Ne becsülje alá a megfelelő táplálkozást edzés előtt és után a fogyás érdekében. Úgy gondolják, hogy az edzés előtti és utáni étkezések befolyásolják az edzés eredményeit. Ha úgy gondolja, hogy vannak bizonyos ételek, amelyeket megehet és nem fogyaszthat a fogyás érdekében, akkor általában igaza van. Úgy tűnhet számodra, hogy edzés előtt és után nagyon nehéz az étellel bánni a zsírégetés érdekében, de ez nem így van.

A fogyás fő feltétele, hogy naponta több kalóriát költsön el, mint amennyit elfogyaszt.

Nagyon egyszerű, a fogyáshoz el kell kezdenie növelni a kalóriafelhasználást vagy csökkenteni a bevitelüket. Sport - nagyszerű lehetőség növeli az elégetett kalóriák számát magának az edzésnek köszönhetően, valamint növeli izomtömeg, mely energiaintenzitásánál fogva segíti a fogyást.

Zsírt akarsz égetni, izmot építeni vagy mi? Szeretnéd növelni az erőnlétet és az állóképességet, vagy csak egészséges lenni? Minden attól függ, mit eszel. A kalóriabevitel és a fehérjék, szénhidrátok és zsírok egyensúlya a megfelelő táplálkozás kulcsa a fogyókúra során.

Ha úgy dönt, hogy elkezdi a böjtöt, hogy garantálja a kalóriabevitel csökkentését, akkor ezt ne tegye. A kalóriabevitelnek elegendőnek kell lennie a szervezet normális működéséhez.

Az élelmiszerek kalóriatartalmának jelentős csökkentésének köszönhetően fogyni fog, sőt zsírt is éget, de nem sokáig. A szervezet egyensúlyra törekszik, és a kapott kcal mennyiségének megfelelően normalizálja az anyagcserét. A zsírsejtek lebomlása leáll, és még lassabb lesz az anyagcsere, és kevesebb táplálékkal elkezdi raktározni a zsírt.

Hasonló probléma figyelhető meg a divatmodelleknél, nagyon keveset esznek, és nem tudnak zsírt fogyni, mert:

1. lassú anyagcsere
2. Nagyon kevés izom, amely nyugalomban is égeti a zsírt

Kövesse a szabályt - költsön többet, mint amennyit fogyaszt, és ne kelljen sokat foglalkoznia azzal a kérdéssel, hogy mit egyen edzés előtt és után a fogyás érdekében.

A lényeg az, hogy fanatizmus nélkül közelítsd meg a kérdést, és tartsd be az ésszerű határokat.

De a zsírégetés folyamatának felgyorsítása érdekében összetévesztheti a táplálkozással.

Az edzés előtti és utáni táplálkozás a következőktől függ:

a) edzésidő
b) az edzés típusa (erő vagy aerob)

Az egészség minden diéta legfontosabb része. A táplálkozás jobban befolyásolja az edzési és a felépülési folyamatot, mint gondolnánk. Az edzés előtti étkezés nemcsak azt biztosítja, hogy elegendő energiánk legyen az edzéshez, hanem segít a teljesítmény maximalizálásában is.

A legtöbb hatékony módszer zsírégetés, sok sportoló tapasztalata szerint - reggel éhgyomorra edz. Ebben az időben a glikogénraktárak minimálisak, ami azt jelenti, hogy a zsírraktárakból energiát fogyasztanak, amelyek gyorsabban és intenzívebben fogyasztanak el.

Mi az edzés előtti

Fontos megérteni, hogy mikor van edzésed, mennyi időd van előtte, és mennyire lesz intenzív. Ezek a tényezők személyenként változnak a test típusától és az anyagcserétől függően.

Ez az edzés előtti utolsó étkezésre vonatkozik. Ha valamilyen oknál fogva nem tud éhgyomorra edzeni (sokan például szédülnek), nem számít: Edzés előtt 30-40 perccel egyél valami könnyű, de szénhidrátot (kávé banánnal, tea kenyérrel).

