BAN BEN Utóbbi időben A cellulit csapásnak számít modern társadalom, és ezért az ellene folytatott küzdelemben a leginkább különféle módszerek: szépségszalonok kozmetikai kezeléseket kínálnak, gyógyszerészek egyedi krémeket, etnotudomány, pakolások és egyéb lehetőségek. De mindezek a módszerek nem annyira hatástalanok, mint inkább pénzügyileg költségesek. Ezért sokan, akik szeretnék megszüntetni a "narancsbőrt" a problémás területeken, a sport felé fordulnak. És ma elmondjuk, hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrtől a combon és a fenéken meglehetősen egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatok segítségével.

A különböző programok között a leküzdésre túlsúly különleges helyet foglalnak el a narancsbőr elleni gyakorlatok a csípőn és a fenéken, mert ez a probléma nemcsak esztétikai, hanem élettani vonatkozásai is vannak, amit a sportolás során figyelembe kell venni.

A tisztességes nem minden képviselője feltételesen két csoportra osztható - azokra, akik hozzászoktak ahhoz, hogy vonzóak legyenek kinézet a feneküket és a lábukat a szalonokban és masszázsszalonokban, és azokat, akik ezt óvatosan érik el fizikai munka. A második módszer mellett érdemes megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás általában pozitív hatással van az emberi szervezetre. Ezért, miután úgy döntött, hogy anti-cellulit gyakorlatokat alkalmaz, tovább erősítheti egészségét és megszabadulhat a felesleges kilóktól.

De ahhoz, hogy megfelelően leküzdje a "narancsbőrt" a testen, meg kell értenie megjelenésének fő okait. Ez lehetővé teszi, hogy optimális edzésprogramot hozzon létre, és sokkal gyorsabban érje el a kívánt eredményt.

Összességében számos fő oka van, amelyek provokálják a narancsbőr kialakulását a testen. Ezek tartalmazzák:

• életkorral összefüggő változások;
• mozgásszegény életmód;
• magas kitettség stresszes helyzeteknek;
• helytelen (kiegyensúlyozatlan) táplálkozás.

Ezért a fenék problémájának kiküszöbölése érdekében minden erőfeszítést meg kell tennie a provokáló tényező felszámolására. Ilyen lehetőség hiányában sportolhat, és fokozatosan a semmire csökkentheti a problémát. Ezért nem az a fontos, hogy mitől jelenik meg a narancsbőr, hanem az, hogy milyen módszerekkel küzdesz ellene.

Felkészülés a globális változásokra

A csúnya "narancsbőr" megszabadulása a problémás területeken, valamint a fogyás integrált megközelítést biztosít. Valójában a cellulitisz leküzdéséhez egyszerre több oldalról kell „támadnia”.

Azon a sportokon és gyakorlatokon kívül, amelyek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a narancsbőrtől a fenéken és a combokon, módosítania kell az étrendet. Mindenekelőtt ajánlott racionalizálni az étrendet. A nap folyamán 4-5 alkalommal ajánlatos töredékes adagokat enni. Ebben az esetben a termékek jobban emészthetők, és az "extra" elemek nem halmozódnak fel a bőr alatt, lerakódásokat okozva.

Ezenkívül ki kell zárnia a gyorsételeket és a termékeket az étrendből. És nem szabad használni:

• szénsavas italok és italok;
• zsíros, sült ételek és füstölt húsok;
• félkész termékek és gyorséttermek;
• sütemények és lisztből készült termékek;
• édesség.

Változatosítsa étrendjét friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, igyon több víz vagy zöld tea, próbálj szinte minden nap enni tojást, diétás húst, halat. Próbáljon fűszereket hozzáadni az ételekhez. Például a chili paprika, a kurkuma, a fahéj nagy segítői az elleni küzdelemben szubkután zsírés cellulitisz.

A cellulit okainak és a megszüntetésére irányuló további intézkedések tanulmányozása után megtudhatja, hogy a fenéken és a lábakon lévő cellulit elleni gyakorlatokat tekintik a leghatékonyabbnak. Összességében sok olyan program létezik, amelyek cellulit elleni gyakorlatokat tartalmaznak. Az alábbiakban bemutatjuk közülük a legjobbakat.

Képzés azok számára, akiknél a patológia kisebb megnyilvánulásai vannak

Azon lányok és nők számára, akik csak kisebb eltéréseket észleltek a szövetcserékben a lábakon és a fenéken lévő kis gumók formájában, a következő otthoni gyakorlatok alkalmasak:

• Ugrókötél - 2-3 sorozat 20-40-szeres kezdőknek és 40-60-szor tapasztaltabb sportolóknak.
• mély (klasszikus vagy "összeg") - 2-3 készlet 20-25 alkalommal.
• Lengessen fel a lábával, négykézláb álló helyzetben - 3-4 sorozat 30-40-szer minden lábra.
• - 3-4 sorozat 12-15 kitörésből.
• A lábak felemelése a sarokkal felfelé fekvő helyzetből a narancsbőrből a fenéken - 3-4 sorozat 15-20 ismétlésből.

Képzés a komolyabb dudorokért

Az alábbi gyakorlatok a combon és a fenéken a narancsbőr elleni gyakorlatok segítenek eltüntetni a bőrön láthatóbb dudorokat, feltéve, hogy rendszeresen otthon vagy az edzőteremben végezzük őket:

Edzés az edzőteremben

Aki szeretné tudni, hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrtől a lábakon és útközben - csípőn, jelentkezhet Tornaterem. segít gyorsan rendbe hozni testét.

