A nyújtási eredményeket természetesen számos tényező befolyásolja. Azon pontokon kívül, amelyekről a cikkben már beszéltünk, természetesen megfelelő táplálkozás Segít a nyújtás hatékonyabbá tételében!

Érintsük meg a balerinák titkait, melyek jó nyújtás segít nemcsak hatékonyan táncolni, hanem az egészség megőrzését is. Egy balerina számára a rugalmasság a kulcs a professzionális megvalósításhoz, ami azt jelenti, hogy a rendszeres nyújtással járó problémák megelőzése létfontosságú.

Az izmok és inak rugalmassága: mit adjunk hozzá az étrendhez?

Az izmok rugalmassága jobban érintett zsírsav Omega-3 és Omega-6. A balerinák zsírszegény étrendjének körülbelül 30-35 gramm kiváló minőségű zsírsavat kell tartalmaznia. Ez nem csak a bőr, a haj és a köröm szépségének, valamint a havi ciklus stabilitásának garanciája. Ez a megfelelés közvetlen javulását jelenti izomszövet. Egyél rendszeresen olajos halat lenmagolaj, dió és tojás.

A víz nem csak az élet forrása! Az elfogyasztott víz mennyisége van a legközvetlenebb hatással a biokémiai reakciók sebességére. Aktív sejtek fizikai munka hidratáltnak kell maradnia. A maximális rugalmasság elérése és az osztálytermi sérülések elkerülése érdekében igyon meg naponta körülbelül 2 liter vizet (a mennyiség személyenként egyéni, mivel súlytól függ), és fogyasszon magas víztartalmú ételeket: friss gyümölcsöt és zöldséget, gyümölcsöt. és zöldségturmixokat, zöldségleveket.

A ként tartalmazó aminosavak (például cisztein és metionin) jelenléte felelős az inak rugalmasságáért. A kéntartalmú aminosavak természetes forrásai a fokhagyma, hagyma, brokkoli, búzacsíra, zab, lencse (főtt), bab (főtt), bimbó, kelbimbó, tojássárgája és pirospaprika, mandula, csicseriborsó, szezámmag.

Táplálkozás nyújtáshoz: mit kell eltávolítani az étrendből?

A balerinák a rugalmasságot és az alacsony testsúlyt részesítik előnyben, ezért teljesen elutasítják a sót. A só a legrosszabb erő, amely megakadályozza az ízületek rugalmasságának kialakulását. A sóbevitel merev szalagokhoz és ízületi gyulladáshoz vezethet. Ráadásul visszatartja a folyadékot a szervezetben, ami elfogadhatatlan! A sót hínárral, citromlével, természetes fűszerekkel és gyógynövényekkel helyettesítik.

A jó ízületi mobilitás fenntartása érdekében meg kell tagadnia a foszfáttartalmú ételeket, mivel ezek csontritkulás kialakulásához vezetnek. Gazdagok a következőkben: kenyér a legmagasabb minőségű lisztből; alkoholos italok; sütőpor; kolbász; olvasztott sajt.

Emlékeztetni kell arra, hogy a vízhajtó italok hozzájárulnak a víz eltávolításához a szervezetből: ezek közé tartozik a kávé és az alkohol.

A testtömeg-szabályozás segít csökkenteni az ízületi stresszt a táncedzés és az előadás során.

Liepa Ilze: „Magas vagyok, ami kicsit nehezebbé teszi a súlyt a balettnormában tartani, mint a többieknél. Ezért időről időre növelem a súlyom feletti kontrollt. Először is, a színházi előadásokon és próbákon kívül még otthon tanulok. Másodsorban apró változtatásokat végzek az étlapomon, de inkább nem mínusz, hanem plusz jellel. Vagyis olyan termékeket adok hozzá, amelyek segítenek a fogyásban. Mindenképpen igyon reggel éhgyomorra zöld tea egy kanál mézzel. Erősen támaszkodom a málnára - a zsír természetes motorjára. Készítek anyagcserét gyorsító ájurvédikus italt is. 1 st. egy kanál friss finomra vágott gyömbér, 2 ek. kanál száraz mentalevél és kardamom hegyén egy teáskanál öntsünk egy liter forrásban lévő vízzel. Ragaszkodok egy órát, aztán leszűröm. Naponta kétszer iszom étkezés előtt egy pohárba, hozzáadva egy fél citrom frissen facsart levét. Az alap akár 48 óráig is eltartható a hűtőszekrényben.

porcszövet

A porcszövetnek is szüksége van vitaminokra: C, E, A, B5, B6, réz és cink. A vitamin komplexek mellett adjon hozzá citrusféléket, bogyókat (áfonya, cseresznye, szeder, málna) az étrendjébe. Ezenkívül a szervezetnek szüksége van a következő élelmiszerekre: tej, spenót, sárgarépa, dió – ​​különösen mandula, hús, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, zöld leveles zöldségek.

Reméljük, hogy ez a cikk hasznos lesz diákjaink számára, és segít javítani a nyújtásban elért eredményeiket. Legyen egészséges, figyeljen étrendjére, fejlessze rugalmasságát helyesen és biztonságosan az egészségre!

Utasítás

Az izomfűző meghúzásához, a megkönnyebbülés javításához olyan gyakorlatokat kell elsajátítani, amelyek növelik a rugalmasságot és a nyújtást. Egyik a másik nélkül nem túl hatékony, sőt veszélyes. Minél nagyobb az amplitúdó, amely mentén az ízület mozoghat, annál nagyobb a rugalmasság, annál rugalmasabbak az izmok és az inak.

A rugalmasság fejlesztéséhez teljes amplitúdójú mozdulatokat kell végrehajtania, minden ízületet bevonva. Vannak olyan sportágak aktív fejlesztés a test egyes területei, míg a többi elkezd lemaradni. Például a tornászoknak nagyon rugalmas gerincük van, míg a teniszezőknek igen vállízület. Kívánatos, hogy egy nem profi sportoló minden izomcsoporton dolgozzon. Idővel a rendkívül nyújtható rugalmas szalagok kiváló segítőkké válnak a legnehezebb gyakorlatok elsajátításában, ami lehetővé teszi a további fejlődést.

Az izmok nyújtása szükséges az ízületi rugalmasság teljes fejlesztéséhez. Növeli az izmok rugalmasságát is. Az adagolt izomrostok hosszának növekedésével. Óvatosan kell edzeni, fokozatosan növelve a terhelést. Itt fontos a nyújtás tudatos kontrollálása, csak ebben az esetben az edzés vezet a formációhoz feltételes reflexek, amelyet az idegimpulzusok jobb átvitele biztosít majd. Ennek eredményeként az összes izomsejt jobban el lesz látva oxigénnel a jobb véráramlás miatt. Tehát a megfelelő nyújtás egyik szabálya a lassú, tudatos testmozgás.

A kezdő sportolóknak statikus nyújtógyakorlatokra kell felépíteniük edzésüket. A készlet idején el kell húzódnia abban a pozícióban, amelyik biztosítja maximális hossza megdolgozott izom. Az ilyen gyakorlatokat nem nehéz elvégezni. Lassan nyújtsa ki az izmot, rögzítse a pozícióját egy percre, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ilyen típusú munkák során a sérülésveszély minimális.

