السباحة ليست مفيدة للجسم فحسب ، بل هي أيضًا علاج ممتع للمياه. كم هو رائع أن ترش في البحر أو النهر! في الوقت نفسه ، من الضروري دائمًا أن تتذكر أنه يجب حماية الصحة ، لذلك ، يُنصح بتنفيذ إجراءات المياه فقط عند درجة الحرارة المثلى لجسمك ومناخ مناسب.

درجة حرارة مياه الاستحمام مريحة

وفقًا لأخصائيي العلاج الطبيعي ، فإن السباحة تعادل التدليك العلاجي الذي يريح تمامًا ويقوي ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يُعتقد أن الرش بالماء البارد هو تمارين رياضية جيدة للأوعية الدموية ، لأنها يمكن أن تضيق ، وتتكيف مع درجة حرارة منخفضة ، ثم تتوسع مرة أخرى. هذا لا يساهم فقط في تحسين الرفاهية ، ولكنه أيضًا نوع من التجديد. في أي درجة حرارة الماء يمكنك السباحة حتى لا تضر بصحتك؟

كل شخص لديه نظام درجة الحرارة الخاص به ، والذي يجب أن يؤخذ في الاعتبار عند اتخاذ إجراءات المياه. لأناس مختلفينقد يبدو الماء من جسم مائي أكثر دفئًا أو برودة. لذلك ، يعتبر الاستحمام الأكثر راحة في حدود +23 ... + 25 درجة مئوية. يحب الكثيرون سخان الماء ، لكنه لن يكون مفيدًا بعد الآن. ومع ذلك ، يجب أن يتم السباحة الشتوية فقط من قبل أشخاص متمرسين ومدربين ، لأن الدرجات في الخزان أقل من +18 درجة مئوية. يمكن لأي شخص خارج العادة أن يصاب بالبرد ويمرض على الفور.

في أي درجة حرارة يمكنك السباحة في البحر

يتذكر الجميع الأحاسيس التي لا تُنسى لرش المياه في البحر المالح. عند الذهاب في إجازة ، عليك أن تعرف أن درجة حرارة الماء المثلى للسباحة في البحر تختلف من شخص لآخر ، ولكن هناك معايير مشتركة:

• +17 ... + 19 درجة مئوية - مؤشر يشير إلى أن الخزان بارد. قلة من الناس يمكنهم تقديم أحاسيس ممتعة. الاستحمام منعش للغاية ، لكن يمكنك البقاء في الماء لفترة قصيرة من الوقت.
• +20 ... + 22 درجة مئوية هي درجة حرارة طبيعية ، ولكن إذا كانت الدورة الدموية لديك مضطربة ، فقد يبدو أن مياه البحر أو النهر لا تزال باردة.
• +23 ... + 26 درجة مئوية - درجة حرارة مياه البحر الأكثر راحة للسباحة.
• من + 27ºС - الظروف المثاليةحيث يمكنك البقاء دون أدنى إزعاج.

يجب عدم دخول البحر إذا وصلت درجة الحرارة إلى + 14 درجة مئوية فقط. تعتبر هذه المياه شديدة البرودة وهي مناسبة فقط للتصلب ، وسوف تسبب ضررًا كبيرًا لكائن حي غير متكيف. +20 ... + 22 درجة مئوية تعتبر درجة حرارة طبيعية. مع هذه المؤشرات ، تبدأ عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية للشخص في التسارع. الدرجة المثلى للمياه ل طفل صغيرأو حامل ، خاصة مع انخفاض المناعة ، يعتبر +23 ... + 25 درجة مئوية.

السباحة في المسبح

يعتمد معيار درجة حرارة الماء على الغرض من الخزان الاصطناعي وعلى من يسبح هناك. في أي درجة حرارة الماء يمكنك السباحة؟ المقاييس الرئيسية تقول:

• +22 ... + 23ºС - مصممة للأشخاص الذين يمارسون السباحة بشكل احترافي لعدة سنوات: إنهم يتدربون باستمرار ويصلون إلى معايير معينة.
• +23 ... + 26ºС - موجود في حمامات الاتجاه التعليمي والرياضي.
• +26 ... + 28 درجة مئوية - نظام درجة حرارة يستحم عنده الأشخاص الذين يخضعون لبرنامج العلاج وإعادة التأهيل الجهاز العضلي الهيكلي.
• +28 ... + 30 درجة مئوية - يتم صيانتها في مسابح ترفيهية خارجية أو داخلية.
• + 30 ... + 32 درجة مئوية - مقبولة للأطفال.

يفضل العديد من مالكي المناطق الخاصة تجهيز الفناء الخلفي بمسبح أو إنشاء غرفة خاصة داخل المبنى لتركيب خزان كبير من السوائل. يمكن للبالغين السباحة في المسبح عند +24 ... + 28 درجة مئوية ، ولكن قبل الرش ، يجب على الأطفال تسخين المياه بعدة درجات - حتى +30 ، ولكن هنا لا يزال الأمر يستحق البدء من عمر الطفل.

السباحة في النهر

اذا كان اجازة البحرلا يستطيع الجميع تحمل تكلفة ذلك ، إذًا تقع الأنهار في كل مكان تقريبًا المستوطنات. إذا قررت أن تهدأ في يوم صيفي ، فإن درجة الحرارة العادية للسباحة ستكون +19 ... + 24 درجة مئوية. ومع ذلك ، بعد إجراء منعش ، يجب أن تجفف نفسك جيدًا بمنشفة حتى لا ينفجر الهواء البارد. أولئك الذين يفضلون الرش مع أطفالهم يجب أن يذهبوا إلى بركة يتم تسخينها في الشمس حتى +25 ... + 30 درجة مئوية.

درجة حرارة مريحة للسباحة في الحر

يجب ممارسة السباحة في يوم صيفي حار فقط إذا كان البحر أو النهر دافئًا. إذا كنت تتخذ إجراءات المياه في يوم حار بماء بارد جدًا ، فقد تموت. هذا عبء كبير على نظام القلب والأوعية الدموية للإنسان. لا ينصح بالتواجد في خزان عندما يكون الفرق في درجة الحرارة بين الماء والهواء عشر درجات. تشمل مجموعة المخاطر الرئيسية كبار السن والأطفال ، وأولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز القلبي الوعائي.

درجة حرارة المياه الآمنة للسباحة بالليل

للرش في الليل أو في المساء أو في الصباح الباكر عدد من المزايا. بالإضافة إلى الأجواء الرومانسية والسائل الدافئ ، فإن البحر أو أي مسطح مائي آخر يحتوي على مياه نظيفة وصافية. يُعتقد أن درجة الماء المثلى يجب أن تساوي حوالي +23 ... + 26 درجة مئوية. ومع ذلك ، بعد إجراء المياه ، يجب أن تمسح نفسك على الفور حتى لا تتجمد في الريح ، لأن درجة حرارة الهواء في الليل تكون أقل بكثير من درجة حرارة الماء.

فيديو: درجة حرارة الماء لاستحمام الطفل

السباحة في بركة من الماء الدافئ أكثر من الهواء في الأيام الباردة (نحن في الثالثة من العمر). درجة حرارة الماء مريحة للسباحة في المسبح

أفضل درجة حرارة للمياه للسباحة في البحر

تأثير إيجابي مياه البحرعلى أجسادنا منذ فترة طويلة. أولئك الذين كانوا محظوظين بما يكفي لقراءة "Iphigenia in Tauris" ربما يتذكرون الكلمات الشخصية الرئيسية: "البحر فقط يغسل الذنوب عن الناس". ابق بجانب البحر طريقة منفصلةتم التوصية بالعلاجات منذ القرن التاسع عشر. قبل ذلك بقليل ، كتب أحد طلاب S.P Botkin ، N.P.Dmitriev ، عملاً عن " الظروف المناخيةجنوب شبه جزيرة القرم. بالمناسبة ، هذا العمل روسي المجتمع الجغرافيوأشار ميدالية فضية(1880).

إلى أي حدود درجة الحرارة يمكن أن يسخن الماء ويبرد على طول ساحل شبه الجزيرة؟ ما هي درجة حرارة الماء المثلى للسباحة في البحر؟

تعتمد المؤشرات على موقع وعمق البحر. قليلاً إلى الجنوب ، في المياه الضحلة ، يمكن أن ترتفع درجة حرارة المياه إلى 25 درجة مئوية بحلول نهاية يونيو (فيودوسيا ، إيفباتوريا ، كيرتش) ، بحلول أغسطس تصل الأرقام إلى 27 درجة مئوية (وأحيانًا تصل إلى 30 درجة مئوية). يصبح البحر باردًا بشكل خاص في فبراير ، ويبرد الشواطئ الجنوبية إلى 5 درجات مئوية ، وفي الشمال الغربي إلى 1 درجة مئوية. قد يتجمد مضيق كيرتش وبحر آزوف.

