يعتبر الخوف رد الفعل الوحيد الذي تسببه بيئة الشخص. يولد كل واحد منا عمليا خاليا من هذا الشعور. الخوف الوحيد الذي قد يعاني منه الأطفال هو الخوف من السقوط من ارتفاع والضوضاء العالية. استيقظت جميع ردود الفعل الأخرى فيهم لاحقًا ، نتيجة لأحداث معينة. سبب كل المخاوف التي تنشأ مع تقدم العمر تكمن في إيمان الشخص بعدم القدرة على التكيف معها تقلبات الحياة. وهذا الشعور لا يجعل من الممكن الوصول إلى المرتفعات ، حتى الضئيلة منها. في الوقت نفسه ، نحن لا نتحدث عن نجاحات كبيرة أو تحقيق الأحلام على الإطلاق. يجب أن يكون أي شخص قادرًا ويعرف كيف يتغلب على الخوف. هناك طرق عديدة للقيام بذلك. فيما يلي طرق للتغلب على أي مخاوف. إنها فعالة للغاية وتنتج نتائج مذهلة.
هل تريد التغلب على الخوف؟ افعل ذلك!
من الضروري ، على الرغم من الخوف ، تطوير عادة التصرف في أي موقف. عليك أن تفهم أن هذا الشعور هو رد فعل شائع يحدث لمحاولات القيام بأفعال غير معتادة بالنسبة لك. أيضًا ، يمكن أن ينشأ الخوف نتيجة الخطوات التي تهدف إلى التغلب على معتقدات المرء. كل شخص يتلقى تجربة معينة ونظرة للعالم لفترة طويلة. في اللحظة التي يحاول فيها تغييره ، يواجه مسألة كيفية التغلب على الخوف. اعتمادًا على مستوى الإقناع ، يمكن أن يكون الخوف من الموقف ضعيفًا وقويًا.
إذا كنت ، على سبيل المثال ، لا تعرف كيف تتغلب على الخوف من قيادة السيارة ، فأنت بحاجة إلى غرس الثقة في نفسك أنك ستتمكن بالتأكيد من القيادة على طريق سريع مزدحم. طالما أن الشخص يتردد ، يصبح الخوف أقوى. كلما طالت فترة التوقف قبل العمل ، زاد الخوف الذي يملأ الدماغ. في المحاولة الأولى لإنجاز الخطة ، يختفي الخوف.
كيف تقهر المخاوف؟ تقييم الخيار الأسوأ
إذا نشأ سؤال حول كيفية التغلب على الخوف ، فيمكنك محاولة التغلب عليه بطريقة منطقية. عندما ينشأ شعور بالخوف ، عليك أن تتخيل أسوأ نتيجة ممكنة لتطور الأحداث التي لا يمكنك اتخاذ قرار بشأنها. عادة بعد ذلك يختفي الخوف. لماذا يحدث هذا؟ حتى الخيار الأسوأ ليس مخيفًا مثل المجهول والشعور بالخوف ذاته. بمجرد أن يكتسب الرهاب صورة ملموسة لما يحدث ، فإنه يتوقف عن كونه تهديدًا. بعد كل شيء ، أقوى سلاح للخوف هو المجهول. في ذهن أي شخص ، هم رائعون لدرجة أنه غالبًا ما يبدو أنه سيكون من المستحيل البقاء على قيد الحياة نتيجة ما حدث.
متى وبعد التقييم الحالة الأسوألا يزال مخيفًا ، فهذا يعني أن أسوأ نهاية للموقف هي في الواقع مروعة. ثم يجب أن تفكر فيما إذا كان الأمر يستحق فعلاً. بعد كل شيء ، الخوف هو رد فعل دفاعي. ربما تحتاج فقط إلى التخلي عن تنفيذ الخطة.
تريد التغلب على خوفك؟ اصنع قرار!
إن تبني القرار هو الذي سيجبرك على حشد القوة ، ونتيجة لذلك ، تحقيق ما يلحق بالخوف. إذا أعددت نفسك للقيام بعمل حقيقي ، فسوف يختفي الخوف. لا يمكن وجود المخاوف إلا في وجود عدم اليقين والفراغ. هم رفقاء الشك لا ينفصلان. ليست هناك حاجة لاتخاذ قرار دون اتخاذ قرار.
ومع ذلك ، عند التفكير في كيفية التغلب على الخوف ، يطرح السؤال أيضًا: "لماذا هو بهذه القوة؟" يرسم رعب الأحداث القادمة في ذهن الشخص صورة غير مرغوبة لأفعال ومواقف غير مرغوب فيها يكون فيها غير مرتاح. عندما ينشأ الخوف ، تنتقل خيارات الفشل والفشل عبر العقل. مثل هذه الأفكار تؤثر على الفور حالة عاطفية التأثير السلبي. مع وجود قدر غير كاف من الإيجابية ، يتم فقدان الحسم للعمل. في هذا الوقت ، تتعزز الثقة في عدم قيمة المرء. إن العزيمة هي التي تؤثر على القدرة على التغلب على الخوف.
كيفية التغلب على الخوف: خطوة بخطوة
لذا ، إذا كنت تعرف بالضبط ما الذي تخاف منه ، فهذه نصف المعركة. لذلك ، هناك فرصة للاستعداد للتغلب على الرهاب. عليك أن تمر بمرحلتين: تحليل وتمثيل الخوف.
التحليلات
في هذه المرحلة ، تحتاج إلى تحليل مخاوفك بعناية من الإجراء القادم. الأسئلة التي يجب الإجابة عليها هي كما يلي:
1. ما الذي أخاف منه؟
2. هل خوفي له أساس عقلاني؟
3. هل يجب أن أخاف في هذه القضية?
4. لماذا نشأ خوفي؟
5. الخوف مما هو أكثر - أداء العمل نفسه أو عدم إمكانية تحقيق الهدف في النهاية؟
يمكنك أن تسأل نفسك مجموعة متنوعة من الأسئلة الأخرى التي تراها ضرورية. مطلوب لدراسة الخوف بمزيد من التفصيل. الخوف عاطفة ، وتحليله عمل منطقي. بعد الانتهاء من المرحلة الأولى ، يمكنك أن تفهم أن الخوف في الواقع لا معنى له. لكن في الوقت نفسه ، يمكن أن يستمر الخوف من العمل. العواطف دائما تغلب على المنطق. يحدث هذا غالبًا عندما تحتاج إلى تحديد كيفية التغلب على الخوف من القيادة. ثم ننتقل إلى المرحلة الثانية.
أداء
كيف تتغلب على الخوف وانعدام الأمن بمساعدة العواطف وليس بالمنطق؟ تمثيل خوف المرء هو تصوره. إذا كنت تعرف بالضبط ما الذي تخاف منه ، فانتقل بهدوء عبر صور هذا الإجراء في عقلك. لا يميز العقل البشري بين الأحداث المتخيلة والواقعية. بعد أن يتم التغلب على الرهاب مرارًا وتكرارًا في خيالك ، سيكون من الأسهل فعل الشيء نفسه في الواقع. هذا يرجع إلى حقيقة أن نموذج أداء الفعل في العقل الباطن قد تم إصلاحه بالفعل. يكفي التنويم المغناطيسي الذاتي طريقة فعالةمحاربة المخاوف. يمكن تطبيقها بنجاح لا لبس فيه في أي حالة.
كيف تتخلص من الخوف؟ تدريب شجاعتك!
تخيل أنه يمكنك تدريب الشجاعة بنفس طريقة ضخ العضلات في صالة الألعاب الرياضية. أولاً ، يتم رفع قذيفة لها وزن خفيف- اذا كان ممكنا. بمرور الوقت ، عندما يصبح الأمر سهلاً ، تزداد كتلة المخزون. مع كل حمل جديد ، تُبذل محاولات لرفع القذيفة قوة أكبر. عليك أن تفعل الشيء نفسه مع المخاوف - أولاً درب عقلك ضد مخاوف صغيرة ، ثم حارب الخوف أكثر. دعنا نلقي نظرة على خيارات محددة.