Az edzett sportolók "ballisztikus nyújtás" módszerrel dolgozhatnak - ez erőteljes, nagyon gyors és éles mozgások teljesítménye. Ennek eredményeként az izmok nagyon rövid idő alatt reflexszerűen összehúzódnak. Az ilyen gyakorlatok közé tartozik a zokni gyors érintése megdöntve. előmelegítés nélkül és szakképzés a sportoló garantáltan megsérül az ízületben és az izomban, ami a kontrakció előtt erősen megfeszült.

Az izomrugalmasságot növelő gyakorlatokat nem edzés előtt, hanem utána kell végezni, mivel a nyújtás átmenetileg gyengíti az izmokat, a későbbi gyakorlatok teljes hatékonysága is csökken.

A legteljesebb válaszok a témával kapcsolatos kérdésekre: "az ízületek táplálkozásának rugalmassága".

... Boldogok a hajlékonyak, mert nem helyezhetők kényelmetlen helyzetbe
Által különböző okok miatt fejleszteni szeretnénk a nyújtásunkat. Érintse meg a balerinák titkait, akiknek egy jó nyújtás nem csak a látványos tánchoz segít. Egy balerina számára a rugalmasság az egészség és a szakmai kiteljesedés záloga, ami azt jelenti, hogy a rendszeres nyújtással járó problémák megelőzésének kérdése igazán akut.

Diéta nyújtáshoz: mit kell hozzáadni, mit kell eltávolítani?

Az Omega-3 és Omega-6 zsírsavak közvetlenül befolyásolják az izmok rugalmasságát. A balerinák zsírszegény étrendjének körülbelül 30-35 gramm kiváló minőségű zsírsavat kell tartalmaznia. Ez nem csak a bőr, a haj és a köröm szépségének, valamint a havi ciklus stabilitásának garanciája. Ez az izomszövetek megfelelőségének közvetlen javulása. Egyél rendszeresen olajos halat, lenmagolajat, diót és tojást.

A biokémiai reakciók sebességét nagymértékben befolyásolja a víz mennyisége. Az aktív munkavégzés során a sejteknek hidratáltnak kell maradniuk. Igyál körülbelül 2 liter vizet naponta, és egyél lédús gyümölcsöket.

A legrosszabb erő, amely megakadályozza az ízületi rugalmasság kialakulását, a só. A szalagok merevségéhez, ízületi gyulladáshoz vezet. Ezenkívül megtartja a folyadékot a szervezetben. A balerinák a rugalmasságot és az alacsony testsúlyt részesítik előnyben, ezért a sót is elutasítják. Helyette hínár, citromlé, természetes fűszerek és gyógynövények.

Testsúlykontroll nyújtáshoz

A fogyás segít csökkenteni az ízületi stresszt a hosszú órákon át tartó táncgyakorlás és előadás során.

Ilse Liepa:
„Magas vagyok, ami kicsit nehezebbé teszi, mint a többit. Ezért időről időre növelem a súlyom feletti kontrollt. Először is, a színházi előadásokon és próbákon kívül még otthon tanulok. Másodsorban apró változtatásokat végzek az étlapomon, de inkább nem mínusz, hanem plusz jellel. Vagyis olyan termékeket adok hozzá, amelyek segítenek a fogyásban. Mindenképpen igyon zöld teát egy kanál mézzel reggel éhgyomorra. Erősen támaszkodom a málnára - a zsír természetes motorjára. Készítek anyagcserét gyorsító ájurvédikus italt is. 1 st. egy kanál friss finomra vágott gyömbér, 2 ek. kanál száraz mentalevél és kardamom hegyén egy teáskanál öntsünk egy liter forrásban lévő vízzel. Ragaszkodok egy órát, aztán leszűröm. Naponta kétszer iszom étkezés előtt egy pohárba, hozzáadva egy fél citrom frissen facsart levét. Az alap akár 48 óráig is eltartható a hűtőszekrényben.

Megelőzés a hajlékonyság fejlesztésében: mit szenvedhet a túlzott erőfeszítés a nyújtás során, és hogyan lehet megfelelően felépülni?

A nyújtás során izomrostok vesznek részt, és a porc (a csontok közötti réteg) súrlódik egymáshoz. Ez az ízületek kopásához és az izmok mikroszakadásaihoz vezet.

Az egész probléma a szervezet anyagcsere-folyamatainak megsértése. Emiatt csökken a szalagok és inak szöveteinek rugalmassága, és fokozatosan elpusztulnak. Ezért meg kell választani a megfelelő táplálékot az inak és szalagok számára, hogy megerősítsék őket. Arról, hogy milyen termékek erősítik a szalagokat - mai cikkünk.

Miért fontos a megfelelő táplálkozás a szalagok számára

Az ízületek, szalagok és inak erősítésére szolgáló egészséges táplálkozás nagyon fontos, mert a szervezet abból áll, amit eszik. Ennek eredményeként sejtjeinkben alacsony minőségű anyagok és analógok találhatók, amelyek feleslegben vannak az elöregedett sajtokban, kolbásztermékekben, konzervekben és másokban, amelyek eltarthatósági ideje hosszú.

Az ínszalagok és inak ilyen tápláléka nemcsak hogy nem hasznos, de káros is lehet! Nem tartalmaz nyomelemeket és vitaminokat, azon kívül, amit a szervezet nem szív fel. Még vásárláskor is természetes termékek, olyan feldolgozásnak vannak kitéve a főzési folyamat során, hogy gyakorlatilag minden vitaminkomponens elpusztul.

A mobilitás fenntartásához fel kell adnia a foszfátelemeket tartalmazó ételeket, amelyek csontritkulás kialakulásához vezetnek. Gazdagok a következőkben:

• Kenyér a legmagasabb minőségű lisztből;
• Alkoholos italok;
• sütőpor;
• Kolbász;
• Olvasztott sajt.

Ez az étel rontja az ízületek, inak és szalagok egészségét.

Milyen élelmiszerek szükségesek a szalagok erősítéséhez

A legtöbb a legjobb ételízületek és inak számára - ezek párolt, sült vagy főtt termékek, édesként pedig gyümölcszselé, gyümölcslé, savanyú ételek, gyümölcsitalok és kompótok.

A leghűségesebb termékek szalagokhoz és inakhoz:

• Zöld zöldségek, füge, tojássárgája, sárgabarack gyümölcsök, cseresznye;
• A szalagok erősítésére hasznosak a magas magnéziumtartalmú ételek, amelyek csökkentik a foszforszintet - datolya, bab, hajdina és zabpehely, szója, szárított sárgabarack, teljes kiőrlésű kenyér, korpa, aszalt szilva, kakaó, mazsola, csokoládé;
• A foszfortartalom szintjének normalizálásához tenger gyümölcseit, friss halat (tengert és folyót) kell enni;
• Alacsony zsírtartalmú tej, erjesztett tejtermékek, kemény sajt, 30% alatti zsírtartalommal kompenzálják a kalciumhiányt.

