A hirtelen súlygyarapodás okai. Miért nem tudok hízni

Ahhoz, hogy hatékonyan megszabaduljon a szükségtelen zsírfelhalmozódástól, módosítania kell az étrendet, és meg kell választania a megfelelő gyakorlatokat. Az étrend és a fizikai aktivitás hatására a szervek és mirigyek zsírégető hormonokat termelnek. Ezért, ha ez a két stratégia – a hatékony diéta és a testmozgás – nem működik, érdemes orvoshoz fordulni és keresni az igazi ok súlygyarapodás, amely a webhely szerint az alábbiakban leírtak egyike lehet. Miért hízunk tehát még akkor is, ha egészséges életmódot folytatunk, és a hízás milyen jelei és jellemzői alapján számíthatjuk ki az okát?

A súlygyarapodás 4 oka és jellemzői

Ha jelentősen csökkentette a kalóriabevitelt és növelte a fizikai aktivitás szintjét, de mégsem tud zsírt fogyni, érdemes elgondolkodni, hogy ez nem működési hiba miatt van-e belső szervekés a fogyást vagy gyarapodást elősegítő hormonokat termelő mirigyek.

Tehát az oldal alább a súlygyarapodás négy okáról fog beszélni jellegzetes vonásait, amely segít gyanakodni egy adott szerv „problémáira”:

„mellékvese” súlygyarapodás;
„máj” súlygyarapodás;
„pajzsmirigy” súlygyarapodás;
„petefészek” súlygyarapodás.

A „mellékvese” súlygyarapodás jellemző vonásai

A mellékvesék felelősek a szervezet stresszre adott „harcolj vagy menekülj” válaszáért. Ha a stresszes helyzetek túlzottan stimulálják a mellékveséket, az hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet, és megzavarhatja a szervezet különböző funkcióit, beleértve az alvás-ébrenlét ciklust, megnehezítve az ébredést és az elalvást. A mellékvesék a stresszhormon kortizolt választják ki, amelynek megemelkedett szintje súlygyarapodáshoz vezet a középső szakaszon (úgynevezett „kortizol hasa”).

A zsír megjelenése a hasban és a derékban feltehetően a mellékvesék hibás működéséből adódik.

Ha gyanítja, hogy súlygyarapodása a mellékveséknek vagy a stressznek tudható be, forduljon orvosához, és próbálja meg csökkenteni stresszszintjét, például jógával és meditációval.

A mellékvese diszfunkció tünetei a következők:

zsírlerakódások a hasban és a derékban;
„teli” arc és nyak;
viszonylag vékony karok és lábak;
magas vérnyomás;
az izmok és a csontok gyengesége;
magas vércukorszint;
hangulati ingadozások, ingerlékenység vagy depresszió.

A „máj” súlygyarapodás jellemző vonásai

A megfelelően működő máj az egészség és a jólét fontos összetevője. Ha nem sikerül, a zsír elkezd felhalmozódni a hasi területen. Problémák magas vércukorszinttel (beleértve a cukorbetegséget), magas koleszterinszinttel és magas nyomású vér. A toxinok felhalmozódása a májban ízületi fájdalmat, allergiát, bőrproblémákat (beleértve a pattanásokat is) és kellemetlen szag testek.

A májbetegségek lehetnek genetikai eredetűek, vagy különböző tényezők, köztük a vírusok és az alkoholfogyasztás eredményeként szerzettek. Ezért, ha azt észleli, hogy a hasa gyorsan benőtt a zsírral, kérjen segítséget orvostól - talán a súlygyarapodás oka nem elegendő eredményes munka máj.

A „pajzsmirigy” súlygyarapodás jellemző vonásai

A pajzsmirigy szabályozza, hogy a szervezet milyen gyorsan használja fel az energiát azáltal, hogy hormonokat termel, amelyek szabályozzák az anyagcserét. Ha a pajzsmirigy nem működik elég aktívan, akkor a súlygyarapodás még az elfogyasztott kalóriák számának csökkenése mellett is megfigyelhető.

A hirtelen súlygyarapodás gyakori oka a pajzsmirigy alulműködése.

A pajzsmirigy csökkent aktivitását a következők is jelezhetik:

hízás;
izomgyengeség;
székrekedés;
hajhullás;
lassú szívverés;
száraz bőr;
rekedtség;
depresszió;
állandó fáradtság;
A menstruációs ciklus szabálytalansága.

Rendszeresen keresse fel endokrinológusát, hogy azonnal felismerje a pajzsmirigy problémáit és korrigálja működését.

A „petefészek” súlygyarapodás jellemző vonásai

Ez a súlygyarapodás oka azokra a nőkre jellemző, akiknél a petefészek-problémák hormonális egyensúlyhiányra utalhatnak. A petefészek nem megfelelő működésére utaló jelek közé tartozik az alsótest súlygyarapodása, amely nem magyarázható az étrenddel és a fizikai inaktivitással, a PMS, a menstruáció késése, a tartós székrekedés, valamint a csokoládé vagy tejtermékek iránti túlzott sóvárgás.

Ha fájdalmai vannak a petefészkek területén, vagy változást észlel a menstruációs ciklusban és súlygyarapodást észlel az alsó testben, kérjen segítséget egy nőgyógyásztól.

A súlygyarapodás nem minden okát soroltuk fel a fentiekben. Vannak más betegségek, amelyek megmagyarázzák éles készlet súly férfiaknál és nőknél. Ezért, ha hirtelen elkezd hízni, és nem tud fogyni, a webhely azt javasolja, hogy konzultáljon szakemberrel.

Premenstruációs szindróma (PMS), policisztás petefészek szindróma, fibromyalgia szindróma, szindróma krónikus fáradtságés a depresszió számos típusa gyakori a nőknél, és befolyásolja a hormonális egyensúlyt. Az életkor előrehaladtával ezeknek a rendellenességeknek a gyakorisága nő, és tüneteik súlyosbodnak. Nagyrészt ők a felelősek azért, hogy a nők középkorukban súlyfelesleget gyarapodnak.

Először néhány definíció. Premenopauza- az az időszak, amikor egy nő hormonális egyensúlya normális és rendszeres a menstruációja; perimenopauza- olyan időszak, amikor az ösztradiol és/vagy progeszteron képződése csökken, aminek következtében a menstruáció rendszertelenné válik, a vérzés mértéke havonta változhat (azaz egyik hónapban sok vért veszít, a következőben nagyon keveset). A PMS egy fiziológiai és érzelmi változás, amely az ovuláció és a menstruáció között következik be, és utána eltűnik, de az ovuláció után újra megjelenik. Mind a premenopauzában, mind a menopauzában lévő nők PMS-ben szenvednek petefészkeik és menstruációs ciklusuk természetes működése miatt. A menopauza a menstruáció és a petefészek működésének megszűnése, általában ötven éves kor körül következik be. Úgy gondolják, hogy a természetes menopauza akkor következik be, amikor a menstruáció hiányzik Egész évben. A műtéti menopauza a méh eltávolítása és a menstruáció ezzel járó megszűnése, bár a petefészkeket nem távolították el. Posztmenopauza - a menstruációs ciklus végleges eltűnése utáni időszak.

