Ha nem tudod, hogyan kell működésbe hozni az agyad, állandóan fáradtnak érzed magad, tökéletlen memóriára panaszkodsz, akkor az egészséges ételek segítenek, valamint a fizikai és légzőgyakorlatok. Mindez, valamint az italok segítenek megelőzni az agyi és központi betegségeket idegrendszer.

Vitaminok az agy számára

A leghasznosabbnak a B csoportba tartozó vitaminok számítanak, amelyek elősegítik a központi idegrendszer (CNS) átfogó gondozását és a szervek oxigénnel való gazdagítását. Az ilyen vitaminok szedését akkor célszerű elkezdeni, ha helyre kell állítani a figyelmet, a memóriafunkciókat, vagy ha memóriazavarok lépnek fel.

Az ebbe a csoportba tartozó vitaminok befolyásolják a memóriát (hosszú távú és működési), segítik annak képzését és növelik az intelligenciát. Ezek tartalmazzák:

• tiamin (B1);
• riboflavin (B2);
• nikotinsav (B3);
• kalcium-pantotenát (B5);
• piridoxin (B6);
• folsav (B9);
• cianokobalamin (B12).

Hogyan hatnak más vitaminok az agyra?

Annak érdekében, hogy a B-vitaminok megfelelően felszívódjanak a szervezetben, és lehetővé váljon a központi idegrendszer állapotára gyakorolt ​​hatásuk aktiválása, C-vitamint kell szedni, amelyet gyógyszertárban vásárolhat, vagy citrusfélékben, csipkebogyóban, almában vagy más sárga gyümölcsben található. A legtöbb nagyszámú A C-vitamin a friss feketeribizliben található.

Mert helyes működés az agy minden részét, és felgyorsítja minden funkciójának teljesítését, D-vitamin bevitele javasolt.

Védelmet nyújt a daganatok kialakulásával szemben, helyreállítja az erek és a hajszálerek rugalmasságát. Ilyen vitamint nyerhetünk tejtermékekből, halolajból és zöldekből (például petrezselyemből).

Az anyagok előállításában, felszívódásában és feldolgozásában legáltalánosabb dúsított élelmiszerek mellett hasznosak még a hüvelyesek (B6- és B9-vitamint is tartalmaznak), a máj és a növényi olaj.

Bemutató: "Agytorna gyakorlatok sorozata"

E-vitamin található bennük, amely a kapillárisok falának megerősítését látja el, amely részt vesz az agy védelmében a pusztító folyamatoktól és a méreganyagok eltávolításáról a szerv szöveteiből.

Termékek az agyműködéshez

A memória javítása érdekében ajánlatos hajdinából vagy zabpehelyből készült ételeket, valamint borsót és dióféléket fogyasztani (például a B5 a mogyoróban található). Bizonyos mennyiségű B1, B2, B3 vitamin megtalálható a húsban (sertés, marhahús), halban, zöld zöldségekben és tejtermékekben. Olyan segítőkész szerves vegyületek tojásban is megtalálhatók (különösen a lecitinben).

Között hasznos termékek, amelynek célja az emberi agy edzése, a tenger gyümölcseit a cink és a vas miatt tartják.

Például az osztriga ételek segítenek megjegyezni az információkat és helyreállítani a koncentrációt. Nem kevésbé hasznos az omega-3-at tartalmazó hal zsírsav. Minden az egészséges zsírokról szól, amelyek pozitívan befolyásolják az idegsejtek működésének állapotát.

A gyümölcsök és zöldségek az ízletes pépükben található antioxidánsoknak köszönhetően fokozzák az agyi aktivitást is. Ezenkívül a málna, a szeder és az áfonya növényi pigmenteket (flavonoidot és fisetint) tartalmaz, amelyek javítják a memória működését. A sárgarépa, a spenót és a cékla szintén hozzájárul a központi idegrendszer helyreállításához, és megakadályozza a gyulladások kialakulását.

Italok és ízek az agy számára

Az agy állapotának javítását segítő italok közé tartozik a fekete és zöld tea. A frissen főzött tea pótolja a katekin hiányát ( szerves anyag) a központi idegrendszerben. Ez az antioxidáns képes ellazítani a neuronokat és felgyorsítani a felépülést a mentális fáradtságból.

Előadás: "Aerobik az agynak"

Az agy vérének és ereinek tisztítására hársfa, orbáncfű, ribizlilevél vagy lóhere főzet fogyasztása javasolt. Hasonló eljárás végezhető citromfű levelek, torma és anyafű felhasználásával is. Mindezek a gyógynövények és növények antioxidánsként működnek.

Az aromák, amelyek célja az idegrendszer megnyugtatása és az agy normalizálása, a következők: komló, macskagyökér, citrom, gyöngyvirág, narancs és rózsa.

Az erőnlét helyreállításában néhány csepp levendula illatú, aromalámpában lassan felolvadó illóolaj is segíthet.

