A félelem az egyetlen reakció, amelyet az ember környezete okoz. Mindannyian úgy születünk, hogy gyakorlatilag nincs ilyen érzés. Az egyetlen félelem, amelyet a csecsemők tapasztalhatnak, a magasból való leeséstől és a hangos zajoktól való félelem. Minden más reakció bennük később, bizonyos események hatására ébred fel. Az életkor előrehaladtával felmerülő félelmek oka abban rejlik, hogy a személy nem tud megbirkózni az élet viszontagságai. És ez az érzés nem teszi lehetővé a magasságok elérését, még a jelentékteleneket sem. Ugyanakkor egyáltalán nem beszélünk jelentős sikerekről vagy álmok megvalósulásáról. Bármely embernek képesnek kell lennie és tudnia kell legyőzni a félelmet. Ennek számos módja van. Az alábbiakban bemutatjuk a félelmek leküzdésének módszereit. Nagyon hatékonyak és lenyűgöző eredményeket produkálnak.

Le akarod győzni a félelmet? Csak csináld!

A félelem ellenére ki kell alakítani a szokást, hogy bármilyen helyzetben cselekedjünk. Meg kell értenie, hogy ez az érzés egy gyakori reakció, amely az Ön számára szokatlan cselekedetekre tett kísérletekre jelentkezik. A félelem olyan lépések eredményeként is felmerülhet, amelyek célja a saját hiedelmek legyőzése. Minden ember hosszú időn keresztül kap egy bizonyos tapasztalatot és világnézetet. Abban a pillanatban, amikor megpróbálja megváltoztatni őt, azzal a kérdéssel szembesül, hogyan lehet legyőzni a félelmet. A meggyőzés szintjétől függően a helyzettől való félelem gyenge és erős is lehet.

Ha például nem tudja, hogyan kell leküzdeni az autózástól való félelmet, önbizalmat kell kelteni magában, hogy biztosan fel tud majd hajtani egy forgalmas autópályára. Amíg az ember habozik, a félelem erősebbé válik. Minél hosszabb a szünet a cselekvés előtt, annál több félelem tölti el az agyat. A terv megvalósításának első kísérletére a félelem eltűnik.

Hogyan győzzük le a félelmeket? A legrosszabb lehetőség értékelése

Ha felmerül a kérdés, hogyan lehet legyőzni a félelmet, megpróbálhatja logikus módon legyőzni azt. Amikor fellép a félelem érzése, el kell képzelnie az események fejlődésének lehető legrosszabb kimenetelét, amelyről nem tud dönteni. Általában ezután a félelem eltűnik. Miért történik ez? Még a legrosszabb lehetőség sem olyan ijesztő, mint az ismeretlen és maga a félelem érzése. Amint egy fóbia konkrét képet kap arról, hogy mi történik, megszűnik fenyegetés lenni. Hiszen a félelem legerősebb fegyvere az ismeretlen. Az ember tudatában olyan nagyszerűek, hogy gyakran úgy tűnik, lehetetlen túlélni a történtek következményeit.

Mikor és az értékelés után legrosszabb esetben még mindig ijesztő, ez azt jelenti, hogy a helyzet legrosszabb vége valójában szörnyű. Akkor érdemes elgondolkodni azon, hogy tényleg megéri-e. Végül is a félelem védekező válasz. Talán csak fel kell hagynia a terv végrehajtásával.

Le akarod győzni a félelmedet? Döntést hozni!

Egy olyan döntés meghozatala, amely erőt gyűjt, és ennek eredményeként teljesíti azt, ami utoléri a félelmet. Ha valódi cselekvésre készteted magad, a félelem eltűnik. A félelmek jelenléte csak a bizonytalanság és az üresség jelenlétében lehetséges. A kételkedés elválaszthatatlan társai. Nem kell döntést hozni döntés nélkül.

Amikor azonban azon gondolkodunk, hogyan lehet legyőzni a félelmet, felvetődik a kérdés is: "Miért olyan erős?" A közelgő események réme az ember fejében nem hízelgő képet rajzol a nemkívánatos cselekedetekről és helyzetekről, amelyekben kényelmetlenül érzi magát. Amikor félelem támad, a kudarc és a kudarc lehetőségei gördülnek át az elmén. Az ilyen gondolatok azonnal hatással vannak érzelmi állapot Negatív hatás. Ha nincs elegendő pozitívum, a cselekvésre való határozottság elvész. Ilyenkor megerősödik a saját értéktelenségébe vetett bizalom. Az elszántság befolyásolja a félelem leküzdésének képességét.

Hogyan győzzük le a félelmet: lépésről lépésre

Tehát, ha tudod, hogy pontosan mitől félsz, akkor ez már fél siker. Ezért lehetőség nyílik a fóbia leküzdésére való felkészülésre. Két szakaszon kell keresztülmennie: a félelem elemzése és ábrázolása.

Elemzés

Ebben a szakaszban alaposan elemeznie kell a közelgő akciótól való félelmét. A megválaszolandó kérdések a következők:

1. Mitől félek?

2. Van-e racionális alapja a félelmemnek?

3. Kell-e félnem ez az eset?

4. Miért keletkezett a félelmem?

5. Félsz attól, hogy mi több - magától a cselekvéstől vagy a cél elérhetetlenségétől?

Számos egyéb kérdést is feltehet magának, amelyeket szükségesnek tart. A félelmet részletesebben tanulmányozni kell. A félelem érzelem, elemzése pedig logikus cselekvés. Az első szakasz befejezése után megértheti, hogy valójában a félelemnek nincs értelme. De ugyanakkor folytatódhat a cselekvéstől való félelem. Az érzelmek mindig győznek a logika felett. Ez gyakran akkor történik, amikor el kell döntenie, hogyan lehet leküzdeni a vezetéstől való félelmet. Ezután áttérünk a második szakaszra.

Teljesítmény

Hogyan lehet legyőzni a félelmet és a bizonytalanságot érzelmek, nem pedig logika segítségével? A saját félelem ábrázolása annak vizualizálása. Ha pontosan tudod, mitől félsz, nyugodtan görgesd végig gondolataidban ennek a cselekvésnek a képeit. Az emberi elme nem tesz különbséget képzelt és valós események között. Miután a fóbiát többször is legyőzte képzeletében, sokkal könnyebb lesz ugyanezt tenni a valóságban. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tudatalattiban a cselekmény végrehajtásának modellje már rögzült. Az önhipnózis elég hatékony módszer harcolni a félelmekkel. Bármilyen helyzetben egyértelműen sikeresen alkalmazható.

Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől? Gyakorold a bátorságodat!

Képzeld el, hogy ugyanúgy edzhetsz bátorságot, mintha izmokat pumpálnál fel az edzőteremben. Először egy lövedéket emelnek fel, amelynek könnyű súly- ha lehetséges. Idővel, amikor ez könnyűvé válik, a készletek tömege nő. Minden új töltéssel megpróbálják felemelni a lövedéket nagyobb erő. Ugyanezt kell tenned a félelmekkel is – először edd az elméd egy kicsivel szemben, majd küzdj a félelem ellen több. Nézzük meg a konkrét lehetőségeket.

Egy példa

Hogyan lehet legyőzni az emberektől való félelmet, ha félsz nagy közönség előtt beszélni? Kezdésként érdemes meghívni a barátokat egy találkozóra, és bemutatni előttük képességeit. Mondjuk tíz ember. Kisebb közönség előtt beszélni nem olyan ijesztő, mint néhány tucat vagy több száz néző előtt. Ezután gyűjts össze körülbelül 30 embert, és végezd el az előttük álló feladatot. Abban az esetben, ha ezt a szakaszt problémás számodra, és még mindig fellép a félelem (elfelejti a mondanivalóját, eltéved), akkor pontosan ekkora nézőszámmal kell edzeni, amíg a helyzet családiassá és nyugodttá válik. Ezután 50, 100 vagy több fős közönség előtt léphet fel.