Ezeket a fogalmakat a különböző cikkek és könyvek eltérően használják, még az orvosok is; Tartsa ezt szem előtt, amikor más forrásokból szerez információt.

Perimenopauza és súlygyarapodás

Változás kora- a hormonszintek több éves csökkenése a normál szaporodási szintről a menopauza alacsony és nem reproduktív szintjére, lefedve a pre- és perimenopauzális időszakot. Egyes nők ezt könnyen tolerálják, és nem híznak. De 80-85%-uk gömbölyded deréktól, nagyon gyakran álmatlanságtól, szexuális vágy hiányától, emlékezetkieséstől, letargiától, a PMS súlyosbodásától, ingerlékenységtől, gyakori hangulatingadozásoktól (labilitás), sírási hajlamtól, allergiától, szívverés romlától szenved. Az első bizonyíték a nyugtalan alvás, a fáradtság, a gömbölyded derék, és mindez sokszor jóval a „hőhullámok” kezdete előtt van! Ebben az időszakban, amikor a szervezet lassan változik, a ciklus némileg szabálytalanná válhat, és megváltozhat a felszabaduló vér mennyisége. Középkorukban a nők sok stresszt és változást szenvednek el az életükben – otthonteremtés, karrier, gyermekgondozás, idősödő szülők gondozása, teljesítmény. társadalmi funkciókat. Az ösztradiol csökkent mennyisége és a hormonális egyensúly változása egyre inkább kitéve helyzeti stressznek teszi ki a nőket, és fokozza a zsírfelhalmozódást elősegítő stresszhormonok termelődését. Az ösztradiol elvesztése, amelyet megnövekedett kortizolszint kísér, cukorbetegség, szívbetegség és magas vérnyomásés a csontok eróziója. Így baljós körforgás alakul ki: a hormonális szintű élettani változások és a pszichés stressz együttesen hatnak, ami tovább gátolja a petefészek működését. A petefészekhormonok hiánya a stresszhormonokkal együtt súlygyarapodáshoz vezet. Ez a ciklus még hangosabb lesz, ha egy nő abbahagyja a rendszeres testmozgást. testmozgás, panaszkodni arról feszültségés a fáradtság!

Felmerül a kérdés: „Hogyan tudja egy nő megkülönböztetni a perimenopauza megnyilvánulását a PMS-től?” A PMS kifejezést akkor használják, ha ciklikus tünetek társulnak a menstruációs ciklushoz, alacsony az FSH és a luteinizáló hormon szintje (normál premenopauzális szint) és rendszeres menstruáció. A „perimenopauza” kifejezés arra utal szabálytalan menstruációs ciklus, megnövekedett FSH és luteinizáló hormon szint, azaz körülbelül 4 év a menopauza előtt és után. Fontos, hogy a perimenopauza és az ösztradiol-, tesztoszteron- és progeszteronszint csökkenése a menstruáció (menopauza) megszűnése előtt 10-12 évvel kezdődjön meg. A hormonszint elemzés pontos választ ad. Végső soron teljesen mindegy, hogy minek nevezzük, az számít, hogy a testünk rosszabbra változik! A súlygyarapodás az endokrin rendszer változásainak következménye.

Egyéb tényezők, amelyek szerepet játszanak a súlygyarapodásban és a túlzott elhízásban a középkorú nőknél:

késői terhesség és kevesebb terhesség a korábbi évekhez képest. Ez gyakoribb ovulációs ciklusokhoz vezet, ami gyorsabban kimeríti a tüszőtartalékokat, és korábban beindítja a csökkent ösztradioltermelés folyamatát;

a zsírszövetben lévő androgének ösztronná történő átalakulásának megnövekedett mennyisége (E1). Az ösztron és az ösztradiol, az ösztrogén és a progeszteron arányának megváltoztatása zsírfelhalmozódáshoz vezet. Az androgén ösztronná történő átalakulása nem helyettesíti a petefészkek által termelt ösztradiolt – mert bár több ösztrogén keletkezik a szervezetben, ez nem az a típus, amely hatékonyan hat az agyi receptorokra;

az a tény, hogy a tipikus ételeket hatalmas adagokban szolgálják fel, és magas zsír-, só-, finomított cukrot és szénhidrátot, valamint alkoholt, egészségtelen üdítőket és koffeintartalmú italokat tartalmaznak. Mindezek az élelmiszerek hozzájárulnak a súlyos súlygyarapodáshoz;

magnéziumhiány az élelmiszerekben. A magnézium befolyásolja az anyagcserét, az étvágyat és a glükóz szabályozását. A szintézisben játszik szerepet vegyi anyagok befolyásolja az étvágyat és javítja a hangulatot; Sok amerikai nő elégtelen kalciumbevitele gyakran társul a fogyás nehézségeivel; a B6-vitamin (piridoxin) elégtelen bevitele, amely befolyásolja a hangulat- és súlyszabályozást, valamint részt vesz az ösztrogén, a tesztoszteron és a progeszteron máj metabolizmusában is.

mozgásszegény életmód és állandó fogyókúra – mindkét tényező csökkenti az anyagcsere sebességét, és idővel elhízáshoz vezet.

Policisztás petefészek szindróma és X szindróma - komoly okok túlsúly

A policisztás petefészek szindróma egy gyakran figyelmen kívül hagyott, súlyos endokrin rendellenesség, amely a menopauza előtti nők körülbelül 6%-át érinti, beleértve a tinédzsereket is. A policisztás petefészek szindróma anyagcserezavarai súlyos és gyors súlygyarapodást okoznak. A policisztás petefészek szindróma pusztító betegség. Sokféle hatással van a női testre, magas vérnyomást okozva, magas szint androgének, inzulinrezisztencia, glükóz intolerancia, növeli a szívinfarktus, a cukorbetegség és az almás testforma kockázatát (ami nagyon frusztráló a tinédzserek számára). A policisztás petefészek szindróma esetén a 40-49 éves nőknél 4-szer nagyobb a szívroham kockázata, mint más, azonos korú nőknél. A policisztás petefészek szindróma gyakori hangulati ingadozásokat okoz, ezért mániás depressziónak tekintik, és arra kényszeríti a nőt, hogy pszichotróp gyógyszereket szedjen, amelyek egy része tovább súlyosbítja a policisztás petefészek szindrómát.