Fizikai gyakorlat az agy számára

A központi idegrendszer fő szerve munkájának aktiválásához a következő fizikai gyakorlatok elvégzése javasolt:

• helyben futás, ami gyors lépéssé válik;
• egy híd a test fekvő helyzetéből, amelyben a kezek a lábak köré fonódnak;
• fejforgatások, bukfencek ülő helyzetből és fejenállás.

Minden gyakorlatot legalább 2 és maximum 15 alkalommal javasolt elvégezni, hogy megszabaduljon a fáradtságtól és edzeni az agyi aktivitást. Szinte minden fizikai tevékenység hasznosnak tekinthető a szervezet számára, amelynek végrehajtása során betartják a biztonsági óvintézkedéseket, és helyesen számítják ki a képességeket és az erőket.

Az ilyen gyakorlatok serkenthetik az agyat és erősíthetik a neuronok működését (valamint a köztük lévő kapcsolatokat), fokozhatják a kisagy vérellátását és csökkenthetik az érrendszeri betegségek kockázatát.

Egyéb gyakorlatok az agy oxigénellátására

A központi idegrendszer legfontosabb szervének összes fő zónájának megfelelő működéséhez ügyelni kell a féltekék oxigénnel való telítésére.

A napi 10 percet igénybe vevő gyakorlatok listája a következőket tartalmazza:

• az agyféltekék funkcióinak stimulálása miatt helyes légzés. Lélegezz felváltva minden orrlyukon keresztül;
• 7 nappal az előző gyakorlat után kösse össze ezt a gyakorlatot az agytornával. Lélegezz be és tartsd vissza a lélegzeted 8 szívverésig, majd fújd ki a levegőt és számolj újra 8 szívverést.

A vitaminok, egészséges ételek és friss italok használata segít helyreállítani az agyműködést és erősíti az idegi kapcsolatokat. Az agy működésének és a benne zajló folyamatok felgyorsításának érdekében a fizikai aktivitás és a rendszeres légzőgyakorlatok segítenek.

Ezek a gyakorlatok javítják a memóriát és fejlesztik az agyféltekék összehangolt munkáját, új idegi kapcsolatokat építenek ki az agykéregben.

Meglehetősen egyszerű gyakorlatokat szeretnék bemutatni, amelyek az agy fejlesztését és funkcionalitásának növelését szolgálják.

A gyakorlatokat mindkét kéz ujjával végezzük, ezért ún "ujjak".

Gyakorlatok "ujjak"

• javítja a memóriát,
• fejleszti az agyféltekék összehangolt munkáját,
• növeli a gondolkodás sebességét, a döntéshozatal sebességét, gyors reakció,
• új idegi kapcsolatokat építeni az agykéregben.

Ezekkel a gyakorlatokkal jelentősen növelheti hatékonyságát és termelékenységét.

Ezen kívül testmozgás általános gyógyító hatása , mivel a hatás az ujjbegyeken lévő bioaktív pontokra irányul. Azaz valójában ez egy másik lehetőség akupresszúra(akupresszúra).

A harcművészetben van egy másik nagyon értékes hatása ezeknek a gyakorlatoknak. Ebben fejezi ki magát az ujjak végrehajtása során az ujjak jelentősen megerősödnek és inak fejlődnek.

A gyakorlatokat legjobb reggel, a reggeli komplexum után vagy meditáció után végezni.

Az ujjhúzás hatása 3 hónapos napi gyakorlás után válik észrevehetővé.

Ujj №1

Kezdő pozíció: kezed magad előtt, ujjaid felfelé mutassák és amennyire csak lehetséges, kiegyenesedve. Mindegyik kézen a mutatóujj hegye a hüvelykujjhoz kapcsolódik. Úgy néz ki, mint egy gesztus – rendben.

Most egyidejűleg mindkét kezünkkel a hüvelykujjal meglehetősen erős nyomást gyakorolunk a többi ujj hegyére sorrendben - középső, gyűrűs, kisujj. Amint elérjük a kisujjat, visszatérünk a mutatóujjhoz is. Az ujjak, amelyek nem vesznek részt a préselésben - igyekszünk a lehető legjobban kiegyenesíteni. Fontos.

Legalább 3 ilyen passzt oda-vissza csinálunk.

Ujj №2

Ez az első ujj enyhe módosítása. De sokkal nehezebb végrehajtani, hiszen itt már az agyféltekék koordinációja is szükséges.

Kezdő pozíció: egyrészt a mutatóujj a hüvelykujjhoz, másrészt a kisujjhoz kapcsolódik.

Most kezdjük egyszerre mindkét kezünkön, hogy a hüvelykujjával sorrendben nyomjuk meg a többi ujjunkat. Különböző kezeken a felé mozgás érhető el. Az egyiken a mutatótól a kisujjig, a másikon a kisujjtól a mutatóujjig.

Minimum 3 passzot is végzünk.

Ujj №3

Csatlakozás hüvelykujj jobb kéz a bal mutatóujjával. És ugyanakkor mutatóujj jobb kéz bal hüvelykujjával. Most az alábbiakban elválasztott ujjakat mozgassa felfelé, és nyomja meg újra. És így tovább a cikluson keresztül. Szerezd meg az úgynevezett "útvonalat".

