على الرغم من حقيقة أن الإنسان كائن اجتماعي وبدون مجتمع لا يمكنه البقاء على قيد الحياة ، على الرغم من حقيقة أنه محاط بأشخاص يدرس معهم منذ الطفولة ، إلا أن الكثيرين لا يتقنون هذه المهارة أبدًا. والحاجة إلى التواصل تسبب لهم مثل هذا الخوف وتعطيهم ألمًا عقليًا لدرجة أنهم يصبحون منعزلين حتى لا يعرضوا أنفسهم مرة أخرى لمحاكمات مؤلمة. "الفخامة الحقيقية الوحيدة هي الرفاهية التواصل البشري"، كتب أنطوان دو سانت إكزوبيري. لكنهم غير متاحين لهم.

ينشأ الخوف من التواصل من أسباب مختلفة. شخص ما لديه اضطراب عقلي- الرهاب الاجتماعي. في رهاب المجتمع ، بمجرد التفكير في الحاجة إلى "الخروج في الأماكن العامة" ، تبدأ قلوبهم بالدق بشراسة ، وترتجف أيديهم وصوتهم ، ويتعرقون ، ويشعرون بالمرض ، ويحمرون ، ويتحولون إلى شاحب ، أو يسقطون في ذهول. يتعامل المعالجون النفسيون مع الرهاب الاجتماعي عن طريق وصف جلسات العلاج النفسي أو الأدوية.

جرب هذا الخوف والأشخاص الذين يعانون من عقدة النقص. لقد حرمهم شخص ما ذات مرة وألهم فكرة أنهم لم يكونوا جميلين بما فيه الكفاية ، وأذكياء وجيدين بما فيه الكفاية. منذ ذلك الحين ، كانوا يخشون أن يكونوا في دائرة الضوء ، حتى لا يصبحوا موضوع مناقشة عامة ، وكما يبدو لهم ، أضحوكة. تواصلهم هو في الغالب دائرة ضيقة من الأصدقاء ، حيث يشعرون وكأنهم سمكة في الماء.

يتجنب الأشخاص المصابون بالاكتئاب التواصل أيضًا ، لأنهم يفقدون الاهتمام بكل ما يحدث من حولهم وينسحبون إلى أنفسهم.

من الغريب أن سبب الخوف من التواصل والرهاب الاجتماعي لا يعتبر فقط الحساسية المفرطة وضعف الشخصية ، ولكن أيضًا المطالب المفرطة على الطفل أو الحماية المفرطة للبالغين ، فضلاً عن المفارقة التواصلية للربط المزدوج - ارتباط مزدوج . تم تطوير نظرية هذه المفارقة من قبل العالم البريطاني الأمريكي جريجوري باتسون. الطفل ، ضحية القيد المزدوج ، يتلقى تعليمات متضاربة من قبل والديه ويعاقب على عدم اتباعها. تمت دعوته للتحدث ، ولكن بعد ذلك يتم انتقاده أو تأمره بالصمت. بالكلمات ، يعبر الآباء عن الحب ، لكن سلوكهم غير اللفظي يوحي بغير ذلك.

انا لست الوحيد...

عانت ممثلة هوليوود كيم باسنجر من الخوف من التواصل. من الصعب تصديق ذلك ، لكن في شبابها ، كانت ترتدي ملابس فضفاضة حتى لا تلفت الانتباه إلى نفسها ، بينما كانت بقية الفتيات يتجولن في البكيني. وفي حفل توزيع جوائز الأوسكار ، كانت عاجزة عن الكلام ، رغم أنها تدربت على أدائها لمدة أسبوع. لم تنحسر مخاوفها إلا بعد تلقي العلاج من قبل معالج نفسي وولادة ابنتها.

عولج الشاعر والمغني البريطاني نيك دريك من الرهاب الاجتماعي بمضادات الاكتئاب وتوفي عن عمر يناهز 26 عامًا بسبب جرعة زائدة منها. يقول محبو موسيقاه إن الخجل وعدم القدرة على التواصل مع الناس والتفاعل مع الجمهور جعله يفشل تمامًا في إدراك موهبته ، رغم أنه سجل ثلاثة ألبومات تسمى روائع. خلال حفلاته النادرة ، نظر إلى الأرض ولم يحاول حتى إقامة اتصال مع الجمهور. بمجرد أن حدث أنه ترك المسرح في منتصف الأغنية الثانية ، وسرعان ما قام بتسييج نفسه تمامًا من العالم ، تقريبًا دون مغادرة المنزل.

تمكنت من التغلب على الخوف من التواصل ممثل مشهورجيم كاري هو واحد من الكوميديين الأعلى أجراً. من الصعب الآن تخيل أنه كان خجولًا لدرجة أنه لم يرغب أحد في التواصل معه. يقول عن نفسه إنه لولا العمل على شخصيته لكان غريباً.

كيف تتغلب على الخوف من التواصل؟

هناك رأي مفاده أنه من المستحيل التخلص تمامًا من الرهاب الاجتماعي. يمكنك فقط تخفيف مظاهره والتكيف مع التعايش معه. التخلص من الخوف من التواصل أسهل بكثير. بحاجة إلى:

1. ندرك أن الخوف من التواصل يسبب المشاكل فقط.

نواجه كل يوم مواقف يكون فيها التواصل أمرًا لا مفر منه. يلقي في الحمى من حقيقة أنك بحاجة إلى استدعاء طبيب ، سيد ، مدرس؟ بعد أسبوع للتحدث في ندوة ، والآن أنت تهتز بمجرد التفكير في الأمر؟ لدينا بديل - ألا نفعل شيئًا ونبقى في مصلحتنا. هل ستزول المخاوف؟ لا ، لكن احترام الذات سينخفض ​​بشكل كبير. سوف يتم استبدال الخوف بالتذلل الذاتي لضعف آخر.

من الضروري التمييز بين الخوف من التواصل وعدم الرغبة المؤقتة في التواصل. على سبيل المثال ، الأمر نفسه ضروري ببساطة ، التواصل طويل الأمد يجهدهم. لكن الانطوائيين ، على عكس أولئك الذين يجدون صعوبة في التواصل ، قد يدركون أنفسهم كشخص. ما لم يكن الانطوائي بالطبع ليس من رهاب المجتمع.

