كان كل شيء على ما يرام ، وبعد ذلك - بدون سبب واضح - حدث شيء ما ، بدا أنه كسر ، وانحدر كل شيء في مكان ما ...
هذه أزمة.

أزمة… الكلمة جعلت الأسنان على حافة الهاوية.

نحن نخاف منها بصدق - هذه الأزمة ، لأننا نفترض أنه لا شيء جيد يمكن أن يجلب أي شيء. على العكس من ذلك ، سوف يمسك بك في أوج عطائه ، عند إقلاعه ، ويضرب الأرض الخاطئة بشكل مؤلم. وهذا كل شيء. أزمة- إنها خسارة. أزمة- كابوس.

أو ربما ليس مخيفًا جدًا؟ دعنا نحاول معرفة ذلك معًا.

أزمة (اليونانية الأخرى κρίσις- القرار ، نقطة التحول) - الانقلاب ، زمن الانتقال ، الكسر ، الحالة التي فيها الأموال الموجودةيصبح تحقيق الأهداف غير كافٍ ، مما يؤدي إلى مواقف لا يمكن التنبؤ بها.
يلاحظ العلماء أن اليونانية κρίσις تأتي من الفعل κρίων ، والتي تعني "حدد ، اختر". وبالتالي ، فمن بعض اللحظة الحاسمة، مما يشير إلى الحاجة والوقت المناسب للانتقال إلى دولة مختلفة نوعيا مختلفة؟
لكن هذا رائع! إذن الأزمة هي نذير التنمية!

ما هي الأزمات التي نساعد في مواجهتها في أزماتنا؟

سيخصص الفصل الثاني من عملنا للأنواع الرئيسية لأزمة الشخصية. في علم النفسممثلة مقاربات مختلفةوآراء حول فهم جوهر ظواهر الأزمة وتصنيفها. في رأينا كل أزمات الشخصية التي تحدث في مسار الحياة يمكن تقسيمها إلى قسمين مجموعات كبيرةوهي أزمة "أنا" المادية والاجتماعية و "أزمة الأنا الروحية".

سوف ننظر في أزمات "أنا" المادية والاجتماعية من خلال:

الأزمات المهنية

وسوف نتأمل في أزمات "الأنا" الروحية من خلال:

الأزمات الدلالية الحرجة

أزمات الحياة

وفقًا لقوة التأثير على النفس ، يمكن تمييز ثلاث مراحل من الأزمة بشكل مشروط: طابق ، متعمق وعميق.

· تتجلى أزمة الأرضية في نمو القلق ، والقلق ، والتهيج ، وسلس البول ، وعدم الرضا عن النفس ، والأفعال ، والخطط ، والعلاقات مع الآخرين. يشعر المرء بالارتباك والتوتر من توقع التطور المشؤوم للأحداث. ينشأ اللامبالاة تجاه كل ما يقلق ، بمجرد فقدان المصالح المستقرة ، يضيق طيفها. اللامبالاة تؤثر بشكل مباشر على تراجع الأداء.

· تتجلى الأزمة العميقة في شعور بالعجز أمام ما يحدث. كل شيء يخرج عن السيطرة ، وتضيع القدرة على التحكم في الأحداث. كل شيء حولك هو أمر مزعج فقط ، وخاصة أقرب الأشخاص الذين يجب أن يتحملوا نوبات الغضب والندم. الأنشطة التي كانت دائمًا سهلة تتطلب الآن جهدًا كبيرًا. يتعب الشخص ، يصبح حزينًا ، يرى العالم بتشاؤم. النوم والشهية مضطربان فيه. اعتمادًا على الخصائص الفردية ، قد تحدث ردود فعل عدوانية. كل هذه الأعراض تعقد الاتصالات وتضيق دائرة الاتصال وتساهم في نمو الاغتراب. يسبب مستقبلهم مخاوف أكثر وأكثر جدية ، لا يعرف الشخص كيف يعيش.

· أزمة عميقةمصحوبة بمشاعر اليأس وخيبة الأمل في النفس والآخرين. يعاني الشخص بشكل حاد من دونته ، وعدم قيمته ، وعدم جدواه. يقع في حالة من اليأس ، الذي يحل محله اللامبالاة أو الشعور بالعداء. يفقد السلوك المرونة ويصبح جامدًا. لم يعد الشخص قادرًا على التعبير تلقائيًا عن مشاعره ، ليكون مباشرًا ومبدعًا. تتعمق في نفسها وتعزل نفسها عن الأقارب والأصدقاء. كل ما يحيط بها يبدو غير واقعي وغير واقعي. ضاع معنى الوجود.

مهمتنا في هذا الفصل هي مراجعة ودراسة الأنواع الرئيسية من "أزمة الشخصية" التي يواجهها البشر.

الأزمات المادية والاجتماعية "أنا"

كما ذكرنا سابقًا نشير إلى أزمات "الأنا" المادية والروحية مثل:

الأزمات التطور العقلي والفكري

الأزمات المهنية

الأزمات المادية والاجتماعية "أنا" سننظر فيها من خلال أزمات النمو النفسي.

أزمة التنمية هي العنصر الرئيسي التالي لآلية التنمية البشرية. أزمة النمو تعني بداية الانتقال من مرحلة من مراحل النمو العقلي إلى أخرى. ينشأ عند تقاطع عصرين ويمثل نهاية العصر السابق. فترة العمروابدأ المرحلة التالية. إن مصدر نشوء الأزمة هو التناقض بين تنامي القدرات الجسدية والعقلية للطفل والأشكال السابقة لعلاقته بالأشخاص من حوله وأنواع (أساليب) النشاط. لقد شهد كل واحد منا مظاهر مثل هذه الأزمات.

في علم النفس المنزلي ، تم تقديم مصطلح "أزمات العمر" من قبل ل. فيجوتسكي. سام ل. فهم فيجوتسكي الأزمة العمرية للنمو على أنها تركيز التحولات والتحولات الحادة والرأسمالية والتغيرات والكسور في شخصية الطفل. الأزمة هي نقطة تحول في المسار الطبيعي للتطور العقلي. ينشأ عندما "يكمل المسار الداخلي لنمو الطفل بعض الدورات ويكون الانتقال إلى الدورة التالية بالضرورة نقطة تحول ..."

نبرز في عملنا الأزمات التالية:

أزمة حديثي الولادة. يرتبط بتغيير حاد في ظروف المعيشة. إن الطفل الذي يعاني من ظروف معيشية معتادة مريحة يدخل في ظروف صعبة (تغذية جديدة ، تنفس). تكيف الطفل مع ظروف الحياة الجديدة.