Ujj №4

Ez a 3. ujj módosítása. Most a jobb kéz hüvelykujja nem csak a bal kéz mutatóujját nyomja, hanem az összes többit is, hogy a kisujjhoz és a háthoz kerüljön. És a bal kéz hüvelykujja továbbra is csak a jobb kéz mutatóujját nyomja.

Háromszor passzolunk, és utána szerepekkel cserélünk gazdát. Most a bal kéz hüvelykujja nyomja meg sorrendben a jobb összes ujját.

Az ujjakkal együtt, vagy inkább utánuk ajánlom az előadást még egy könnyű gyakorlat közeli hatással.

• 2 elég hosszú pálcát kell venni.
• Most fogjuk az egyik botot, és tesszük a mutatóujjára vagy a tenyér közepére, engedjük el a második kezet, és próbáljuk a botot függőleges helyzetben egyensúlyban tartani. Általában senkinek nincs gondja ezzel.
• De most fognod kell a második pálcát, és a másik kezedre kell tenned. És most tartsa meg egyszerre két bot egyensúlyát!

Nem könnyű? Ez az! Vonat! Legalább egy percig meg kell tanulnod egyensúlyozni két botot.

Lát rövid videó, amelyen jól látható az "Ujjak" gyakorlat.

2016. február 17

Az agy tréningje az idegi folyamatok stimulálására és a tónus emelésére, az inaktív kapcsolatok felébresztésére irányul. Az órák felgyorsítják a gondolkodási folyamatot, rendszerezik. A tudatállapot változása potenciális utakat nyit meg a problémák megoldásában, javul a memória. A testmozgás növeli az agy ereinek vérellátását, oxigénnel telítve.

Gondolatszervezés

A gondolkodási folyamat nem áll statikus észlelésekből vagy egyéni érzelmekből. A gondolatok mozgását képviseli – elemzést és szintézist. A problémával kapcsolatos minden információ a következetes ítéletek hierarchiájába van beépítve. Az emberi tudat objektív reprezentációkkal működik. A tudat összehasonlítja és megkülönbözteti őket, a korábbi tapasztalatok sejtjeibe helyezi őket.

A múltbeli készségekhez (gondolkodási mintákhoz) kapcsolódó sejtek azonban nem mindig alkalmasak új problémák megoldására. Ezért szükséges a tudati struktúrák megújítása.

A gondolatok áramlásának folyamata bemeneti és kimeneti sémaként jelenik meg az információfeldolgozás különböző szakaszaival. Az első szakaszban előre összegyűjtött tudás van a problémáról, végső szakasz következtetést vagy kész eredményt jelent. Kezdeti és között végső szakasz vannak a feldolgozás szakaszai is - az eredmény elérésének lehetséges lehetőségeinek szakasza és a válasz kiválasztásának szakasza, az egyik lehetséges közül.

Tehát hogyan lehet javítani az információfeldolgozás ezen szakaszaiban?

A gyakorlat megkezdése előtt fel kell ébreszteni az agyat - inni egy csésze kávét, enni egy édességet (a glükóz szükséges az idegsejtek működéséhez). Könnyű bemelegítés segítségével kapcsolja be a képzeletet és csillapítsa le az érzelmeket:

1. Könnyítse meg légzőgyakorlatok: lélegezz be mélyen és lélegezz ki. Lélegezz ki a lehető legmélyebben, tartsd vissza a lélegzeted néhány másodpercig, majd lélegezz be. Ezzel a légzési módszerrel az oxigén a tüdőbe és a vérbe a maximális térfogatban rohan.
2. Gondolatban számoljon egytől százig, majd fordított sorrendben. A lehető leggyorsabban fejezze be a számlálást.
3. Indítsa el a képzeletét – képzeljen el egy élénkzöld négyzetet. Ezután akaraterőfeszítéssel alakítsa a négyzetet rombuszká, majd háromszöggé.
4. Vegyünk egy kis szöveget, és olvassunk vissza néhány oldalt.

Az emberi agy úgy végzi a munkáját, hogy különböző területeken idegi tevékenységet hoz létre. A pszichofiziológia szerint a jobb agyfélteke működése felelős a kreativitásért, az érzelmekért és az intuíciókért. Minden irracionális vágyunk és fantáziánk ott van elraktározva.

Leginkább a jobb agyfélteke fejlődik ki a gyermekeknél, miközben felfedezik a világot, kialakulnak az értelem struktúrái.
Felnőtt emberben a jobb agyféltekés gondolkodás háttérbe szorul, és minden munka a bal oldalra kerül – logikai, verbális. A kreatív félteke felébresztéséhez a testnek azt a részét kell használnia, amelyet a jobb félteke irányít - bal kéz.

Gyakorlatok a nem domináns agyfélteke fejlesztésére

Próbáljon meg megtanulni írni a bal kezével, szánjon egész napot arra, hogy a bal kezével vezesse a cselekvést – köszönjön a bal kezével, mosogassa el a bal kezével. Próbáljon meg egyszerre két kézzel, párhuzamosan írni vagy rajzolni egy egyszerű ábrát. Vezesse be az érzékelés torzítását a rajzgyakorlatba - rajzoljon a lapra, ne a lapot nézze, hanem nézze a rajzot a tükörben. Próbálja meg megfesteni a kép felét a tükörben való tükröződés segítségével.