درجة حرارة الماء المناسبة للسباحة تفتح "موسم البحر". يستخدم هذا المصطلح الأطباء الذين يوصون بإجراءات المياه لعلاج عدد من الأمراض والوقاية منها.

درجة الحرارة المثلىكما يتم تحديد مياه الاستحمام في البحر من قبل الأطباء. ومع ذلك ، لا يوصى بإجراءات المياه بمعدلات أقل من 20 درجة مئوية. يعتقد ذلك أفضل درجة حرارةمياه الاستحمام 24 ... 25 درجة مئوية وما فوق. ما لم تكن ، بالطبع ، لا تنتمي إلى فئة "الفظ". دعونا نفكر بمزيد من التفصيل.

1. عند درجة حرارة 0 ... 9 درجة مئوية ، طقوس عيد الغطاس. مثل هذا "الإعدام" لا يسبب انخفاض حرارة الجسم وعواقب سلبية إذا كان الغوص قصير المدى (عدة ثوان).

2. يمكن الاستحمام عند درجة حرارة 10 ... 14 درجة مئوية فقط إذا كانت درجة التصلب جيدة ولا تزيد عن 4-5 دقائق.

3. درجة الحرارة 15 ... 17 درجة مئوية - باردة بدرجة كافية للسباحة ، لكن البعض منهم قادر بالفعل على القيام بالغطس القصير. إن البقاء لمدة ساعتين في مثل هذه المياه يهدد ظهور "منطقة هامشية" ، عندما تتضاعف احتمالية فقدان الوعي بسبب انخفاض درجة حرارة الجسم.

4. عند درجة حرارة 17 ... 20 درجة مئوية ، فإن الانطباعات الإيجابية ليست مضمونة بالطبع ، ولكن من المؤكد أن الشعور بالبهجة سيأتي. "المنطقة الهامشية" لا تزال ممكنة بعد أربع ساعات من الاستحمام المستمر.

5. تعتبر مؤشرات 17 ... 22 درجة مئوية مقبولة للسباحة. لكن البعض يفضل الماء الدافئ.

6. 22 ... 24 درجة مئوية - درجة حرارة الماء المثلى للسباحة في البحر ، ومناسبة للجميع.

7. من 25 درجة مئوية وما فوق. البحر لا يرضي في كثير من الأحيان مع درجة حرارة الماء هذه. لا يهدد انخفاض حرارة الجسم عند الاستحمام ، وبالتالي فإن اعتماد إجراءات المياه يمكن أن يكون طويلاً.

رسميا ، يعتقد أن المدة موسم الاستحمامفي شبه جزيرة القرم تدوم حوالي 120-125 يومًا. لكن درجة حرارة الماء المثلى للسباحة في البحر ثابتة فقط لما يزيد قليلاً عن شهرين ، على الرغم من أن مواسم السباحة ليست هي نفسها دائمًا.

لماذا مياه البحر مفيدة جدا؟ أولاً ، يعتبر الاستحمام دائمًا متعة ، مما يعني رش الماء المشاعر الايجابية. ثانيًا ، عند الغوص ، يتلقى الجسم نوعًا من الاهتزاز من تأثير عدد من العوامل غير العادية:

يضطر الجسم إلى الاستجابة للتغيرات والتكيف معها. يأخذ الماء الحرارة ، وتعمل العضلات وآلية التنظيم الحراري لتعويض الخسارة. هذه هي الطريقة التي يحدث بها تصلب. لذا اسبح جيدًا!

fb.ru

السباحة في حمام سباحة به ماء أكثر دفئًا من الهواء في الأيام الباردة (نحن في الثالثة من العمر) - معيار درجة حرارة الماء في المسبح - منشور بواسطة المستخدم Sheff (معرف 1327337) في المجتمع كل شيء عن الأطفال من ثلاث إلى ست سنوات قديم. في فئة الصحة.

الرجاء مساعدتي بنصيحة حول تحميم طفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات في المسبح.

نحن نعيش الآن مع جدتنا ، وهنا لدينا مسبح إطار بسيط ، في الطقس الحار ينقذنا. ":)

عندما تكون درجة الحرارة من 30 إلى 35 درجة في الخارج ، تكون درجة حرارة الماء في البركة أقل بالطبع.

ولكن الآن في المدينة التي أعيش فيها ، حانت الفترة "خلال النهار 22 ليلا 15". وأصبح استخدام المسبح موضع تساؤل. أو بالأحرى لدي سؤال ، لكن زوجتي ، حماتي والوالد ليس لديهما أسئلة :)

أتذكر في الوقت السوفياتيكان التصلب شائعًا جدًا ، وكان الأطفال يسبحون بسهولة في الأماكن المفتوحة! حمامات سباحة في الشتاء! عندما تكون درجة حرارة الهواء +5 ودرجة حرارة الماء ، حسنًا ، لا أتذكر ، لكن لنقل 24-28 + -

ولا شيء:)

ما الخطأ في الكذب ماء دافئحمام السباحة في الصيف إذا كان الجو بارداً ودرجة حرارة الماء أعلى من درجة حرارة الهواء؟

نعم ، هناك مطبات ، كما أفهمها. من الضروري التأكد من أن الطفل لا يغوص ، ولا يبلل رأسه ، ويكون وقت الاستحمام محدودًا ، ويجب أن يكون الجو هادئًا أو مع رياح خفيفة ، ومن غير المرجح أن يكون الطفل راضيًا وقت قصيرالاستحمام ، وهذا قد يؤدي إلى الخلاف على الخروج لكن هذا كله قابل للحل.

اشترينا ولفنا الطفل بمنشفة ضخمة وبعد 20 ثانية في البيت ولا ارى اي مشاكل.

لكن "لي" ضد. لا يزال غير معتاد بالنسبة لطفل عادي.

ابننا طفل مدينة "عادي" وغير معتاد. درجة الحرارة في المنزل هي 24-25 ، وليس 18-21 ، يمشي في المنزل في سروال خفيف وقميص ، وليس في سروال قصير ، يغمر ساقيه ماء باردبعد الاستحمام في المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، لا نفعل ذلك ؛ عند المشي ، يتم تفسير الملابس لصالح الدفء في حالة الشك. لا يمكنني القول إن هذا جيد ، لكن لا يمكنني القول إنني كنت فاجأ سواء.

لا تمرض كثيرًا ، لأننا لم نذهب إلى رياض الأطفال بعد. أنا شخصياً لا أعتبر السباحة في حمام سباحة به ماء أدفأ من الهواء المحيط إجراء صدمة للجسم. بصراحة ، لا لا تصلب حتى ، لأنه لا يوجد تبريد للجسم.

يبلغ ابني من العمر 3 سنوات وشهرين ، ولد كبير - 16 كجم.

باختصار ، آسف للمقدمة الطويلة. أخبرني ، هل مررت بهذه التجربة ، ربما شخص ما يفعل ذلك أحيانًا ، ربما شخص ما باستمرار ، ما هي درجات حرارة الهواء والماء التي تعتبرها مقبولة ، إلى متى يمكنك السباحة ، ماذا تفعل إذا غطس الطفل ورطب رأسه؟

بشكل عام ، سأكون سعيدًا بأي تعليقات ونصائح.

تصلب الجسم بالماء

www.babyblog.ru

ما هو الماء الأمثل للسباحة في البحر. قواعد السباحة.

وفقًا لأخصائيي العلاج الطبيعي ، فإن السباحة تعادل التدليك العلاجي الذي يريح تمامًا ويقوي ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يُعتقد أن الرش بالماء البارد هو تمارين رياضية جيدة للأوعية الدموية ، لأنها يمكن أن تضيق ، وتتكيف مع درجة حرارة منخفضة ، ثم تتوسع مرة أخرى. هذا لا يساهم فقط في تحسين الرفاهية ، ولكنه أيضًا نوع من التجديد. في أي درجة حرارة الماء يمكنك السباحة حتى لا تضر بصحتك؟

كل شخص لديه نظام درجة الحرارة الخاص به ، والذي يجب أن يؤخذ في الاعتبار عند اتخاذ إجراءات المياه. بالنسبة لأشخاص مختلفين ، قد يبدو الماء من نفس جسم الماء أكثر دفئًا أو برودة. لذلك ، يعتبر الاستحمام الأكثر راحة في حدود +23 ... + 25 درجة مئوية. يحب الكثيرون سخان الماء ، لكنه لن يكون مفيدًا بعد الآن. ومع ذلك ، يجب أن يتم السباحة الشتوية فقط من قبل أشخاص متمرسين ومدربين ، لأن الدرجات في الخزان أقل من +18 درجة مئوية. يمكن لأي شخص خارج العادة أن يصاب بالبرد ويمرض على الفور.