المثال الأول
كيف تتغلب على خوف الناس إذا كنت تخشى التحدث أمام جمهور كبير؟ بادئ ذي بدء ، من الجدير دعوة الأصدقاء إلى اجتماع وإظهار مهاراتك أمامهم. دعنا نقول عشرة أشخاص. التحدث أمام جمهور صغير ليس مخيفًا مثل التحدث أمام بضع عشرات أو مئات من المتفرجين. ثم اجمع حوالي 30 شخصًا وأكمل المهمة أمامهم. في حالة إذا هذه المرحلةيمثل مشكلة بالنسبة لك ، ولا يزال الخوف ينشأ (تنسى ما تريد قوله ، وتضيع) ، ثم تحتاج إلى التدريب مع مثل هذا العدد من المتفرجين حتى يصبح الموقف مألوفًا وهادئًا. ثم يمكنك الأداء أمام جمهور من 50 أو 100 شخص أو أكثر.
المثال الثاني
إذا كنت خجولًا ولا تعرف كيف تتغلب على خوفك من الناس ، فعليك أن تجعل التحدث معهم كثيرًا. يمكنك أن تبدأ ببساطة بالابتسام للمارة في الشارع. سوف تفاجأ بسرور ، لكن الناس سيبدأون في فعل الشيء نفسه في المقابل. بالطبع ، سيكون هناك مثل هذا الشخص الذي يقرر أنك تضحك عليه. لكنها ليست مشكلة.
بعد ذلك ، عليك أن تبدأ في تحية المارة. سوف يجيبون ، معتقدين أنك تعرف بعضكما البعض ، ويتذكرون أين التقوا من قبل. الخطوة التالية هي محاولة بدء محادثة غير رسمية مع الناس. على سبيل المثال ، أثناء الوقوف في الطابور ، يمكنك قول بعض العبارات لموضوع محايد. هذا سوف يستفز شخص ما للرد عليك. هناك العديد من الأسباب لبدء محادثة - الطقس ، الرياضة ، السياسة ، إلخ. وهكذا ، بعد التغلب على المخاوف الصغيرة ، يمكنك التعامل مع المخاوف الكبيرة.
خطة خطوة بخطوة للتخلص من الخوف
حدد أكبر مخاوفك (على سبيل المثال ، لا تعرف كيف تتغلب على خوفك من طبيب الأسنان). ثم اتبع جميع الخطوات التالية:
1. قسّم خوفك إلى عدة خوفات أصغر. يجب أن يكون هناك 5 منهم على الأقل.
2. ابدأ بالتدريب للتغلب على أدنى خوف منهم.
3. إذا كان هناك خوف حتى أمامه ، فأنت بحاجة إلى تقسيمه إلى عدة أمور أخرى.
4. تغلب على كل خوف تافه واحدًا تلو الآخر.
5. تحتاج إلى التدريب بشكل مستمر.
ستتيح لك هذه الطريقة تعلم كيفية التعامل مع مخاوفك. إذا كانت هناك فترات راحة بين هذه التدريبات لفترة طويلة ، فسيتعين عليك قريبًا البدء من جديد. تشبه هذه العملية إذا توقفت عن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة - تفطم العضلات من الحمل الثقيل ، وعليك القيام بتمارين خفيفة. بمجرد توقف التدريب ، سوف يسيطر عليك الخوف الذي يعيش في عقلك. العواطف سوف تغلب على المنطق.
تقنيات أخرى للتعامل مع المواقف العصيبة
ومن الجدير بالذكر أن أي مساعدة للتغلب على المخاوف المشاعر الايجابيةوالسلبية ، على العكس من ذلك ، تتدخل.
عزز احترامك لذاتك
هناك نمط - كلما كان رأيك أفضل في نفسك ، قل خوفك من أي شيء. في هذه الحالة ، يحمي احترام الذات من الخوف المفرط والتوتر. لا يهم ما إذا كانت خاطئة أو صحيحة. هذا هو السبب في أن الرأي الإيجابي المتضخم عن النفس يمنح الشخص في كثير من الأحيان القدرة على أداء عمل أكثر جرأة من الفعل الحقيقي.
يصدق
إذا كنت لا تعرف ، على سبيل المثال ، كيفية التغلب على الخوف من الطائرة ، فإن الإيمان بالله أو الملاك أو أي كائن أعلى سيساعد في التخلص من هذا الشعور. عندما تكون واثقًا من أن إحدى هذه الصور ستكون قادرة على الاعتناء بك في موقف حرج ، تصبح مشاعرك السلبية أقل قوة. يبدو كما لو كان الضوء من أي سلطة عليايبدد ظلام الخوف.
الحب
الرجال قادرون على التعامل مع أي مخاوف من أجل المرأة التي يحبونها. يمكن قول الشيء نفسه عن الأمهات. سوف يتغلبون على أي عقبة لتربية أطفال أصحاء. لذلك ، تذكر أحد أفراد أسرتك ، يمكنك التغلب على أي خوف لتكون بالقرب منه.
كيفية التغلب على الخوف من المرتفعات: طريقة فيزيائية فعالة
من أجل التغلب حقًا على الخوف من المرتفعات ، ستحتاج إلى استشارة طبيب نفساني وقلم وجهاز كمبيوتر محمول وشرفة تقع في مبنى متعدد الطوابق.
تحتاج أولاً إلى فهم نفسك - ما مدى قوة خوفك من المرتفعات. في حالة ظهور الخوف من المنظر من شرفة الطابق العشرين ، يمكننا التحدث عن الإحساس الضروري بالحفاظ على الذات. بدون رد الفعل الدفاعي هذا ، لن ينجو الشخص. ولكن في حالة ظهور الخوف عند التغلب على عدة خطوات لسلم السلم ، يمكننا بالفعل التحدث عن الرهاب. يتطلب الخيار الأول تعلم التحكم في مشاعرك وكبحها. الحالة الثانية تتعلق بزيارة طبيب نفساني وحل المشكلة معه.
دعونا نتخذ إجراء
لا تعرف كيف تتغلب على الخوف من المرتفعات ، ولم تساعدك مساعدة أحد المتخصصين أو لا تريد الاتصال به؟ ثم يجب أن تتعلم الوقوف بهدوء في البداية ، على سبيل المثال ، على شرفة الطابق الخامس ، إذا كان هذا صعبًا للغاية ، فعليك أن تبدأ من الثاني أو الثالث ، مع زيادة الارتفاع تدريجيًا. من المستحسن أن تبدأ في يوميات وأن تسجل فيها كل مشاعرك وأفكارك - والأهم من ذلك - إنجازاتك. عندما تقرأها بشكل دوري ، فإنها ستمنح المزيد من الثقة والقوة. عندما تهزم الخوف أخيرًا ، احرق المذكرات. وهكذا ، يمكنك وضع حد لمحاربة الخوف من المرتفعات.
كيف تتغلب على الخوف من القتال؟
غالبًا ما يكون الخوف من القتال بسبب النقص المعتاد في الخبرة والمهارات ، وعدم القدرة الجسدية على القتال. في هذه الحالة ، يجب أن تذهب على وجه السرعة لتعلم دورات الدفاع عن النفس. في الوقت نفسه ، فإن تركيزهم ليس مهمًا ، فالشيء الرئيسي هو أن يكون المرشد محترفًا في مجاله. سيعلمك مدرب متمرس وموثوق وخبير كيفية الضرب بشكل صحيح وإنشاء الكتل الدفاعية وغرس الثقة فيك.
تطوير الذات
يشعر المعجبون الذين يلوحون بقبضاتهم مكتوفي الأيدي على مستوى اللاوعي بأنهم "ضحية" محتملة - شخص خائف ، سيئ السمعة ، خائف. لتصبح شخصية قويةيمكنك اللجوء إلى طريقة الاسترخاء النفسي والتركيز والتنويم الذاتي. بفضل هذه التقنية ، ستتعلم ليس فقط الرد الفوري تقريبًا على الاستفزازات ، ولكن أيضًا البدء في القيام بذلك بوضوح وثقة.
هناك طريقة أخرى مثالية - وقف التفكير العقلي والعاطفي وتخيل معركة محتملة. إذا تعلمت أن تعاملها ببرود ، فإن حالتك ستتغير. حدة الإدراك ، ستزداد ردة الفعل ، وستتاح للجسد الفرصة لتعبئة القوى بالكامل لتحقيق النصر.
طبيب نفساني أم تدريب؟
سيكون التأثير الأكثر نجاحًا في التغلب على الخوف من القتال إذا لجأت إلى طبيب نفساني يعاني من مشكلة. إذا كان هذا الخيار غير مقبول بالنسبة لك ، فيمكن تحقيق نتيجة ممتازة من خلال حضور تدريب يهدف إلى النمو الشخصي. لا ينبغي بالضرورة أن تكون مخصصة لموضوع: "كيف تتغلب على الخوف من القتال". يمكن لأي تدريب جيد يساعد في تطوير الثقة بالنفس أن يساعد بالتأكيد في التعامل مع هذه المشكلة.