أزمة 1 سنة. يرتبط بزيادة قدرات الطفل وظهور احتياجات جديدة. طفرة في الاستقلال وظهور ردود أفعال عاطفية. الانفجارات العاطفية كرد فعل لسوء الفهم من جانب الكبار. الاستحواذ الرئيسي الفترة الانتقالية- نوع من كلام الأطفال يسمى L.S. فيجوتسكي ذاتية الحكم. يختلف اختلافًا كبيرًا عن كلام البالغين وفي الشكل الصوتي. تصبح الكلمات غامضة وظرفية.

أزمة 3 سنوات. الحد بين وقت مبكر و سن ما قبل المدرسة- من أصعب اللحظات في حياة الطفل. هذا تدمير ، مراجعة للنظام القديم للعلاقات الاجتماعية ، أزمة استفراد "أنا". إن ظهور ظاهرة "أنا نفسي" ، وفقًا لفيجوتسكي ، هو تشكيل جديد "الخارجي أنا نفسي". "يحاول الطفل إنشاء أشكال جديدة من العلاقات مع الآخرين - أزمة في العلاقات الاجتماعية."

يتغير الدافع وراء سلوك الطفل. في الثالثة من عمره ، ولأول مرة ، يصبح قادرًا على التصرف بما يتعارض مع رغبته المباشرة. يتجلى الميل نحو الاستقلال بشكل واضح: فالطفل يريد أن يفعل كل شيء ويقرر بنفسه. من حيث المبدأ ، هذه ظاهرة إيجابية ، ولكن خلال الأزمة ، يؤدي الميل المتضخم نحو الاستقلال إلى الإرادة الذاتية.

ترتبط أزمة 3 سنوات بإدراك الذات كموضوع نشط في عالم الأشياء ، ولأول مرة يمكن للطفل أن يتصرف بعكس رغباته.

أزمة 7 سنوات. يرتبط تحديد هذه الأزمة في نمو الطفل باسم L. S. Vygotsky. وأشار إلى أن الطفل الأكبر سنًا يتميز بالسلوكيات والنزوات والغرور المتعمد والسلوك الاصطناعي والتململ والتهريج. وبوجه عام ، يتميز بالسلوك العام غير الدافع والعناد والسلبية.

عند تحليل هذه المظاهر ، أوضحها L. S. الحياة الداخلية. اخر سمة مميزةخلال هذه الفترة الحرجة ، اعتبر L. S. له.

كتب L. I. Bozhevich أن الطفل في هذا العمر لديه وعي بـ "أنا" الاجتماعية الخاصة به. في هذا الوقت ظهرت ألعاب "المدرسة" وتقليد "عمل" الكبار. وفقًا لـ L.I Bozhovich ، فإن أزمة 6-7 سنوات تستند إلى صراع ينشأ نتيجة تصادم الاحتياجات الجديدة نوعياً التي تشكلت في عملية التنمية مع أسلوب حياة الطفل غير المتغير وموقف البالغين تجاه له. هذا الأخير يعيق إشباع الحاجات التي تنشأ لدى الطفل ويسبب فيه ظواهر الإحباط والحرمان من الحاجات التي تولدها الأورام العقلية التي نشأت في هذا الوقت.

ترتبط أزمة البلوغ (من 11 إلى 15 عامًا) بإعادة هيكلة جسم الطفل - سن البلوغ. يؤدي التنشيط والتفاعل المعقد لهرمونات النمو والهرمونات الجنسية إلى تطور جسدي وفسيولوجي مكثف. تظهر الخصائص الجنسية الثانوية. يشار إلى المراهقة أحيانًا على أنها أزمة طويلة الأمد. فيما يتعلق ب التطور السريعهناك صعوبات في عمل القلب والرئتين وإمدادات الدم إلى الدماغ. في مرحلة المراهقة ، تصبح الخلفية العاطفية متفاوتة وغير مستقرة.

يظهر شعور بالبلوغ - شعور بأنك بالغ ، الورم المركزي للشباب مرحلة المراهقة. هناك رغبة عاطفية ، إن لم تكن كذلك ، فعندئذ على الأقل للظهور واعتبار الشخص بالغًا. المراهق يسعى إلى التحرر.

في هذا العصر أيضًا ، تم تشكيل "مفهوم I". يتضمن "أنا حقيقي" و "أنا مثالي". "I-Ideal" هو نوع من " صورة مثالية"، التي يربط بها المراهق." I-real "هي هوية المراهق في الواقع في البيئة الاجتماعية. يؤدي التناقض بين" I-real "و" I-perfect "إلى أزمة سن البلوغ.

يصبح التواصل الشخصي الحميم هو النشاط الرائد خلال هذه الفترة. هناك أيضًا هوايات مشرقة ولكنها عادة ما تكون متتالية.

أزمة 17 سنة (من 15 إلى 17 سنة). ينشأ بالضبط عند مطلع المدرسة المعتادة والجديدة حياة الكبار. يمكن أن تنتقل إلى 15 عامًا. في هذا الوقت ، يكون الطفل على عتبة حياة البالغين الحقيقية.

يتجه غالبية أطفال المدارس في سن 17 عامًا نحو مواصلة تعليمهم ، والقليل منهم - نحو البحث عن عمل. تعتبر قيمة التعليم نعمة كبيرة ، ولكن في نفس الوقت ، يكون تحقيق الهدف أمرًا صعبًا ، وفي نهاية الصف الحادي عشر ، يمكن أن يزيد الضغط العاطفي بشكل كبير.

بالنسبة لأولئك الذين مروا بأزمة لمدة 17 عامًا ، هناك مخاوف مختلفة مميزة. المسؤولية تجاه نفسك وعائلتك عن الاختيار ، والإنجازات الحقيقية في هذا الوقت هي بالفعل عبء كبير. يضاف إلى هذا الخوف من حياة جديدة، قبل احتمال حدوث خطأ ، قبل الرسوب عند دخول الجامعة ، للشباب - قبل الجيش. القلق الشديد ، وعلى هذه الخلفية ، يمكن أن يؤدي الخوف الواضح إلى ردود فعل عصبية ، مثل الحمى قبل التخرج أو امتحانات القبول ، والصداع ، وما إلى ذلك. قد يبدأ تفاقم التهاب المعدة أو التهاب الجلد العصبي أو مرض مزمن آخر.

يؤدي التغيير الحاد في نمط الحياة ، والاندماج في أنشطة جديدة ، والتواصل مع أشخاص جدد إلى حدوث توتر كبير. تتطلب حالة الحياة الجديدة التكيف معها. هناك عاملان يساعدان بشكل أساسي على التكيف: دعم الأسرة والثقة بالنفس ، والشعور بالكفاءة.

