في نهاية يوم حافل بالكمبيوتر ، هل تستيقظ من الطاولة وتشعر بتصلب في الرقبة والظهر والكتفين ورأس "ثقيل"؟ وفكر بشكل لا إرادي في شراء هذا الكرسي المريح "بالذات" الذي يعد بالراحة في العمل؟

في الواقع ، قد يكون لعدم الراحة لديك سببان.
واحد منهم هو عدم كفاية تصحيح الرؤية. في محاولة للحصول على عرض أفضل للصورة على الشاشة ، تميل للأمام بجسمك بالكامل ، وتمدد رقبتك أو تميل رأسك للخلف ، محاولًا النظر من خلال الجزء السفلي من النظارات. في مثل هذا الوضع غير المريح ، تكون عضلات العنق والظهر والكتفين متوترة ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
سبب آخر لألم العضلات هو التنظيم غير السليم لمكان العمل.

أعزائي الجالسين على الكمبيوتر والمراقبين على الشاشة ، ما زلت أذكر الجميع (بمن فيهم أنا ؛) بقواعد بيئة العمل عند العمل على الكمبيوتر.
من المفيد أيضًا نقل هذه المعلومات من الجيل الأكبر سنًا لمساعدة الجيل الأصغر ، بحيث لا يكون لمناوبتنا صدر منهار ، ولا تتدهور الرؤية ولا تشنج الأصابع.
باختصار ، يكون التواصل مع صديق حديدي آمنًا قدر الإمكان للصحة.

الأحكام العامة

تتمثل العوامل الرئيسية الضارة عند العمل على الكمبيوتر ، كما هو الحال مع أي عمل مستقر ، في العوامل التالية غير المحددة (أي التي لا تتعلق تحديدًا بالعمل على الكمبيوتر):

1. نقص ديناميكا الدم لفترات طويلة. أي وضعية مع التثبيت لفترات طويلة تضر بالجهاز العضلي الهيكلي ، بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى ركود الدم أثناء اعضاء داخليةوالشعيرات الدموية.
2. الموقف غير الفسيولوجي أجزاء مختلفةهيئة.

الفسيولوجية بالنسبة للشخص هي ما يسمى بالوضع الجنيني ، فمن السهل أن تجربها بنفسك إذا كنت تسترخي تمامًا في الماء المالح. عندما تسترخي العضلات ولا يؤثر عليها سوى النغمة الطبيعية للراحة ، يصل الجسم إلى وضع معين.
يوصى بتجربته وتذكره ، خاصة بالنسبة للأطراف.

بالنسبة للظهر والرقبة في الوضع الرأسي ، يكون الاختلاف فسيولوجيًا عندما يتم التعبير عن الانحناءات القطنية وعنق العمود الفقري بوضوح ، مع وجود خط عمودي مستقيم يمر عبر مؤخرة الرأس وشفرات الكتف والعصعص.
الموقف الصحيحمن الضروري أن نتعلم "من قبل الجسد" من خلال التحكم فيه لفترة من الوقت ، وبعد ذلك سيتم الحفاظ عليه تلقائيًا.
أسهل طريقة هي الوقوف على جدار مسطح والضغط بإحكام على الكعبين والساقين والأرداف وشفرات الكتف والمرفقين وظهر رأسك بإحكام. إن تحقيق المثل الأعلى ليس بالأمر السهل عمومًا ، خاصة في عملية العمل ، ولكن يجب السعي لتحقيق ذلك - على الأقل لأجزاء معينة من الجسم.

1. حركات متكررة طويلة المدى. هنا ، ليس فقط إرهاق تلك المجموعات العضلية التي تؤدي هذه الحركات ضارًا ، ولكن أيضًا التثبيت النفسي عليها (تكوين بؤر ثابتة لإثارة الجهاز العصبي المركزي مع تثبيط تعويضي لأقسامه الأخرى). على الرغم من أن الأكثر ضررًا هو الحمل الرتيب المتكرر. من خلال التعب ، يمكن أن تؤدي إلى أضرار جسدية في المفاصل والأوتار. الأكثر شهرة بين مستخدمي مرض التصلب العصبي المتعدد هو التهاب الأوتار في الأوتار الرسغي ، المرتبط بإدخال المعلومات باستخدام الماوس ولوحة المفاتيح.
2. وأخيرًا ، إقامة طويلة في غرفة مغلقة ، بل والأسوأ من ذلك - غرفة خانقة ومليئة بالدخان.
3. الإشعاع الضوئي والكهرومغناطيسي والإشعاعات الأخرى الصادرة بشكل أساسي من الشاشة - ولكن هذا عامل ضار محدد عند العمل مع الكمبيوتر.

لمكافحة عوامل الضرر 1،3 و 4 ، التوصيات بسيطة - تحتاج إلى أخذ فترات راحة مرة واحدة على الأقل كل ساعة ، والتجول ، والتمدد.
إذا كنت تدخن - انتقل إلى غرفة أخرى للتدخين - فهذا يعد بمثابة إحماء وأقل ضررًا بصحة المعدات وسلامتها.

بل من الأفضل الاقتران ممارسه الرياضهحسب ذوقك. من الجيد جدًا أن تصنع لنفسك مجموعة من التمارين للفتح الذاتي للعمود الفقري ، على سبيل المثال ،

إذا ظهرت أي مشاكل بالفعل ، فمن الأفضل الاتصال بأخصائي ، حيث يوجد عدد كافٍ منها الآن. وعادة ما يشيرون إلى أنفسهم كأخصائيي تقويم العمود الفقري.
حسنًا ، يمكنك فعل ذلك بنفسك

لا تنسى - العيون تحتاج أيضا إلى الراحة والاحماء !!!

إذا ، بسبب توتر الانتباه (خاصة أثناء مبارزة على الشبكة) ، أصبح الوميض نادرًا - وميض واعيًا ، كل 5 ثوانٍ في مكان ما ، أو "وميض" بنشاط عندما يصبح الموقف التكتيكي أقل توتراً. ؛)
هذا لا يساعد فقط على ترطيب القرنية وإزالة الخلايا الميتة ، ولكن أيضًا تدليك مقل العيون ، وهو أمر مفيد أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تدليك مقل العيون بأصابعك ، من الزاوية الخارجية إلى الداخل ، ثم للداخل والخارج في حركات دائرية.
يجب إغلاق الجفون. من المفيد أيضًا تدوير العينين مع إغلاق الجفون.

يكون الإحماء لعضلات الإقامة (تركيز العدسة) على النحو التالي: قف أمام نافذة تظهر منها المسافة ، وركز عينيك بالتناوب إما على الإطار أو في الأفق.

بيئة العمل المناسبة لمكان العمل على الكمبيوتر

كيف تعمل بكفاءة ، دون الإضرار بالصحة ، براحة وسرور؟ تم تصميم بيئة العمل للإجابة على هذه الأسئلة.

فيما يلي بعض النصائح حول مساحة العمل الذكية.

• ضع الشاشة أمامك مباشرة ، على مسافة 60-75 سم ، ولكن ليس أقرب من 50 سم.
  يجب أن يكون مستوى العين في الثلث العلوي من الشاشة.
• اختر سطح مكتب بارتفاع 68-80 سم ومساحة كافية للأرجل.
• يجب أن يكون ارتفاع كرسي العمل قابلاً للتعديل. والظهر المائل للأمام يتوافق مع المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري.
• أثناء العملية ، يجب أن تكون الذراعين والساقين موازية للأرض. يوفر الوضع المريح لليدين مساند للذراعين. استخدم مسند للقدمين إذا لزم الأمر.
• ضع لوحة المفاتيح على مسافة 10-30 سم من حافة الطاولة.
• يُنصح باستخدام مسند موسيقى أو حامل مستندات.

عادات صحية

مستقيم الظهر.يجدر الاستماع بعناية إلى النصيحة القديمة: اجلس مستقيماً ولا ترخي! يجب مراقبة هذا باستمرار.
لكن الحفاظ على وضعية جيدة يساعد كثيرًا في اختيار كرسي أو كرسي بذراعين محدد بشكل صحيح ، والذي يمكن تعديله وفقًا لشكل وموقع لوحة المفاتيح والشاشة. يجب أن يدعم ظهر الكرسي النصف السفلي من الظهر مع إمالته حتى لا تعيق الحركة أثناء العمل.
قم بإزالة محفظتك والأشياء الأخرى من الجيوب الخلفية لسروالك. يجب ألا يتعارض أي شيء مع انثناء الورك.
يجب ألا يسبب وضعك على الكمبيوتر ألمًا من شد عضلات الظهر والوركين.