التعامل مع الخوف من القيادة
إذا كنت لا تعرف كيف تتغلب على الخوف من قيادة السيارة ، وحتى في نفس الوقت لديك القليل من الخبرة في القيادة عربة، يجب عليك اختيار طرق غير شائعة جدًا وهادئة ذات أقل تدفق ممكن لحركة المرور. في هذه الحالة ، سيصبح طريقك إلى وجهتك أطول ، ولكن في نفس الوقت ، يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد. أولاً ، سيكون من الممكن اكتساب الخبرة في القيادة الحقيقية ، وعدم التباطؤ في الازدحام المروري في الشوارع الرئيسية للمدينة ، خاصة خلال ساعة الذروة. ثانيًا ، ستتعلم كيفية تقييم الوضع على الطريق بسرعة وبشكل صحيح عند القيادة بدون توتر. بعد شهر أو شهرين من هذه الممارسة ، سيختفي خوفك من السيارة والمناورات والمواقف الصعبة في الطريق.
الابتعاد عن العصبية!
كيف تتغلب على الخوف من القيادة؟ القاعدة الأساسية هي ألا تكون متوترًا تحت أي ظرف من الظروف! حتى لو انطلقت بسيارتك دون جدوى ، أو تعطلت عند إشارة مرور أو أغلقت مسارين. هذا يحدث لكل سائق. وإذا صرخوا فيك وأطلقوا عليك الشتائم ، فحاول تقليل توترك. فكر في حقيقة أنه لم يصب أحد بأذى في هذا الموقف ، وسيكون الأمر أسوأ بكثير إذا ضغطت فجأة على دواسة البنزين واصطدمت بسيارة أخرى بسبب الخوف.
محاربة الخوف من الطيران
عليك أن تسافر بالطائرة ، لكنك لا تعرف كيف تتغلب على الخوف من الطيران على متن طائرة؟ حاول أن تفعل شيئًا أثناء انتظار رحلتك. حوّل انتباهك إلى الأشياء التي لا علاقة لها بالرحلة المستقبلية. لا تذهب إلى الهواء وأنت تشعر بالجوع ، لكن لا تأكل الكثير من الأطعمة السكرية أو الدهنية مسبقًا. يجب أيضًا تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين ، والتي يمكن أن تزيد من القلق. لتجنب الإثارة غير الضرورية ، يجب الوصول إلى مكتب تسجيل وصول الركاب في الوقت المحدد.
التغلب على الخوف من الطيران في الهواء
كيف تتغلب على الخوف من الطيران على ارتفاع؟ أثناء وجودك في الهواء بالفعل ، لا تنظر إلى الركاب ، وتحدد حالتهم. بالطبع ، سيكون من الممكن بسهولة العثور على أكثر من شخص واحد يخشى الطيران مثلك تمامًا. سيؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالذعر. لتقليل الخوف من الطيران إلى الحد الأدنى ، يجب أن تبقي قدميك على الأرض ، ويجب على النساء اللواتي يرتدين أحذية عالية الكعب خلع أحذيتهن. لذلك سيشعر الدعم وسيقل الخوف. أيضًا ، لا تستمع إلى صوت محرك الطائرة وتخيل عقليًا مؤامرات الكوارث. على العكس من ذلك ، عليك أن تتذكر شيئًا لطيفًا ، أو تتحدث مع الشخص الجالس على الكرسي المجاور ، أو تشتت انتباهك بحل لغز الكلمات المتقاطعة.
المبدأ الأساسي للتعامل مع المخاوف هو عدم محاربتها أبدًا.
تسرد المقالة العديد من الخيارات للتعامل مع المخاوف. لكن في الواقع ، لا داعي للقتال. عندما تحاول التغلب على الخوف ، فإنه يشتد فقط ويسيطر على عقلك تمامًا. يكفي عندما يكون هناك خوف من شيء ما فقط الاعتراف به. على سبيل المثال كيف تتغلب على الخوف من الموت؟ اعلم أنه أمر لا مفر منه. وتصالح. هذا لا يعني أنك ستصبح ضعيفًا. لا يعتبر غياب الخوف شجاعة ، بل القدرة على التصرف. بغض النظر. لا يمكن تدمير الخوف إلا بتجاهله. بهذه الطريقة يمكنك توجيه انتباهك وطاقتك إلى القدرة على التصرف.
على الرغم من حقيقة أن الإنسان كائن اجتماعي ولا يستطيع البقاء على قيد الحياة بدون مجتمع ، على الرغم من حقيقة أنه محاط بأشخاص يدرس معهم منذ الطفولة ، إلا أن الكثيرين لا يتقنون هذه المهارة أبدًا. والحاجة إلى التواصل تسبب في نفوسهم مثل هذا الخوف وتعطيهم مثل هذا الألم النفسي لدرجة أنهم يصبحون منعزلين حتى لا يعرضوا أنفسهم مرة أخرى لمحاكمات مؤلمة. "الفخامة الحقيقية الوحيدة هي الرفاهية التواصل البشري"، كتب أنطوان دو سانت إكزوبيري. لكنهم غير متاحين لهم.
ينشأ الخوف من التواصل من أسباب مختلفة. شخص ما لديه اضطراب عقلي- الرهاب الاجتماعي. في رهاب المجتمع ، بمجرد التفكير في الحاجة إلى "الخروج في الأماكن العامة" ، تبدأ قلوبهم بالدق بشراسة ، وترتجف أيديهم وصوتهم ، ويتعرقون ، ويشعرون بالمرض ، ويحمرون ، ويتحولون إلى شاحب ، أو يسقطون في ذهول. يتعامل المعالجون النفسيون مع الرهاب الاجتماعي من خلال وصف جلسات العلاج النفسي أو الأدوية.
جرب هذا الخوف والأشخاص الذين يعانون من عقدة النقص. لقد حرمهم شخص ما ذات مرة وألهم فكرة أنهم ليسوا جميلين بما فيه الكفاية ، وأذكياء وجيدين بما فيه الكفاية. منذ ذلك الحين ، كانوا يخشون أن يكونوا في دائرة الضوء ، حتى لا يصبحوا موضوع مناقشة عامة ، كما يبدو لهم ، أضحوكة. تواصلهم هو في الغالب دائرة ضيقة من الأصدقاء ، حيث يشعرون وكأنهم سمكة في الماء.
يتجنب الأشخاص المصابون بالاكتئاب التواصل أيضًا ، لأنهم يفقدون الاهتمام بكل ما يحدث من حولهم وينسحبون إلى أنفسهم.
من الغريب أن سبب الخوف من التواصل والرهاب الاجتماعي لا يعتبر فقط الحساسية المفرطة وضعف الشخصية ، ولكن أيضًا المطالب المفرطة على الطفل أو الحماية المفرطة للبالغين ، فضلاً عن المفارقة التواصلية للربط المزدوج - ارتباط مزدوج . تم تطوير نظرية هذه المفارقة من قبل العالم البريطاني الأمريكي جريجوري باتسون. الطفل ، ضحية القيد المزدوج ، يتلقى تعليمات متضاربة من قبل والديه ويعاقب على عدم اتباعها. تمت دعوته للتحدث ، ولكن بعد ذلك يتم انتقاده أو تأمره بالصمت. بالكلمات ، يعبر الآباء عن الحب ، لكن سلوكهم غير اللفظي يوحي بغير ذلك.
انا لست الوحيد...
عانت ممثلة هوليوود كيم باسنجر من الخوف من التواصل. من الصعب تصديق ذلك ، لكنها في شبابها كانت ترتدي ملابس فضفاضة حتى لا تلفت الانتباه إلى نفسها ، بينما كانت بقية الفتيات يتجولن في البكيني. وفي حفل توزيع جوائز الأوسكار ، كانت عاجزة عن الكلام ، رغم أنها تدربت على أدائها لمدة أسبوع. لم تنحسر مخاوفها إلا بعد تلقي العلاج من قبل معالج نفسي وولادة ابنتها.