التطلع إلى المستقبل. فترة استقرار الشخصية. في هذا الوقت ، يتم تشكيل نظام من الآراء المستقرة حول العالم ومكانة الفرد فيه - نظرة للعالم. معروف مرتبط بهذا التشدد الشبابي في التقييمات ، العاطفة في الدفاع عن وجهة نظرهم. أصبح تقرير المصير ، المهني والشخصي ، التكوين المركزي الجديد لهذه الفترة.

ازمة منتصف العمر. (من 30 إلى 55 سنة).

أزمة منتصف العمر هي مرحلة عمرية خاصة في هيكل مسار حياة الشخص ، والتي لا يمكن التغلب عليها بنجاح إلا إذا كان هناك موقف هادف تجاه الدوافع أو الاحتياجات الشخصية المهمة التي يحددها الجميع على أنها قيادية أو أساسية. حوالي سن الثلاثين ، وأحيانًا بعد ذلك بقليل ، يعاني معظم الناس حالة الأزمة. يتم التعبير عنها في تغيير الأفكار حول حياة المرء ، في بعض الأحيان في فقدان كامل الاهتمام بما كان يعتبر الشيء الرئيسي فيها ، في بعض الحالات حتى في تدمير طريقة الحياة السابقة.

تنشأ أزمة "الحياة المتوسطة" نتيجة عدم تنفيذ خطة الحياة. إذا كان هناك في نفس الوقت "إعادة تقييم للقيم" و "مراجعة شخصية الفرد" ، إذن نحن نتكلمتبين أن خطة الحياة هذه خاطئة بشكل عام. إذا مسار الحياةيتم اختياره بشكل صحيح ، ثم الارتباط "بنشاط معين ، وطريقة معينة للحياة ، وقيم وتوجهات معينة" لا يحد ، بل على العكس ، يطور شخصيته.

غالبًا ما تسمى أزمة "منتصف العمر" بأزمة معنى الحياة. وبهذه الفترة يرتبط البحث عن معنى الوجود عادة. هذا المسعى ، مثل الأزمة بأكملها ، يشير إلى الانتقال من الشباب إلى النضج.

يعاني الشخص بشكل حاد من عدم الرضا عن حياته والتناقض بين خطط الحياة وتنفيذها. أ. يلاحظ تولستيك أن التغيير في الموقف من جانب الزملاء في العمل يضاف إلى هذا: الوقت الذي يمكن فيه اعتبار المرء "واعدًا" و "واعدًا" يمر ، ويشعر الشخص بالحاجة إلى "دفع الفواتير".

بالإضافة إلى المشاكل المرتبطة النشاط المهنيغالبًا ما تكون أزمة "منتصف العمر" ناجمة عن تفاقم العلاقات الأسرية. فقدان بعض الأحباء ، خسارة مهمة للغاية الجانب المشتركتساهم حياة الزوجين - المشاركة المباشرة في حياة الأطفال ، والرعاية اليومية لهم - في الفهم النهائي لطبيعة العلاقات الزوجية. وإذا لم يكن هناك شيء يربط بينهما ، باستثناء أطفال الزوجين ، فقد تتفكك الأسرة.

في حالة حدوث أزمة "منتصف العمر" ، يتعين على الشخص إعادة بناء خطة حياته مرة أخرى ، وتطوير "مفهوم أنا" جديد إلى حد كبير. قد تترافق هذه الأزمة تغييرات كبيرةفي الحياة ، حتى تغيير المهنة وتكوين أسرة جديدة.

أزمة الشيخوخة والموت.

لا شك أن مشكلة الموت هي كل الأعمار. ومع ذلك ، فإن الأمر بالنسبة لكبار السن وكبار السن لا يبدو بعيد المنال وسابقًا لأوانه ويتحول إلى مشكلة. الموت الطبيعي. بالنسبة لهم ، تتم ترجمة مسألة المواقف تجاه الموت من النص الفرعي إلى سياق الحياة نفسها. يأتي وقت يبدأ فيه الحوار المتوتر بين الحياة والموت في الظهور بوضوح في فضاء الوجود الفردي ، تتحقق مأساة الزمنية.

لا يرجع تحقيق الانعكاسات الشائكة فقط إلى التغيرات المرضية التي تؤدي إلى تدهور الصحة وزيادة احتمالية الوفاة ، ولكن أيضًا إلى خصائص نمط حياة الشخص المسن. يتضمن الأخير بعض الطابع التذكاري للذاتية الداخلية ، والبعد عن المحفزات الاجتماعية اللحظية ، وإضعاف كبير لدوافع تحقيق النجاح والراحة والوظيفة. يمكن للشخص الذي حرر نفسه من كل شيء تافه وسطحي أن يركز على مجال العمق والأساسي.

شيخوخة، الأمراض القاتلةولا يُنظر إلى الموت والموت كجزء لا يتجزأ من سيرورة الحياة ، ولكن على أنهما هزيمة كاملة وسوء فهم مؤلم للقدرة المحدودة على التحكم في الطبيعة. من وجهة نظر فلسفة البراغماتية التي تؤكد على أهمية الإنجاز والنجاح ، فإن الموت هو المهزوم.

على الرغم من أن الدين قادر على أن يكون دعمًا كبيرًا للمحتضرين ، فقد فقد معناه إلى حد كبير بالنسبة للشخص العادي. تم تقليص الديانات الغربية إلى مستوى الطقوس والاحتفالات الرسمية التي فقدت معناها الداخلي. نظرة للعالم طورها العلم بناءً على الفلسفة الماديةيزيد من شدة وضعية الموت. في الواقع ، وفقًا لهذا النهج ، لا يوجد شيء خارج العالم المادي. التدمير المادي للجسم والدماغ هو النهاية التي لا رجعة فيها لحياة الإنسان.

كبار السن وكبار السن ، كقاعدة عامة ، لا يخافون من الموت نفسه ، بل يخافون من احتمال وجود نباتي بحت خالي من أي معنى ، وكذلك المعاناة والكرب التي تسببها الأمراض. يمكننا أن نذكر وجود موقفين رائدين في موقفهم تجاه الموت: أولاً ، عدم الرغبة في تحمل عبء أحبائهم ، وثانيًا ، الرغبة في تجنب المعاناة المؤلمة. لذلك ، فإن الكثيرين ، في وضع مماثل ، يمرون بأزمة عميقة وشاملة ، تؤثر في نفس الوقت على الجوانب البيولوجية والعاطفية والفلسفية والروحية للحياة.