Mire irányul:

• csökkenti a glikogén kiürülését az izmokban
• csökkenti a fehérje lebomlását és
• csökkenti a kortizol szintjét a szervezetben edzés után

Ahhoz, hogy ez megtörténjen, meg kell győződnie arról, hogy egyensúlyban van a szénhidrát és a fehérje között. Ez egyszerű. A legjobb, ha nem sokat foglalkozol azzal, hogy hány grammot fogyasztasz, és hány perccel az edzés előtt. Ha nem éhgyomorra, hanem napközben edz, akkor edzés előtt másfél órával javaslom sok összetett szénhidrát (tészta, zabpehely, rizs) fogyasztását: hosszú időre energiát adnak. Ha edzés előtt nem sikerült normálisan enni, és úgy érzed, hogy az erőd „nullán van”, és egyáltalán nem akarsz edzeni, akkor fél órával edzés előtt dobj magadba gyors „szazsakat”: banán kávéval, szárított gyümölcsökkel. gyors szénhidrátok erre és gyorsan, ami gyors erő- és energialöketet ad az intenzív edzéshez. Magas színvonalú órákat vezethet, és eljuthat a „második szélhez”, amely biztosan megnyílik.

(A fehérje fogyasztása javítja a szervezet izomépítő képességét)

ha van másfél órával edzés előtt, ideális esetben bizonyos mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és némi zsírt kell enni. Irányítsd az étel mennyiségét. A zsíroknak kisebbségben kell lenniük, mivel kényelmetlenséget okozhatnak, és edzés közben gyomorégést okozhatnak. Ha reggelente edz, igyál egy turmixot vagy valami könnyűt, hogy tovább tartsd. Minden egy-két órán át tartó edzés megterhelő a szervezet számára.

Én személy szerint reggel megiszok egy pohár tejet, eszek mandulát és egy banánt vagy almát. Ha lustának érzem magam reggel, az eszpresszó segít. A tény az, hogy a koffeinről ismert, hogy mesterséges stimulánsként működik, amely segít mozgósítani a zsírsejtek felszabadulását a véráramba, és ez növeli az intenzív testmozgás képességét.

Mit kell enni edzés után

Véleményem szerint az edzés előtti táplálkozás nem olyan fontos. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba a fehérjét, amitől az álmosság kezdődhet. Kiderült, hogy 30 perccel az óra előtt egyél tésztát vagy hajdinát – remek, nem – semmi gond: egyél egy banánt és menj!

De a kérdés az, hogy edzés után azonnal egyél, vagy várhatsz 2 órát, amíg a zsírégetés folyamatban van?

Mennyit kell enni edzés után

Elemezzük mindkét táplálkozási lehetőséget a fogyás érdekében végzett edzés után: egyen az első 30 percen belül, vagy várjon további 2 órát. És meghatározzuk a leghatékonyabbat a zsírégetés és a jó forma megőrzése érdekében.

1. Ne egyen 2 órával azután

Ez a lehetőség azoknak jó, akiknek van a fő cél fogyni és minél több zsírt égetni, és nem törődnek az izmok állapotával. Csak vizet ihatnak. Ugyanis edzés közben beindul a zsírégetés folyamata, ami a befejezése után még pár óráig folytatódhat. Már otthon lehet a kanapén, és a zsír tovább "ég". De a zsír mellett az izmaid is felhasználhatók energiaforrásként. Hogy ez ne forduljon elő, jobb enni.

Az edzés utáni első étkezés nagyon fontos, mivel szervezetünk az anabolikus vagy felépülési fázisban van. Az edzés utáni étkezésnek segítenie kell az erő helyreállításában és az izomzat fenntartásában. De ne félj, nem törli az edzés eredményeit (hacsak nem eszik meg egy egész tortát), minden, ami a gyakorlatok során megégett, nem tér vissza.

A következő eredmények eléréséhez az élelmiszereknek fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat kell tartalmazniuk:

Csökkentse a kortizol szintet

• Táplálja az izmokat glikogénnel, amely az edzés során elhasználódott
• Szállítson fehérjét a szervezetbe, hogy az izmok meg tudják javítani magukat
• Csökkentse az izomfeszültséget és a fáradtságot

Érdemes minél korábban enni, mert a szervezet már készen áll rá jó táplálkozás! 30 perced van hátra, maximum egy óra.