عولج الشاعر والمغني البريطاني نيك دريك من الرهاب الاجتماعي بمضادات الاكتئاب وتوفي عن عمر يناهز 26 عامًا بسبب جرعة زائدة منها. يقول محبو موسيقاه إن الخجل وعدم القدرة على التواصل مع الناس والتفاعل مع الجمهور جعله يفشل تمامًا في إدراك موهبته ، رغم أنه سجل ثلاثة ألبومات تسمى روائع. خلال حفلاته النادرة ، نظر إلى الأرض ولم يحاول حتى إقامة اتصال مع الجمهور. بمجرد أن حدث أنه ترك المسرح في منتصف الأغنية الثانية ، وسرعان ما قام بتسييج نفسه تمامًا من العالم ، تقريبًا دون مغادرة المنزل.
تمكنت من التغلب على الخوف من التواصل ممثل مشهورجيم كاري هو واحد من الكوميديين الأعلى أجراً. من الصعب الآن تخيل أنه كان خجولًا لدرجة أنه لم يرغب أحد في التواصل معه. يقول عن نفسه إنه لولا العمل على شخصيته لكان غريباً.
كيف تتغلب على الخوف من التواصل؟
هناك رأي مفاده أنه من المستحيل التخلص تمامًا من الرهاب الاجتماعي. يمكنك فقط تخفيف مظاهره والتكيف مع التعايش معه. التخلص من الخوف من التواصل أسهل بكثير. بحاجة إلى:
1. ندرك أن الخوف من التواصل يسبب المشاكل فقط.
نواجه كل يوم مواقف يكون فيها التواصل أمرًا لا مفر منه. يلقي في الحمى من حقيقة أنك بحاجة إلى استدعاء طبيب ، سيد ، مدرس؟ بعد أسبوع للتحدث في ندوة ، والآن أنت تهتز بمجرد التفكير في الأمر؟ لدينا بديل - ألا نفعل شيئًا ونبقى في مصلحتنا. هل ستزول المخاوف؟ لا ، لكن احترام الذات سينخفض بشكل كبير. سوف يتم استبدال الخوف بالتذلل الذاتي لضعف آخر.
من الضروري التمييز بين الخوف من التواصل وعدم الرغبة المؤقتة في التواصل. على سبيل المثال ، الأمر نفسه ضروري ببساطة ، التواصل طويل الأمد يجهدهم. لكن الانطوائيين ، على عكس أولئك الذين يجدون صعوبة في التواصل ، قد يدركون أنفسهم كشخص. ما لم يكن الانطوائي بالطبع ليس من رهاب المجتمع.
الخوف من التواصل يشل الشخص ويجعله متيبسًا ومقيّدًا. فقدان القدرة بسبب الخوف التفكير المنطقي، الأفكار مشوشة ، مما يعني أنه لن يكون قادرًا على إعطاء الإجابة الصحيحة ، والاستجابة بشكل مناسب للموقف. فشل واحد سوف يسحب التالي ، لأنه سوف تطارده أفكار الفشل ، مما يحرمه من الثقة بالنفس.
ويفضل البقاء في الظل إلى الأبد ، حتى لو لم يكن ذلك لجذب انتباه أي شخص. سيخلق حول نفسه - نوعًا من الصدفة ، سيلاحظ منها كيف تغلي الحياة من حوله.
لا أحد يتمنى له الأذى ، لكنهم يكفون تدريجياً عن ملاحظته ، لأنه يرفض كل العروض. هو غير مدعو إلى شركات مضحكة، لا يتم ترقيتهم ، لا يتعرفون عليهم في الاجتماعات ، لأنه يحاول ارتداء ملابس بطريقة لا تجذب الانتباه.
وهذا طريق مسدود. وسيكون من المهين بشكل خاص أن تدرك في سنوات أن الحياة قد مرت ؛
2. استرخ وتوقف عن التفكير في الآخرين
الناس الذين يخافون من التواصل هم جدا. لقد تم توبيخهم ، وقحهم ، وتمت مناقشتهم - ثم تم نسيانهم. لكنهم هم أنفسهم يتذكرون كل شيء ، فهي بالنسبة لهم صدمة نفسية سوف يتعرضون لها لفترة طويلة قادمة. وسيكون هذا سببًا إضافيًا للاختباء في منزلك لفترة طويلة ، مثل الحلزون. في بعض الأحيان ، تكفيهم نظرة جانبية فقط لفك تشفيرها بأنفسهم ، وصنع فيل من الذبابة ، والتوصل إلى الإهانات.
إنهم يشعرون بعدم الارتياح في الأماكن العامة ، لأنه يبدو لهم أن الجميع ينظر إليهم ويرى كم هم غير مهمين. والعياذ بالله زر ممزق أم وصمة عار على معطف؟ هذا سبب للخجل من المعارف والغرباء ، وإخفاء عينيك والغمغمة بشيء غير مفهوم في دفاعك. لن يلاحظ أحد شيئًا إذا لم يلفت الانتباه إلى نفسه!
من الصعب الآن مفاجأة الناس بشيء ما ، وحتى لو فعلنا شيئًا غير عادي وخارج عن المألوف لأنفسنا ، فلن تفتح السماء فوقنا ، ولن يضرب الرعد ولن يحترق البرق. "لا يهم ما يعتقده الآخرون ، لأنهم سيفكرون بشيء على أي حال. لذا استرخ ، "كتب باولو كويلو. في النهاية ، يهتم الجميع في المقام الأول بمشاكلهم الخاصة ؛
3. واجه خوفك
من المستحيل تعلم شيء ما من خلال دراسة النظرية فقط. الطريقة الوحيدةتخلص من الخوف من التواصل - اذهب إلى التدريب وابدأ في التواصل. وكلما مارسنا أكثر ، كلما أسرعنا في التواصل معه الغرباءسيصبح بالنسبة لنا عمل كالعادة. يقولون ، "المهارة تأتي مع الممارسة."
نفكر في عدة خيارات "للتدريب" والمضي قدمًا. في كل خيار ، لا تحتاج فقط إلى التحدث إلى الغرباء ، ولكن إنشاء موقف نشعر فيه بعدم الارتياح. يجب التغلب على هذا الإحراج.
على سبيل المثال ، ذهبنا إلى متجر كبير للعطور ، لم نجرؤ على الذهاب إليه من قبل. نتحدث مع أحد الاستشاريين ، ونطلب العرض ، والتفكير ، والاختبار - والمغادرة دون شراء أي شيء.
في المرة القادمة نذهب إلى متجر ملابس باهظ الثمن ، حيث لا يتجول المشترون ذوو الدخل المتوسط. وبنفس الطريقة ، فإننا ننظر في الأمور بعناية وبالتفصيل ، على الرغم من الاستياء الواضح من الاستشاريين. يمكننا حتى تجربة شيء ما ، ولكن لا نشتري ، وببطء ، مع مشية واثقة ، نغادر.
نحن نتفاوض في السوق ، نطلب تغيير المال في متجر ، نتحدث إلى شخص غريب ، نسأل عن الاتجاهات ، كما لو كنا زائرًا. علاوة على ذلك ، نحن لا نتعامل مع امرأة عجوز غير واضحة ، ولكننا نختار أكثر شخص غير ودي في رأينا. في أي موقف ، نتحدث بصوت عالٍ ، وننظر في العيون ، ونتحرر.
قالت فتاة مألوفة عانت من الخوف من التواصل وتغلبت عليه ، إنها قبل الاتصال ، على سبيل المثال ، بمزود ، كتبت كل ما ستقوله ، وفكرت أيضًا في إجابات الأسئلة المتوقعة مسبقًا. قبل المكالمة ، جمعت شجاعتها لفترة طويلة: كانت ترتجف ، تلعثمت وبالكاد تدفع الكلمات. إذا تم طرح سؤال غير متوقع عليها فجأة ، فإنها تضيع وتقطع الاتصال. بعد أن أعدت الإجابة ، اتصلت الفتاة ، موضحة التوقف الإجباري في المحادثة بحقيقة أنهما مفترقان.
تم قطع اتصال الإنترنت الخاص بها باستمرار ، ولم تكن راضية عن مزودها ، لكنها لم تجرؤ على تغييره ، لذلك كان عليها الاتصال كثيرًا. وبعد فترة ، أدركت فجأة أنها كانت معتادة بالفعل على التحدث إلى الغرباء. الآن تتواصل بحرية عبر الهاتف مع أي شخص ، دون التفكير في المحادثة مسبقًا. صحيح أنه لا يزال يواجه بعض الصعوبات في التواصل الشخصي.
"لا يوجد شيء صعب في الحياة. نحن معقدون. كتب أوسكار وايلد: "الحياة شيء بسيط ، وكلما كانت أبسط ، كلما كانت صحيحة".
أعراض وأسباب الخوف من الناس. توصيات لعلاج المشاكل النفسية.