Az X-szindróma egy másik metabolikus és endokrin rendellenesség, amely a menopauza előtti nőknél fordul elő. Szívinfarktust is okozhat fiatalon. Az X szindrómát elhízás, inzulinrezisztencia, magas vérnyomás és koleszterinszint jellemzi. A nőgyógyászok gyakran nem veszik figyelembe a policisztás petefészek-szindrómát és az X-szindrómát, mert azt tanították nekik, hogy policisztás petefészek-szindróma csak posztmenopauzás nőknél vagy meddőségben szenvedőknél fordulhat elő. A hasi zsír felhalmozódását, az arcszőrzetet és a rendszertelen menstruációt „kisebb” vagy „kozmetikai” problémáknak tekintették, amelyekre nem érdemes odafigyelni. Sok orvos még most sem veszi észre, hogy a policisztás petefészek szindróma életveszélyes lehet, mert szívroham miatt halálhoz vezet – és ez már jóval a menopauza előtt megtörténhet. Ezért ne csak a súlyproblémára összpontosítson, ha úgy gondolja, hogy policisztás petefészek-szindrómában vagy X-szindrómában szenved.

Krónikus fáradtság és súly

A krónikus fáradtság szindrómát rendkívüli fáradtság, letargia, energiahiány és egyéb tünetek jellemzik . A krónikus fáradtság szindrómában szenvedők 70%-a nő. Sokan közülük is küzdenek túlsúly. A hormonok itt is játszanak fontos szerep. Ha emlékszel arra, hogy a középkorban bekövetkező hormonális változások (alacsonyabb ösztradiolszint, megnövekedett férfihormonszint, a pajzsmirigy működésének gyengülése, az inzulin és az azzal szembeni rezisztencia növekedése stb.) súlygyarapodást és vércukorszint-változást okoznak, ami biztosítja számunkra energiával, nem meglepő, hogy a fáradtság is velejárója ennek a női csoportnak. Mivel a petefészekhormonok minden szervben befolyásolják az anyagcserét, ellenőriznünk kell a hormonok mennyiségét a szervezetben, ha meg akarjuk érteni a nők krónikus fáradtság szindrómáját.

A krónikus fáradtság szindrómát, amely a könyörtelen és intenzív fáradtság szindróma, több ok is okozhatja. A csökkent petefészek hormontermelés csak egy része a problémának. De a fáradtság és az energiahiány enyhébb formái figyelhetők meg sok petefészek-hormonszint-változástól szenvedő nőnél – policisztás petefészek-szindrómában szenvedő tinédzsereknél, fiatal anyáknál, akiknek petefészekhormon-termelése elnyomta az etetést, meddő nőknél, perimenopauzás és menopauzás nőknél. A fáradtság mellett ezek a nők túlsúlytól is szenvednek. Az ösztradiol és a tesztoszteron különösen erősen serkenti az anyagcserét és energiát szabadít fel. Ezen kulcsfontosságú metabolikus hormonok elvesztése hozzájárul a fáradtsághoz, a lassú anyagcseréhez és a súlygyarapodáshoz, ami viszont még nagyobb fáradtságot okoz, még akkor is, ha Ön nem szenved akut krónikus fáradtság szindrómában.

Fibromyalgia és súly

A fibromyalgia egy krónikus fájdalom szindróma, amelyet diffúz izomfájdalom, több fájdalompont a testben, gyengeség, alvászavarok és fáradtság jellemez. A fibromyalgia szindrómában szenvedők több mint 80%-a nő, többségük középkorú. De hogyan járul hozzá az izomfájdalom a súlygyarapodáshoz?

Először is, ez a szindróma elveszti az energiáját és az edzési képességét. Másodszor, ha az izmai kemények és fájnak, kevésbé valószínű, hogy szeretne gyakorolni. A testmozgás hiánya, az ösztradiol és a tesztoszteron alacsony szintje az életkorral veszteséghez vezet izomtömegés zsírlerakódás. Még ha fogyott is néhány kilót, vagy nem kellett változtatnia a ruházat méretén, a fibromyalgia szindróma miatti inaktivitás idővel izomgyengeséghez és súlygyarapodáshoz vezet. A fibromyalgia szindróma súlygyarapodást is okoz a megnövekedett kortizolszint miatt, ami elősegíti a zsírraktározást és az izomtömeg csökkenését. A túlzott kortizol inzulinrezisztenssé teszi a nőt, ezért a nő vércukorszint-ingadozást tapasztal a glükóz és az inzulin kiegyensúlyozatlan működése miatt.

Depresszió, hangulati ingadozások és súlygyarapodás

Néha mindannyiunk hangulata leesik egy időre, és szomorúak vagyunk. A nők nagyobb valószínűséggel híznak a depresszió miatt, mint a férfiak. Hogyan derítheti ki, hogy a hangulatingadozások és az ellenőrizetlen étvágy hormonális problémákat vagy súlyos depressziót jelent-e? A legfontosabb dolog annak meghatározása, hogy mikor vagy depressziós - 7-10 nappal a menstruáció előtt vagy folyamatosan. A hormonszint csökkenése okozza Rosszkedv a menstruáció előtti héten (az ösztradiol és a progeszteron egyensúlyhiánya miatt) vagy egy-két nappal a vérzés előtt és annak első napjaiban (az alacsony ösztradiolszint miatt). Ezekben a napokban a sírásra való hajlam, a megszakított alvás, a szorongásos rohamok, a szívdobogás és az ingerlékenység is előfordul.

Van egy másik oka annak, hogy a perimenopauzában lévő nők szorongással, hangulati ingadozásokkal és súlygyarapodástól szenvednek: az ösztradiolszint csökkenése hőhullámokat okoz, éjszaka izzad, és gyakran ébred fel. Az éjszakai hőhullámok több évvel a rendszertelen menstruáció kezdete előtt jelentkezhetnek a perimenopauzában. Ha éjszakáról éjszakára nem alszik jól, stresszes vagy, és rosszul eszik, akkor biztosan depressziós lesz, és ingerlékeny lesz. Ráadásul a memóriád is megromlott, nem tudsz koncentrálni, és egyszerűen nem érzed jól magad. Az alváshiányból eredő stressz és egyéb napi problémák a kortizol és az inzulin megnövekedett mennyiségéhez vezetnek, ami zsírraktározást okoz. Ha a hangulati ingadozások alacsony ösztradiolszinttel járnak, a nők jobban profitálnak a hormonális egyensúlyból, mint az antidepresszánsok, nyugtatók és altatók.