أكتافاسترخاء ، وثني المرفقين بزاوية قائمة. عندما تضع أصابعك على لوحة المفاتيح ، يجب ألا يكون كتفيك متوترين ، ويجب أن تنحني ذراعيك بزاوية 90 درجة تقريبًا. هذا يضمن الدورة الدموية الجيدة.
إذا كان كرسيك يحتوي على مساند للذراعين ، فتأكد من عدم استراحتها على مرفقيك ودفع كتفيك لأعلى مما ينبغي ، مع الضغط على رقبتك.

موقف الرأس. يجب أن يكون الرأس مستقيماً مع إمالة طفيفة للأمام. حاول وضع الشاشة ومستندات العمل بحيث لا تضطر إلى قلب رأسك باستمرار من جانب إلى آخر. يمكن أن يسبب هذا ألمًا في الرقبة والكتفين والظهر.

رؤية.الغريب أن حجم الشاشة لا يهم. في معظم الحالات ل استعمال البيتشاشة مقاس 15 بوصة كافية ، على الرغم من أن الشاشة مقاس 17 بوصة عادة ما تكون أسهل بكثير في رؤية التفاصيل الدقيقة.

يجب تحديد سطوع الشاشة بحيث يكون في حده الأدنى. لا يؤدي هذا إلى إطالة عمر الشاشة فحسب ، بل يقلل أيضًا من إجهاد العين. ومع ذلك ، حتى لا تضطر إلى النظر عن كثب إلى صورة معتمة عند سطوع الشاشة المنخفض.
يجب أن تكون إضاءة الغرفة خافتة ومكتومة.
من الأفضل الجلوس بشكل جانبي بجانب النافذة.

من الأفضل تغطية الستائر أو الستائر ، ومن الأفضل إطفاء الإضاءة العامة أو تقليلها. من الأفضل ترك الإضاءة المحلية الخافتة الموجهة للكتاب أو المستند الذي تعمل عليه.

لوحة المفاتيح

إتقان الكتابة باللمس هو مهارة لوحة مفاتيح مفيدة للغاية.

الارتفاع الأمثل للطاولة أو الدرج للوحة المفاتيح هو 68-73 سم فوق الأرض. يجب اختيار ارتفاع الكرسي والطاولة لتقليل الضغط على عضلات الكتفين والذراعين والمعصمين. يمكن للمعصمين لمس الطاولة أمام لوحة المفاتيح. ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال نقل جزء على الأقل من وزن جسمك إليهم.

ارتفاع لوحة المفاتيح قابل للتعديل. اختر الزاوية الأكثر راحة لك. بعض لوحات المفاتيح ، مثل Microsoft Natural Keyboard مقاس 9 سم. الصورة أعلاه) ، لديها مجال كبير للتعديل.
تحتوي لوحات المفاتيح هذه على انقسام في منتصف جزء الحرف وشكل خاص مصمم للسماح بوضع أكثر طبيعية للمعصمين فوق المفاتيح. ومع ذلك ، فمن المنطقي الحصول على لوحة المفاتيح هذه فقط إذا كنت تكتب كثيرًا وتمتلك طريقة كتابة بعشرة أصابع عمياء. في حالات أخرى ، لا يوجد مكسب مريح من لوحة المفاتيح هذه.

في متاجر الكمبيوتر ، يمكنك العثور على دعامات ووسائد خاصة للتثبيت أمام لوحة المفاتيح ، مصممة لإراحة الرسغين ومنع متلازمة النفق الرسغي - الألم الحاد بسبب الحمل الزائد وتلف أوتار الرسغين. لا يوجد استخدام كبير لهذه الأجهزة إذا لم تعتاد استخدامها بشكل صحيح. لكن الاستراحات القصيرة المنتظمة من الكتابة يمكن أن تساعد حقًا. لذلك من الأفضل أن تعتاد على مثل هذه العادة بدلاً من نفايات الطاولة بتركيبات غير ضرورية.

الفأر

حتى عند العمل باستخدام الماوس ، يجب اكتساب عادات جيدة.

يبدو أن الماوس بالنسبة للكثيرين جهاز بسيط للغاية: تعرف على كيفية دحرجة الماوس والنقر فوق الأزرار. ومع ذلك ، هناك قواعد في هذا يجب اتباعها بدقة:

المناطق الرئيسية

ما يجب الانتباه إليه انتباه خاصلكى يفعل مكان العملمريح في المكتب؟ أقدم لكم أربعة مجالات رئيسية:

المنطقة 1. الظهر والساقين. يحدث الألم وعدم الراحة في أسفل الظهر بسبب الوضع غير الصحيح للظهر ، أو الانحناء ، أو الوضع غير الصحيح للساقين - أو ، باختصار ، بسبب انتهاك المتطلبات المريحة لمكان العمل على الكمبيوتر.
سوف تساعد وسائد الظهر ومساند القدمين في حل المشكلة. يساعد الجمع بين الوسادة الداعمة ومسند القدمين على تخفيف التوتر في العضلات ، مما يساعد على منع الشعور بعدم الراحة والألم في أسفل الظهر.
المنطقة 2. المعصم. يمكن أن تتضرر اليدين والمعصمين والذراعين بشدة بسبب وضع اليد غير المناسب على لوحة المفاتيح أو الماوس. الحالة الأكثر شيوعًا هي متلازمة النفق الرسغي.
ستساعد الوسادات الداعمة للوحة المفاتيح والماوس في حل المشكلة. بمساعدتهم ، يتم تقليل الحمل على العصب الرسغي المركزي ، مما يمنع تطور CTS (متلازمة النفق الرسغي) في العاملين في المكاتب.
المنطقة 3. الرقبة والكتفين والعينين.إذا اضطررت أثناء العمل في المكتب إلى إمالة ظهرك ورقبتك عند العمل بجهاز عرض ومستندات ، فهذا يؤدي إلى زيادة التوتر وتوتر العضلات ، مما يسبب الألم وعدم الراحة في عضلات الظهر والرقبة وجزء الكتف. الجسم.
ستساعد حوامل الكمبيوتر المحمول والشاشات ، بالإضافة إلى حوامل المستندات ، في حل المشكلة. إنها تقلل الضغط على الكتفين والرقبة والعينين ، مما يضمن الوضع الصحيح للشاشة والمستندات فيما يتعلق بالعيون.
المنطقة 4. تنظيم مكان العمل.إذا تم تنظيم بيئة العمل في مكان العمل على الكمبيوتر في المكتب بشكل غير صحيح ، فنحن ندور باستمرار ، ونعيد ترتيب الأشياء من مكان إلى آخر ، أثناء الإنفاق وقت العملضاع ، وكذلك المخاطرة بفقدان مستند مهم.
سوف تساعد الملحقات ومنتجات التنظيف في حل المشكلة ، حيث تضمن مساحة العمل المنظمة جيدًا في المكتب وكل مكان عمل النظام ، ونتيجة لذلك ، زيادة في إنتاجية العمل.

يؤكد خبراء بيئة العمل على أهمية أخذ فترات راحة قصيرة ولكن متكررة من الكمبيوتر. التغيير المتكرر للوظيفة هو أفضل طريقة لتجنب المشاكل المحتملة. التحرك أكثر هو أهم مهارة.
بناءً على مواد من www.ixbt.com و www.vseozrenii.ru و digrim.ru و diyjina.narod.ru

يتم تطبيق التدابير الرامية إلى تنظيم حماية العمال في المؤسسات والشركات في كل مكان. بغض النظر عن مدى سخافة ذلك ، إلا أن الأمان في مكان العمل على الكمبيوتر يتطلب أيضًا اهتمامًا وثيقًا بنفسه. بالطبع ، لن تؤدي انتهاكاتها إلى عواقب مأساوية ، لكن المعدات غير المناسبة في مكان العمل يمكن أن تلحق الضرر بالصحة.

كيف تفهم أن مكان عملك على الكمبيوتر منظم بشكل غير صحيح؟

هناك عدة عوامل ، بعد أن جربتها بنفسك ، يمكنك أن تفهم أن الوقت قد حان لتغيير عاداتك وإنشاء مكان العمل المناسب على الكمبيوتر. تشمل هذه العوامل:

1. عيون محمرة ودامعة في نهاية يوم العمل.
2. حرق في العيون.
3. صداع شديد.
4. ضعف الرؤية.
5. إعياء.
6. التهيج.
7. أرق.
8. ألم في الرقبة والذراعين وأسفل الظهر.

الأعراض الفردية الأخرى ممكنة أيضًا.