رهاب- هذا اضطراب عقلي يستدعي الخوف والذعر بلا سبب. الشيء الأكثر إزعاجًا في هذا الموقف هو أن الشخص ، حتى مع وجود رغبة قوية ، لا يمكنه التحكم في عواطفه ويبدأ في التصرف بشكل غير كافٍ.
عادة ، الأشخاص الذين لديهم هذه المشكلةعندما يجتمعون مع خوفهم ، يبدأون في التحدث بشكل غير متسق ، ويفقدون اتجاههم في الفضاء ، أو يحاولون ببساطة إبعاد أنفسهم بأسرع ما يمكن عن المصدر الذي يطلق عليهم الخوف والذعر.
ما هو اسم الرهاب - الخوف من الناس؟
الأنثروبوفوبيا: الأسبابانثروبوفوبياهو نوع من الرهاب الاجتماعي ، والذي يعبر عنه الخوف من الناس. علاوة على ذلك ، في هذه الحالة ، لا يخاف المريض من العدو أو من بعضه شخص شرير، ولكن على الإطلاق كل أولئك الذين يحاولون الاقتراب منه. في أغلب الأحيان ، ليس لدى الرجال والنساء الذين يعانون من هذا المرض أصدقاء ولا يتناسبون جيدًا مع الفريق. إنهم يفضلون قضاء وقتهم بمفردهم وحتى الخروج لتناول الطعام والدواء فقط كملاذ أخير. بالطبع ، هذا لا يعني أن مثل هؤلاء الناس بشكل عام لا يخرجون إلى الشارع.
قد يذهبون إلى العمل أو يذهبون أحيانًا للتنزه في الحديقة. لكن في الوقت نفسه ، سيفعلون كل شيء حتى لا يتعدى الأفراد الآخرون على مساحتهم الشخصية. أي أنهم في محطة الحافلات سيقفون بعيدًا عن أي شخص آخر ، وعندما يأتون إلى العمل ، سيجلسون على الفور في مكانهم وسيوقفون جميع محاولات التواصل. يعتقد العديد من علماء النفس أن هذا الرهاب يتشكل غالبًا في مرحلة الطفولة. سبب ظهوره ليس ظروفًا ممتعة تمامًا. يمكن أن تكون صدمة نفسية شديدة أو عنف أو استياء من شخص ما أو حتى خوف.
بعد تجربة كل هذه المشاعر غير السارة وعدم تلقي الدعم من الكبار ، ينغلق الطفل ببساطة على نفسه ويبدأ في التفكير في أنه في هذه الحياة لا يمكنك الوثوق بأي شخص. إذا كان الآباء لا يلاحظون ظهور مثل هذا مشاكل نفسيةطفله ، بعد ذلك كشخص بالغ ، سيحاول بالتأكيد أن ينأى بنفسه عن الناس. مع هذا السلوك ، سيحاول تجنب حدوث المواقف العصيبة.
الخوف من التواصل مع الناس ، الخوف من الكلام - رهاب المثلية: الأعراض والعلاج
رهاب المثلية: الأعراض والعلاج رهاب المثلية- هذا رهاب يتجلى في شكل خوف من التواصل مع الناس. في هذه الحالة ، لا يرغب الشخص في التحدث إليه رجال مجهولون، النساء وحتى الأطفال ، لأنه يخشى صياغة فكره بشكل غير صحيح وأن يسخر منه المحاور. يمكن أن يتطور هذا المرض النفسي لأسباب عديدة.
يمكن أن يكون انتقادًا غير معقول للآباء أو الأجداد أو السخرية من زملاء الدراسة أو الأقران أو بداية سيئة لأكثر المحادثات العادية. أيضا حافزا للتنمية دولة معينةقد يكون هناك أداء عام غير ناجح ، ونتيجة لذلك سمع الشخص الكثير من المراجعات غير المبهجة الموجهة إليه.
أعراض رهاب المثلية:
- زيادة معدل ضربات القلب
- فم جاف
- مشاكل في تعابير الوجه
- كلام غير متماسك (غمغمة)
- احمرار الجلد
- استجابة غير كافية للدعم
بالطبع ، يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع موقف مزعج بالنسبة له ، لذلك قد تظهر جميع الأعراض مرة واحدة ، بينما قد يعاني الآخر ، على سبيل المثال ، من مشاكل في تعابير الوجه وجفاف الفم. يعتمد مظهر المرض إلى حد كبير على المرحلة التي يمر بها. كيف أطول رجليعيش مع هذه المشكلة ، كلما كان رد فعل جسم المريض أكثر عنفًا تجاه المهيج.
بالنسبة لعلاج هذا المرض ، ينصح علماء النفس بالبدء في تصحيح المرض العقلي فقط بعد أن يعترف الشخص نفسه بأنه يعاني من مشاكل. بعد ذلك ، يجب أن يبدأ تدريجياً في تعلم التواصل مع الغرباء. بادئ ذي بدء ، يمكن أن تكون المراسلات على الإنترنت ، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى التحدث على الهاتف.
حسنًا ، بعد أن يرتفع تقدير المريض لذاته قليلاً ، سيكون من الممكن الانتقال إلى المزيد اتصال حقيقي، على سبيل المثال ، يمكنك محاولة التحدث إلى الناس في متجر أو صيدلية أو حديقة. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فسوف يفهم الشخص بمرور الوقت أنه من السهل جدًا التواصل مع الغرباء وسيختفي الرهاب من تلقاء نفسه.
Haptophobia (afenfosmophobia) - الخوف من لمس الناس: الأعراض والعلاج
هابوفوبيا: الأعراض والعلاج كما قد تكون فهمت بالفعل ، فإن رهاب الهابتوفوبيا ليس سوى الخوف من أن يلمسها الناس. في المرحلة الأولية ، لا يشك المقربون حتى في حدوث نوع من المشاكل في منازلهم. في البداية ، يشبه هذا الاضطراب العقلي حبًا قويًا جدًا للنظافة أو مجرد الغطرسة. قد يظهر مثل هذا الرأي بسبب حقيقة أنه حرفيًا بعد كل مصافحة أو لمسة ، يركض الشخص إلى الحمام ويحاول غسل الآثار غير المرئية.
بالطبع ، ترى الدائرة الداخلية مثل هذا السلوك على أنه عدم احترام ، وعلى هذه الخلفية ، تبدأ المسافة بين الأشخاص المقربين. في الواقع ، يمكن للمريض أن يشعر بالدفء تجاه محاوره ، فقط في كل لمسة يرى فيها تهديدًا لنفسه ، ولهذا السبب يحاول التخلص من آثار اللمس.
أعراض رهاب الهابتوفوبيا:
- يتجنب الشخص الأماكن العامة
- يستغرق وقتًا طويلاً لتجميع شجاعته قبل تقديم يد المساعدة للمحاور
- يتوتر عند أدنى اتصال مع الجار
- افرك يديك دائمًا بمناديل مبللة
- هناك تهيج واشمئزاز غير معقول
يتم التعامل مع هذا المرض ، مثل أي أنواع أخرى من الرهاب ، لفترة طويلة إلى حد ما ، لذلك يجب ألا تتوقع أنه بعد الجلسة الأولى من العلاج النفسي ستتمكن من نسيان مشكلتك حرفيًا. كقاعدة عامة ، في المرحلة الأولية ، يجب على المريض أن يحضر جلسات العلاج الجماعي.
وبعد استقرار الحالة النفسية والعاطفية قليلاً ، سيكون من الممكن الانتقال إلى ما يسمى بالعلاج بالصدمة. جوهر هذا العلاج هو أن الشخص يزور الأماكن المزدحمة كل يوم أو يذهب لحضور دروس الرقص المزدوجة.
الخوف من الحشود الكبيرة والحشود - ديوفوبيا (رهاب الأكلوفوبيا): الأعراض والعلاج
الخوف من الحشد: الأعراض والعلاج ديموفوبياهو علم الأمراض الذي يمنع الشخص بشكل كبير من عيش حياة طبيعية. إذا ساءت الحالة ، فقد يرفض المريض عمومًا الخروج من المنزل. يزعم بعض المرضى الذين يعانون من هذا الاضطراب العقلي أن تواجد الناس في الشوارع ليس هو ما يخيفهم ، ولكن حقيقة أن الكثير من الرجال والنساء يمكن أن يصيبهم أو حتى يسحقهم. لهذا السبب ، غالبًا ما يتحركون على طول طرق قليلة السكان ، محاولين عدم الاقتراب من الشركات التي يلتقون بها في طريقهم.