2. példa

Ha félénk vagy, és nem tudja, hogyan győzze le az emberektől való félelmét, akkor tegye meg szokássá, hogy gyakrabban beszéljen velük. Kezdheti azzal, hogy egyszerűen mosolyog a járókelőkre az utcán. Kellemesen meg fogsz lepődni, de az emberek cserébe ugyanezt fogják tenni. Persze lesz olyan ember, aki úgy dönt, hogy kinevet vele. De ez nem probléma.

Ezután el kell kezdenie köszönteni a járókelőket. Válaszolni fognak, azt gondolva, hogy ismeritek egymást, és emlékeznek, hol találkoztak korábban. A következő lépés az, hogy megpróbáljon kötetlen beszélgetést kezdeni az emberekkel. Például sorban állás közben elmondhat egy semleges témájú kifejezést. Ez arra késztet valakit, hogy válaszoljon neked. Sok oka van a beszélgetés megkezdésének - időjárás, sport, politika stb. Így, ha legyőzi a kis félelmeket, megbirkózik a nagy félelmekkel.

Lépésről lépésre tervezd, hogy megszabadulj a félelemtől

Határozza meg a legnagyobb aggodalmát (például nem tudja, hogyan győzze le a fogorvostól való félelmét). Ezután kövesse az összes alábbi lépést:

1. Oszd fel a félelmedet több kisebb részre. Legalább 5-nek kell lennie.

2. Kezdje edzéssel, hogy legyőzze a legkisebb félelmet is.

3. Ha még előtte is van félelem, akkor még több részre kell törnie.

4. Minden apró félelmet egyenként győzz le.

5. Folyamatosan edzeni kell.

Ez a módszer lehetővé teszi, hogy megtanulja, hogyan kezelje a félelmeket. Ha hosszú ideig szünetek vannak az ilyen edzések között, akkor hamarosan mindent elölről kell kezdenie. A folyamat hasonló ahhoz, mint ha hosszabb időre megszakítja az edzést az edzőteremben - az izmok elválnak a nagy terheléstől, és könnyű gyakorlatokat kell végeznie. Amint az edzés leáll, az elmédben élő félelem úrrá lesz rajtad. Az érzelmek győzni fognak a logikán.

Egyéb technikák a stresszes helyzetek kezeléséhez

Érdemes megjegyezni, hogy bármilyen segítség a félelmek leküzdésére pozitív érzelmek, a negatívak pedig éppen ellenkezőleg, zavarják.

Növelje saját önbecsülését

Van egy minta – minél jobb a véleményed magadról, annál kevésbé félsz bármitől. Ebben az esetben az önbecsülés véd a túlzott félelem és stressz ellen. Nem számít, hogy hamis vagy igaz. Ezért van az, hogy az önmagáról alkotott túlzott pozitív vélemény gyakran képessé teszi az embert arra, hogy merészebb cselekedetet hajtson végre, mint a valódi.

Hinni

Ha például nem tudja, hogyan győzze le a repülőgéptől való félelmet, akkor az Istenbe, egy angyalba vagy más magasabb rendű lénybe vetett hit segít megszabadulni ettől az érzéstől. Ha biztos abban, hogy egy ilyen kép képes gondoskodni Önről egy kritikus helyzetben, negatív érzelmei kevésbé erősek. Úgy tűnik, mintha a fény bármely nagyobb teljesítmény eloszlatja a félelem sötétségét.

szeretet

A férfiak képesek megbirkózni bármilyen félelemmel a szeretett nők kedvéért. Ugyanez elmondható az anyákról is. Leküzdenek minden akadályt, hogy egészséges gyermekeket neveljenek. Ezért, ha egy szeretett személyre emlékezik, minden félelmet leküzdhet, hogy a közelében lehessen.

Hogyan győzzük le a magasságtól való félelmet: hatékony fizikai módszer

Ahhoz, hogy valóban leküzdje a magasságtól való félelmet, szükség van egy pszichológus konzultációra, egy tollra, egy notebookra és egy többszintes épületben található erkélyre.

Először is meg kell értened magad - milyen erős a félelmed a magasságtól. Abban az esetben, ha a 20. emeleti erkély kilátásából félelem jelenik meg, akkor beszélhetünk a szükséges önfenntartás érzéséről. E védekező reakció nélkül az ember nem élte volna túl. De abban az esetben, ha a létra több lépcsőfokának leküzdésekor fellép a félelem, már fóbiáról beszélhetünk. Az első lehetőség megköveteli, hogy megtanuld kontrollálni és megfékezni saját érzelmeidet. A második eset egy pszichológus felkeresése és a probléma megoldása vele.

Cselekedjünk

Nem tudja, hogyan győzze le a magasságtól való félelmet, és a szakember segítsége nem segített, vagy nem szeretne kapcsolatba lépni vele? Ezután meg kell tanulni nyugodtan állni a kezdéshez, például az 5. emelet erkélyén, ha ez túl nehéz, akkor a második vagy harmadik helyről kezdje, fokozatosan növelve a magasságot. Javasoljuk, hogy indítson naplót, és rögzítse benne minden érzését, gondolatát és - ami a legfontosabb - eredményeit. Ha rendszeresen olvassa, további önbizalmat és erőt ad. Amikor végre legyőzted a félelmet, égesd el a naplót. Így véget vethet a magasságtól való félelem elleni küzdelemnek.

Hogyan lehet legyőzni a harctól való félelmet?

A harctól való félelem leggyakrabban a tapasztalat és a készségek szokásos hiányából, a harcra való fizikai képtelenségből adódik. Ebben az esetben sürgősen el kell mennie önvédelmi tanfolyamokra. Ugyanakkor nem az ő fókuszuk a fontos, a lényeg, hogy a mentor a szakterületének szakembere legyen. Egy hozzáértő, tekintélyes, tapasztalt edző megtanít helyesen ütni, védekező blokkokat felállítani és bizalmat kelteni benned.

Önfejlesztés

A tudatalatti szinten tétlenül ököllel hadonászó rajongók potenciális „áldozatnak” érzik magukat - ijedt, hírhedt, félelmetes embernek. Válni erős személyiség, fordulhat a pszichológiai relaxáció, a koncentráció, az önhipnózis módszeréhez. Ennek a technikának köszönhetően megtanul nemcsak szinte azonnal reagálni a provokációkra, hanem elkezdi világosan és magabiztosan csinálni.

Van egy másik, tökéletes módszer - a mentális, érzelmi gondolkodás leállítása, elképzelve egy lehetséges harcot. Ha megtanul hűvösen bánni vele, akkor megváltozik az állapota. Az érzékelés élessége, a reakció növekedni fog, és a testnek lehetősége lesz teljes erővel mozgósítani a győzelmet.

Pszichológus vagy tréning?

A verekedéstől való félelem leküzdésében az lesz a legsikeresebb, ha problémájával pszichológushoz fordul. Ha ez a lehetőség elfogadhatatlan az Ön számára, akkor kiváló eredményt érhet el a személyes növekedést célzó képzésen való részvétellel. Nem feltétlenül a következő témának kell szentelnie: „Hogyan győzzük le a harctól való félelmet”. Bármilyen minőségi képzés, amely segít az önbizalom fejlesztésében, mindenképpen segíthet megbirkózni ezzel a problémával.

