Minden rendben volt, majd - minden látható ok nélkül - történt valami, úgy tűnt, eltört, és valahol minden lefelé csúszott ...
Ez egy válság.

Válság… A szó kiélezte a fogát.

Őszintén félünk ettől a válságtól, mert azt feltételezzük, hogy semmi jó nem hozhat semmit. Ellenkezőleg, virágkorában, felszálláskor elkap téged, és fájdalmasan megüti a bűnös földet. És ennyi. Egy válság- ez veszteség. Egy válság- Egy rémálom.

Vagy talán nem is olyan ijesztő? Próbáljuk meg közösen kitalálni.

Egy válság (másik görög κρίσις- döntés, fordulópont) - puccs, átmeneti állapot, törés, állapot, amelyben meglévő alapok a célok elérése elégtelenné válik, ami kiszámíthatatlan helyzeteket eredményez.
A tudósok megjegyzik, hogy a görög κρίσις a κρίων igéből származik, ami azt jelenti, hogy "határozd meg, válassz". Így ez néhány döntő pont, jelezve az eltérő, minőségileg eltérő állapotba való átmenet szükségességét és időszerűségét?
De ez nagyszerű! A válság tehát a fejlődés hírnöke!

Milyen kríziseket segítünk megbirkózni saját magunkon?

Munkánk második fejezetét a személyiségválság főbb típusainak szenteljük. BAN BEN pszichológiai tudomány képviselve különböző megközelítések valamint a válságjelenségek lényegének megértésére és tipológiájára vonatkozó nézetek. Véleményünk szerint az életpályán fellépő összes személyiségválság két részre osztható nagy csoportok, nevezetesen "Az anyagi és társadalmi "én" válsága" és "a spirituális "én" válsága"

Az anyagi és társadalmi „én” válságait a következőképpen fogjuk megvizsgálni:

Szakmai válságok

És megvizsgáljuk a spirituális „én” válságait:

Kritikus szemantikai válságok

életválságok

A pszichére gyakorolt ​​hatás erőssége szerint a válság három szakasza feltételesen megkülönböztethető: emeletes, mélységi és mély.

· A padlóválság a szorongás, szorongás, irritáció, inkontinencia, önmagunkkal, cselekedeteinkkel, terveinkkel, másokkal való kapcsolatainkkal való elégedetlenség növekedésében nyilvánul meg. Zavart, az események szerencsétlen alakulásának várakozási feszültségét érzi az ember. Felmerül a közömbösség minden iránt, ami aggodalomra ad okot, ha a stabil érdekek elvesznek, spektrumuk leszűkül. Az apátia közvetlenül befolyásolja a teljesítmény csökkenését.

· A mély válság a tehetetlenség érzésében nyilvánul meg a történések előtt. Minden kicsúszik a kezéből, elveszik az események irányításának képessége. Körülöttük minden csak bosszantó, különösen a legközelebbiek, akiknek el kell viselniük a harag és a lelkiismeret-furdalás kitöréseit. Azok a tevékenységek, amelyek mindig is könnyűek voltak, most jelentős erőfeszítést igényelnek. Az ember elfárad, elszomorodik, pesszimistán érzékeli a világot. Az alvás és az étvágy megzavarodik benne. Az egyéni jellemzőktől függően agresszív reakciók léphetnek fel. Mindezek a tünetek bonyolítják a kapcsolatokat, szűkítik a kommunikációs kört, és hozzájárulnak az elidegenedés növekedéséhez. Saját jövőjük egyre komolyabb gondokat okoz, az ember nem tudja, hogyan éljen tovább.

· mély válság reménytelenség érzése, önmagában és másokban való csalódottság kíséretében. Az ember élesen megtapasztalja saját alsóbbrendűségét, értéktelenségét, haszontalanságát. Kétségbeesett állapotba esik, amit apátia vagy ellenséges érzés vált fel. A viselkedés elveszíti rugalmasságát, merevvé válik. Az ember már nem képes spontán módon kifejezni érzéseit, közvetlen és kreatív lenni. Mélyen önmagába megy, elszigeteli magát rokonaitól és barátaitól. Minden, ami körülveszi, valószerűtlennek, valószerűtlennek tűnik. A létezés értelme elvész.