دائمًا ما تكون الأزمة في المجال الشخصي من الأعراض التي تشير إلى أنك وصلت إلى سقف تطوير بعض المهارات أو السمات الشخصية وأن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير. تنشأ أزمة نفسية ، والتي ، مثل اختبار عباد الشمس ، تظهر عدم تناسق عاداتك وقدراتك مع العالم الذي تغير بين عشية وضحاها. ولا يهم في أي مجال من الحياة أصبح العالم مختلفًا: في المجال المالي أو العائلي أو المهني ، ما يهم هو مدى استعدادك لذلك.
النبأ السار هو أن الأزمة تسبق التغيير دائمًا ، غالبًا للأفضل. سيئ - سيتعين عليك تغيير شيء ما في نفسك والتكيف بطريقة ما مع الظروف الجديدة أو التغييرات المفاجئة التي نشأت.

لذا ، فإن أزمة الهوية تمثل تحديًا لقدرتك على التغلب على العقبات وفرصة للنفسية والعاطفية و النمو الروحي. ليس بالصدفة شخصية صينية، التي تشير إلى كلمة "أزمة ، مأزق" لها معنى ثان لا يعرفه سوى قلة من الناس: "فرصة ، إمكانات". وعلى الرغم من أن الصينيين يُنسب إليهم الفضل في لعنة "العيش في أوقات التغيير" ، أي الأزمة ، يمكننا ويجب علينا أن ننظر إلى هذه التغييرات ذاتها التي أعقبت الأزمة على أنها تجلب الفرح وفرصًا جديدة تطوير الذاتوالنمو.

اختبار الاستعداد النفسي للأزمة

إذا دخلت منطقة الأزمة غير جاهزة عاطفياً وجسديًا ، فعلى الأرجح سينتهي كل شيء بالنسبة لك بانهيار نفسي. أقترح أن تمر اختبار قصيرحول الاستعداد العاطفي للأزمة ، تم تطويره بواسطة عالم النفس الرياضي ريتش ماسترز الناس العاديين. سيسمح لك الاختبار بتقييم استعدادك النفسي للتوتر الشديد الناجم عن التغييرات وتحديد مستوى احترامك لذاتك.

أعط لنفسك نقطة واحدة لكل اتفاق ، لكل نعم على العبارات الواردة في هذا الاستبيان.

(1) لدي ذاكرة طويلة من المواقف التي أزعجتني أو جعلتني أشعر بالغضب
(2) يتم تشغيلي فقط في التفكير في المواقف التي أزعجتني في الماضي.
(3) غالبًا ما أعيد التفكير في المواقف التي أغضبتني
(4) لا يزال بإمكاني التفكير لفترة طويلة في كيفية الانتقام من الأشخاص الذين يؤذون ، حتى لو تم حل الموقف بالفعل
(5) لا أنسى أبدًا الأشخاص الذين يضايقونني أو يغضبونني ، حتى ولو بطرق بسيطة.
(6) عندما أتذكر إخفاقاتي السابقة ، أشعر كما لو أنني استعدتها
(7) أشعر بالقلق على مستقبلي أقل بكثير من كثير من معارفي.
(8) أنظر إلى نفسي دائمًا من الخارج
(9) أفكر كثيراً في نفسي وشؤوني
(10) أفكر باستمرار في دوافع أفعالي
(11) أشعر أحيانًا أنني أنظر إلى نفسي من الجانب
(12) أدرك تمامًا التغيرات في مزاجي
(13) أعرف كيف يعمل عقلي عندما أحل مشكلة
(14) أنا قلق بشأن كيفية تقييم صفات عملي
(15) أنا قلق بشأن شكلي
(16) عادة ما أجتهد لأترك انطباعًا جيدًا
(17) قبل أن أغادر المنزل ، عادة ما أنظر إلى نفسي في المرآة
(18) أخشى ما يعتقده الآخرون عني
(19) أجد صعوبة في اتخاذ القرارات

كلما ارتفعت درجاتك في اختبار الاستعداد للأزمة النفسية ، زادت احتمالية أنه عندما تفاجئك الأزمة التالية ، يمكن أن يحدث لك انهيار نفسي حقيقي ، خاصة في تلك المناطق التي يكون فيها سعر التقييم من الآخرين مرتفعًا للغاية.

إذا سجلت أكثر من 10 نقاط في الاختبار ، فإنك في أزمة ما ستقع في جلد نفسك والتوتر ، بدلاً من التغلب عليها ، مما يعني أن 7 طرق سحرية للتغلب على التوتر والخروج من أزمة شخصية هي فقط لأجلك.

7 طرق لمنع الانهيار أثناء الأزمة

إذن ، إليك سبع طرق للتغلب على الأزمة دون خسائر عاطفية والخروج منتصرًا من الأزمة. معظمهم يصفون تدابير وقائية حتى تكون مستعدًا تمامًا عند حدوث أزمة.

1) تعتاد على التوتر!

لا أحد ينكر أهمية القول المأثور القديم "التدريب أم النصر". لا يتعلق الأمر بـ "تخصيص الوقت لنشر القشة" ، فالأزمة أزمة لأنها مفاجئة. يتعلق الأمر بتدريب جسدك في أوقات الازدهار النسبي لتكون قادرًا على الاستجابة بهدوء لضغوط التغيير.

كلما تدربنا تحت الضغط ، قل خوفنا منه في موقف حقيقي. تضمين في الخاص بك الحياة اليوميةفترات التوتر عمدا. على سبيل المثال ، اقضِ تنظيفًا كاملاً وطهيًا في عطلة نهاية الأسبوع معصوب العينين أو مع ربط يدك المهيمنة بجسمك. أو اضبط مؤقتًا وحاول إكمال مهمة تستغرق عادةً نصف ساعة في عشر دقائق أو حتى خمس دقائق.

2) العب ، العب ... تدريب ردود أفعالك في الألعاب

كقاعدة عامة ، كلما كان تأثير الإجهاد أثناء الأزمة أقوى على النفس ، كلما كانت شخصيتك أكثر صلابة ونمطية في ردود الفعل السلوكية. والعكس صحيح ، من الأسهل التغلب على الأزمة من خلال شخصية مرنة وعفوية مع استراتيجيات سلوكية راسخة وغير تافهة. إذا كنت تريد أن تكون مرنًا من الناحية التكتيكية والاستراتيجية في السلوك ، العب ألعاب الطاولة. خاصة تلك التي تتطلب الاستجابة وتطوير المهارات التعاونية / التنافسية مع الآخرين وأنماط التفكير الاستراتيجي / التكتيكي. على سبيل المثال ، في Carcassonne أو لعبة الطاولة.