A vezetéstől való félelem kezelése

Ha nem tudja, hogyan kell leküzdeni az autóvezetéstől való félelmet, és ugyanakkor kevés vezetési tapasztalattal rendelkezik jármű, érdemes olyan nem túl népszerű és csendes útvonalakat választani, amelyeken a lehető legkisebb a forgalom. Ebben az esetben az úticélhoz vezető út hosszabb lesz, ugyanakkor két legyet is megölhet egy csapásra. Először is, lehetőség nyílik a valódi vezetésben szerzett tapasztalatokra, és nem tétlenül a város fő utcáin forgalmi dugókban, különösen csúcsforgalomban. Másodszor, megtanulja, hogyan kell gyorsan és helyesen felmérni a helyzetet az úton, ha idegesség nélkül vezet. Egy-két hónapos ilyen gyakorlás után megszűnik a félelme az autótól és a manőverektől és a nehéz helyzetektől az úton.

El az idegességtől!

Hogyan lehet leküzdeni a vezetéstől való félelmet? A fő szabály, hogy semmi esetre se idegeskedj! Még akkor is, ha sikertelenül indult fel az autójával, elakadt egy lámpánál, vagy elzárt néhány sávot. Ez minden sofőrrel előfordul. És ha kiabálnak, dudálnak és káromkodnak, próbálja minimalizálni az idegességét. Gondoljon arra, hogy ebben a helyzetben senki sem sérült meg, és sokkal rosszabb lenne, ha ijedtében hirtelen lenyomná a gázpedált, és egy másik autóval ütközne.

Küzdelem a repüléstől való félelem ellen

Repülővel kell utaznia, de nem tudja, hogyan győzze le a repülőgépen való repüléstől való félelmet? Próbáljon meg valamit csinálni, amíg a járatára vár. Fordítsa a figyelmét olyan dolgokra, amelyeknek semmi közük a jövőbeli repüléshez. Ne menj a levegőbe éhesnek, de ne egyél előre sok cukros vagy zsíros ételt. Kerülje a koffeintartalmú italokat is, amelyek fokozhatják a szorongást. A felesleges izgalmak elkerülése érdekében időben érkezzenek az utasok check-injére.

Leküzdeni a levegőben való repüléstől való félelmet

Hogyan lehet legyőzni a magasságban való repüléstől való félelmet? Amíg már a levegőben van, ne nézzen az utasokra, meghatározva állapotukat. Természetesen könnyen lehet majd találni több embert is, aki ugyanúgy fél a repüléstől, mint te. Ez növeli a pánik érzését. A repüléstől való félelem minimálisra csökkentése érdekében a lábát a padlón kell tartani, a magas sarkú cipőt viselő nőknek pedig le kell venniük a cipőket. Így a támogatás érezhető lesz, és a félelem csökken. Ezenkívül ne hallgasson a repülőgép motorjának hangjára, és képzelje el mentálisan a katasztrófák terveit. Éppen ellenkezőleg, emlékeznie kell valami kellemesre, csevegnie kell a szomszédos székben lévő személlyel, vagy el kell terelnie a figyelmét egy keresztrejtvény megfejtésével.

A félelmek kezelésének fő elve az, hogy soha ne küzdj ellenük.

A cikk számos lehetőséget felsorol a félelmek kezelésére. De valójában soha nem kell velük harcolni. Amikor megpróbálod legyőzni a félelmet, az csak felerősödik, és teljesen átveszi az elmédet. Ha félünk valamitől, elég csak beismerni. Például hogyan lehet legyőzni a halálfélelmet? Ismerje fel, hogy ez elkerülhetetlen. És kibékülni. Ez nem jelenti azt, hogy gyengévé válsz. Nem a félelem hiánya számít bátorságnak, hanem a cselekvés képessége. Bármi történjék. A félelmet csak figyelmen kívül hagyásával lehet elpusztítani. Így a figyelmét és energiáját a cselekvési képességre irányíthatja.

Annak ellenére, hogy az ember társas lény, és társadalom nélkül nem tud életben maradni, annak ellenére, hogy olyan emberek veszik körül, akikkel gyermekkora óta tanul, sokan soha nem sajátítják el ezt a képességet. A kommunikáció iránti igény pedig olyan félelmet kelt bennük, és olyan lelki gyötrelmet okoz bennük, hogy visszahúzódókká válnak, hogy ne tegyék ki magukat még egyszer fájdalmas megpróbáltatásoknak. "Az egyetlen igazi luxus a luxus emberi kommunikáció” – írta Antoine de Saint-Exupery. De nem elérhetőek számukra.

A kommunikációtól való félelem abból fakad különböző okok miatt. Valakinek megvan mentális zavar- szociális fóbia. A szociofóboknak a „nyilvánosság elé való kilépés” szükségességének puszta gondolatára a szívük hevesen kalapálni kezd, kezük és hangjuk remeg, izzadnak, rosszul érzik magukat, elpirulnak, elsápadnak vagy elkábulnak. A pszichoterapeuták úgy kezelik a szociális fóbiákat, hogy pszichoterápiás üléseket vagy gyógyszereket írnak fel.

Tapasztalja meg ezt a félelmet és a kisebbrendűségi komplexussal küzdő embereket. Valaki egyszer megfosztotta tőlük, és azt a gondolatot sugallta, hogy nem elég szépek, okosak és jók. Azóta félnek a reflektorfénybe kerülni, hogy ne váljanak általános vita tárgyává, és – ahogyan úgy tűnik – nevetség tárgyává váljanak. Kommunikációjuk többnyire szűk baráti kör, ahol úgy érzik magukat, mint hal a vízben.

A depressziós emberek is kerülik a kommunikációt, mert elvesztik érdeklődésüket minden iránt, ami körülöttük történik, és visszahúzódnak magukba.

Érdekes, hogy a kommunikációtól és a szociális fóbiától való félelem oka nemcsak a túlzott érzékenység és a jellemgyengeség, hanem a gyermekkel szembeni túlzott igények vagy a felnőttek túlzott védelme, valamint a kettős kötés kommunikációs paradoxona - kettős kötés. . Ennek a paradoxonnak az elméletét Gregory Bateson brit-amerikai tudós dolgozta ki. A kettős kötés áldozatává vált gyermeket a szülei egymásnak ellentmondó utasításokkal látják el, és megbüntetik, ha nem követi őket. Meghívják, hogy beszéljen, de aztán kritizálják, vagy megparancsolják, hogy fogjon be. A szülők szavakkal fejezik ki a szeretetet, de non-verbális viselkedésük mást sugall.

Nem én vagyok az egyetlen...

Kim Basinger hollywoodi színésznő a kommunikációtól való félelemtől szenvedett. Nehéz elhinni, de fiatalkorában bő ruhákat hordott, hogy ne hívja fel magára a figyelmet, míg a többi lány bikiniben járkált. Az Oscar-gálán pedig szóhoz sem jutott, pedig egy hétig próbálta az előadását. Félelmei csak a pszichoterapeuta által végzett kezelés és a lánya születése után enyhültek.

Nick Drake brit költőt és énekest szociális fóbia miatt antidepresszánsokkal kezelték, és 26 évesen meghalt ezek túladagolásában. Zenéjének rajongói azt mondják, hogy a félénkség, az emberekkel való kommunikáció, a nyilvánossággal való érintkezés képtelensége miatt teljesen elmulasztotta felismerni tehetségét, bár három albumot rögzített, amelyeket remekműveknek neveznek. Ritka koncertjein a padlót nézte, és meg sem próbált kapcsolatot teremteni a közönséggel. Egyszer megtörtént, hogy a második szám kellős közepén hagyta el a színpadot, és hamarosan teljesen elkerítette magát a világtól, szinte anélkül, hogy elhagyta volna a házat.