Nyolcas gyakorlat

Nyolcas rajzolás a levegőben egyszerre két kézzel. Ezután próbáljon meg két dolgot csinálni egyszerre különböző kezek: jobb kezével simogassa meg a feje tetejét, a másikkal ekkor a mellkasra koppint. Tanuljon meg két kézzel gépelni a billentyűzeten.

Szógyakorlat

Fogj egy tollat ​​és papírt, és ülj le az asztalhoz. Írj le papírra minden szót, ami hirtelen eszedbe jut. Találj ki tíz olyan mondatot, amelyek tartalmazzák ezt a szót.

A Wikiummal egyéni program szerint szervezheti meg a napi agytréning folyamatát.

Felöltözni karóra másrészt ez a szokatlanság és az újdonság érzését fogja okozni. Később megtanulja nézni az időt a bal (jobb) kezén. Maga az újdonság jelensége serkenti az idegi aktivitást, nem engedi az agyat elaludni. Ez arra való, hogy hozzászoktassák az agyat a rugalmassághoz, az állandó változáshoz.

Az asszociációs és átalakulási játék

Készítsen valamilyen képet vagy tárgyat, és találjon ki több asszociációt a dologhoz kapcsolódóan. Egy szó átalakítása a grafikai kép megváltoztatását jelenti, ez a gyakorlat azoknak megfelelő, akik idegen nyelvekkel és fordításokkal foglalkoznak. Például változtasson meg egy vagy két betűt egy szóban, egyesítse a kifejezéseket egy szóvá, alakítsa át őket szoros szinonimává.

A vitától az együttműködésig. Bono színes kalap módszere

Sok ókori filozófus fejtette ki azt az elképzelést, hogy az igazság a vitában születik meg. A párbeszéd és a kritika módszereit alkalmazták, hogy felfedjék az érvelés logikai magját (Istenről, lélekről).

Amellett, hogy eredményesen elemezheti a helyzetet, ez a tevékenység jó tréner lesz az agy számára.

Egy modern tudós azonban azt javasolta, hogy a hatékony megoldás megteremtésének legtermékenyebb módja az lenne, ha a vitában részt vevő összes fél párhuzamosan okoskodna, egyhangúlag egyetértene. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden résztvevőnek egyetlen nézőpontot kell képviselnie. A beszélgetőpartnerek mindegyike átmenetileg egyetért a többiekkel (még akkor is, ha a döntés ellentmond az ő logikájának) - egy konkrét véleményt figyelembe vesznek. Ezután a résztvevők megváltoztatják a spekulatív perspektívát, és elfogadnak egy másik vagy éppen ellenkező lehetőséget. Hasonlítsa össze gondolatait és benyomásait.

Az első kalap fekete”, ez a kalap azt jelenti, hogy kritizálnia kell ezt az elméletet, azonosítania kell minden hiányosságát és veszélyét. Fontolja meg választásának negatív következményeit.

"Sárga" kalap, azt jelenti napfény, pozitív logika. Át kell gondolnia a tetteit és az eredményeket, milyen előnyöket és értékeket hoznak az Ön számára.

"Piros kalapérzéseket és érzelmeket jelent. Képes "piros kalap" minden érzelmet és érzést kifejezhet, korlátozás nélkül, bármilyen esettel, elmélettel kapcsolatban. Ne válassz szavakat, hanem beszélj úgy, ahogy spontán eszedbe jutnak.
Bármit ki lehet fejezni, feltéve, hogy egyetlen véleményt sem lehet elítélni és logikus magyarázatot adni.

"zöld kalap" kreatív irányba tereli a résztvevő gondolatait, alternatív megoldási módok keresését jelenti a probléma megoldására. Az ötletben rejlő lehetőségek köre.

"Kék kalap"- egy állapot, amikor a gondolkodásban az eredményt és a műveletek sorrendjét nézi. Ellenőrzést gyakorol a tudat felett, összegzi a feladat vég- vagy köztes eredményeit. Következetes kapcsolatot teremt a gondolatok között. A feladat egészét szervezi.

"Fehér kalap", ebben az állapotban a rendelkezésre álló információkat elemzi: milyen információk állnak rendelkezésre, milyen információk állnak rendelkezésre, milyen információk hiányoznak és honnan szerezhető be?

A módszertan mind a beszélgetés résztvevőinek csoportjára, mind az egyéni gyakorlatra irányul. különböző utak gondolkodás.

Ha emlékeznünk kell valamire, az idegfeszültség egyre intenzívebbé válik, beindítja a keresési és asszociációs folyamatot. Próbálja felgyorsítani gondolkodását az elmúlt nap részleteinek vagy egy olvasott könyv történetének felidézésével.
A gondolkodási folyamat felgyorsítása és a képzelőerő beindítása érdekében kezdjen el egy kicsit gyorsabban olvasni, mint általában olvasni, próbáljon meg ne állni az olvasott szövegnél. Először kövesse a szöveget egy mutatóval. Az agy abbahagyja egy adott szöveg rögzítését, és az észlelés egyszerűbb szintjére lép – képek, jelentés.