Stressz: a ciklus hatása a hormonokra

A stressz kémiai szintű változásokat okoz még akkor is, ha azt gondoljuk, hogy minden rendben van. az élet nem áll meg Bírság. Agyunk érzékeli a testen belüli és belső változásokat környezet. Agy - fizikaiés a gondolkodás pszichológiai szerve, amely személyiségünket, pszichénket és viselkedésünket fejezi ki. A pszichológiai tüneteknek nevezett jelenségeket a pszichológiai egyensúly biokémiai változásai okozhatják. Akár külső ingerek, akár belső változások érnek bennünket, amelyek az agy alkalmazkodását igénylik, ezeknek a változásoknak a központja a testünk. Példa erre a "szorongás", amelyet az ösztradiol hirtelen csökkenése okoz a menstruáció során, vagy a vércukorszint csökkenése édesség fogyasztása után. Ez ugyanaz a szorongás, amit az okozhat, ha aggódunk valami miatt az életben. Hogyan lehet megkülönböztetni, ha a tünetek és az érzések azonosak?

Hogyan híznak a nők a stressztől? Ez a stresszhormonok, például a kortizol fokozott termelésével történik, amely elősegíti a zsírraktározást a „ vészhelyzet" A kortizoltermelés megzavarása inzulinrezisztenciát és zsírfelhalmozódást okoz a derék körül. A hosszan tartó stressz a szervezet egyensúlyát (homeosztázisát) is aláássa, ami az adrenalin túlműködésére utaló tünetekhez vezet: fejfájás, magas vérnyomás, pánikrohamok, vastagbélgyulladás, irritábilis bél, izomfeszültség, fáradtság és még sok más. A hosszan tartó stressz az immunrendszer káros hatásai miatt megbetegedést okoz Problémák léphetnek fel túlműködő immunrendszer miatt - asztma, allergia - vagy alulműködő immunrendszer - gyakori fertőző betegségek, lassú sebgyógyulás, rosszindulatú daganatok. Néha az immunrendszer hibásan működik, és megtámadja a saját testét, ilyenkor autoimmun betegségek lépnek fel, mint például szisztémás lupus erythematosus vagy autoimmun pajzsmirigygyulladás. Mindez a stressz hatására idővel bekövetkező változások testre gyakorolt hatásáról beszél.

BAN BEN női test A krónikus stressz a petefészekhormonok termelődését is elnyomja, ami a pajzsmirigy működését is befolyásolja. Mivel az ösztradiol részt vesz a hangulatot, az étvágyat, a memóriát és az alvást befolyásoló vegyi anyagok (noradrenalin, szerotonin, dopamin és acetilkolin) szabályozásában, az ösztradiol elvesztése egyre nehezebbé teszi, hogy megbirkózzunk a korábban jól kezelt pszichés stresszel. Tehát a stressz hatása kétirányú: elnyomja a petefészkek munkáját, ami csökkenti az ösztradiol képződését, ami alvászavarokhoz vezet stb. Az életkor előrehaladtával az ösztradiol mennyisége is csökken, ez megváltozik kémiai összetétel az agy, nehezebb megbirkózni a stresszel.

A hormonszint instabilitása hormonális egyensúlyt okoz.

PMS. Policisztás petefészek szindróma. Szülés utáni depresszió. Korai menopauza. Perimenopauza. Hízás. Depresszió. Fáradtság. Mindez szorosan összefügg, és hatással van az egészségre. Mindezt pedig az ösztradiol alacsony szintje okozza más hormonok egyensúlyhiányával kombinálva, mint például a felesleges kortizol és/vagy androgének.

A létező mítoszok és a könyvek lapjaira kiszivárgott ellenőrizetlen információk szerint ösztrogének elősegíti a súlygyarapodást középkorban. Ez rossz. Vannak más tényezők is, amelyek nagyban befolyásolják a teljességet:

a petefészekben képződő ösztradiol és ösztron arányának változása;

az ösztradiol, a DHEA és a tesztoszteron arányának változása;

túlzott mennyiségű progeszteron bevétele az ösztrogénhez képest;

a mellékvese androgének és kortizol túlzott mennyiségének hatása az ösztradiollal kapcsolatban;

az ösztradiol elvesztése miatt az életkor előrehaladtával fellépő magas inzulinszint;

A pajzsmirigy működésének romlása az életkorral.

Mindezek a hormonális változások lelassítják az anyagcserét. A lassú anyagcsere befolyásolja a túlsúly megjelenését. Az alacsony anyagcsere, a tesztoszteron és az ösztradiol elvesztése miatti izomtömeg-vesztés, valamint a stressznek való kitettség, a letargia és a fáradtság miatti csökkent fizikai aktivitás, valamint az életkor előrehaladtával a szükségesnél több étel fogyasztása, mind hozzájárulnak a zsírlerakódáshoz. Ezenkívül, amikor elkezd hízni, szervezete több inzulint termel, és ennek megnövekedett szintje hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ez egy másik tényező, amely befolyásolja a súlygyarapodást! A normál premenopauzális alak eléréséhez az ösztradiol, a tesztoszteron, a DHEA, a pajzsmirigyhormonok, a kortizol és az inzulin premenopauzális egyensúlyára van szükség. Ellenkező esetben mindig alma- vagy körteformát kezd felvenni.

Átlagos életkor Lehet, hogy a „hormonok megugrásának” időszaka és egyéb változások a szervezetben, de ez nem jelenti azt, hogy le kell mondania az egészségről. A középkor az az idő, amikor önmagadra kell koncentrálni, figyelni önmagadra, és gondoskodni kell a testedről és a pszichédről. Bármi legyen is az életkora, a most meghozott döntései döntő hatással lesznek súlyára és egészségi állapotára a jövőben. A legfontosabb dolog az, hogy meg kell értened azokat a hormonális változásokat, amelyek súlygyarapodást okoznak.

A premenstruációs szindróma (PMS), a policisztás petefészek szindróma, a fibromyalgia szindróma, a krónikus fáradtság szindróma és a depresszió számos fajtája gyakori a nőknél, és befolyásolja a hormonális egyensúlyt. Az életkor előrehaladtával ezeknek a rendellenességeknek a gyakorisága nő, és tüneteik súlyosbodnak. Nagyrészt ők a felelősek azért, hogy a nők középkorukban súlyfelesleget gyarapodnak.

Először néhány definíció. Premenopauza- az az időszak, amikor egy nő hormonális egyensúlya normális és rendszeres a menstruációja; perimenopauza- olyan időszak, amikor az ösztradiol és/vagy progeszteron képződése csökken, aminek következtében a menstruáció rendszertelenné válik, a vérzés mértéke havonta változhat (azaz egyik hónapban sok vért veszít, a következőben nagyon keveset). A PMS egy fiziológiai és érzelmi változás, amely az ovuláció és a menstruáció között következik be, és utána eltűnik, de az ovuláció után újra megjelenik. Mind a premenopauzában, mind a menopauzában lévő nők PMS-ben szenvednek petefészkeik és menstruációs ciklusuk természetes működése miatt. A menopauza a menstruáció és a petefészek működésének megszűnése, általában ötven éves kor körül következik be. Úgy gondolják, hogy a természetes menopauza akkor következik be, amikor a menstruáció egy teljes éven át hiányzik. A műtéti menopauza a méh eltávolítása és a menstruáció ezzel járó megszűnése, bár a petefészkeket nem távolították el. Posztmenopauza - a menstruációs ciklus végleges eltűnése utáni időszak.

