صورة نموذجية: يجلس الأطفال في الدروس أو الألعاب حتى وقت متأخر ، وفي الصباح لا يمكنهم الاستيقاظ ، يذهبون إلى المدرسة في حالة من الركود. ومن ثم التعب والنعاس والتهيج.

والسبب في ذلك هو عدم مراعاة الروتين اليومي. لسوء الحظ ، ننسى أن الشخص جزء من الطبيعة ويتم ترتيبه بطريقة تجعل أجسامنا فترات من التراجع في النشاط ، وعلى العكس من ذلك ، زيادة في القدرة على العمل ، - يقول ايرينا كلاشينكوفا. - في كثير من الأحيان ، بسبب الجهل العادي ، فإننا نخلط هذه المرة. عندما يكون من الضروري الراحة - نجلس الطفل لتعلم واجباته المدرسية ، عندما يكون من الضروري أن يقضم جرانيت العلم - يمشي. قلة من الناس يعرفون أن الموجة الأولى من نشاطنا تقع من الساعة 9 صباحًا حتى 1 مساءً ، والثانية - في المساء - من الساعة 4 مساءً حتى 7 مساءً. في هذا الوقت من الأفضل الدراسة ، وإعداد الواجبات المنزلية ، والذهاب إلى الأقسام والدوائر.

قبل رسم الروتين اليومي للطفل ، تنصح إيرينا الكسيفنا الوالدين بالإجابة على بعض الأسئلة بأنفسهم.

ما مدى معرفتي بطفلي؟

هل يمكنك الإجابة على الفور عن مقدار الوقت الذي يقضيه طفلك في التمارين الصباحية ووجبة الإفطار ، وفي الطريق إلى المدرسة ، والدراسة ، وأداء الواجبات المدرسية؟ إذا كانت الإجابة بنعم - جيد ، إن لم يكن - شاهده لمدة أسبوع ، ولكن ليس في البداية العام الدراسيعندما لا يكون الواجب المنزلي قد تم تحميله.

تصوير فاديم زابلوتسكي

تحليل مقدار الدوائر والأقسام الإضافية التي تشغلها. من الناحية المثالية ، يُنصح بزيارة أسبوع لا تزيد عن ثلاثة أنشطة رياضيةو اثنان المعرفي. ويجب أن يتناوبوا مع بعضهم البعض. هل الطفل مشغول؟ معرفة ما إذا كان يمكنه التعامل مع الحمل. إذا كان من الصعب عليه التخلي عن شيء ما ، واختيار ما يعجبك أكثر.

"خوفًا من أن يتجول الطفل ويسقط في صحبة سيئة ، يحاول العديد من الآباء إبقاء يومهم مشغولاً قدر الإمكان. إنه مستحيل: يجب أن يقضي الطفل ، مثل أي شخص بالغ ، وقتًا شخصيًا ، ولكن مع كل الهوايات لن يتركه "، كما يقول الطبيب.

هل أنا مستعد للالتزام بالنظام؟

أفضل دافع للطالب هو مثال والديه.

"الأطفال هم مرآتنا. إذا قلنا بعض الكلمات لطفل ، يجب أن نعززها بالأفعال. الآباء متمسكون بالنظام - ينسحب من بعدهم. لا؟ إنه محتار: فلماذا أفعل هذا إذًا؟ - تقول إيرينا كلاشينكوفا. "من خلال القيام بنفس الإجراءات كل يوم على التوالي ، سيطور الطفل عادة عادة ، وسيتبع النظام دون أي تذكيرات."

هل سأكون قادرًا على عدم الخروج من الوضع في يوم العطلة؟

ستقول أي أم: "دعه ينام لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع ، لأنه كان متعبًا لمدة أسبوع". وبدلاً من إيقاظ الطفل في السابعة صباحًا ، سيسمح لك بامتصاص السرير حتى 10-11 ، متناسيًا أنه لا يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم في المستقبل ، ولكن من السهل التخلص من النظام الغذائي.

تصوير فاديم زابلوتسكي (أرشيف)

إذا قررت التمسك بالنظام ، فافعل ذلك كل يوم. الروتين اليومي ليس له أيام العطل وعطلات نهاية الأسبوع. ولا حرج في الاستيقاظ كالمعتاد. إذا شعرت بالتعب ، يمكنك الحصول على قسط من النوم أثناء النهار. بخلاف ذلك ، ما الذي نحصل عليه: لقد استيقظنا في السابعة صباحًا طوال الأسبوع ، وفي الساعة 11 يومي السبت والأحد. مثل هذه القفزات الزمنية تشكل ضغطًا حقيقيًا على الجسم ، كما يوضح الأخصائي. - ربما لاحظت كيف استيقظت في عطلة نهاية الأسبوع في نفس الوقت كما في أحد أيام الأسبوع ، لكنك قررت أن ترضي نفسك بحلم. واستيقظت بالفعل للمرة الثانية ، شعرت بقليل من الخمول ، والنعاس ، وقد تتألم رأسك.

هذه هي النتائج الأولى للإطالة في النوم. نواجه الثاني يوم الاثنين.

"تعتقد أنهم يقولون عبثًا: يوم الاثنين يوم صعب. على الرغم من أنه ينبغي أن يكون سهلاً ، لأننا نظريًا مرتاحون ، وبقوة متجددة نذهب إلى العمل. اتضح أن كل شيء هو عكس ذلك تمامًا: يجب على أجسامنا إعادة تنظيمها مرة أخرى وفقًا للجدول الزمني الذي توقفنا عنه في عطلة نهاية الأسبوع ، "تقول إيرينا ألكسيفنا.

7.00. يبدأ اليوم

يتم تجميع الروتين اليومي بالساعة بشكل فردي لكل طفل. أوقات الاستيقاظ والفطور والغداء والعشاء والنوم تبقى دون تغيير.

"يجب أن يستيقظ تلاميذ الفترتين الأولى والثانية في الساعة 7:00 وينامون في الساعة 20:30 - 21:00. طلاب المدارس الثانوية ، بسبب عبء العمل الكبير ، يذهبون إلى الفراش بعد ذلك بقليل - الساعة 22:00 ، على أبعد تقدير - 22:30. لا يجب أن تبقى مستيقظًا حتى منتصف الليل تحت أي ظرف من الظروف. يعتقد ذلك أفضل عطلةللدماغمن 21:00 إلى 00:00. في هذا الوقت يستريح الجهاز العصبي ، "توضح إيرينا كلاشينكوفا.

راحة لحظات النظامقد تختلف قليلاً حسب هوايات الأطفال.

الروتين اليومي لطالب الدوام الثاني مبني بشكل مختلف قليلاً. التغييرات في الروتين اليومي ستؤثر فقط على وقت الدراسة والتحضير للواجب المنزلي.

"الدراسة في الدوام الثاني لا تعني أن الطفل يستطيع النوم لفترة أطول. كما يجب أن يستيقظ في موعد أقصاه 7:30 ، "إيرينا كلاشينكوفا مقتنعة بذلك.

لا تبدأ في أداء الواجب المنزلي بعد المدرسة مباشرة. بعد الساعة 20:00 ، ينخفض ​​الأداء عدة مرات. الذاكرة والجهاز العصبي مثقلان. تنصح إيرينا أليكسيفنا ، إن أمكن ، بأداء واجباتها المدرسية في الصباح برأس جديد:

"بالطبع ، يشعر الكثير من الآباء بالقلق من أنهم إذا لم يسيطروا على الطفل ، فلن يتعلم دروسه في الصباح. في هذه الحالة أنصحك بالاطلاع على حالة الطالب. إذا جاء في المساء من المدرسة وبعد قليل من الراحة ، يمكنه الجلوس للدروس والدراسة معه لفترة قصيرة. قسّم المهام إلى المساء والصباح. في المساء ، ساعده في التعامل مع الأشياء الصعبة ، وفي الصباح اترك الأشياء التي يمكنه التعامل معها بمفرده.