Sikerült legyőzni a kommunikációtól való félelmet híres színész Jim Carrey az egyik legjobban fizetett komikus. Ma már nehéz elképzelni, hogy olyan félénk volt, hogy senki sem akart vele kommunikálni. Azt mondja magáról, hogy ha nem dolgoznak a karakterén, kívülálló maradt volna.

Hogyan lehet legyőzni a kommunikációtól való félelmet?

Van egy vélemény, hogy lehetetlen teljesen megszabadulni a szociális fóbiától. Csak a megnyilvánulásait tudod elsimítani és alkalmazkodni a vele való együttéléshez. Sokkal könnyebb megszabadulni a kommunikációtól való félelemtől. Szükség:

1. Vedd észre, hogy a kommunikációtól való félelem csak problémákat okoz.

Nap mint nap szembesülünk olyan helyzetekkel, amikor elkerülhetetlen a kommunikáció. Lázba hoz attól, hogy orvost, mestert, tanárt kell hívni? Egy hét múlva beszélni egy szemináriumon, és már most megremeg a puszta gondolatától? Van egy alternatívánk – nem teszünk semmit, és a saját érdekeinkben maradunk. Elmúlnak a félelmek? Nem, de az önbecsülés jelentősen csökkenni fog. A félelmet egy újabb gyengeség miatti önalázat váltja fel.

Különbséget kell tenni a kommunikációtól való félelem és az átmeneti kommunikációs hajlandóság között. Például ugyanez egyszerűen szükséges, a hosszú távú kommunikáció fárasztja őket. De az introvertáltak, ellentétben azokkal, akiknek nehezen kommunikálnak, jól felismerhetik magukat emberként. Kivéve persze, ha egy introvertált nem szociofób.

A kommunikációtól való félelem megbénítja az embert, megmerevíti és korlátozza. Félelem miatti képességvesztés logikus gondolkodás, a gondolatok összezavarodnak, ami azt jelenti, hogy nem lesz képes a helyes választ adni, megfelelően reagálni a helyzetre. Egyik kudarc húzza a másikat, mert a kudarc gondolatai kísértik, megfosztják az önbizalmától.

És legszívesebben örökké az árnyékban maradna, már csak azért is, hogy ne vonja magára senki figyelmét. Létrehoz maga körül - egyfajta héjat, amelyből megfigyeli, hogyan forr körülötte az élet.

Senki sem akar neki rosszat, de fokozatosan már nem veszik észre, mert minden javaslatot visszautasít. Nincs meghívva vicces társaságok, nem kapnak előléptetést, nem ismerik fel a találkozókon, mert igyekszik úgy öltözködni, hogy ne vonja magára a figyelmet.

És ez egy zsákutca. És különösen sértő lesz évek múlva ráébredni, hogy az élet elmúlt;

2. Lazíts, és ne gondolj mások helyett

Azok, akik félnek a kommunikációtól, nagyon. Megdorgálták, durvák, megbeszélték – aztán megfeledkeztek róluk. De ők maguk emlékeznek mindenre, számukra ez egy pszichológiai trauma, amit még sokáig átélnek. Ez pedig plusz ok lesz arra, hogy hosszú ideig elbújjon a házában, mint egy csiga. Néha elég egy oldalpillantás ahhoz, hogy maguk is „megfejtsék”, légyből elefántot csináljanak, és sértésekkel álljanak elő.

Kényelmetlenül érzik magukat a nyilvánosság előtt, mert úgy tűnik számukra, hogy mindenki rájuk néz, és látja, hogy mennyire jelentéktelenek. És ne adj isten, szakadt gomb vagy folt a kabáton? Ez ok arra, hogy elzárkózzon az ismerősöktől és az idegenektől, eltakarja a szemét, és valami érthetetlent motyog védekezésül. Senki nem vett volna észre semmit, ha nem hívja fel magára a figyelmet!

Most nehéz valamivel meglepni az embereket, és még ha valami szokatlant és szokatlant teszünk is magunknak, akkor sem nyílik meg felettünk az égbolt, nem csap le mennydörgés és nem ég el a villám. „Nem számít, hogy mások mit gondolnak, mert úgyis gondolnak valamit. Szóval lazíts” – írta Paulo Coelho. Végső soron mindenkit elsősorban a saját problémái érdekelnek;

3. Nézz szembe a félelmeddel

Lehetetlen megtanulni valamit csak az elmélet tanulmányozásával. Az egyetlen módja szabadulj meg a kommunikációtól való félelemtől - menj gyakorolni, kezdj el kommunikálni. És minél többet gyakorolunk, annál hamarabb kommunikálunk idegenek lesz számunkra üzlet, mint általában. Azt mondják: "A készség gyakorlással jön."

Átgondolunk több „képzési” lehetőséget, és folytatjuk. Mindegyik lehetőségnél nem csak beszélnie kell idegenekkel, hanem olyan helyzetet kell teremtenie, amelyben kényelmetlenül éreznénk magunkat. Ezt a kínosságot le kell győzni.

Például bemegyünk egy nagy parfümboltba, ahová korábban nem mertünk bemenni. Beszélünk egy tanácsadóval, megkérjük, hogy mutassa meg, fontolja meg, tesztelje – és vásárlás nélkül távozunk.

Legközelebb egy drága ruhaüzletbe megyünk, ahol nem kóborolnak az átlagos jövedelmű vásárlók. Ugyanígy alaposan és részletesen mérlegeljük a dolgokat, a tanácsadók nyilvánvaló elégedetlensége ellenére. Akár fel is próbálhatunk valamit, de nem vásárolunk, és lassan, magabiztos járással távozunk.

Alkudunk a piacon, pénzt kérünk egy boltban, idegennel beszélgetünk, útbaigazítást kérünk, mintha látogatóba lennénk. Ráadásul nem egy feltűnő öregasszonyhoz közeledünk, hanem a szerintünk legbarátságtalanabb embert választjuk. Minden helyzetben hangosan beszélünk, a szemekbe nézünk, szabadok maradunk.

Egy ismerős lány, aki átélte a kommunikációtól való félelmet és leküzdötte azt, azt mondta, hogy egyszer, mielőtt például felhívott volna egy szolgáltatót, felírt mindent, amit mondani fog, és a várható kérdésekre is előre átgondolta a válaszokat. A hívás előtt sokáig összeszedte a bátorságát: remegett, dadogta és alig tolta ki a szavakat. Ha hirtelen váratlan kérdést tettek fel neki, eltévedt és letette a telefont. Miután előkészítette a választ, a lány visszahívott, a beszélgetés kényszerű szünetét azzal magyarázta, hogy állítólag elváltak egymástól.

Folyamatosan megszakadt az internet, elégedetlen volt a szolgáltatójával, de nem mert váltani, ezért gyakran kellett telefonálnia. És egy idő után hirtelen rájött, hogy már hozzászokott ahhoz, hogy idegenekkel beszéljen. Most bárkivel szabadon kommunikál telefonon, anélkül, hogy előre átgondolná a beszélgetést. Igaz, még mindig tapasztal némi nehézséget a személyes kommunikációban.

„Nincs semmi nehéz az életben. Komplexek vagyunk. Az élet egyszerű dolog, és minél egyszerűbb, annál helyesebb” – írta Oscar Wilde.

Az emberektől való félelem tünetei és okai. Javaslatok lelki problémák kezelésére.

Fóbia- Ez egy mentális zavar, amely ok nélküli félelmet és pánikot igényel. A legkellemetlenebb dolog ebben a helyzetben az, hogy egy személy még erős vágy esetén sem tud uralkodni érzelmein, és nem kezd megfelelően viselkedni.