A leghatékonyabb cellulitgyakorlatok edzőteremben:

• Guggolás rúddal (kezdőknek) és súlyzóval ("gyakorlottaknak"). Az edző meg tudja mondani, hogyan kell megfelelően végrehajtani őket. Ha először jár ilyen intézményben, ne tagadja meg magától az oktatói ajánlások örömét. Azt is láthatja a videóban, hogy a fenék és a comb narancsbőrének megszüntetése érdekében súlyzóval végzett guggolások melyik technikája tekinthető helyesnek.

• nagyon hatékony a cellulit elleni küzdelemben. Különösen segít eltávolítani a gumósodást (román) súlyzóval. Az alsó test izomzatának fejlesztésével ez a gyakorlat segít a "narancsbőr" kisimításában és a gerincoszlopot tartó izomfűző megerősítésében. Videós útmutató a megvalósításhoz.

• A lábgöndörítés olyan gyakorlat, amely a fenék, a comb és a boka izmait érinti. Különösen jól fejlődik. Ennek végrehajtásához egy speciális szimulátoron hason kell fektetni, és miután korábban rögzítette az optimális súlyokat, emelje fel a lábát a papok és a lábak izmainak feszültsége miatt.
• A súlyzókkal végzett kitörés ugyanolyan hatékony gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy elfelejtse a problémás területek "gumóit". Súlyzót véve a kezébe, széles lépést kell tennie az egyik lábával előre, és le kell ülnie úgy, hogy a második láb térde érintse a padlót. Tegye ugyanezt lábváltással. Összességében érdemes 15-20 ismétlést végezni minden lábon 2 sorozatban.

Más típusú képzési programok

A sokféle sport közül, amelyek célja, hogy segítsenek egy személynek javítani a testén, beleértve a narancsbőr felszámolását a fenékről és a combról, Speciális figyelem megérdemli. A mozgások végrehajtásának technikája ebben a sportban a lépcsőn való járáshoz hasonlít. És nem titok, hogy az ilyen mozgások aktívan bevonják az alsó test izmait, és ezért kisimíthatják a "narancsbőrt", és megakadályozzák annak megismétlődését. A step aerobic azonban nem mindenkinek ajánlott. Ezért, mielőtt megszabadulna a narancsbőrtől a lábakon és a fenéken az ilyen edzések segítségével, át kell tekintenie az ellenjavallatok listáját.

A Twerk stílusú fenék gyakorlatok jól beváltak a cellulit elleni programban. Ez egy viszonylag új táncirány, melynek nevét "zsákmánytánc"-nak fordítják, ami önmagáért beszél. A twerk tánc mozdulatai során gondosan kidolgozzák a farizmokat, valamint a hát alsó részét és a lábakat. Éppen ezért az ilyen táncokra nagy a kereslet azok körében, akik nem csak fel akarják pumpálni a feneküket, hanem a problémás területek bőrét is simává akarják tenni.

Jó eredményeket mutat a cellulit elleni fő eszközként. A rendszeres kocogásnak köszönhetően a távolság fokozatos növelésével tökéletesen felpumpálhatja a lábait és a fenekét, miközben erősíti egészségét. Ez a sport azonban nem ajánlott elhízottaknak, mert futás közben a térdekre esik a fő terhelés. Ezért a 90 kg-os vagy annál nagyobb testtömegű embereknek jobb intenzív sétával kezdeni.

Azok, akik szeretnék tudni, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a cellulitot a problémás területeken, válasszanak a legtöbbet kényelmes lehetőség. Miután eldöntötte az edzésprogramot, feltétlenül hozzon létre egy új étrendet, és próbáljon ki további módszereket a bőr dudorainak leküzdésére (csomagolás, önmasszázs, fürdők ásványi anyagok és olajok hozzáadásával), amelyek a sportterheléssel kombinálva megbízható és tartós eredményt biztosítanak.

A cellulit tisztán női probléma, amelytől csak komplex intézkedések segítenek megszabadulni, beleértve a kiegyensúlyozott étrendet, a fizikai aktivitást és a kozmetikai eljárásokat. A lábakon és a fenéken lévő „narancsbőrt” csak pakolásokkal és masszázzsal nem lehet eltüntetni. Ezenkívül szükséges a cellulit elleni gyakorlatok elvégzése. Már napi 30 perc otthoni testmozgás elképesztő kettős eredményt ér el: a bőr sima és egyenletes lesz, a lábak pedig karcsúak és tónusúak lesznek.

A cellulit a bőr alatti zsírrétegben megfigyelhető szerkezeti változás, amely a vér és a nyirok mikrocirkulációjának megzavarásához vezet. Ez a jelenség a zsírszövetben lévő folyadékok stagnálásaként jellemezhető, ami ennek következtében a zsírszövet degenerációjához vezet.

Az egészségügyi szakemberek óvatosak a "cellulit" kifejezéssel kapcsolatban, inkább egyre gyakrabban használják annak meghatározására ezt a betegséget a „gynoid lipodystrophia” kifejezés. Az orvosi közösségben a vélemények erről a problémáról nagyon eltérőek, sok orvos biztos abban, hogy a cellulit nem nevezhető betegségnek.

A cellulit kifejezést gyakran összekeverik a cellulitisz kifejezéssel, amely az Nagy hiba, mivel ez utóbbi a bőr alatti szövet gennyes gyulladását jelöli.

Milyen gyakorlatokkal nem lehet megszabadulni a narancsbőrtől

Bármilyen furcsán is hangzik, de nem minden fizikai gyakorlat segít a cellulit elleni küzdelemben. Egyes sportágak, amelyek nagy igénybevétellel járnak a lábakon (tenisz, aerobik és röplabda) csak súlyosbíthatják a helyzetet, mert edzés közben kiderül erős nyomás a vénás hálózaton, az ízületek pedig „lazák”.