مدونة علاقات العمللا ينظم العمل أفراد العملعلى الكمبيوتر. أين تبحث عن الدعم؟ أين أتصل بالمواطنين الذين يقضون ساعات يوميا مع هذا الجهاز؟ يجب طلب الحماية في المعايير الصحية لمكان العمل على الكمبيوتر. تم تطوير هذه المعايير خصيصًا لهذه الفئة من العمال وتهدف إلى الحفاظ على صحتهم العاطفية والجسدية.

ما الذي نفعله بشكل خاطئ؟ أهم الأخطاء في تنظيم مكان العمل

يمكن التمييز بين الانتهاكات التالية لحماية العمال عند العمل على الكمبيوتر:

1. مساحة الغرفة غير كافية حيث يوجد الكمبيوتر.
2. خاطئ - ظلم - يظلم نظام درجة الحرارةفي الداخل أو الرطوبة العالية.
3. العمل دون فترات راحة.
4. عدم الالتزام بإضاءة المباني وأماكن العمل.
5. عدم قدرة الموظف على تخفيف الضغط النفسي والعاطفي القوي.
6. الترتيب التلقائي غير الصحيح للمعدات في غرفة العمل.
7. مستوى عالٍ من الحقول المغناطيسية ذات التردد المنخفض القادمة من الشاشات.

كيف يجب أن يضيء مكان العمل؟

تلعب إضاءة مكان العمل على الكمبيوتر دورا هامافي مجمع تدابير حماية العمل. لا ينبغي أن تعاني العيون من الضوء الساطع ، أو العكس ، من السواد. يجب أن تكون العيون مريحة.

لا ينبغي وضع الشاشة بحيث يكون الجزء الخلفي منها مواجهًا للنافذة. من غير المرغوب فيه أنه عند العمل على الكمبيوتر ، يتم توجيه ضوء النهار من النافذة إلى عيون المستخدم.

إذا كنت تستخدم ملفات نظارات واقيةأو مجرد ارتداء العدسات العادية بسبب ضعف البصر ، ثم تأكد من أن نظاراتهم دائمًا نظيفة تمامًا.

تساعد مساحة العمل المضاءة بشكل صحيح على الكمبيوتر في الحفاظ على رؤية جيدة.

كيف تنظم بشكل صحيح منطقة العمل بالقرب من الكمبيوتر؟

تخيل ، كالعادة على المنضدة ، أنك تقرأ كتابًا ، ولذا يجب وضع الشاشة بعيدًا عن الوجه قليلاً عن هذه المسافة. يجب إمالة الحافة العلوية للشاشة بحيث تكون أقل قليلاً أو عند مستوى العين.

إذا استمر العمل بالتناوب مع الأوراق وجهاز الكمبيوتر ، فيجب وضع الأوراق بالقرب من الشاشة لتجنب طول و تحويلات متكررةننظر من الأوراق إلى الشاشة والعودة.

يجب أن تكون إضاءة مكان العمل على الكمبيوتر بحيث لا يوجد وهج على شاشة العرض. استخدم تركيبات حديثة جيدة كمصادر إضاءة تسمح لك بإضاءة منطقة العمل بشكل جيد.

في الغرفة التي يوجد بها الكمبيوتر ، لا يُسمح بظلال داكنة أو باردة للجدران. يجب أن تكون الألوان دافئة وهادئة. إنه أصفر ، ليمون ، خوخ ، بيج الألوان. إن الجمع بين نظام الألوان المناسب والإضاءة الجيدة لمساحة عمل الكمبيوتر الخاص بك سيحمي عينيك من الحمل الزائد ، وفي نهاية يوم العمل ، ستلاحظ أن عينيك لا تبدو متعبة ومحمرّة كالمعتاد.

المتطلبات الأساسية لإضاءة منطقة العمل

تتضمن متطلبات تنظيم مكان العمل على الكمبيوتر الأحكام التالية:

1. في الغرفة ، بالإضافة إلى الضوء الاصطناعي ، يجب أن يكون هناك ضوء طبيعي.
2. يجب ألا تسبب الإضاءة أي إزعاج.
3. يجب أن يكون كل مكان عمل مضاء بشكل فردي حتى يكون الشخص مرتاحًا في ضبط الضوء لنفسه.
4. حضور غير صالح التأثير السلبيللعين البشرية.

أنواع الإضاءة

يتم تمثيل الإضاءة الطبيعية بثلاثة أنواع (جانبية ، علوية ، مجتمعة). يعتمد النوع الموجود في غرفة معينة على موقع فتحات الإضاءة (النوافذ). هذا الضوء هو الأنسب لعيون الإنسان ، لذلك عند تصميم المباني ، يتم إيلاء اهتمام خاص لموقع النوافذ.

للضوء الطبيعي تأثير إيجابي على الإنسان. مع وجود كمية كافية منه ، تتحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويتحسن نشاط العمليات العصبية ، ويختبر الناس مشاعر إيجابية ، ويسهل عليهم التنفس. كل هذا يؤدي إلى زيادة إنتاجية العمل.

تستخدم الإضاءة الاصطناعية لتحل محل الإضاءة الطبيعية في الليل أو عندما يكون هناك نقص في ضوء النهار في الغرفة. للاستخدام في الغرفة التي توجد بها أجهزة الكمبيوتر ، من الضروري ليس فقط الإضاءة العامة ، ولكن أيضًا الإضاءة المحلية على كل طاولة.

في الأعمال التي تتطلب مزيدًا من الدقة والاهتمام ، يتم استخدام إضاءة المفاصل.

تعتمد الإضاءة الطبيعية على تصميم المبنى وعدد فتحات النوافذ ، بينما تتحكم شركات الطاقة في الإضاءة الاصطناعية.

كيف يمكن إضاءة مكان العمل بشكل مصطنع؟

تستخدم مجموعة متنوعة من المصابيح لإنشاء إضاءة اصطناعية.

تفقد مواقعها المصابيح المتوهجة. يختار الناس بشكل متزايد أجهزة LED ، حيث أن ضوءها مشابه للضوء الطبيعي ، وفلوريسنت موفر للتكلفة.

أنواع التركيبات

لإضاءة منطقة العمل خلف الكمبيوتر ، يتم استخدام الأنواع التالية من المصابيح:

1. للإضاءة الاتجاهية لمنطقة العمل ، يتم استخدام مصابيح الإضاءة المباشرة.
2. يتم توجيه التدفق الضوئي لأعلى ، وبالتالي إنشاء إضاءة موحدة لمنطقة العمل ، لتركيبات الإضاءة المنعكسة.
3. تتميز تركيبات الإضاءة المنتشرة بظلال خاصة تساعد على توزيع الضوء من جميع الجوانب.

يمكن أن تكون المصابيح مدمجة وسقف وأرضية وطاولة وجدار.

تضيء التركيبات المدمجة والمثبتة في السقف الغرفة بأكملها ، في حين أن الوحدات القائمة على الأرض والمثبتة على الحائط والوحدات الموجودة أعلى المنضدة رائعة لتعتيم الضوء مباشرة في منطقة الكمبيوتر.

من خلال الجمع بين العديد من المصابيح ، يمكنك تحقيق ذلك الظروف المثلىالعمل من أجل الفريق بأكمله.

ما الإضاءة التي تختارها لمنطقة العمل مباشرة على الكمبيوتر؟

يتم تقليل حساب الإضاءة إلى اختيار نظام الإضاءة اللازم والمصابيح المحلية وعددها.

يعد الخيار المثالي لإضاءة منطقة العمل أمرًا طبيعيًا ، ولكن إذا لم يكن هناك ما يكفي منه ، فيجب استخدام مصابيح LED أو مصابيح هالوجين مثبتة على مسافة نصف متر من الشاشة.

يجب ألا يسقط ضوء المصباح على عيني العامل وعلى الشاشة. يجب نشر الإضاءة ، سيكون الضوء الاتجاهي مزعجًا.

يجب أن يكون لون الإضاءة أصفر موحد ، وهو أقرب ما يكون للضوء الطبيعي.

تعتبر المصابيح المفصلية خيارًا مثاليًا لإضاءة منطقة العمل. إنها تساعد على تنظيم اتجاه تدفق الضوء ، وهو أمر مريح للغاية.

كيف يتم اختيار الإضاءة الكهربائية المحلية؟

هناك مستندات ثابتة قانونًا تحدد المعايير اللازمة لإضاءة مكان العمل على الكمبيوتر. تتضمن هذه الوثائق القواعد الصحيةوالقواعد.

في الغرفة التي توجد بها أجهزة الكمبيوتر ، يجب أن تكون هناك إضاءة موحدة. يجب أن يكون التدفق الضوئي على سطح المكتب بين 300 و 500 لوكس. في القواعد والقواعد المطورة خصيصًا ، يتم تقديم معدل الإضاءة بوحدة lux (lx).