1. عندما تسمع صوت المنبه ، لا يمكنك الخروج من السرير على الفور. بالنسبة للكائن الحي المستيقظ حديثًا ، هذا هو الضغط. من الأفضل أن تتمددي جيدًا ، وأن تأخذ أنفاسًا عميقة وزفر ثم قف ببطء.
2. يجب أن يبدأ الصباح بـ الشحن. يكفي القيام ببعض التمارين: الرشفات ، وتمديد الثني ، والدوران الدائري للذراعين ، والكتفين ، والجذع ، والساقين. يمكنك الانتهاء من المشي في المكان والقرفصاء. 7-10 دقائق كافية لتخفيف النعاس وتحسين الحالة المزاجية ، لأنه حتى أثناء مثل هذه الكمية الصغيرة من النشاط البدني ، يتم إنتاج هرمونات الفرح - الإندورفين.
3. لا تهمل الإفطار والغداء والعشاء. معظم فطور صحي - عصيدة. في دقيق الشوفان ، غير المحبوب من قبل العديد من الأطفال ، يمكنك إضافة المكسرات والزبيب والمشمش المجفف وقطع الفاكهة أو التوت. إذا كان الطالب لا يريد أن يأكل ، فعليك أن تنظر طعام مقبول عنده: سيرنيكي ، بيض مخفوق مع طماطم ، بان كيك بالقشدة الحامضة. في الغداء ، مطلوب شوربة أو بورشت. سيعطي أول طبق ساخن الكثير من الطاقة ، وستساعد العصارات الهضمية التي يتم إنتاجها الجسم على امتصاص الطعام بسهولة أكبر. تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات. يجب إعطاء الأفضلية للطعام سهل الهضم: منتجات الألبان والحبوب ، خضروات مطهية. إذا جاع الطفل وطلب أن يأكل قبل الذهاب إلى الفراش ، فيمكن أن يقدم له وجبة خفيفة: كوب من الكفير أو تفاحة.
4. بعد التخرجيحتاج الجميع ، من طلاب المرحلة الابتدائية إلى طلاب الصف الحادي عشر ، إلى أخذ استراحة من شؤون المدرسة. كحد أدنى ، خصص ساعة راحة ، حيث لا يوجد مكان لقراءة الكتب والأخبار والتلفزيون والكمبيوتر والأدوات. يمكن للطلاب الأصغر سنًا النوم أو اللعب ، ويمكن للطلاب الأكبر سنًا المشي في الهواء الطلق.
5. عند القيام بالواجب المنزلي ، عليك الالتزام بقواعد المدرسة: كل 45 دقيقة خذ استراحة عشر دقائق. تحتاج إلى تهوية الغرفة ، والتجول في المنزل ، والقيام ببعض تمارين التنفس والجمباز.
6. ما هي الموضوعات التي تبدأ في أداء الواجبات المنزلية ، عليك أن تنظر إلى الطفل. إذا كان من السهل عليه التجمع والتركيز ، فيمكنك البدء بالمهام الصعبة ، وترك أسهل المهام لتناول وجبة خفيفة.
7. الوقت الذي أيام الأسبوعيذهب إلى المدرسة و تحضير الواجبات المنزلية، يمكن استبدال السبت والأحد بالراحة. مع قليل من التوضيح: الراحة ليست مرادفًا للكسل ، ولكنها تغيير في النشاط المعتاد. يمكنك الذهاب إلى معرض أو مهرجان ، أو الذهاب في نزهة ، أو الذهاب إلى مكان ما ، أو الإبداع. لا تنس النشاط البدني: ركوب الدراجات ، والتزلج على الجليد ، والسباحة.
8. قبل ساعات قليلة من موعد النوم الحد من التوتر العاطفي، أي القيام بنشاط هادئ ومهدئ - نزهة ، رسم ، موسيقى. لا توجد أفلام وألعاب صاخبة وموسيقى ثقيلة وإنترنت. إن ما يسمى بشظايا الانطباعات التي تبقى من مثل هذه التسلية ستؤثر على النوم. إما أنه سيكون من الصعب على الطالب أن ينام ، أو أن الحلم سيكون مضطربًا ومتقطعًا. هناك فائدة قليلة من مثل هذا الحلم. من غير المرجح أن يشعر الطفل بالراحة في الصباح.

الروتين اليومي للطالب هو تناوب العمل والراحة بترتيب معين. في وضع الطالب ، يجب توزيع كل شيء بدقة: مدة الدورات التدريبية في المدرسة والمنزل ، والمشي ، والوجبات المنتظمة ، والنوم ، وتناوب العمل والراحة. وهذا ليس طلب عشوائي. عندما يلاحظ الشخص النظام الصحيح ، فإنه يتطور ردود الفعل المشروطةويصبح كل نشاط سابق إشارة للنشاط التالي. يساعد ذلك الجسم على الانتقال بسهولة وسرعة من حالة إلى أخرى.

الحالة الصحية والجسدية و التطور العقلي والفكريوالأداء والأداء المدرسي.

بشكل صحيح الوضع المنظميشمل يوم الطالب:

1. التناوب السليم بين العمل والراحة.

2. وجبات منتظمة.

3. النوم لمدة معينة ، مع الوقت المحدد للاستيقاظ والنوم.

4. وقت معين للتمارين الصباحية وإجراءات النظافة.

5. تحديد وقت لأداء الواجب المنزلي.

6. فترة راحة معينة مع أقصى حد للبقاء في الهواء الطلق.

تشكيل الروتين اليومي للطالب ، من الضروري مراعاة فترات النمو البدني. إلى عن على أعمار مختلفةلها خصائصها الخاصة. في سن 6-7 سنوات ، هناك حساسية متزايدة للعوامل الخارجية السلبية والتعب السريع أثناء التدريب. في سن المدرسة الابتدائية ، تستمر عمليات التعظم ونمو الهيكل العظمي وتطور عضلات اليد الصغيرة والتحسين الوظيفي. الجهاز العصبي. يتميز سن 11-14 سنة بتغيرات هرمونية حادة ونمو مكثف. يحدث تطور سريع اعضاء داخلية: ينمو القلب أسرع من تجويف الأوعية ، ويحدث ارتفاع ضغط الدم عند الأحداث. في سن 15-18 ، يكتمل سن البلوغ ، وتستمر غلبة الاستثارة العامة وعدم التوازن العقلي. سيساعد الروتين اليومي المصمم جيدًا الطفل على التغلب على الصعوبات ، وسيشعر بمزيد من الثقة بمعرفة تسلسل الإجراءات.

كل يوم يجب على الطالب أن يبدأ بتمارين الصباح ، والتي لا تخلو من الأسباب تسمى تمارين ، لأنها تطرد بقايا النعاس ، وكما كانت ، فإنها تعطي شحنة حيوية طوال اليوم التالي. يفضل الاتفاق على مجموعة من التمارين الصباحية مع المعلم الثقافة الجسديةأو طبيب أطفال. بناءً على نصيحة طبيب المدرسة ، يتم تضمين التمارين في الجمباز لتصحيح اضطرابات الموقف. من المستحسن تضمين حمولة للجذع وعضلات الذراعين والساقين والبطن والظهر ، وتمارين لمرونة العمود الفقري وحركة مفاصل الورك.

يجب أن يكون الإفطار ساخنًا ومكثفًا جدًا بحيث يشكل ربع الاحتياجات اليومية للطفل. جيد لوجبة الإفطار دقيق الشوفان أو الحنطة السوداءوالشاي وشيء حلو مثل الجبن الرائب. يجب أن يتم تناول الطعام في بيئة هادئة وهادئة وودية. لا تسمح للأطفال بقراءة الكتب والتحدث أثناء الوجبات. الإفطار الثاني الذي سيحصل عليه الطفل في المدرسة.