Ezt az ételt kávéval vagy teával inni nem ajánlott. Nak nek egészséges italok tartalmaz zöld teát, amely segít az inak és ízületek ellenállóbbá válni a különböző terhelésekkel szemben. A héten menüt kell készítenie, és fokozatosan meg kell erősítenie az ízületeket és a szalagokat.

Mukopoliszacharid termékek inak és szalagok számára

A porcos és kötőszövetek, az ízületi folyadék hialuronsavat tartalmaz, mennyiségének csökkenése negatívan befolyásolja az inakat, ízületeket, szalagokat. Ennek elkerülése érdekében az ínszalagok és inak számára hasznos mukopoliszacharid termékeket kell hozzáadni a napi étrendhez. Képesek táplálni és erősíteni a szerveket. Ez a termékcsoport a következőket tartalmazza:

• Tengeri fű (agar-agar);
• Garnélarák;
• Polip;
• Éti kagyló;
• Porcos szövetek és csontok halakból, állatokból vagy madarakból zselés edények, zselé és gazdag, erős húsleves formájában.

Sokan kidobják ezeket a termékeket, hulladéknak tekintve őket. A friss halfejekből azonban ízletes, gazdag és egészséges yushkát főzhet. Bármilyen halat - süllőt, csukát, harcsát, laposhalat, lazacot vagy lazacot - fogunk.

Ne hagyja ki a desszertet a legjobb lehetőség lesz házi lekvár, gyümölcszselé, zselé.

Milyen vitaminokra van szüksége a szalagoknak és az inaknak

Mivel lehet erősíteni a szalagokat és az inakat, hogy ne tudjunk hosszú ideig a lábakkal kapcsolatos problémákat? Kezdetben ezek a vitaminelemek:

• A komplex D-vitamin megakadályozza a túlzott kalciumveszteséget a szervezetből. Megtalálható a halmájban, állati olajban, túróban, tojássárgájában, tejtermékekben;
• Az "A", "E", "C", "K", "B" vitaminkomplexek és a nyomelemek csoportja helyreállítja a mozgásszervi rendszer fő funkcióit;
• "F"-vitamin komplex zsírsavakból és többszörösen telítetlen savakból, enyhíti a gyulladást ( nyers megjelenés zöldségek saláták formájában olíva- vagy növényi olajjal öntve);
• A "C" vitaminok a gyümölcsökben és zöldségekben található csoport, a legkevésbé hőkezelésnek kitéve.

A legjobb, ha nem bogyókból készítünk kompótot, hanem lefagyasztjuk és lassan felolvasztjuk a hasznos tulajdonságok megőrzése érdekében. A zöldségeket jobb nem pácolni, hanem pácolni vagy keleszteni. Az ételeket zománcozott edényekben kell főzni, ez segít megőrizni azokat a jótékony tulajdonságokat, amelyekkel a kötegekhez készült termékek rendelkeznek.

Kollagén termékek a szalagok egészségének támogatására

A mozgásszervi rendszer fenntartásához ismerni kell azokat a termékeket, amelyek hasznosak a lábszalagok számára. A fő komponens a kollagén. Ez az építőelem javítja és erősíti az ízületeket, mozgékonysá teszi a testet. Ennek az elemnek köszönhetően a szövet elveszíti rugalmasságát.

• Zselatin és az alapján készült ételek (zselé, aszpik, zselé);
• csirke tojás (az értékes lecitin elemek és a D-vitamin tartalma hasznos az ízületi szövetek számára);
• A máj aminosavakat tartalmaz, amelyek fontosak az ízületek és inak erősítésének folyamatában.

Ha az ilyen ételeket kizárják az étrendből, fennáll annak a veszélye, hogy egy személy olyan folyamatokat észlel a szervezetében, mint a kötőszövetek lassú regenerációja, valamint a szalagok és inak szakadása. Az ízületek megfelelő működése segít a kálium-elemeket tartalmazó termékekben. Ezek a sárgabarack és a szárított sárgabarack.

A sérülések és striák során sérült szövetek helyreállítása gyorsabb lesz, ha az "E" vitamin komplexnek van kitéve, sok van belőle a mandulában. A fűszeres fűszernövények, például a kurkuma is hasznosak. Sok növényi eredetű antibiotikus komponenst, B-vitamint, jódot, foszfort és vasat tartalmaz.

A szalagok és az izmok rugalmasságáért

Jó nap!

Ha már a kapcsolaton gondolkodtál Az egészséges táplálkozás Valószínűleg az a kérdés érdekelte, hogy a táplálkozás enyhítheti az izomfáradtságot, izomerőt vagy rugalmasabbá teheti az izmokat?

Persze pusztán táplálkozással nem könnyű elérni az izmok jó nyújtását vagy mélylazítását 🙂 Itt nem nélkülözheti a fizikai aktivitást.

De mégis fel lehet ajánlani néhány ötletet a táplálkozás előnyeiről az izomrugalmasság szempontjából.

A víz az élet forrása

Az izmaid 76%-a víz. A kiszáradt izmok nem tudnak megfelelően összehúzódni és ellazulni. A következmény a test korlátozott „rugalmassága”, néha görcsök. Emellett a kiszáradás csökkenti a szervezet oxigénszállító képességét és tápanyagok. Beleértve az izmokat is.

A maximális rugalmasság és az edzési sérülések elkerülése érdekében fogyasszon magas víztartalmú ételeket. Például friss gyümölcsök és zöldségek, gyümölcs- és zöldségturmixok, zöldséglevek. Nagy mennyiségű vizet, valamint hasznos mikroelemeket és tápanyagokat biztosítanak a szervezetnek.

Nem szabad elfelejteni, hogy számos termék, amelyet gyakran használunk, vizelethajtó. Vagyis hozzájárulnak a víz eltávolításához a szervezetből. Ilyen például a kávé és az alkohol.

A kén egy rugalmassági tényező

A kollagénfehérje - az emberi kötőszövet alapja - képződésében testünk számos ként tartalmazó aminosavat használ (például ciszteint és metionint). Ezen aminosavak jelenléte felelős például az inak rugalmasságáért.

A metionin az ún. esszenciális aminosavak. Ez azt jelenti, hogy úgy gondolják, hogy a szervezet szintézise lehetetlen, és csak étellel érhető el.

A kéntartalmú aminosavak természetes forrásai a fokhagyma, hagyma, brokkoli, búzacsíra, zab, lencse (főtt), bab (főtt), bimbó, kelbimbó, tojássárgája és pirospaprika, mandula, csicseriborsó, szezámmag.

Zöld tea és izomerő

Valószínűleg többször tapasztalt már olyan állapotot, amelyet eltömődésnek vagy izomrepedésnek neveznek. Kellemes kis. A klasszikus sportgyógyászat az edzés utáni izomfájdalmat a tejsav sejtekben való felhalmozódásával hozza összefüggésbe. Ezért olyan módszereket javasolnak a kreaptum eltávolítására, amelyek célja a mérgező anyagok eltávolítása. Például masszázsok, meleg fürdők, vitaminok szedése.