يجب أن تمتثل الإضاءة الاصطناعية في منطقة العمل للقواعد التالية:

1. لا تخلق الوهج على شاشة العرض.
2. امنح تيارًا من الضوء لا يقل عن المعيار المحدد 300 لوكس.
3. يجب ألا يتجاوز سطوع العناصر المكونة للتركيبات حد 200 شمعة / م 2.

وفقًا لمعايير الإضاءة المذكورة أعلاه ، يمكنك إنشاء ظروف ممتازة للعمل على الكمبيوتر وفي نفس الوقت عدم الإضرار بالنظام المرئي.

يتم حساب الإضاءة على أساس تحديد الإضاءة الفعلية لمنطقة العمل بالمصابيح المتاحة. في الوقت نفسه ، تتم مقارنة الإضاءة الفعلية بقيمتها القياسية.

ماذا تفعل إذا لم يكن هناك ضوء طبيعي في مكان العمل؟

إذا كان ضوء النهار غائبًا تمامًا في منطقة العمل ، فإن مثل هذه الظروف ستساهم في تقويض الصحة بشكل كبير.

ومع ذلك ، إذا كان مكان العمل هذا موجودًا ، فمن الضروري تنفيذ عدد من التدابير الوقائية التي تهدف إلى تحسين ظروف العمل:

1. يجب تقليل ساعات العمل.
2. عند وضع الإضاءة الاصطناعية (الكهربائية) ، من الصحيح استخدام حساب الضوء المطلوب والمعايير والقواعد في هذا المجال.
3. يجب أن تحتوي الجدران والأرضية والسقف في الغرفة على ظلال فاتحة.
4. لإثراء التدفق الضوئي ، يوصى باستخدام المزيد من الأشعة فوق البنفسجية.
5. ابذل كل جهد واغتنم جميع الفرص المتاحة لنقل فريق العمل إلى غرفة بها ضوء طبيعي.

صاحب العمل الذي يسعى لتحسين جودة عمل موظفيه سيحصل دائمًا على إنتاجية عمل جيدة. سيؤدي عدم الامتثال للمتطلبات المذكورة أعلاه إلى اضطرابات نفسية وعاطفية داخل الفريق ، وفقدان البصر من قبل العمال ، وتدهور صحتهم ، وبالتالي ، سيسهم في انخفاض الإنتاجية.

كيف يضيء مكان الطالب؟

في المؤسسات التعليمية ، يتم إضاءة جميع أماكن العمل وفقًا للقواعد واللوائح. ولكن كيف تنظم منطقة العمل في المنزل بشكل صحيح؟

1. يجب أن يكون مكتب الكمبيوتر على جانب فتح النافذة.
2. يجب أن تكون المصابيح التي تضيء سطح العمل قوية (60 وات على الأقل).
3. يجب أن يكون للضوء المتساقط من مصباح الطاولة لون أصفر.
4. ستكون مصابيح LED مثالية.
5. بالإضافة إلى الإضاءة المحلية ، يجب أن تتمتع الغرفة بإضاءة عامة جيدة.
6. في حالة عدم وجود إضاءة محلية ، يجب عليك شراء مصباح طاولة.

راقب صحة أطفالك ، واستخدم جميع النصائح لتنظيم إضاءة منطقة العمل. لا تنس أن إهمال القواعد الأساسية يؤدي إلى أمراض الجهاز البصري.

بضع كلمات أخيرة

دعنا نلخص ونتحدث عن بعض التوصيات الإضافية للإضاءة المناسبة لمنطقة الكمبيوتر العاملة.

1. لا تنسى: الضوء الساطع يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والتعب ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن الضوء الخافت سيجعل عينيك تجهدان ، مما يؤدي إلى تمزق وحرقان واحمرار.
2. حول منطقة العمل ، بالإضافة إلى الإضاءة المحلية ، يجب أن تكون هناك خلفية مريحة للإضاءة العامة. من الناحية المثالية ، إذا كان الضوء منتشرًا.
3. عند استخدام الإضاءة المركبة ، لا تنسى ذلك منطقة العمليجب إبرازه بضوء أقوى عدة مرات من المساحات الأخرى في الغرفة.
4. لا يمكنك وضع مصباح طاولة على مستوى العين. دعها تكون أعلى أو أدنى منه بقليل. سيكون من الأفضل وضعه خلفك ، لكن لا ينبغي أن تتشكل الظلال.
5. من الأفضل شراء طاولات الكمبيوتر في ظلال فاتحة.
6. لا يجب أن تجلس وظهرك إلى النافذة ، فمن الأفضل أن تجلس إلى جانبها.

أدت الحوسبة الكلية للعمالة إلى الظهور معايير إضافيةأمن شروطه. تؤثر متطلبات تنظيم مكان العمل على جهاز الكمبيوتر على مجموعة متنوعة من الجوانب:

• أبعاد الغرفة وتخطيطها ؛
• إنارتها
• المناخ المحلي؛
• الضوضاء والاهتزاز.

تم إنشاؤه لأولئك الذين يعملون على جهاز كمبيوتر ونظام خاص للعمل والراحة ، على وجه الخصوص ، فترات راحة إضافية.

متطلبات المباني التي يتم تركيب أجهزة الكمبيوتر فيها

يتم تنظيمها بموجب المرسوم الصادر عن كبير أطباء الصحة في الاتحاد الروسي بتاريخ 06/03/2003 رقم 118 (يمكنك تنزيل المستند أدناه). ينص القسم الثالث على ما يلي:

1. يجب تحديد مساحة المكتب المزود بجهاز كمبيوتر بمعدل 4.5 متر مربع لكل محطة عمل مجهزة. قبل انتشار شاشات LCD ، كان هذا الرقم أعلى - 6 أمتار مربعة.
2. يجب أن تواجه النوافذ الموجودة فيه الشمال أو الشمال الشرقي.
3. يجب أن تكون الغرفة مؤرضة.

ترد متطلبات وضع أجهزة الكمبيوتر المكتبية المجهزة بأجهزة كمبيوتر في القسم التاسع من القرار. إذا كانت الشاشات تقع واحدة خلف الأخرى ، فيجب أن يكون بينهما مترين على الأقل. إذا كانت المعدات في صف واحد ، إذن 1.2 متر.

يمكن عزل مكان عمل العامل الإبداعي بواسطة أقسام. ارتفاعها المسموح به هو 1.5-2 م.

يجب تخطيط مكان العمل بحيث تكون المسافة بين وجه الموظف والشاشة 60-70 سم.

متطلبات إضاءة أماكن العمل بالحاسب الآلي

1. يجب أن يسقط الضوء الطبيعي على الطاولة من اليسار. للقيام بذلك ، يجب وضع الكمبيوتر الشخصي بجانب النافذة.
2. يجب أن تكون الإضاءة الاصطناعية موحدة ، ويفضل أن تكون مدمجة.
3. يجب ألا يشير موقع جميع الأجهزة إلى الوهج.
4. النسبة المثلى للسطوع بين أسطح العمل هي 3: 1-5: 1 ، وبينها وبين الجدران 10: 1.
5. عامل تموج السطوع الأقصى المسموح به هو 5٪.

يتطلب استيفاء الشروط الأخرى إشراك أخصائي الإضاءة.

معايير أخرى

ما هي متطلبات الضوضاء لغرف الكمبيوتر؟ نفس الشيء بدونهم. لا يؤثر وجود جهاز كمبيوتر على المعايير بأي شكل من الأشكال. إذا انتهكت الأجهزة الفردية(على سبيل المثال ، طابعة) ، من الأفضل نقلها إلى غرفة المرافق.

للحفاظ على مناخ محلي مناسب ، من الضروري إجراء التنظيف الرطب للمكتب باستخدام أجهزة الكمبيوتر مرة واحدة على الأقل يوميًا. يحتاج إلى التهوية كل ساعة. يجب توفير التهوية وفقًا للوائح الصحية القياسية.

متطلبات غرفة الكمبيوتر في المنزل

في المنظمات ، يمكن التحقق من كل ما سبق من قبل Rospotrebnadzor. أثاث منزليخارج نطاقها ، حتى لو كان الشخص يعمل من المنزل. لذلك فإن مسؤولية صحة أفراد الأسرة تقع على عاتق صاحب المنزل.

وفقًا لتعليمات TOI R-45-084-01 ، بالنسبة للبالغين ، يبلغ الارتفاع الطبيعي للطاولة 72.5 سم.إذا كان الأطفال والمراهقون يعملون على جهاز الكمبيوتر ، فمن الجدير النظر في إمكانية تعديل سطح الطاولة. الشيء نفسه ينطبق على الكرسي.