Jellemzően olyan emberek, akiknek ez a probléma amikor a félelmükkel találkoznak, következetlenül kezdenek beszélni, elvesztik a térbeli tájékozódásukat, vagy egyszerűen megpróbálják a lehető leggyorsabban eltávolodni attól a forrástól, amely félelemnek és pániknak nevezi őket.

Mi a neve a fóbiának – az emberektől való félelemnek?

Antropofóbia: okok

antropofóbia a szociális fóbia egy fajtája, amelyet az emberektől való félelem fejez ki. Ráadásul ebben az esetben a beteg nem fél az ellenségtől vagy néhánytól gonosz ember, de abszolút mindazok, akik próbálnak közelebb kerülni hozzá. Leggyakrabban az ebben a patológiában szenvedő férfiaknak és nőknek nincsenek barátai, és nem illeszkednek jól a csapatba. Inkább egyedül töltik az idejüket, sőt csak legvégső esetben mennek ki ételért és gyógyszerért. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy az ilyen emberek általában nem mennek ki az utcára.

Elmennek dolgozni, vagy néha sétálnak a parkban. Ugyanakkor mindent megtesznek azért, hogy mások ne hatoljanak be személyes terükbe. Vagyis a buszmegállóban mindenkitől elkülönülnek, és amikor dolgozni jönnek, azonnal leülnek a helyükre, és leállítanak minden kommunikációs kísérletet. Sok pszichológus úgy véli, hogy ez a fóbia leggyakrabban gyermekkorban alakul ki. Megjelenésének oka nem teljesen kellemes körülmények. Ez lehet súlyos lelki trauma, erőszak, valakivel szembeni neheztelés vagy akár félelem is.

Miután megtapasztalta ezeket a kellemetlen érzelmeket, és nem kapott támogatást a felnőttektől, a gyermek egyszerűen bezárkózik önmagába, és azt gondolja, hogy ebben az életben nem bízhat senkiben. Ha a szülők nem veszik észre az ilyenek megjelenését pszichológiai problémák gyermeke, majd felnőttként mindenképpen igyekszik elhatárolódni az emberektől. Ezzel a viselkedéssel megpróbálja elkerülni a stresszes helyzetek előfordulását.

Félelem az emberekkel való kommunikációtól, félelem a beszédtől - homolofóbia: tünetek és kezelés

Homilofóbia: tünetek és kezelés

Homilofóbia- Ez egy fóbia, amely az emberekkel való kommunikációtól való félelemként nyilvánul meg. Ebben az esetben a személy nem akar beszélni ismeretlen férfiak, nőket, sőt gyerekeket is, mert fél, hogy rosszul fogalmazza meg a gondolatát, és kigúnyolja egy beszélgetőpartner. Ez a pszichés betegség számos okból kialakulhat.

Ez lehet a szülők, nagyszülők indokolatlan bírálata, az osztálytársak vagy kortársak kigúnyolása, vagy a leghétköznapibb beszélgetés rossz kezdete. A fejlődés katalizátora is adott állapot előfordulhat egy sikertelen nyilvános fellépés, aminek következtében az ember sok neki címzett, nem hízelgő kritikát hallott.

A homofóbia tünetei:

• Fokozott pulzusszám
• Száraz száj
• Problémák az arckifejezésekkel
• Inkoherens beszéd (motyogás)
• A bőr vörössége
• Nem megfelelő válasz a támogatásra

Természetesen mindenki másként reagál a számára kellemetlen helyzetre, így az egyiknél az összes tünet egyszerre jelentkezhet, míg a másiknál ​​csak például mimika, szájszárazság jelentkezik. A betegség megnyilvánulása nagymértékben függ attól, hogy melyik szakaszban van. Hogyan hosszabb ember Ha él ezzel a problémával, annál hevesebben reagál a beteg szervezete az irritáló anyagra.

Ami ennek a patológiának a kezelését illeti, a pszichológusok azt tanácsolják, hogy csak azután kezdjék el a mentális betegség kijavítását, hogy maga a személy elismeri, hogy problémái vannak. Ezt követően fokozatosan el kell kezdenie megtanulni kommunikálni idegenekkel. Kezdetben ez lehet az internetes levelezés, majd áttérhet a telefonos beszélgetésre.

Nos, miután a páciens önbecsülése kissé megemelkedik, tovább lehet lépni valódi érintkezés, például megpróbálhat beszélni emberekkel egy boltban, gyógyszertárban vagy parkban. Ha mindent helyesen tesznek, akkor idővel az ember megérti, hogy meglehetősen könnyű kommunikálni idegenekkel, és a fóbia, mint olyan, önmagában eltűnik.

Haptofóbia (afenfoszmofóbia) - félelem az emberek érintésétől: tünetek és kezelés

Hapofóbia: tünetek és kezelés

Amint valószínűleg már megértette, a haptofóbia nem más, mint az emberektől való félelem. A kezdeti szakaszban a közeli emberek nem is sejtik, hogy valamilyen probléma van a háztartásukban. Ez a lelki zavar eleinte inkább egy nagyon erős tisztaságszeretetre vagy éppen arroganciára hasonlít. Ez a vélemény annak köszönhető, hogy szó szerint minden kézfogás vagy érintés után az ember beszalad a fürdőbe, és megpróbálja lemosni a láthatatlan nyomokat.

A belső kör természetesen tiszteletlenségként érzékeli az ilyen viselkedést, és ennek hátterében kezdődik a közeli emberek távolsága. Valójában a páciens nagyon melegen tud viszonyulni beszélgetőtársához, már csak minden érintésben fenyegetést lát önmagára nézve, ezért igyekszik megszabadulni az érintés nyomaitól.

A haptofóbia tünetei:

• A személy kerüli a nyilvános helyeket
• Sok időbe telik összeszedni a bátorságát, mielőtt kezet nyújtana a beszélgetőpartnernek
• Megfeszül a szomszéddal való legkisebb érintkezéskor
• Mindig nedves törlőkendővel dörzsölje a kezét
• Indokolatlan irritáció és undor tapasztalható

Ezt a patológiát, mint minden más fóbiát, meglehetősen hosszú ideig kezelik, így nem szabad arra számítani, hogy a pszichoterápia első ülése után szó szerint elfelejtheti problémáját. Általában a kezdeti szakaszban a betegnek csoportterápiás foglalkozásokon kell részt vennie.

És miután a pszicho-érzelmi állapot kissé stabilizálódik, lehetséges lesz az úgynevezett sokkterápia. Ennek a kezelésnek az a lényege, hogy az ember mindennap felkeresi a zsúfolt helyeket, vagy elmegy páros táncórákra.

Nagy tömegtől, tömegtől való félelem - demofóbia (ochlophobia): tünetek és kezelés

Félelem a tömegtől: tünetek és kezelés

Demofóbia az a patológia, amely nagymértékben akadályozza az embert abban, hogy normális életet éljen. Ha rosszabbodik, a beteg általában megtagadhatja a kilépést. Egyes betegek, akik ebben a mentális zavarban szenvednek, azt állítják, hogy nem az emberek utcán való jelenléte ijeszti meg őket, hanem az, hogy túl sok férfi és nő megsebesítheti vagy akár össze is törheti őket. Emiatt leggyakrabban gyéren lakott útvonalakon haladnak, igyekeznek nem közelíteni az útjukon találkozó cégekhez.