De akkor felmerül a kérdés: mennyit kell enni edzés után, hogy ne húzza ki az összes munkát a fogyás útján?

Koncentrálj az elégetett kalóriák felére, vagyis ha elégettél 600 kcal-t, akkor edzés után fogyassz körülbelül 300 kcal-t.

Mi a legjobb a fogyáshoz: ne egyél 2 órával edzés után, majd egyél jól vagy egyél az elégetett kalóriák felét közvetlenül edzés után? Természetesen a második.

Ne feledje: csak az nem tud edzés után 2 órát enni, akinek nem mindegy, milyen minőségű izmaik lesznek.

Ha nem érdekel, akkor a maximális hatás érdekében, ha nincs orvosi ellenjavallat, éhgyomorra kell edzeni, és edzés után 2 óráig ne egyen semmit.

2. A szénhidrát ablak bezárása vagy nem zárása

Ha nem csak a fogyás, hanem az izomminőség is a célod, akkor edzés után mindenképpen enni kell.

Hogyan étkezzen annak, aki nem végez külön aerob edzéseket, és hozzám hasonlóan egy 20 perces kardió edzéssel végez egy erősítő edzést? Tartsa a backley-szénhidrát arányt az előbbi javára. A fehérje-szénhidrát ablakot az edzés befejezése után 30 percen belül be kell zárni.

Edzés után nem fogyasztható ételek:

a) zsírok
b) koffein.

A zsír gátolja a fehérjék és a szénhidrátok gyomorból a vérbe jutását, ezért figyeljen az edzés után elfogyasztott fehérjetartalmú élelmiszerek zsírtartalmára. Mindennek a lehető legzsírmentesebbnek kell lennie. Nincs izolátum 2,5% tejen, nincs 5% túró.

A koffein megakadályozza az izom- és májglikogén túlterhelését, valamint az izmok regenerálódásához szükséges fehérjebevitelt, ezért edzés után távolíts el mindent, ami koffeint tartalmaz: kávét, teát, kakaót, csokoládét és mindent, aminek íze van. Még a csokoládéfehérjét is jobb megtagadni, a kávéról nem is beszélve, amivel edzés után csak két órával gyönyörködhetsz.

Azok, akik elégedettek a zsírtartalommal, edzés után annyi kalóriával terhelhetik meg magukat, amennyit elfogyasztottak, de csak fehérje- és szénhidrátszázalékkal, edzéstípustól függően.

Edzés utáni táplálkozási lehetőségek

1. Edzés után igyál tejsavófehérje shake-et. Biztos vagyok benne, hogy különösebb erőfeszítés nélkül ellátja a szervezetet mindennel, amire szüksége van. Mondanom sem kell, hogy egyesek egyszerűen szívesebben isznak valamit, semmint ennek edzés után. Előnyös a folyékony élelmiszer, amely könnyen felszívódik és emészthető.

1. Egy másik lehetőség, ha kihagyja ezt az étkezést, és hazaér egy falatot. Sokan szívesebben fogyasztanak több glikémiás ételt. csirke és rizs, sült hal, burgonya és zöldek. A tofu jó a vegetáriánusok számára.

1. Végül pedig mindig ihatsz egy adag fehérjeturmixot és bármilyen szénhidrátforrást.

A súlygyarapodástól való félelem edzés előtti és utáni étkezés közben mítosz. Amíg nem lépi túl a napi bevitt kalóriák számát, az rendben van. Mindkét étkezésnek a teljes kalóriabevitel részét kell képeznie. Nem szabad elfelejteni, hogy minden diéta legfontosabb része a kalóriák számolása.

Példa a fehérje táplálkozásra edzés után

EGYSZERŰ LAZAC….

• 2 szelet lazacfilé (bármilyen halat használhatunk, lehetőleg pirosat)
• ½ teáskanál darált fokhagyma
• 1 st. l. olivaolaj
• 1 teáskanál vaj
• 1 st. l. finomra vágott friss bazsalikom
• tengeri só és frissen őrölt bors ízlés szerint
• 2 citrom

Főzési mód:

1. Dörzsölje be a lazacot citromlével, fokhagymával, sóval, borssal és bazsalikommal, és hagyja állni 15 percig.
2. Egy tapadásmentes serpenyőben olajat hevítünk. Helyezze a lazacfilét bőrös felével lefelé, és mindkét oldalát 4-5 percig pirítsa. Citromkarikákkal tálaljuk.