Gyakorlat a memória javítására

Az emlékezés egyik módja az egyszer olvasható módszer . Először is meg kell tanulnia, hogy a túlzott mentális stressz nem a memorizáláshoz, hanem a fejfájás előfordulásához járul hozzá. Gondoljon arra, hogy a megjegyzett információk és számok nem hordoznak létfontosságúakat fontos információ, egyáltalán nem kell megpróbálnia emlékezni rá. Próbáld meg egyszer megnézni a számok vagy mondatok sorrendjét.

A memória serkenti a könyvek ismétlés nélküli olvasását is – ne olvassa el sokszor ugyanazt a könyvet. Meg fogja tanulni megjegyezni az információkat, ha megkétszerezi a fontosságát (már nincs lehetősége visszatérni rá). Ezen kívül időt takarít meg, és lehetőséget ad magának, hogy felfedezzen valami újat az információk világában.

Párhuzamos gondolkodási gyakorlat

Ha otthon vagy egy egészségklubban edz, kombinálhatja a gyakorlatot a gondolkodási folyamattal. Emlékezzen például minden részletre és dologra, amellyel a munkába menet találkozik. Görgesse át a jelentésre vagy szakdolgozat elkészítéséhez szükséges információkat.

Káoszt nézni

Káosz- csinos relatív fogalom. A logika szempontjából a természetben folyamatos káosz uralkodik. Az elme igyekszik megjósolni, a logika keretei közé szorítani. De időszakosan, a káoszt figyelve, új rendezett rendszereket, törvényszerűségeket látunk benne. Javasoljuk, hogy figyeljen minden kaotikus jelenséget. Ez lehet gyerekjáték a homokozóban, galambcsoport a parkban, esőben a vízcseppek áramlása az üvegen.

Javítsa és változatosabbá tegye érzékszervi tapasztalatait

A neurológusok és pszichiáterek azt tanácsolják, hogy a stresszoldás segítségével enyhítsék a stresszt illóolajok. Szerintük a citrusszagok befolyásolják a koncentráció növekedését. A boróka, fenyő illata oldja a stresszt, elvonja a figyelmet a rögeszmés gondolatokról.

Tegye változatossá ízérzetét – próbáljon ki olyan ételeket, gyümölcsöket, amelyeket még nem kóstolt. Az összes érzés egyikének megfontolása és megerősítése segít részben kikapcsolni a vezető érzéseket. Például, amikor egy narancsot vagy egy új ételt kóstol, csukja be a szemét.

Egy másik kísérlet az, hogy zuhanyozás közben a víz hangjára és a testi érzetekre koncentráljon, és csukja be a szemét is.
Vizuális kísérletekhez hang nélküli filmnézés alkalmas. A különböző textúrájú felületek hozzájárulnak az ujjbegyek közötti érzetek koncentrációjának javításához: fotel bársony kárpitozása, selyeming.

Tanuljon idegen nyelveket

Az idegen nyelvek egész komplexumokhoz vezetnek a gondolkodás rugalmasságának fejlesztése érdekében. Az idegen nyelv tanulása kiterjeszti a szó korábbi fogalmainak hatókörét. Egy másfajta világkép prizmáján keresztül a gondolatok megítélésének és felépítésének más módjait is megfigyelhetjük. Semmi sem tanítja meg az anyanyelv mélyebb és tisztább megértését, mint egy idegen nyelv.

Sportolj, tornázz

Az idegrendszer hatékony tónusa nemcsak a mentális feladatoktól függ, hanem a test összes izomzatának tónusától is. A végtagok ereinek feltöltődése, a vérkeringés befolyásolja a tudati fokot, megszünteti az illúziók hibáit. Minél intenzívebb a szellemi munka, annál inkább kompenzációt igényel a szervezettől. Az izommozgások során a vér telítettsége és az idegsejtek táplálkozása többszörösére nő. kívül szellemi tevékenység pihenőidőt, érzelmek felszabadítását igényli.

Az asztalitenisz jó szórakozás és koordinációs edzés. A játék során csiszolod a reflexeidet, fejleszted a szem-kéz koordinációt. Az idő intuíciója edződik - a kard pillanata, az ütővel való ütés pillanata.

Tól től gyakorlat mindkét agyfélteke ingerlésére lehet keresztlépés, babamászás. A karok és lábak jobb és bal oldalának mozgatásakor a köztük lévő idegi jelek integrálódnak.

Az állkapocs izmainak masszírozása (a felső és alsó állkapocs artikulációs területén) az összes arcizmok ellazulásához, hasznos ásításhoz és további energia felszabadításához vezet.