الخوف من التواصل يشل الشخص ويجعله متيبسًا ومقيّدًا. فقدان القدرة بسبب الخوف التفكير المنطقي، الأفكار مشوشة ، مما يعني أنه لن يكون قادرًا على إعطاء الإجابة الصحيحة ، والاستجابة بشكل مناسب للموقف. فشل واحد سوف يسحب التالي ، لأنه سوف تطارده أفكار الفشل ، مما يحرمه من الثقة بالنفس.

ويفضل البقاء في الظل إلى الأبد ، حتى لو لم يكن فقط لجذب انتباه أي شخص. سيخلق حول نفسه - نوعًا من الصدفة ، سيلاحظ منها كيف تغلي الحياة من حوله.

لا أحد يتمنى له الأذى ، لكنهم يكفون تدريجياً عن ملاحظته ، لأنه يرفض كل العروض. هو غير مدعو إلى شركات مضحكة، لا يتم ترقيتهم ، لا يتعرفون عليهم في الاجتماعات ، لأنه يحاول ارتداء ملابس بطريقة لا تجذب الانتباه.

وهذا طريق مسدود. وسيكون من المهين بشكل خاص أن تدرك في سنوات أن الحياة قد مرت ؛

2. استرخ وتوقف عن التفكير في الآخرين

الناس الذين يخافون من التواصل هم جدا. لقد تم توبيخهم ، وقحهم ، وتمت مناقشتهم - ثم تم نسيانهم. لكنهم هم أنفسهم يتذكرون كل شيء ، فهي بالنسبة لهم صدمة نفسية سوف يتعرضون لها لفترة طويلة قادمة. وسيكون هذا سببًا إضافيًا للاختباء في منزلك لفترة طويلة ، مثل الحلزون. في بعض الأحيان ، تكفيهم نظرة جانبية فقط لفك تشفيرها بأنفسهم ، وصنع فيل من الذبابة ، والتوصل إلى الإهانات.

إنهم يشعرون بعدم الارتياح في الأماكن العامة ، لأنه يبدو لهم أن الجميع ينظر إليهم ويرى كم هم غير مهمين. والعياذ بالله زر ممزق أم وصمة عار على معطف؟ هذا سبب للخجل من المعارف والغرباء ، وإخفاء عينيك والغمغمة بشيء غير مفهوم في دفاعك. لن يلاحظ أحد شيئًا إذا لم يلفت الانتباه إلى نفسه!

من الصعب الآن مفاجأة الناس بشيء ما ، وحتى لو فعلنا شيئًا غير عادي وخارج عن المألوف لأنفسنا ، فلن تفتح السماء فوقنا ، ولن يضرب الرعد ولن يحترق البرق. "لا يهم ما يعتقده الآخرون ، لأنهم سيفكرون بشيء على أي حال. لذا استرخِ ، كتب باولو كويلو. في النهاية ، يهتم الجميع في المقام الأول بمشاكلهم الخاصة ؛

3. واجه خوفك

من المستحيل تعلم شيء ما من خلال دراسة النظرية فقط. الطريقة الوحيدةتخلص من الخوف من التواصل - اذهب إلى التدريب وابدأ في التواصل. وكلما تدربنا أكثر ، كلما أصبح التواصل مع الغرباء أسرع بالنسبة لنا عمل كالعادة. يقولون ، "المهارة تأتي مع الممارسة."

نفكر في عدة خيارات "للتدريب" والمضي قدمًا. في كل خيار ، لا تحتاج فقط إلى التحدث إلى الغرباء ، ولكن إنشاء موقف نشعر فيه بعدم الارتياح. يجب التغلب على هذا الإحراج.

على سبيل المثال ، ذهبنا إلى متجر كبير للعطور ، لم نجرؤ على الذهاب إليه من قبل. نتحدث مع أحد الاستشاريين ، ونطلب العرض ، والنظر ، والاختبار - والمغادرة دون شراء أي شيء.

في المرة القادمة نذهب إلى متجر ملابس باهظ الثمن ، حيث لا يتجول المشترون ذوو الدخل المتوسط. وبنفس الطريقة ، فإننا ننظر في الأمور بعناية وبالتفصيل ، على الرغم من الاستياء الواضح من الاستشاريين. يمكننا حتى تجربة شيء ما ، ولكن لا نشتري ، وببطء ، مع مشية واثقة ، نغادر.

نحن نتفاوض في السوق ، نطلب تغيير المال في متجر ، نتحدث إلى شخص غريب ، نسأل عن الاتجاهات ، كما لو كنا زائرًا. علاوة على ذلك ، نحن لا نتعامل مع امرأة عجوز غير واضحة ، ولكننا نختار أكثر شخص غير ودي في رأينا. في أي موقف ، نتحدث بصوت عالٍ ، وننظر في العيون ، ونتحرر.

قالت فتاة مألوفة عانت من الخوف من التواصل وتغلبت عليه ، إنها قبل الاتصال ، على سبيل المثال ، بمزود ، كتبت كل ما ستقوله ، وفكرت أيضًا في إجابات الأسئلة المتوقعة مسبقًا. قبل المكالمة ، جمعت شجاعتها لفترة طويلة: كانت ترتجف ، تلعثمت وبالكاد تدفع الكلمات. إذا تم طرح سؤال غير متوقع عليها فجأة ، فإنها تضيع وتقطع الاتصال. بعد أن أعدت الإجابة ، اتصلت الفتاة ، موضحة التوقف الإجباري في المحادثة بحقيقة أنهما مفترقان.

تم قطع اتصال الإنترنت الخاص بها باستمرار ، ولم تكن راضية عن مزودها ، لكنها لم تجرؤ على تغييره ، لذلك كان عليها الاتصال كثيرًا. وبعد فترة ، أدركت فجأة أنها كانت معتادة بالفعل على التحدث إلى الغرباء. الآن تتواصل بحرية عبر الهاتف مع أي شخص ، دون التفكير في المحادثة مسبقًا. صحيح أنه لا يزال يواجه بعض الصعوبات في التواصل الشخصي.