Sokan, akik az edzőteremben kezdik az órákat, úgy vélik, hogy ez elég ahhoz, hogy megszabaduljon tőle plusz kilók. Ez nem teljesen igaz. Kétségtelen, hogy az edzés segít a kalóriák elégetésében, a problémás területek kidolgozásában és a test tónusának kölcsönzésében. De a további terhelésekkel és a megnövekedett energiafelhasználással az étvágy is nő. És egy idő után észreveszi, hogy a térfogat és a súly egyáltalán nem csökken, hanem éppen ellenkezőleg, gyorsan növekszik.

Miért történik ez, és hogyan lehet elkerülni?

Próbáljuk meg kitalálni ebben a cikkben.

Az első lépés annak megértése, hogy miért növekszik a súly, pontosan mit hízol: vizet, zsírt vagy izmokat. Valójában a fentiek bármelyike ​​lehet. Az izomzat sokkal sűrűbb és nehezebb szerkezetű, mint a zsír, így növekedésük kétségtelenül befolyásolja a súlyt az edzés megkezdése után. A második ok a vízvisszatartás. Van egy elmélet, hogy a fizikai aktivitás növekedésével a szervezet megpróbálja visszatartani a keletkező folyadékot. Ez a vízvisszatartás a szervezetben, ami több hízott kilogrammot okozhat. És mivel a sportolás jelentősen növeli az étvágyat, ennek oka lehet a nem megfelelően kiválasztott étrend és a magas kalóriatartalmú ételek használata. Ebben az esetben meg kell tanulnia megérteni, mit kell ennie edzés után a fogyás érdekében.

A súlygyarapodás pontos okának pontos meghatározásához a szakértők nem javasolják, hogy csak súlyokat használjanak, mivel az izomnövekedés folyamatában a súly mindig növekszik, de a térfogata nem változik. Ma már számos mérési módszer létezik szubkután zsír- önállóan és szakemberek segítségével is. A legelterjedtebb a tolómérővel végzett mérés. A bőr alatti zsír százalékának mérésére szolgáló hasonló módszer sok fitneszközpontban elterjedt. A pontos méréshez egyedi készülék vásárlása is lehetséges.

Az edzés és a diéta a legjobb módja a fogyásnak

Ha a fő célod nem csak az, hogy ne szerezz gólt túlsúly, de ahhoz is, hogy a meglévőtől megszabadulj, érdemes fokozottan odafigyelned a napi étrendedre. Különösen fontos tudni, mit kell enni az esti edzés után a fogyás érdekében.

A karcsúsítás és az izmok megfeszítésének ideális módja az edzés és az edzés kombinálása megfelelő táplálkozás, amely tartalmazza a szükséges számú összeset tápanyagokés az előírt napi bevitelt nem meghaladó kalóriákat.

Nagyszerű módja a napi étrend szabályozásának - ebben az esetben gyorsan megtanulja, hogy mit kell enni edzés után a fogyás érdekében. Egy ilyen naplóba be kell írnia a nap folyamán bevitt összes kalóriát, beleértve az italokat is. Az ilyen nyilvántartások segítségével meghatározhatja, hogy mely élelmiszereket kell csökkenteni, és a napi étrend mely elemeit kell növelni. Mivel nincs mindenki számára egységes étrend, csak az idő múlásával történő megfigyelés alapján értheti meg, hogy mit kell enni edzés után a fogyás érdekében, csak az Ön számára.

Elkerülendő ételek a fogyás érdekében

Néhány szabály a termékek illetékes kiválasztására

Annak érdekében, hogy meghatározza, mit egyen edzés után a fogyás érdekében, meg kell tanulnia, hogyan kell kiválasztani a megfelelő élelmiszereket a boltok polcain.