Ezeket a fogalmakat a különböző cikkek és könyvek eltérően használják, még az orvosok is; Tartsa ezt szem előtt, amikor más forrásokból szerez információt.

Perimenopauza és súlygyarapodás

Változás kora- a hormonszintek több éves csökkenése a normál szaporodási szintről a menopauza alacsony és nem reproduktív szintjére, lefedve a pre- és perimenopauzális időszakot. Egyes nők ezt könnyen tolerálják, és nem híznak. De 80-85%-uk gömbölyded deréktól, nagyon gyakran álmatlanságtól, szexuális vágy hiányától, emlékezetkieséstől, letargiától, a PMS súlyosbodásától, ingerlékenységtől, gyakori hangulatingadozásoktól (labilitás), sírási hajlamtól, allergiától, szívverés romlától szenved. Az első bizonyíték a nyugtalan alvás, a fáradtság, a gömbölyded derék, és mindez sokszor jóval a „hőhullámok” kezdete előtt van! Ebben az időszakban, amikor a szervezet lassan változik, a ciklus némileg szabálytalanná válhat, és megváltozhat a felszabaduló vér mennyisége. Középkorukban a nők sok stresszt és életváltozást szenvednek el – otthonteremtést, karrierépítést, gyermekekről és idősödő szülőkről való gondoskodást, társadalmi feladatok ellátását. Az ösztradiol csökkent mennyisége és a hormonális egyensúly változása egyre inkább kitéve helyzeti stressznek teszi ki a nőket, és fokozza a zsírfelhalmozódást elősegítő stresszhormonok termelődését. Az ösztradiol elvesztése, amelyet megnövekedett kortizolszint kísér, a cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás és a csonterózió kockázatához vezet. Így baljós körforgás alakul ki: a hormonális szintű élettani változások és a pszichés stressz együttesen hatnak, ami tovább gátolja a petefészek működését. A petefészekhormonok hiánya a stresszhormonokkal együtt súlygyarapodáshoz vezet. Ez a ciklus még hangosabban fog megnyilvánulni, ha egy nő abbahagyja a rendszeres testmozgást, panaszkodva feszültségés a fáradtság!

Egyéb tényezők, amelyek szerepet játszanak a súlygyarapodásban és a túlzott elhízásban a középkorú nőknél:

magnéziumhiány az élelmiszerekben. A magnézium befolyásolja az anyagcserét, az étvágyat és a glükóz szabályozását. Szerepet játszik az étvágyat befolyásoló és hangulatjavító vegyi anyagok szintézisében; Sok amerikai nő elégtelen kalciumbevitele gyakran társul a fogyás nehézségeivel; a B6-vitamin (piridoxin) elégtelen bevitele, amely befolyásolja a hangulat- és súlyszabályozást, valamint részt vesz az ösztrogén, a tesztoszteron és a progeszteron máj metabolizmusában is.

mozgásszegény életmód és állandó fogyókúra – mindkét tényező csökkenti az anyagcsere sebességét, és idővel elhízáshoz vezet.

A policisztás petefészek szindróma és az X szindróma a túlsúly súlyos okai

A policisztás petefészek szindróma egy gyakran figyelmen kívül hagyott, súlyos endokrin rendellenesség, amely a menopauza előtti nők körülbelül 6%-át érinti, beleértve a tinédzsereket is. A policisztás petefészek szindróma anyagcserezavarai súlyos és gyors súlygyarapodást okoznak. A policisztás petefészek szindróma pusztító betegség. Sokféleképpen hat a női szervezetre, magas vérnyomást, magas androgénszintet, inzulinrezisztenciát, glükóz intoleranciát, szívinfarktus kockázatának növekedését, cukorbetegséget, alma alakú testet okoz (ami nagyon elkeserítő a tinédzsereknél). A policisztás petefészek szindróma esetén a 40-49 éves nőknél 4-szer nagyobb a szívroham kockázata, mint más, azonos korú nőknél. A policisztás petefészek szindróma gyakori hangulati ingadozásokat okoz, ezért mániás depressziónak tekintik, és arra kényszeríti a nőt, hogy pszichotróp gyógyszereket szedjen, amelyek egy része tovább súlyosbítja a policisztás petefészek szindrómát.

Az X-szindróma egy másik metabolikus és endokrin rendellenesség, amely a menopauza előtti nőknél fordul elő. Korai életkorban szívrohamot is okozhat. Az X szindrómát elhízás, inzulinrezisztencia, magas vérnyomás és koleszterinszint jellemzi. A nőgyógyászok gyakran nem veszik figyelembe a policisztás petefészek-szindrómát és az X-szindrómát, mert azt tanították nekik, hogy policisztás petefészek-szindróma csak posztmenopauzás nőknél vagy meddőségben szenvedőknél fordulhat elő. A hasi zsír felhalmozódását, az arcszőrzetet és a rendszertelen menstruációt „kisebb” vagy „kozmetikai” problémáknak tekintették, amelyekre nem érdemes odafigyelni. Sok orvos még most sem veszi észre, hogy a policisztás petefészek szindróma életveszélyes lehet, mert szívroham miatt halálhoz vezet – és ez már jóval a menopauza előtt megtörténhet. Ezért ne csak a súlyproblémára összpontosítson, ha úgy gondolja, hogy policisztás petefészek-szindrómában vagy X-szindrómában szenved.

Krónikus fáradtság és súly

A krónikus fáradtság szindrómát rendkívüli fáradtság, letargia, energiahiány és egyéb tünetek jellemzik . A krónikus fáradtság szindrómában szenvedők 70%-a nő. Sokan közülük a súlyfelesleggel is küzdenek. A hormonok itt is fontos szerepet játszanak. Ha emlékszel arra, hogy a középkorban bekövetkező hormonális változások (alacsonyabb ösztradiolszint, megnövekedett férfihormonszint, a pajzsmirigy működésének gyengülése, az inzulin és az azzal szembeni rezisztencia növekedése stb.) súlygyarapodást és vércukorszint-változást okoznak, ami biztosítja számunkra energiával, nem meglepő, hogy a fáradtság is velejárója ennek a női csoportnak. Mivel a petefészekhormonok minden szervben befolyásolják az anyagcserét, ellenőriznünk kell a hormonok mennyiségét a szervezetben, ha meg akarjuk érteni a nők krónikus fáradtság szindrómáját.