A ben végzett tanulmányok azonban utóbbi évek azt mutatják, hogy a tejsav inkább izomnövekedési faktor. A fájdalom valódi oka pedig a szarkomérek Z-korongjainak – az izmok alapvető „szerkezeti elemeinek” – többszörös mikrotraumája (szakadása). Ezek a törések későbbi ödémát (víz bejutását a sejtekbe), a szabad gyökök behatolását és gyulladást okoznak. Ennek eredményeként - fájdalom, csökkent rugalmasság.

További testmozgás a krepatura megjelenése utáni masszázsok pedig csak meghosszabbítják a mikrorepedések gyógyulási folyamatát. Ezért nem tudnak hozzájárulni az izmok helyreállításához. A vizsgálatok azt is kimutatják, hogy az izomerő nem függ jelentősen az edzés előtti izmok bemelegítésétől.

Ugyanakkor egyes szakértők szerint a gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek használata enyhítheti a krepatura megnyilvánulásait, és általában jó kiegészítője az étrendnek. Ilyen tulajdonságokkal rendelkezik például a gyömbér és a kurkuma. Hatékony lehet az edzés utáni természetes antioxidánsokat tartalmazó ételek fogyasztása is. A természetes antioxidánsok jó és bevált forrása a zöld tea.

A cikk anyagok alapján készült

A legjobb ételek az izmok nyújtásához a jógában. Tracey Roizman, D.C., Livestrong, 2012.01.18

Az edzés előtti és utáni nyújtás hatása az izomfájdalomra és a sérülésveszélyre: szisztematikus áttekintés. Rob D Herbert, Michael Gabriel, Fizioterápiás Iskola, Sydneyi Egyetem, Ausztrália BMJ 2002;325:468

A Curcuma longa (kurkuma) gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságai a Zingiber officinale (gyömbér) rizómákkal szemben patkány adjuváns által kiváltott ízületi gyulladásban. Ramadan G, Al-Kahtani MA, El-Sayed WM. infláció. 2011. 08.

A késleltetett izomfájdalom kezelése és megelőzése. Connolly, Declan. Journal of Strength and Conditioning Research, 2003, 17(1), 197–208. US National Strength & Conditioning Association.

Mit igyunk a szalagok rugalmasságának növelésére? Zadolbali sérülések (nyúlás)!

Tud valaki tanácsot adni, hogy mit lehet inni a szalagok rugalmasságának növelésére?

Tisztességesen lapátolva az a benyomás, hogy nincsenek igazán hatékony gyógyszerek,

akkor. amit eladnak, az nem más, mint egy marketing termék.

több kalciumot tartalmazó élelmiszer.

Változik a hormonális háttér, és különböző kellemetlen folyamatok zajlanak, beleértve a kalcium elvesztését stb.

És statisztikailag mennyire megbízható ez a tanulmány?

Egy pohár alatt - világi snack.

Még ha nem is segít, biztosan nem fog fájni - minden természetes.

De mivel ebben az összefüggésben a zselé és a zselatin gyakorlatilag ugyanaz. Egy kanál zselatin naponta olcsóbb lesz, mint egy adag zselé.

Egy kanál zselatinhoz valami más vacsora állítólag,

és aszpik - már 2 az egyben és ebéd és gyógyszer.

Komplex megoldás a problémára.

A kategóriából, de mit ennél fogyni?

A kérdésre: igyon sok vodkát, hogy ne legyen már erő az edzéshez vagy a hegyekbe menéshez.

Írd le magadnak: „Látok azonban korombeli barátaimat, akik nyugodtan másznak és sétálnak.”

Figyelj arra, hogy CSENDESEN.

A regenerációs és felépülési folyamatok már lelassultak, így minden izom felmelegedése,

a nyújtás nagyon mérsékelt, hogy ne fájjon, a terhelés normális, de RENDSZERES, nagyon sima növekedéssel,

de jobb megpróbálni tartani a meglévő szintet, és nem elesni, elkerülni a sérüléseket.

És annak érdekében, hogy az előző szintet fájdalom nélkül tartsa, csökkentenie kell az intenzitást, növelnie kell az időt.

Megjavítottam a térdemet. hosszú szünet után.

Több évbe telt megérteni – nem 20 évbe. Nem kell sietni.

Rendszeresen és nagyon fokozatosan kell erősíteni az ízületeket-vénákat. Ha enyhe túlerőltetést érez, hagyja pihenni a testet. Néha sokáig.

megerősítettem a térdemet. Naponta egyszer guggoltam úgy, hogy a kezemmel fogtam a súly egy részét (enyhén felhúztam magam).

Néhány hónap – és a hegyekben jó messzire elhúzott egy zsák 40 alatti kilósat. A térdek tartanak.

A lényeg az, hogy a szervezet megértse, mit akar tőle a tulajdonos. És szeretni őt (a testedet) - ne erőltesd!)))

kezdje a bemelegítő mászással nagy elfogások nélkül (= vállra terhelés), mínuszok és csak tartások használata nélkül, amelyek csak az első falanxszal vannak terhelve, anélkül, hogy olyan lyukakat használnának, ahová két ujjnál több nem fér el, még akkor is, ha teljesen => pl. csak hackeket használjon. az első szakasz után nyújtson újra, és melegítsen be, ha a mászás nem lenne elég. csak ezután kezdje el a kisebb tartásokat, és fokozatosan érje el a csekély és nehéz pályákat.

mászás után ismét minőségi nyújtást kell végezni.

ezeknek a zselatinoknak, zsíroknak, aszpikoknak és tablettáknak a fogyasztása kondoitinokkal és másokkal szinte placebóként hat, és ahhoz, hogy legalább jelentéktelen hatást fejtsenek ki, csak túl kell enni őket, mégpedig hosszú ideig, hónapokban mérve.

a vállak megerősítéséhez - menjen a hintaszékhez súlyzókon, nyomja fel és húzza fel magát. mászás után.

1. Ha nem fáj, akkor jobb nem kezelni.

2. Ha lehetséges (ésszerű), kerülje a szedést gyógyszerek jobb, ha nem veszed el őket.

Itt a probléma a következő - ha nem edzel, akkor a szalagok nem sérülnek meg és nem is fájnak (durván szólva). Naivitás lenne azt gondolni, hogy bármilyen tabletta vagy injekció megerősítheti a szalagos apparátust vagy az ízületi tokot. Ugyanebben a szellemben találhatunk olyan hirdetéseket, amelyek szerint a vibrációs masszírozó csökkentheti a zsírt, és lapossá varázsolja a gyomrot.

Itt csak az általános testedzés, az alapos bemelegítés, a sérült területek izomzatának erősítése jelenthet megoldást a problémára. Ha a sérülés gyakran előfordul, azt tanácsolom, hogy halasszák el a hegymászást 2-3 hónappal, és fordítsanak a módszeres sérülésmegelőzésre - GPP.