• Óvatosan tanulmányozza a termékek energiaértékét, amikor szupermarketben vásárolja azokat. De ne feledje, hogy ezek a termék mutatói abban a formában, ahogyan a csomagolásban van, bármilyen hőkezeléssel a kalóriatartalma megváltozik. a legveszélyesebb főzés az élelmiszer nagy mennyiségben való sütésnek minősül növényi olaj. A gőzfőzés a leghasznosabb és legbiztonságosabb; a forralás és párolás szintén nem ad kalóriát az ételhez, de az ilyen típusú feldolgozás során a legtöbb vitamin és hasznos nyomelem elveszik, a tápérték ettől csökken a termék.
• Kerülje a félkész termékeket. Az ilyen termékeket általában hozzáadással készítik egy nagy szám tartósítószerek és káros adalékanyagok. Az energiaérték az ilyen ételek időnként túláraznak az otthoni főzéshez képest.
• Nézze meg a csomagoláson elhelyezett termékek összetételét. Kívánatos, hogy a termék a lehető legtermészetesebb legyen, és minimális mennyiségű tartósítószert és E-adalékot tartalmazzon.

Hány kalóriát költenek el naponta?

Miután kitalálta, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta, jobban tudja, mit egyen edzés után a fogyás érdekében. De érte teljes definíció ezeket a mutatókat össze kell hasonlítani azzal, hogy mennyi energiát éget el a sportedzés során, illetve a nap egészében. Egy átlagos embernek körülbelül 2130 kalóriára van szüksége naponta. Aktív fizikai erőfeszítéssel legalább 3000 kcal szükséges. Természetesen ezek meglehetősen átlagos mutatók, és annak meghatározásához, hogy hány kalóriára van szüksége, hallgatnia kell a testére, idővel megtanulja megérteni magát, és képes lesz létrehozni a megfelelő táplálkozási ütemtervet és a leghatékonyabb edzést. program.

A saját táplálkozási séma összeállításakor nem csak azt kell figyelembe vennie, hogy mit ehet edzés után (a fogyás érdekében) este. A többi étkezés étlapját is úgy kell összeállítani, hogy a lehető legnagyobb egészségügyi előnyöket és minimális károkat okozzon az alaknak.

Erősen nem ajánlott figyelmen kívül hagyni az olyan egészséges étkezést, mint a reggeli. Több órán keresztül képes biztosítani a szükséges energiát, és ez az első étkezés, amely beindítja a szervezetben az összes szükséges folyamatot, hogy erőt adjon az egész következő napra. Ezért az a kérdés is releváns, hogy mit kell enni edzés után a reggeli fogyás érdekében.

A különféle gabonaféléket a legjobb reggelinek tekintik, ezek biztosítják a szükséges rostokat, lassú szénhidrátokat és hasznos vitaminok több órán keresztül egymás után. A diófélék, szárított gyümölcsök, méz és csokoládédarabok hozzáadásával készült zabkása nemcsak nagyon, hanem nagyon ízletes is lesz. Ezenkívül reggel engedhet meg magának egy kicsit többet, mert az egész aktív nap során minden bevitt kalória biztosan el fog égni.

Mit egyél edzés után a fogyás érdekében?

Azt is szem előtt kell tartani, hogy a férfiak és a nők étrendje eltérő. A férfiaknak általában több kalóriára van szükségük, mint a nőknek. És az erősebb nem edzésének intenzitása gyakrabban az izomnövekedést célozza, és nem az égést felesleges zsír. A legjobb étrend kialakításához és a test problémás területeinek kezeléséhez az embernek tudnia kell, mit kell ennie edzés után, hogy lefogyjon. A fő elem, amely károsítja a férfi alakot, a szénhidrátok. Ezért a diéta kiválasztásakor alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell követnie, elegendő mennyiségű fehérjetermékkel és rostot. Azt is figyelembe kell venni férfi test több kalóriát igényel naponta, mint a nők.

Az étrendnek magas kalóriatartalmúnak kell lennie, csökkentett mennyiségű szénhidrát tartalmú élelmiszerrel. Mit jobb nem enni edzés után, hogy lefogyjon egy férfi:

Péksütemények. Kis mennyiségű teljes kiőrlésű kenyér megengedett - körülbelül 3 normál darab naponta.

Kolbász, zsíros húsok, például sertéshús. A sovány marha- vagy baromfihús használata üdvözlendő.