A legjobb megoldás a narancsbőr elleni küzdelemben a lábakon az erősítő edzés mérsékelt terheléssel és kardióval. Ez a módszer segít a felesleges kalóriák elégetésében, ezáltal csökkenti a hipertrófiás zsírsejtek (zsírszöveti sejtek) méretét és javítja a mikrokeringést. Az erősítő gyakorlatok nagyszerűek a cellulitisz elleni otthoni küzdelemben.

A legjobb sport, amely hatékonyan segít megszabadulni a narancsbőrtől a fenéken és a lábakon, az úszás. A rendszeres vízi aerobik simává varázsolja bőrét és karcsúsíthatja az alakját.

A leghatékonyabb gyakorlatok

Guggolás. Egy egyszerű és ismerős gyakorlat, amelyet naponta kell végrehajtani. Először végezzen 15 vagy 20 guggolást minden nap. Ezután fokozatosan növelni kell a terhelést. A guggolás a legkönnyebb és megfizethető módon feszítse meg a bőrt és az izmokat a lábakon és a fenéken otthon.

Előretörések. Teszel bal láb előre és jobbra - vegye vissza. Koncentráljon a bal lábára, tegye rá a kezét. Tartsa egyenesen a hátát. Ebben a helyzetben lassan dőljön előre, és fagyjon meg 10-15 másodpercig. Ezután egyenesedjen fel, és váltson lábat. A gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni.

Fekvő testemelés. Feküdj le a földre. Belégzéskor nyújtsd ki a karjaidat a fejed mögé. Kilégzéskor nyúljon a karjaihoz, kissé emelje fel a törzsét. Fagyassza le 20 másodpercig ebben a helyzetben. Ezt a gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni.

Mahi lábak. Feküdj a jobb oldaladra, hajlítsd be a jobb karodat a könyöknél, és helyezd a fejed alá. Végezzen 10 lendítést a bal lábával, próbálva a lehető legmagasabbra emelni a lábát. Ügyeljen arra, hogy a leengedett láb ne érjen hozzá a padlóhoz. Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a jobb lábával, bal oldalára fordítva.

Lábemelés. Feküdj a hátadra, emeld fel mindkét lábadat (a lehető legmagasabbra). Ezután engedje le, de anélkül, hogy megérintené a padlót, és ismét emelje fel. Kezdje 10-15 alkalommal, minden nap növelje a terhelést. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a narancsbőrtől a pápán és erősíti a hasizmokat.

Kerékpár, súlyzók, ugrókötél és a cellulit egyéb ellenségei

A gynoid lipodystrophia kezelésének nagyszerű módja a kerékpározás vagy a szobakerékpáron végzett edzés. Ezek az órák nem igényelnek sok időt: napi 15-30 perc elegendő. az egyetlen szükséges feltétel ez a rendszerességük.

Egy hónapos edzés után áttérhet a maximális vezetési tempóra. Általában a következőképpen teszik ezt: az első 2-3 percben lassan kell vezetni, majd fokozatosan növelni a tempót, elérni csúcssebesség. Az egész test feszült, a lábak motorként működnek. Ezt a megnövelt tempót 3-4 percig fenn kell tartani. Ezután lassítson és pihenjen 2-3 percig, majd ismételje meg újra.

Kötél a cellulit ellen

A kötélgyakorlatok csodákra képesek, rövid időn belül megszüntetik a lipodystrophia csúnya megnyilvánulásait. A helyzet az, hogy a narancsbőr "fél" a remegéstől, így az ugrálókötél nagyon hatékony a narancsbőr elleni küzdelemben.

Tehát válassz a magasságodnak megfelelő ugrókötelet, szánj rá időt és ugorj naponta 15 percet. Fokozatosan növelje az edzési időt. Az eredmény egy hónapos edzés után észrevehető.

Karika cellulit ellen

A sportkarika vagy hulakarika megbízható eszköz lesz a narancsbőr eltüntetésében. A hula karika gyakorlatok lehetővé teszik a vér "eloszlatását" az egész testben, különösen a háton, a derékban és a csípőben. Ez pedig segít megszabadulni a narancsbőrtől és javítja a belső szervek működését.

A karikával végzett gyakorlatokat naponta és reggel jobban kell végezni, mivel az emésztőszervekhez esti vérzés nem kívánatos. Javasoljuk, hogy a karikát 15 percig csavarja. Az eredmény 2-3 hét múlva látható.

Súlyzók narancsbőr ellen

A narancsbőr elleni gyakorlatok elvégzéséhez két könnyű súlyzóra lesz szüksége, egyenként 2-3 kg-os súlyzókra. Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a lassú guggolás súlyzókkal a kezedben. Guggolás közben egyenletesen lélegezzen, próbálja meg egyenesen tartani a hátát anélkül, hogy előre dőlne.

Fogd mindkét kezébe a súlyzókat. Tartsa egyenesen a hátát úgy, hogy a lapockái együtt legyenek. Hajlítson előre 5-7 alkalommal, próbálja meg ne hajlítani a lábát. Ideális esetben billentéskor a kezek ne érintsék a padlót, hanem 15 cm távolságra legyenek tőle. Eleinte nehéznek tűnik a gyakorlat, de néhány edzés után a lejtők egyre könnyebbek lesznek.

A lábakon és a csípőn lévő narancsbőrtől úgy is megszabadulhatsz, ha futsz és magasan térddel sétálsz. A medence és a törzs hasznos beforgatása különböző oldalak. Válassza ki magának a legmegfelelőbb sporttevékenységet, és gyakoroljon rendszeresen. Ez segít megőrizni a karcsú alakot, és kiküszöböli az olyan kellemetlen kozmetikai hibákat, mint a cellulit, és megakadályozza annak előfordulását a jövőben.