Fibromyalgia és súly

Először is, ez a szindróma elveszti az energiáját és az edzési képességét. Másodszor, ha az izmai kemények és fájnak, kevésbé valószínű, hogy szeretne gyakorolni. A testmozgás hiánya, az ösztradiol és a tesztoszteron alacsony szintje a korral az izomtömeg csökkenéséhez és a zsírlerakódáshoz vezet. Még ha fogyott is néhány kilót, vagy nem kellett változtatnia a ruházat méretén, a fibromyalgia szindróma miatti inaktivitás idővel izomgyengeséghez és súlygyarapodáshoz vezet. A fibromyalgia szindróma súlygyarapodást is okoz a megnövekedett kortizolszint miatt, ami elősegíti a zsírraktározást és az izomtömeg csökkenését. A túlzott kortizol inzulinrezisztenssé teszi a nőt, ezért a nő vércukorszint-ingadozást tapasztal a glükóz és az inzulin kiegyensúlyozatlan működése miatt.

Depresszió, hangulati ingadozások és súlygyarapodás

Néha mindannyiunk hangulata leesik egy időre, és szomorúak vagyunk. A nők nagyobb valószínűséggel híznak a depresszió miatt, mint a férfiak. Hogyan derítheti ki, hogy a hangulatingadozások és az ellenőrizetlen étvágy hormonális problémákat vagy súlyos depressziót jelent-e? A legfontosabb dolog annak meghatározása, hogy mikor vagy depressziós - 7-10 nappal a menstruáció előtt vagy folyamatosan. A hormonszint csökkenése rossz hangulatot okoz a menstruáció előtti héten (az ösztradiol és a progeszteron egyensúlyának felborulása miatt), vagy egy-két nappal a vérzés előtt és annak első napjaiban (az alacsony ösztradiolszint miatt). Ezekben a napokban a sírásra való hajlam, a megszakított alvás, a szorongásos rohamok, a szívdobogás és az ingerlékenység is előfordul.

Stressz: a ciklus hatása a hormonokra

A stressz akkor is változásokat okoz kémiai szinten, ha úgy tűnik számunkra, hogy az életben minden jól megy. Agyunk érzékeli a testen belüli és a környezeti változásokat. Agy - fizikaiés a gondolkodás pszichológiai szerve, amely személyiségünket, pszichénket és viselkedésünket fejezi ki. A pszichológiai tüneteknek nevezett jelenségeket a pszichológiai egyensúly biokémiai változásai okozhatják. Akár külső ingerek, akár belső változások érnek bennünket, amelyek az agy alkalmazkodását igénylik, ezeknek a változásoknak a központja a testünk. Példa erre a "szorongás", amelyet az ösztradiol hirtelen csökkenése okoz a menstruáció során, vagy a vércukorszint csökkenése édesség fogyasztása után. Ez ugyanaz a szorongás, amit az okozhat, ha aggódunk valami miatt az életben. Hogyan lehet megkülönböztetni, ha a tünetek és az érzések azonosak?

Hogyan híznak a nők a stressztől? Ez a stresszhormonok, például a kortizol termelésének fokozásával történik, amely elősegíti a zsírraktározást „vészhelyzetben”. A kortizoltermelés megzavarása inzulinrezisztenciát és zsírfelhalmozódást okoz a derék körül. A hosszan tartó stressz a szervezet egyensúlyát (homeosztázisát) is aláássa, ami az adrenalin túlműködésére utaló tünetekhez vezet: fejfájás, magas vérnyomás, pánikrohamok, vastagbélgyulladás, irritábilis bél, izomfeszültség, fáradtság és még sok más. A hosszan tartó stressz az immunrendszer káros hatásai miatt betegségeket okoz, problémák adódhatnak az immunrendszer túlműködésével - asztma, allergia - vagy annak elégtelen aktivitásával - gyakori fertőző betegségek, lassú sebgyógyulás, rosszindulatú daganatok. Néha az immunrendszer hibásan működik, és megtámadja a saját testét, ilyenkor autoimmun betegségek lépnek fel, mint például szisztémás lupus erythematosus vagy autoimmun pajzsmirigygyulladás. Mindez a stressz hatására idővel bekövetkező változások testre gyakorolt hatásáról beszél.

A női szervezetben a krónikus stressz a petefészekhormonok termelődését is elnyomja, ami a pajzsmirigy működését is befolyásolja. Mivel az ösztradiol részt vesz a hangulatot, az étvágyat, a memóriát és az alvást befolyásoló vegyi anyagok (noradrenalin, szerotonin, dopamin és acetilkolin) szabályozásában, az ösztradiol elvesztése egyre nehezebbé teszi, hogy megbirkózzunk a korábban jól kezelt pszichés stresszel. Tehát a stressz hatása kétirányú: elnyomja a petefészket, ami csökkenti az ösztradiol képződését, ami alvászavarokhoz vezet, stb. Az életkor előrehaladtával az ösztradiol mennyisége is csökken, ez megváltoztatja az agy kémiai összetételét, ami megnehezíti számunkra a stressz megküzdését.

A hormonszint instabilitása hormonális egyensúlyt okoz.

a petefészekben képződő ösztradiol és ösztron arányának változása;

az ösztradiol, a DHEA és a tesztoszteron arányának változása;

túlzott mennyiségű progeszteron bevétele az ösztrogénhez képest;

a mellékvese androgének és kortizol túlzott mennyiségének hatása az ösztradiollal kapcsolatban;

az ösztradiol elvesztése miatt az életkor előrehaladtával fellépő magas inzulinszint;

A pajzsmirigy működésének romlása az életkorral.

A középkor a hormonális ingadozások és más testváltozások időszaka lehet, de ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnia a jó közérzetet. A középkor az az idő, amikor önmagadra kell koncentrálni, figyelni önmagadra, és gondoskodni kell a testedről és a pszichédről. Bármi legyen is az életkora, a most meghozott döntései döntő hatással lesznek súlyára és egészségi állapotára a jövőben. A legfontosabb dolog az, hogy meg kell értened azokat a hormonális változásokat, amelyek súlygyarapodást okoznak.

Az egyre növekvő szám a mérlegen és a kedvenc farmerod kioldott cipzára... És úgy tűnik, nincs honnan jönni a plusz súly, de tessék - minden erőfeszítésed ellenére nő és nő... nem, nem is fogyni, de legalább a súlyt a helyén tartani. A túlsúly nem csak plusz kalória. Szervezetünk számos olyan tényezőre képes súlygyarapodással reagálni, amelyeket nem tudunk befolyásolni, legyen az hormonális egyensúlyhiány, bizonyos gyógyszerek szedésének mellékhatása vagy valami más. Bizonyos esetekben csak orvos segíthet.