Ebben a fejezetben az a feladatunk, hogy áttekintsük és tanulmányozzuk az embereknél előforduló „személyiségválság” főbb típusait.

Válságok az anyagi és társadalmi „én”-ben

Mint korábban említettük, az anyagi és szellemi „én” válságaira utalunk, mint például:

válságok mentális fejlődés

Szakmai válságok

Az anyagi és társadalmi „én” válságait a pszichológiai fejlődés válságain keresztül fogjuk megvizsgálni.

A fejlődési válság az emberi fejlődés mechanizmusának következő fő eleme. A fejlődés válsága a mentális fejlődés egyik szakaszából a másikba való átmenet kezdetét jelenti. Két kor találkozásánál keletkezik, és az előző végét jelzi. életkori időszakés indítsa el a következőt. A válság kialakulásának forrása a gyermek növekvő testi-lelki képességei és a körülötte lévő emberekkel való kapcsolatának korábban kialakult formái és a tevékenység típusai (módszerei) közötti ellentmondás. Mindannyian tapasztaltunk már ilyen válságok megnyilvánulásait.

A hazai pszichológiában az „életkori válságok” kifejezést L.S. Vigotszkij. Sam L.S. Vigotszkij a fejlődés életkori válságát úgy értelmezte, mint a gyermeki személyiség éles és jelentős eltolódásainak és eltolódásainak, változásoknak és töréseknek a koncentrációját. A krízis fordulópont a mentális fejlődés normális folyamatában. Akkor keletkezik, amikor „amikor a gyermek belső fejlődésének folyamata befejez egy ciklust, és a következő ciklusba való átmenet szükségszerűen fordulópont lesz...”

Munkánk során a következő válságokat emeljük ki:

Újszülöttkori válság. Az életkörülmények éles változásához kapcsolódik. A kényelmes megszokott életkörülmények közül a gyermek nehéz helyzetekbe kerül (új táplálkozás, légzés). A gyermek alkalmazkodása az új életkörülményekhez.

Válság 1 év. A gyermek képességeinek növekedésével és új szükségletek megjelenésével jár együtt. A függetlenség hulláma, az affektív reakciók megjelenése. Affektív kitörések reakcióként a felnőttek félreértéseire. Jelentős beszerzés átmeneti időszak- egyfajta gyermekbeszéd, L.S. Vigotszkij autonóm. Jelentősen eltér a felnőtt beszédtől és hangformában. A szavak kétértelművé és helyzetfüggővé válnak.

Válság 3 éve. A határ a korai és óvodás korú- a gyermek életének egyik legnehezebb pillanata. Ez pusztulás, a régi társadalmi viszonyrendszer revíziója, az „én” kiemelésének válsága. Az „én magam” jelenség megjelenése Vigotszkij szerint új formáció „a külső én magam”. "A gyermek a másokkal való kapcsolat új formáit próbálja kialakítani - a társadalmi kapcsolatok válsága."

Megváltozik a gyermek viselkedésének motivációja. 3 évesen válik először képessé arra, hogy azonnali vágyával ellentétben cselekedjen. Az önállóságra való hajlam egyértelműen megnyilvánul: a gyermek mindent meg akar tenni és maga akar dönteni. Ez elvileg pozitív jelenség, de válság idején a hipertrófiás függetlenségi hajlam önakarathoz vezet.

A 3 éves válság azzal jár, hogy tudatosul önmagunkról, mint a tárgyak világában aktív szubjektumról, a gyermek először tud vágyaival ellentétben cselekedni.

Válság 7 éve. Ennek a gyermekfejlődési válságnak az azonosítása L. S. Vygotsky nevéhez fűződik. Megjegyezte, hogy az idősebb óvodás gyereket a modorosság, a szeszélyesség, a szándékosan nagyképű, mesterséges viselkedés, a ficánkolás és a bohóckodás jellemzi. És általában, általános motiválatlan viselkedés, makacsság és negativizmus jellemzi.