Képes az apró részletekre koncentrálni, eligazodni az információáramlásban, azonnal reagálni a változó helyzetekre és gyorsan elfogadni hatékony megoldások- fontos készségek, amelyek segítik az üzletembereket céljaik elérésében. És ahhoz, hogy ilyen üzleti tulajdonságokat fejlesszen ki magában, és pumpálja az elméjét, rendszeresen speciális agyi gyakorlatokat kell végeznie, az úgynevezett fejfitnesst!

Csakúgy, mint az izmok sorvadása nélkül a fizikai aktivitás, az emberi agy különféle szellemi tevékenységek nélkül legyengül. Ezzel szemben minél többet edzi, annál több idegi kapcsolat jön létre benne, és minél nagyobb az agy aktivitása, annál több oxigénben gazdag vér jut be. És valójában ettől függ az ember intellektuális egészsége.

Ahhoz, hogy az agy hatékonyan működjön, fontos, hogy új tapasztalatokon keresztül specifikusan aktiváljuk az idegi kapcsolatok növekedését. Az iskolai, egyetemi tanulmányi időszak alatt a szám új információ lehetővé tette az agy folyamatos edzését. De egy felnőttnek, akinek életét és munkáját a rutinfolyamatok uralják, az intellektus jó formában tartása érdekében stimulációhoz kell folyamodnia.
speciális agyfejlesztési gyakorlatok segítségével. Ezért nagyon fontos megtanulni, hogyan lehet a tipikus problémákat nem szabványos módszerekkel megoldani.

A memória és az agyműködés javítása: a legjobb gyakorlatok

Először is fontos megjegyezni, hogy az agy megfelelő pumpálása és az elme rugalmasságának fejlesztése érdekében fontos odafigyelni a táplálkozásra, a szokásokra és általában az életmódra. A friss levegőt, az egészséges alvást, a fizikai aktivitást és az egészséges ételeket még nem törölték. Ezért a kívánt eredmény eléréséhez mindenekelőtt ezekre a fontos tényezőkre kell figyelni.

A hatékony agytréning olyan gyakorlatok, amelyek célja a memória, a figyelmesség, valamint külön a jobb és bal agyfélteke fejlesztése.

A bal agyfélteke fő specializációja az logikus gondolkodás. Felelős olyan fontos képességekért is:

• nyelv és beszéd;
• logika, elemzés;
• a szavak szó szerinti megértése;
• matematikai képesség;
• szekvenciális információfeldolgozás.

Ezenkívül a bal félteke szabályozza a test jobb oldalának mozgását, a jobb pedig a bal oldalon.

A jobb agyfélteke viszont felelős az intuícióért és a kreativitásért, és a következő funkciókat is ellátja:

• non-verbális információk feldolgozása;
• tájékozódás a térben;
• muzikalitás;
• metaforikus jelentések felismerése;
• képzelőerő, művészi képességek;
• érzelmek;
• párhuzamos információfeldolgozás;
• arcfelismerés.

Szóval, hogyan lehet fejleszteni a jobb agyféltekét? Ezek a gyakorlatok segítenek az intuíció és a kreativitás növelésében.

Tükörrajz

Vesz nagy levél papír és ceruza mindkét kezében. Kezdje el ugyanazokat az alakzatokat rajzolni egyszerre jobb és bal kezével. Eleinte lehet körök, hurkok, négyzetek. Idővel a feladatnak bonyolultnak kell lennie - mindkét kezével teljes értékű képeket kell ábrázolni.

A valóság visszaállítása a képzeletben

A jobb agyfélteke fejlődésének kulcspontja a vizualizációs gyakorlatok. Fontos a képzelet, a vizuális, hallási és szaglási memória összekapcsolása. Először is szabaduljon meg az idegen irritáló anyagoktól, és csukja be a szemét. Gondoljon egy olyan személyre, akit jól ismer: arcvonásai, haj- és szemszíne. Miután az arcának képzeletében alkotott, próbálja meg emlékezetéből felidézni a hangját és a parfüm illatát. A lehető legrészletesebben dolgozza ki a képet.

Amikor megtanulod, hogyan lehet helyreállítani az emberekről készült képeket, tovább kell lépned, és egy teljes párhuzamos valóságot kell létrehoznod a fantáziában. Egy ilyen gyakorlatsor nagymértékben fejleszti a kreativitást, a kreatív látást és a képzelőerőt.

véletlenszerű szavak

A gyakorlat lényege, hogy válasszunk néhány teljesen véletlenszerű szót, és kössük össze őket egy történettel. Eleinte nehéz lesz számodra, és ezeknek a szavaknak az összekapcsolásához néhány hosszú mondatra lesz szüksége. De a képzés során képes lesz összekapcsolni látszólag nem kapcsolódó szavakat néhány kifejezéssel.

Emellett mandala rajzolásával fejleszthető a kreatív gondolkodás. A szivárvány összes színének bonyolult mintája tökéletesen megnyugtatja az idegeket, koncentrálja a figyelmet és fejleszti a művészi felfogást.

Ha a bal agyfélteke edzéséről beszélünk, mindenekelőtt matematikai feladatok megoldására, keresztrejtvényekre, rebuszokra, valamint logikai játékokra, például sakkra gondolunk. Fontos megjegyezni, hogy pontosan mit
A legtöbb embernél a bal agyfélteke a domináns. Ezért nincs értelme külön fejleszteni. Ebben az esetben jobb komplex gyakorlatokat alkalmazni egy felnőtt agyára.