Utasítás

Ha úgy dönt, hogy megszabadul narancsbőr a problémás területeken ne válasszon olyan sportokat, amelyek a lábak izomfeszülésével és a vénák és ízületek megterhelésével járnak. Ezek közé tartozik, on példa, aerobik vagy tenisz. Mérsékelt kardió gyakorlatokra van szüksége, amelyek javíthatják a vér mikrokeringését, beleértve a „narancsbőr” területeket is, hogy gyorsabban égjen zsírsavés a hangerőd csökkent.

Ahhoz, hogy a gyakorlatok meghozzák gyümölcsüket, kezdd az izmok bemelegítésével, és nem kapsz mikrotraumát. A kezdéshez végezzen egyszerű gyakorlatokat (20-50-szer meg kell ismételni), például guggolás, medenceforgatás, lábujjakra ugrás, előre és oldalra ugrás, helyben járás, dőlés. Ebben a szakaszban fontos, hogy ne vigye túlzásba. Nem kell gyakorlatokat végezni térdremegéshez vagy fájdalomhoz. Csak azt kell érezned, hogy az izmaid hogyan vesznek részt a munkában. Ezt követően végezhet ilyen gyakorlatokat.

Ugrálókötél negyed óráig. Ha elfárad, pihenhet úgy, hogy lábról lábra vált, vagy sétál egy kicsit. Semmilyen körülmények között ne üljön le vagy feküdjön le. Amikor kicsit megszokta a kötélt, növelje az ugrási időt, de apránként, akár 45 percig. Ezután fokozatosan csökkentse ezt az időt.

Minden nap 15 percig csavarja a gimnasztikai karikát (hula-karika). Ez nagyon jó út hogy megszabaduljon a felesleges rétegektől a derékon és a csípőn. Negyed óránál többet ne végezzünk gyakorlatokkal.

Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, és tegye a kezét a feje hátuljára. Lassan emelje fel felső rész törzs, megpróbálja megerőltetni a has és a fenék izmait. A vállak és a fej hátsó része ellazul. Amikor felemeli a törzsét 45 fokra, számoljon 10 másodpercet, és lassan engedje le magát. A gyakorlatot 20-szor megismételjük.

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál. Ezután helyezze a bal lábszárat a jobb térdre, és lassan emelkedjen fel. 10 másodperc elteltével engedje le a testét és a lábát. Végezze el a gyakorlatot 20-szor, majd változtassa meg a lábát, és ismételje meg mindent.

A kiindulási helyzet ugyanaz: hanyatt fekszel, a lábad térdre hajlítva. Ugyanakkor emelje fel a lábát és a vállát, majd fordítsa el úgy, hogy a bal keze könyöke érintse a jobb láb térdét, majd fordítva - a könyökével jobb kézérintse meg a bal térdét.

Hanyatt fekve zárja be mindkét láb lábát, és próbálja meg ebben a helyzetben kinyújtani a lábát. Érezni fogja a feszültséget a comb és a fenék izmában – erre van szüksége. Engedje le a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

Az előző pozícióból engedje le térdét jobbra, majd balra, és próbálja megérinteni velük a padlót. Ismétlés - 20 alkalommal.

A kozmetológiában a "cellulit" kifejezés a bőr alatti réteg szerkezeti változásait jelöli, amelyek a vér és a nyirok mikrocirkulációjának megzavarásához vezetnek. Idővel a formációk disztróf jellegűekké válnak, ami a szövetek éles duzzadását és a megkeményedett "csomók" megjelenését okozza. Gyakran kizárólag kozmetikai hibából alakul ki a cellulit komoly probléma a jó egészségért. Valójában a fejlődés negyedik, utolsó szakaszában a „narancsbőr” fájdalmassá válik, és a szövetek anyagcsere-folyamatainak megsértése halálukhoz vezethet.

Hogyan kezeljük a cellulitist

A betegség megnyilvánulásának kezdeti szakaszában észre fogja venni, hogy amikor a combon lévő bőrt ujjakkal összenyomják, gumók jelennek meg. Eddig teljesen láthatatlanok, de jelenlétük azt jelenti, hogy a szövetekben a zsírsejtek között már kialakult a folyadékpangás.

Ez riasztó jel, mivel nem tudnak maguktól feloldódni. Meg kell tőlük megszabadulni egy cellulitellenes program segítségével, amely általában egy intézkedéscsomagot tartalmaz. Masszázs, testtekercselés és narancsbőr elleni gyakorlatok a fenéken és a lábakon maximális hatékonyságot biztosítanak. Sőt, mindezért egyáltalán nem szükséges szépségszalonokba menni. Sikeresen megszabadulhatsz a narancsbőrtől otthon is, ha minden nap fizikai gyakorlatokat, másnaponként mustármézes pakolást végzel.

Az anti-cellulit komplex fő feladata a szövetek anyagcsere-folyamatainak normalizálása, valamint a nyirok- és vérelvezetés fokozása. Nem szükséges ezt mondani kezdeti szakaszban a betegség sokkal jobban reagál a kezelésre, mint a másodikon, amikor a bőr keményedni kezd, és még inkább a harmadikon, amikor csomók képződnek a felületén.

Amikor a csípőn és a lábakon narancsbőr elleni gyakorlatokat végez, vegye figyelembe néhány árnyalatot.

• Feszítse meg izmait, amennyire csak lehetséges- az izmok tonizálásával több vért irányítasz erre a testrészre. Ebben az esetben a cellulit elleni torna hatása korábban észrevehető lesz.
• Vigyázz a lélegzetedre- lélegezzen be mélyen és teljesen. A gyakorlat előtt lélegezzen be jól és lélegezzen ki élesen, a gyakorlatot kilégzésre végezze. Ezt követően vegyél ismét mély levegőt. Ilyen légzőgyakorlatok oxigénnel telíti a vért, amely az egyetlen természetes zsírégető.
• Rendszeres testmozgás- A gimnasztikai komplexumot hetente legalább 5 alkalommal kell elvégezni. Ne várj csodákat néhány nap múlva. Az első eredmények 2-3 héten belül észrevehetők.

