pratimų rinkinį, skirtą užkirsti kelią varikozinių venų vystymuisi.
• Stenkitės vengti ilgo buvimo statinėje, sėdimoje ar stovimoje padėtyje. Jei jūsų veiklos pobūdis to reikalauja, turite reguliariai daryti pertraukas, apšilimą ir keisti kūno padėtį.
• Sergant stuburo ar sąnarių ligomis, reikia atkreipti dėmesį į šių patologijų savalaikį gydymą, gydytojų rekomendacijų įgyvendinimą.
• Periodiškai atliekant pratimus, kuriais siekiama sustiprinti pilvo raumenis, atsipalaiduos apatinės nugaros dalies raumenų įtampa, o tai sumažins tikimybę, kad skausmas sklinda iš apatinės nugaros dalies.

Prieš naudodami, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Jei atsiranda pėdos parezė, gydymą reikia pradėti nedelsiant. Liga gali labai pakeisti žmogaus vaikščiojimą. Šis medicininis terminas turėtų būti suprantamas kaip sunkumas pakelti koją. Pacientas turi vadinamąjį nukritusio pėdos sindromą. Problema kyla nepriklausomai nuo žmogaus amžiaus. Kartais tai išreiškiama tuo, kad raumenų jėga šiek tiek sumažėja ir praeina savaime. Parezė gali būti vienašalė arba dvišalė. Paralyžiaus atveju reikalingas profesionalus gydymas. Kartais jūs negalite išsiversti be operacijos. Problema gali tapti lėtine.

Pėdų parezės priežastys ir simptomai

Parezė yra neuralginė, anatominė ar raumenų patologija. Jis vystosi dėl nervų sistemos sutrikimų: centrinės ir periferinės. Esant pėdos parezei, ji „velka“ žeme. Ligoniui būdinga gaidžio eisena. Jis tempia kojų pirštus žeme arba vaikščiodamas gali aukštai pakelti kojas. Kad nepatirtų skausmo, žmogus stengiasi kuo labiau sušvelninti skaudamos kojos kontaktą su žemės paviršiumi.

Keliant šlaunį aukštyn, koja dedama ant piršto. Kartais kojos plačiai išskėstos, išvengiant didelio klubų pakilimo. Ligonis vaikšto taip, lyg jam po kojomis būtų buvęs karštas smėlis. Maždaug tokia pati eisena išsivysto žmonėms, kuriems yra skausmingas pado jautrumas ar dizestezija. Tikslią diagnozę galima nustatyti tik gydymo įstaigoje.

Yra ir kitų arklio pėdų ligos požymių:

• dilgčiojimas, lengvas skausmas, tirpimas;
• sunkumai atliekant tam tikrą veiklą, pavyzdžiui, sunku lipti laiptais;
• amiotrofija.

daugiausia dažnos priežastys Pėdų parezę sukelia šios:

• L5 nervo šaknelės pažeidimas;
• diabetinė neuropatija.

Kai pažeidžiami peronealiniai ir blauzdikaulio nervai, negalima atlikti nugaros lenkimo. Be to, kairės ar dešinės pėdos parezę lydi kai kurios ligos (juostinė pūslelinė) arba traumos (smegenų žievės sumušimas).

Kiekvienas iš jų rodo rimtas žmogaus kūno ligas. Pirmoji simptomų grupė būdinga stuburo juosmeninės dalies ligoms. Panašūs skausmingi pojūčiai atsiranda pažeidžiant sėdmeninį nervą arba esant tarpslankstelinei išvaržai. Sutrikus nugaros smegenų funkcijoms, atrofuojasi kojų raumenys. Jei pacientas turi visus aukščiau išvardintus simptomus, jam yra pėdos parezė; jis gali gauti reikiamą gydymą klinikoje. Kai skausmas nepraeina ir stiprėja, tu negali ištverti, tikėdamasis geriausio.