من المستحسن الامتثال للشروط التي تم إنشاؤها في المنظمات. ونصيحة أخرى - لا تضع الشاشات مقابل بعضها البعض لتوفير المساحة.

يجب أن يكون للمباني إضاءة طبيعية واصطناعية. غير مسموح بوضع أماكن العمل خلف الشاشات للمستخدمين البالغين في الطابق السفلي.

المنطقة لكل مكان عملمع جهاز كمبيوتر للمستخدمين البالغين يجب ألا تقل عن 6 م 2 ، ويجب أن يكون الحجم على الأقل -20 م 3.

يجب أن تكون الغرف التي تحتوي على أجهزة كمبيوتر مجهزة بالتدفئة أو التكييف أو الإمداد الفعال وتهوية العادم.

للديكور الداخلي للغرف المزودة بأجهزة كمبيوتر ، يجب استخدام مواد عاكسة للضوء مع معامل انعكاس للسقف 0.7-0.8 ؛ للجدران - 0.5-0.6 ؛ للأرضية - 0.3-0.5.

سطح الأرضفي المباني التي تستخدم فيها أجهزة الكمبيوتر ، يجب أن تكون مسطحة ، بدون حفر ، وغير قابلة للانزلاق ، وسهلة التنظيف والتنظيف الرطب ، ولها خصائص مضادة للكهرباء الساكنة.

يجب أن تكون حقيبة الإسعافات الأولية في الغرفة أولاً. رعاية طبيةطفاية حريق غاز ثاني أكسيد الكربون لمكافحة الحرائق.

متطلبات المناخ المحلي والتركيب الأيوني وتركيز المواد الكيميائية الضارة في الهواء الداخلي

في أماكن عمل مستخدمي أجهزة الكمبيوتر الشخصية ، يجب توفير معلمات المناخ المحلي المثلى في ϲᴏᴏᴛʙᴇᴛϲᴛʙii مع SanPiN 2.2.4.548-96. وفقًا لوثيقة ϶ᴛᴏm لفئة شدة العمل 1 أ ، يجب ألا تزيد درجة حرارة الهواء عن 22-24 درجة مئوية في الفترة الباردة من العام ، و20-25 درجة مئوية في الفترة الدافئة من العام. الرطوبة النسبيةيجب أن تكون 40-60٪ ، سرعة الهواء

هكتار - 0.1 م / ث. تجدر الإشارة إلى أنه يتم استخدام نظام التدفئة وتكييف الهواء للحفاظ على القيم المناخية المثلى. تجدر الإشارة إلى أنه لزيادة الرطوبة في الغرفة ، يجب استخدام المرطبات بمياه الشرب المقطرة أو المغلية.

يجب أن يحتوي التركيب الأيوني للهواء على العدد التالي من أيونات الهواء السالبة والموجبة ؛ الحد الأدنى المطلوب هو 600 و 400 أيون لكل 1 سم 3 من الهواء ؛ المستوى الأمثل 3000-5000 و 1500-3000 أيون في 1 سم 3 من الهواء ؛ الحد الأقصى المسموح به هو 50000 أيون لكل 1 سم 3 من الهواء. تجدر الإشارة إلى أنه من أجل الحفاظ على التركيب الأيوني الأمثل للهواء وإزالة الغبار وتعقيم الهواء في الغرفة ، يوصى باستخدام أجهزة مصنع Diod من سلسلة Ellion.

متطلبات إضاءة المباني وأماكن العمل

يجب أن تحتوي غرف الكمبيوتر على إضاءة طبيعية وصناعية.يتم توفير الإضاءة الطبيعية من خلال فتحات النوافذ مع معامل إضاءة طبيعية KEO لا يقل عن 1.2٪ في المناطق ذات الغطاء الثلجي المستقر ولا يقل عن 1.5٪ في باقي المناطق. يجب أن يقع التدفق الضوئي من فتحة النافذة على مكان عمل المشغل من الجانب الأيسر.

يجب توفير الإضاءة الاصطناعية في المباني التي تستخدم فيها أجهزة الكمبيوتر من خلال نظام إضاءة موحدة عامة.

يجب أن تكون الإضاءة على سطح الطاولة في المنطقة التي توضع فيها الوثيقة 300-500 لوكس. يُسمح بتثبيت تركيبات الإضاءة المحلية لإضاءة المستندات. يجب ألا تخلق الإضاءة المحلية توهجًا على سطح الشاشة وأن تزيد من إضاءة الشاشة بأكثر من 300 لوكس. يجب أن يكون الوهج المباشر من مصادر الضوء محدودًا. يجب ألا يتجاوز سطوع الأسطح المضيئة (النوافذ والمصابيح) في مجال الرؤية 200 شمعة / متر مربع.

اللمعان المنعكس على أسطح العمل محدود بـ الاختيار الصحيحالمصباح وموقع أماكن العمل بالنسبة لمصدر الضوء الطبيعي. يجب ألا يتجاوز سطوع الوهج على شاشة العرض 40 شمعة / م 2. يجب ألا يزيد مؤشر الوهج لمصادر الإضاءة الاصطناعية العامة في المباني عن 20 ، ويجب ألا يتجاوز مؤشر عدم الراحة في المباني الإدارية والعامة 40. يجب ألا تتجاوز نسبة السطوع بين أسطح العمل 3: 1 - 5: 1 ، وبين أسطح العمل وأسطح الجدران والمعدات 10: 1.

بالنسبة للإضاءة الاصطناعية للغرف التي تحتوي على أجهزة كمبيوتر شخصية ، يجب استخدام مصابيح من نوع LPO36 مع حواجز شبكية عاكسة ومجهزة بكوابح عالية التردد. يُسمح باستخدام مصابيح الضوء المباشر ، والضوء المنعكس بشكل أساسي لأنواع LPO13 و LPO5 و LSO4 و LPO34 و LPO31 مع مصابيح الإنارة من النوع LB. يُسمح باستخدام تركيبات الإضاءة المحلية مع المصابيح المتوهجة. يجب وضع وحدات الإنارة على شكل خطوط صلبة أو مكسورة على جانب أماكن العمل بالتوازي مع خط رؤية المستخدم في مواقع مختلفة من أجهزة الكمبيوتر. مع ترتيب محيط ، يجب وضع خطوط المصابيح محليًا فوق سطح المكتب بالقرب من الحافة الأمامية المواجهة للمشغل. يجب ألا تقل الزاوية الواقية للمصابيح عن 40 درجة. يجب أن تحتوي تركيبات الإضاءة المحلية على عاكس غير شفاف بزاوية واقية لا تقل عن 40 درجة.

لضمان القيم المعيارية للإضاءة في المبنى ، من الضروري تنظيف زجاج فتحات النوافذ والمصابيح على الأقل مرتين في السنة وإجراء الاستبدال المؤقت للمصابيح المحترقة.

اشتراطات الضوضاء والاهتزازات في الغرف

يجب ألا تتجاوز مستويات الضوضاء في أماكن عمل مستخدمي الكمبيوتر الشخصي القيم التي حددتها SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 ولا تتجاوز 50 ديسيبل. في أماكن العمل في أماكن العمل لوضع الوحدات الصاخبة ، يجب ألا يتجاوز مستوى الضوضاء 75 ديسيبل ، ومستوى الاهتزاز في المباني من القيم المسموح بها وفقًا لـ SN 2.2.4 / 2.1.8.566-96 الفئة 3 ، النوع "ج ".

من الممكن تقليل مستوى الضوضاء في المباني باستخدام مواد تمتص الصوت بأقصى معاملات لامتصاص الصوت في نطاق التردد من 63-8000 هرتز لإنهاء جدران وسقف المبنى. يتم إنشاء تأثير إضافي لامتصاص الصوت من خلال الستائر العادية المصنوعة من القماش الكثيف ، والمعلقة في حظيرة على مسافة 15-20 سم من السياج. يجب أن يكون عرض الستارة ضعف عرض النافذة.

متطلبات تنظيم وتجهيز أماكن العمل

يجب تحديد أماكن العمل مع أجهزة الكمبيوتر الشخصية بالنسبة لفتحات الإضاءة بحيث يسقط الضوء الطبيعي من الجانب ، ويفضل أن يكون من اليسار.

مخططات التوظيفمع أجهزة الكمبيوتر الشخصية ، يجب مراعاة المسافات بين أجهزة الكمبيوتر المكتبية والشاشات: لا تقل المسافة بين الأسطح الجانبية للشاشات عن 1.2 متر ، والمسافة بين شاشة العرض والجزء الخلفي من شاشة أخرى لا تقل عن 2.0 متر.