NÁL NÉL ez az eset kondroitin, glükózamin, DON, alflutop, zselatin stb. NEM SZÁMÁRA. Az aszpik csak azért alkalmas, mert ízletes. Közvetlenül az ízületi szalagon nem befolyásolja.

problémák jönnek a súllyal

"hottabich" kolléga nagyon helyesen írt mindent.de azért hozzátenném

A nyújtás valójában mikroszakadás.

Ha gyulladás van (és általában van), akkor egy bizonyos ponttól kezdve kezelni kell

A sérült ínszalagot védeni kell, beleértve a kívülről történő többszörözést is,

A gyógyulás során: fokozott helyi vérkeringés, küszöb alatti terhelések (a funkció teszi a szervezetet)

Ne csinálj semmit "a fájdalomon keresztül"

Fizioterápia: ultrahang és myostimuláció

A készítmények szerint: nem szteroid gyulladáscsökkentő, kondroitin kenőcsök, dimexid, múmia, finalgon

Lelkileg készüljön fel egy hosszú felépülési folyamatra

a porcszövet megerősítésére és megfiatalítására azt tanácsolom - kondroitin. nagyon népszerű gyógymód. 100 tablettát vehetsz 20 dollárért az amazonon.

a csontok erősítésére az osteocare-t (angolul valószínűleg olyasmit, mint az OsteoCare) javasoltak. Abszolút ellenjavallt kalcium-glükonát, nos, valami pozitívat mondtak a kalcium-D3-ról. Ráadásul az Amazon 400 tablettáját iszom 30 dollárért, például napi 6-9 tablettát.

Tavaly nyáron leugrottam egy szikláról, új cipőben, ami 2 számmal kicsi a lábamhoz. Nem érzett éles fájdalmat. nincs törés, nincs elmozdulás. A probléma a lábfejen a nagylábujj dokkolása a lábbal, ez az ízület. Hat hónapig nem figyeltem a járás közben felgyülemlő kellemetlen érzésre. mintha valami nem stimmelne és nem úgy mozogna .. pillanatok alatt valami kellemetlen éles fájdalom támadt. A végén odáig fajult, hogy reggel kb 10 percig, amikor kimentem, erősen sántított a fájdalom, aztán elkezdtem folyamatosan automatikusan sántítani.

A traumatológián jelent meg. A röntgen nem mutatott semmit. minden a helyén semmi különös. Az echoszkópia folyadék felhalmozódást mutatott (még mindig van egy kis dudor az ízület helyén), szöveti irritációt és az ízület enyhe elmozdulását. iii. a láb csontjának enyhe gyulladása az ízület után. kezdeti arthrosis. (22 évesen. Szuper vagyok.)

A kúra végén (12 nap), öt nap után visszatért a kellemetlen érzés, hogy valami nincs rendben. Még beteg is lettem pár napig.

tanácsra van szüksége. Még nem ment vissza az orvosokhoz. Lehet, hogy semmi sem segít, és az ízület nem tud anatómiailag megfelelően mozogni, és akkor minden megszokja. Mit nem kínozna és pénzt csak nem szívott ki.

Táplálkozás nyújtáshoz

Boldogok a rugalmasak, mert nem hozhatók kényelmetlen helyzetbe

Különféle okok miatt szeretnénk fejleszteni a nyújtásunkat. Érintse meg a balerinák titkait, akiknek egy jó nyújtás nem csak a látványos tánchoz segít. Egy balerina számára a rugalmasság az egészség és a szakmai kiteljesedés záloga, ami azt jelenti, hogy a rendszeres nyújtással járó problémák megelőzésének kérdése igazán akut.

Diéta nyújtáshoz: mit kell hozzáadni, mit kell eltávolítani?

Az Omega-3 és Omega-6 zsírsavak közvetlenül befolyásolják az izmok rugalmasságát. A balerinák zsírszegény étrendjének körülbelül jó minőségű zsírsavakat kell tartalmaznia. Ez nem csak a bőr, a haj és a köröm szépségének, valamint a havi ciklus stabilitásának garanciája. Ez az izomszövetek megfelelőségének közvetlen javulása. Egyél rendszeresen olajos halat, lenmagolajat, diót és tojást.

A biokémiai reakciók sebességét nagymértékben befolyásolja a víz mennyisége. Az aktív munkavégzés során a sejteknek hidratáltnak kell maradniuk. Igyál körülbelül 2 liter vizet naponta, és egyél lédús gyümölcsöket.

A legrosszabb erő, amely megakadályozza az ízületi rugalmasság kialakulását, a só. A szalagok merevségéhez, ízületi gyulladáshoz vezet. Ezenkívül megtartja a folyadékot a szervezetben. A balerinák a rugalmasságot és az alacsony testsúlyt részesítik előnyben, ezért a sót is elutasítják. Helyette hínár, citromlé, természetes fűszerek és gyógynövények.

Testsúlykontroll nyújtáshoz

A fogyás segít csökkenteni az ízületi stresszt a hosszú órákon át tartó táncgyakorlás és előadás során.

„Magas vagyok, ami kicsit nehezebbé teszi, hogy a súlyt a balettnormában tartsam, mint a többieknél. Ezért időről időre növelem a súlyom feletti kontrollt. Először is, a színházi előadásokon és próbákon kívül még otthon tanulok. Másodsorban apró változtatásokat végzek az étlapomon, de inkább nem mínusz, hanem plusz jellel. Vagyis olyan termékeket adok hozzá, amelyek segítenek a fogyásban. Mindenképpen igyon zöld teát egy kanál mézzel reggel éhgyomorra. Erősen támaszkodom a málnára - a zsír természetes motorjára. Készítek anyagcserét gyorsító ájurvédikus italt is. 1 st. egy kanál friss finomra vágott gyömbér, 2 ek. kanál száraz mentalevél és kardamom hegyén egy teáskanál öntsünk egy liter forrásban lévő vízzel. Ragaszkodok egy órát, aztán leszűröm. Naponta kétszer iszom étkezés előtt egy pohárba, hozzáadva egy fél citrom frissen facsart levét. Az alap akár 48 óráig is eltartható a hűtőszekrényben.

Megelőzés a hajlékonyság fejlesztésében: mit szenvedhet a túlzott erőfeszítés a nyújtás során, és hogyan lehet megfelelően felépülni?

A nyújtás során izomrostok vesznek részt, és a porc (a csontok közötti réteg) súrlódik egymáshoz. Ez az ízületek kopásához és az izmok mikroszakadásaihoz vezet.

A porc fő alkotóelemei a kollagén és az elasztin fehérjék. A sportolók és táncosok kondroitin-, glükózamin- és kollagénkészítményeket szednek, hogy formában tartsák őket. Ez közvetlenül nem javítja a rugalmasságot, de az ízületeket és különösen a porcszövetet aktív egészséges állapotban tartja. Erre az újratöltésre pontosan akkor van szükség, ha az ízületek állandó intenzív terhelések és nyújtások miatt elhasználódnak.

A porcszövetnek is szüksége van vitaminokra: C, E, A, B5, B6, réz és cink. A vitamin komplexek mellett adjon hozzá citrusféléket, bogyókat (áfonya, cseresznye, szeder, málna) az étrendjébe. Ezenkívül a szervezetnek szüksége van a következő élelmiszerekre: tej, spenót, sárgarépa, dió – ​​különösen mandula, hús, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, zöld leveles zöldségek.