بعد العودة من المدرسة ، يجب على الطفل تناول الغداء والتأكد من الراحة. ستكون فترة الراحة بعد الظهر حوالي 1-1.5 ساعة ، دون قراءة الكتب ومشاهدة التلفزيون. من الجيد أن ينام الطفل.

من الأفضل تأجيل إعداد الدروس حتى 15 - 16 ساعة في اليوم ، بما يتوافق مع الإيقاع الفسيولوجي لأفضل استيعاب للمعلومات.

يمكن للطفل أن يستخدم ساعة ونصف إلى ساعتين من وقت الفراغ لأنشطة الهوايات (القراءة ، والرسم ، واللعب ، ومشاهدة البرامج التلفزيونية ، وما إلى ذلك). في نفس الوقت ، يقوم الطفل بزيارة أقسام مختلفة: الرياضة ، الموسيقى ، الرسم ، السباحة. لا تنس المشي في الهواء الطلق. بعد العشاء ، حان وقت المشي قبل النوم.

جدا عامل مهمفي الروتين اليومي للطالب النوم. أثناء النوم ، يتناقص نشاط الأنظمة الفسيولوجية للجسم ، ويستمر الدماغ فقط ، مع بقائه نشطًا ، في معالجة المعلومات التي يتم تلقيها خلال اليوم. يعتبر النوم كاملاً صحياً إذا كان له مدة وعمق كافيان لعمر معين. يجب أن ينام الطالب 9-10.5 ساعات على الأقل. سيكون النوم من 21.00 إلى 7.00 هو الأمثل. من المهم جدًا أن يذهب الطفل دائمًا إلى الفراش ويستيقظ في نفس الوقت ، ثم يتم ضمان النوم السريع والاستيقاظ السهل. قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من غسل وجهك وتنظيف أسنانك وغسل قدميك وتهوية الغرفة جيدًا.

روتين اليوم المدرسي

7.00 - الارتفاع: تمارين الصباح ، إجراءات المياه ، ترتيب السرير ، المرحاض

7.30 -7.50 - إفطار الصباح

7.50 - 8.20 - الطريق إلى المدرسة أو المشي الصباحي قبل بدء المدرسة

8.30 - 12.30 - دروس في المدرسة

12.30 - 13.00 - الطريق من المدرسة أو المشي بعد المدرسة

13.00 - 13.30 - الغداء

13.30 - 14.30 - الراحة أو النوم بعد الظهر

14.30 - 16.00 - المشي أو اللعب والرياضات الخارجية

16.00 - 16.15 - وجبة خفيفة بعد الظهر

16.15 - 17.30 - إعداد الواجب المنزلي

17.30 - 19.00 - المشي في الهواء الطلق

19.00 - 20.00 - عشاء وأنشطة مجانية (قراءة ، دروس الموسيقى، العمل اليدوي، مساعدة الأسرة، الأنشطة لغة اجنبيةإلخ.)

من الساعة 20.30 الاستعداد للنوم ( قياس علالي- تنظيف الملابس أحذية ، غسيل)

يجب على طلاب الفترتين الأولى والثانية الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا والذهاب للنوم في الساعة 20:30 - 21:00 ، والطلاب الأكبر سنًا في الساعة 22:00 على أبعد تقدير - الساعة 22:30.

بالطبع ، يمكنك تغيير الوظائف بناءً على تفضيلات وأولويات الطفل ، الشيء الرئيسي هو الحفاظ على تناوب الراحة والعمل.

إنه ضروري للحفاظ على الصحة التنظيم المناسبالحياة البشرية. لتحقيق ظروف مواتية في نشاط جسم الإنسان ، من الضروري أن تخضع حياته لإيقاع معين ، أي النوم والراحة والعمل والتغذية وما إلى ذلك تحدث في نفس الوقت. في هذه الحالة ، يعتاد الجسم على القيام بنفس العمل في وقت معين ، أو على حد تعبير علماء الفسيولوجيا ، يتم تطوير صورة نمطية ديناميكية. ما هو مهم جدا ل. لذلك ، من الضروري تطوير الصحيح جدول اليوم الدراسي.

لذلك ، على سبيل المثال ، تؤدي الفصول الدراسية في المدرسة في ساعات معينة إلى إثارة معتادة في مناطق من القشرة الدماغية أكثر من تحقيق المزيد من العمل المثمر والمكثف. تساعد عادة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت على النوم والاستيقاظ بسرعة ، كما أن النوم السليم لمدة 7-8 ساعات يمنح الجسم الراحة التي يحتاجها.

الأكل في وقت يسبب شهية الشخص ، ويعزز إفراز عصارات الجهاز الهضمي وامتصاص أكمل للغذاء.

لا تقتصر قيمة الوضع على الإطار الفسيولوجي فقط: فالنمط يساعد على الاستفادة بشكل أفضل من الوقت ، ويغرس الشعور بالانضباط وضبط النفس ، ويطور عادة النظام.

ما هو الروتين اليومي لتلميذ المدرسة وما هي المبادئ الأساسية لبنائه العقلاني؟

الوضع - التسلسل أنواع مختلفةالأنشطة والاستجمام على مدار اليوم. يزيد النظام اليومي من الكفاءة ويحمي الجسم من الإرهاق ويحسن الأداء الأكاديمي ويحسن الصحة.. يتم تحديد الروتين اليومي بشكل فردي ، أي لكل فرد ، مع مراعاة العمر والحالة الصحية والعمل المدرسي.

العناصر الرئيسية للروتين اليومي للطالب هي الفصول الدراسية في المدرسة ، وإعداد الدروس ، وهواية مفضلة (القراءة ، الرسم ، الموسيقى) ، الخدمة الاجتماعية، ومساعدة الأسرة ، والمشي ، والتربية البدنية والرياضة ، وإجراءات التخفيف ، والمرحاض ، والوجبات ، والنوم ، إلخ.

عند تأليف نظام اليوم ، من الضروري مراعاة لحظات النظام الرئيسية والقدرة على تحديد وقت تنفيذها بشكل صحيح.

أداء الواجب المنزلي

ليس من الممكن ، على سبيل المثال ، ل القيام بالواجبات المنزليةمباشرة بعد العودة إلى المنزل من المدرسة. يتلقى الكائن الحي الذي لم يكن لديه وقت للراحة عبءًا إضافيًا ، وتقل قدرته على العمل ويقضي المزيد من الوقت في إعداد الدروس.

كيف تنظم تحضير الواجب البيتي؟ كم من الوقت المطلوب لهذا؟ ما هو أفضل وقت من اليوم لطهيها؟ يتم إعطاء إجابات على هذه الأسئلة من خلال دراسات خاصة. يجب ألا يقضي طلاب الصف الأول أكثر من ساعة واحدة في الواجبات المنزلية ، وطلاب الصف الثاني - ما لا يزيد عن 1.5 ساعة ، وطلاب الصف الثالث والرابع - ما لا يزيد عن ساعتين ، وطلاب الصفين الخامس والسابع - ما لا يزيد عن ساعتين وخمس ساعات والطلاب من الصفوف 8-11 - ما لا يزيد عن 3 ساعات. إذا قمت بإعداد الدروس لفترة أطول من الوقت المحدد ، يصبح العمل غير فعال ويمكن أن يؤدي إلى إرهاق الطالب. عند إعداد الواجب المنزلي ، وكذلك في المدرسة ، من الضروري أخذ استراحات لمدة 10 دقائق بعد 45 دقيقة من الفصل.