سطح المكتبيمكن أن يكون من أي تصميم يلبي المتطلبات المريحة الحديثة ويسمح لك بوضع المعدات بسهولة على سطح العمل ، مع مراعاة كميتها وحجمها وطبيعة العمل المنجز. يُنصح باستخدام طاولات ذات سطح عمل خاص منفصل عن سطح الطاولة الرئيسي لاستيعاب لوحة المفاتيح. يتم استخدام طاولات عمل ذات ارتفاع قابل للتعديل وغير قابل للتعديل لسطح العمل. في حالة عدم وجود تعديل ، يجب أن يتراوح ارتفاع الطاولة بين 680 و 800 مم.

عمق سطح العمل للجدوليجب أن يكون 800 مم (المسموح به على الأقل 600 مم) ، العرض - ϲᴏᴏᴛʙᴇᴛϲᴛʙ 1600 مم بالضبط و 1200 مم. سطح العمليجب ألا تحتوي الطاولة على زوايا وحواف حادة ، أو أن يكون لها عامل غير لامع أو شبه لامع.

يجب أن تحتوي طاولة العمل على مساحة للأرجل بارتفاع 600 مم على الأقل وعرض 500 مم على الأقل وعمق 450 مم على الأقل عند الركبتين و 650 مم على الأقل عند مستوى الأرجل الممدودة.

يتم توفير قراءة سريعة ودقيقة للمعلومات عندما يكون مستوى الشاشة أسفل مستوى عيون المستخدم ، ويفضل أن يكون عموديًا على خط الرؤية الطبيعي (خط الرؤية الطبيعي 15 درجة تحت الأفقي)

لوحة المفاتيحيجب وضعها على سطح الطاولة على مسافة 100-300 مم من الحافة المواجهة للمستخدم.

لسهولة قراءة المعلومات من المستندات ، يتم استخدام حوامل (حوامل) متحركة ، تتناسب أبعادها من حيث الطول والعرض - مع أبعاد المستندات المثبتة عليها. تم وضع مسند الموسيقى في نفس المستوى وبنفس ارتفاع الشاشة.

لضمان وضعية عمل منطقية فسيولوجيًا ، لتهيئة الظروف لتغييرها أثناء يوم العمل ، يتم استخدام كراسي عمل الرفع واللف مع مقعد ومسند ظهر قابل للتعديل في زوايا الارتفاع والإمالة ، بالإضافة إلى مسافة مسند الظهر من الحافة الأمامية من المقعد.

يجب أن يوفر تصميم الكرسي:

• عرض وعمق سطح المقعد لا يقل عن 400 مم ؛
• سطح المقعد بحافة أمامية مستديرة ؛
• تعديل ارتفاع سطح المقعد في حدود 400-550 مم وزاوية الميل للأمام حتى 15 درجة والخلف حتى 5 درجات ؛
• يبلغ ارتفاع السطح الداعم لمسند الظهر 300 ± 20 مم ، والعرض لا يقل عن 380 مم ونصف قطر انحناء المستوى الأفقي 400 مم ؛
• زاوية ميل مسند الظهر في المستوى العمودي في حدود 0 ± 30 درجة ؛
• تعديل مسافة مسند الظهر من الحافة الأمامية للمقعد في حدود 260-400 مم ؛
• مساند للذراعين ثابتة أو قابلة للإزالة بطول لا يقل عن 250 مم وعرض 50-70 مم ؛
• تعديل ارتفاع مساند الذراعين فوق المقعد في حدود 230 ± 30 مم والمسافة الداخلية بين مساند الذراعين في حدود 350-500 مم ؛
• يجب أن يكون سطح المقعد والظهر ومساند الذراعين شبه ناعم ، مع طلاء مانع للانزلاق وغير مكهرب ومانع للهواء يسهل تنظيفه من الأوساخ.

يجب أن يكون مكان العمل مجهزًا بمسند للقدمين بعرض لا يقل عن 300 مم ، وعمق لا يقل عن 400 مم ، وتعديل ارتفاع يصل إلى 150 مم ، وزاوية ميل سطح الدعم للحامل حتى 20 درجة. يجب أن يكون سطح الحامل مموجًا وله حافة بارتفاع 10 مم على طول الحافة الأمامية.

طريقة العمل والراحة عند العمل بالكمبيوتر

يوفر وضع العمل والراحة الامتثال لمدة معينة من العمل المستمر على جهاز الكمبيوتر وفترات الراحة المنظمة مع مراعاة مدة وردية العمل وأنواعها وفئاتها نشاط العمل.

تنقسم أنواع نشاط العمل على جهاز الكمبيوتر إلى 3 مجموعات: المجموعة أ - العمل على قراءة المعلومات من الشاشة مع طلب أولي ؛ المجموعة ب - العمل على إدخال المعلومات ؛ المجموعة ب - عمل ابداعيفي وضع الحوار مع جهاز كمبيوتر.

إذا كان المستخدم ينفذ خلال نوبة العمل أنواع مختلفةيعمل ، ثم نشاطه على تلك المجموعة من الأعمال ، والتي يقضي في أدائها ما لا يقل عن 50٪ من وقت وردية العمل.

يتم تحديد فئات شدة وشدة العمل على جهاز كمبيوتر من خلال مستوى عبء العمل لكل وردية: للمجموعة أ - من خلال العدد الإجمالي للأحرف المقروءة ؛ للمجموعة ب - من خلال العدد الإجمالي للأحرف المقروءة أو التي تم إدخالها ؛ للمجموعة B - حسب الوقت الإجمالي للعمل المباشر على جهاز الكمبيوتر. يوضح الجدول فئات شدة العمل وشدته ، اعتمادًا على مستوى عبء العمل لكل وردية.

عدد فترات الراحة المنظمة ومدتها ، ويتم تحديد توزيعها أثناء نوبة العمل اعتمادًا على فئة العمل على جهاز الكمبيوتر ومدة نوبة العمل.

في 8 ساعات مناوبة عملوالعمل على جهاز كمبيوتر ، يجب ضبط فترات الراحة المنظمة:

• للفئة الأولى من العمل بعد ساعتين من بدء المناوبة وساعتين بعد ذلك استراحة الغداء 15 دقيقة لكل منهما ؛
• بالنسبة للفئة الثانية من العمل - ساعتان بعد بدء نوبة العمل و 1.5-2.0 ساعة بعد استراحة غداء مدتها 15 دقيقة لكل منها أو 10 دقائق بعد كل ساعة عمل ؛
• للفئة الثالثة من العمل - بعد 1.5-2.0 ساعة من بداية وردية العمل و1.5-2.0 ساعة بعد استراحة الغداء لمدة 20 دقيقة لكل منها أو 15 دقيقة بعد كل ساعة عمل.

مع نوبة عمل مدتها 12 ساعة ، يجب تحديد فترات راحة منظمة في أول 8 ساعات من العمل على غرار فترات الراحة لنوبة عمل مدتها 8 ساعات ، وخلال آخر 4 ساعات من العمل ، بغض النظر عن فئة ونوع العمل ، كل لمدة 15 دقيقة.

يجب ألا تتجاوز مدة العمل المتواصل على جهاز كمبيوتر دون انقطاع منظم ساعتين.

عند العمل على جهاز كمبيوتر مناوبة ليليةيتم زيادة مدة فترات الراحة المنظمة بمقدار 60 دقيقة ، بغض النظر عن فئة ونوع نشاط العمل. المواد المنشورة على http: // site

ستكون فترات الراحة غير المجدولة (الأسباب الصغيرة) التي تدوم من 1 إلى 3 دقائق فعالة.

يُنصح باستخدام فترات الراحة المنظمة والأسباب الصغيرة لأداء مجموعة من التمارين والجمباز للعيون والأصابع وكذلك التدليك. يُنصح بتغيير مجموعات التمارين بعد 2-3 أسابيع.

يجدر القول - مستخدمو الكمبيوتر الشخصي الذين يعملون مع مستوى عاليظهر التوتر والراحة النفسية أثناء فترات الراحة المنظمة وفي نهاية يوم العمل في غرف مجهزة خصيصًا (غرف الإغاثة النفسية)

التدابير الطبية الوقائية وتحسين الصحة.يجب على جميع مستخدمي الكمبيوتر الشخصي المحترفين الخضوع لفحوصات طبية أولية إلزامية عند الدخول إلى العمل ، وفحوصات طبية دورية بمشاركة إلزامية من قبل ممارس عام ، وأخصائي أمراض الأعصاب وطبيب العيون ، وكذلك التحليل العامالدم و EKG.

لا يُسمح للنساء بالعمل على جهاز الكمبيوتر من وقت الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.