A nyújtás során az ízületekben kialakuló gyulladásos folyamatok megelőzésére szükség lesz a már említett C-vitaminra és D-vitaminra is. Ez utóbbi a kalcium felszívódását is segíti a csontok erősítése érdekében. A D-vitamin a lazacban, a tonhalban és a tojássárgájában található. Érdemes megemlíteni a kalcium figyelemre méltó tulajdonságát: Tudományos kutatás kimutatták, hogy csökkenti a testzsírszintet. Ez egy természetes zsírégető! A tejben és a tejtermékekben található.

Az izomszövet károsodásának helyreállítása érdekében pedig a nyújtás után ajánlott a fehérje felső normája, legfeljebb 4 g / 1 testtömeg kg (fehérjetermékekből válasszon sovány húsokat - csirke- és pulykamellet, enni tojást, hal, zsírmentes túró).

Mivel a terhelések nem egyenletesen oszlanak el a nap folyamán, a szervezet erőforráshiányos állapota ingadozik. A gyógyulás érdekében fogyassz fehérjetartalmú ételeket a nap folyamán, közben készíts néhány szénhidrátot (gyümölcs, turmix, csokoládé).

A fehérje táplálékból a szervezet veszi és építőanyag a csontok erősítésére.

Balerinák összefoglalva

"Úgy építettem fel az étrendemet, hogy jobb nem enni, mint olyat enni, ami nem elég jó a gyógyuláshoz."

„Tudom, hogy ha jobban leszek, akkor egyszerűen nehezebb lesz táncolni. Ezért a menüt ennek megfelelően készítem. Nem használható például zsírban sült burgonyára, lepényre és savanyúságra. Ízérzési igényemet könnyedén ki tudom tölteni más ízletes, de egészséges ételek segítségével. Mindig van alternatíva, és csak rajtad múlik, hogy mire nyúl a kéz.

Táplálék a rugalmas izmokért

Az izmok rugalmassága kiváló „szerzettség” mind a sportolóknak, táncolóknak, mind a hajlékonyságukkal lenyűgözni vágyóknak, mind pedig azoknak, akik egyszerűen csak gyakran járnak csúszós felületen, vagy nem kifejezetten kecsesek.

Természetesen a jó eredmények elérése érdekében nem nélkülözheti a fizikai edzést. De a jól megválasztott étrend is fontos szerepet fog játszani.

Természetesen fontos a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása (1,5-2 liter naponta). Egyél több vizes ételt: gyümölcsöt, zöldséget, gyümölcsleveket, salátákat. És próbálja meg minimalizálni, vagy akár teljesen elhagyni a kávét - segít eltávolítani a vizet a szervezetből.

Diétát kell tartalmaznia az étrendben. olajos hal, a tojás, a lenmagolaj jó forrása az omega-3 és omega-6 zsírsavak.

Ne feledje, hogy az izmok nyújtása közben gondoskodnia kell a porcszövetről. Vegyük például a balerinákat. Hivatásuknak megfelelően rendszeresen kell gyakorolniuk, hogy megfelelő fizikai formájukban tartsák magukat. De minden balerina, és nem csak ők, tudja, hogy mindennek megvan a maga következménye. Tehát a kiváló rugalmasság hatással lehet az ízületekre. Amikor izomfeszítő gyakorlatokkal terheljük a testet, csontjaink, vagy inkább a köztük lévő porcréteg dörzsölődik, elhasználódik. Ez fájdalmat okoz az ízületekben. Ezért a balerinák, akiket példaként vettünk, valamint a sportolók és táncosok rendszeresen pótolják a szervezet C-, E-, A-, B5-, B6-, D-vitamin-, réz- és cinkkészletét. A csontok, az izmok és a test egésze hálás lesz a citrusfélékért, meggyért, áfonyáért, szederért, málnáért (többek között természetes zsírégető), dióért (különösen manduláért), spenótért, sárgarépáért, hüvelyesekért, zöld leveles zöldségekért , tej, hús, tenger gyümölcsei .

Fogyassz kalciumot és D-vitamint, C-vitamint tartalmazó ételeket. Ez segít megelőzni az ízületi gyulladásokat. Ezenkívül a kalcium segít megszabadulni a felesleges zsírtól.

Most egy kicsit többet a szükséges anyagokról.

A kollagén növeléséhez, mivel ez felelős a kötőszövetek rugalmasságáért, a szervezetnek kéntartalmú aminosavakra van szüksége. Ezek közé tartozik a cisztein és a metionin (az utóbbi csak étellel kerül be a szervezetbe). A jó nyújtáshoz szükséges anyagokat a következő élelmiszerekből szerezheti be: búzacsíra, zab, lencse, bab, csicseriborsó, fokhagyma, hagyma, brokkoli, káposzta (fehér és kelbimbó), tojássárgája, pirospaprika, mandula, szezámmag .

Ha életében legalább egyszer keményen edzett fizikailag, akkor első kézből ismeri az olyan fogalmat, mint az „erő erősítése”. Úgy tűnik, a lágy szövetekben lévő mikrorepedések gyógyulása miatt, amelyek az izmok megmunkálása során jelentek meg.

A nyújtás utáni izomzat sikeres helyreállításához fogyassz fehérjét. Arányok - legfeljebb 4 g / 1 kg a súlya. Ideális esetben a legkevésbé zsíros fehérjét tartalmazó ételeket válasszuk - csirke és pulyka (a legjobb a mell), zsírszegény túró, hal, tojás.

Egyél gyömbért és kurkumát az edzés utáni fájdalom enyhítésére. Válaszd a zöld teát italnak.

Ha valóban értékeli a testét és az egészségét, akkor csak egészséges, természetes és bio élelmiszereket fogyasszon. Ezeket itt tudod megvásárolni.

Végül pedig V. Klicsko híres sportolót és Kijev polgármesterét idézném – ép testben ép lélek!

Ez a 6 technika javítja az ízületek működését és helyreállítja a szalagok rugalmasságát

Az önmasszázs segít megszabadulni az érzésektől krónikus fáradtságés az apátia, vidíts fel. Segít fejfájás vagy szédülés esetén. A fejen található fő akupunktúrás pontok rendszeres aktiválása javítja a hallást és a látásélességet. A hasi akupunktúrás pontok aktiválása segít a Yin és Yang hatékony szabályozásában az egész testben, javítja az összes emésztőszerv működését, megszabadul a felesleges zsírlerakódásoktól ezen a területen, javítja a máj, a lép és a hasnyálmirigy működését.

Mivel a qi mozgása szorosan összefügg a nyirok és a vér mozgásával, nem csak lehetőséget teremtünk a qi szabad áramlására az útvonalain, hanem hatékonyan megtisztítjuk a szervezetet a méreganyagoktól, felgyorsítjuk az anyagcsere folyamatokat azáltal, hogy stimulálják a qi pontjait. azok a meridiánok, amelyek szervei felelősek a létfontosságú tevékenység salakanyagainak eltávolításáért a szervezetből.