Neurobik

Ez akkora töltés az agy számára azokkal a gyakorlatokkal, amelyek mind az öt érzékszervet egyszerre tartalmazzák. A technikát L. Katz amerikai idegtudós fejlesztette ki. A lényeg a következő: minden hétköznapi dolgot szokatlan módon kell csinálni az Ön számára. Például:

• mozogni a házban becsukott szemek;
• írj bal kézzel (ha jobbkezes vagy);
• változtassa meg a szokásos útvonalat;
• lélegezze be és élvezze az ételek, virágok, parfümök aromáját;
• érintéssel határozzon meg dolgokat (például egy érme címletét);
• ismeretlen munkát végezni;
• válaszoljon nem szabványos kérdésekre stb.

A szokatlan cselekvések, érzések, illatok, környezet új idegi kapcsolatok kialakulását váltja ki, ami viszont segíti az intellektuális képességek fejlődését.

színes szavakat

Hasznos agytorna vagy éberségi gyakorlat. Segít növelni a koncentráció szintjét, javítja a figyelmet, fejleszti mindkét agyféltekét.

Tehát az Ön feladata, hogy gyorsan megnevezze a szavak színét. Első pillantásra minden egyszerű, de próbálja meg a lehető leggyorsabban megtenni, és a bal agyfélteke azonnal a szavakra kezd koncentrálni, ami összezavarja Önt. Szinkronizálnia kell mindkét félteke munkáját.

Ábécé

Ez a gyakorlat a gondolkodás, a figyelem fejlesztésére és a teljesítmény javítására. Ezenkívül az Alphabet segít enyhíteni az érzelmi stresszt és újraindítani az agyat.

A munka a következő. Minden betű alatt van egy jel - L, P, V. Az "L" azt jelenti, hogy fel kell emelnie a bal kezét, a "P" - a jobb, a "B" - mindkét kezét. Egyszerre kell kiejteni az ábécé betűjét, és végre kell hajtania a betű alatt megjelölt mozgást.

A gyakorlat első része A-ból Z-be megy. A második része Z-ből A-ba.

Logikátlan lánc

Ez a gyakorlat egy teszt az agy és a memória edzésére. Figyelmesen nézze meg a szavak listáját 90 másodpercig. Egy kis tipp: bontsd párokra a szavakat, és vizuális asszociációk segítségével próbáld összekapcsolni őket.

Próbáld meg lejátszani az összes szót sorrendben. Ha nem tudja, írja le egy papírra az összes szót, amelyre emlékszik. Most számoljunk: 15-20 szó - a memóriája jól fejlett. 10-14 szó - az átlagos eredmény. Kevesebb, mint 10 – egyáltalán nem tudja, hogyan kell a memóriát használni.

Végezze el ezeket az egyszerű gyakorlatokat az agy számára, és hamarosan minőségi javulást fog tapasztalni mindkét félteke, a memória és a gondolkodás terén.

Konklúzió helyett

Az elme edzéséhez elegendő rutin dolgokat szokatlan módon elvégezni, új cselekvéseket végrehajtani, többet olvasni, játszani Elmejáték. A gondolkodás rugalmasságának fejlesztésének nagyszerű módja a tanulás idegen nyelvekés zeneleckéket. Ez arra ösztönzi az agyat, hogy aktívan hozzon létre új idegi kapcsolatokat, ami azt jelenti, hogy aktívan és hatékonyan dolgozik.

Az intellektuális egészség javítását szolgáló órák rendszerezéséhez speciális online szolgáltatásokat vehet igénybe, amelyek több tucat különböző gyakorlatot, feladatot, tesztet kínálnak a gondolkodás fejlesztésére.

Írd meg kommentben, milyen hasznos agygyakorlatokat tudsz? Oszd meg velünk tapasztalataidat!

Tanácsot Elena Anisimova, az orvostudományok kandidátusa, az Interdiszciplináris Orvostudományi Szövetség koordinátora, az Agyökológia projekt szakértője ad.

A fejnek működnie kell

Agyunk olyan, mint az izom: ha nem kap napi munkát, elsorvad, lusta lesz, a „gondolkozz” parancs! nem ismeri fel. De ha van terhelés, a szürke sejtek a szó szó szerinti értelmében nőnek. A tudósok a következőképpen írják le ezt a folyamatot: új szinapszisok jönnek létre a neuronok között, az agykéreg vastagabbá és kanyargósabbá válik, új kapillárisok nőnek az agy anyagába, az axonok gyorsabban vezetik az idegi jeleket, összetettebbé válnak. funkcionális kapcsolatok az egyes agyi struktúrák között.

De közben az agy nem olyan primitív, mint az izmok. A szokásos „hintaszék” (például napi 10 ezer karakter írása a számítógépen) nem elég neki: megunja, és előbb-utóbb feleslegesnek jelöli a rutint. Meg kell lepnie őt, sőt, meg kell tévesztenie szokatlan gimnasztikával.