Az ochlophobia tünetei:

• Teljes dezorientáció
• Erős izzadás
• összefüggéstelen beszéd
• Kézremegés
• Ideges tic

Ettől a patológiától nehéz megszabadulni, de még mindig lehetséges. Először is kapcsolatba kell lépnie egy szakemberrel, és el kell végeznie egy vizsgálatot. Ha az állapot nagyon súlyosbodik, valószínűleg gyógyszeres támogatást írnak fel Önnek. Abban az esetben, ha egy mentális rendellenesség még nem ivódott be mélyen a tudatalattijába, akkor szó szerint az első pszichológusi látogatás után lehetőség nyílik a korrekciós terápia megkezdésére.

Először is, a páciensnek a legrövidebb ideig kell kimennie az emberekhez (ez lehet egy utazás a legközelebbi boltba). Amikor a pánikrohamok kevésbé agresszívek, át lehet lépni a második szakaszba, a parkok, piacok és bevásárlóközpontok meglátogatására. És miután ezeken a helyeken megszűnik a kényelmetlenség, le lehet menni a metróba.

Félelem az emberek szemébe nézni: hogyan lehet megszabadulni?

Félelem az emberek szemébe nézni

Habár ezt a fajt A fóbiák minimális kényelmetlenséget okoznak, akkor is küzdeni kell ellene. Végül is, ha nem néz közvetlenül a beszélgetőpartner szemébe, akkor azt gondolhatja, hogy egyszerűen nem akar párbeszédet folytatni vele.

Pszichológus tanácsai:

• Rendszeres testmozgás. Ehhez naponta többször álljon a tükör elé, és próbáljon minél tovább nézni a tükörképét.
• Adj magadnak helyes telepítés. Tudnia kell, hogy egy személy tekintete, bár elégedetlen, nem fog különösebben ártani Önnek.
• Amikor ismeretlen személlyel kommunikál, próbálja meg irányítani a légzését, és a kezdeti szakaszban ideiglenesen megnézheti az orrnyergét.
• Amikor az utcán sétál, soha ne vegye le a tekintetét a járókelőkről, különösen, ha ők kezdenek el először nézni. Így edzi a látás kitartását.
• Edezze a perifériás látást. Ez segít abban, hogy mindig nyugodt maradjon, és ameddig csak lehetséges, a beszélgetőpartner szemébe nézhet.

Idegenektől való félelem, idegenek - xenofóbia: tünetek és kezelés

Félelem idegenektől, idegenektől

Egészen a közelmúltig az idegengyűlölet a karakter vagy a mentalitás sajátossága volt, így az ezzel a problémával küzdő embereket nem tekintették betegeknek. De a közelmúltban ezt a rendellenességet eltérésnek tekintik, és a pszichológusok elkezdték korrigálni az ilyen problémával küzdő személyek viselkedését.

Az idegengyűlölet tünetei:

• Ellenségesség más nemzethez vagy valláshoz tartozó emberekkel szemben
• Nem hajlandó kapcsolatba lépni más bőrszínű emberekkel
• Félelem egy bizonyos embercsoport tagjaival való találkozástól
• Pánik, ha más nemzetű vagy bőrszínű személlyel foglalkozik

Talán az idegengyűlölet az egyetlen viselkedésbeli eltérés, amely nagyon alkalmas a korrekcióra. Ha egy személynek nincs más mentális zavara, és érzelmi állapota normális, akkor a probléma megszabadulása érdekében szó szerint részt kell vennie néhány speciális képzésen vagy csoportos beszélgetésen.

A gyakorlat azt mutatja, hogy ha a pszichoterapeutának sikerül elérnie páciense tudatalattiját, akkor gyorsan kialakul a tolerancia a különböző vallási csoportok képviselőivel és a külföldiekkel szemben.

Idős emberektől való félelem - gerontofóbia: hogyan lehet megszabadulni?

Idős emberektől való félelem

A legtöbb ember számára az idős kor a magányhoz, az egészségügyi problémákhoz és a nem túl szép testhez kapcsolódik. Persze amíg fiatalok és tele vagyunk energiával, nem sokat gondolkodunk azon, hogy mi lesz velünk, ha betöltjük a 60. és a 70. életévet. De attól függetlenül, hogy milyen jól alakul az életünk 40 éves korunkra, elkezdünk egyre gyakrabban gondoljunk a fizikai halál elkerülhetetlenségére.

Néhány ember számára az ilyen gondolatok megszállottsággá válnak, és mentális betegséget alakítanak ki, amelyet gerentofóbiának neveznek. Azok, akiknél ez a patológia nagyon gyorsan fejlődik, megpróbálják elérhető módokon késlelteti az öregséget. Leggyakrabban plasztikai sebészek, különféle gyógyítók és homeopaták rendszeres pácienseivé válnak. Úgy tűnik számukra, hogy így meghosszabbíthatják fiatalságukat, és ami a legfontosabb, késleltetik a halálukat.

• Kapjon kognitív viselkedési kezelést
• Végezzen légzőgyakorlatokat
• Pihenjen hetente párszor
• Nézz pozitív filmeket és olvass olyan könyveket, amelyek nem terhelik meg a pszichédet
• Próbáld elhitetni magaddal, hogy az öregkor is lehet szép.

Félelem a kövér emberektől

Félelem a kövér emberektől

• Ahogy valószínűleg már megértette modern ember meglehetősen fogékony a különböző fóbiákra. És néhányan olyan problémát keresünk, ahol a többiek nem látják. Például néhány emberben – minden látható ok nélkül – kialakul a félelem kövér férfiakés a nők. Ez leggyakrabban belső kényelmetlenségben, undorban és nem hajlandó kapcsolatba lépni túlsúlyos személlyel.
• Most pedig lássuk, mire alapoz ez a fóbia. Gyerekkorunk óta az a véleményünk, hogy csak egy vékony és fitt ember tekinthető szépnek. Ezért ha egy kövér embert látunk magunk előtt, akkor ez azonnal negatív érzelmeket vált ki bennünk. Mentálisan egészséges emberek azonnal nyugodjon meg, miután eltávolodott az irritáció tárgyától.
• Ugyanazok a férfiak és nők, akiknek nincs túl stabil pszichéjük, általában kiakadnak ezen, és kerülni kezdenek. Kövér ember. Ami azt illeti, hogyan lehet megszabadulni ettől a problémától, ez megfelelő hozzáállással megtehető. Ne feledje, hogy a teltség nem az érintés, az ölelés és a csók nem ad át, így ha beszélsz egy telt nővel, vagy csak a szemébe nézel, akkor a súlyod biztosan nem fog növekedni.

Egy adott személytől való félelem

Egy adott személytől való félelem

• Egy adott személytől való félelem egy sajátos fóbia, amely egy kellően erős negatív érzelmi stressz eredményeként jelenik meg. Láthatsz vagy éppen csak megtudhatsz egy szörnyű cselekedetet, amelyet egy bizonyos férfi vagy nő követett el, és tudatalattid elkezdi kivetíteni ezt a helyzetet rád, ezáltal pánik félelmet keltve attól, akire gyakran gondolsz.
• Ez az oka annak, hogy amikor találkozik ezzel a személlyel, meglehetősen erős kényelmetlenséget fog érezni, amely nyomásnövekedésben, szájszárazságban és a végtagok remegésében nyilvánul meg. Ha ezeket a tüneteket észleli magán, azonnal kérjen segítséget szakembertől. Ha ezt nem teszi meg, akkor valószínű, hogy a fóbiája továbbhalad, és végül még paranoia is kialakulhat.

A vörös hajúaktól való félelem

A vörös hajúaktól való félelem

A vörös hajúaktól való félelem nem más, mint a gyömbérfóbia. Ebben az esetben a pánik félelem az emberben egyszerűen azért jelenik meg, mert vörös hajat lát. A legérdekesebb az, hogy az erős félelem miatt előfordulhat, hogy a beteg meg sem érti az előtte álló férfit vagy nőt. Az ilyen betegségre hajlamos személy egyetlen gondolata az a vágy, hogy a lehető leggyorsabban elhatárolják magukat az irritáció forrásától. A pszichológusok még nem tudták meghatározni, hogy mi okozta a probléma megjelenését.