A tésztát és a burgonyát is csökkenteni kell az étrendben. A köreteket elsősorban növényi eredetűek kell választani.

Tejtermékek és magas zsírtartalmú tejtermékek. Ezeket alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékekkel és túróval kell helyettesíteni, zöldek vagy gyümölcsök hozzáadásával.

Sült ételek.

Kávé és alkohol.

Mit egyen egy férfi, hogy feszesebbé tegye az alakját anélkül, hogy elveszítené erejét, energiáját és lendületét? Mit lehet enni edzés után, hogy lefogyjon egy férfi:

Kashi. Kívánatos, hogy minden reggel ezzel kezdődjön egészséges reggeli. A férfiak egészsége szempontjából a zabpehely és a hajdina a legnagyobb előnyök.

Tenger gyümölcsei. Annak érdekében, hogy ne veszítsenek bizonyos szellemi képességeik az alacsony szénhidráttartalmú diéta során, a hangsúlyt a halakra és a tenger gyümölcseire kell helyezni.

Minden helyszín és fitneszedző mestere | tovább >>

Nemzetség. 1984 1999 óta edzett. 2007 óta edzett. CCM erőemelésben. Oroszország és Dél-Oroszország bajnoka az AWPC szerint. Bajnok Krasznodar terület az IPF szerint. 1. kategória súlylökésben. A Krasznodar Terület bajnokságának kétszeres győztese t/a. Több mint 700 cikk szerzője fitneszről és amatőr atlétikáról. 5 könyv szerzője és társszerzője.

Behelyezni : versenyen kívül ()
Dátum: 2014-12-16 Nézetek: 113 841 Fokozat: 5.0

Milyen cikkekért kapnak érmet:

Gyakran kérdezik tőlem: Az edzésem 22.00-kor ér véget, és 23.00-24.00-kor már lefekszem. Lehet-e ilyenkor edzés után enni. És mi a legjobb enni? Ez a 2 kérdés szinte mindenkit gyötör, aki későn tanul. Főleg azok, akik fogyni szeretnének.

Az első kérdésre a válasz meglehetősen egyszerű. Edzés után MINDIG egyél. Az edzés céljaitól és befejezésének időpontjától függetlenül. Bármilyen fizikai tevékenység után a szervezetnek energiát KELL feltöltenie. És nagy fizikai megterhelés után is szüksége van rá.

Most beszéljünk arról, mit érdemes enni edzés után. A lényeg az, hogy be ez az eset egy étkezésnek két különböző étkezés tulajdonságait kell kombinálnia:

• Az edzés utáni táplálékfelvétel tulajdonságai.
• Az éjszakai étkezés tulajdonságai.

Hiszen nem csak edzés után eszel, hanem lefekvés előtt is ugyanabban az időben. Tehát edzés után fehérjékre és szénhidrátokra van szüksége. Sőt, kívánatos (de nem szükséges), a legtöbb szénhidrát legyen gyors. Ha fogy, akkor a fehérjék/szénhidrátok aránya körülbelül 70/30. Ha tömeget gyarapítasz, akkor kb 30/70.

Lefekvés előtt pedig célszerű több fehérjét és kevesebb szénhidrátot bevinni. Ezenkívül a szénhidrátoknak lassúnak kell lenniük. Azaz -vel. Sőt, függetlenül attól, hogy fogy, ill.

Hogyan lehet kombinálni ezt a két lehetőséget? Igen, ez nagyon egyszerű:

• 2/3 fehérjét és 1/3 szénhidrátot veszünk.
• A szénhidrátoknak 1/2 gyorsnak és 1/2 lassúnak kell lenniük.
• Ideális (szérum) és lassú ().

Étkezési lehetőségek:

• 200 g zsírmentes túró joghurttal és mézzel keverve.
• Hajdina csirkével + valami édes desszert (mályvacukor, csokoládé).
• Müzli dióval + tej.
• Protein shake többkomponensű fehérjéből a tejben.

Sok lehetőség lehet. A lényeg, hogy legalább annyi fehérje legyen, mint amennyi szénhidrát, és legyen jelen a gyors és lassú szénhidrát.

Hány kalória legyen egy ilyen vacsorában?