من المستحسن أن تبدأ في إعداد الدروس مع المواد ذات الصعوبة المتوسطة.ثم ننتقل إلى موضوع أكثر صعوبة. يفسر هذا الموقف بحقيقة أنه في بداية إعداد الدروس ، كما في بداية أي عمل عقلي ، تكون القدرة على العمل لمعظم الناس منخفضة نسبيًا. لتحقيق درجة أعلى منه ، هناك حاجة إلى وقت معين ، يكون خلاله الشخص ، كما كان ، "يعمل". إذا جعلت من المعتاد البدء دائمًا في إعداد دروسك في نفس الوقت ، فسوف تقضي وقتًا أقل بكثير في تحقيق أقصى قدر من الكفاءة.

تنظيم مكان العمل

جودة إعداد الواجبات المنزلية تتأثر أيضًا بالصحيح تنظيم مكان العمل، والتي يجب أن تكون دائمة ومريحة.

يجب أن تكون الكتب المدرسية والدفاتر قيد التشغيل مكان محددللبدء على الفور ، دون تشتيت الانتباه أو إضاعة الوقت في البحث عنها. مكان العمليمكن أن يكون مفيدًا فقط إذا كان يتناسب حجم الطاولة والكرسي مع ارتفاع الطالب.

في هذه الحالة ، من الضروري أن يكون الجسم في وضع عمودي ، وأن يميل الرأس قليلاً إلى الأمام (لا يزيد عن 15 درجة) ، وأن تنحني الأرجل بزاوية قائمة ، وأن يلمس نعل الأرض بسطحها بالكامل.

من الأفضل وضع طاولة الدراسة بحيث يسقط الضوء الطبيعي على اليسار. في حالة الإضاءة غير الكافية ، من الضروري تشغيل الإضاءة الاصطناعية. يتم توفير إضاءة صناعية كافية من خلال الضوء من مصباح طاولة أسفل عاكس الضوء المصباح الكهربائيقوة 40-50 واط.

من الأفضل لأولئك الذين يشاركون في الدوام الأول أن يقوموا بإعداد الدروس من 16 إلى 17 ساعة. إن تأجيل إعداد الدروس لساعات لاحقة أمر غير منطقي ، لأنه في النصف الثاني من اليوم تتناقص القدرة على العمل ، مما يؤدي إلى زيادة الوقت اللازم لإكمال الواجبات المنزلية. يُنصح الذين يدرسون في الدوام الثاني بتحضير الدروس ما بين الساعة 9 والساعة 12 ظهراً. الامتثال لهذه الشروط يوفر إدراكًا بصريًا جيدًا وتنفسًا مجانيًا ودورة دموية طبيعية ويساهم في تطوير الموقف الصحيح.

من أجل إتقان مادة الواجب المنزلي جيدًا ، تحتاج إلى راحة جيدة قبل تحضيرها. إذا حصل الطلاب في الدوام الثاني على قسط كافٍ من الراحة أثناء النوم ليلاً ، فإن الطلاب في المناوبة الأولى بعد العودة من المدرسة يحتاجون إلى ما يسمى بالراحة النشطة ، والتي تشمل التواجد في الهواء الطلق ، والألعاب في الهواء الطلق ، وما إلى ذلك.

البقاء في الهواء الطلق

البقاء في الهواء الطلقهو أحد العناصر الرئيسية في النظام اليومي لأطفال المدارس ، والذي له تأثير شفاء كبير على الجسم.

أولئك الذين يمارسون الرياضة في الهواء الطلق على مدار العام هم أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد وتحسن التطور البدنيمن أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. الرياضة لها ميزة خاصة تأثير إيجابيعلى صحة الإنسان ، يساعد على تقويته وتقوية الرئتين ، ويقوي ويحسن النشاط العصبي للجسم. يجب أن تكون المدة الإجمالية للبقاء في الهواء الطلق على الأقل 3.5-4 ساعات للطلاب المبتدئين وما لا يقل عن 2-2.5 ساعة للطلاب الكبار.

من الأفضل توزيع هذا الوقت بالتساوي على مدار اليوم. للطلاب الصفوف الدنياأولئك الذين شاركوا في الدوام الأول ، يُنصح بالبقاء في الهواء الطلق أربع مرات في اليوم: في الصباح وبعد الإفطار وقبل بدء الفصول الدراسية في المدرسة - 30 دقيقة ؛ بعد نهاية الفصول - 50 دقيقة - ساعة واحدة ؛ بعد العشاء قبل تحضير الواجب المنزلي - 1-1.5 ساعة وقبل النوم - 30 دقيقة. تساهم مسيرة الصباح في التضمين السريع في الفصول الدراسية في الدرس الأول ؛ المشي بعد الفصل ضروري لتخفيف التعب ؛ المشي بعد العشاء يؤدي إلى أداء أعلى في الواجبات المنزلية ، كما أن المشي لمدة 30 دقيقة قبل النوم يعزز النوم المريح والعميق.

يجب أن يكون طلاب المدارس المتوسطة والثانوية في الهواء الطلق ثلاث مرات في اليوم ؛ في الصباح وبعد الظهر وقبل العشاء.

التغذية السليمة

المكون التالي ، مهم جدا من الروتين اليومي ، بدون تنظيم عقلانيالذي يستحيل بناء النظام اليومي بأكمله بشكل صحيح ، هو كامل و تغذية جيدة التنظيم.

لقد وجد العلماء ذلك التغذية الجيدةيؤثر بشكل إيجابي على القدرات العقلية والجسدية للشخص ، لزيادة مقاومة الشخص للأمراض المختلفة والتأثيرات الضارة بيئة خارجية.

الغذاء هو المصدر الرئيسي للطاقة و مواد بناءضروري لنمو وتطور الجسم.

من الضروري تناول الطعام في ساعات معينة 4-5 مرات في اليوم. هذا يعزز الهضم بشكل أفضل.

الإفطار في المدرسة ضروري للطلاب من جميع الصفوف: الطلاب الذين لا يتناولون وجبة الإفطار خلال فترة الراحة الكبيرة هم أكثر عرضة للإرهاق ، وغالبًا ما يشكون من الصداع والتعب.

يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز 1.5-2 ساعة قبل موعد النوم.

أهم مكونات الغذاء هي البروتينات والدهون والكربوهيدرات والأملاح المعدنية والماء وما إلى ذلك.

استرخاء

واحد من يسلط الضوءالروتين اليومي استرخاء. لا يحتاج جسم الإنسان إلى فترة راحة قصيرة أثناء الحصص الدراسية والبقاء في الهواء الطلق فحسب ، بل يحتاج أيضًا إلى راحة أطول ، مما يعيد تمامًا القدرة على العمل للجهاز العصبي والكائن الحي ككل. أفضل عرضهذه الراحة هي حلم. يتم تحديد الفائدة الصحية للنوم من خلال ثلاث صفات رئيسية: المدة والتكرار والعمق. يحتاج الأطفال إلى كميات مختلفة من النوم حسب أعمارهم.

في عمر 7 سنوات ، يجب أن تنام 12 ساعة على الأقل ؛ 8-9 سنوات - 10-11 ساعة ؛ 10-12 سنة - 10 ساعات ؛ 13-15 سنة - 9 ساعات ؛ 16 سنة - 8 - 8.5 ساعة. يحتاج الأطفال المتعبون والضعفاء جسديًا إلى مزيد من النوم. يوصى بنوم إضافي خلال النهار لمدة ساعة.

لنوم عميق اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت؛ في الساعات الأخيرةقبل الذهاب إلى الفراش ، لا يجب أن تلعب ألعابًا مزعجة ، جادل. قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى تهوية الغرفة. من المهم اتباع قواعد النظافة الشخصية. قبل الذهاب إلى الفراش ، عليك أن تغسل وجهك ، وأن تغسل قدميك. يجب أن يكون السرير مريحًا ونظيفًا وليس ناعمًا جدًا.