Atstatyti kojų judrumą kiekvienu individualiu atveju galima įvairiais būdais. Gydymas skiriamas tik atlikus išsamų tyrimą. Dažnai problemą galima ištaisyti ir išspręsti naudojant konservatyvius metodus. Tokiais atvejais operacija nereikalinga. Svarbiausia kreiptis į išmanančius specialistus, turinčius didelę patirtį ir galinčius suteikti reikiamą pagalbą.

Atgal į rodyklę

Pėdų parezės gydymas

Jei nerimaujate dėl eisenos pokyčių ir diskomforto pėdose, turite išsiaiškinti priežastį, kreipiantis pagalbos į specialistą. Preliminari diagnozė bus nustatyta neurologinio tyrimo metu. Pacientams, sergantiems pėdų pareze, sunku vaikščioti ant kulnų. Diagnozė nustatoma atlikus pėdos lenkimo testą. Taip pat gali būti naudojami kiti tyrimai:

Remdamasis tyrimų rezultatais, galutinę diagnozę nustato gydytojas. Testai suteikia išsamią informaciją apie pažeistus nervus ir juos supančias sritis. Išsiaiškinęs ligos priežastį, gydytojas paskiria optimalų gydymą. Konservatyvūs metodai gali atkurti nervinius impulsus ir pagerinti audinių trofizmą. Tam naudojamas masažas, mankštos terapija, ortozė-pėdos atrama. Terapinių pratimų kompleksas leidžia sustiprinti raumenis. Jei patologija stipriai išreikšta, naudojamos techninės reabilitacijos priemonės – ortozės. Jie padeda padidinti judrumą. Šiuolaikinė atkuriamoji medicina gali suteikti veiksmingą pagalbą kiekvienam pacientui, kuriam jos reikia.

Ortozė stabilizuoja optimalią kūno padėtį ir fiksuoja galūnę, prisidedant prie jos fiziologinio funkcionavimo. Judindamas kojas jis pakelia koją. Ši priemonė naudojama tiek sunkiais atvejais, tiek klasikinei reabilitacijai. Tai prisideda prie geresnio paciento komforto ir gerų rezultatų. Pavyzdžiui, Otto Bock ortozė yra patrauklaus dizaino. Šis įrankis pasitvirtino iš teigiamos pusės dėl didelio funkcionalumo.

Chirurgija būtina esant paralyžiui, kai žmogus negali vaikščioti. Parezės prognozė, kaip taisyklė, priklauso nuo ją sukėlusios priežasties. Kai nervas yra pažeistas, jis dažniausiai sėkmingai gydomas. Kai ją sukelia progresuojanti neurologinė liga, kojos parezė negali būti visiškai pašalinta. Tačiau jo buvimas jokiu būdu neturės įtakos gyvenimo trukmei, jei laiku susisieks neurologas ir nuolat stebės gydytojas. Pėdų parezei gydyti naudojami įvairūs metodai. Aukštos kvalifikacijos specialistas galės parinkti tinkamus metodus, kurie leis kiekvienam pacientui vaikščioti patogiai.

Atgal į rodyklę

Pėdų parezės prevencija

Norint išvengti kojų parezės, bet kokią infekcinę ligą rekomenduojama gydyti laiku. Liga, perėjusi į pažengusią stadiją, sukelia rimtų komplikacijų. Jei įtariate parezę, pasitarkite su gydytoju. Tik profesionalūs patarimai padės atsikratyti blogiausių prielaidų. Atminkite, kad pėdų parezė gydymo metu nustoja būti problema, kuri trukdo gyventi.

Atsisakykite visų blogų įpročių. Rūkymas ir alkoholis didina įvairių sveikatos problemų riziką. Ir atvirkščiai, cigarečių ir alkoholinių gėrimų vengimas pagerina žmogaus savijautą. Tuo pačiu metu nereikėtų pamiršti reguliarių pasivaikščiojimų bent 2 valandas. Eik į kūno kultūrą, užsirašyk į plaukimą. Laikykitės dienos režimo. Miegokite bent 8 valandas. Būtinai laikykitės dietos. Nepraleiskite valgymo dienos metu. Stenkitės pietauti ramioje aplinkoje, o ne savo darbo vietoje. Į savo dienos racioną įtraukite vitaminų turtingą maistą.