أعراض رهاب الخوف:
- الارتباك التام
- التعرق الشديد
- كلام غير متماسك
- هزة اليد
- التشنج اللاإرادي العصبي
من الصعب التخلص من هذا المرض ، لكنه لا يزال ممكنًا. أولاً ، سوف تحتاج إلى الاتصال بأخصائي والخضوع لفحص. إذا تفاقمت الحالة بشدة ، فمن المحتمل أن يتم وصف دعم الأدوية لك. إذا لم يكن الاضطراب العقلي متأصلاً بعمق في عقلك الباطن ، فحينئذٍ بعد الزيارة الأولى لطبيب نفساني سيكون من الممكن بدء العلاج التصحيحي.
بادئ ذي بدء ، سيتعين على المريض الخروج إلى الأشخاص في أقل وقت ممكن (قد تكون هذه رحلة إلى أقرب متجر). عندما تصبح نوبات الهلع أقل عدوانية ، سيكون من الممكن الانتقال إلى المرحلة الثانية ، وزيارة المتنزهات والأسواق ومراكز التسوق. وبعد اختفاء الانزعاج في هذه الأماكن ، سيكون من الممكن النزول إلى مترو الأنفاق.
الخوف من النظر في عيون الناس: كيف تتخلص منه؟
الخوف من النظر في عيون الناس رغم هذه الأنواعيسبب الرهاب الحد الأدنى من الانزعاج ، ما زلت بحاجة لمكافحته. بعد كل شيء ، إذا لم تنظر مباشرة إلى المحاور في عينه ، فقد يعتقد أنك ببساطة لا تريد إجراء حوار معه.
نصيحة علماء النفس:
- ممارسة الرياضة بانتظام. للقيام بذلك ، قف أمام المرآة عدة مرات في اليوم وحاول النظر إلى انعكاسك لأطول فترة ممكنة.
- امنح نفسك التثبيت الصحيح. يجب أن تدرك أن مظهر الشخص ، وإن كان غير راضٍ ، لن يؤذيك بشكل خاص.
- عند التواصل مع شخص غير مألوف ، حاول التحكم في تنفسك وفي المرحلة الأولية يمكنك أن تنظر مؤقتًا إلى جسر أنفك.
- عند السير في الشارع ، لا تغمض عينيك أبدًا عن المارة ، خاصةً إذا كانوا أول من يبدأ في النظر إليك. وهكذا ، سوف تقوم بتدريب ثباتك على البصر.
- تدريب رؤيتك المحيطية. سيساعدك هذا على البقاء هادئًا طوال الوقت ، وستكون قادرًا على النظر في عيون المحاور لأطول فترة ممكنة.
الخوف من الغرباء والغرباء - كراهية الأجانب: الأعراض والعلاج
الخوف من الغرباء والغرباء حتى وقت قريب ، كان رهاب الأجانب يُعتبر سمة من سمات الشخصية أو العقلية ، لذلك لا يُعتبر الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة مرضى. لكن في الآونة الأخيرة ، تم اعتبار هذا الاضطراب انحرافًا ، وبدأ علماء النفس في محاولة تصحيح سلوك الشخص الذي يعاني من مثل هذه المشكلة.
أعراض رهاب الأجانب:
- العداء لأبناء أمة أو دين آخر
- عدم الرغبة في الاتصال بأشخاص ذوي لون بشرة مختلف
- الخوف من مواجهة أفراد مجموعة معينة من الناس
- الذعر عند التعامل مع شخص من أمة مختلفة أو لون بشرته
ربما يكون رهاب الأجانب هو الانحراف السلوكي الوحيد الذي يفسح المجال للتصحيح جيدًا. إذا لم يكن لدى الشخص اضطرابات عقلية أخرى وكانت حالته العاطفية طبيعية ، فعندئذٍ للتخلص من هذه المشكلة ، ستحتاج إلى حضور دورتين تدريبيتين متخصصتين أو محادثات جماعية.
كما تظهر الممارسة ، إذا تمكن المعالج النفسي من الوصول إلى العقل الباطن لمريضه ، فإنه يطور بسرعة التسامح تجاه ممثلي الجماعات الدينية المختلفة والأجانب.
الخوف من كبار السن - رهاب الشيخوخة: كيف تتخلص منه؟
الخوف من كبار السن بالنسبة لمعظم الناس ، الشيخوخة مرتبطة بالوحدة والمشاكل الصحية والجسد غير الجميل. بالطبع ، بينما نحن شباب ومليئون بالطاقة ، لا نفكر كثيرًا فيما سيحدث لنا عندما نبلغ 60 و 70 عامًا. ولكن مع ذلك ، بغض النظر عن مدى تطور حياتنا في سن الأربعين ، نبدأ في التفكير أكثر وأكثر في حتمية الموت الجسدي.
بالنسبة لبعض الناس ، تصبح هذه الأفكار هاجسًا ويصابون بمرض عقلي يسمى رهاب الجيرنتوفوبيا. يحاول الأشخاص الذين يتطور لديهم هذا المرض بسرعة كبيرة طرق يسهل الوصول إليهاتأخير الشيخوخة. في أغلب الأحيان ، يصبحون مرضى منتظمين لجراحي التجميل وأنواع مختلفة من المعالجين وأخصائيي المعالجة المثلية. يبدو لهم أنهم بهذه الطريقة سيكونون قادرين على إطالة أمد شبابهم ، والأهم من ذلك ، تأخير موتهم.
- احصل على العلاج السلوكي المعرفي
- مارس تمارين التنفس
- استرخ مرتين في الأسبوع
- شاهد الأفلام الإيجابية واقرأ الكتب التي لا تجهد نفسيتك
- حاول أن تقنع نفسك أن الشيخوخة يمكن أن تكون جميلة أيضًا.
الخوف من البدناء
الخوف من البدناء - كما قد تكون فهمت بالفعل الإنسان المعاصرعرضة لأنواع مختلفة من الرهاب. والبعض منا يبحث عن مشكلة لا يراها بقيتنا. على سبيل المثال ، بعض الناس ، دون سبب واضح ، لديهم خوف من الرجال السمانوالنساء. غالبًا ما يتجلى ذلك في عدم الراحة الداخلية والاشمئزاز وعدم الرغبة في الاتصال بشخص يعاني من زيادة الوزن.
- الآن دعنا نرى ما يقوم عليه هذا الرهاب. منذ الطفولة ، فرضنا الرأي القائل بأن الشخص النحيف واللائق فقط هو الذي يمكن اعتباره جميلًا. لذلك ، إذا رأينا شخصًا سمينًا أمامنا ، فإن هذا يتسبب على الفور في مشاعر سلبية فينا. عقليا الأشخاص الأصحاءتهدئة فور الابتعاد عن الجسم المسبب للتهيج.
- نفس الرجال والنساء الذين ليس لديهم نفسية مستقرة جدًا ، كقاعدة عامة ، توقفوا عن هذا الأمر وابدأوا في التنكر. الناس البدينين. أما عن كيفية التخلص من هذه المشكلة ، فيمكن القيام بذلك بالموقف الصحيح. يجب أن تتذكر أن الامتلاء لا ينتقل عن طريق اللمس والعناق والتقبيل ، لذلك إذا تحدثت إلى سمنة أو نظرت في عينيها ، فلن يزداد وزنك بالتأكيد.
الخوف من شخص معين
الخوف من شخص معين - الخوف من شخص معين هو رهاب محدد يظهر نتيجة لضغط عاطفي سلبي قوي بدرجة كافية. يمكنك رؤية أو حتى التعرف على بعض الأعمال الفظيعة التي ارتكبها رجل أو امرأة معينة ، وسيبدأ عقلك الباطن في إسقاط هذا الموقف عليك ، مما يتسبب في حالة من الذعر والخوف من الشخص الذي تفكر فيه كثيرًا.
- لهذا السبب ، عندما تقابل هذا الشخص ، ستشعر بانزعاج شديد ، والذي سيتجلى في زيادة الضغط وجفاف الفم ورجفة الأطراف. إذا لاحظت هذه الأعراض في نفسك ، فاطلب المساعدة على الفور من أخصائي. إذا لم تفعل ذلك ، فمن المحتمل أن يتطور رهابك وقد تصاب بجنون العظمة في النهاية.