Ha a „narancsbőr” a lábakon

Vannak általános gyakorlatok a narancsbőr ellen a lábakon, amelyek végrehajtásával normalizálhatja a szöveti anyagcserét a betegség kezdeti szakaszában. Hatékony:

• ugrókötél - legalább 3 sorozat 30-40 alkalommal;
• mély guggolás - 3 sorozat 20 alkalommal;
• láblendítés - „négykézláb” helyzetből egy kiegyenesített lábbal, amelynek felfelé kell lendülnie (legalább 3 sorozat 30-szor minden lábbal).

További gyakorlatok a narancsbőr ellen a lábakon

Guggolás súlyzókkal

1. Helyezze lábát vállszélességre, térdét a lehető legtávolabbra.
2. Engedje le a kezét súlyzókkal derékmagasságig.
3. Lassan guggoljon le, karjait eredeti helyzetükben, hátát pedig lehetőleg egyenesen tartsa.
4. Olyan helyzetben, mintha készen állna egy székre ülni, maradjon 30 másodpercig, húzza meg a láb izmait.
5. Lassan egyenesítse ki a lábát.
6. Kezdje el a gyakorlatot 12 ismétléssel. Fokozatosan növelje a sorozatok számát 4-12 guggolásra.

Kitörések súlyzókkal

1. Álljon egyenesen, tárja szét a lábait vállszélességben. Fogd a súlyzókat a kezedbe, és nyújtsd végig a tested mentén.
2. Lépje előre a bal lábát, és térdeljen a jobbjával.
3. Feszítse meg a lábak és a fenék izmait, amennyire csak lehetséges, lassan emelkedve a kiindulási helyzetbe.
4. Kezdje 12 kitöréssel. Fokozatosan növelje a gyakorlatok számát 12-szeresére 4 sorozatban.

Ha a "narancshéj" a pápán

A pápán végzett cellulitgyakorlatok a lábak hátsó részén is jól hatnak. Ezért ezeket akkor kell elvégezni, amikor a gumók megjelennek a fenéken és a combon.
A komplexum a következő…

Guggolás súlyzókkal

A gyakorlat hasonló a csípőre vonatkozó komplexum elsőhöz, de a lábakat vállszélességben kell elhelyezni, és a térdeket nem szabad széthúzni. A többihez az is szükséges, hogy lassan, lapos háttal guggolásokat hajtsunk végre, és ülő helyzetben maradjunk.

Mozgás a pápán

1. Üljön a padlóra, tartsa egyenesen a hátát. Nyújtsa ki a lábát maga előtt, egyenesítse ki a térdét.
2. Tegye a kezét a feje mögé, és zárja be a zárat.
3. Kezdje el előre mozogni a fenéken, majd vissza.
4. A gyakorlatot addig kell végeznie, amíg elegendő ereje van.

Lábemelés

1. Feküdj hasra, tedd magad elé a kezed, könyökre hajlítva. Helyezze rájuk az állát.
2. Emelje fel a lábát maximális magasság, tartsa meg, feszítse meg a fenekét, ameddig csak lehetséges.
3. Lassan engedje le a lábát.
4. Ismételje meg 20-szor minden lábra. Fokozatosan növelje a gyakorlatok számát 20-ra 3 sorozatban.

Egy ilyen program követésével csökkentheti a "narancsbőr" megnyilvánulásait, vagy teljesen megszabadulhat tőle. És tegye rugalmassá a csípőjét és a fenekét is!

Videó: gyakorlatok narancsbőr ellen

A "narancsbőr" hatása elleni küzdelem bizonyos erőfeszítést, türelmet igényel egy nőtől, valamint annak felismeréséről, hogy testnevelés nélkül a narancsbőr megszabadulása nem fog örökké működni. A megereszkedett bőr problémájának megoldásához igénybe veheti a személyi edző szolgáltatásait, beiratkozhat egy harcművészeti szekcióba, vásárolhat előfizetést egy fitneszterembe, vagy egyszerűen végezhet gyakorlatokat otthon. Az egyik vagy másik módszer kiválasztása a személyes preferenciáktól, a pénzügyi lehetőségektől és a képzésre fordítható szabadidőtől függ.

Úgy tűnik, miért van szükségünk a sportolásra, ha vásárolhat különféle anticellulit krémeket, amelyek segítségével könnyedén megszabadulhat a megereszkedett bőrtől. Len Kravitz, egy mexikói egyetem vezető tudósa tudott válaszolni erre a kérdésre.

Elmondása szerint semmilyen csodatévő kozmetikai készítmény nem képes véglegesen eltávolítani a narancsbőrt. Csak átmeneti vizuális hatást adnak, amely néhány hónap múlva teljesen eltűnik. A sport viszont lehetővé teszi, hogy belülről harcoljon a cellulitisz ellen, és tartósabb eredményt ad.

Az edzés erősíti az izomszövetet és kalóriadeficitet hoz létre, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy a testzsírt használja fő energiaforrásként. Ezért a narancsbőr elleni küzdelem alapját a fizikai gyakorlatok jelentik, amelyek segítségével megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől és feszesebbé teheted a laza bőrt, és nem leplezheted el a problémádat. Diéták és cellulit elleni kozmetikumok lesznek remek kiegészítés ezt a folyamatot, és felgyorsítja a gyönyörű test kialakulását.

Órák személyi edzővel

Ha egy személy nem rendelkezik a szükséges fizikai erőnléttel, akkor szakembertől kell segítséget kérnie. A személyi edző kiválasztja a megfelelő gyakorlatsort, amely nem károsítja a kezdő egészségét, és segíthet neki egy kis idő edzeni az izmait.