Egyesek azt állítják, hogy ez annak köszönhető világos szín haj, mások szerint az ok viselkedési jellemzők vörös hajúak. De annak érdekében, hogy ne provokálja ezt a fóbiát, emlékeznie kell egy dologra - ez a rendellenesség, mint bármely más, azonnali korrekciót igényel. A megfelelő terápia nem teszi lehetővé a betegség súlyosbodását, és a lehető legrövidebb időn belül megszabadul a problémától. Ha nem kezeli a gyömbérfóbiát, akkor az gyömbérfóbiává fejlődik, majd a félelemmel együtt vágy lesz arra, hogy ártson a vörös hajú embernek.

A részeg emberektől való félelem

A részeg emberektől való félelem

• Ez a patológia, mint a legtöbb fóbiánk, gyermekkorunkban jelenik meg. Leggyakrabban megjelenésének oka a szülők vagy a hozzájuk közel álló személyek féktelen részegsége. A tudósok kimutatták, hogy ha Kisgyerek nap mint nap lát maga előtt egy nagyon részeg és alkalmatlan embert, ez rengeteg negatív érzelmet formál benne, ami felnőve érezteti magát.
• Ez leggyakrabban az iránti undorban nyilvánul meg ivó emberek. Egy ilyen fóbiában szenvedő személy egyszerre fél és gyűlöli őket. Ez a mentális zavar általában közelségben, túlzott gyanakvásban és ingerlékenységben nyilvánul meg. És ami a legfontosabb, a beteg akkor is félelmet fog érezni, ha az alkoholista nem mutat agressziót.
• Ha a lehető legrövidebb időn belül szeretne megszabadulni a patológiától, keressen egy képzett szakembert, aki segít az érzelmek rendbetételében. Ha megtanulja a legtöbbet blokkolni a negatívat kezdeti szakaszban a kezdetektől fogva, akkor általában véve meglehetősen valószínű, hogy nem fog válaszolni az ittas embereknek.

Hogyan lehet leküzdeni az emberektől való félelmet - szociális fóbia: áttekintések a depresszió és fóbiák kezelésére szolgáló klinikáról

A szégyenlősség és az emberekkel való beszélgetéstől való félelem leküzdésének egyik módja az, ha kimennek a nyilvánosság elé. Memorizálj egy rövid verset (írd fel papírra, ha nagyon félsz, mentsd el jegyzetként az okostelefonodra), és olvasd el.

Először tedd ezt a barátaid és a családod előtt, majd próbálj meg kimenni idegenek elé. Olvasson kifejezően anélkül, hogy lehajtotta a fejét. Hogy meghallgassák. Vigyél magaddal egy barátot, hogy legyen a támogató csoportod.

Észre fogja venni, hogy sokan mosolyognak, és néhányan megállnak, hogy hallgassák. A többi egyszerűen nem fog rád figyelni – tehát érdemes aggódni?

Ha attól tartanak, hogy mások észreveszik az összes kisebb hibát, az indokolatlan. Sokkal többet veszel észre magadon, mint másokon.

Próbáljon ki egy másik megjelenést

Van kedvenc karaktered egy filmből vagy könyvből, akinek nem okoz gondot az emberekkel való kommunikáció? Reinkarnálódj benne egy napig. Legyél színész, és lépj ki a szerepedből.

Nehéz, de képzeld el, hogy csak el kell játszani ezt a szerepet. Hogy könnyebb legyen, gondolkozz így: "Még ha valaki rosszat gondol is, az nem rám vonatkozik, hanem a képemre."

Kéréssel vagy kérdéssel forduljon idegenekhez

Menj bevásárló központ vagy egy másik zsúfolt helyre, és tűzd ki magad elé azt a feladatot, hogy háromperces időközönként közeledj 20 emberhez, és kérdezd meg például, hogy hány óra van. Egy egyszerű kérdés, amire bárki válaszolhat.

Legközelebb megpróbálhatsz valami bonyolultabbat. Például kérjen segítséget egy lánc rögzítéséhez a nyakába, vagy egy másik országban élő barátjához. Meg fogsz lepődni, mennyien fognak szívesen segíteni.

De ne felejtse el, hogy nincs szüksége extra stresszre. Ha néhány percnél tovább nem tudod megközelíteni az illetőt, válts valami másra, de ne add fel.

Sétáljon egy kicsit, és térjen vissza a gyakorlathoz. Minden új emberrel könnyebb lesz teljesíteni.

Vegyen részt egy zsúfolt eseményen

Menjen el egy zeneművész koncertjére (kívánatos, hogy a művész érdekli Önt). Táncolj, kényeztesd bálványod rajongóit italokkal, és szerezz új barátokat. Sokkal könnyebb, ha már van beszélgetési téma és közös érdeklődés.

Köszöntsd az idegeneket

Szeretnék jó reggelt kívánok amikor munka előtt elmész kávézni. Tudja meg, hogyan telt a nap az üzlete pénztáránál, ha este ment élelmiszert vásárolni.

Ha ezzel nincs gond, próbáljon meg köszönni valamelyik járókelőnek. Valószínűleg üdvözlettel válaszolnak majd: mi van, ha félreérted? És neked ezt kis lépés a legyőzés útján.

Csinálj valamit, amit abszurdnak tartasz

Ha fél attól, hogy hülyének néz, mert rosszat mond vagy cselekszik, próbálja meg szándékosan.

A legegyszerűbbtől kezdve - vegyen fel különböző zoknit. És hadd lássa mindenki. Szándékosan hülyeséget mondani vagy csinálni már tudatosan nehezebb. Döntse el, mi tűnik kínosnak, válassza ki a megfelelő helyet és időt, és tegye meg. Ne feledje, hogy mindennek a törvényen belül kell lennie.

Találkozz magaddal

Tűzz ki egy célt: öt emberrel találkozni este. Menj el egy bárba, menj el egy kiállításra vagy egy múzeumba, és kezdj el beszélgetni valakivel.

Előre elkészítheti a beszélgetési tervet. Ha ez egy kiállítás, a feladat még könnyebbé válik: oszd meg benyomásaidat, és tudd meg, mit gondol a másik.

Ismét nem kell plusz. Ha általában kényelmetlenül érzi magát, ha megszakítja a beszélgetést (még ha szeretné is), állítson be egy időkorlátot. Legyen öt perc, ami után határozottan, de udvariasan azt mondod a beszélgetőpartnernek: „Örülök, hogy találkoztunk, de mennem kell. Köszönöm az idődet".

Gondoljon az események alakulására

Már elképzelted a legkellemesebb dolgot, ami veled történt. Most az ellenkezőjére kell gondolnunk.

Idézd fel életed legstresszesebb és legnehezebb helyzetét a kommunikációval kapcsolatban. Például egy sikertelen nyilvános beszéd. Most képzelje el, mit tenne, hogy megmentse a helyzetet, ha visszamenne az időben.

Ez a gyakorlat segít felkészülni az elkövetkezőkre. fontos esemény. gondold át különböző változatok: mi romolhat el, milyen nehézségek várnak. Emlékezzen mindenre, amit korábban tett, hogy figyelembe vegye a hibákat, és ne kövesse el azokat a jövőben.

Adj bókokat

Mondj szép dolgokat az embereknek. Ha lát valakit, aki szép pulóvert visel, bókolja meg, és kérdezze meg például, hol lehet ilyet venni. A személy elégedett lesz, és megérti, hogy nem olyan nehéz beszélgetést indítani.