في أي درجة حرارة يمكنك السباحة في البحر

يتذكر الجميع الأحاسيس التي لا تُنسى لرش المياه في البحر المالح. عند الذهاب في إجازة ، عليك أن تعرف أن درجة حرارة الماء المثلى للسباحة في البحر تختلف من شخص لآخر ، ولكن هناك معايير مشتركة:

• +17 ... + 19 درجة مئوية - مؤشر يشير إلى أن الخزان بارد. قلة من الناس يمكنهم تقديم أحاسيس ممتعة. الاستحمام منعش للغاية ، لكن يمكنك البقاء في الماء لفترة قصيرة من الوقت.
• +20 ... + 22 درجة مئوية هي درجة حرارة طبيعية ، ولكن إذا كانت الدورة الدموية لديك مضطربة ، فقد يبدو أن مياه البحر أو النهر لا تزال باردة.
• +23 ... + 26 درجة مئوية - درجة حرارة مياه البحر الأكثر راحة للسباحة.
• من +27 درجة مئوية - ظروف مثالية يمكنك أن تكون فيها دون أدنى إزعاج.

لا يجب أن تدخل البحر إذا

flero.ru

درجة حرارة مياه مريحة للسباحة في البحر ، حيث يمكن للأطفال الاستحمام فيها

حتى قبل حلول الصيف ، يحلم الكثير من الناس بقضاء إجازة ساحل البحرحيث يمكنك السباحة والاستمتاع بأشعة الشمس الدافئة. هواء البحروالشمس والماء مفيدان جدا للجسم ويساعدان على الاسترخاء بشكل جيد. لكن الحرارة وحدها لا تكفي الحصول على قسط من الراحة. يجب أن تكون درجة حرارة الماء مريحة أيضًا.

ما هي درجة حرارة الماء الأفضل للسباحة

من السباحة في البحر ، لا ينبغي أن يحصل الشخص على الفائدة فحسب ، بل يجب أن يحصل أيضًا على المتعة. لذلك ، من المهم جدًا أن تكون درجة الحرارة في الخزان مريحة. بالطبع ، مدى ارتياحه يعتمد أكثر على خصائصه الفردية. يفضل بعض الناس الماء البارد ، بينما يفضله البعض الآخر أكثر دفئًا.

تعتبر درجة الحرارة العادية 22 درجة ، على الرغم من أن البعض قد يسبح في خزان أكثر برودة. ويمكن لبعض "حيوانات الفظ" السباحة حتى في البرد. في هذا الوقت ، لا تتجاوز درجة الحرارة عادة 10 درجات. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على مثل هذه الظروف ، فمن الأفضل عدم المخاطرة بها ، لأنها يمكن أن تهدد انخفاض درجة حرارة الجسم.

لا تغوص في ماء شديد الحرارة أو شديد البرودة. في المتوسط ​​، تعتبر 24 درجة مثالية للسباحة. من خلال هذه السباحة يمكنك الحصول على أقصى فائدة ومتعة.

عندما تكون درجة الحرارة أعلى من هذه العلامة ، فهناك خطر الإصابة بالأمراض ، لأن البكتيريا تبدأ في التكاثر بنشاط ، مما يؤدي إلى تطور عدوى مختلفة يمكن أن تضر الأطفال والكبار على حد سواء.

هذا عادة في المنتصف أشهر الصيف- يوليو وأغسطس على الساحل بحر آزوف. لذلك ، عند السباحة ، يجب أن تكون أكثر حرصًا.

عامل مهم عند الاستحمام هو درجة حرارة الهواء. إذا بقيت في الشمس الحارقة لفترة طويلة ، فحتى في الداخل ماء باردالغوص ليس بالأمر الصعب ، لأن الجسم يحتاج إلى أن يبرد قليلاً. وبالتالي ، هناك عدة عوامل تساهم في السباحة المريحة:

• درجة حرارة الماء؛
• درجة حرارة الهواء؛
• عادات الشخص.

نظام درجة حرارة الخزان ، مناسب للأطفال

السباحة مفيدة للجميع دون استثناء ، وخاصة في مرحلة الطفولةلأنها يمكن أن تساعد:

• تهدئة الطفل
• تحسين التمثيل الغذائي
• تقوية جهاز المناعة.
• استقرار ضغط الدم
• تدريب الرئتين ، وهو أمر مهم بشكل خاص للربو ؛
• الحفاظ على قوة العضلات.
• في مياه البحر ، يمكنك الحصول على دورة العلاج باليود والملح ، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من التهاب الأنف والتهاب الجيوب الأنفية.

مريح درجة حرارة البحرللأطفال قد يكون لها خصائصها الخاصة. من الأمثل غمر الأطفال الصغار في البحر ، حيث تتراوح درجة حرارته بين 22 و 24 درجة. لكن جسم الطفل يجب أن يكون مهيأ ، خاصة إذا كان يستحم لأول مرة. وإلا فقد يهدد بالإصابة بنزلة برد.

مع طفل ، من الأفضل الذهاب إلى البحر في بداية الموسم ، أي في يونيو ويوليو. في وقت لاحق ، يصبح الماء أكثر اتساخًا ، مما قد يؤثر سلبًا على صحة الطفل. يجب ألا تزيد مدة البقاء في البركة عن 3-4 دقائق ، وبعد الاستحمام يجب مسحها حتى تجف بمنشفة. أيضا ، لا تحمم الطفل بعد الأكل مباشرة. بعد الأكل والاستحمام ، يجب أن تمر ساعة ونصف على الأقل. خلاف ذلك ، فإن الطعام ببساطة لن يكون لديه وقت للهضم.

نهج خاص مطلوب لحديثي الولادة والرضع. الشيء الرئيسي هو عدم ارتفاع درجة الحرارة ومنع الجسم من التجمد. من المهم جدًا عدم المبالغة في تبريد الجهاز البولي للطفل.

في الأطفال الصغار ، التنظيم الحراري ليس كاملاً بعد. لهذا السبب ، يمكن أن يتعرقوا ويتجمدوا في كثير من الأحيان. في الماء الدافئ للغاية ، ستفتح مسام الطفل وسيكون من الأسهل اختراق العدوى هناك ، لذلك من الأفضل اختيار الماء البارد ، لكن لا يجب أن تبقى فيه لفترة طويلة.

مياه البحر للحوامل

البحر وملح البحر يجعل تأثير إيجابيليس فقط للمرأة الحامل ، ولكن أيضًا للطفل المستقبلي. السباحة في البحر مفيدة جدا للأمهات الحوامل. ومع ذلك ، من الضروري أن تشعر بالراحة في البركة.

درجة الحرارة المثلى للاستحمام في الوضع هي +22 درجة. إذا كان الماء أقل من هذه العلامة ، فعليك الامتناع عن السباحة.

قبل دخول البحر ، من الأفضل التبريد مسبقًا في الظل حتى لا يحدث ذلك انخفاض حاددرجات الحرارة. أيضا ، لا ينبغي لأحد أن يجلس هناك لفترة طويلة حتى لا يصاب الجسم بالبرد الشديد. من الأفضل السباحة لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة. ثم يجب أن تذهب إلى الشاطئ للإحماء.

يجب على المرأة أن تضع في اعتبارها أنه من الأفضل عدم السباحة في وقت مبكر و تواريخ لاحقةوكذلك الامتناع عن الرحلات الطويلة والطويلة ، ولكن إذا كان هذا لا يزال ضروريًا فعليك أولاً استشارة الطبيب الذي يراقبها.

السباحة ليلا

يحب الكثير من الناس السباحة في الليل ، عندما لا تكون هناك حرارة و شمس مشرقةويبدو الماء أكثر دفئًا. على شواطئ المنتجعات الروسية ، هذا مسموح به ، لكن ليس في الخارج. هذا يخضع لرقابة صارمة من قبل خفر السواحل. عند اختيار السباحة ليلاً ، من الضروري التأكد من أن البحر في هذا الوقت هادئ وغير مستعر. يمكن أن تساعد درجة حرارة لا تقل عن 21-22 درجة جسم الإنسان على الانتعاش والاسترخاء ليلاً في البحر.