3) ارقص ارقص ... ارقص خمس دقائق

لاحظ علماء النفس منذ فترة طويلة العلاقة بين العواطف والجسد. في الشخص الذي يصعب التغلب على الأزمة ، والذي يكون بخيلًا عاطفيًا أو مقيّدًا ، صارمًا في السلوك ، تتشكل "قوقعة عضلية" ، والتي لا تتدخل إلا في حل المشكلة في الإجهاد ، مما يؤدي إلى تفاقم موقف صعب بالفعل. من أجل عدم ترك المشاعر تتجمد في العضلات ، من الضروري القيام بمجموعة متنوعة من الحركات. إذا قمت بذلك لمدة خمس دقائق كل يوم ، فسيكون الجسم مرنًا ، مما يعني أنك ستتغلب بسهولة على التوتر عند ظهوره. سيكون الرقص لمدة خمس دقائق بمثابة إعادة ضبط جيدة ، ولن يسمح للضغط العاطفي بالتراكم في الجسم.

4) اوقفوا الناقد الداخلي

حتى قبل الأزمة ، اعمل بمفردك أو مع طبيب نفساني للتغلب على صوت الناقد الداخلي. لقد لوحظ أنه تحت الضغط ، يتم تشغيل صوت المضطهد الداخلي ويبدأ في قمع شخصيتك من الداخل. أفضل طريقةعدم الخضوع للنقد الداخلي في أزمة ما يعني استبداله مسبقًا بصوت حنون وداعم لمستشار داخلي أو حكيم. بعد ذلك ، خلال أوقات التغيير ، سيكون الدعم العاطفي والشخصي معك دائمًا وستكون قادرًا على الاعتماد على نفسك أكثر من ذي قبل. ضع عبارات تشجيعية ومدح في فم الأصوات الداعمة. اكتب 2 يمكنك القيام بذلك ، أنا أؤمن بك "أو" كل شيء على ما يرام ، التغيير دائمًا للأفضل. "

5) تعلم الاسترخاء بسرعة

الأزمة المالية أو العاطفية تجعلنا نجهد داخليًا وجسديًا. التوتر هو أزمة ومرض وتصلب وخوف. الاسترخاء هو الإبداع والعفوية والصحة والتفاؤل. لذلك ، من الأفضل أن يبدأ أي حل للمشكلة بطريقة مريحة. يوجد الآن العديد من طرق الاسترخاء المنشورة على الإنترنت ، بدءًا من التأملات البسيطة إلى التسلسلات المعقدة في إرخاء الجسم ومشابك العضلات. اختر واحدًا وجلب عادة ، إلى الأتمتة ، قدرتك على إرخاء عضلاتك بسرعة. ومع ذلك ، إذا كان الموقف المجهد قد فاجأك ، فاستخدم طريقة العشر ثوان للتخلص من التوتر في أزمة: الانكماش في كرة ، وإجهاد كل عضلاتك وحبس أنفاسك لمدة 5-7-10 ثوانٍ. ثم يستنشق بحدة وعمق ، ويفرد الجسم كله. تنفس بعمق لبضع دقائق.

6) ركز على الهدف واتخذ إجراءات!

يدرك علماء النفس الرياضي جيدًا أنه في أوقات التوتر ، فإن التركيز على هدف الإجراء (التركيز الاستراتيجي) وليس على التقنية (التركيز التكتيكي) يسمح لك بتجنب الفشل والفوز. أي ، بدلاً من عادة التفكير في كل خطوة تقوم بها ، خلال أزمة ما ، تحتاج إلى صياغة هدف بسرعة ودون تردد الاندفاع نحو تنفيذه. على سبيل المثال ، أثناء الأزمة المالية ، إذا كنت تفكر في تغيير الوظائف ، فلا تفكر طويلاً ، وقم بإجراء اختبار وظيفي وحدد هدفًا عمل جديدابدأ في البحث عنه. إذا بدأت بدلاً من ذلك في التفكير في جميع إيجابيات وسلبيات تغيير الوظائف أو حتى المهن ، فعلى الأرجح ستفكر في الانهيار العصبي أولاً ، وبعد ذلك قد تفقد وظيفتك.

7) التركيز على النتائج الإيجابية للأزمة

لا تظهر اليأس في الأفكار والأفعال. إذا ركزت فقط على الأمور السلبية في أوقات التوتر ، فقد تفقد السيطرة على الموقف والقدرة على العمل الجاد لتحقيق الأهداف المستقبلية. درب عقلك على التفكير في النتائج الإيجابية وربط الهدف النهائي بكلمة تصف إجراءً ناجحًا. كررها مثل تعويذة في البوذية كلما حققت نجاحًا بسيطًا. على سبيل المثال ، "يمكنني التعامل مع الأمر" أو "أنا فائز في الحياة" ، أو "سهل وسريع ، كما هو الحال دائمًا". في المواقف العصيبة ، ستساعدك هذه المانترا على التركيز على الفوز وتساعدك على المضي قدمًا في العمل للخروج من مجال المشكلة.

استخدم مزيجًا من جميع الطرق السحرية السبعة للاستعداد للتوتر والتغلب على أزمات الشخصية لتحويل أي أزمة إلى فرصة محتملة لتصبح فائزًا.

طريق الحياة شيء معقد. إنها مليئة بالنجاحات والفشل والتقلبات والمنعطفات غير المتوقعة. ومن المحتمل جدًا أنه بينما تتجول على هذا الطريق ، فإن "زميلك المسافر" سيكون أزمة هوية. الآن ، عند القراءة عنها ، ربما تتخيلها على أنها وحش ضخم لا يمكن تجاوزه أو التغلب عليه. لكن تذكر كلمات فريدريك نيتشه العظيم: "ما لا يقتلنا يجعلنا أقوى". اتضح أن أزمتك يمكن أن تكون مفيدة لك!

لكن كيف ولماذا تسأل؟ سنتحدث عن هذا.

ما هي الازمة؟

الأزمة هي صدام بين القديم والجديد ، بين الماضي المألوف والمستقبل المحتمل ، بين من أنت الآن ومن يمكن أن تصبح. ما كان جيدًا وفعالًا لم يعد كذلك. لم تتحقق الأهداف المحددة بالوسائل القديمة ، ولا توجد أهداف جديدة بعد. في كثير من الأحيان ، تجد الصراعات والتناقضات الخفية مظاهرها في الأزمة.

تتميز أزمات الشخصية النفسية بحقيقة وضع الشخص في مثل هذه الظروف - لم يعد بإمكانه التصرف بالطريقة القديمة ، ولم يعد سلوكه يجلب النتائج التي يحتاجها. لهذا السبب ، عند الدخول في أزمة ، غالبًا ما تواجه شعورًا بالمأزق وتحاول إيجاد طريقة للخروج منها. ولا يوجد مخرج ...