الخوف من حمر الشعر
الخوف من حمر الشعر الخوف من حمر الشعر ليس سوى رهاب الزنجبيل. في هذه الحالة ، يظهر الخوف من الذعر لدى الشخص لمجرد أنه يرى الشعر الأحمر. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه بسبب الخوف الشديد ، قد لا يفهم المريض حتى الرجل أو المرأة أمامه. إن الفكرة الوحيدة لدى الشخص المعرض لمثل هذا المرض هي الرغبة في إبعاد نفسه عن مصدر التهيج بأسرع ما يمكن. لم يتمكن علماء النفس بعد من تحديد سبب ظهور هذه المشكلة.
يجادل البعض بأن هذا يرجع إلى لون مشرقيقول آخرون أن السبب هو السمات السلوكيةحمر الشعر. ولكن حتى لا تثير هذا الرهاب ، يجب أن تتذكر شيئًا واحدًا - هذا الاضطراب ، مثل أي اضطراب آخر ، يتطلب تصحيحًا فوريًا. لن يسمح العلاج المناسب للمرض بالتفاقم وسيخفف من المشكلة في أقصر وقت ممكن. إذا لم تعالج رهاب الزنجبيل ، فسوف يتطور إلى الزنجبيل وبعد ذلك ، مع الخوف ، ستكون لديك الرغبة في إلحاق بعض الأذى بالشخص ذي الشعر الأحمر.
الخوف من السكارى
الخوف من السكارى - تظهر هذه الحالة المرضية ، مثل معظم حالات الرهاب لدينا ، في طفولتنا. غالبًا ما يكون سبب ظهوره هو السكر غير المقيد للوالدين أو أي شخص قريب منهم. لقد أظهر العلماء أنه إذا طفل صغيركل يوم يرى أمامه شخصًا مخمورًا جدًا وغير لائق ، وهذا يشكل الكثير من المشاعر السلبية فيه ، والتي تجعلهم يشعرون بها عندما يكبر.
- في أغلب الأحيان ، يتجلى هذا من خلال الاشمئزاز يشربون الناس. الشخص المصاب بهذا الرهاب يخافه ويكرهه في نفس الوقت. كقاعدة عامة ، يتجلى هذا الاضطراب العقلي في صورة التقارب والشك المفرط والتهيج. والأهم أن المريض سيشعر بالخوف حتى لو لم يظهر المدمن على الكحول عدوانية.
- إذا كنت ترغب في التخلص من الأمراض في أقصر وقت ممكن ، فابحث عن أخصائي مؤهل يساعدك في ترتيب مشاعرك. إذا كنت تتعلم منع السلبية في أكثر من غيرها المرحلة الأوليةفي بدايتها ، فمن المحتمل جدًا ، بشكل عام ، أنك ستتوقف عن الاستجابة للأشخاص الذين شربوا.
كيفية التغلب على الخوف من الناس - الرهاب الاجتماعي: مراجعات للعيادة لعلاج الاكتئاب والرهاب
إحدى طرق التغلب على الخجل والخوف من التحدث إلى الناس هي الخروج في الأماكن العامة. احفظ قصيدة قصيرة (اكتبها على الورق ، واحفظها كملاحظة على هاتفك الذكي إذا كنت خائفًا حقًا) واقرأها.
افعل ذلك أولاً أمام الأصدقاء والعائلة ، ثم حاول الخروج أمام الغرباء. اقرأ بشكل تعبيري دون أن تخفض رأسك. حتى يمكن سماعك. اصطحب معك صديقًا ليكون مجموعة الدعم الخاصة بك.
ستلاحظ أن الكثير من الناس سوف يبتسمون والبعض سيتوقف عن الاستماع. الباقي ببساطة لن ينتبهوا لك - فهل يستحق القلق بشأنه؟
إذا كان الخوف هو أن يلاحظ الآخرون كل العيوب الصغيرة ، فهذا غير مبرر. تلاحظ في نفسك أكثر من الآخرين.
جرب نظرة مختلفة
هل لديك شخصية مفضلة من فيلم أو كتاب ليس لديها مشكلة في التواصل مع الناس؟ تجسد فيه ليوم واحد. كن ممثلاً واخرج من دورك.
إنه أمر صعب ، لكن تخيل أنه عليك فقط أن تلعب هذا الدور. لتسهيل الأمر ، فكر على هذا النحو: "حتى لو اعتقد شخص ما شيئًا سيئًا ، فلن ينطبق ذلك عليّ ، ولكن على صورتي."
اقترب من الغرباء بطلب أو سؤال
اذهب إلى مركز التسوقأو مكان مزدحم آخر وحدد لنفسك مهمة الاقتراب من 20 شخصًا على فترات من ثلاث دقائق والسؤال ، على سبيل المثال ، ما هو الوقت. سؤال بسيط يمكن لأي شخص أن يجيب عليه.
يمكنك تجربة شيء أكثر تعقيدًا في المرة القادمة. على سبيل المثال ، اطلب المساعدة في ربط سلسلة حول عنقك أو اطلب المساعدة من صديق يعيش في بلد آخر. ستندهش من عدد الأشخاص الذين سيسعدون بمساعدتك.
لكن لا تنس أنك لست بحاجة إلى جرعة إضافية من التوتر. إذا لم تتمكن من الاقتراب من الشخص لأكثر من بضع دقائق ، فانتقل إلى شيء آخر ، لكن لا تستسلم.
المشي قليلا والعودة إلى التمرين. مع كل شخص جديد ، سيكون من الأسهل عليك تحقيق ذلك.
احضر حدثًا مزدحمًا
اذهب إلى حفلة موسيقية لفنان موسيقي (من المستحسن أن يكون الفنان موضع اهتمامك). ارقص ، ودلل معجبي معبودك بالمشروبات وكوِّن صداقات جديدة. يكون الأمر أسهل بكثير إذا كان هناك بالفعل موضوع للمحادثة والاهتمامات المشتركة.
رحبوا بالغرباء
رغبة صباح الخيرعندما تذهب لتناول القهوة قبل العمل. اكتشف كيف كان اليوم يمر عند أمين الصندوق في متجرك إذا ذهبت لشراء البقالة في المساء.
إذا لم تكن هناك مشكلة في ذلك ، فحاول إلقاء التحية على أحد المارة. على الأرجح ، سيتم الرد عليك بتحية في المقابل: ماذا لو أسأت فهمك؟ ولك هذا خطوة صغيرةفي طريقها للتغلب عليها.
افعل شيئًا تعتقد أنه سخيف
إذا كنت تخشى أن تبدو غبيًا لأنك ستقول أو تفعل شيئًا خاطئًا ، فحاول القيام بذلك عن قصد.
من أبسط - ارتداء الجوارب المختلفة. ودع الجميع يراها. إن قول أو فعل شيء غبي عمدًا هو بالفعل أكثر صعوبة بوعي. قرر ما يبدو محرجًا بالنسبة لك ، واختر المكان والزمان المناسبين ، وافعل ذلك. فقط تذكر أن كل شيء يجب أن يكون ضمن القانون.
قابل نفسك
حدد هدفًا: مقابلة خمسة أشخاص كل مساء. اذهب إلى الحانة واذهب إلى معرض أو متحف وابدأ محادثة مع شخص ما.
يمكنك إعداد خطة محادثة مسبقًا. إذا كان هذا معرضًا ، فستصبح المهمة أسهل: شارك انطباعاتك واكتشف ما يعتقده الشخص الآخر.
مرة أخرى ، لا تحتاج إلى واحدة إضافية. إذا كنت تشعر عادةً بعدم الارتياح لمقاطعة المحادثة (حتى وإن كنت ترغب في ذلك) ، فضع حدًا زمنيًا. دعها تستغرق خمس دقائق ، وبعدها تقول للمحاور بحزم ولكن بأدب: "كان من اللطيف مقابلتك ، لكن علي أن أذهب. شكرا لوقتك".
فكر في تطور الأحداث
لقد تخيلت بالفعل أجمل شيء حدث لك. الآن نحن بحاجة إلى التفكير في العكس.
تذكر أكثر المواقف توترًا وصعوبة في حياتك المتعلقة بالتواصل. على سبيل المثال ، خطابة غير ناجحة. تخيل الآن ما الذي ستفعله لإنقاذ الموقف إذا عدت بالزمن للوراء.
سيساعدك هذا التمرين على الاستعداد لما هو قادم. حدث مهم. اعد التفكير متغيرات مختلفة: ما يمكن أن يحدث خطأ ، ما هي الصعوبات التي تنتظر. تذكر كل ما فعلته من قبل لمراعاة الأخطاء وعدم ارتكابها في المستقبل.