تعتبر هذه الحالات من أكثر الحالات أمانًا لجسم الإنسان. عند السباحة ليلاً ، يجب مراعاة قاعدة واحدة: بعد ترك الماء ، يجب أن تمسح نفسك جافًا حتى لا تتجمد ، لأن درجة حرارة الخزان في هذا الوقت أعلى من درجة حرارة الهواء.

وهكذا ، يختار الجميع بنفسه درجة حرارة الماء التي يمكنه السباحة فيها ومدى الراحة التي يشعر بها. لكن يجب أن نتذكر أنه بالنسبة للأطفال والنساء الحوامل ، هناك حدود لا يجب تجاوزها ، وإلا فلن يكون من الممكن الاستفادة من هذه السباحة والاستمتاع بها.

mama.guru

في أي درجة حرارة الماء يمكنك السباحة

كثير منا يحب السباحة. البحر أو النهر أو البحيرة أو الخزان الاصطناعي - كل شيء يمكن أن يسعد محبي الرش والغوص في الماء الدافئ. الاستحمام هو إجراء مفيد للغاية لا يساعد فقط في علاج القروح المختلفة ، ولكنه أيضًا يحسن الحالة المزاجية ، ويساعد على تقوية الجسم وهو إجراء صحي ، أي إجراء تطهير. الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك وعدم المرض. لمنع حدوث ذلك ، يجب أن يعرف الجميع درجة حرارة الماء التي يمكنك السباحة فيها.

كل شخص لديه نظام حراري خاص به. يمكن للأشخاص المتصلبين ، أو كما يطلق عليهم "الفظ" ، السباحة بأمان حتى في درجات حرارة دون الصفر. إذا لم تكن من "حيوانات الفظ" ولم تشعر بالخوف من قبل ، فإن السباحة في الماء المثلج والبارد ممنوع منعًا باتًا بالنسبة لك. لكي تصبح مستحمًا لا يعرف الخوف ، تحتاج إلى تدريب وتقوية جسدك لفترة طويلة وبشكل منتظم. بالنسبة لشخص لم يفعل ذلك من قبل ، قد تكون درجة الحرارة المثلى هي الماء ، ولا تقل عن 20 درجة. بشرط ألا يستحم لأكثر من خمس دقائق.

في أي درجة حرارة الماء يمكنك السباحة في يوم حار؟

أثناء حرارة الصيف ، ستساعد درجة حرارة الماء من 20-25 درجة على تبريد جسمك بشكل أفضل. ستكون قادرًا على الشعور بمزيد من البهجة والراحة بعد السباحة في مثل هذه المياه ، مع عدم المخاطرة بانخفاض درجة حرارة الجسم. الشيء الرئيسي هو عدم المزايدة ، وإلا فإن البرد الجيد مضمون لك بنفس طريقة إجازة مدلل. يجب أن يبدأ الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة والمعرضين لنزلات البرد في السباحة من 3 دقائق ، مما يؤدي إلى زيادة الوقت الذي يقضونه في الماء تدريجيًا ، ولكن ليس أكثر من 10 دقائق. بعد الاستحمام ، يُنصح بتجفيف نفسك بمنشفة وتغيير الملابس المبللة.

في أي درجة حرارة الماء يمكنك السباحة ليلا؟

يحب الكثير من الناس السباحة في الليل. للسباحة الليلية عدد من الفوائد. أولاً، أقل من الناسثانياً ، الماء أنظف. يصعب الخلاف في هذه الحجج ، لكن يجب أن نتذكر أن درجة حرارة الماء في الليل غالبًا ما تكون أعلى من درجة حرارة الهواء. إذا كنت تسبح ليلاً ، فتأكد من الخروج من الماء وتجفيف نفسك بمنشفة وارتداء ملابسك. يفضل معظم الناس درجات حرارة المياه بين 23 و 26 درجة. في ظل هذه الظروف يشعرون بالراحة ويستمتعون كثيرًا بالاستحمام.

في أي درجة حرارة الماء يمكن للأطفال السباحة؟

غالبًا ما يتم طرح هذا السؤال من قبل الآباء الذين يريدون لأطفالهم أن يكبروا بقوة وبصحة جيدة. يمكن للطفل أن يقوم بإجراءات العافية في خزان مفتوح بعد ثلاث سنوات ، عند درجة حرارة ماء لا تقل عن 25 درجة. أولاً ، امسح الطفل تدريجياً بالماء ، وعندها فقط يمكنك غمسه تمامًا. ابدأ بدقيقتين أو ثلاث دقائق ، لا أكثر ، حتى لا يتجمد الطفل. على الشاطئ ، جفف الطفل بمنشفة واستبدلها بملابس جافة. هذا الإجراء البسيط يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد بأكثر من 3 مرات ، وفقًا للأطباء.

يجب ألا تقل درجة حرارة الماء عند الاستحمام للأطفال الأكبر سنًا عن 24 درجة. تأكد من عدم جلوسهم لساعات في الماء ، لأن الأطفال ، حتى في حالة التجمد ، يترددون في الخروج منه. دعهم يجرون قليلاً على طول الشاطئ ، وعندها فقط اسمح لهم باستئناف الاستحمام.

تعد درجة حرارة الماء في البحر لاستحمام الأطفال حديثي الولادة موضوعًا لمقال منفصل. نعتقد أنه لن يحدث أبدًا لأي شخص أن يستحم مولود جديد في المياه المفتوحة ، حتى لو كان بحرًا دافئًا. يستحم الأطفال في المنزل وفي الحمام فقط.

يجب ألا تقل درجة حرارة الماء في البحر عن 20 درجة بالنسبة لشخص غير متمرس. لكي يشعر بالراحة ، يجب أن ينتبه إلى بعض العوامل: في الطقس العاصف ، يكون الماء أكثر دفئًا ، في طقس مشمسيبدو أكثر برودة ، وفي الأيام الملبدة بالغيوم يكون الجو أكثر دفئًا أيضًا ؛ كلما زادت ملوحة المياه ، زادت دفئها.

fb.ru

هل من الممكن السباحة في 15 درجة من الماء. في أي درجة حرارة الماء يمكن للأطفال والكبار السباحة.

فلاديمير أوستابيشين ، دكتور في العلوم الطبية ، أستاذ ، مدير مركز أبحاث العلاج بالمياه المعدنية وإعادة التأهيل التابع للوكالة الفيدرالية الطبية والبيولوجية في الاتحاد الروسي.

العنصر الأكثر قيمة في مياه البحر هو اليود. الراحة على البحر هي الطريقة الوحيدة لتجديد احتياطياته في الجسم.

الأسطورة 1. لا يوجد يود نقي في مياه البحر.

يحتوي على يوديد البروم (اليود- البروم) ، وهي مادة تستخدم لعلاج الاضطرابات الجهاز العصبي. يتم احتواء اليود في مياه البحر بتركيز مثالي ، لذا فإن مجرى الاستحمام في البحر يمكن أن يجلب حتى أكثر سكان المدينة عذابًا إلى رشدهم. لكن المرضى الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية أثناء الراحة يجب ألا يرفضوا بأي حال الأدوية التي يصفها الطبيب.

الأسطورة 2. كلما زادت درجة حرارة مياه البحر ، كانت أكثر صحة.

للاستحمام المريح ، يفضل الماء الدافئ حقًا. ولكن من أجل تصحيح الحالة الصحية ، فإن درجة الحرارة المثلى لمياه البحر هي 20-24 درجة. بعد كل شيء شروط لا غنى عنهاالعلاج بمياه البحر الكامل - اختلاف درجة الحرارة والنشاط البدني ، والذي يزيد دائمًا في الماء البارد. يجب أن نتذكر أنه لكل مرض ، يشار إلى مياه البحر بدرجة حرارة معينة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يوصى بالاستحمام في ماء بارد - فهذا يحفز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. وعلى القلب ، يكون لمياه البحر - اعتمادًا على درجة الحرارة - تأثير مزدوج. عند السباحة في ماء بارد ، يتباطأ معدل ضربات القلب ويزداد سرعة في الماء الدافئ.

حقيقة مهمة: في مياه البحر التي يتم تسخينها فوق 24 درجة ، تبدأ الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض في التكاثر بنشاط. لذلك لا تبتلع الماء عند الاستحمام واغسل يديك بعده.

الخرافة الثالثة: يشفى البحر ، حتى لو بللت قدميك به في الطقس البارد.

من الأفضل الاسترخاء على البحر خلال الموسم. أظهرت التجارب أن الحد الأدنى من وقت الاستحمام في البحر المطلوب لتحقيق تأثير علاجي هو 10-15 دقيقة. من الضروري أن يتكيف الجسم مع نظام درجة الحرارة ، وفتح المسام والبدء في استقلاب الماء والملح.