روتين اليوم المدرسي

نموذج إعلاني

حسب النموذج

ماذا تريد ان تعرف؟

1. النظام اليومي - هذا توزيع عقلاني للوقت لجميع أنواع الأنشطة والاستجمام خلال اليوم.
2. الروتين اليومي ضروري لضمانأداء عالي طوال فترة الاستيقاظ بأكملها.
3. الوضع يعتمد على الإيقاع البيولوجي لعمل الجسم.

صعود القدرة على العملاحتفل من 11 صباحا الى 1 ظهرا .

الصعود الثاني في 16 - 18 ساعةكثافة ومدة أقل.

العناصر الرئيسية لنظام اليوم الدراسي

1. جلسات دراسية في المدرسة والمنزل
2. عطلات نشطة مع أقصى قدر من الخبرة في الهواء الطلق
3. وجبات منتظمة وكافية
4. النوم السليم من الناحية الفسيولوجية
5. النشاط الحر للاختيار الفردي.

! عند تنظيم نظام ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار الحالة الصحية والسمات الوظيفية لهذا النظام فترة العمر. مع روتين يومي واضح ، تتشكل العادة عندما الوقت بالضبطهي إشارة لاتخاذ الإجراء المناسب.

في سن 6-7 سنوات هناك حساسية متزايدة للعوامل الخارجية السلبية والتعب السريع أثناء التدريب.

في سن المدرسة الابتدائية تستمر عمليات التعظم ونمو الهيكل العظمي ، وتطور عضلات اليد الصغيرة والتحسين الوظيفي للجهاز العصبي.

11-14 سنة تتميز بتغيرات هرمونية حادة ونمو مكثف. هناك تطور سريع للأعضاء الداخلية: ينمو القلب بشكل أسرع من تجويف الأوعية ، ويحدث ارتفاع ضغط الدم عند الأحداث.

في سن 15-18 سنة يحدث الانتهاء من سن البلوغ ، ويستمر الاستثارة العامة وعدم التوازن العقلي.

تمرين الصباح

ليس من قبيل المصادفة أن تسمى التمارين الصباحية تمارين ، فهي تخفف النعاس و "تشحن" الجسم بحيوية طوال اليوم.

تعمل تمارين الجمباز على تعزيز عمل القلب والرئتين ، وتحسين التمثيل الغذائي ، ولها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي.

! يجب أداء التمارين في تسلسل معين: أولاًيحتسيثم تمرينلحزام الذراعين والكتف، ومن بعد الجذع والساقين. إنهاء الشحنالقفز والجري، وبعد ذلك يفعلوننفس مهدئ. وقت الشحن حسب العمر منمن 10 إلى 30 دقيقة. تصبح التدريبات أكثر صعوبة تدريجياً ، وتتسارع وتيرة الحركات. يُنصح بتغيير مجموعات التمارين كل 7-10 أيام. من الضروري ضمان تدفق الهواء النقي في وقت الفصل.

بالإضافة إلى الشحن ، تشمل التربية البدنية ألعاب خارجية . أفضل الألعاب في الهواء الطلق ، وكذلك الرياضة. تعمل اللعبة على تحسين المهارات الحركية وزيادة النغمة العاطفية.

بالإضافة إلى ذلك ، تعطي الألعاب الخارجية تأثيرًا صحيًا جيدًا. انتبه إلى السباحة والتزلج وركوب الدراجات والأقسام الأخرى حسب ميولك.

منضبطة جيدا ألعاب الفريق: كرة طائرة، كرة سلة، كرة قدم. لا تنس الرقص.

من المهم بشكل خاص أن يكون الطفل بالخارج في المساء قبل الذهاب إلى الفراش. لقد ثبت أن أفضل نظام هو وجود 3-4 مناحي بمدة إجمالية 2.5-3.5 ساعة.

! ح تأكل طفل أصغر سناكلما زاد الوقت الذي يقضيه في الخارج .

إجراءات المياه

بعد تمارين الصباح ، إجراءات المياه في انتظارك. الأطفال سن الدراسةبعد كل تدريب بدني يجب أن تؤخذ دش مريح .

قلل درجة الحرارة تدريجيًا: من 30 إلى 20-15 درجة في النهاية. هذا إجراء تلطيف جيد. من الممكن استخدام دش متباين مع تيارات مائية دافئة وباردة بالتناوب. لا شيء يدفعك للنوم مثل غسل الصباح بالماء البارد.

المسح هو أضعف إجراء مائي ، لذا عليك أن تبدأ به. إجراءات المياه.

إفطار

يجب أن يكون الإفطار ساخنًا ومكثفًا جدًا بحيث يشكل ربع الاحتياجات اليومية للطفل.

يجب أن يتم تناول الطعام في بيئة هادئة وهادئة وودية. لا حاجة لقراءة الكتب والتحدث أثناء الأكل.

الغداء حوالي 13-14 ساعة ، العشاء في موعد أقصاه 19.30.

سيضمن الالتزام بالنظام الغذائي وجود وجبة عائلية ومجموعة متنوعة كافية من الأطباق وعدم وجود وجبات خفيفة.

بعد المدرسة ، استرح

بعد العودة من المدرسة ، يجب على الطفل تناول الغداء والاسترخاء . ستكون فترة الراحة بعد الظهر حوالي 1-1.5 ساعة ، دون قراءة الكتب ومشاهدة التلفزيون. هذا هو الوقت المناسب لتكريس الأطفال الضعفاء والمرضى في كثير من الأحيان للنوم.

أثناء الراحة ، تتكثف عمليات ترميم المواد في الأنسجة ، ويتم القضاء على تحولات التبادل التي حدثت واستعادة القدرة على العمل المناسبة.

أثبت أكبر عالم روسي I.M. Sechenov ذلكأفضل راحة ليست الراحة الكاملة ، ولكن ما يسمى الراحة النشطة ، أي التغيير من نوع من النشاط إلى آخر.

أفضل راحة نشطة هي النشاط المتنقل ، خاصة في الهواء الطلق. طازج، هواء نقييقوي الجسم ، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي ، ونشاط الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، ويزيد من مقاومته للعدوى.

أفضل أنواع الأنشطة المتنقلة هي الحركات التي يختارها الأطفال بأنفسهم ، ويقومون بها بكل سرور وفرح ورفعة عاطفية. هذه الحركات هي ألعاب في الهواء الطلق و الرياضة والترفيه(في الموسم الدافئ - ألعاب الكرة ، القفز على الحبل ، غورودكي ، إلخ ؛ في الشتاء - الزلاجات ، التزحلق على الجليد ، التزلج).

بالنسبة للألعاب الخارجية ، يحتاج طلاب الدوام الأول إلى تخصيص وقت في فترة ما بعد الظهر قبل بدء الواجب المنزلي. المدة الإجمالية ابق بالخارج، بما في ذلك الطريق إلى المدرسة والعودة ، يجب أن يكون إلى عن على الطلاب الأصغر سنًا ما لا يقل عن 3-3.5 ساعات ، للطلاب الأكبر سنًا - 2-2.5 ساعة على الأقل.

في الروتين اليومي ، يجب أيضًا تخصيص الوقت لمن يتم اختيارهم بحرية النشاط الإبداعي مثل البناء والرسم والنمذجة والموسيقى والقراءة خيال. عليها لهذا اليوم بالنسبة للطلاب الأصغر سنًا ، يستغرق الأمر 1-1.5 ساعة ، وللطلاب الأكبر سنًا - 1.5-2.5 ساعة.

يجب أن يشارك كل طالب في الأعمال المنزلية الممكنة. يمكن أن يُعهد إلى الصغار بتنظيف الغرفة وسقي الزهور وغسل الأطباق ؛ لكبار السن - نزهة مع الأطفال ، وشراء الطعام ، والعمل في الحديقة ، في الحديقة ، إلخ.