Íme néhány ok, ami közted és ideális súlyod között állhat:

1. Gyógyszerek

Létezik hosszú lista gyógyszerek, mellékhatás ami súlygyarapodást eredményezhet. Ide tartoznak az orális fogamzásgátlók, hormonális gyógyszerek, szteroidok, béta-blokkolók szívbetegségek és magas vérnyomás kezelésére, szélütés elleni gyógyszerek, egyes mellrák, reumás ízületi gyulladás, sőt migrén és depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek. A különböző gyógyszerek eltérő hatást fejtenek ki: egyesek növelik az étvágyat, mások lassítják az anyagcserét.

Nagyon gyakran a súlygyarapodás oka a nyugtatók szedése. Hosszú távú használat esetén 1-től 4-ig gyors tárcsázás lehetséges plusz kilók plusz több éven át húzódó akkumulációs hatás.

Ha úgy gondolja, hogy a gyógyszerek okolhatók túlsúlyáért, kérje meg kezelőorvosát, hogy találjon olyan alternatív gyógyszereket, amelyek nem okoznak ilyen mellékhatásokat.

2. Lusta bél

A bélproblémák, beleértve a székrekedést is, plusz kilókat adhatnak hozzá. Ideális esetben a székletürítés körülbelül másfél órával étkezés után történik, naponta egyszer vagy kétszer. A székrekedés oka lehet a folyadékhiány, a fizikai inaktivitás (ülő életmód), a rost hiánya az étrendben, bizonyos gyógyszerek, valamint a jótékony baktériumflóra hiánya a belekben. Ha a székrekedés az egyetlen tünete a szervezetben jelentkező problémáknak, akkor a probiotikumok szedése segíthet a bélrendszer megfelelő működésében. helyes mód. Ügyeljen arra, hogy sok sima vizet igyon (a napot 1 pohárral kezdje éhgyomorra) és egyen sok rostot (kása, korpa, zöldségek, gyümölcsök). További rostot is szedhet préselt tabletták vagy diétás turmixok formájában. A rostok azért is jók, mert „befogják” az elfogyasztott élelmiszerből a zsír egy részét, és eltávolítják a szervezetből, megakadályozva, hogy zsírrétegként rakódjanak le. Ha a székrekedés nem kezelhető ilyen körülmények között, az valamilyen egészségügyi probléma mellékhatása lehet: alacsony pajzsmirigyműködés, hormonális egyensúlyhiány vagy neurológiai rendellenességek.

3. Bizonyos anyagok hiánya a szervezetben

Bizonyos anyagok hiánya a szervezetben (például magnézium, vas) csökkentheti az immunitást, állandó fáradtság érzését okozhatja, és olyan szintre csökkenti az anyagcserét, hogy kontrollálatlan elhízáshoz vezet. A szükséges anyagok hiánya miatt egyszerű szénhidrátokkal próbálja visszanyerni energiáját, vagy olyan fáradtnak érzi magát, hogy minden estéjét a kanapén tölti, és ez sem oldja meg a problémát, hanem hozzájárul a további súlygyarapodáshoz. Bár talán elég lenne csak bevenni a vitamin-ásványi komplex „megfelelő” tablettáját. Vagy vezesse be a megfelelő ételeket az étrendjébe.

4. Életkor

Sajnos ez az egyik elkerülhetetlen oka az ellenőrizetlen súlygyarapodásnak. Az életkor előrehaladtával az anyagcsere elkerülhetetlenül lelassul. De ez egyáltalán nem ok a tárcsázásra túlsúly. Igen, 50 évesen már nem égetünk el annyi kalóriát, mint 20 évesen. Ez azt jelenti, hogy egy kicsit kevesebbet kell ennünk és egy kicsit többet kell mozognunk, hogy megakadályozzuk az anyagcserénk lelassulását. A megfelelő szintű fizikai aktivitás egyébként sokkal nagyobb szerepet játszik az anyagcsere és így a normál testsúly fenntartásában, mint az étkezési korlátozások.

Ne feledje, hogy nem minden „kalória” egyenlő. A sovány fehérje fogyasztása arra ösztönzi a szervezetet, hogy hatékonyabban égesse el a kalóriákat, miközben a szervezet lassabban égeti el a szénhidrátokat, és könnyebben tárolja tartalékként. Ehelyett fehérje bevezetése az étrendbe egyszerű szénhidrátok- egyszerű módja annak, hogy elkerüljük az életkorral összefüggő súlygyarapodást.

5. Plantar fasciitis és egyéb mozgásszervi betegségek

Számos mozgásszervi betegség, például talpi fasciitis, csontritkulás, térd- és csípőbetegségek és sérülések nem szándékos súlygyarapodáshoz vezethetnek. Főleg a fizikai aktivitás jelentős csökkenése miatt. De még ebben az esetben is szakember választhat alternatívát a fizikai aktivitás, a betegség sajátosságai alapján. Például az úszás tökéletesen helyettesítheti a sétát és a futást, enyhíti a stresszt a problémás területeken.

6. Itsenko-Cushing szindróma, cukorbetegség, pajzsmirigy alulműködés és egyéb betegségek

Számos olyan betegség van, amely kontrollálatlan súlygyarapodáshoz vezet. A magas vérnyomással járó elhízás, csontritkulás, a zsír újraeloszlása a hasi területen, a bőr színének és tónusának megváltozása, beleértve a lila vagy halvány striákat a hason és a mellkason, valamint a kipirult orcát, Cushing-szindrómában szenvedő, pl. a tested nem dolgozza fel tápanyagok megfelelően. És hibáztassa az egyik mellékvesében lévő kortizoltermelő daganatot. A Cushing-szindróma nem túl gyakori, de előfordul.

A cukorbetegség sokkal gyakoribb, és általában kontrollálatlan súlygyarapodás is kíséri, különösen a nem diagnosztizált cukorbetegség. Az érett nők hozzávetőleg 20%-ánál, akiknek többsége nem is tud róla, alakul ki pajzsmirigy alulműködés – ez a pajzsmirigy funkcióinak csökkenése, amely nagyrészt felelős az anyagcseréért. A csökkent funkció egyik jele lehet, hogy nem tud fogyni. Sok más betegség, például a metabolikus szindróma is okozhat elhízást.

Ha azt gyanítja, hogy súlygyarapodása nincs összefüggésben az étkezési szokásokkal vagy a fizikai aktivitás szintjével, érdemes vér- és vizeletvizsgálatot végezni, hogy kizárja az egészségi állapotot.

BAN BEN Utóbbi időbenÉszrevettem egy kellemetlen tulajdonságot. Elkezdtem komolyan, nagyon élesen hízni. Mit kellene tennem? Mi ennek az oka gyorshívó súly?