الأسطورة 4. من الأفضل عدم غسل مياه البحر. يستمر تأثيره الشافي على الجلد.

يستمر تأثير ماء البحر لبعض الوقت (15-20 دقيقة) بعد الاستحمام في البحر. ومع ذلك ، يجب أن تستحم بعد ذلك. بعد كل شيء ، كونه في مياه البحر ، فإن الجسم لا يتلقى فقط مادة مفيدةمن مياه البحر ، ولكنها تطلق أيضًا مواد ضارة من خلاياه. السموم المنبعثة من العرق والملح تبقى على الجلد. وإذا كانت هناك جروح أو ذرة أو تقرحات على الجلد ، فإن ملح البحر المتبقي يمكن أن يسبب مرض جلدي.

الأسطورة 5. البحر في نهاية الصيف هو قناديل البحر والطين وحشود من الناس. من الأفضل السباحة في حمامات السباحة بمياه البحر أو الاستحمام بملح البحر.

مياه البحر المستخرجة من بيئة طبيعيةيحتفظ بخصائصه المفيدة لمدة لا تزيد عن 24 ساعة. لذلك ، لا يتم الحفاظ على تأثير الاستحمام البحري في المسبح إلا إذا تم تغيير الماء الموجود فيه يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يتم معالجة مياه البركة بالكلور ، وهذا لا يقتل الميكروبات فحسب ، بل يقتل أيضًا العديد من الخصائص المفيدة لمياه البحر. الاستحمام بمياه البحر منطقي فقط في المنزل ، مع تذكر أنه لا يوجد مختبر واحد في العالم قادر على إنتاج مياه البحر التي من شأنها إعادة إنتاجها بالكامل. حال الطبيعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستحمام والسباحة في البحر "الحي" إجراءات مختلفة ، وأثرها العلاجي لا يضاهى ، فكلما كانت مياه البحر أكثر ملوحة ، زادت فائدة البحر.

الخرافة السادسة: كلما زاد تركيز الملح في الماء ، ينصح المرضى الأكثر تخصصًا بالاستحمام في البحر.

إذن إجازة في البحر الميت فيها أكثر ماء مالحيوصف فقط للمرضى الذين يعانون من مشاكل جلدية خطيرة. بحار قليلة الملوحة (18-20 ملغم / لتر) وخفيفة نظام درجة الحرارة- تشمل بلاك وآزوف. الغرغرة بماء البحر - أفضل طريقةمعاملته.

مياه البحر بيئة غير مواتية للبكتيريا المسببة للأمراض. يحتوي على مكونات ذات تأثير مطهر ومضاد للبكتيريا. من الناحية النظرية ، يمكن أن يساعد الشطف بماء البحر في علاج أمراض التهاب البلعوم الأنفي. ولكن في الأماكن المزدحمة ، تكون مياه البحر شديدة التلوث لدرجة أن الشطف والتخلص من بعض الميكروبات يمكن أن "يثري" الجسم بالآخرين ، وهو أمر أكثر خطورة. تقع أنقى المياه على عمق أكثر من مترين ولا يمكننا استخراجها منها.

درجة حرارة المياه في البحر الأسود في فترة الصيفتتراوح من +20 درجة مئوية في يونيو إلى +28 درجة مئوية في أغسطس. للسباحة في البحر من أجل تحسين الصحة ، يوصى بالماء البارد بدرجة حرارة تتراوح بين 20-24 درجة. يحفز الماء البارد النشاط البدني للجسم ويقويه ويقلل الوزن الزائد، ينشط عمليات التمثيل الغذائي ، وبالتالي زيادة المناعة. عند درجات حرارة أعلى من 24 درجة ، تبدأ الميكروبات المسببة للأمراض في التكاثر بنشاط في مياه البحر ، والتي يمكن أن تدخل جسم الإنسان إذا كانت هناك جروح صغيرة على الجلد.

أظهرت الدراسات الطبية أن الاستحمام المنتظم في مياه البحر لمدة 10-15 دقيقة يوميًا كافٍ للحصول على تأثير صحي جيد. هذه المرة كافية لجسمنا من أجل استقلاب الماء والملح. من خلال الاستحمام في مياه البحر ، يمكنك ضبط إيقاع تقلصات القلب بشكل طبيعي. يؤدي الاستحمام في الماء البارد إلى إبطاء معدل ضربات القلب ، بينما يؤدي السباحة في الماء الدافئ إلى زيادة سرعته. الاستحمام بالتناوب في الماء البارد والدافئ يحسن الدورة الدموية.

لماذا مياه البحر مالحة؟

وفقا للنتائج بحث علمي، في مياه المحيطات في لتر من الماء ، ملح الطعام الأكثر شيوعًا ، أو كلوريد الصوديوم كلوريد الصوديوم. يمنح المغنيسيوم مياه البحر طعمًا مرًا. تحتوي مياه البحر حتى على الذهب ، ولكن بكميات ضئيلة. تركيز الملح فيه بحار مختلفةوالمحيطات مختلفة جدًا. في البحر الأسود ، يجعل التركيز المنخفض للأملاح من الممكن تجنب تهيج الغشاء المخاطي إذا دخلت مياه البحر إلى العينين.

بعد السباحة في مياه البحر

هناك اعتقاد خاطئ بأنه بعد الاستحمام في البحر ، لا تحتاج إلى الاستحمام من أجل الحفاظ على المواد المفيدة على بشرتك لأطول فترة ممكنة. المعادن. في الواقع ، يتم امتصاص جميع المواد التي يحتاجها الجسم من خلال الجلد في غضون 15-20 دقيقة. نتيجة لعملية التمثيل الغذائي الخلوي ، لا نتلقى فقط معادن ثمينة ، بل نفرزها أيضًا من الخلايا مع العرق والملح. مواد سامةوالتي يمكن أن تسد المسام.

بلغاريا لديها أنظف ساحل على البحر الأسود ، مع ماء نقيورائعة شواطئ رمليةحصل على العلم الأزرق. يأتي السياح من جميع أنحاء العالم إلى هنا لاستعادة صحتهم والحصول على دفعة من الطاقة للعام المقبل أثناء الاسترخاء على ساحل البحر. التأثير العلاجي للسباحة في البحر أعلى بكثير من السباحة في برك مياه البحر أو استخدام ملح البحر للاستحمام في المنزل. بمساعدة دراسات خاصة ثبت أن السباحة في مياه البحر الباردة بدرجة حرارة لا تزيد عن 24 درجة مئوية تزيد من مناعتنا.

السباحة ليست مفيدة للجسم فحسب ، بل هي أيضًا علاج ممتع للمياه. كم هو رائع أن ترش في البحر أو النهر! في الوقت نفسه ، من الضروري دائمًا أن تتذكر أنه يجب حماية الصحة ، لذلك ، يُنصح بتنفيذ إجراءات المياه فقط عند درجة الحرارة المثلى لجسمك ومناخ مناسب.

درجة حرارة مياه الاستحمام مريحة

وفقًا لأخصائيي العلاج الطبيعي ، فإن السباحة تعادل التدليك العلاجي الذي يريح تمامًا ويقوي ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يُعتقد أن الرش في الماء البارد هو رياضة جمباز جيدة للأوعية ، لأنها يمكن أن تضيق ، وتتكيف مع

eto-zhizn.ru

درجة حرارة الماء للسباحة في البحر مريحة. درجة الحرارة. بوابة طبية حديثة

" درجة الحرارة

مع اقتراب فصل الصيف ، يبدأ الكثير منا في التخطيط للإجازات. شخص ما يبقى في المنزل أو يذهب إلى البلد. حسنًا ، تميل العديد من العائلات التي لديها أطفال إلى الاسترخاء على الساحل. هذا أمر مفهوم ، لأن الإجراءات المائية وحمامات الشمس لها تأثير لا يقدر بثمن على الصحة ، حيث تعمل على تقوية وتقوية جهاز المناعة للكائن الحي المتنامي.

هذا يطرح السؤال ، ما هي درجة الحرارة في مياه البحر المريحة للأطفال عند السباحة ، لأنها صغيرة جدًا بالنسبة لشخص ما ، وبالنسبة لشخص أكبر سنًا؟ هذا ما سنتحدث عنه اليوم على موقع "Popular about health". سنناقش أيضًا فوائد إجراءات المياه ، ونوضح كيفية تنظيم الترفيه للأطفال عن طريق الماء بشكل صحيح.