"لا يوجد شيء صعب في الحياة. نحن معقدون. كتب أوسكار وايلد: "الحياة شيء بسيط ، وكلما كانت أبسط ، كلما كانت صحيحة".

التواصل هو الحياة. أينما كان الشخص ، بغض النظر عن حالته ، فإنه يميل إلى التواصل مع الأقارب والأصدقاء والزملاء وحتى الغرباء. لكن بعض الناس يعانون من عدم الراحة النفسية من أي اتصال مع الآخرين. هكذا يتجلى الخوف من التواصل مع الناس.

الرهاب الاجتماعي - الخوف من التفاعل مع الناس

في علم النفس ، يسمى الخوف من التواصل بالرهاب الاجتماعي. انها لديها عدد كبير منالأصناف التي ستساعد معرفتها في التغلب على علامات الرهاب.

لماذا يخشى الناس التفاعل مع الآخرين؟

الرهاب الاجتماعي هو الخوف من التأثير التواصلي. قد يحدث الاتصال نفسه ، الذي يسبب الشعور بالذعر والقلق لدى المريض شخصية مختلفة. يصعب على بعض المرضى التحدث مع أشخاص غير مألوفين ، بالنسبة للآخرين يصعب التعرف على الفتيات (الرجال). يتجنب بعض الأشخاص تمامًا أي اتصال مع الأقارب والأصدقاء والزملاء. إنهم يخافون من كل من حولهم ، وينغلقون على أنفسهم ويصبحون سجناء منازلهم التي يعتبرونها أكثر الأماكن أمانًا.

اعتمادًا على نوع الرهاب الاجتماعي ، يمكن أن يكون للخوف من التواصل أسباب مختلفة لحدوثه. وفقًا لعلماء النفس ، تكمن الأسباب الأكثر شيوعًا للرهاب الاجتماعي في تجارب الطفولة والاستياء. الشك الذاتي والخجل من العلامات المباشرة التي تشير إلى وجود الرهاب. يمكن أن ينشأ الخوف من الرغبة في التواصل مع أقرانهم الذين لا يريدون السماح لشخص جديد بالدخول إلى دائرتهم الاجتماعية. وقد يكون السبب أيضًا هو النقد المفرط من الوالدين.

ظهور مشكلة في مرحلة البلوغمن الممكن أيضا. في كثير من الأحيان ، يعاني مثل هذا الرهاب الأفراد الذين عانوا من بعض الأحداث المؤلمة ، أو أولئك الأشخاص الذين ، بسبب بعض الظروف ، يضطرون للتواصل قليلاً مع الآخرين. يمكن أن يصبح كل من النساء والرجال رهائن للرهاب الاجتماعي. توجد علامات الخوف في الأمهات الشابات في إجازة الأمومة ، وربات البيوت ، والمتقاعدين ، وما إلى ذلك. يفتقر المرضى إلى التفاعل التواصلي ، وهذا هو سبب تطور الخوف من التواصل.

أصناف الخوف

إن الرغبة الشديدة في عدم التواصل مع الآخرين هي أول علامة على أن الشخص يعاني من الرهاب الاجتماعي. لكن الاتصال بالناس ، الذي يخافه الشخص بشدة ، يمكن أن يكون مختلفًا. يمكن أن يحتوي الخوف من التواصل على الأصناف التالية:

1. الخوف من الاتصال بالغرباء. يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص التحدث لساعات مع أحبائهم وأصدقائهم وزملائهم ، لكنهم يشعرون بعدم الأمان وعدم الراحة عند التحدث إلى الغرباء.
2. الخوف من الاتصال بالجنس الآخر. يعتمد هذا الرهاب على شخصية معقدة. يشعر الأولاد والبنات بالحرج من مقابلة ممثلين من الجنس الآخر والتواصل معهم ، غالبًا بسبب الإخفاقات التي يعانون منها على "جبهة الحب".
3. الخوف من التواصل مع الأقران. هذا النوع من الرهاب نادر في الطفل أو المراهق المنتهية ولايته. غالبًا ما يكون المرضى خجولين ، وبسبب ذلك يمكن أن يصبحوا منبوذين في الفريق.
4. الخوف من الكلام. التحدث أمام الجمهور هو أكثر أنواع الرهاب شيوعًا. قد تنشأ مثل هذه المشكلة في المدرسة بسبب الفشل في التحدث على السبورة ، في الحفلات الموسيقية ، إلخ.
5. يخاف محادثات هاتفية. عدم وجود الاتصال بالعينمع الناس ، ولكن عند سماع أصواتهم ، يعاني بعض الأفراد من شعور هوس بالقلق.

يمكن أيضًا التعبير عن الرهاب من خلال الخوف من التواصل مع كبار الشخصيات في المجتمع.هؤلاء الأشخاص الذين لديهم سلطة معينة في مجموعة اجتماعية يصبحون العدو النفسي الرئيسي للشخص. هذا الرهاب هو أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا.

الخوف من التحدث هو الشكل الأكثر شيوعًا للرهاب الاجتماعي.

علامات الرهاب الاجتماعي

يتم التعبير عن الخوف من التواصل من خلال مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والنفسية والسلوكية. اعتمادًا على قوة الخوف ، قد يعاني الشخص من مشاعر القلق أو يعاني من نوبة هلع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأعراض التالية للرهاب شائعة:

• زيادة معدل ضربات القلب؛
• إحساس بوجود ورم في الحلق.
• مشاكل في الكلام (ارتعاش في الصوت ، تلعثم ، إلخ) ؛
• شد عضلي؛
• زيادة التعرق
• الدوخة والصداع.

وغالبًا ما يعاني المريض أيضًا من مشاكل في الجهاز الهضمي. قد يعاني من الغثيان أو التشنجات في الأمعاء.

اعتمادًا على درجة الخوف ، قد يعاني المريض من عرض أو أكثر في نفس الوقت. كلما كانت العلامات أقوى ، كلما كان من الصعب على الشخص الاتصال بالناس.