يجب تصحيح قصر النظر ومد البصر والأخطاء الانكسارية الأخرى بالكامل باستخدام النظارات. تجدر الإشارة إلى أنه يجب استخدام النظارات للعمل ، مع مراعاة مسافة العمل من العين إلى شاشة العرض. مع إعاقات بصرية أكثر خطورة ، يتم تحديد مسألة إمكانية العمل على جهاز كمبيوتر من قبل طبيب عيون.

للتخفيف من إرهاق العضلات المتوائمة وتدريباتها ، يمكن استخدام برامج الكمبيوتر مثل Relax.

من المستحسن لأولئك الذين يعملون بشكل مكثف لاستخدامها أحدث الأدواتالوقاية من الرؤية ، مثل نظارات LPO-trainer وأجهزة محاكاة العيون DAK و Sniper-Ultra.

يوصى بالترفيه للاستجمام السلبي والنشط (التدريب ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والجري ، ولعب التنس ، وكرة القدم ، والتزلج ، والتمارين الرياضية ، والمشي في المنتزه ، والغابات ، والرحلات ، والاستماع إلى الموسيقى ، وما إلى ذلك) مرتين في السنة (الربيع و أواخر الخريف) يوصى بإجراء دورة علاج بالفيتامين لمدة شهر. عليك أن تقلع عن التدخين. يجب حظر التدخين تمامًا في أماكن العمل وفي الغرف التي تحتوي على أجهزة كمبيوتر.

ضمان السلامة الكهربائية والحريق في مكان العمل

السلامة الكهربائية.

يوجد في مكان عمل المستخدم شاشة عرض ولوحة مفاتيح ووحدة نظام. عند تشغيل الشاشة ، يتم إنشاء جهد عالي يصل إلى عدة كيلوفولت على أنبوب أشعة الكاثود. لذلك ، لا تلمس الجزء الخلفي من الشاشة ، امسح الغبار عن الكمبيوتر أثناء تشغيله ، ولا تقم بتشغيل الكمبيوتر أثناء ارتداء الملابس المبللة والأيدي المبتلة.

قبل البدء في العمل ، يجب التأكد من عدم وجود أسلاك كهربائية معلقة من الطاولة أو معلقة أسفل الطاولة ، وأن القابس وسلك الطاقة سليمان ، وأنه لا يوجد أي ضرر واضح للمعدات وأثاث العمل ، وأن مرشح الشاشة غير تالف وأن مرشح الشاشة مؤرض.

يمكن أن تؤدي تيارات الكهرباء الساكنة التي تحدث أثناء تشغيل الكمبيوتر على الشاشة ووحدة النظام وأغلفة لوحة المفاتيح إلى حدوث تفريغ عند لمس هذه العناصر. يجب أن نتذكر أن مثل هذه التصريفات لا تشكل خطراً على الإنسان ، ولكنها يمكن أن تؤدي إلى فشل الكمبيوتر. تجدر الإشارة إلى أنه لتقليل حجم التيارات الكهربائية الساكنة ، يمكن استخدام المعادلات وترطيب الهواء المحلي والعامة واستخدام أغطية الأرضيات مع التشريب المضاد للكهرباء الساكنة.

السلامة من الحرائق

السلامة من الحرائق -حالة الكائن ، التي يتم فيها استبعاد احتمال نشوب حريق ، وفي حالة حدوثه ، يتم منع تأثير عوامله الخطرة على الأشخاص وضمان حماية الأصول المادية.

الحماية من الحرائق هي مجموعة من الإجراءات التنظيمية والتقنية التي تهدف إلى ضمان سلامة الناس ، ومنع الحريق ، والحد من انتشاره ، وكذلك تهيئة الظروف لإطفاء الحريق بنجاح.

يتم ضمان السلامة من الحرائق من خلال نظام الوقاية من الحرائق ونظام الحماية من الحرائق. يجب أن تحتوي جميع مباني المكاتب على "خطة لإجلاء الأشخاص في حالة نشوب حريق" ، والتي تنظم تصرفات الأفراد في حالة نشوب حريق وتشير إلى موقع معدات الحريق.

تشكل الحرائق في المجموعة الأوروبية خطرًا خاصًا ، لأنها مرتبطة بخسائر مادية كبيرة. ميزة

VC - مساحات صغيرة من المباني. كما تعلم ، يمكن أن يحدث حريق عندما تتفاعل مواد قابلة للاحتراق وعامل مؤكسد ومصادر اشتعال. في مباني المفوضية الأوروبية ، توجد جميع العوامل الرئيسية الثلاثة اللازمة لحدوث حريق.

المكونات القابلة للاشتعال في VC ستكون: مواد بناءللديكور الداخلي الصوتي والجمالي ، والقواطع ، والأبواب ، والأرضيات ، والبطاقات المثقوبة والأشرطة المثقوبة ، وعزل الكابلات ، إلخ.

يمكن أن تكون مصادر الاشتعال في مركز الكمبيوتر عبارة عن دوائر كهربائية من جهاز كمبيوتر ، وأجهزة مستخدمة للصيانة ، وأجهزة تزويد بالطاقة ، وتكييف هواء ، حيث تتشكل ، نتيجة للانتهاكات المختلفة ، عناصر محمومة ، شرارات كهربائية وأقواس يمكن أن تسبب الاشتعال من المواد القابلة للاحتراق.

لاحظ حقيقة أنه في أجهزة الكمبيوتر الحديثة للغاية كثافة عاليةوضع عناصر الدوائر الإلكترونية. تقع أسلاك التوصيل والكابلات على مقربة من بعضها البعض. عندما يتدفق تيار كهربائي من خلالها ، يتم إطلاق كمية كبيرة من الحرارة. في ميكرومتر ، قد يذوب العزل. تجدر الإشارة إلى أن أنظمة التهوية وتكييف الهواء تستخدم لإزالة الحرارة الزائدة من الكمبيوتر. في التشغيل المستمر ، تمثل هذه الأنظمة خطر حريق إضافي.

بالنسبة لمعظم مباني المفوضية الأوروبية ، تم تحديد فئة خطر الحريق "ب".

من المهم أن نلاحظ أن واحدة من أكثر مهام مهمةالحماية من الحرائق- حماية مباني المبنى من التدمير وضمان قوتها الكافية تحت تأثير الصدمات درجات حرارة عاليةفي حالة نشوب حريق. مع الأخذ في الاعتبار التكلفة العالية للمعدات الإلكترونية للمركز ، بالإضافة إلى فئة مخاطر الحريق ، يجب أن تكون مباني المركز وأجزاء من المبنى لأغراض أخرى ، حيث يتم توفير أجهزة الكمبيوتر ، من الدرجة الأولى والثانية من مقاومة الحريق. تجدر الإشارة إلى أنه يمكن استخدام الطوب والخرسانة المسلحة والزجاج والمعادن والمواد الأخرى غير القابلة للاحتراق بشكل تقليدي لتصنيع هياكل المباني. يجب أن يكون استخدام الخشب محدودًا ، وإذا تم استخدامه ، فمن الضروري تشريبه بمثبطات اللهب.

من التنظيم السليميعتمد مكان العمل على راتبك ومهنتك ورفاهيتك بالطبع.

ينصح المرشح العلوم النفسيةكلوديا فاسيليفنا ديميدوفا.

يجب ألا ننسى أن رفاهيتنا تعتمد بشكل مباشر على البيئة التي نقضي فيها الوقت الرئيسي من اليوم ، أي ساعات العمل.

يمكن أن يوفر التنظيم السليم لمكان العمل للشخص دعمًا كبيرًا في التغلب على الارتفاعات المهنية وتحقيق الرفاهية والحفاظ على الصحة.

اليوم ، يعد ترتيب مكان العمل فنًا شائعًا ومرموقًا وعصريًا. غالبًا ما توجد مساحة العمل في المكتب. بالطبع ، في المؤسسات التجارية ، لا يمكننا دائمًا اختيار حجم ولون الطاولة وموقعها وشكل الكرسي. لكن من الممكن والضروري إنشاء الجزء الداخلي من الجدول ، مع مراعاة قوانين تنظيم مساحة العمل ووفقًا لأذواق الفرد وتفضيلاته. يكتب العديد من السيدات المتعلمات شهاداتهن وأطروحاتهن في المنزل ، حيث "يلفن" عش عملهن. هنا حرية خيالهم الإبداعي لا حدود لها.

كيفية إعداد الجدول

أثبت علماء النفس البارزون في العالم أن الكثير من النجاح في المكتب يعتمد على موقع سطح المكتب.