بضع كلمات عن فوائد السباحة

فوائد السباحة في المياه المفتوحة لا يمكن إنكارها. بالاقتران مع حمامات الشمس ، فإن الإجراءات المائية لها تأثير علاجي ، وتصلب الجسم ، وتقوي جهاز المناعة ، وتنشط عمليات التمثيل الغذائي.

تعتبر السباحة مفيدة جسديًا - فالحركات في الماء تعمل على تطوير الرئتين تمامًا عند الأطفال وتقوية العديد من العضلات. يوصي المتخصصون بالسباحة والسباحة في كثير من الأحيان للأطفال والبالغين الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. وإلى جانب ذلك ، توفر عطلة الصيف على الشاطئ تأثير إيجابيعلى الحالة النفسية والعاطفية.

السباحة في البحر مفيدة بشكل خاص. مياه البحر المالحة غنية باليود ومركبات مهمة أخرى لها تأثير مفيد على الجهاز التنفسي ، وتساعد على التخلص من الحساسية. لذلك ، فإن الراحة بجانب البحر مفيدة بشكل خاص للمرضى. الربو القصبيوالتهاب الأنف المزمن والتهاب الجيوب الأنفية وكذلك الأطفال الذين يعانون من ضعف الرئتين.

درجة الحرارة المثلى للسباحة في الماء للأطفال

أفضل درجة حرارة مناسبة للأطفال للسباحة في البحر هي 22-24 درجة. يجب ألا يتجاوز وقت الدخول الأول إلى الماء 2-3 دقائق ، مع زيادة تدريجية كل يوم. بعد الاستحمام ، يجب تجفيف الطفل بمنشفة.

كيف تنظم راحة الطفل بالماء؟

حتى لا يمرض طفلك ، بل يحصل على أقصى الفوائد الصحية ، عليك أن تتذكر أن قضاء إجازة على البحر دائمًا ما يكون مرهقًا لجسم الطفل ، خاصةً عندما يكون الطفل صغيرًا جدًا وهذه الرحلة هي الأولى بالنسبة له. لذلك ، عدة نصيحة مفيدة:

راحة للأطفال حتى سن عام

يذهب العديد من الآباء في إجازة مع أطفالهم. عمر مبكر. ينبغي إعطاء بقية من هذا الفتات انتباه خاصحتى لا تضطر إلى الذهاب إلى طبيب الأطفال عند عودتك إلى المنزل.

من الأفضل زيارة الشاطئ في الصباح الباكر (7-10 صباحًا) أو في المساء (بعد 4 مساءً) ، عندما يكون الجو دافئًا ، ولكن لا توجد شمس حارقة. في الوقت نفسه ، من الأفضل ألا تكون موجودًا على شاطئ مفتوح ، ولكن في مكان قريب ، تحت ظلال الأشجار.

لا ينصح الأطباء بوضع حفاضات على الرضيع ، لأن ذلك قد يهدد بضربة شمس. أيضًا ، لا تتركه عارياً - من الرمال والماء ، يمكن أن تنتقل العدوى إلى الأعضاء التناسلية. الخيار الأفضل هو ارتداء سراويل داخلية رفيعة مصنوعة من القماش الطبيعي.

بشرة الطفل حساسة وحساسة للغاية ، والجهاز المناعي ليس كاملاً بعد ، ونقل الحرارة لم يتشكل بشكل كامل. لذلك ، فإن الاستحمام بالماء البارد غير مرغوب فيه.

بالنسبة للطفل ، تكون درجة الحرارة الطبيعية لماء الاستحمام في حدود 34-37 درجة مئوية. يتطابق بشكل وثيق مع دفء السائل الأمنيوسي ، حيث كان الطفل لمدة تسعة أشهر.

لا تنسي ذلك طفل صغيريجب ألا يكون في الماء لأكثر من 3 دقائق ، وبعد ذلك يجب مسحه بمنشفة ناعمة وجافة.

الأطفال فوق سن سنة

الأطفال في هذا العمر نشيطون للغاية ولا يمكن التنبؤ بسلوكهم في بعض الأحيان. لذلك ، يجب على الآباء مراقبتهم باستمرار. تأكد من أن الأطفال لا يلعبون بمفردهم بجانب البحر ولا يدخلون الماء.

لا تترك الطفل في الشمس المفتوحة ، فمن الأفضل الاسترخاء معه في الظل. يمكن لأشعة الشمس الحارقة أن تسبب ضربة الشمس بسهولة. وسيعمل جسم الأطفال على تجديد الكمية المطلوبة من فيتامين د حتى تحت ظلال الأشجار.

إذا بدأ الطفل في التصرف ، يشكو من صداع ، وإذا احمرار وجنتيه ، اصطحبه إلى مكان بارد في أسرع وقت ممكن ودعه يشرب ماء نقي(ليس بارد).

تعال إلى الماء مع طفلك ليس من الشاطئ المشمس ، ولكن من الظل. لذلك لن يكون هناك تباين قوي في درجات الحرارة ، مما قد يؤذي جسم الطفل ويسبب نزلة برد.

لا تدع الأطفال يجلسون في الماء ولا يفعلون شيئًا. قدم الكرة والعبها ، وتعلم السباحة - دعهم يدخلون في حركة مستمرة.

حتى لو لم يستحم الطفل للمرة الأولى ، فلا يزال من غير المستحسن البقاء في الماء لأكثر من 15 دقيقة في المرة الواحدة. إذا كان حريصًا على الماء ولا يريد الخروج ، فاحصل على مسبح صغير قابل للنفخ للأطفال. يسخن الماء الموجود فيه بسرعة ويمكن للطفل أن يتناثر ويلعب هناك لفترة طويلة. الاستحمام المريحمؤمن!

لا تسمح للأطفال بالدخول إلى الماء مباشرة بعد الأكل (هذا بالمناسبة مضر في أي عمر). بعد الأكل يمكنك السباحة لمدة لا تقل عن 60-90 دقيقة.

إذا كانت درجة حرارة البحر للسباحة مريحة ، فيمكنك زيارة الشاطئ مرتين في اليوم - في الصباح وفي وقت متأخر بعد الظهر. بعد إجراءات المياه ، امسحي الطفل حتى يجف وغيري الملابس المبللة على الفور إلى سراويل جافة ، وإلا فقد يصاب بالبرد.

إلى راحة الصيففي البحر جلبت الفوائد لطفلك فقط ، ولم تتحول إلى كابوس مع البحث عن عيادة وزيارات الطبيب ، وفكر مليًا في كل شيء ، وتناول الأشياء الضرورية وأدوية الإسعافات الأولية.

والأهم من ذلك ، قبل بضعة أشهر من الرحلة المقترحة ، اعتني بتصلب الطفل ، وقضيه كثيرًا حمامات الهواء. سيساعده ذلك على عدم الإصابة بنزلة برد في الإجازة. درجة حرارة الماء جيدة لك! كن بصحة جيدة!

في يوم صيفي حار ، كل شخص لديه رغبة واحدة - اسرع إلى النهر ، اسبح. هذا طبيعي ، لأنه لا شيء يقوي الصحة مثل الاستحمام.
تتحدث إيكاترينا جورجيفنا جفوزداريفا ، طبيبة محطة الطوارئ والطوارئ في موسكو ، المحطة الفرعية رقم 2 ، عن قواعد الاستحمام المختصة.

هل السباحة جيدة للجميع؟

الاستحمام مفيد إذا تعاملت معه بذكاء وإحساس بالتناسب. يؤدي الاختلاف في درجات حرارة الهواء والتربة والماء إلى اضطراب الجسم تمامًا. تسمح لك السباحة بتدريب كل المجموعات العضلية أثناء تفريغ العمود الفقري. وبشكل عام ، يكون بالقرب من الماء في الهواء النقي الرطب فيه طقس دافئيؤثر بشكل إيجابي على الحالة الصحية. تتشبع الرئتان والأنسجة بالأكسجين ، وتساهم أشعة الشمس في إنتاج فيتامين د في الجلد الضروري لامتصاص الكالسيوم.

متى يضر الاستحمام أكثر مما ينفع؟

ليس من الجيد اتخاذ إجراءات المياه فورًا بعد الأكل ومتى السبيل الهضميولجهاز القلب والأوعية الدموية عبء إضافي. لا تسبح بشكل حاد أمراض معدية، تفاقم الأمراض المزمنة أو عندما تشعر أنك لست على ما يرام.