Valgykite daugiau daržovių ir vaisių. Periodiškai tikrinkite kraujospūdį. Bet koks nukrypimas nuo normos yra priežastis kreiptis pagalbos į profesionalų specialistą. Parezės gydymas yra veiksmingiausias, kai diagnozuojama anksti. Jei jums buvo atlikta operacija ir jūsų darbas yra intensyvus fizinė veikla, kreipkitės į gydytoją. Jis jums pasakys, ar galėsite tai padaryti ateityje nepakenkdami savo sveikatai. Svarbu normalizuoti apkrovą. Venkite hipotermijos. Reikia dėti visas pastangas, kad nepasikartotų. Apsaugokite save nuo infekcinių ligų ir neurozių.

Masažas puikiai tinka daugelio ligų profilaktikai. Procedūra padeda išvystyti aktyvius nervinius impulsus audiniuose. Tuo pačiu metu pagerėja ir pats audinių trofizmas. Apatinių galūnių masažas padeda normalizuoti raumenų tonusą, sustiprinti nusilpusius raumenis ir pagerinti jų mitybą. Ši procedūra gali žymiai pagreitinti gijimo procesą. Kontraindikacijos yra tokios pačios kaip ir bendram masažui:

• onkologinės ligos;
• atviros odos žaizdos;
• infekcinė liga ūminėje stadijoje;
• dekompensuota somatinė patologija.

Stenkitės įvaldyti įvairius tempimo pratimus ir kompleksus. Joga yra labai gera, todėl sąnariai tampa lankstesni ir mobilesni. Visus judesius lydi specialūs kvėpavimo pratimai. Kūnas reaguoja į tokią praktiką galingu vidinių sistemų ir organų gijimu.

Svarbu žinoti!

Venkite bet kokių savarankiškų vaistų.

Apie visus savo ketinimus ką nors praktikuoti praneškite gydančiam gydytojui ir atlikite numatytas procedūras tik jam pritarus, pakoregavus pagal rekomendacijas.

Ir – dėmesio, trasų ir bėgimo kalnuose gerbėjai: pėdų stiprinimas žymiai pagerina bėgimo nelygiu reljefu techniką, neleidžia kojoms apsiversti.

Tinkamai parinkti batai yra būtini, tačiau nepakankama būklė tinkamam kūno išlyginimui bėgimo metu ir po treniruotės. Pėdos raiščiai ir raumenys stiprinami tik specialiais pratimais.

Ir nors šis procesas yra daug lėtesnis nei kojų raumenų vystymasis, nuo jo tiesiogiai priklausys bėgimo efektyvumas: jie gali ir jus „sulėtinti“, sukeldami pavojų susižeisti, ir dirbti jūsų naudai.

Visas kompleksas trunka apie 10 minučių. Kasdien bėgiojant, rekomenduojama kasdien atlikti 3-4 bet kokius pratimus, o 2-3 kartus per savaitę – visą ciklą.

1. Pėdų traukimas link savęs ir nuo savęs

Atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas priešais save. Svarbu užtikrinti, kad traukiant pėdą link savęs nykštys, mažasis pirštas ir kulnas liktų toje pačioje plokštumoje. Tik esant tokiai sąlygai, raumenys bus subalansuotai sustiprinti ir ištempti, o tai neleis (arba sumažins) žlugimą išorinėje ar vidinė dalis pėdos einant ir bėgant.

Traukdami pėdą nuo savęs stenkitės ištiesti pirštus, tarsi juos pailgindami, o ne suktis po pėdos skliautu. Pakartokite 10 kartų.

2. Sukamieji pėdų judesiai

Atlikite 10 ratų pėdomis į vidų, bandydami paliesti grindis nykščių kaulais, o 10 – į išorę, bandydami paliesti grindis mažojo piršto išorine puse.

3. Sėdėti ant kelių

Atsistokite ant kelių, tada atsisėskite ant kulnų, kojos piršto kaulai ir abiejų pėdų kulnai „sulipę“ vienas prie kito. Sėdėkite minutę šioje pozicijoje.