يعاني العديد من الأشخاص من الأزمة أيضًا كفترة من القلق ، والمخاوف ، وعدم اليقين ، وأحيانًا الفراغ ، وعدم وجود معنى للوجود ، ووقف في الطريق - كل شخص يأتي مع مجازه الخاص. هذا ما يقولون أناس مختلفونيتحدث عن تجاربه ومشاعره خلال الأزمة:

• "كان الأمر كما لو كنت مجمدة وحدي في مكان ما ولم أتحرك."
• "لم يكن هناك أحد في الجوار ، وكان هناك شعور بأن لا أحد سيساعدني ، وكان العالم كله ينهار."
• "شعرت بالارتجاف والضعف والثقل والتوتر والصلابة."
• "كان الأمر أشبه بالغطس - غطاني تمامًا ، ولم أستطع الاختباء منه في أي مكان."
• "بدت وكأنني في شفافية منطادوفصلني فيلم غير مرئي عن الآخرين ".
• "أردت حقًا أن يساعدني شخص آخر."
• "لم أكن أريد أي شيء ، لا شيء على الإطلاق!"
• "بدا لي أن العالم كله بدا وكأنه منغلق من حولي وكان على وشك أن يسحقني."
• "لقد كنت منهكة ، ولم تكن لدي القوة الكافية لأي شيء."
• "لم تعد حياتي ملكًا لي ، ولم أعد" كاتبها ".
• "بدا أن الوقت بداخلي قد توقف ، ولكن في الخارج كان هناك شيء ما يحدث ويحدث ...".
• "أردت أن أجد طريقة للخروج من هذا الظلام الذي لا يمكن اختراقه في أسرع وقت ممكن."

كل هذا عنه ، عن الأزمة النفسية. بشكل منفصل ، لا تعني كلمات كل امرأة شيئًا ويمكن أن تعني أي شيء ، لكنهما معًا يشكلان صورة لأزمة الشخصية. موافق ، الصورة ثقيلة وغير سارة. ومع ذلك ، فليس من قبيل المصادفة أن تكون هذه الحالة من أكثر الحالات الأسباب الشائعةالإحالة إلى طبيب نفساني.

ما هي الازمات؟

في الواقع يوجد الكثير منهم. في الواقع ، هناك ثلاثة أنواع من الأزمات في تطور الشخصية: أزمة عمر ، وأزمة ظرفية ، وأزمة شخصية مباشرة. كقاعدة عامة ، عندما يقول الناس: "لدي أزمة!" ، فإننا نتحدث عن الخيار الثالث. لكننا سننظر في كل شيء - لنعرف متى ننتظر ونتحلى بالصبر ومتى - لنطلب النصيحة من الأصدقاء أو نبحث عن مخرج في المصادر الأدبية.

لذا ، أزمات العمر. هذا في الواقع هو معيار الحياة. يمتلكها كل شخص تقريبًا ، وبنفس الشكل تقريبًا. أزمة العمر هي عندما يريد الشخص شيئًا بالفعل ، لكن البيئة لا تمنحه ذلك بعد. هناك الكثير من هذه الأزمات ، وهي تنشأ تقريبًا منذ الطفولة. تحدث أزمات الطفولة في نهاية السنة الأولى ، في سن الثالثة ، في سن السابعة ، وطوال فترة المراهقة. كلهم مرتبطون باكتساب الطفل الاستقلال ومهارات جديدة. على سبيل المثال ، في سن الثالثة ، يرغب الطفل بالفعل في ارتداء ملابسه ، لكن والدته لا تسمح له بعد ، لأنه يستغرق الكثير من الوقت. ويبدأ الطفل في البكاء. في هذه الحالة ، تحتاج الأم إلى قبول نمو الطفل وإيجاد وقت للطفل على وجه التحديد لارتداء ملابسه بنفسه - وإلا فلن يتعلم القيام بذلك ، وسيتوقف نموه.

من الأمور التي تهمنا أكثر الأزمات المرتبطة بالعمر في حياة البالغين. أول أزمة من هذا النوع عمرها 17-18 سنة. خلال هذه الفترة ، يتم أول لقاء مع البالغين. يبدأ الشخص في تقرير المصير ويسعى إلى مكانه في العالم. تحدث الأزمة الثانية في الفترة من 30 إلى 40 عامًا - ما يسمى بأزمة منتصف العمر. شخص يلقي نظرة على حياته ويجيب على السؤال بنفسه: هل فعلت كل ما أريد؟ الأزمة التالية - ما قبل التقاعد - تحدث في سن 50-60 وترتبط بالتقاعد والتغيير من نمط الحياة الديناميكي إلى نمط الحياة الأكثر هدوءًا. وأزمة العمر الأخيرة هي أزمة نهاية الحياة - إنها تحدث للجميع أعمار مختلفة. يرتبط بتقييم عام للحياة التي تعيشها - إيجابية أو سلبية.

نوع آخر من الأزمات النفسية هو الأزمة الظرفية. لديهم أسبابهم الخاصة المفهومة جيدًا. على سبيل المثال ، تريد زوجًا - وغنيًا ، ولطيفًا ، ومهتمًا ، وذكيًا ، ومبهجًا - بشكل عام ، وأكل سمكة ، وتسلق شجرة صنوبر. لكن كل شيء معًا لا ينجح ، وتجد المرأة نفسها وجهاً لوجه مع هذا "لا ينجح". أو ، على سبيل المثال ، تريد أن يكون لديك الوقت لبناء مهنة وإنشاء موقد مثالي ، لكن لا يوجد ما يكفي من الوقت والطاقة لكل شيء. كل هذه "الطرق المسدودة" شفافة تماما. كل ما عليك فعله هو تحديد الأولويات والانعطاف والخروج من هذا الفخ. حسنًا ، ربما يكون محبطًا بعض الشيء ، لكن من الممكن التعايش معه.

والنوع الأخير هو في الواقع أزمات الشخصية. إنهم الذين يتميزون بالتعقيد والارتباك في التجارب ، ومن الصعب جدًا عليك إيجاد مخرج. يمكنهم بالتأكيد أسباب مختلفة. نعلم جميعًا الأزمات المرتبطة بالأحداث الحزينة: الحزن ، والخسارة ، والوحدة ، والشعور بعدم المعنى. لكن قلة من الناس يعرفون أن تجارب الأزمات يمكن أن تكون ناجمة عن شيء ممتع في الأساس - ولادة طفل أو حفل زفاف أو ترقية طال انتظارها. والنتيجة هي نفسها دائمًا: يشعر الشخص أن شيئًا ما قد تغير في الداخل ، واليوم لم يعد قادرًا على العيش بالطريقة التي عاشها بالأمس. يصبح مختلفا. سيتم مناقشة هذه الأزمات لاحقًا.