A táplálékszövetekben az anyagcsere javítása például a qi-nek és a vérnek a fej környékére való áramlása miatt ragyogóvá varázsolja az arcbőrt, enyhíti a korai ráncokat vagy csökkenti a meglévő ráncok számát.

Még akkor is, ha nincs ideje sportolni, de rendszeresen végez önmasszázst, ez segít javítani az ízületek működését, erősíti az izmokat, helyreállítja a szalagok és inak rugalmasságát. Időseknél az önmasszázs segít megelőzni az ízületi betegségeket, vagy segíthet a már meglévő betegségek leküzdésében.

Igen, és ezek a betegségek, mint például az ízületi gyulladás, az arthrosis, az isiász, a lumbágó, gyorsan "fiatalodni" kezdtek mostanában. A megelőzést tehát érdemes fiatalon elkezdeni.

Itt az ideje, hogy bemutassunk egy kis önmasszázs komplexumot, amely mindössze 6 gyakorlatból áll. A benne lévő gyakorlatokat úgy válogatjuk össze, hogy testünk legfontosabb területei érintettek legyenek - a fejtetőtől a lábvégekig. Az alábbiakban a gyakorlatok szöveges leírása és a videó található.

1. Arcunk az egyik legfontosabb kapu az energia felszabadulásához és befogadásához. Ezért az arc masszírozásával nemcsak a vérkeringést és a bőr állapotát javítjuk, hanem életenergiánk szintjét és minőségét is befolyásoljuk. Nézze meg, hogyan történik ez a gyakorlat.

2. Az agyunk az Általános alap az egész szervezetet. Ezért nagyon fontos, hogy minden funkciója világos és helyes legyen. A yanshen gyakorlatában számos olyan technika létezik, amelyek célja az agy működésének javítása. Az égi dobolás az egyik legjobb. A koppintás során kapott rezgések javítják a qi és a vér áramlását az agysejtekhez, tisztítják az agyat, enyhítik a fej elnehezülését, tisztázzák a látást, enyhítik a fájdalmat és a fáradtságot a szemkörnyékben, normalizálják a koponyaűri nyomást. Nézze meg, hogyan történik ez a gyakorlat.

3. Tekintettel arra, hogy a bai hui pontot száz találkozás helyének nevezik (az összes yang meridiánt összeköti), a hagyományos kínai orvoslás szerint a bai hui-n keresztül az agy energiát cserél környezet. A Qi ezen a kapun keresztül szabadon áramlik az agyba, és táplálja azt. A bai-hui pontra gyakorolt ​​​​hatás nagyszámú betegség kezelésében segít - idegrendszer, szív- és érrendszeri, húgyúti, szem, orr, fül, agyi erek betegségei, memóriazavar, görcsök, túlzott izzadás. Nézze meg, hogyan történik ez a gyakorlat.

4. A shenshu pontokat vesekapuknak nevezik, mivel ezek szabályozzák a vesékben lévő ember összes létfontosságú qi-jét. A pontokra gyakorolt ​​​​hatás segít leküzdeni a test általános kimerültségét, az alacsony energiát és a fáradtságot, megszabadulni a derékfájástól ... Nézze meg, hogyan hajtják végre ezt a gyakorlatot.

5. Alsó régió a has az a hely, ahol az életenergiánkat qi tároljuk. Ennek a területnek a masszírozása segít javítani a qi minőségét, valamint normalizálni a test összes meridiánján és mellékoldalán keresztül történő akadálytalan áramlását. Tekintettel arra, hogy ez a terület nagyszámú létfontosságú szervek, a masszázs javítja a qi és a vér áramlását hozzájuk. Nézze meg, hogyan történik ez a gyakorlat.

6. A Yongquan - ezt a pontot "bugyogó rugónak" nevezik - a qi főkapujára utal, amelyet általában masszázsban és önmasszázsban adnak Speciális figyelem mert ennek a kapunak a blokkolása rontja a qi áramlását az egész testben. A kínai orvoslás szerint a talpon testünk fő létfontosságú szerveinek vetületei találhatók. Ezért ez a masszázstechnika nem csak a vesecsatorna tevékenységét serkenti, amelyen a yongquan pontok találhatók, hanem a belső szerveinkre is pozitív hatással van.

Vannak-e rugalmassági tabletták?

Jó napot, mondd, vannak-e olyan speciális készítmények, amelyek növelik az izmok, inak és szalagok rugalmasságát... Hogy ráüljek a hasadásokra (természeténél fogva nagyon rugalmatlan, amíg a zsineg nem marad 2 centiméteres, és még mindig nem tudok menj lejjebb ((

Elena Selivanova személyi fitnesz edző válaszol Julia levelére

Ha nincs elég 2 cm a zsineg befejezéséhez, ne essen kétségbe, és keressen "pirulákat" vagy nyújtó készítményeket. Ráadásul valójában nem léteznek olyan gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők, amelyek javítanák a rugalmasságot. Számos készítmény "szalagokhoz és ízületekhez" teljesen más feladatot old meg - hozzájárulnak a szövetek helyreállításához stressz vagy sérülés után.

A rugalmasság olyan tulajdonság, amelyet fokozatosan kell fejleszteni. Érdemes tudni, hogy ez nem csak az úgynevezett nyújtástól, azaz az izmok rugalmasságától függ, hanem attól is, hogy mekkora az ízület mozgási amplitúdója. Néhány ember számára ez természetesen kicsi. Ebben az esetben nem a rugalmatlan izmok, hanem a csípőízület zavarják a zsinegre való ülést. Ha ez a helyzet, akkor ne érjen el „teljes felosztást”, így csak megsérülhet. Az ízület mozgási tartományának fokozatos növelése segíti az úgynevezett „ballisztikus” vagy dinamikus nyújtást. Az aerob edzések, beleértve a rúgásokat – tai-bo, fitbox, szintén remekül működnek ezzel a zónával.

A Body Ballet és a fitness jóga óráin megtalálhatók a dinamikus nyújtás elemei, ezért érdemes heti pár alkalommal beiktatni az edzéstervbe ezeket a gyakorlatokat. A táplálkozással és étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban a következőket lehet tanácsolni:

1. a nyújtó edzés napján, munka előtt és után két órával csökkentse az állati fehérje fogyasztását: hús, túró, tej és tejtermékek, tojás;

2. az omega-3 és az omega-6 zsírsavak is felelősek az izmok rugalmasságáért, ezért mindenképpen iktassunk be étrendünkbe lenolajat és dióféléket;

3. A kondroitin, kollagén és glükózamin készítmények segítenek megvédeni az ízületeket a sérülésektől, javítják gyógyulásukat és mobilitásukat. A sorokban megtalálhatóak sporttáplálkozás Flex, Releve, Glucosamine stb. néven.