4. Metatarsofalangealinių sąnarių lenkimas

Dabar pakeiskite padėtį, padėdami pirštų kamuoliukus ant grindų ir kiek įmanoma sulenkdami metatarsofalanginius sąnarius. Laikydami kartu kulnus, taip pat nykščių kaulus, pakelkite nugarą į vertikalią padėtį ir pabūkite šioje padėtyje 1–2 minutes.

5. Riedantis „valtis“

Iš sėdimos padėties, kojas priešais save, traukite pėdas kuo arčiau savęs. Atverkite kelius į šonus, „suklijuodami“ pėdas. Laikydami tokią kojų padėtį ir atremdami rankas į grindis (pasitikėdami savimi – galite tai padaryti be atramos), pakreipkite kūną į priekį ir pakelkite dubenį virš grindų, bandydami kurį laiką išlikti tokioje padėtyje.

Jei jaučiate savyje potencialą, galite riedėti į kairę ir į dešinę (valtis), delnais apkabinę kojas.

6. Banguoti pėdų judesiai

Atsisėskite ir ištieskite kojas priešais save. Mojuokite pėdomis tokia tvarka: padikauliai žemyn → kojų pirštai žemyn ir į priekį → tik pirštai aukštyn → visa pėda link jūsų.

Norint visiškai atkurti normalų pėdos lankstumą, kiekvienai kojai rekomenduojama atlikti 15 pakartojimų.

7. Rankšluosčio traukimas pirštais

Padėkite rankšluostį ant grindų ir atsistokite ant artimiausio krašto. Nekeldami kulnų nuo grindų, pirštais palaipsniui grėbkite rankšluostį po savimi ir padėkite atgal.

Pėdų masažas improvizuotomis priemonėmis puikiai ištempia pėdų raumenis. Galite ridenti mažus rutuliukus, kočėlius, butelius ir kt. Taip pat naudinga pirštais pasiimti smulkius daiktus, o kojomis rinkti kojines po butą.

8. Pakilimai ir nusileidimai ant pirštų

Tradiciškai juos siūloma daryti ant laiptelių, tačiau lėtas vykdymas ant lygaus paviršiaus duos puikų rezultatą.

Pėdą sudaro 27 kaulai, tiek pat raumenų ir 109 raiščiai. Visi jie sudaro keturis išilginius ir vieną skersinį skliautą. Kaip užtikrinti teisingą šio komplekso, o kartu ir būtino nusidėvėjimo aparato veikimą? Padės tai padaryti, siūloma straipsnyje pėdų pratimai.

Mūsų kūnas stengiasi taupyti energiją. Jame dalyvauja tik tos raumenų grupės, kurios būtinos tam tikriems judesiams atlikti.

Todėl, jei visi jie nebus suaktyvinti, neaktyviuose pradės vystytis degeneraciniai procesai ir dėl to kaupsis toksinai ir toksinai.

Dėl to deformuota ir skausminga pėda gali sukelti rimtų ligų, tokių kaip koksartrozė, gonartrozė, galvos skausmas, išeminė ligaširdies, osteochondrozės, druskų nusėdimo ir net diabetas 2 tipai!

Todėl pėdos raumenis reikia reguliariai treniruoti. Net jei per dieną daug vaikštote, tai nereiškia, kad visi pėdos raumenys gauna reikiamą krūvį.

Norint sugrąžinti kojų sveikatą, būtina reguliariai daryti specialius lavinimo pratimus pėdai. Jų įgyvendinimas priklauso kiekvienam. Dauguma jų pažįstami iš mokyklos, kur pamokose fizinis lavinimas Mokytojas jums juos parodė pirmą kartą.

Svarbiausia juos daryti reguliariai, palaipsniui didinant intensyvumą ir kartų skaičių. Atlikdami šiuos pratimus, stenkitės, kad pėda būtų tokia pat lanksti kaip ranka. Jei šie pratimai atliekami reguliariai, pėdos receptoriai pamažu taps jautresni.