عند البالغين

قد يكون مظهر من مظاهر الرهاب الاجتماعي في حياة البالغين شخصية مختلفة. غالبًا ما يتجنب المريض الاتصالات غير المرغوب فيها مع الأصدقاء أو الأقارب أو الزملاء أو الغرباء. وجهاً لوجه مع الناس ، يشعر المريض بالخوف الذي يحدد سلفاً ظهور الأعراض الجسدية والسلوكية والنفسية.

يمكن للفرد أن يبتعد عن المحادثة بخوف ، ويجد لنفسه مكانًا آمنًا في المنزل ، وخلف مكان العمل ، وما إلى ذلك. ولكن إذا لم يكن من الممكن الهروب من الخوف ، وكذلك التغلب عليه ، فإن الشعور يبتلع المريض من الذعر. بسبب بدء محادثة مع الخصم ، يصبح عقله غائمًا. لا يستطيع المريض التفكير بعقلانية وإجراء الحوار بشكل صحيح. مثل هذه الأحداث يمكن أن تسبب سوء فهم في المحاور.

عند الأطفال

الخوف من التواصل عند الأطفال مشكلة أكثر شيوعًا. الحقيقة هي أن التربية غير السليمة للطفل يمكن أن تسبب مشاكل في مرحلة المراهقةخلال فترة البلوغ. يؤدي التغيير الخارجي للشباب والشابات إلى إنشاء مجمعات لأنفسهم ، والتي سيكون من الصعب جدًا التغلب عليها بمفردهم في المستقبل.

ولكن في أغلب الأحيان ، ينشأ الرهاب الاجتماعي في المدرسة ، عندما يدخل الطفل مدرسة جديدة مجموعة إجتماعيةغير مألوف له. تحدث مشاكل التكيف النفسي في أكثر من 50٪ من جميع الطلاب ، لكن القليل منهم فقط يطلب المساعدة من طبيب نفساني. يمكن أن تكون نتيجة تقاعس الطفل نفسه ووالديه ومعلميه:

• إحجام الطالب عن الذهاب إلى المدرسة ؛
• عدم الرغبة في التواصل مع الأقران ؛
• الخوف من الاتصال بالمعلم ؛
• رفض التحدث علنا ​​(على السبورة).

ينشأ هذا الرهاب من الخوف من الغرباء والتواصل معهم و خلق معيندور اجتماعي جديد.

مشاكل التواصل مع الأقران ، والإجابات على السبورة ، والمحادثات مع المعلم ، وما إلى ذلك ، هي رد فعل على ضعف تكيف الطالب ، وخوفه من القيام بشيء يندم عليه لاحقًا ، بعد أن عانى من إحساس بالخزي.

قد يخاف الطالب من تغيير دوره الاجتماعي أو تراجع سلطته بين زملائه في الفصل.

الخوف من المعلم وعدم الرغبة في الذهاب إلى المدرسة هي عواقب اضطراب غير معالج

علاج الخوف من التواصل مع الناس

من المهم التخلص من الخوف المهووس من التواصل مع الآخرين ، لأن مثل هذه المشكلة تمنع المريض من أن يعيش حياة طبيعية. من المستحيل أن تعيش في خوف طوال الوقت. لذلك ، من المهم معرفة كيفية التغلب على الخوف من التواصل مع الناس. ينصح علماء النفس:

1. أثناء المحادثة ، يجب ألا تركز على المحاور والخوف منه ، بل على الحوار نفسه.
2. تعلم كيفية الاستماع إلى المحاور وتجنب فصاحتك. علاوة على ذلك ، ليس عليك فعل أي شيء. المستمع الممتن هو قيمة المجتمع الحديث.
3. مارس مهارة الاتصال الخاصة بك يوميًا مع الغرباء. يكفي سؤال بسيط من بائعة في متجر ، رجل واقففي الخط ، إلخ.
4. تعلم كيفية إجراء اتصال بالعين عند التحدث.
5. توقف عن أخذ أي تصريحات للآخرين على محمل الجد. تتشكل جميع المخاوف في النشاط العقلي للمريض.

يمكنك أيضًا إجراء المحاولات الأولى عبر الهاتف أو عبر اتصال الإنترنت.يمكنك التخلص من الخوف بطريقة المراسلات. لكن المحادثة الصوتية نفسها يجب أن تكون الخطوة التاليةفي طريقك للتغلب على الرهاب.

استنتاج

ليس كل الناس مؤنسون. البعض يخاف من المحاور. من المهم أن تتعلم كيف تتخلص من علامات مثل هذه المشكلة ، وأن تتحكم في نفسك لتشعر بكل مباهج الحياة في المجتمع.

كيف تتغلب على الخوف من التواصل؟ لا يوجد سوى مخرج واحد - تحتاج إلى ترشيد أفكارك والعمل تدريجيًا على مهارات التواصل المباشر.

يجب ألا تكون هناك مشاكل مع مثل هذه الأساليب ، لأننا نعيش في عصر تقنيات الإنترنت التي يمكن استخدامها لصالح صحتك العقلية.

كونه كائنًا اجتماعيًا ، لا يزال بإمكان الشخص التعامل مع الآخرين بشكل غامض. الخوف من الناس - كشكل من أشكال الخوف الاجتماعي - شائع بشكل متزايد في المجتمع ويؤثر على الصحة العقلية للأشخاص.