Magánoktatói szolgáltatások – drága öröm, de ennek a megoldásnak számos pozitív tulajdonsága van:

• egyéni megközelítés minden ügyfélhez, figyelembe véve az övét fizikai állapot, súly, narancsbőr kialakulásának stádiuma;
• sportolási motiváció, pszichológiai támogatás;
• a legmegfelelőbb előkészítő gyakorlatok kiválasztása;
• Az órák alatti folyamatos megfigyelés lehetővé teszi a gyors eredmények elérését.

Emellett személyi edző is felügyeli a gyakorlatok helyességét, ami megvéd a különféle sportsérülésektől (kimozdulások, zúzódások, ficamok).

Kezdőknek és kezdőknek is ajánlott személyi oktató szolgáltatásait igénybe venni testedzés. A szakember nem csak megfigyeli az edzéseket, de nem is hagyja, hogy az ügyfél félúton megálljon, és a kívánt eredmény elérése nélkül hagyja el az órákat.

Belépés a fitneszterembe

A személyi oktatóval végzett tanfolyam elvégzése után az ember elsajátítja a kezdeti készségeket és felkészíti testét a további gyakorlat. Ezenkívül a választás magától a nőtől függ. Elkezdhet otthon edzeni, vagy tagságot vásárolhat egy fitneszterembe.

A második lehetőség a legelőnyösebb, mivel ebben az esetben a tisztességes szex hozzáfér a megfelelő szimulátorokÉs sportfelszerelés. A fitneszterem további előnyei:

• kényelmes tanulóterület;
• a felvétel lehetősége az anti-cellulit csoportban;
• professzionális személyzet jelenléte, akik mindig válaszolnak kérdéseire;
• a képzés folytatására irányuló ösztönzés megjelenése;
• pszichológiai támogatást a csoport tagjaitól.

Fitness program

A standard képzés több szakaszból áll:

• bemelegítés - 5 perc szobakerékpáron vagy futópadon;
• kardió rész - 20 perc séta stepperen;
• osztályok az anti-cellulit csoportban - testmozgás (30-40 perc);
• pihenés - 5-10 perc;
• nyújtás.

Az első három alkalom után borzasztóan fájnak az izmok. Ez normális. A legfontosabb dolog az, hogy ne add fel, és folytasd az edzést, különben minden erőfeszítés tönkremegy.

A fitneszterem látogatásával párhuzamosan el kell kezdenie a helyes étkezést, valamint fel kell hagynia a rossz szokásokkal. A „narancsbőr” hatás elleni küzdelem ilyen integrált megközelítése lehetővé teszi az eltávolítást túlsúlyés feszítse meg a laza bőrt.

Népszerű gyakorlatsorozat

Ha valamilyen oknál fogva az edzőterembe való utazást elhalasztják, egy nő otthon megszabadulhat a cellulittól. Kicsit több időt vesz igénybe, mint egy speciális intézmény látogatásakor, de az eredmény is lenyűgöző lesz.

Számos hatékony cellulitellenes gyakorlati rendszer létezik, amelyek régóta népszerűvé váltak a megereszkedett bőrtől szenvedő tisztességes nem körében. Mindegyiknek megvannak a maga hátrányai és előnyei, és bármely technika kiválasztása a nő személyes preferenciáin alapul.

Pilates

Hatékonyság ez a módszer A cellulit elleni küzdelem több alapelven alapul:

1. A gyakorlatok simasága;
2. A speciális légzőrendszernek való megfelelés;
3. Relaxáció az edzés folyamatában;
4. Összpontosítson a mozdulataira;
5. Gyakorlatok végzése feszült hasizmokkal;
6. A test helyes helyzetének ellenőrzése;
7. a fizikai aktivitás fokozatos növekedése;
8. Az órák rendszeressége.

Ennek az anticellulit technikának az előnyei a következők:

• a sportedzettségi szinttől függetlenül való használat képessége;
• gerincsérültek és ízületi betegségekben szenvedők biztonsága;
• alkalmas 20 kg feletti túlsúlyos emberek számára.

Pilates gyakorlatok laza bőrre

A Pilates rendszer 5 alapvető gyakorlatot tartalmaz:

• "Kánkán"

A nő a földön ül, és behajlítja a lábát. A gyomrát megfeszítve vegyen egy mély lélegzetet, és fordítsa jobbra a térdét. Kilégzéskor a lábak visszatérnek a kiindulási helyzetbe. Ezután újra el kell végeznie a gyakorlatot, csak most a mozgásokat a másik irányba kell irányítani. Egy leckében 5-7-szer fordítsa el a lábát balra és ugyanennyit jobbra.

• "Kereszt-kereszt"

A hátadon fekve fel kell emelnie a lábát úgy, hogy a térdízületeknél hajlítsanak, és a bokák vízszintesen megnyúljanak. Az egyensúly érdekében a karokat oldalra kell tárni. A gyomrot megfeszítve az egyik lábát fel kell nyújtani, miközben a testet balra kell fordítani. Miután a test visszatér eredeti helyzetébe. Ezután a gyakorlatot meg kell ismételni a második lábbal, csak ezúttal a test jobbra fordul. Egy munkamenetben 5 mozdulatot kell végezni minden lábbal.

Ehhez a gyakorlathoz négykézlábra kell állnia, és az alkarjára kell támaszkodnia. Ezután először ki kell nyújtania az egyik lábát, majd a másodikat. Ezt követően finoman ki kell nyújtani és ki kell egyenesíteni a hátát, hogy a test egyenes rúdnak tűnjön. Körülbelül 10 másodperces állás után térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot még 5 alkalommal.