الواجب المنزلي

لتحضير الدروس المنزلية في الروتين اليومي تلاميذ المدارس تحتاج فصول المبتدئين إلى 1.5-2 ساعة ، والفصول المتوسطة - 2-3 ساعات ، والصفوف العليا 3-4 ساعات.

مع هذه المدة الطويلة من الواجبات المنزلية ، كما هو موضح في الدراسات الخاصة ، يعمل الأطفال بانتباه ، مع التركيز طوال الوقت ، وبحلول نهاية الفصول الدراسية يظلون مبتهجين ومبهجين.

! إذا تأخر تحضير الواجب المنزلي المواد التعليميةيمتص بشكل سيئ. لا يمكنك أداء الواجب المنزلي بعد المدرسة مباشرة! في هذه الحالات ، بعد المخاض العقلي في المدرسة ، دون أن يكون لديه وقت للراحة ، يتلقى على الفور عبءًا جديدًا. نتيجة لذلك ، سرعان ما يتطور التعب ، وتقل سرعة إنجاز المهام ، ويزداد حفظ المواد الجديدة سوءًا.

! يجب أن تكون الفاصل بين الدورات التدريبية في المدرسة وبدء إعداد الدروس في المنزل 2.5 ساعة على الأقل. معظم هذه الاستراحة ، يحتاج الطلاب إلى المشي أو اللعب في الهواء الطلق.

! يمكن للطلاب الذين يدرسون في الدوام الأول البدء في إعداد الواجب المنزلي في موعد لا يتجاوز 16-17 ساعة. عند القيام بالواجب المنزلي ، وكذلك في المدرسة ، يجب أن تأخذ استراحة كل 45 دقيقة لمدة 10 دقائق ، والتي تحتاج خلالها إلى تهوية الغرفة ، والاستيقاظ ، والمشي ، وسيكون من الجيد القيام ببعض تمارين التنفس.

يتعين على الطلاب في كثير من الحالات إعداد المهام عندما تتحدث الغرفة بصوت عالٍ ، بحجة أن الراديو قيد التشغيل.

تعمل هذه المحفزات الخارجية الخارجية على تشتيت الانتباه (وهو ما يحدث بسهولة خاصة عند الأطفال) ، وتبطئ وتشوش نشاط الجسم الراسخ.

ونتيجة لذلك ، لا يتم إطالة وقت إعداد الدروس فحسب ، بل يزداد أيضًا إجهاد الطفل ، بالإضافة إلى أنه لا يطور مهارات العمل المركز ، ويتعلم كيف يشتت انتباهه.

فئات الاهتمام

يمكن للطفل أن يستخدم ساعة ونصف إلى ساعتين من وقت الفراغ لأنشطة الهوايات (القراءة ، والرسم ، واللعب ، ومشاهدة البرامج التلفزيونية ، وما إلى ذلك).

! مدة مشاهدة التلفزيون - لا تزيد عن 1.5 ساعة 2-3 مرات في الأسبوع. إل أفضل هواية هي المشي في الهواء الطلق. مجموعات الاهتمامات مفيدة للغاية.

! لا يمكن أن يشارك الطفل في أكثر من دائرتين.

مخطط تقريبي لنظام اليوم لأطفال المدارس في الفترة الأولى (يبدأ الفصل في الساعة 8:30)

نوع الأنشطة والاستجمام	سن أطفال المدارس
	7-9 سنوات	10 سنوات	11-13 سنة	14-17 سنة
تسلق	7.00	7.00	7.00	7.00
تمرين الصباح إجراءات المياه ترتيب السرير ، المرحاض	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
إفطار الصباح	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
الطريق إلى المدرسة	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
دروس المدرسة	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
إفطار ساخن في المدرسة	حوالي الساعة 11	حوالي الساعة 11	حوالي الساعة 11	حوالي الساعة 11
وجبة عشاء	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
بعد الظهر النوم أو الراحة	13.30-14.30	–	–	–
مشي ألعاب والرياضة الأنشطة في الهواء الطلق	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
شاي العصر	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
طبخ واجب منزلي	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
مشي في الهواء الطلق	17.30-19.00	–	–	–
عشاء مجاني الأنشطة (القراءة ، دروس الموسيقى، العمل اليدوي ، المساعدة الأنشطة العائلية لغة أجنبية ، إلخ.)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	لعمر 14-15 سنة: 20.00-21.30 للأعمار من 16 إلى 17 عامًا: 20.00-22.00
الاستعداد للنوم (تنظيف الملابس والأحذية صحية إجراءات)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
حلم	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	لعمر 14-15 سنة: 22.00-7.00 للأعمار من 16 إلى 17 عامًا: 22.30-7.00

! في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات ، يجب أن يختلف الروتين اليومي للطالب عن المعتاد في أنه يجب توفير المزيد من الوقت للتواجد في الهواء الطلق وزيارة السينما والمسارح والمتاحف ، إلخ.

! يجب أن تكون الراحة نشطة - المشي لمسافات طويلة في الغابة ، وقطف التوت ، والفطر ، النباتات الطبية، وجمع المواد للمجموعات ، ومختلف الألعاب في الهواء الطلق ، والسباحة. مفيد أيضا ممكن عمل بدنيفي الهواء الطلق ، في الحديقة ، البستان.

! إن نظام اليوم المنظم بشكل صحيح للطلاب خلال الإجازات هو أساس الراحة الجيدة ويساهم في الاستعادة الكاملة لقدرة عمل جسم الطفل.

مدةمختلف الأنشطة اليومية(في ساعات)

سن، سنوات	تعليمي الدروس فى المنزل	رياضة ألعاب يمشي	قراءة الدروس في دوائر مساعدة الأسرة	استقبال غذاء الحمام شاحن	ليل حلم
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

من عبارة "الروتين اليومي" يبدأ الكثير في التثاؤب والتمدد. للوهلة الأولى يبدو النظام شيئًا مملًا رتيبًا. روتين يتكرر يومًا بعد يوم. ولكن ، في الواقع ، لا يمكن المبالغة في تقدير أهميتها للدراسة الناجحة والحفاظ على صحة الطالب.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يجب أن يكون الوضع مملًا على الإطلاق ، كل هذا يتوقف على نوع الأشياء التي نملأها بها.

لماذا يحتاج الطالب إلى نظام

لا يستطيع طالب الصف الأول الصغير التخطيط ليومه بمفرده. ولكن هناك الكثير مما يجب القيام به: قم بزيارة الدوائر ، وتمشية ، وأداء واجباتك المدرسية ، واخلد إلى الفراش في الوقت المحدد. قد يلعب الطفل جيدًا وينسى حتى العشاء.

الروتين اليومي هو أيضًا الاستقرار ، وهو أمر مهم جدًا للطفل. بعد كل شيء ، تغيرت حياته بشكل كبير عندما ذهب إلى المدرسة. في هذا الصدد ، من المستحسن تطوير عادة النظام حتى قبل سبتمبر ، بحيث عصر جديدبدأت لطفل بدون صعوبات غير متوقعةمثل الاستيقاظ مبكرا.

لنلقِ نظرة على الروتين اليومي التقريبي للطالب الأصغر سنًا ، ونفكر في الأشياء الشيقة التي يمكننا ملؤها.

بالنسبة لأولئك الذين يدرسون في وردية واحدة

7:00 - الارتفاع

يبدأ الصباح بممارسة الرياضة. ليس من الضروري إجبار الطفل على القفز من السرير فور فتح عينيه ، دع الشخص يتعافى قليلاً بعد النوم. خلاف ذلك ، سوف يغفو طوال الصباح أو يذهب إلى المدرسة في مزاج سيء.