تصبح تفاصيل رهاب الإنسان أكثر وضوحًا إذا اتبعنا سلوك شخص لديه خوف من الناس:

• حرج(تصلب) الحركات وردود الفعل السلوكية في في الأماكن العامة("علنًا") - يعتقد الأشخاص المصابون برهاب البشر دائمًا أنه سيتم السخرية منهم ، وهناك خطأ ما في ملابسهم ومظهرهم وأفعالهم ؛
• الإثارة المفرطةأثناء أو قبل الاتصال (حتى العادي) ، تجنب "لقاء العيون" - يشعر الأشخاص الذين يخافون من الآخرين دائمًا بعدم الراحة عند التحدث مع شخص ما (تتعرق راحة اليد ، والقلب ينبض بشدة ، والتنفس ينحرف) ، حاول إنهاء التفاعل في أسرع وقت ممكن ؛
• ارتباكوسلوكيات التعبير عن الأحكام - مثل هؤلاء الناس يسقطون أنفسهم ، أو يقفزون من فكرة إلى أخرى ، أو يسقطون شيئًا ما أو يتعثرون في شيء ما ، وهذا يجعلهم أكثر قلقًا وتلعثمًا وتشويشًا ؛
• قد تحدث نوبات الهلع- الشعور بالذعر يتم الشعور به ببساطة من خلال التفكير في مشاركة محتملة في حدث اجتماعي ، أو حول التواصل مع الكثير من الناس أو حول أداء مستقبلي ؛
• كتابة "نصوص"كيف تتجنب حتى تلميح حالة من التفاعل مع الآخرين.

يختلف الخوف من الناس عن الرهاب الاجتماعي بالطرق التالية:

• الخوف من كل الناس بلا استثناء.
• العزلة عن أسلوب الحياة ، العزلة الطوعية ؛
• السيطرة المفرطة والحساسية في انتهاك للمساحة الشخصية.

مع رهاب الإنسان ، يمكن أن تظهر تفاصيل أخرى مثيرة للاهتمام عن الخوف - الخوف الانتقائي. يتجلى ذلك في الخوف من بعض الأفراد المعينين: النساء البدينات ، والأجانب ، والأطفال الصاخبين ، والرجال الصاخبين ، والنساء المسنات ، والغجر ، والمشردين ، وما إلى ذلك.

أسباب رهاب الإنسان

إن تعقيد الخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه من الناس هو أنه ليس له أسباب محددة بوضوح. لقد خلص علماء النفس والمتخصصون في مجال الطب النفسي منذ فترة طويلة إلى أن رهاب الإنسان هو رفيق للكثيرين أمراض عقليةأو أمراض أو اضطرابات.

نوع من المحفزات لـ "وجودها" في الرجل أو المرأة هو السلوك القهري الذي يعبر عنه في الأداء حركات الهوسوالأفعال والأفعال.

الغرض من مثل هذه الأفعال هو وظيفة الحماية - من الرهاب نفسه ، من الحالات والعواطف والمشاعر والتجارب التي تصاحبها:

• لذلك ، يمكن إتقان الشخص من خلال عدد لا ينقطع - كونه في حشد من الناس ، يبدأ في حساب عدد الأشخاص الذين يقابلهم (دون توقف ، بنشاط لا يموت).
• إن الشعور بإمكانية الإصابة بنوع من المرض من الأشخاص من حولك يشير أيضًا إلى وجود الخوف من الناس في الفرد. لذلك ، فإن أي اتصال يقتصر عليهم "إلى لا شيء" ، حتى مع الأقارب أو الأصدقاء أو الأشخاص المقربين فقط.

بالتركيز على أسباب رهاب الإنسان ، تجدر الإشارة إلى أنه غالبًا ما يتجلى في مرحلة المراهقة ، بغض النظر عن الجنس.

يمكن وصف أسباب حدوث هذا النوع من الرهاب على النحو التالي:

1. مخاوف الأطفال والضغوط والصدمات النفسية. في مواجهة العنف والعدوان والسلبية الأخرى ، يتوصل الطفل إلى استنتاج مفاده أن الشيء الأكثر راحة بالنسبة له هو أن يكون بمفرده مع نفسه. ينتقل هذا النمط إلى مرحلة البلوغ.
2. انتقادات شديدةورفض الأشخاص المهمين. إنه يضر باحترام الذات ، ويقلل من احترام الذات إلى حد كبير درجات منخفضةويؤدي إلى رد فعل دفاعي - تجنب التواصل والتفاعل مع الناس.
3. العصاب مع الخوف المستمرالدخول في موقف فوضوي أو محرج أو محرج. يؤدي التوقع المستمر لمثل هذه الظروف إلى الإفراط في الشك والتحيز ، ويجعلنا نتمسك باستراتيجية العزلة عن المجتمع ، والأحداث الاجتماعية والعروض أمام عدد كبير من الناس.
4. سمات الشخصية. هنا ، العامل الذي يحدد خوف الناس هو نفسية الفرد مواصفات خاصة، تشويه تصور الواقع الاجتماعي: الشخصية الانطوائية ، المزاج الكئيب ، الميل إلى التفكير والاستبطان ، سمات تكوين الشخص كشخص.
5. تأثير القوالب النمطية. الصفات المرغوبة اجتماعيا يغرسها الآباء ، في مرحلة الطفولة: على سبيل المثال ، يجب أن يكون الأولاد ذكوريين وغير عاطفين ، ويجب أن تكون الفتيات أنثوية وسهلة الانقياد. التناقض في تصور خصائص الفرد وخصائصه التي يتم تقييمها في المجتمع - إذا لم تتطابق ، يؤدي إلى الخوف من التقييم الاجتماعي والتواصل بشكل عام.

كيف تتخلص من الخوف من الناس

رهاب الإنسان ليس ضارًا كما قد يبدو على السطح. إنه لا يؤثر فقط على الوظائف العقلية ، ولكنه يساهم أيضًا ، على سبيل المثال ، في حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية (خلل التوتر العضلي الوعائي ، وما إلى ذلك).

علاج الخوف من الناس معقد بسبب خصوصيته: الخطوة الأولى بالفعل - طلب المساعدة من متخصص في التغلب على الرهاب ، يسبب صعوبات كبيرة للإنسان.

نظرًا لافتقاره إلى مهارات التواصل والتفاعل المناسبة ، أصبح مقتنعًا بشكل متزايد باستحالة الإجراءات الاجتماعية العادية ، ويظهر سلوكًا غير اجتماعي ، مما يؤدي إلى تفاقم قلقه وهوسه.