Ezeket a megnyilvánulásokat elemezve L. S. Vigotszkij a gyermeki spontaneitás elvesztésével, az önkéntelen viselkedés elvesztésével magyarázta, amely a külső és a kezdeti differenciálódás következtében eltűnik. belső élet. Egy másik jellegzetes tulajdonsága Ebben a kritikus időszakban L. S. Vygotsky a saját tapasztalataiban való értelmes orientáció megjelenését fontolgatta: a gyermek hirtelen felfedezi saját tapasztalatai jelenlétének tényét, felfedezi, hogy azok hozzá és csakis hozzá tartoznak, és maguk az élmények is értelmet nyernek. neki.

L. I. Bozsevics azt írta, hogy egy ilyen korú gyermek tudatában van a „társadalmi „én”-nek. Ebben az időben jelentek meg az „iskolába” való játékok és a felnőttek „munkájának” utánzása. L. I. Bozhovich szerint a 6-7 éves válság olyan konfliktuson alapul, amely a fejlődés folyamatában kialakult minőségileg új szükségletek ütközése következtében alakul ki a gyermek változatlan életmódjával és a felnőttek hozzáállásával. neki. Ez utóbbi akadályozza a gyermekben felmerülő szükségletek kielégítését, és a frusztráció, a szükségletek megfosztásának jelenségeit idézi elő, amelyeket az ekkorra már kialakult lelki daganatok generálnak.

A pubertás válsága (11 és 15 év között) a gyermek testének szerkezetátalakításához kapcsolódik - pubertás. A növekedési hormonok és a nemi hormonok aktiválódása és komplex kölcsönhatása intenzív fizikai és élettani fejlődést idéz elő. Másodlagos szexuális jellemzők jelennek meg. A serdülőkort néha elhúzódó válságnak nevezik. Kapcsolatban gyors fejlődés nehézségek vannak a szív, a tüdő működésében, az agy vérellátásában. Serdülőkorban az érzelmi háttér egyenetlenné, instabillá válik.

Megjelenik a felnőttség érzése - a felnőttség érzése, a fiatalabbak központi daganata serdülőkor. Van egy szenvedélyes vágy, ha nem is lenni, de legalább megjelenni és felnőttnek tekinteni. A tinédzser emancipációra törekszik.

Ebben a korban is kialakul az „én-koncepció”. Ez magában foglalja az „én-valódi” és az „én-ideális” kifejezést. Az "én-ideál" egyfajta " tökéletes kép", amellyel a tinédzser társítja magát. Az „én-valódi" az, aki a tinédzser valójában a társadalmi környezetben. Az „én-valós" és „én-ideális" közötti eltérés pubertás krízishez vezet.

Ebben az időszakban az intim-személyes kommunikáció válik a vezető tevékenységgé. Vannak fényes, de általában egymást követő hobbik is.

Válság 17 év (15-17 év). Pontosan a szokásos iskola és új fordulóján keletkezik felnőtt élet. Akár 15 évig is elköltözhet. Ebben az időben a gyermek a valódi felnőtt élet küszöbén áll.

A 17 éves iskolások többsége a továbbtanulás, néhányan az álláskeresés felé orientálódnak. Az oktatás értéke nagy áldás, ugyanakkor nehéz a cél elérése, és a 11. évfolyam végén az érzelmi stressz drámaian megnőhet.

Azokra, akik 17 éve válságot élnek át, különféle félelmek jellemzőek. Felelősség önmagaddal és családoddal szemben a választásért, a valódi eredményekért ilyenkor már nagy teher. Ehhez járul még a félelem új élet, tévedés lehetősége előtt, kudarc előtt egyetemre kerüléskor, fiatal férfiaknak - a hadsereg előtt. A nagyfokú szorongás és ennek hátterében a kifejezett félelem neurotikus reakciókhoz vezethet, például érettségi vagy felvételi vizsgák előtti lázhoz, fejfájáshoz stb. Megkezdődhet a gyomorhurut, a neurodermatitis vagy más krónikus betegség súlyosbodása.

Az éles életmódváltás, az új tevékenységekbe való bekapcsolódás, az új emberekkel való kommunikáció jelentős feszültséget okoz. Egy új élethelyzethez alkalmazkodni kell. Az alkalmazkodást elsősorban két tényező segíti: a családi támogatás és az önbizalom, a hozzáértés érzése.