• "Pika"

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához szüksége van egy fitballra - egy fitness labdára. A labdán fekve előre kell haladnia a kezét úgy, hogy az a láb alatt legyen. Ebben az esetben a testet vízszintesen kell nyújtani. Ezt követően meg kell húzni a hasizmokat, és hátra kell menni a kezével, hogy a labda ismét a gyomor alatt legyen. Az ilyen mozgásokat 5 alkalommal kell végrehajtani.

A hátadon fekve fel kell emelnie a lábát függőlegesen. Ezután fogja meg a kezével, és húzza felé mellkas. 10 másodperc elteltével felveheti az eredeti pozíciót. Ugyanezt meg kell ismételni a második lábbal is. Egy munkamenet során 5 gyakorlatot kell végeznie minden lábon.

Minden tevékenységnek simának kell lennie, nem kell megpróbálnia jobban nyújtani az izmokat. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a légzésről sem. Minden mozdulat előtt be kell lélegezni, és a gyakorlat befejezése után ki kell lélegezni.

Nyújtás

A nyújtás magában foglalja a nyújtást célzó fizikai gyakorlatok sorozatát izomszövet. Segítségükkel visszaállíthatja szervezetét a normál kerékvágásba, és megszüntetheti a cellulitot a problémás területeken. Ez a rendszer alkalmas otthoni gimnasztikára és tornaórákra a fő edzések kiegészítéseként.

Bár a nyújtás erősítheti a has, a mellkas és a kar izmait, az ebben a technikában szereplő gyakorlatok többsége a lábak nyújtására szolgál. Ezért, ha egy nő valaha is zsinegre akart ülni, akkor álma valóra válhat rendszeres órákon.

Gyakorlatkészlet az izmok erősítésére

1. Egyenessé kell válni, a lábak kissé el vannak egymástól. Ezután az egyik karját függőlegesen kell felemelnie, és erősen ki kell nyújtania. Ezt követően vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és ugyanazt a gyakorlatot kell elvégeznie, de a második kézzel. Egy munkamenet során 12 nyújtást kell végrehajtania mindkét kezére.
2. Miután felvette a pózt, mint az előző gyakorlatban, egy nőnek az egyik kezét az övére kell tennie, a másikkal pedig meg kell ragadnia a nyakát. Ebben a helyzetben oldalra kell dőlnie, és néhány másodpercig le kell fagynia. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és a gyakorlatot a másik kezével kell elvégeznie. A törzs billentését irányonként 8-10 alkalommal kell elvégezni.
3. A hason ülve mindkét kezével össze kell kulcsolnia a nyakát. A térdeknek egymástól kell lenniük. Egy nőnek először az egyik, majd a másik térdére kell hajolnia. A billentések 6-szor ismétlődnek minden térdre. Hogyan kell ezt a gyakorlatot elvégezni, az a videóban látható.
4. Négykézláb állva ki kell nyújtania a bal kezét és jobb láb párhuzamos a padlóval és jól nyúlik. Ezután vegye fel a kiindulási helyzetet, és ismételje meg a lépéseket a másik karral és lábával. Ezeket a gyakorlatokat legalább 7 alkalommal kell elvégeznie.
5. A nő lefekszik a földre, és a padlóra merőlegesen felemeli a lábát. Ezután fogja meg a bokáját a kezével, és húzza a mellkas felé. A lábak leengedése után a gyakorlatot még 8-10 alkalommal megismételjük.

Bodyflex

A Bodyflex egy különleges légzéstechnika az amerikai Greer Childers javasolta. Ennek a cellulitisz-megszabadulási módszernek a lényege egy speciális légzőrendszerben rejlik, amelyet bármilyen más edzési rendszerrel kombinálnak. A Bodyflex tökéletesen kiegészíti a Pilates vagy Stretching gyakorlatokat.

Greer Childers úgy véli, hogy a szervezet számos rendellenessége az oxigénhiányhoz kapcsolódik. Mindenekelőtt a cellulitiszről van szó. Elmondása szerint egy speciális légzőgyakorlat-készlet képes a jó anyagcserét létrehozni, valamint felgyorsítani a zsírszövetek égését.

Mielőtt folytatná a fizikai tevékenységek, egy nőnek ki kell fejlesztenie a tüdőt és telítenie kell a testet oxigénnel. Ehhez a következőket kell tennie légzőgyakorlatok:

• gyorsan lélegezzen be és élesen lélegezzen ki;
• közvetlenül a kilégzés után húzza meg a hasizmokat;
• a sajtó lazítása után lassan be kell lélegezni és ki kell lélegezni.

A légzőgyakorlatokat minden edzés előtt négyszer meg kell ismételni.

A Greer Childers nem kínál konkrét edzésprogramot. Azt mondja, hogy minden nő önállóan választhatja meg a neki tetsző tevékenységet. Ez lehet fitneszterem látogatás, reggeli kocogás vagy otthoni torna. A legfontosabb dolog a megfelelő légzés, és akkor minden testnevelés segít megszabadulni a felesleges kilóktól, valamint megszabadulni a megereszkedett bőrtől.

A Bodyflex ellenjavallt szívelégtelenségben, aritmiában, artériás magas vérnyomásban szenvedőknek. Ezenkívül ez a technika nem alkalmas terhes nők számára.

5 Britney Spears gyakorlat

Nem olyan régen népszerű énekes Britney Spears elismerte, hogy ő ideális alak- hosszú és kemény erőnléti edzések eredménye, melyeket kiegészítünk szigorú diéta. Rajongói kérésére a sztár elmondta, milyen gyakorlatok segítenek a narancsbőr elleni küzdelemben.

• Deadlift

Ehhez a lábát vállszélességre kell helyezni, és egy súlyzót kell a kezébe venni. Ezután a nőnek előre kell hajolnia, miközben a lába nem hajlik. Egy edzés során 10-12 lejtőt kell végrehajtania. Ez a gyakorlat megfeszíti a fenék laza bőrét és erősíti a hátizmokat.