سيساعد التدخل في الوقت المناسب للمعالج النفسي المحترف (طبيب نفساني أو طبيب نفسي) في التغلب على مخاوف الناس ، مما سيساعد في تحديد التشخيص الصحيح والأسباب الجذرية لظهور الخوف واختيار طريقة مناسبة لمواجهة الخوف.

للتغلب على خوف الآخرين ، عليك اتخاذ عدد من الخطوات:

• الأول- إدراك حقيقة وجود الخوف وتأثيره الضار على الشخصية ، إدراك المشكلة.
• ثانيا- ترسيخ محتوى المشكلة وتجسيده (ما يخيف أكثر - الناس أنفسهم وعدد كبير منهم ، حقيقة الحاجة إلى التواصل ، إلخ).
• ثالث- ابحث عن مخرج من موقف مخيف. بالنسبة إلى رهاب الإنسان ، يعد هذا توسيعًا للتواصل الشخصي (تطوير سيناريو إيجابي لظروف التفاعل مع الأشخاص الآخرين ، والتشجيع الواعي في توسيع دائرة الاتصالات).
• الرابعة- ترسيخ النتائج المحققة. مهارات الاتصال شيء يمكن وينبغي تطويره. أولاً ، من خلال الإجراءات والنجاحات الفردية ، والتوسيع التدريجي لقدراتهم على الاتصال ، وإتقان إمكانية التواصل الناجح - يمكن لأي شخص أن يجعل الخوف من الناس ينحسر.

ستواجه هذه الخطوات مقاومة هائلة - من الصعب السيطرة في لحظة على ما يخشاه الشخص ويتجنبه أكثر من أي شيء آخر.

لذلك ، تحتاج إلى التدريب مع زيادة تدريجية في الحمل - من بضع دقائق ولحظات صغيرة ، إلى المزيد من الإجراءات العالمية في التواصل مع الأشخاص وبأطر زمنية مهمة.

مجموعة تقريبية من التقنيات والتمارين لتطوير مهارات الاتصال والتفاعل مع الآخرين:

1. يمكنك أن تبدأ بالتعود تدريجيًا على التفاعل. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد التواصل عبر الوساطة. على سبيل المثال ، من خلال الهاتف - يسمح لك بالتواصل دون الكشف عن هويتك ، وتكون ردود أفعال الشخص المصاب برهاب الأشخاص (الاحمرار ، والضغط على الأشياء المرتجلة ، والحركات المتشنجة) على الجانب الآخر من الخط غير مرئية.

يمكن لـ Antrpopfob الاتصال بمكتب المساعدة ومعرفة عدد قليل من الشركات أو المستشارين. أو استفسر عن جدول عمل أي من الخدمات (البلدية ، المنزلية). يمكنك أيضًا استخدام محطات المعلومات لمعرفة الجدول الزمني للنقل. لتبسيط المهمة (في المراحل الأولية) ، يمكنك كتابة الأسئلة على قطعة من الورق وقراءتها ببساطة.

2. لتوسيع التفاعل مع ممثلي المجتمع ، من الضروري "الخروج إلى الناس": خذ جولة في مترو الأنفاق أو أي شكل آخر النقل العام. من الأفضل ألا يكون ذلك خلال ساعة الذروة وليس في الطرق المزدحمة للغاية.

يمكنك أيضًا مراقبة الأشخاص ، والاهتمام بهم - تخيل عقليًا كيف "يعيشون ويتنفسون". ما عليك سوى العثور على مكان مريح - من وجهة النظر النفسية لشخص مصاب بالرهاب - مكان (ركن منعزل في حديقة أو مقهى أو مطعم قليل السكان) وإلقاء نظرة فاحصة على الأشخاص من حولك ، اعتادوا عليهم وأصبحوا مهتمين بحياتهم.

3. الخطوة التالية هي التواصل وجهاً لوجه. لتنفيذه ، يتم اختيار شخص مألوف يكون أكثر أو أقل راحة للتحدث معه (شخص من الأقارب) ، أو أحد الجيران أو الموظفين. لا يستحق التخطيط لاتصال طويل على الفور - يكفي بضعة أسئلة والاستماع المهتم إلى الإجابات.

4. من المهم أن ننظر مواضيع مشتركةللاتصال. أي هواية أو موضوع يفهمه الشخص المصاب برهاب الإنسان ويكون متخصصًا فيه سيساعد هنا. سيؤدي الاهتمام بمحتوى المحادثة إلى تشتيت الانتباه عن أفكار القلق والخوف.

5. يجب أن تكون المرحلة التالية في تطوير القدرة على التواصل والتفاعل هي مرحلة التواصل مع الغرباء. يمكنك تقديم نفسك وبدء محادثة غير مزعجة مع شخص في طريقه من العمل أو العمل ، مع جار في المنطقة ، مناقشة مسرحية أو فيلم بعد مشاهدتهما معًا.

يمكن أن يسمى رهاب الإنسان بمرض يصيب الإنسان مدينة كبيرة(حاضرة) ، حيث توجد حاجة قسرية للاتصال بالعديد من الأشخاص:

• سواء للعمل أو للأمور الشخصية ؛
• ولقاء ابتدائي مع "الإخوة" في المواصلات العامة ؛
• مشاركة الوجبات في مطعم أو مقهى ، إلخ.

يعتمد نجاح النشاط في إدراك الرغبة في التغلب على خوف الناس على مدى قدرة الشخص على إعداد نفسه لشعور مريح في مثل هذه الظروف.

فيديو: الرهاب الاجتماعي

يتكون الانطباع الأول للشخص في سبع ثوان. سواء كانت حفلة أو موعدًا أو مقابلة عمل ، من المهم دائمًا أن تكون مستعدًا تمامًا ، لأنك ببساطة لن تحصل على فرصة أخرى.

يكون الانطباع الأول دائمًا نهائيًا. يمكنك إقناع نفسك بقدر ما تريد أنه خادع ، لكن الحقيقة تبقى. من الصعب هزيمة أي شخص إذا كان الخوف من أن تكون غريبًا في داخلك. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يخافون من معارف جديدة ، مثل النار. أولئك الذين يعانون من هذه الأعراض (وأكثرهم يعانون منه) غالبًا ما يعانون من نقص الانتباه ، وفي أسوأ الحالات ، الشعور بالوحدة الكاملة. يجب التغلب على الخوف من أن تكون البادئ في العلاقة. سنخبرك الآن عن الأساليب الأكثر فعالية في هذا الأمر.