Ha a kollégája megtette új frizura tudassa vele, mit vett észre. Dicsérje meg a mestert, ha nagyon tetszett, de ne vigye túlzásba. A nyers hízelgés mindig nyilvánvaló, ezért légy őszinte.

Próbálj tükör előtt

Álljon tükör elé, és próbálja ki a közelgő párbeszédet. Fontos a testbeszéd figyelése is. Mosolyogj, légy önmagad és figyeld, mit csinálsz.

Gyakorolj naponta többször, amíg meg nem látod a magabiztosságot a tetteidben. Nézzük például a nyilvános emberek beszédeit: hogyan beszélnek, gesztikulálnak és általában hogyan viselkednek.

Félni nem baj. A félelmet azonban legyőzheti, ha akarja. NÁL NÉL nehéz helyzetek Mindig a legjobb, ha pszichológushoz fordul, de ha biztos benne, hogy egyedül is meg tudja csinálni, próbálja ki, és törekedjen a sikerre. Minden sikerülni fog.

Érzel-e szorongást és félelmet a kommunikációtól egy idegen? Az ilyen kommunikációtól való félelem a legtöbb emberben felmerül. Alapvetően ez akkor fordul elő, amikor magas rangú emberekkel kommunikálsz, akik magabiztosak és nyugodtak a kommunikációban. A kommunikációtól való félelem az egyik leggyakoribb fóbia.
Ha magabiztos beszélgetőpartner vagy, akkor ez a cikk nem neked szól. De ha ismeri a kommunikációtól való félelmet, mikor a megfelelő szavakat csak eltűnj a fejedből, akkor jót fog tenni ennek a cikknek az elolvasása.

Nézzük meg, hogyan győzheted le a kommunikációtól való félelmet, és hogyan válhatsz magabiztosabb és érdekesebb beszélgetőpartnerré.

1. Nagy téveszme, amikor a kommunikációtól való félelmet szerénységnek és félénkségnek álcázza. Ezek kissé eltérő dolgok, és nem szabad összetéveszteni őket. Ahhoz, hogy sikeres legyen ebben az üzletben, le kell győznie a szerénység korlátait, és először meg kell kezdenie a beszélgetést. Lehet, hogy eleinte felszínes beszélgetések a semmiről, de idővel mélyebb beszélgetésekre is képes leszel. Értsd meg magad, hogy csak így, a szerénységet és a félénkséget legyőzve, legyőzheted a félelmet, és akadályok nélkül, szabadon kommunikálhatsz.

2. Szabadulj meg attól a szokástól, hogy arra gondolj, mit gondol rólad a másik. Nagyon gyakran lehet hallani ilyen szavakat: „Mit gondolhat rólam, hogy túl tolakodó vagyok, vagy hogy a beszélgetés unalmasnak és unalmasnak tűnik számára?” De nem tudhatod, hogy a beszélgetőpartnered pontosan mit gondol rólad. Egymás gondolatait olvasni még nem adatott meg az ember. És mit számít, hogy ő mit gondol rólad, ha úgysem hangoztatja. Sokan egyáltalán nem gondolnak rád vagy másokra. Az emberek feje tele van sok más gondolattal, és nem törődnek veled. Tehát ne gondolkodjon beszélgetés közben azon, amit beszélgetőpartnere gondol. Valójában soha nem tudhatod, mit gondolhat rólad a másik. Beszélgetés közben jobban belemerülni a gondolatokba.

3. Ha a kommunikációtól való félelem elleni küzdelemként olyan munkát választott, ahol sok a kommunikáció különböző emberek, akkor jobb, ha azonnal abbahagyja ezt a munkát. Hidd el, nem tesz jót. szakmai kommunikáció be üzleti terület a munka nem az a hely, ahol edzeni a kommunikációs készségeit. Ehhez más, természetesebb környezetre lesz szüksége, amely elősegíti a szabad kommunikációt. És ilyen kemény módszerekkel egyszerűen stresszt okozol magadban, és még nagyobb félelmet keltesz a kommunikációtól. Szóval ne menj rá radikális módszerek, többet kommunikálj élőben a normál mindennapi életben.

4. Válasszon egyszerű és természeti viszonyok a kommunikációtól való félelem leküzdésére. Próbáld meg minden nap fejleszteni kommunikációs készségeidet. A tiédben hétköznapi élet biztosan sok olyan esetet találhatsz, amikor cseveghetsz idegenekkel. Vannak helyzetek, események, amelyek megkövetelik a kommunikációt és a kompromisszumok megtalálását, amiket csak úgy lehet elérni, ha egyre gyakrabban kommunikálunk. Használja ki a megfelelő pillanatot a kommunikációra az üzletben és a bankban, a buszmegállóban és a közlekedésben, utazás közben. De legyen célod beszélni és beszélgetést indítani, ez nem fog magától megtörténni. Nemcsak azt kell megtanulnia, hogyan folytassa a beszélgetést, amikor beszélnek veled, hanem azt is, hogyan legyél az első, aki folytatja a beszélgetést. Nem fog azonnal kiderülni, de nem szabad feladni, tovább kell menni. A beszélgetés és a szabad kommunikáció képességét napról napra fejleszteni kell. Idővel erőfeszítés és félelem nélkül képes lesz kommunikálni azokkal, akikkel akar. Az ilyen képzés megtanítja Önt a valódi kommunikáció művészetére, és automatizmussá teszi.

5. Könnyen folytathatod a beszélgetéseket, ha jókedvű vagy. A komolyság és a hatékonyság csak elriasztja az embereket. Viccelj többet, szórakozz, mosolyogj többet. A félelmet és a feszültséget nagyon gyorsan megszünteti a nevetés. Csak jóízűen együtt kell nevetni, mert a félelem és a zavar nem fog többé fellépni.

6. Ne vedd a szívedre az összes beszélgetést, ami nem úgy sikerült, ahogyan azt vártad. Vagy azt hitted, szörnyű beszélgetést folytattál. Még ha ez a helyzet is, akkor mi van? Nem vesztettél semmit, az életed megy tovább. Ne vegye ezt hibának és oknak a kommunikáció gyakorlásának abbahagyására. Éppen ellenkezőleg, a jövőbeli beszélgetések során figyelembe kell vennie a múltbeli kudarcokat. Így tanulnak. Ne foglalkozz a rossz tapasztalatokkal. Vegye könnyedén, anélkül, hogy túl komoly lenne.

7. És az utolsó ajánlás, ne nézze túl közelről ezt a komplexumot. Ne gondolj rá állandóan, csak élj teljes életet és közben sportolj. Egyszerűen és természetesen kommunikálj anélkül, hogy azt gondolnád, hogy éppen ebben a pillanatban győzed le a félelmedet. Engedje el az ilyen gondolatokat a beszélgetés során. Nyugodtan foglalkozz ezzel a kérdéssel. Ez csak eleinte, kényelmetlenül fogja érezni magát, amikor idegenekkel kommunikál, de eltart egy ideig, és megszokja az új készségeket.

Fontos megérteni, hogy minden embernek vannak bizonyos komplexusai és gyengeségei. Ezért, ha beszélgetőpartnere magabiztos ember, ne feledje, hogy neki is vannak gyengeségei. És az biztos, hogy van egy terület, ahol kompetensebb vagy. Ne vesszen el, és ne érezze magát gyengének a jelenlétében. Valójában a beszélgetőpartnerét is korlátozza az új kommunikáció, és ugyanazt a kínt és zavart érzi. Ezért vegye ezt fontolóra, és kezdjen el szabadon és örömmel kommunikálni, élvezve azt.