A testsúlyod és a napi étkezések száma alapján táblázatokat állítottam össze neked. Az adatok kcal-ban vannak megadva.

Fogyáshoz
A súlygyarapodás érdekében
A súly fenntartására

Természetesen ezek a számok nagyon közelítőek. Mivel sok más tényező is befolyásolja az összes kalóriát. Akinek pontos számokra van szüksége

Sokak számára az esti edzés nagyon kényelmes. Valaki nem tud rá időt szakítani testmozgás nappal a munka miatt, míg mások egyszerűen olyankor szeretnek tanulni, amikor kevés ember van a teremben - késő este. Nagyon fontos a sportban elért sikerekért ne csak az edzőteremben dolgozzon vele maximális hozam hanem az étrend helyes megválasztása is.

Tudnia kell, mit egyen az esti edzés után, és ügyeljen az esti edzés után elfogyasztott ételek kiválasztására - csak ebben az esetben érheti el a maximális eredményt.

Általános elvek

A táplálkozás helyes megközelítése azt sugallja, hogy a fő étkezéseknek a nap első felére kell esniük. Ebben az esetben a termékekben található tápanyagok a legjobb módon szívódnak fel, és minimálisra csökken annak valószínűsége, hogy felesleges zsírtartalékokká alakulnak.

De abban az esetben, ha este edz, ezektől az ajánlásoktól kissé el kell térni. Komplett vacsora, amely ellátja a testet tápanyagok helyreállításához szükséges - szükséges feltétel hatékony edzések.

Egyesek számára úgy tűnhet, hogy a zsírégetési folyamat felgyorsítása érdekében érdemes erősen korlátozni az ételek mennyiségét, de ez téves megközelítés. Ha ilyen stressznek teszi ki testét, elkezdhet intenzíven felhalmozni a zsírtartalékokat, és a súly a csekély étrend ellenére is megáll. A vacsora szükséges, de fontos megérteni, mit ehet az esti edzés után, óvatosan közelítse meg a termékek kiválasztását, és tartózkodjon a túlevéstől.

Az edzés – gyors zsírégetés vagy izomépítés – maximális hatásának biztosítása érdekében érdemes kalkulátor segítségével kiszámolni a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát. Az esti étrendet úgy kell kiválasztani, hogy megfeleljen ennek a normának. Ebben az esetben a vacsora csak előnyös.

Táplálkozás közvetlenül edzés után

Közvetlenül a sportolás befejezése után gyorsan emészthető fehérjét és egyszerű szénhidrátot kell fogyasztania. Erre a célra ihatja az úgynevezett edzés utáni koktélt. Létezik különböző változatok ez a fajta sporttáplálkozás amelyek általában a következőket tartalmazzák:

• fehérje;
• kreatin;
• glutamin;
• dextróz és egyéb összetevők.

Egy banánt adhatunk az edzés utáni shake-hez – ez a gyümölcs értékes forrása a könnyen emészthető szénhidrátoknak, amelyek szükségesek a szervezet energetizálásához, és hozzájárulnak a fehérje izmok jobb felszívódásához.

Vacsora

Miután hazajöttél az előszobából, egy teljes vacsorát kell elfogyasztanod. Ebben az esetben előnyben kell részesíteni a fehérje-szénhidráttartalmú ételeket. Este edzés után ehetsz:

• sovány hús, hal;
• tojás, túró;
• hajdina vagy rizs zabkása;
• zöldség saláta.

A vacsora kiegészíthető tejjel, kefirrel vagy vízzel készített protein shake-el. Az esti étrendnek hosszú ideig emészthető összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia, mert a következő étkezés csak 6-7 vagy több óra múlva lesz. Esti edzés után gyors szénhidrátokat is fogyaszthat.

Így edzés után nem szabad éhezni, de kerülni kell a túlevést is. Óvatosan közelítse meg a vacsorát alkotó termékek kiválasztását. Ekkor az izmok megkapják a szükséges táplálékot és képesek lesznek felépülni, míg a késői edzés utáni étkezés nem vezet zsírfelesleg kialakulásához. Megfelelő étrenddel, melynek fontos része a vacsora, maximálisan teljesíthetsz és jó eredményeket érhetsz el az edzésből.