اعمل على نفسك

غالبًا ما يصيب الرهاب الاجتماعي الأشخاص غير الآمنين. تدني احترام الذات يجعل الشخص منسحبًا ، ومريبًا ، وسريع الانفعال ، وحتى عدوانيًا في بعض الأحيان. هذا منطقي تماما. هؤلاء الأشخاص الذين تقترب ثقتهم بأنفسهم من الصفر أو تساويهم ، لديهم شكوك حول كل شيء ، ناهيك عن بناء التواصل مع الآخرين. ينصح علماء النفس بفتح عينيك على ذلك والبدء في العمل على تحسين احترام الذات. هناك عدة طرق لمساعدتك:

• تعلم أن ترى في نفسك ليس فقط أوجه القصور ، ولكن أيضًا المزايا.كقاعدة عامة ، هناك الكثير من الإيجابيات ، لا تريد أن تلاحظ ذلك. أثبت لنفسك أن لديك مليون نقاط القوة. صدقني ، هذا ليس بالأمر الصعب ، لقد تمكنت بالفعل من إقناع نفسك بأنك أسوأ من الآخرين ، والآن افعل العكس.
• تطور!هذا جدا طريقة فعالة، والتي لن تقوي احترام الذات فحسب ، بل تساعد أيضًا على أن تصبح أفضل. في تطوير الذات- كل شئ لدينا.
• امدح نفسك.إذا لم يمدحك أحد ، فهذا ليس سببًا للاستسلام ، ابدأ في مدح نفسك. احتفل بإنجازاتك وركز عليها.

اعمل على بيئتك

من المهم أن تكون محاطًا بأشخاص مقربين منك بروحًا ، ولكن التواصل معهم الناس المضطربينيجب تقليله أو التخلص منه تمامًا. الكل يعرف العبارة: "أرني من هو صديقك ، وسأخبرك من أنت". لذلك ، من أجل إزالة الحواجز في الاتصال ، من الضروري تعلم كيفية إدراك جميع الناس على أنهم متساوون. بالطبع ، كل واحد منا فريد من نوعه ، لكن لا ينبغي أن ننسى أنه في تفردنا نحن جميعًا متشابهون بطريقة ما. من خلال استبعاد الأشخاص ذوي التفكير السلبي من بيئتك الذين يكسرون بطريقة ما بأعجوبة احترامك لذاتك ، لن تعذبك الشكوك بعد الآن.

دردشة

الطريقة الوحيدةخارج منطقة الراحة الخاصة بك هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هل تخشى أن تكون أول من يتحدث إلى شخص ما؟ لذلك ليس عليك القيام بذلك! ابدأ صغيرًا - ابدأ أولاً في التواصل مع أحبائك: ناقش معهم شيئًا تعتبره مهمًا ، وتعلم التعبير عن نفسك وإظهار الجوانب العاطفية لديك. هل حققت النجاح مع عائلتك؟ ثم ارفع الارتفاع. انتقل إلى الإنترنت. على مقاليده ، معارف جديدة في انتظارك ، لا تستسلم. من الأسهل بكثير على الشخص التواصل بحرية في بيئته المعتادة ، وما الذي يمكن أن يكون مألوفًا أكثر من غرفته الخاصة؟ بالطبع، الحياة الاجتماعيةلا يمكن أبدًا أن تحل محل الواقع ، لكن ممارسة التواصل مع الغرباء أمر حقيقي تمامًا.

العمل على عقلك

كما تظهر الممارسة ، فإن الخوف من التواصل يمتد من الماضي. صدمات الطفولة النفسية لها تأثير قوي على النظرة للعالم. يمكن أن يكون أي شيء: صعوبات عائلية ، وجهات نظر متضاربة ، تجارب سلبية مع أقرانهم. كقاعدة عامة ، لا نولي أهمية لتلك المواقف النفسية للطفولة التي تجعلنا نشعر اليوم بعدم الراحة الاجتماعية.

تميل صدمات الطفولة إلى العض في العقل الباطن والتدخل في نمو الشخصية. في هذه الحالة ، يجب أن تتعامل مع المواقف الصعبة التي واجهتها في طفولتك. قم بتحليل حالتك ، هل كانت هناك حالات في ماضيك عندما طلب منك والداك ، وإن كان ذلك دون وعي ، أن تصمت أو تقاطعك عندما حاولت أخذ زمام المبادرة. من وجهة نظر علماء النفس ، هذا تمامًا عقوبات قاسية، والتي يمكن أن تسبب خوفًا مدى الحياة من التواصل. من المهم العودة عقليًا إلى تلك المواقف وإعادة إحيائها مرة أخرى ، باستخدام خبرتك الحياتية والمعرفة الموجودة لديك.

إحدى طرق التغلب على الخجل والخوف من التحدث إلى الناس هي الخروج في الأماكن العامة. احفظ قصيدة قصيرة (اكتبها على الورق ، واحفظها كملاحظة على هاتفك الذكي إذا كنت خائفًا حقًا) واقرأها.

افعل ذلك أولاً أمام الأصدقاء والعائلة ، ثم حاول الخروج أمام الغرباء. اقرأ بشكل تعبيري دون أن تخفض رأسك. حتى يمكن سماعك. اصطحب معك صديقًا ليكون مجموعة الدعم الخاصة بك.

ستلاحظ أن الكثير من الناس سوف يبتسمون والبعض سيتوقف عن الاستماع. الباقي ببساطة لن ينتبهوا لك - فهل يستحق القلق بشأنه؟

إذا كان الخوف هو أن يلاحظ الآخرون كل العيوب الصغيرة ، فهذا غير مبرر. تلاحظ في نفسك أكثر بكثير من الآخرين.