إعطاء المديح
قل أشياء لطيفة للناس. إذا رأيت شخصًا يرتدي سترة جميلة ، فمدحها واسأل ، على سبيل المثال ، أين يمكنك شراء واحدة. سيكون الشخص سعيدًا ، وستفهم أنه ليس من الصعب جدًا بدء محادثة.
إذا فعل زميلك تسريحة شعر جديدةدعه يعرف ما لاحظت. امدح السيد إذا أعجبك حقًا ، لكن لا تبالغ فيه. التملق الخام واضح دائمًا ، لذا كن مخلصًا.
تدرب أمام المرآة
قف أمام المرآة وتمرّن على الحوار القادم. من المهم أيضًا مشاهدة لغة الجسد. ابتسم وكن على طبيعتك وشاهد ما تفعله.
تدرب يوميًا عدة مرات حتى ترى الثقة في أفعالك. على سبيل المثال ، انظر إلى خطابات الجمهور: كيف يتحدثون ، ويومئون ، ويتصرفون بشكل عام.
الخوف لا بأس به. ومع ذلك ، يمكنك التغلب على الخوف إذا كنت ترغب في ذلك. في المواقف الصعبةمن الأفضل دائمًا رؤية طبيب نفساني ، ولكن إذا كنت متأكدًا من قدرتك على القيام بذلك بنفسك ، فجربه واستهدف النجاح. كل شيء سوف ينجح.
هل تشعر بالقلق والخوف من التواصل مع غريب؟ ينشأ الخوف من مثل هذا التواصل عند معظم الناس. يحدث هذا بشكل أساسي عندما تتواصل مع أشخاص رفيعي المستوى يثقون بأنفسهم ويسترخون في التواصل. الخوف من التواصل هو أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا.
إذا كنت محاوراً واثقاً ، فهذه المقالة ليست لك. ولكن إذا كنت تعرف الخوف من الاتصال متى الكلمات الصحيحةفقط اختفي من رأسك ، ثم قراءة هذا المقال ستفيدك.
دعونا نلقي نظرة على كيفية التغلب على الخوف من التواصل وتصبح أكثر ثقة وإثارة في المحادثة.
1. وهم كبير عندما تقوم بإخفاء الخوف من التواصل على أنه حياء وخجل. هذه أشياء مختلفة قليلاً ولا يجب الخلط بينها. لكي تنجح في هذا العمل ، تحتاج إلى التغلب على حواجز التواضع وبدء المحادثة أولاً. قد تكون محادثات سطحية حول لا شيء في البداية ، ولكن بمرور الوقت ستتمكن من إجراء محادثات أعمق. افهم بنفسك أنه بهذه الطريقة فقط ، تتغلب على الحياء والخجل ، يمكنك التغلب على الخوف والتواصل بحرية دون عقبات.
2. تخلص من عادة التفكير فيما يعتقده الشخص الآخر عنك. في كثير من الأحيان يمكنك سماع مثل هذه الكلمات: "ما الذي يمكن أن يخطر بباله ، أنني متطفل للغاية أو أن المحادثة قد تبدو مملة ومملة بالنسبة له." لكن لا يمكنك أن تعرف بالضبط ما يفكر فيه محاورك عنك. إن قراءة أفكار بعضنا البعض لم تُعط للإنسان بعد. وما الاختلاف الذي يصنعه ما يفكر فيه عنك ، إذا لم يصرح به على أي حال. كثير من الناس لا يكلفون أنفسهم عناء التفكير فيك أو في الآخرين على الإطلاق. تمتلئ رؤوس الناس بالعديد من الأفكار الأخرى ولا يهتمون بك. لذا ، توقف عن التفكير أثناء المحادثة فيما يفكر فيه المحاور. في الواقع ، لن تعرف أبدًا ما قد يفكر فيه الشخص الآخر عنك حقًا. انغمس في الأفكار بشكل أفضل في المحادثة.
3. إذا اخترت ، كمكافحة الخوف من التواصل ، وظيفة يوجد بها قدر كبير من التواصل أناس مختلفون، فمن الأفضل ترك هذه الوظيفة على الفور. صدقني ، لن تفيدك بأي شيء. التواصل المهني في منطقة عملالعمل ليس مكانًا يمكنك من خلاله تدريب مهارات الاتصال لديك. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى بيئة مختلفة ، أكثر طبيعية ، تفضي إلى التواصل الحر. وبهذه الأساليب القاسية ، ستسبب ببساطة توتراً في نفسك وتخلق المزيد من الخوف من التواصل. لذلك لا تذهب لذلك طرق جذرية، التواصل أكثر عش في الحياة اليومية العادية.
4. اختر بسيط و الظروف الطبيعيةللتغلب على الخوف من التواصل. حاول صقل مهارات الاتصال الخاصة بك كل يوم. في الخاص بك الحياة العاديةيمكنك بالتأكيد العثور على العديد من الحالات حيث يمكنك الدردشة مع الغرباء. هناك مواقف وأحداث تتطلب منك التواصل وإيجاد حلول وسط لا يمكن تحقيقها إلا من خلال التواصل أكثر فأكثر. استخدم أي لحظة مناسبة للتواصل ، في المتجر وفي البنك ، في محطة الحافلات وفي وسائل النقل ، في رحلة. لكن يجب أن يكون لديك هدف للتحدث وبدء محادثة ، فهذا لن يحدث من تلقاء نفسه. يجب أن تتعلم ليس فقط كيفية استمرار المحادثة عندما يتم التحدث إليك ، ولكن أيضًا كيف تكون أول من يواصل المحادثة. لن ينتهي الأمر على الفور ، لكن لا يجب أن تستسلم ، يجب أن تستمر. يجب صقل القدرة على إجراء محادثة والتواصل بحرية يومًا بعد يوم. بمرور الوقت ، وبدون جهد وخوف ، ستتمكن من التواصل مع من تريد. سيعلمك هذا التدريب فن الاتصال الحقيقي ، ويحوله إلى الأتمتة.
5. يمكنك بسهولة إجراء المحادثات إذا كنت مبتهجا. الجدية والكفاءة فقط تخيف الناس بعيدا. نكتة أكثر ، وقتا ممتعا ، ابتسم أكثر. وبسرعة كبيرة يزول الخوف والتوتر بالضحك. عليك فقط أن تضحك معًا بحرارة ، حيث لن ينشأ الخوف والإحراج بعد الآن.
6. لا تأخذ على محمل الجد كل المحادثات التي لم تسر بالطريقة التي كنت تتوقعها. أو كنت تعتقد أنك أجريت محادثة مروعة. حتى لو كان هذا هو الحال ، فماذا في ذلك؟ أنت لم تخسر شيئًا ، تستمر حياتك. لا تأخذ هذا على أنه خطأ وسبب للتوقف عن ممارسة الاتصال. على العكس من ذلك ، يجب أن تفكر في الإخفاقات السابقة في المحادثات المستقبلية. هكذا يتعلمون. لا أسهب في الحديث عن التجارب السيئة. خذ الأمر باستخفاف ، دون أن تكون جادًا جدًا.
7. والتوصية الأخيرة ، لا ننظر عن كثب في هذا المجمع. لا تفكر في الأمر طوال الوقت ، فقط عش حياة كاملة ومارس الرياضة بينهما. تواصل بشكل بسيط وطبيعي ، دون التفكير في أنك في هذه اللحظة بالذات تتغلب على خوفك. اترك مثل هذه الأفكار أثناء المحادثة. خذ الأمور بسهولة في هذه المسألة. هذا فقط في البداية ، ستشعر بعدم الارتياح عند التواصل مع الغرباء ، لكن الأمر سيستغرق بعض الوقت وستعتاد على المهارة الجديدة.
من المهم أن نفهم أن كل الناس لديهم بعض التعقيدات ونقاط الضعف. لذلك ، إذا كان المحاور الخاص بك شخصًا واثقًا من نفسه ، فقط تذكر أن لديه أيضًا نقاط ضعف. وبالتأكيد ، هناك مجال تكون فيه أكثر كفاءة. لا تضيع أو تشعر بالضعف في وجوده. في الواقع ، المحاور الخاص بك مقيد أيضًا بالتواصل الجديد ويشعر بنفس الإحراج والإحراج. لذلك ، ضع في اعتبارك هذا وابدأ في التواصل بحرية وبفرح ، والاستمتاع به.