Azonban meg kell érteni, hogy sem a kondroitin, sem a glükózamin, sem a zsírsavak és a kollagén nem javíthatják közvetlenül az eredményeket. Ezeket a gyógyszereket kizárólag azért szedik, hogy megvédjék magukat a sérülésektől és javítsák az ízületek porcszövetének helyreállítását az aktív nyújtó edzés után. Semmi esetre sem szabad erőltetni a nyújtást, hogy ne sértse meg az ízületet.

Csípőmobilitás és mély guggolások

Hajlítás a csípőízületeknél

Egy kis anatómia

Ez a fajta elmozdulás azt okozza, hogy az alsó medence összeütközik minden csípőhajlítással. tetejére csípőcsont. Yand megközelítése szerint az ilyen tartásváltozások komplex terápia segítségével korrigálhatók. A terápia első része nyújtásból és masszázsból áll, a második - a fenék és az alsó sajtó izmait erősítő gyakorlatokból.

A csípőhajlítók nyújtása

Oldja a feszültséget a hát alsó részén egy "palacsintával"

Helyezzen egy kg súlyú palacsintát a hasra, kissé elmozdítva a test közepétől, a bordák és a medence közé. Jó lesz, ha az érintkezési pont körülbelül 5 cm-re a köldöktől és 3 cm-rel alatta található. Tehát, amikor nyomást érez a psoasra, emelje fel a lábát, ez segít a hegszövetek kezelésében és enyhíti az izmok feszültségét.

További ízületi mobilitás

Hagyományosan az ilyen eljárásokat csontkovács végzi övek segítségével, de bizonyos ismeretekkel és gumiszalaggal (érszorítóval) Ön is javíthatja az ízületek mozgékonyságát.

Szalaggyakorlat a comb hátsó részének nyújtásához

Kellő feszesség mellett a szalaggal a lábbal lépj előre, a szabad lábbal lépj hátra. Pihentesse a kezét a padlón, mindkét lábát térdre hajlítva. Ezután anélkül, hogy levenné a kezét a padlóról, kezdje el kiegyenesíteni a térdét, amennyire csak lehetséges. Szánj rá időt.

Előrehajlítás szalaggal

Vegye fel ugyanazt a pozíciót, mint az előző gyakorlatnál, de ezúttal tartsa egyenesen a lábát, előre dőlve próbálja elérni az elöl lévő lábujjakat. Hajlítás közben hajtsa vissza a csípőjét az állás felé. Ismétlés alkalommal.

A szalagok és az izmok rugalmassága

A bicepsz combhajlítói (hamstring), a farizmok vagy a hát alsó részének gyenge rugalmassága korlátozhatja a mobilitást csípőizület.

Nem hiszed el, de a szövetsérülés megszüntetésének legjobb módja egy teniszlabda, a gumiszalagok pedig jótékony hatással vannak az izomrugalmasságra.

Nyújtsa meg a comb hátsó részének izmait

A feszültség enyhítésére ezen a területen helyezzen egy labdát a combja alá, majd üljön valami szilárd tárgyra, például a padlóra. Görgesd előre-hátra a labdát a combod hátulján, lazítsd el az izmaidat.

A comb hátsó részének izmainak nyújtása

Amikor valaki fogyni szeretne, körülbelül a következő információkkal kell szembenéznie: a karcsú és tónusos test étel egy plusz Sport. Ezen túlmenően a táplálkozást általában a siker 60, 70 vagy akár 80%-aként rendelik ezen az eseményen!

Hallottad? Ha az ember el akarja venni izomtömeg- Ismét át kell térnie a kiegyensúlyozott étrendre és a testmozgásra.

Amint láthatja, a szervezetben bekövetkezett bármilyen változás a táplálkozás változásával jár együtt. Akkor miért van kevés vagy egyáltalán nincs információ arról, hogy az élelmiszer hogyan befolyásolja a rugalmasságot? Úgy döntöttem, hogy mélyebbre ások, és kiderítem, hogy a rugalmasságot célzó táplálkozás valóban mítosz-e, vagy csak nem ismert.

Nagyon szeretnék a zsinegre ülni. Egyelőre csak a testtel való munkával számolok: táplálkozási támogatás nélkül, szemben a fogyással vagy tömegnöveléssel. De ez csak egyelőre: elvégre aki keres, az általában talál 🙂

Számomra ez a gyerekkori álmok egyike, amiről azonban sokan álmodoznak. leülsz? Ha igen, írd meg, hogyan tanultad! És áttérünk az étkezésre. Összes táplálkozási információk a rugalmasság érdekében már összegyűjtöttük és szétválogattuk.

1. Több víz. Ez elsősorban a szervezet megtisztítása és az anyagcsere normális működése szempontjából fontos. Egyetértek azzal, hogy ha emésztési problémák vannak, fáradtnak, leterheltnek érezzük magunkat. Micsoda könnyedség és rugalmasság! Ezért ne együnk túl sokat, és igyunk elegendő vizet a nap folyamán.
2. Több nyers zöldség és gyümölcs. Azok az emberek, akik gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket és magvakat fogyasztanak, azok mutatják a legjobb eredményeket a jógában. Rugalmasabbá és rugalmasabbá válnak. Sok bizonyítékot találtam erre. Ha nem áll készen arra, hogy teljesen átálljon egy ilyen étrendre, egyszerűen vegyen be több növényi élelmiszert az étrendbe.
3. Kevesebb tejtermék. Nem gondoltam volna, hogy a tejtermékek árthatnak a rugalmasságnak, de kiderült, hogy igen. Hozzájárulnak a nyálkahártya felhalmozódásához a szervezetben. Azoknak, akik jógáznak, azt tanácsolják, hogy csökkentsék a tejtermékek bevitelét. Nézd meg, működik-e neked, mert mindenki más.
4. Igen – egy zöld turmixot röviddel nyújtás előtt! Csak van egy cikkem erről. Benne egyszerű és finom receptek. A rossz hír (talán a jó hír számodra) az zöld szín spenót, kapor, petrezselyem, búzafű, káposzta, brokkoli és más hasonló színeket kell adnia. Mindez kiegészíthető bogyókkal, gyümölcsökkel, mézzel és egyéb zárványokkal.
5. Kevesebb kávé. Szeretjük a kávét, de a rugalmasság érdekében ez nem szövetséges. Nagy mennyiségben (napi néhány csészénél több) becsípi a testet, ami kiszáradáshoz vezet. Ez megnehezíti a nyújtást, és akár sérüléshez is vezethet. Ne feledkezz meg a testedről, ha túl sok kávét szeretnél inni 🙂
6. Több egészséges zsír. Észrevetted, hogy intenzív nyújtás után valami zsírosra vágysz? A testünk így mondja meg, mire van szüksége. A zsírok segítenek gyorsabban felépülni edzés után, meggyógyítják a megnyúlt izmokat és szalagokat, és segítenek az ízületek egészségének megőrzésében.

Ennyi, barátaim! Köszönöm, hogy elolvastad a cikket. Örömmel osztom meg veletek a hasznos dolgokat. Az alább mellékelt videó a nyújtás újragondolására késztetett: ma már tudom, hogy az egyenes lábak, a hát és az egyenletes légzés a legfontosabb! Nézze meg, van-e valami hasznos az Ön számára.