Törekvés a jövőre. A Személyiség stabilizálódásának időszaka. Ilyenkor kialakul a világról és a benne elfoglalt helyről alkotott stabil nézetek rendszere – világnézet. Ismert, hogy ehhez a fiatalos maximalizmushoz kapcsolódik az értékelésekben, a szenvedélyes álláspontjuk védelmében. A szakmai és személyes önrendelkezés a korszak központi új formációjává válik.

Kapuzárási pánik. (30-55 év).

Az életközépi krízis egy speciális életkori szakasz az ember életútjának felépítésében, amelyet csak akkor lehet sikeresen leküzdeni, ha érdemi hozzáállás van a személyesen jelentős motívumokhoz vagy szükségletekhez, amelyeket mindenki vezetőként vagy alapvetőként határoz meg. A legtöbben 30 éves koruk körül, néha kicsit később tapasztalják válságos állapot. Ez kifejeződik az életről alkotott elképzelések megváltozásában, olykor az iránti érdeklődés teljes elvesztésében, ami korábban fő volt benne, néhol még a korábbi életmód megsemmisítésében is.

A „közép élet” válsága a beteljesületlen életterv eredményeként jön létre. Ha egyszerre történik „értékek újraértékelése” és „saját személyiség revíziója”, akkor beszélgetünk hogy az élet terve általában rossznak bizonyult. Ha életút helyesen van megválasztva, akkor a „bizonyos tevékenységhez, egy bizonyos életmódhoz, bizonyos értékekhez és irányultságokhoz való kötődés” nem korlátozza, hanem éppen ellenkezőleg, fejleszti személyiségét.

Az „életközép” válságát gyakran az élet értelmének válságának is nevezik. Általában ehhez az időszakhoz kötődik a létezés értelmének keresése. Ez a küldetés, mint az egész válság, az átmenetet jelzi a fiatalságból az érettség felé.

Egy személy élesen tapasztal elégedetlenséget az életével, az élettervek és azok végrehajtása közötti eltérést. A.V. Tolstih megjegyzi, hogy ehhez járul a munkatársak munkahelyi hozzáállásának változása is: múlik az az idő, amikor valakit „ígéretesnek”, „ígéretesnek” lehet tekinteni, és az ember úgy érzi, hogy „számlákat kell fizetnie”.

Amellett, hogy a kapcsolódó problémák szakmai tevékenység, az "életközép" válságát gyakran súlyosbodás okozza családi kapcsolatok. Néhány szerette elvesztése, egy nagyon fontos ember elvesztése közös oldal a házastársak élete - a gyermekek életében való közvetlen részvétel, a mindennapi gondozásuk - hozzájárul a házastársi kapcsolatok természetének végső megértéséhez. Ha pedig a házastársak gyermekein kívül semmi lényeges nem köti össze mindkettőjüket, felbomolhat a család.

Egy "közép élet" válsága esetén az embernek újra fel kell építenie élettervét, ki kell dolgoznia egy jórészt új "én-koncepciót". Ez a válság összefügghet nagy változások az életben, egészen a szakmaváltásig és az új családalapításig.

Az öregedés és a halál válsága.

A halál problémája kétségtelenül minden korosztályra vonatkozik. Mindazonáltal az idősek és idősek számára ez nem tűnik túlzottnak, korainak, problémává átalakulónak. természetes halál. Számukra a halálhoz való viszonyulás kérdése a szubtextből magára az élet kontextusára fordítódik. Eljön az idő, amikor élet és halál feszült párbeszéde kezd tisztán megszólalni az egyéni lét terében, megvalósul az időbeliség tragédiája.

A thanatológiai reflexiók aktualizálása nemcsak az egészség romlásához és a halálozás valószínűségének növekedéséhez vezető kóros elváltozásoknak, hanem az idős ember életmódjának sajátosságainak is köszönhető. Ez utóbbiak közé tartozik a belső szubjektivitás bizonyos monumentalitása, a pillanatnyi társadalmi ingerektől való távolságtartás, a siker, a kényelem és a karrier motívumainak jelentős gyengülése. Az a személy, aki megszabadult minden triviális és felszínes dologtól, a mély és lényegi szférára koncentrálhat.

Öregedés, halálos betegségek A haldoklást és a haldoklást nem az életfolyamat szerves részének tekintik, hanem a természet irányításának korlátozott képességének teljes vereségeként és fájdalmas félreértéseként. A teljesítmény és a siker fontosságát hangsúlyozó pragmatizmus filozófiája szempontjából a haldokló a legyőzött.