Tai turės teigiamą poveikį visam kūnui, nes visi kūno organai yra projektuojami ant pėdos padų. Visų pirma, didieji pirštai yra atsakingi už smegenis. Tai reiškia, kad paveikdamas pėdas žmogus, be kita ko, suaktyvina ir savo protinę veiklą.

Visi siūlomi pratimai pėdai atliekami be kojinių. Pageidautina - gryname ore pasivaikščiojimo metu arba specialiai tam skirdami laiko.

Didelį gydomąjį poveikį galima pasiekti vaikštant basomis žole ar smėlėtu krantu. Be to, labiau pageidautina nelygus banguotas paviršius.

Nuolat ilginkite tokių pasivaikščiojimų trukmę, kad pėdų padai kuo ilgiau liestųsi su žeme. Stenkitės pirštais sugriebti ir pakelti mažus daiktus, kurie jums pakeliui atsiduria. Tai taip pat geri pratimai pėdai.

Galima darbo vieta gali būti namuose arba sporto salėje. Geras priedas prie toliau pateiktų pratimų gali būti.

Apšilimas

Norint atlikti bet kokį fizinio rengimo kompleksą, būtina paruošti atitinkamus raumenis. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas lygiagrečiai viena kitai. Pakilkite ant kojų pirštų ir lėtai nusileiskite ant kulnų. Pradėkite nuo 10 pakartojimų ir pridėkite 2 pakartojimus kiekvieną dieną.

Atsisėskite ant kėdės, pabandykite nuo grindų pakelti kokį nors nedidelį daiktą pakaitomis vienos, o paskui kitos kojos pirštais. Po kelių bandymų jums turėtų būti viskas gerai.

Kartokite šį pratimą 5 minutes kasdien. Jis stiprina pirštų sausgyslės padidina jų gebėjimą išlaikyti kūno pusiausvyrą.

Pėdų stiprinimo pratimas

Atsistokite basomis kojomis ant storos plataus formato knygos pirštais per knygos kraštą. Pabandykite pirštais suimti už knygos viršelio krašto.

Kartokite šį pratimą kasdien penkias minutes. Netrukus jūsų pirštai įgis judrumą. Šis pratimas taip pat padeda sustiprinti pirštų sausgyslės.

Pėdos vystymasis

1 pratimas

Atsisėskite ant kėdės, įkiškite pieštuką tarp kojų pirštų ir pabandykite parašyti keletą raidžių. Atliekant šį pratimą, būtina pasiekti įgūdžių lygį, kai tekstas parašytas įskaitomai. Šis pratimas padės pėdos vystymasis, stiprinant kojų pirštus ir visą pėdų raumenų struktūrą.

Pėdos vystymasis

2 pratimas

Atsisėskite ant kėdės, koja ant kitos kojos šlaunies. Viena ranka paimkite pėdą, kita – didįjį pirštą ir pasukite aplink sąnarį, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę.

Atlikite tą patį pratimą su likusiais kojų pirštais. Dėl šių sukimosi judesių padidės pirštų sąnarių mobilumas.

Kitam pratimui galite naudoti specialų masažinį volelį su gofruotu paviršiumi.

Mankšta su voleliu

Atsisėskite ant kėdės ir padėkite abi kojas ant volelio. Pasukite volelį nuo kojų pirštų iki kulnų ir nugaros. Atliekant šį pratimą voleliu spaudžiamas didžiausias įmanomas, bet nesiekiantis skausmo slenksčio.

Stovėdami ir atsirėmę viena koja ant volelio, ridenkite jį pirmyn ir atgal. Tada pakeiskite kojas.

Šio pratimo efektyvumas priklauso nuo smūgio į pėdas trukmės ir stiprumo. Dėl to atsiranda pėdų audinių regeneracija, jie pradeda iš jų išeiti. Per refleksinius pėdos taškus stiprus stiprinantis poveikis taip pat pasireiškia nervų sistemai.