• Guggolás

A lábakat kissé szélesebbre kell helyezni, mint a vállak, és a zoknit kifelé kell fordítani. A kezek előre vannak nyújtva, és ebben a helyzetben egy nőnek 10-15 guggolást kell tennie.

Ez a gyakorlat segít megfeszíteni a csípő és a fenék izomszövetét. Az edzés hatékonyságának növelése érdekében minden kézbe súlyzót vehet, vagy súlyzó karkötőt viselhet.

• "Bicikli"

A nő a hátán fekszik, és felemeli mindkét lábát. Ezután 15 percig mozdulatokat kell tennie a lábával, ami egy kerékpár pedálozására emlékeztet. A kiegyensúlyozáshoz egy kis párnát helyezhet a hát alsó része alá.

• "Márton"

Arccal lefelé fekve emelje fel a karját és a lábát, amennyire csak lehetséges. 15 másodperc lefagyás után vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és rövid szünetet kell tartania. A gyakorlatot legalább 8-szor megismételjük. A lecke során a csípő, a has és a fenék izmait megerősítik egy nőben.

• Ülő hajlítások

A padlón ülve előre kell nyújtania a lábát, és vállszélességre kell tolnia őket. Ezután lassan hajoljon kinyújtott karokkal, és próbálja elérni az ujjait. Egy edzés során 10-15 lejtőt kell megtennie.

A várt eredmény elérése és a kapott hatás megszilárdítása érdekében Madonna azt tanácsolja, hogy kövessen néhány ajánlást.

1. Mind az öt gyakorlatot minden nap el kell végezni két hónapig.
2. A testneveléssel együtt felül kell vizsgálnia az étrendjét, és ki kell zárnia belőle minden rossz ételt. Ha megbocsátasz magadnak napi használatédes vagy zsíros ételeket, akkor elfelejtheti a megereszkedett bőr eltávolítását.
3. A narancsbőr előrehaladott formájának jelenlétében célszerű különféle kozmetikai termékeket használni, amelyek felgyorsítják a zsírszövetek felszívódását.

Cellulit gyakorlatok Daria Lisichkinával

Daria Lisichkina évek óta fitnesz oktatóként dolgozik, és egy cellulitellenes csoportot vezet. Pályafutása során a legegyedibb gyakorlatrendszert tudta kidolgozni, melynek célja a fogyás, valamint a problémás területeken a laza bőr feszesítése. Ez a narancsbőr elleni küzdelem módszere nagyon népszerűvé vált az egész világon, és csak pozitív kritikák profi sportolóktól.

Daria azt állítja, hogy előzetes sportedzés nélkül is gyönyörű testet kaphat. Ahhoz, hogy a testzsír a szemünk láttára tudjon távozni, elegendő napi 20 perc egyszerű fizikai gyakorlatokat végezni. Gyakorlatkészlete kifejezetten kezdőknek készült, és az ilyen gyakorlatok után a nőnek nem lesz izomfájdalma, ami a Goodbye Cellulit!-módszer legfőbb előnye.

Bővebben Daria Lisichkina cellulit elleni programjáról

Napi testmozgás több szakaszból áll:

• légzési eljárások;
• kardió edzés;
• bemelegítés a derékhoz;
• cellulit elleni gyakorlatok végzése;
• nyújtás.

Először egy nőnek fel kell készítenie a tüdejét a közelgő edzésre. Ehhez mély lélegzetet kell vennie, és háromszor élesen ki kell lélegeznie. Ezután az ellenkezőjét kell tennie - gyorsan lélegezzen be háromszor, és lassan lélegezze ki háromszor. Ezután még kétszer meg kell ismételnie az összes légzési gyakorlatot.

Kardióedzéshez egy 10 perces futópadon való futás megfelelő, de ha nincs otthon ilyen szimulátor, akkor 10-15-ször egyszerűen fel kell nyomni vagy guggolni.

Ha egy személynek problémái vannak a gerincvel, például osteochondrosissal, akkor ajánlatos kihagyni a derék bemelegítését. Ez az elutasítás semmilyen módon nem befolyásolja Daria Lisichkina programjának eredményét.

A bemelegítés után el kell kezdeni a munkát hatékony gyakorlatok a cellulittól.

1. Először csinálj 15 mély guggolást.
2. Ezután vállszélességre kell helyeznie a lábát, és 15 guggolást kell végrehajtania az egyik lábán, majd a másik lábán.
3. A harmadik gyakorlat elvégzéséhez hanyatt kell feküdnie, és kezét a feje mögé kell tennie. Ebben a helyzetben 10-15-ször emelje fel a lábát. Nem tudsz segíteni magadon a kezeddel.
4. Ezt követően át kell fordulnia a bal oldalára, és a kezét a feje alá kell tennie. Ebben a helyzetben a nőnek 10-szer kell felemelnie a jobb lábát. Ugyanezt kell tenni a bal lábbal is.
5. A gyakorlatsor végén 10 egyszerű billentést kell végrehajtania anélkül, hogy a lábakat térdben hajlítaná.

Amikor mind az öt gyakorlatot befejezte, a nőnek 5 percig pihennie kell. Ezután egyenletessé kell válnia, és oldalra kell húznia, először a jobb, majd a bal lábát. Ugyanezt kell megtenni kézzel.

Az, hogy mennyit kell edzeni a Lisichkina módszer szerint, a cellulit stádiumától, valamint az órák rendszerességétől függ. Ha a tisztességes nem komoly, és szigorúan követi Daria ajánlásait, akkor a gyakorlatok eredménye másfél hónap múlva lesz észrevehető.

Kapcsolódó videó