بعد استيقاظ الطفل أخيرًا ، يمكنك البدء في الشحن ، أو إعطائه وقتًا إضافيًا عن طريق إرساله إلى الحمام لغسل وجهه.

7:00 - 7:30 - الشحن

في وضع الطالب مدرسة إبتدائيةقد يكون مصحوبا بالشعر أو الموسيقى الرفيعة. سيكون من الرائع أن تكون هذه أغنية أو قافية مضحكة تتضمن حركات مضحكة - سيفعلها الطفل بسرور ، و مزاج جيدسيتم توفيره.

يجب أن تتضمن مجموعة التمارين عبئًا على جميع مجموعات العضلات: من أعلى إلى أسفل. أي الرقبة والكتفين والذراعين ثم الجذع والساقين. في النهاية ، يمكنك الجري والقفز وأخذ نفس مهدئ.

تذكر ، تمارين الصباح ليست تدريب قوة. وتتمثل مهامها الرئيسية في إيقاظ الطفل في النهاية وتفريق الدم وتمديد المفاصل. لذلك ، قم بتكوين المجمع مع مراعاة حقيقة أن الطفل يجب أن يفرح ولا يتعب.

يجب أن يتم الشحن في مكان بارد وجيد التهوية. من أجل تهدئة الطفل في نفس الوقت ، قم بإجراء تمارين رياضية في غرفة بها نافذة أو نافذة مفتوحة. قم بتغيير الموسيقى ومجموعة التمارين بشكل دوري حتى لا يشعر الطفل بالملل.

إجراءات المياه

ينصح أطباء الأسنان بغسل أسنانك بعد الإفطار ، وشطفها بالماء بعد النوم. إذا كنت تعارض هذا النهج ، فيمكنك تبديل هذه الإجراءات ، لكن لا داعي لأن تنسى تمامًا تنظيف فمك بعد الإفطار.

إذا كان ذلك ممكنًا ، في وضع تلميذ المدرسة ، فأنت بحاجة إلى تخصيص وقت للاستحمام. هل ترغب في تهدئة طفل؟ ممتاز! أبدا ب ماء دافئوتدريجيًا ، يومًا بعد يوم ، قلل درجة الحرارة إلى 20-15 درجة. خيار جيدسيكون هناك أيضًا دش متباين.

7:30 - 7:50 - الإفطار

كما تعلم أهم وجبة في اليوم. يجب أن يكون الإفطار ساخنًا وعالي السعرات الحرارية. جيد جدًا إذا تناولت وجبة الإفطار مع جميع أفراد الأسرة. أولاً ، ستجعل البيئة الأسرية الودية والدافئة الطفل في حالة مزاجية إيجابية وتمنحك كل الوقت لتكون معًا. لسوء الحظ ، ليس الأمر بهذه السهولة في الوقت الحاضر.

ثانيًا ، الأطفال دائمًا ما يقلدون والديهم ، وإذا أظهرت لطفلك أن الإفطار في الصباح أمر لا بد منه ، فإن هذه العادة ستضمن له عدم حدوث مشاكل في المعدة في المستقبل.

8:30 صباحًا - 1 2:30 صباحًا - المدرسة ورحلة ذهابًا وإيابًا

13.00 - 13.30 - الغداء

بعد انتهاء الدروس ، يعود الطفل إلى المنزل. هناك ، يجب أن تنتظره وجبة غداء ساخنة كاملة ، وإذا لم يتمكن أحد من مقابلة طالب في الصف الأول ، فأنت بحاجة إلى تعليمه كيفية تسخين الطعام بمفرده ، أو تخزينه في ترمس.

13:30 - 14:30 - الراحة

يشمل الروتين اليومي الصحيح للطالب 1-1.5 ساعة من الراحة بعد الظهر. في هذا الوقت ، يمكنك النوم أو اللعب أو المشي. من غير المرغوب فيه للغاية القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر - فالعيون تحتاج إلى الراحة. اعتني بعيون أطفالك منذ سن مبكرة! لا أحد سيفعل هذا سواك ، وخاصة الأطفال أنفسهم.

لا تنس أن طفلك ، مثل أي شخص آخر ، يحتاج إلى وقت ليكون بمفرده مع نفسه. لا تحرمه من تلك الفرصة.

14:30 - 16:00 - سيرا على الأقدام

16:00 - 16:15 - شاي بعد الظهر

16:15 - 17:30 - واجب منزلي

في بعض المدارس ، يُعطى طلاب الصف الأول دروسًا في الواجبات المنزلية ، بينما لا يحصلون في مدارس أخرى على ذلك. على أي حال ، منذ بداية التدريب ، تحتاج إلى عمل جدول زمني للطالب حتى يكون لديه وقت للواجب المنزلي.

في حين أن المدرسة لا تحدد الدروس ، يمكنك الانخراط في دمج ما تعلمته في الفصل أو تعيين مهام للطفل بنفسك. الواجب المنزلييجب أن تكون راسخة في العادة منذ الأيام الأولى. في المدرسة الثانوية ، سيخدم هذا الطفل وأنت جيدًا.

يجب أن يشتمل وضع الواجب المنزلي لطالب الصف الأول على فصول مباشرة لا تزيد عن 30 دقيقة وفواصل مدتها 10 دقائق. ابدأ بمهام أسهل. يوصي علماء النفس بمساعدة طالب في الصف الأول فقط إذا جرب نفسه ، لكنه فشل. وحتى ذلك الحين ، ليس لإعطائه إجابة جاهزة ، ولكن لتوجيهه ومساعدته في الوصول إلى حل مشكلة معينة بنفسه.

يجب أن تكون البيئة هادئة حتى يتمكن الطفل من التركيز. لا حاجة للمحادثات الدخيلة والتلفاز والطعام وأشياء أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون لدى الطالب

17: 30 — 19: 00 — وقت فراغ

هذه المرة في الروتين اليومي للطالب الأصغر سنًا مخصصة للأنشطة الشخصية للطفل: الألعاب ، ومشاهدة التلفزيون (محدود) ، والمشي ، وزيارة الدوائر.

وتجدر الإشارة إلى أن إعطاء الطفل تعليم إضافي سواء كانت موسيقى أو مدرسة فنية ، في نفس الوقت الذي يدخل فيه الصف الأول - خطأ. اتضح أن هناك الكثير من العمل ، وعدة فرق جديدة ونقص مطلق في وقت الفراغ ، ليست هناك حاجة لزيادة الحمل على الطفل من هذا القبيل.

تحتاج إلى التسجيل للحصول على تدريب إضافي إما قبل عام من المدرسة ، أو من الصف الثاني فقط. خيار رائعسوف يكون قسم الرياضةأو دروس الرقص. تلاميذ المدارس- لا يزال الأطفال الصغار يحبون الجري والقفز. علاوة على ذلك ، من الضروري أن تنمو بشكل جيد و التطوير السليم. لذلك ، من المهم جدًا أن يتمكن الطفل من اللحاق باليوم.

إذا لم يكن من الممكن ممارسة الرياضة في مجموعة ، فافعل ذلك في المنزل أو بالأحرى في الشارع. خصص وقت فراغك للتمشية النشطة في الهواء الطلق.

19:00 - 20:00 - العشاء

لن تسمح لك العادة البسيطة المتمثلة في مشاركة الانطباعات والتجارب بتفويت شيء مهم في حياة الطفل ، وستمنحك فرصة حقيقية ألا تكون من بين هؤلاء الآباء الذين ، بعد بضع سنوات ، على السؤال "كيف حالك؟ في المدرسة؟ "، تلقي فقط" عادي "جاف.

الأعمال المنزلية

يجب أن يتضمن تنظيم الروتين اليومي لتلاميذ المدرسة بعد العشاء وقتًا للأعمال المنزلية. حتى طالب الصف الأول يمكنه مساعدة والديه في تنظيف الطاولة ، وغسل الأطباق ، وترتيب غرفته ، وغسل الملابس (مثل منديله أو جواربه) ، وبالطبع ، حزم حقيبته المدرسية ليوم غد.