ماذا ينتظرك: مراحل التجربة

الحمد لله أن أزمة الشخصية تتطور تدريجياً ، حيث لا يمكن لأحد أن يتحمل مثل هذه الجاذبية المتساقطة فجأة. هناك عدد من المراحل التي يمر بها الشخص ، ويمكنك أن تبتهج - تنتهي الأزمة دائمًا بمخرج. إنه فقط للجميع بهذه الطريقة. الشخص القوي والصحي قادر دائمًا على إيجاد الخيار الذي يناسبه. لكن هل أنت من هذا النوع من الأشخاص؟

إذن ، مراحل تجربة الأزمة:

1. مرحلة الانغماس. كقاعدة عامة ، في بداية الأزمة ، يشعر الشخص بالانزعاج من الأحاسيس غير السارة في الجسم. لكنك لا تدرك حتى الآن أنك تعاني من أزمة هوية - فأنت تشعر أنك لست على ما يرام. أنت متوترة ومقيدة ، وتعاني من إحساس بالضعف والثقل. بما أنه يجب القيام بشيء ما ، فأنت تفعله ، لكن هذه الإيماءات صعبة للغاية ولا معنى لها.

أفكارك مثل العصيدة اللزجة ، وأنت تمضغها إلى ما لا نهاية. عندما تفكر في شيء ما ، فإنه يسحب على الفور فكرة غير سارة من ذاكرتك. أنت ضعيف وغير محمي من هذه المشاعر وغيرها من المشاعر غير السارة. إنه مثل ثقب أسود ضخم وأنت تسقط فيه. هذه هي المرحلة الأولى من الأزمة.

2. مرحلة الجمود. يصاحبه شعور بالوحدة وقلة الدعم. أنت منغمس في الأفكار والاستبطان اللامتناهي - فرز الأحداث ، وطرح أسئلة على نفسك حول أسباب الأزمة ولا يمكنك العثور على إجابات. ومع ذلك ، فإن أفكارك ومشاعرك لم تعد مرتبطة بكتلة واحدة مزعجة - بل تزداد معاناتك بشكل منفصل.

لم يعد ماضيك مفيدًا ، فأنت تخشى أن تكون "هنا والآن" ، وتبدأ بالتدريج في وضع تنبؤات للمستقبل. يسودك الشعور بالإرهاق وقلة القوة. أنت تدرك أن المساعدة من الخارج لن تأتي ، وتزداد رغبتك في إيجاد طريقة للخروج من هذا المأزق. لكن لا يمكنك الابتعاد عن هذه المشاعر - يجب عليك بالتأكيد تجربتها ، وبعد ذلك لأول مرة يوجد ضوء في نهاية النفق.

3. مرحلة الكسر. على خلفية الانحدار الأخلاقي الكامل ، تبدأ في الانسحاب من فضاء الأزمة. في البداية ، يتجلى هذا الخروج حرفيًا - تختبئ تحت الأغطية وتعزل نفسك عن كل شيء - ثم من الناحية النفسية. وكأن هناك "أنت" و "أنت في أزمة. يتم تحرير وعيك من الأفكار والمواقف القديمة غير العاملة. تزورك تجارب الأزمات بشكل أقل تواترًا ، ودائمًا ما تكون وحيدًا. هناك إعادة هيكلة في الشخصية وهناك استعداد لتجربة جديدة.

يبدو أن العالم من حولك ينفتح من جديد ، وأنت منسجم معه. أنت حر وتشعر بالضوء في جسدك. لا يتركك التعطش لأحاسيس وانطباعات جديدة - في بعض الأحيان قد ترغب في التحرر والبدء في رحلة. أخيرًا لديك رغباتك ، وتشعر بالقوة والقدرة على إشباعها. إن الشعور بالسعادة لا يتركك ، ويمكنك أخيرًا أن تقول لنفسك: "لقد فعلت ذلك! لقد مررت بأزمة هوية! "

لسوء الحظ ، لا تنتهي الأزمة دائمًا بشكل وردي - يحدث العكس أحيانًا. إلى خيارات سيئةتطور الأحداث ، يشير علماء النفس إلى الاضطرابات العصبية والنفسية الجسدية ، والانتحار ، والانسحاب من المجتمع ، والإجهاد اللاحق للصدمة ، والجرائم المختلفة ، والكحول أو إدمان آخر ، إلخ ...

كما نرى ، فإن الأزمة لا تختبر الشخصية من أجل القوة فحسب - بل يمكنها أن تدمرها.

كيف تنجو من الأزمة؟

بعد قراءة كل ما هو مكتوب ، ربما تشعر بالرعب من فكرة ما عليك تحمله. لكن لا تقلق كثيرًا. قد لا تطغى أزمة شخصية على الجميع ، وإذا حدث لك هذا فابتهج ، لأنه معناه جدا مستوى عالالتطور العقلي والفكري. حسنًا ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابتهج أكثر ، لأننا لاحظنا بالفعل أن هذه واحدة من أصعب الظروف وغير السارة في الحياة.

للأسف الشديد ، لا يمكن تجاوز أو تسريع طريق الخروج من الأزمة. تذكر - يجب تجربة الأزمة ، وعندها فقط ستكون هناك فرصة للخروج. "وماذا ، هذا مستحيل بطريقة أخرى؟ يجب أن يكون هناك بعض السحر علاج نفسي؟ " تسأل نأمل. وعلينا أن نخيب ظنك: "لا ، إنها غير موجودة". حقا لا توجد رصاصات سحرية. ولكن هناك شخصيتك وشخصيتك الموارد الخاصة. قال لك الله أن تستخدمها.