AiF infografika

Neurobik

Ezt a kiképzési technikát a kanyarulatainkhoz az amerikaiak találták fel - Lawrence Katz idegtudósÉs író Manning Rubin. És immár 15 éve követi a világ a „Fitness for the Mind” című könyvet, 83 gyakorlat közül a legalkalmasabbat választva a memória javítására és az intellektuális képességek fejlesztésére.

Ahhoz, hogy szórakoztató gyakorlatokat végezhess, kicsit "furcsán" kell válnod, kissé őrült módon kell végezned a napi tevékenységeket, mind az 5 érzékszervedet szokatlan kombinációban használva. Ugyanazt a rutinmunkát végezve nehezen tudunk az újra koncentrálni: gyengül a memória, csökken a figyelem koncentrációja. De ha a szokásos dolgokat váratlan módon csinálja, az agynak új kapcsolatokat kell kiépítenie az idegsejtek között, és helyre kell állítania azokat, ha elvesztek.

Próbálj meg minden szokatlan után vágyódni minden szabad percben, háztartási munkák végzése közben, munkába menet vagy boltba menet, a tévé előtt vagy a számítógép előtt ülve. Végezzen szórakoztató, ironikus gyakorlatokat jó hangulat Az agy szereti az érzelmeket.

6 hasznos gyakorlat

1. Fogja meg a bal kezét(vagy jobb, ha balkezes vagy). Próbálja meg mosni vele a fogát, begombolni a blúzt, enni levest, gépelni a számítógép billentyűzetén és betűket írni.

Miért csinálja? A motoros kéreg aktiválása a bal agyféltekéből a jobb oldalra kerül át, ami jótékony hatással van a kreativitásra és a laterális gondolkodásra.

2. Tapasztaljon meg új érzéseket, fejlesszen ki új képességeket. Körbemenni saját lakás jól tudod, zuhanyozz le csukott szemmel. Próbálja meg tapintással érezni a zsebében lévő érme értékét. Próbálja ki a Braille-írást, a vakok írás-olvasó rendszerét. Egyezze meg családjával, hogy egész nap csak jelnyelven kommunikál.

Miért csinálja? Az általában alulhasznált vagy egyáltalán nem működő agy új érzékszervi területei a végletekig fel vannak melegedve, ami szintén jó torna az egész agyban lévő idegsejtek számára.

3. Ne félj megváltoztatni a képedet. Viseljen új szokatlan ruhákat, próbáljon ki új sminket, kísérletezzen hajszínnel és frizurával.

Miért csinálja? Egy személy másképp érzi magát, amikor új képet próbál fel (emlékezzen legalább a „dzseki hatásra” egy férfinál vagy a „hajtűre” egy nőnél!), És megváltozik a gondolkodásmódja.

4. Sétáljon és ingázzon munkába új útvonalakkal(még ha hosszabb lesz is a szokatlan út!), utazzon gyakrabban, próbáljon meg minden vakációt új helyen tölteni, járjon múzeumokba, kiállításokra.

Miért csinálja? Fejlődik a térbeli memória, sőt a hippokampusz mérete is megnő – derül ki a fiziológusok legújabb tanulmányaiból.

5. Gyakran változtassa otthona és munkahelye belsejét, hetente rendezd át a dolgokat a lakásban, cseréld ki a konyhai eszközöket, próbálj ki tengerentúli receptek szerint főzni, vásárolj új parfümöket. Sétáljon a lakásban néhány percig, és felöltözze jobb láb egy cipő sarok, és a bal oldalon - egy papucs.

Miért csinálja? A szokások fárasztják az agyat, az újdonság pedig serkenti az agy érzékszervi bemeneteit, élénkebbé és emlékezetesebbé téve az életet.

6. Tanulj meg nem triviálisan válaszolni a bosszantó kérdésekre mint a „hogy vagy?”, „mi az új?”, minden alkalommal találjon ki új kifejezéseket – hagyjon fel a sztereotípiákkal, jegyezze meg a vicceket, találjon ki új vicceket saját maga, szórakoztató történetek- és mindenképpen villantsd fel őket egy beszélgetés során.

Miért csinálja? Ha minden elhangzottat kreatívan közelítesz meg, azzal különböző felek, majd ezáltal serkentik az agy memória- és beszédközpontját - a Wernicke és Broca zónák bal temporális régióját.

150 perc mozgás - minden héten

Ne feledje, hogy a hagyományos fizikai aktivitás az agyi aktivitásra is hatással van.

Az Illinoisi Egyetem (USA) kutatói Arthur Cramer vezetésével azt találták, hogy a mérsékelt testmozgás, mindössze heti 150 perc (vagy 75 perc erőteljes fizikai aktivitás), valamint a napi legalább 500 méteres gyaloglás növeli az emberi agykéreg térfogatát a frontális és a parietális régiókban. Felelősek a munkamemóriáért, a figyelemért és az egyik feladatról a másikra való váltásért. Megerősítésképpen a tudósok egy számítógépes tomográffal kapott képet adtak meg.