ماذا تفعل إذا لم يكن هناك شاطئ حضاري قريب؟

لا تجازفوا بالسباحة في المسطحات المائية التي توجد على ضفافها لافتة "ممنوع السباحة". إذا تم وضعه ، فهناك سبب وجيه لذلك. على سبيل المثال ، زيادة مستوى تلوث المياه في هذا المكان أو تلقيح مسببات الأمراض (الضمة الكوليرية ، العصيات الزحارية ، وغيرها). بالإضافة إلى ذلك ، في المناطق المحظورة ، يمكن أن يكون قاع الخزان خطيرًا.

احذر من المسطحات المائية التي تتراكم فيها الطيور المائية: البجع والبط. يمكن أن يتسبب قربها ، خاصة في المياه الراكدة ، في حدوث ما يسمى بحكة السباح - وهو مرض يحدث بسبب اختراق جلد يرقات الدودة الموجودة في دم الطيور المائية. من الأفضل تجنب البرك المياه الراكدة: هذه المياه هي مصدر لمسببات الأمراض.

إذا قررت السباحة على شاطئ بري ، فقم بفحص الجزء السفلي بعناية. يجب أن تكون خالية من الحفر والدوامات والجذور والطمي والطحالب والأحجار الكبيرة. في مكان غير مألوف ، لا تغوص رأساً على عقب بأي حال من الأحوال. أدخل الماء بعناية - قد تكون هناك شظايا زجاجية وأشياء قطع أخرى في الأسفل.

إذا كنت لا تعرف السباحة ، فلا تذهب إلى الماء لعمق أكثر من متر ؛ إذا كنت تتعلم فقط ، فلن تحتاج إلى السباحة إلى ما وراء أعماق النمو البشري. حتى بالنسبة للسباحين الجيدين ، من الأفضل السباحة في أزواج ، دون الإبحار بأكثر من ثلاثة أمتار عن بعضهم البعض.

في أي درجة حرارة للمياه يمكنك السباحة دون التعرض لخطر الإصابة بالزكام؟

إذا لم تكن فظًا ، فمن الأفضل أن تسبح عند درجة حرارة الماء فوق 20-22 درجة مئوية (انظر الجدول أدناه).

درجة حرارة الماء لخزان مفتوح	وقت الاستحمام
30 درجة وما فوق	تصل إلى 1 ساعة أو أكثر
26-29 درجة	30-50 دقيقة
22-25 درجة	15-30 دقيقة
20-22 درجة	10-15 دقيقة
أقل من 20 درجة	تصل إلى 10 دقائق

لكن المعيار الرئيسي هو الشعور بالراحة عندما تشعر بالقوة والرغبة في الذهاب والسباحة بعد أن تبلل قدميك. إذا لم تسبح في ذلك اليوم ، أو لفترة طويلةتنفق على الأرض ، أدخل الماء تدريجياً.

قبل الغطس ، جهز جسمك لدرجة حرارة الماء: رش صدرك وظهرك ، بلل رأسك. هذا مهم بشكل خاص إذا كان هناك تباين كبير بين درجات حرارة الهواء والماء ، وكذلك إذا كنت تعاني من ذلك مرض نقص ترويةأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والربو القصبي. إذا كان الماء لا يزال باردًا - أقل من 18 درجة مئوية ، يمكنك إدخال الماء حتى كاحليك لبضع دقائق - بلل ساقيك - سيكون هذا إجراء تصلب جيد. لا تدع قدميك تبرد. بمجرد الخروج من الماء ، جفف قدميك وارتدِ جواربك وحذائك.

إذا كان الجسم مرتاحًا في الماء ، فهل هذا يعني أنه يمكنك السباحة للمدة التي تريدها؟

في بداية موسم السباحة ، من الأفضل قصر الوقت الذي يقضيه في الماء من 15 إلى 20 دقيقة. سيساعد ذلك على تجنب التعب المفرط وانخفاض درجة حرارة الجسم. التعب ، الذي لا يشعر به في الماء ، سرعان ما يشعر به بعد السباحة مباشرة. ويمكن أن يثير انخفاض حرارة الجسم عددًا من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإرهاق وانخفاض درجة حرارة الجسم إلى حدوث نوبات.

هل أحتاج إلى تجفيف نفسي بمنشفة بعد الخروج من الماء؟

نعم ، بعد الخروج من الماء ، من الأفضل أن تجفف جسمك وثوب الاستحمام بمنشفة ، بل ويفضل تغيير ملابس السباحة إلى ملابس جافة. الحقيقة هي أن الجسم الرطب يجذب بنشاط أشعة الشمس إلى نفسه ، والذي يمكن أن يتحول إلى ضربة شمسوضربة الشمس ، والملابس الداخلية المبللة ، خاصة في الطقس العاصف ، تبرد على الرغم من الحرارة ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأمراض الالتهابية المزمنة.

في بعض الأحيان ، يصعب تخيل إجازة بدون راحة على ساحل البحر. بعد كل شيء ، هذه طريقة رائعة لنسيان المشاكل واسترخاء الجسم وحتى الشفاء.

نمط حياة كل مصطاف فردي ، يمكن لأي شخص الغوص في الحفرة خلال صقيع عيد الغطاس ، والبعض الآخر لن يدخل الماء أكثر برودة من الحليب الطازج. غالبًا ما يكون لدى الشخص العادي سؤال: ما هي درجة حرارة الماء في البحر المريح للسباحة.

مهتمًا بالعدد الأمثل لدرجات البحر ، يمكنك دائمًا سماع الأرقام من 22 إلى 24 درجة مئوية. بعض الناس على استعداد للقول إن 18 درجة كافية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك في كثير من الأحيان رؤية "حيوانات الفظ" - الأشخاص الذين يمارسون السباحة الشتوية.

الغريب ، عند الغوص ، يتفاعل جسمنا ليس فقط مع درجة حرارة السائل ، ولكن أيضًا مع العوامل التالية:

1. ضوء الشمس ودرجة حرارة الهواء.
2. ضغط.
3. قوة أمواج البحر.

بفضل التنظيم الحراري المتطور ، يتكيف الجسم مع التغيرات الخارجية في البيئة ويتصلب.

إن القول بأن الماء الأكثر دفئًا ، كان أفضل للجسم ، ليس صحيحًا تمامًا. إذا ارتفعت درجة حرارته في الخزان عن 24 درجة ، يمكننا أن نتحدث بثقة عن تطور الكائنات الحية الدقيقة الضارة ، وكذلك العدوى غير السارة واللزجة مثل فيروس الروتا. السباحة في مثل هذا المكان يمكن أن تكون خطرة على صحة الأطفال والبالغين. على سبيل المثال ، "موسم البحر" في فيودوسياو إيفباتوريايفتح بعد منتصف يونيو. إذا كنت ترغب في زيارتهم ، فستصل درجة الحرارة إلى 30 درجة تقريبًا.

للمقيمين دول مختلفةهناك درجة حرارة مياه مريحة خاصة بها في البحر للسباحة. موافق ، اعتاد السكان الأصليون على أداء حراري أعلى بكثير. لكن على ساحل البلطيق ، لا ترتفع درجة حرارة البحر أبدًا عن 20 درجة. ومع ذلك ، هذا لا يسبب أي إزعاج للسكان المحليين.

درجة الحرارة المثلى للأطفال والنساء الحوامل

من الأسلم للأطفال والأمهات الحوامل الاستحمام في ماء دافئ لا تقل درجة حرارته عن 22 درجة. قبل الغوص المباشر يفضل التبريد قليلاً في مكان مغلق من الشمس حتى لا يشعر الجسم بفرق حراري قوي. لا ينصح بالاستحمام الطويل ، والمدة المثلى للحوامل هي 15-20 دقيقة.

بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة ، يجب ألا يتجاوز الوقت الذي يقضونه في الماء خمس دقائق ، وللمرة الأولى - لا يزيد عن دقيقتين. على الرغم من ما هو واضح ، فإن إهمال هذه التوصيات يمكن أن يقوض بشكل كبير مناعة الأطفال. بعد إجراءات المياه ، يجب مسح الطفل جيدًا.

كيفية تحديد درجة الحرارة المناسبة بسهولة

لفهم درجة حرارة الماء التي يمكنك السباحة في البحر بشكل أفضل ، دعنا نلقي نظرة فاحصة على عدة قطاعات حرارية:

0 درجة. من الممكن الغوص فقط لبضع دقائق ، وإلا سيحدث انخفاض حرارة الجسم. يمكن أن تزيد "حيوانات الفظ" من وقت السباحة وفقًا للخصائص الصحية.
1-8 درجة مئوية. المدة القصوى هي دقيقتان ، ولا يستطيع تحمل تكاليفها إلا الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية.
9-13 درجة مئوية. يمكن الاستحمام لمدة لا تزيد عن خمس دقائق ، ولكن من الأفضل أن تكون شخصًا متمرسًا.
14-16 درجة مئويةمياه البحر مناسبة تمامًا لمحبي السباحة المنشطة ، لكن لا يجب أن تبتعد. بالإضافة إلى ذلك ، من غير المحتمل أن تحدث انطباعات إيجابية.