Mankštinkitės vaikščiodami

Pėdų stiprinimas ritinėlių pratimai, galite pereiti prie šių pratimų, kuriuos galima atlikti tiek kaip aukščiau nurodyto komplekso dalį, tiek jo metu.

pakaitinis vaikščiojimas išorėje ir vidinėje pėdų pusėje;

pakaitomis vaikščiokite ant kulnų ir kojų pirštų.

Šie pratimai taip pat labai padeda. pėdos vystymasis.

Svarbus įspėjimas.

Jums reikia mankštintis kasdien ir bent keturiasdešimt minučių per dieną. Su reikiamu poilsiu tarp pratimų. Užsiėmimams stenkitės kuo geriau išnaudoti ligos remisijos laikotarpius.

Ligos paūmėjimo metu galima ir būtina atlikti tuos pratimus, kurių nelydi skausmas – tiek pažeistiems, tiek sveikiems sąnariams. Pagal šį principą parinkti pratimai suteiks įmanomą apkrovą sąnariams, raumenims ir raiščiams.

Remiantis medžiaga „Paulo Braggo atkūrimo sistema. Geriausia praktika„Sudarė N. M. Kazimirčikas, A. V. Moskinas.

Ar kada nors girdėjote trenerį, bandantį paaiškinti, kodėl jo žaidėjai negali daryti gilių pritūpimų? Viskas prasideda nuo blogų kelių, blogos nugaros ar prasto tempimo, o paskutinis dalykas, kurį jie dažniausiai mini, yra klubų problemos.

Ne paslaptis, kad norint atlikti pilnus pritūpimus, žmogui reikalingas geras klubų sąnarių paslankumas. Tačiau tai lengviau pasakyti nei padaryti. Tai tolygu sakymui „man reikia pinigų, kad tapčiau turtingas“. Bet kuris finansų patarėjas jums pasakys, kad norėdami praturtėti, pirmiausia turite turėti planą.

Klubo sąnariai atlieka daugybę funkcijų. Skirtingu laiku ir skirtingose ​​plokštumose jie turi būti ir stabilūs, ir mobilūs, atsakingi už pagrobimą, privedimą ir klubų sukimosi užtikrinimą. Kalbėdami apie sąnario darbą pritūpimo metu, turime omenyje klubo sąnario lenkimą.

Lankstymas klubo sąnariuose

Klubo sąnarių lenkimas yra specialus pokyčio terminas ( sumažinimas) kampas tarp klubo kaulo ir dubens. Šis judesys atsiranda abiejose sąnario pusėse, kai pakeliate koją link skrandžio, pavyzdžiui, bėgiodami, arba pakreipiate liemenį link kojos, kai pritūpėte.

Jei norite net turėti galimybę atlikti gilų pritūpimą su štanga, tuomet turite turėti bent 110º-125º klubų lenkimą. Su mažesniu judesių diapazonu jūsų kūnas bus priverstas eiti į kompromisus.

Remiantis fiziologija, ribotas klubo sąnario mobilumas verčia juosmens ir kelio sąnarius, esančius aukščiau ir žemiau, kompensuoti šį trūkumą. Iš tikrųjų toks mūsų organizmo darbo principas primena finansinę piramidę – vieno sąnario stabilumas užtikrina kito mobilumą. Tačiau kompensuodami vienų sąnarių darbo trūkumus, kiti prisiima papildomą krūvį. Taigi, pritūpimų atveju dėl nepakankamo klubo sąnarių judrumo nugara ir keliai yra pernelyg apkraunami. Toks stresas yra kupinas perkrovos ir sąnarių uždegimo, o jums – ilgalaikiai santykiai su gydytoju ortopedu. Jei žinote ką nors, kas skundžiasi kelių ir nugaros skausmais darydamas pritūpimus, tikėtina, kad jis turi klubo sąnario judrumo problemų.

Šiek tiek anatomijos

Yra keletas riboto klubo lenkimo priežasčių: raumenų ir raiščių lankstumas, sąnario kapsulės pažeidimas ir struktūrinės priežastys ( kaulų struktūra).