مشي

لا تكن كسولًا في المشي قبل النوم لمدة 20-30 دقيقة على الأقل. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للتواصل مع الطفل بشكل صحيح - هذا صحيح فرصة عظيمةتحدث بهدوء.

لا حاجة لترتيب أي ألعاب نشطة. يجب أن يهدأ الطفل ويتنفس الهواء النقي حتى ينام بسلام وسلام.

إذا كان الطقس لا يسمح لك بالخروج ، فافعل شيئًا لجميع أفراد الأسرة ، على سبيل المثال ، ألعاب الطاولة أو قراءة بعض الكتب الرائعة ، الحرف البسيطة.

لا تترك الإعدام لهذا الوقت واجب منزلي. حتى لو بدا الطفل مبتهجًا ، فمن المرجح أن يكون هذا مظهرًا من مظاهر الإرهاق. لا تبالغ في تقدير قوة الطالب الأصغر.

20:30 - 7:00 - النوم

يمكنك التحدث إلى ما لا نهاية عن أهمية النوم في الروتين اليومي لطالب المدرسة الابتدائية. لكن من المؤكد أن كل شخص بالغ يدرك مدى أهمية أن ينام الطفل لمدة 9 ساعات على الأقل. بالطبع ، يمكنه أن ينام أقل ولا يزال يشعر بالراحة ... في الوقت الحالي. ثم سيتبع ذلك إرهاق ، واضطرابات عصبية ، والتخلف عن زملاء الدراسة وغيرها من الظواهر غير السارة. هل طفلك وأنت بحاجة إليه؟

إذا كانت هناك مشاكل في الاستلقاء ، انتبه لما يفعله الطفل قبل النوم. تحتاج إلى استبعاد الألعاب النشطة، البرامج التلفزيونية التي لها تأثير مثير على نفسية الطفل ، في محاولة لتهدئة التجارب العاطفية القوية للغاية.

يمكنك أخذ حمام دافئ وشرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل وقراءة كتاب هادئ. يجب أن يكون السرير جديدًا وأن تكون الغرفة نظيفة وجيدة التهوية. من الناحية المثالية ، إذا كنت تهتم بالتصلب ، يجب أن تكون النافذة مفتوحة في غرفة النوم طوال الليل.

بالطبع ، هذا ليس ممكنًا دائمًا في ظروفنا. عندما يتم إيقاف التدفئة في الشقة في فصل الشتاء ، يكون الجو باردًا بالفعل هناك ، ولكن مع ذلك ، لا تنس التأكد من أن غرفة النوم جديدة.

بعد مرور بعض الوقت ، بعد إدخال نظام النوم ، سيبدأ الطالب في النوم دون مشاكل والاستيقاظ في وقت معين. لحسن الحظ ، يعتاد الأطفال بسرعة على الوضع الصحيح.

بالنسبة لأولئك الذين يدرسون في الفترة الثانية

الروتين اليومي لطالب الصف الأول الذي يدرس في الدوام الثاني مبني على نفس الأساس كما هو الحال بالنسبة لأطفال المدارس الذين يحضرون الفصول الدراسية في الصباح. يتغير وقت الواجبات المدرسية والحضور المدرسي فقط.

يجب أن يكون الارتفاع هو نفسه في الساعة 7:00 صباحًا. بعد الشحن وإجراءات المياه ووجبة الإفطار ، يُمنح الطفل 30 دقيقة من وقت الفراغ لتلبية الاحتياجات الشخصية. ويلي ذلك واجبات منزلية ، ونزهة وتناول وجبة غداء. بعد المدرسة والعشاء ، يتضمن روتين تلميذ المدرسة القيام بالأعمال المنزلية - مساعدة الوالدين والاستعداد ليوم الغد المدرسي: عدم القيام بالواجبات المنزلية ، ولكن جمع الحقيبة والزي المدرسي.

كيفية تعويد الطفل على الروتين

على الرغم من أن طلاب الصف الأول يعتادون بسرعة على النظام ، فمن غير المرجح أن يكونوا قادرين على تأسيسه بأنفسهم. في البداية ، سيُطلب من الوالدين بذل كل جهد ممكن لإدخال روتين جديد غير مخفي في حياة الطفل ، دون التسبب في العداء والرفض.

الوضع يحتاج إلى الإصلاح تدريجياًدون وضع حدود صارمة. لم ينجح الأمر ، لم يكن لدينا الوقت ، لقد نمنا لفترة أطول قليلاً من المتوقع - لا بأس. ضع في اعتبارك الأخطاء وحاول في المرة القادمة تجنبها.

في البدايه كل ما عليك فعله مع الطفل: وقم بالتمارين ، واحصل على حقيبة للغد. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن المستحسن أن تأخذ إجازة في الشهر الدراسي الأول - خصصها للطفل و "إقامة" النظام. بعد ذلك ، اتصل بالطفل بشكل دوري واسأله بشكل خفي عما إذا كان قد فعل الأشياء المطلوبة من قبل النظام.

الأعمق والأكثر غموضا الوضع سيدخلفي حياة تلميذ المدرسة ، كلما بدا الإيقاع المعطى له أكثر طبيعية. ولهذا ، يجب أن تمروا بالمرحلة الأولية معًا ، ولا تكن كسولًا ولا تحيد عن الروتين المقبول.

هل تتبع الجدول الزمني في عطلات نهاية الأسبوع؟

بالطبع ، في عطلات نهاية الأسبوع تريد أن تنام لفترة أطول ، وإذا أمكن طوال اليوم. ومع ذلك ، لا تغري. كحد أقصى ، يمكنك التراجع عن النظام لمدة 1 - 2 ساعة. على الرغم من أنه إذا كان الطفل ينام بشكل كافٍ في أيام الأسبوع وكان معتادًا بالفعل على الروتين ، فمن المحتمل أن يستيقظ في الساعة 7 صباحًا.

يمكن للوالدين ، في هذه الحالة ، التعاطف وتقديم النصح فقط للنوم مبكرًا ، على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع. بعد كل شيء ، كلما استيقظت مبكرًا ، زاد الوقت الذي تقضيه مع طفل نشط.

في عطلة نهاية الأسبوع ، حاول الخروج إلى الطبيعة أو حضور بعض الأحداث الثقافية والترفيهية: متحف ، معرض ، حفلة موسيقية. يمكنك الذهاب إلى المقهى. طريقة رائعة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع هي زيارة حلبة التزلج على الجليد ، ركوب الدراجاتأو ركوب الخيل. من الأفضل التخطيط للأشياء لعطلة نهاية الأسبوع مسبقًا: ضع جدولًا ، وشراء التذاكر ، وما إلى ذلك.

تفضل العديد من العائلات ، للأسف ، قضاء عطلات نهاية الأسبوع أمام التلفزيون والكمبيوتر. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، ففكر فيما إذا كان لدى الطفل شيء يتذكره عندما يكبر؟ هل سيرغب في القدوم إلى منزل والديه ، حيث لا يمكنهم تقديم شيء سوى مشاهدة التلفزيون معًا؟

بذل كل جهد لتربية وتثقيف شخص منظم قادر على حساب قوته ووقته. في المستقبل ، سيساعد هذا طفلك على أن يصبح ناجحًا وثريًا. ولا تنسوا أن طفولة أطفالنا لا تنتهي. قريبًا جدًا سوف يكبرون ويهربون بعيدًا عن عشهم الأبوي ، لذا هل يستحق الأمر إضاعة هذا الوقت في الأنشطة غير المجدية التي تنشأ دائمًا حيث لا يوجد نظام.

الإجابات