17-22 درجة مئوية- درجة الحرارة التي يستطيع الشخص البالغ السليم السباحة عندها.
22-24 درجة مئوية- عظم الخيار الأفضل. السباحة في هذه المياه ممكنة لعدة ساعات.
أكثر من 27 درجة مئوية- مواتية لتنمية الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. السباحة آمنة فقط للبكتيريا.

في أي درجة حرارة البحر يمكنك السباحة؟

يمكنك السباحة في أي درجة حرارة البحر. سؤال آخر هو أنه لن يكون الجميع راضين عن التباين الكبير في درجة حرارة الماء. يحب بعض الناس الماء البارد حتى يتمكنوا من إنعاش أنفسهم. لمثل هذه الدرجة من 16 إلى 18 درجة تمامًا ، لكن هذا ماء بارد بدرجة كافية لمعظم الناس.

19-20 درجة هي أيضًا ماء بارد جدًا ، لكن هذه المياه تنشط أيضًا.

السباحة في البحر ، في رأيي ، ممكنة بالفعل عند درجة حرارة الماء تبدأ من 21 درجة. + 21 - +25 - هذه درجة حرارة ماء مريحة تمامًا. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يحبونها أكثر دفئًا ، فإن الماء ، بدءًا من + 27 درجة ، سيكون مناسبًا تمامًا. يمكنك السباحة لفترة طويلة دون الخروج من الماء.

لقد لاحظت أنه كلما زاد جنوب البحر ، زاد عددهم درجة حرارة عاليةالسكان المحليين ينتظرون السباحة.

على سبيل المثال ، في مصر ، درجة حرارة البحر الأحمر في شهر يناير من 20 إلى 22 درجة مئوية ، بالنسبة للمصريين وأولئك الذين استقروا هناك ، هذا رعب ، وبالنسبة لأولئك الذين يصلون في إجازة من خطوط العرض لدينا ، فهو كذلك. مقبول.

لكن معدل الحرارة بحر البلطيقفي يوليو - 20 درجة وهذا هو السقف تقريبًا ، ودرجتان أكثر دفئًا فقط في أغسطس (وبعد ذلك ، إذا كان الصيف حارًا). وليس مصري واحد ولا ساكن اخر دول الجنوبلن يدخل الماء عند درجة الحرارة هذه.

لذلك ، كل شيء مشروط. بالنسبة لشخص من خطوط العرض لدينا ، في المتوسط أدنى درجة حرارةللسباحة - من 18 درجة.

أبدأ السباحة في 11-12 درجة (أبريل) والانتهاء في نوفمبر وديسمبر عندما تكون درجة حرارة الماء 8-10 درجات. وهناك أصدقاء يسبحون طوال فصل الشتاء ، حتى عندما تكون درجة حرارة الماء 3-5 درجات. يحب معظم الناس الماء بدرجة حرارة تتراوح بين 20 و 22 درجة ، لكنه بالنسبة لي هو بالفعل مرق لنمو البكتيريا.

درجة حرارة ماء مريحة ، وكذلك درجة حرارة الهواء - من 18 درجة. لا تزال درجات حرارة الماء بين 10 و 15 تتطلب بعض الشجاعة. توصي جمعية السباحة بـ 16 درجة مئوية كحد أدنى لدرجة الحرارة للمياه المفتوحة (هذا هو متوسط ​​درجة حرارة البحر ، على سبيل المثال ، في المملكة المتحدة).

يمكنك السباحة في أي درجة حرارة مريحة لك شخصيًا.

بالنسبة لي ، درجة الحرارة المريحة لا تقل عن 22 درجة مئوية وما فوق. لكني أسبح في درجة حرارة منخفضة ، إلى أين أذهب؟ عام واحد في شبه جزيرة القرم (إيفباتوريا) كان هناك ماء بارد جدًا في يونيو (+17 درجة مئوية). لا يمكنك تسمية هذا الماء بالراحة ، فهو بارد. لكن عندما تعتاد على ذلك ، لم تعد تلاحظه ، فأنت تسبح كالمعتاد.

لذلك ، كل شيء فردي. يمكنك السباحة عند درجة حرارة +4 درجة مئوية (ولكن ليس لفترة طويلة).

بالنسبة لاستحمام الطفل ، أفضل من طفللا تبرد بدون عادة. ستكون درجة الحرارة المثلى 24-27 درجة مئوية.

يعتمد ذلك أيضًا على ما إذا كنت محليًا أو زائرًا. نشأ صديقي في مدينة باكو ، وكما قال ، فإن السكان المحليين يسبحون في بحر قزوين عندما تكون درجة حرارة الماء 27 درجة مئوية على الأقل. في عام 1980 ، كنت أقضي عطلتي في منزل أساري الداخلي في جورمالا. وبلغت درجة حرارة الماء في نهاية يونيو 16 درجة. وماذا ، بسبب هذا ، لا تسبح؟ كان من الصعب الدخول إلى الماء ، ولكن بعد ذلك كان من المستحيل الخروج من الماء ، جيد. قليلا غير مريح ، ولكن ماذا تفعل؟

الأشخاص الذين يأتون إلى المنتجع يصعدون إلى البحر منذ وصولهم وفي + 18 ، تسلقت عندما كان +21 - هذا ماء بارد ، أنت تشعر بالبرد عندما تغادره.

عندما تكون أعلى من +21 ، كان الأمر أكثر راحة بالنسبة لي ، لكن عندما دخلت الماء بدرجة حرارة + 28 - أدركت هنا أنني بحاجة إلى ذلك ، لا أقل.

في مثل هذه المياه تقريبًا ، يستحم السكان المحليون في شهر أغسطس ، لأنهم يعتقدون أن المياه قد ارتفعت درجة حرارتها بدرجة كافية وأنه من الممكن بالفعل السباحة بكثرة.

كل هذا يتوقف على كيفية تحمل الشخص ، فأنا أخرج من البرد ، لكن الآخر يمسح بشكل طبيعي ويعود مرة أخرى.

هنا كل شيء فردي. شخص ما سيكون باردًا حتى في +25 ، والآخر سيكون جيدًا حتى في +17!

بالإضافة إلى ذلك ، هناك جانب مهم هو درجة حرارة الهواء المحيط. عندما يكون الجو حارًا جدًا ، يوجد تباين حاد مع الماء البارد ، ولكن من السهل أيضًا السباحة فيه. والعكس صحيح ، عندما لا تكون هناك حرارة معينة ، فإن قلة من الناس سيصعدون إلى الماء البارد.

لكن بشكل عام ، أكثر درجة حرارة مريحةللسباحة في البحر درجة حرارة +20. هذا شيء متوسط.

تتراوح درجة الحرارة المثلى للسباحة في البحر من 18 درجة إلى 24 درجة. إذا كانت درجة حرارة الماء أقل من ثمانية عشر درجة - فهي ليست مريحة بما يكفي للإنسان ويمكن أن تجمع ساقيه معًا (لكن الكثير منهم يسبح حتى عند درجة حرارة خمسة عشر درجة) ، والعكس بالعكس - إذا كانت درجة حرارة الماء أكثر من 24 درجة - عندها قد لا يبرد والاستحمام لن يجلب الفرح. ويعتمد الكثير على درجة حرارة الهواء - إذا كان الجو حارًا جدًا - فغالبًا ما لا تولي اهتمامًا كبيرًا لدرجة حرارة الماء ، بل تصطدم به لتبرد في أسرع وقت ممكن.

بالنسبة لشخص عادي (بمعنى غير متصلب) ، يوصي الأطباء بالسباحة في البحر عند درجة حرارة مياه لا تقل عن 23 درجة مئوية ، لكن في العام الماضي سبحت أنا وعائلتي في بحر البلطيق عند 17 درجة مئوية. نتيجة لذلك ، لم يصاب أحد بنزلة برد في العام الماضي.

نظريًا ، يمكنك السباحة في البحر عند أي درجة حرارة للماء. عمليا ، تعتبر درجة الحرارة 22 درجة مئوية مريحة. أما إذا كان الجسم صلبًا واعتادًا على درجات الحرارة المنخفضة ، فإن السباحة في الماء بدرجة 10 درجات تجلب له المتعة. وكيف بعد الاستحمام يغوصون في الحفرة؟ بعد كل شيء ، هناك ما يقرب من 2-4 درجات حرارة!