الموقع المثالي - الجزء الخلفي "محمي" بجدار أو قسم ، أي أنه لا يمكن لأحد الاقتراب "دون أن يلاحظه أحد" من الخلف ؛ الباب "تتحكم فيه" العين ، والنافذة يمكن ملاحظتها من المنظر الجانبي.

إذا لم يكن مكانك بعيدًا عن الباب ، فتأكد من وضع الطاولة بحيث تجلس جانبًا على الباب. تجنب الوقوف وظهرك إلى المدخل - لا شعوريًا ستتوقع "هجومًا" مفاجئًا. الموقف المواجه للباب يخلق باستمرار مواقف مشتتة للانتباه - كل أسئلة الزملاء والزائرين القادمين موجهة إليك.

مقعد النافذة هو الأكثر راحة وراحة. ولكن يجب قلب الطاولة جانبًا إلى النافذة. إذا كنت جالسًا أمام النافذة ، فإن منظر النافذة سيأخذ أفكارك إلى مسافات متجاوزة. ويؤثر المجال المشرق لشاشة الكمبيوتر ، المحاط بوهج الشمس ، سلبًا على العينين.

تخفف الطاولة "المواجهة للجدار" المزاج البهيج. لا تيأس من حصولك على مكان عمل كهذا - فمن السهل إحياء جدار ممل بصورة أو صورة فوتوغرافية أو ملصق. يجب على النساء اللواتي يعانين من البلغم الشديد أن "يرسمن" الجدار بنطاق أصفر برتقالي يثير النشاط. سيتم تهدئة السيدات المزاجية وغير المقيدة بشكل مفرط من خلال التهدئة ألوان زرقاء- من السماء الباهتة إلى الأزرق الداكن ، ودرجات اللون الأخضر من جميع الظلال. ستكون الزهور الطازجة واللوحات التي تصور الطبيعة جيدة على الحائط: الأشجار والزهور والغابات والحدائق والمروج الخضراء. صور مسافر يعاني في الصحراء أو عاصفة بحرية في غير محله. يجب أن يكون مزاج الصورة هادئًا ومتوازنًا. يجب أن تثير أي تفاصيل داخلية ارتباطات ممتعة.

شكل الجدول

أثبت علماء النفس الفرنسيون أن شكل الطاولة يؤثر على كفاءة العمل.

1. طاولة ذات سطح مستطيل هي الأنسب للعمل. إنه يخلق مزاجًا جادًا ويحافظ على إيقاع العمل ويضمن النمو المهني.
2. طاولة ذات حواف مستديرة أو مستديرة تستحضر الأفكار الإبداعية وتخلق جوًا وديًا. في مثل هذه الطاولة ، من الجيد كتابة الروايات أو الرد على رسائل الحب أو التحدث مع صديقة. مثل هذا الجدول لن يساعد مصير الأعمال.
3. سطح الطاولة المربعة "يركز" الانتباه. مثل هذا الجدول هو الرفيق المثالي للعصف الذهني. على طاولة مربعة ، تتبادر إلى الذهن أفكار متهورة ، ولكن قد يكون من الصعب تطوير التفاصيل بدقة وتنفيذ "معدل دوران".

مناطق سطح المكتب

من المعروف أن كل جسم يحمل طاقته الخاصة ، والتي يمكن أن تساعد في العمل وتعوقه. لذلك ، يجب وضع كل عنصر في جزء معين.

قسّم الجدول شرطيًا إلى ستة مستطيلات متساوية. المنطقة أ تسمى المنطقة المهنية. هذا مكان شرف لجهاز الكمبيوتر. يجب توجيه مصدر الضوء إلى هذا الجزء. إذا كنت لا تستخدم جهاز كمبيوتر ، فيجب أن تكون المنطقة "أ" خالية من الأوراق والأشياء غير الضرورية. هنا هو الأكثر ضرورة - فقط ما تعمل معه بشكل مباشر في الوقت الحالي.

المنطقة ب هي منطقة المساعدة. جزء منها مشغول بسجادة بالماوس. قد يكون هناك هاتف ، والمراجع اللازمة. وفقًا لتعاليم فنغ شوي ، يُنصح بوضع نوع من الأشياء اللامعة: قلم أو مجرد لوحة معدنية تحمل أوراقًا.

المنطقة ج - شريك. مكان رائع لـ رسائل عملوالمجلدات مع العقود وأوراق العمل. مجلد به دعاوى وشكاوى ، بالإضافة إلى أشياء خارقة وقطع: سكاكين ومقص - من الأفضل الاختباء في أدراج الطاولة. في أي حال ، قم بإزالة من هذه المنطقة.

عادةً ما يكون الجزء الرئيسي من المنطقة D ، المسمى بالمنطقة العائلية ، مخفيًا خلف الكمبيوتر. ضع أداة الكتابة على الحواف الجانبية المفتوحة. قم بإضفاء الحيوية على منطقة العائلة مع صورة مفضلة وحلية عزيزة على قلبك.

المنطقة E هي منطقة الثروة وراحة البال. ساعة وكوب وزهور مناسبة هنا. يفضل وضع صبار على طاولة مع جهاز كمبيوتر. إذا لم يكن هناك كمبيوتر على الطاولة ، فيمكنك اختيار أي نبات أخضر - رمز للنمو ، وهو أمر ضروري للغاية للنجاح الوظيفي والرفاهية المالية.

المنطقة F هي قطاع المعرفة. قد تكون هناك كتب ذكية تساعد في العمل ، ومجلة أسبوعية ، ومجموعة من الأمثال. المصادر التي تحصل منها على المعلومات التي تحتاجها.

يجب أن تكون الأوراق الضرورية مطروحة على الطاولة - فقط تلك التي تعمل عليها اليوم. الباقي في الصناديق. في في الآونة الأخيرةيوصي علماء النفس بـ "تدجين" مكان العمل. فقط عناصر سطح المكتب التي تذكرنا بـ الموقديجب ألا يزيد عن ثلاثة. يمكن أن يكون كوبًا مفضلاً أو لعبة صغيرة أو صورة لأفراد الأسرة. يمكنهم تزيين القطاعات D و C و E.

إذا كانت لديك الفرصة لاختيار لون الطاولة ، فتوقف عند اللون البني. هذا هو اللون الأنسب والمحترم. لا يتعب ويخلق مزاجًا يركز على العمل.

تساعد الطاولة السوداء في الأمور الجادة. ولكن يمكنك البقاء على هذا الجدول لمدة لا تزيد عن ساعتين إلى ثلاث ساعات. ثم يجب أن تأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة. خلاف ذلك ، سوف تشعر بالتعب بسرعة.

البقاء لفترة طويلة على الطاولة الرمادية يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. من خلفه ، ستقوم بصياغة الأوراق بشكل مثالي ، لكن من غير المحتمل أن تزورك بأفكار جريئة وجريئة جديدة.

من المرجح أن يتبادر إلى ذهنك التفكير الإبداعي على طاولة بيضاء. ولكن سيكون من الصعب ترتيب هذه الفكرة الرائعة بشكل منهجي ودقيق على طاولة مشرقة. الأمريكيون ، الذين وافقوا على فكرة التصميمات الداخلية للمكاتب بالأبيض والأسود في أوائل الثمانينيات ، يتخلون عنها تدريجياً. هذا المزيج المتباين يسلب الناس القوة وإثارة العمل.

على ماذا نجلس؟

ارتفاع الكرسي. يجب أن يكون مرفقي اليدين ، اللذين تمتد أصابعهما على لوحة المفاتيح ، موازيين للطاولة. ثم يتم توزيع الحمل بالتساوي على جميع مجموعات العضلات.

ارتفاع الظهر. الظهر المرتفع يدعم العمود الفقري. عند الاتكاء عليه وقت الراحة أو التحدث على الهاتف ، سوف تسترخي ظهرك. مثل هذا الكرسي له أيضًا تأثير نفسي - فهو يرفعك في عيون الآخرين. هذا هو السبب في أن ظهر الكرسي للزوار أقل قليلاً في المؤسسات ذات السمعة الطيبة.

مقعد. يجب أن تكون صلبة وواسعة بما فيه الكفاية - يجب أن تتناسب الأرداف تمامًا مع الكرسي. كرسي الاسترخاء الناعم في غير مكانه بجوار مكتبك.

من أجل الصحة ، ربما الأكثر العامل الرئيسي- موقع الشاشة. شاشتها أمامك مباشرة ، على بعد ذراع ، عند المستوى الذي يتم فيه توجيه النظرة إلى المركز. إذا كانت الشاشة أقرب ، فمع مرور الوقت ستواجه مشاكل في الرؤية. الشاشة ، التي تحولت إلى اليمين أو اليسار ، تحمل العمود الفقري بشكل غير معقول.