Struktūrinių problemų atsiranda, kai šlaunikaulio galva ir kaklas netelpa į acetabulumą ( puodelio formos įdubimas prie dubens pagrindo). Dažniausiai tai yra genetinių anomalijų pasekmė, ir nieko negalima padaryti, tik keikti tėvus už nekokybišką DNR.

Tačiau šią problemą dažnai sukelia sporto šakos, tokios kaip ledo ritulys ar ilgų nuotolių bėgimas, kurie prisideda prie dubens poslinkio. Šių pakitimų priežastys yra šios: klubo lenkiamųjų raumenų sutrumpėjimas ir kvadratinis raumuo apatinė nugaros dalis, sėdmenų raumenų ir pilvo raumenų silpnumas. Vladimiras Yanda šią ligą pavadino „apatinio kryžiaus sindromu“.
Dėl tokio poslinkio apatinė dubens dalis susiduria su kiekvienu klubo lenkimu. viršuje klubo kaulų. Pagal Yand požiūrį, tokius laikysenos pokyčius galima koreguoti kompleksinės terapijos pagalba. Pirmoji terapijos dalis susideda iš tempimo ir masažo, antroji – iš stiprinimo pratimų sėdmenims ir apatinės preso raumenims.

Yra daug sėdmenų ir pilvo raumenų tempimų ir jiems nereikia daug pakartojimų – tiesiog negailėkite lentų, kojų pakėlimų, mostų ir traukimų.

Toliau pateikta pratimų serija padės atgauti klubų sąnarių judrumą.

Klubo lenkiamųjų raumenų tempimas

Tai vienas iš labiausiai veiksmingi pratimai tempimas, kurį kažkodėl niekina visi kultūristai. Na, taip, tai neatrodo šaunu, bet ar tai tikrai priežastis atsisakyti mankštos? Jei neturite tokių išankstinių nusistatymų, susiraskite suolą ir tiesiog pasėdėkite šioje pozicijoje 2-3 minutes.

Atleiskite įtampą apatinėje nugaros dalyje su "blynu"

Skyriaus tempimo pratimų yra daug, tačiau technikų, kaip paveikti jo minkštuosius audinius, yra labai mažai. Psoas raumuo yra taip giliai, kad jį labai sunku apčiuopti rankomis. Tačiau įprasto blyno pagalba ir tam tikromis fizinėmis pastangomis vis tiek galėsite ištreniruoti šį užsispyrusį raumenį.
Padėkite 15–25 kg sveriantį blyną ant skrandžio, šiek tiek paslinkdami nuo kūno centro, tarp šonkaulių ir dubens. Bus malonu, jei kontaktinis taškas yra maždaug 5 cm atstumu nuo bambos ir 3 cm žemiau jos. Taigi, kai jaučiate spaudimą psoas, pakelkite koją, tai padės dirbti su randu ir sumažins raumenų įtampą.

Papildomas sąnarių mobilumas

Kita riboto sąnario judrumo priežastis – sąnario kapsulės sukietėjimas. Kaip ir visi sinoviniai sąnariai, klubo sąnarys yra apsuptas apvalkalo ( kaip vaisių gabaliukai želė), kuris apsaugo klubo sąnarį nuo pažeidimų ir yra amortizatorius. Šis apvalkalas vadinamas sąnarine kapsule. Ji nežaidžia paskutinis vaidmuo esant sąnarių mobilumui. Kai kapsulė tampa kieta ir tanki, ji pradeda spausti suapvalintą sąnario dalį, iškreipiant papildomą sąnarių mobilumą.

Norint teisingai atlikti fizinius judesius, tokius kaip klubo lenkimas ar pagrobimas, būtini papildomi arba išplėstiniai judesiai sąnario kapsulės plokštumoje. Pavyzdžiui, siekiant išvengti susidūrimo tarp išorinės sąnario kapsulės pusės ir psoas sausgyslės, šlaunikaulio slydimą turi lydėti šlaunies raumens lenkimas. Be to, sąnarys darys spaudimą kapsulei ir sausgyslei.