لذا ، كيف يمكنك أن تجعل من السهل عليك أن تعيش في أزمة؟

1. ابحث عن الدعم. نعم ، نعم ، لقد سمعت بشكل صحيح. بغض النظر عن مدى رغبتك أحيانًا في التراجع عن هذا العالم ، سيكون الدعم والتعاطف مفيدًا جدًا لك. حتى في حالة الأزمات ، تظل شخصًا يحتاج إلى التواصل والحب والرعاية ، لذا أليس من الأفضل الحصول عليها من شخص يدرك ما يحدث؟ يمكن أن يكون صديقة قريبةزوجتك ، قرابة بعيدةاو حتى شخص طائشفي بعض المنتديات. الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن يكون لطيفًا وممتعًا لك ، وأن يكون مهتمًا بصدق بما يحدث لك. توافق على أنك ستشارك معه أكثر الأمور حميمية وأهمية بالنسبة لك. يحتاج أن يستمع إليك ولا يحكم عليك. يجب أن يكون اتصالك صادقًا ، ومفتاح ذلك هو التعبير الصادق عن المشاعر.
2. ابدأ مذكرات شخصية. اكتب هناك كل ما يتعلق بالأحداث المهمة بالنسبة لك ، والتجارب ، والأحاسيس الجسدية ، والأفكار والمواقف تجاه ما يحدث ، وكذلك تلك الصور والاستعارات التي تظهر في رأسك. سيساعدك الاحتفاظ بمذكرات على أن تصبح أكثر وعيًا بما يحدث لك ، بالإضافة إلى فصل تجربة عن أخرى. من خلال هذه التسجيلات ، تشارك تجاربك مع الآخرين نوعًا ما.
3. ابحث عن الدعم الداخلي. العالم من حولك ينهار ، كل شيء ينقلب رأسًا على عقب ، ولكي تنجو من هذا ، عليك أن تجد جزيرة من الاستقرار في عالم الفوضى هذا. جزيرة الاستقرار والدعم هذه يمكن أن تكون اقتناعك بعدالة العالم ، في إحسانه و الجهاز الصحيح. أنت جزء مهم من هذا العالم ويمكنك التحكم في حياتك. تسمح لك هذه المواقف بتجربة اليأس والوحدة دون الانهيار ، مع الحفاظ على الإيمان بالمستقبل. بفضلهم ، تستعيد حياتك معناها بناءً على تجربة البشرية جمعاء.
4. جرب كل ما يحدث لك. لا تهرب ، كن على علم بمشاعرك. افصلهم عن بعضهم البعض واكشف عن كتلة اليأس هذه. اغمر نفسك فيها - كل هذه تجربة لا تقدر بثمن ، وبدونها لا يمكنك أن تصبح ما يمكنك أن تصبح عليه. سيتطلب هذا كل ما تبذلونه من جهود وموارد.
5. لا تستسلم ، كن مثابرا. خاصة في تلك اللحظات التي تريد فيها الهروب أو السفر إلى كوكب آخر أو الإغماء. يتمسك! هذه هي قوتك. عندما يصبح الأمر سيئًا حقًا ، استند إلى الأشخاص المهمين بالنسبة لك وعلى مذكراتك. بالمناسبة ، سيكون من المثير للاهتمام إعادة قراءة كل ما حدث لك خلال هذه الفترة المظلمة من حياتك.
6. كن مستعدًا للاكتشافات غير المتوقعة. على سبيل المثال ، أنك لست لطيفًا على الإطلاق كما كنت تعتقد. أو أنك أحيانًا تكون كسولًا جدًا لفعل شيء ما قد يغيب عن بالكم شيئًا مميزًا. من المهم ليس فقط القيام بهذه الاكتشافات ، ولكن قبولها بنفسك. تدريجيًا ، ستدرك أن العالم ليس أبيض وأسود - إنه يحتوي على اللون الرمادي والكثير من الألوان والظلال بينهما. رؤيتهم يعني قبول الأشياء كما هي.
7. قبض على إيقاع حياتك. ليس سراً أن كل واحد منا لديه إيقاع وجوده الخاص. أثناء الأزمة ، تضيع ، وتحتاج إلى استعادتها. هناك ثلاث طرق يمكنك استخدامها. الأول هو الانضمام إلى إيقاعات طبيعية (نار وميض ، صوت سكب الماء ، صوت المطر) ، والثاني - بالإيقاعات الميكانيكية (صوت العجلات في القطار ، دقات الساعة) ، والثالث هو التضمين في الإيقاعات التي أنشأها أشخاص آخرون (الغناء الإيقاعي والرقص والرقصات المستديرة والأغاني والرقصات).
8. تحدث إلى الأشخاص الذين عانوا بالفعل من أزمة هوية. أولاً ، سوف يمنحك الشعور بأنك لست وحدك على هذا الكوكب (بعد كل شيء ، فإن الشعور بالوحدة هو أكثر ما نخشاه) ، وثانيًا ، ستكون تجربة شخص آخر مفيدة لك فيما يتعلق باكتشاف وسائل جديدة تعاني من أزمة. كل شخص فريد من نوعه ، وفي التكيف مع موقف صعب ، يخترع شيئًا خاصًا به. ماذا لو كانت "خاصته" مفيدة لك؟ لا يضر المحاولة.
9. جرب أشياء جديدة. استمرار مباشر للفقرة السابقة! لكن بجدية ، يجب أن تجرب أشياء جديدة عندما تكون مستعدًا لها. إذا قررت القفز بالمظلة في طريق مسدود ، فقد تسوء حالتك. استمع إلى نفسك ، وإذا شعرت باحتياجات صغيرة بداخلك لأحاسيس جديدة وتغيرات عالمية ، فلا تنسَ إرضائها.
10. تذكر أن الأزمة محدودة. في بعض الأحيان يمكنك أن تشعر باليأس. سيبدو لك أنه لا توجد نهاية تلوح في الأفق للمجموعة السوداء الكاملة التي جذبك إليها. في هذه اللحظات ، لا تنس أن النهاية ستأتي بالتأكيد ، وستكون جيدة. كل شيء يعتمد عليك. حافظ على التفاؤل حتى في أصعب اللحظات.

هذا كل ما تريد معرفته عن أزمة الهوية لكنك كنت تخشى السؤال. حسنًا ، ربما لا تخاف ، لكن الآن بطريقة أو بأخرى تعلمون جميعًا. أهم شيء يجب أن تتذكره هو أن الأزمة انتهت وتكررت ، ونتجت عن ذلك شخصيتك الجديدة اللامعة والناضجة.

الأزمة الشخصية تشبه التسنين: إنها مؤلمة ، إنها صعبة ، يمكنك محاولة التخفيف ، لكن تخطي هذه الفترة (على سبيل المثال ، إخراج الأسنان من اللثة جهاز خاص) ممنوع. وبفضل الأسنان المندفعة ، يمكنك أخيرًا عضها ومضغها.

الأمر نفسه ينطبق على الشخصية - بعد اجتياز الأزمة ، ستكتسب خبرة جديدة ، وربما حتى بعض المعرفة والمهارات. بعد الأزمة ، سيُنظر إلى العديد من المواقف التي بدت صعبة بالنسبة لك على أنها أولية: "وبسبب هذا كنت قلقة ؟!" بشكل عام ، بالمعنى العالمي ، الأزمة جيدة وجيدة. لذلك لا تخف ، واذهب من أجلها ، وسيعمل كل شيء من أجلك!