Különféle gyógyszerek szedése.
Ciszta a petefészek területén.
A szexuális élet hiánya.
Menopauza időszak.
Antipszichotikus gyógyszerek szedése.
Vesebetegségek.
Görcsroham elleni gyógyszerek alkalmazása.
Májbetegségek.
Étkezés a TV vagy a számítógép monitorja előtt.
Antidepresszánsok szedése.
A dohányzás hirtelen abbahagyása.
Az alkoholtartalmú italok túlzott fogyasztása.
Mozgásszegény életmód.
Állandó túlevés.
A reggeli kihagyása.
Kései vacsora.
Hormonális kenőcsök használata.
Az édességek iránti szeretet.
Kor.
Vérnyomást csökkentő gyógyszerek szedése.
Gyomorégés elleni gyógyszerek szedése.
Rövid távú (rövid távú) diéták.
Myoma.

Hogyan lehet megszabadulni a súlyfeleslegtől, mit kezdjünk vele?

Még mindig azon döntök, hogy mit tegyek. A barátaim rengeteget tanácsoltak, az internet pedig sok tekintetben segített. Most mutatok néhány tippet:

Hagyja abba a fogamzásgátló szedését. Vannak más módok is a védekezésre. Próbáld ki te is! Vannak ilyen eszközök, például: fogamzásgátló tapasz, hüvelygyűrű, IUD, óvszer, szexuális kapcsolat megszakítása, hőmérsékleti módszer, naptár módszer, kúpok, „biztonságos” intim kapcsolatok.
Aerobik és fitnesz. Kövesse a rendszert ezekben a tevékenységekben. Ha az edző azt mondta, hogy hetente háromszor gyere fogyni, akkor ne hagyd ki, menj. Erősítse edzésprogramját, ahelyett, hogy egy szinten „fitt”. Ellenkező esetben nem éri el a kívánt hatást!
Egyél a konyhában. Az edényeket és edényeket nézd, ne a tévé képernyőjét! Más időpontokat is találhat filmek és műsorok nézésére. Egyébként evés után ne rohanjon lefeküdni a kanapéra, mert így káros! A kalória és a súly gyorsabban megérkezik! És nehezebb lesz megszabadulni a „nem kívánt vendégektől”.
Kevesebbet eszik! Bármikor ihatsz, amikor enni akarsz! Miért nem opció? Egészen kényelmes! Tea, kávé, gyümölcslé, ásványvíz, közönséges víz…. Igyál valamit, ami nem tartalmaz cukrot, de tele van "természetességgel". A sör (alkoholmentes) határozottan kizárt!
Próbálj meg teherbe esni. Egyes nőknek sikerül lefogyniuk a szülés után. Kivéve persze, ha terhes Ebben a pillanatban…. Ezt is ellenőrizni kell. Kérjen időpontot egy jó nőgyógyászhoz. Ő (ez az orvos) biztosan nem fog tévedni az eredményeket illetően. Vagy vásároljon teszteket a gyógyszertárban. Néhány darab a hitelesség „hozzáadásához”!
Szeresd a mozgást! Mert a tevékenység nem csak az élet, hanem a kilogrammoktól való „válás” is. Ha nincs mód a különleges mozgásra, sétálj és fuss! Nagyon izzadsz? Vásároljon izzadásgátlót! Valóban segít megszabadulni egy ilyen probléma elől.
Énekelj, nevess, mosolyogj! Az ilyen pozitivitás kíméletlenül „elrabolja” a súlyfelesleget női testek. Fogadunk, hogy ezt nem tudtad? És most…. Majd megtudod! Ha rosszul érzed magad, emlékezz erre. Az élet szórakoztatóbb és könnyebb lesz! Jó tesztelést, nők!

Elolvastam ezeket a tippeket, sőt néhány jegyzetet is készítettem magamnak! - Egy kicsit nevettem néhány ponton. Egy szomszéd azt tanácsolta, hogy próbáljak ki egy jót, hatékony diéta. Nem tudom mi a neve, de felírtam a menüjét:

Hétfői menü:

Reggelizünk:

Három diétás süti.
Három kanál túró (alacsony zsírtartalmú).

Egy darab fehér kenyér.
Két darab bőr nélküli csirke.
Egy kis zöldségsaláta.

Két pohár gyümölcslé.
Zabpehely.

Keddi menü:

Hajdina zabkása.

Egy darab csirke.
Egy szelet kenyér.

Bármilyen párolt hal.
Egy kis kompót vagy tea.

Szerdai menü:

Néhány süti.
Egy darab csirke.
Kis üveg joghurt.

Egy tál csirkehúsleves.
Két csésze tea.

Egy kis csésze kávé.
Sok keksz.

Csütörtöki menü:

Két kis szendvics.
Sirályok.

Két tál húsleves.
Egy szelet kenyér.

Kompót (cukrozatlan).
Két asztal. kanál bármilyen zabkását.

Pénteki menü:

Kekszeket.

Valami zsírszegény leves.
Szelet kenyér.
Három kiemelés.

Három kis gyümölcs.
Egy pohár gyümölcslé.

Hétvégi menü:

Reggelizünk:

Egy csésze tea.
Saláta grapefruittal.
Egy kis szelet fehér kenyér.

Két nagy darab bőr nélküli csirke.
Édesítetlen bogyós befőtt.

Kefir (fél üveg).
Néhány szelet kenyér.

Az egyik divatos és népszerű magazin a következő ajánlásokkal rendelkezik:

Ne egyen, miközben otthoni telefonon vagy mobiltelefonon beszél!
Étkezés előtt rágjon petrezselymet, és igyon néhány korty keserű teát. Ezek a „kombinációk” gyengítik az étvágyat.
Szokjon rá, hogy étkezés után azonnal mosson fogat. A frissesség érzése a szájban lehetőséget ad arra, hogy megtagadja az „extra” ételt.
Viseljen nagyon szűk ruhát. Ebben nem akar majd túlenni, emlékezni fog a mértékletességre az ételekben.
Igyál pontosan egy pohár vizet reggeli, ebéd és vacsora előtt. Az éhségérzet tompa lesz, és nem eszel annyit, mint máskor.
Folytassa a kézmosással. Ennek a tevékenységnek egy órája alatt százhatvan kilokalóriát „ölsz meg”.
Viseljen világos és eredeti ruhákat. Akkor vonzódni fogsz Speciális figyelem, ami segít összeszedni magad és formába hozni az alakod.

Kollégáim ragaszkodnak ahhoz, hogy orvoshoz menjek, de jobban félek tőlük, mint bármi mástól, hiszen a szakorvosok olyan „sebeket” találnak bennem, amelyekről nem is tudtam! Menned kell, ha a felkínált tanácsok egyike sem hat.

Pozitívan állok hozzá a diétákhoz. Ha nem követeli meg, hogy böjtölj. Ezt biztosan nem bírnám! Fogyok, de újabb bajok jelentkeznek. És nekem úgy tűnik, hogy nehezebb velük megbirkózni, mint a kilogrammokkal. Hamarosan én is megküzdök a félelemmel!