جرب نظرة مختلفة

هل لديك شخصية مفضلة من فيلم أو كتاب ليس لديها مشكلة في التواصل مع الناس؟ تجسد فيه ليوم واحد. كن ممثلاً واخرج من دورك.

إنه أمر صعب ، لكن تخيل أنه عليك فقط أن تلعب هذا الدور. لتسهيل الأمر ، فكر على هذا النحو: "حتى لو اعتقد شخص ما شيئًا سيئًا ، فلن ينطبق ذلك عليّ ، ولكن على صورتي."

اقترب من الغرباء بطلب أو سؤال

اذهب إلى مركز التسوقأو مكان مزدحم آخر وحدد لنفسك مهمة الاقتراب من 20 شخصًا على فترات من ثلاث دقائق والسؤال ، على سبيل المثال ، ما هو الوقت. سؤال بسيط يمكن لأي شخص أن يجيب عليه.

يمكنك تجربة شيء أكثر تعقيدًا في المرة القادمة. على سبيل المثال ، اطلب المساعدة في ربط سلسلة حول عنقك أو اطلب المساعدة من صديق يعيش في بلد آخر. ستندهش من عدد الأشخاص الذين سيسعدون بمساعدتك.

لكن لا تنس أنك لست بحاجة إلى جرعة إضافية من التوتر. إذا لم تتمكن من الاقتراب من الشخص لأكثر من بضع دقائق ، فانتقل إلى شيء آخر ، لكن لا تستسلم.

المشي قليلا والعودة إلى التمرين. مع كل شخص جديد ، سيكون من الأسهل عليك تحقيق ذلك.

احضر حدثًا مزدحمًا

اذهب إلى حفلة موسيقية لفنان موسيقي (من المستحسن أن يكون الفنان موضع اهتمامك). ارقص ، ودلل معجبي معبودك بالمشروبات وكوِّن صداقات جديدة. يكون الأمر أسهل بكثير إذا كان هناك بالفعل موضوع للمحادثة والاهتمامات المشتركة.

رحبوا بالغرباء

رغبة صباح الخيرعندما تذهب لتناول القهوة قبل العمل. اكتشف كيف كان اليوم يمر عند أمين الصندوق في متجرك إذا ذهبت لشراء البقالة في المساء.

إذا لم تكن هناك مشكلة في ذلك ، فحاول إلقاء التحية على أحد المارة. على الأرجح ، سيتم الرد عليك بتحية في المقابل: ماذا لو أسأت فهمك؟ ولك هذا خطوة صغيرةفي طريقها للتغلب عليها.

افعل شيئًا تعتقد أنه سخيف

إذا كنت تخشى أن تبدو غبيًا لأنك ستقول أو تفعل شيئًا خاطئًا ، فحاول القيام بذلك عن قصد.

من أبسط - ارتداء الجوارب المختلفة. ودع الجميع يراها. إن قول أو فعل شيء غبي عمدًا هو بالفعل أكثر صعوبة بوعي. قرر ما يبدو محرجًا بالنسبة لك ، واختر المكان والزمان المناسبين ، وافعل ذلك. فقط تذكر أن كل شيء يجب أن يكون ضمن القانون.

قابل نفسك

حدد هدفًا: مقابلة خمسة أشخاص كل مساء. اذهب إلى الحانة واذهب إلى معرض أو متحف وابدأ محادثة مع شخص ما.

يمكنك إعداد خطة محادثة مسبقًا. إذا كان هذا معرضًا ، فستصبح المهمة أسهل: شارك انطباعاتك واكتشف ما يعتقده الشخص الآخر.

مرة أخرى ، لا تحتاج إلى واحدة إضافية. إذا كنت تشعر عادةً بعدم الارتياح لمقاطعة المحادثة (حتى وإن كنت ترغب في ذلك) ، فضع حدًا زمنيًا. دعها تستغرق خمس دقائق ، وبعدها تقول للمحاور بحزم ولكن بأدب: "كان من اللطيف مقابلتك ، لكن علي أن أذهب. شكرا لوقتك".

فكر في تطور الأحداث

لقد تخيلت بالفعل أجمل شيء حدث لك. الآن نحن بحاجة إلى التفكير في العكس.

تذكر المواقف الأكثر إرهاقًا وصعوبة في حياتك والمتعلقة بالتواصل. على سبيل المثال ، خطابة غير ناجحة. تخيل الآن ما الذي ستفعله لإنقاذ الموقف إذا عدت بالزمن للوراء.

سيساعدك هذا التمرين على الاستعداد لما هو قادم. حدث مهم. اعد التفكير متغيرات مختلفة: ما يمكن أن يحدث خطأ ، ما هي الصعوبات التي تنتظر. تذكر كل ما فعلته من قبل لمراعاة الأخطاء وعدم ارتكابها في المستقبل.

إعطاء المديح

قل أشياء لطيفة للناس. إذا رأيت شخصًا يرتدي سترة جميلة ، فمدحها واسأل ، على سبيل المثال ، أين يمكنك شراء واحدة. سيكون الشخص سعيدًا ، وستفهم أنه ليس من الصعب جدًا بدء محادثة.

إذا فعل زميلك تسريحة شعر جديدةدعه يعرف ما لاحظت. امدح السيد إذا أعجبك حقًا ، لكن لا تبالغ فيه. التملق الخام واضح دائمًا ، لذا كن مخلصًا.

تدرب أمام المرآة

قف أمام المرآة وتمرّن على الحوار القادم. من المهم أيضًا مشاهدة لغة الجسد. ابتسم وكن على طبيعتك وشاهد ما تفعله.

تدرب يوميًا عدة مرات حتى ترى الثقة في أفعالك. على سبيل المثال ، انظر إلى خطابات الجمهور: كيف يتحدثون ، ويومئون ، ويتصرفون بشكل عام.

الخوف لا بأس به. ومع ذلك ، يمكنك التغلب على الخوف إذا كنت ترغب في ذلك. في المواقف الصعبةمن الأفضل دائمًا رؤية طبيب نفساني ، ولكن إذا كنت متأكدًا من قدرتك على القيام بذلك بنفسك ، فجربه واستهدف النجاح. كل شيء سوف ينجح.