Sporte daugelis pratimų yra skirti padidinti raumenų ir sąnarių judesių diapazoną. Metodai, užtikrinantys išplėstinį sąnario mobilumą, yra labai specifiniai. Taikant juos reikia nepamiršti, kad sąnarys turi būti spaudžiamas kampu, siekiant konkrečiai sukurti papildomą sąnario mobilumą, ištempti kapsulę ir sumažinti spaudimą aplinkiniams audiniams.
Tradiciškai tokias procedūras chiropraktikas atlieka naudodamas diržus, tačiau tam tikrų žinių ir gumos juosta (turniketu) galite pagerinti sąnarių mobilumą patys.

Juostinis pratimas užpakalinės šlaunies dalies tempimui

Uždėkite juostą ant pritūpimo stovo. Padarykite kilpą. Uždėkite ant vienos kojos, patraukite prie dubens. Pasitraukite nuo stovo, kad juosta būtų įtempta.
Esant pakankamam įtempimui, ženkite į priekį koja su juostele ir atsitraukite laisva koja. Atsiremkite rankomis į grindis, abi kojas sulenkite per kelius. Tada, nepakeldami rankų nuo grindų, pradėkite tiesinti kelius kiek įmanoma. Atlikite 15-20 kartų.

Lenkimai į priekį su juostele
Laikykitės tos pačios pozicijos, kaip ir ankstesniame pratime, tačiau šį kartą laikykite kojas tiesiai, pasilenkę į priekį, stenkitės pasiekti priekyje esančios pėdos pirštus. Lenkdami patraukite klubus atgal link pozicijos. Pakartokite 15-20 kartų.

Grupės pritūpimai

Atliekant šį pratimą, juosta yra toje pačioje padėtyje, aplink kojos viršų, bet stovo laikiklis yra žemiau ( apie 15-20 cm nuo grindų), todėl jėga bus nukreipta žemyn ir atgal. Atsitraukite nuo stovo, taip padidindami įtampą, ir padarykite 10–15 pilnų pritūpimų kiekviena koja.

Raiščių ir raumenų elastingumas

Problemas su „įtemptais“ raumenimis galima suskirstyti į 3 kategorijas. Pirmasis yra audinių pažeidimas, kai ant audinių susidaro plombos. Antrasis yra elastingumo praradimas. Galiausiai, trečioji kategorija yra raumenų ilgio sumažėjimas, nes jis praranda sarkomerus ir tampa trumpesnis.
Prastas dvigalvio šlaunies šlaunies, sėdmenų ar apatinės nugaros dalies elastingumas gali apriboti klubų judrumą.
Nepatikėsite, bet geriausias būdas pašalinti audinių pažeidimus yra teniso kamuoliukas, o guminės juostos teigiamai veikia raumenų elastingumą.

Ištempkite užpakalinės šlaunies dalies raumenis

Dažnai įtempti šlaunies užpakalinės dalies raumenys ir sausgyslės. Taigi 8 valandos, praleistos sėdint ant kėdės, tiesiogine prasme išlygina juos iki pyrago būsenos, ir tai paprastai sukelia daug problemų.
Norėdami sumažinti įtampą šioje srityje, padėkite kamuolį po šlaunimis ir atsisėskite ant kažko tvirto, pavyzdžiui, grindų. Sukite kamuolį pirmyn ir atgal šlaunies gale, atpalaiduodami raumenis.

Užpakalinės šlaunies dalies raumenų tempimas

Pritvirtinkite guminę juostelę, kaip parodyta vaizdo įraše. Atsigulkite priešais prekystalį, įkiškite koją per laisvą juostos galą. Laikydami koją tiesiai, pradėkite ją nuleisti ant grindų ir lėtai grąžinkite į viršų, kontroliuodami judesį. Esant ekscentrinei apkrovai, šlaunies raumenys ir sausgyslės išsitempia, todėl padidės elastingumas.

Pagaliau

Minėti pratimai naudingi ne tik tiems, kurie nori padidinti pritūpimų gylį, bet ir visiems, kuriems reikia lankstumo ir gero tempimo.