A vallás, bár jelentős támasza lehet a haldoklóknak, az átlagember számára nagyrészt értelmét vesztette. A nyugati vallások a formalizált rítusok és szertartások szintjére süllyedtek, amelyek elvesztették belső értelmüket. A tudomány által kidolgozott világnézet materialista filozófia, növeli a haldokló helyzetének súlyosságát. Valójában e megközelítés szerint semmi sem létezik az anyagi világon kívül. A test és az agy fizikai megsemmisítése az emberi élet visszafordíthatatlan vége.

Az idősek és idősek általában nem magától a haláltól félnek, hanem a tisztán vegetatív, értelmetlen létezés lehetőségétől, valamint a betegségek okozta szenvedéstől és gyötrelemtől. A halálhoz való viszonyukban két vezető attitűd jelenléte állapítható meg: egyrészt a szeretteik megterhelésére való hajlandóság, másrészt a gyötrelmes szenvedés elkerülésének vágya. Ezért sokan, akik hasonló helyzetben vannak, mély és mindenre kiterjedő válságot élnek át, amely egyszerre érinti az élet biológiai, érzelmi, filozófiai és spirituális aspektusait.

A személyes szférában kialakult krízis szinte mindig annak a tünete, hogy elérte valamilyen készség vagy jellemvonás fejlődésének plafonját, és valamit változtatni kell. Pszichológiai krízis lép fel, amely mint egy lakmuszpapír, megmutatja, hogy szokásaid, képességeid nem állnak összhangban az egyik napról a másikra megváltozott világgal. És nem mindegy, hogy az élet mely területén vált mássá a világ: anyagi, családi vagy szakmai téren, az számít, mennyire voltál felkészülve erre.
A jó hír az, hogy a válság mindig megelőzi a változást, gyakran jó irányba. Rossz - valamit meg kell változtatnia magában, és valahogy alkalmazkodnia kell az új feltételekhez vagy a hirtelen bekövetkezett változásokhoz.

Az identitásválság tehát egyrészt kihívást jelent az akadályok leküzdésének képességére, másrészt lehetőség a pszichológiai, érzelmi és lelki növekedés. Nem véletlenül kínai karakter, a „válság, zsákutca” szónak van egy második jelentése is, amelyről kevesen tudnak: „lehetőség, lehetőség”. És bár a kínaiaknak tulajdonítják azt az átkot, hogy „a változások idején éljenek”, vagyis a válságot, ezeket a válságot követő változásokat felfoghatjuk és kell is úgy felfognunk, mint amelyek örömet és új lehetőségeket hoznak személyes fejlődésés a növekedés.

Teszt pszichológiai felkészültség válsághelyzetre

Ha érzelmileg és fizikailag nem készült fel a válság területére, akkor valószínűleg minden pszichés összeomlással fog végződni. átadást javaslok rövid teszt a válságra való érzelmi felkészültségről, amelyet Rich Masters sportpszichológus fejlesztett ki hétköznapi emberek. A teszt lehetővé teszi, hogy felmérje pszichológiai felkészültségét a változások okozta súlyos stresszre, és meghatározza önértékelésének szintjét.

Adjon magának 1 pontot minden megállapodásért, minden IGENért a kérdőívben szereplő állításokra.

(1) Régóta emlékszem azokra a helyzetekre, amelyek felzaklattak vagy feldühítettek
(2) Már csak azokra a helyzetekre gondolok, amelyek a múltban felzaklattak.
(3) Gyakran átgondolom azokat a helyzeteket, amelyek feldühítettek
(4) Még sokáig tudok gondolkodni, hogyan álljak bosszút azokon, akik megbántottak, még akkor is, ha a helyzet már megoldódott
(5) Soha nem felejtem el azokat az embereket, akik felzaklattak vagy feldühítettek, még kis mértékben sem.
(6) Amikor eszembe jutnak múltbeli kudarcaim, úgy érzem, mintha újra átéltem volna őket
(7) Sokkal kevésbé aggódom a jövőm miatt, mint sok ismerősöm.
(8) Mindig kívülről nézem magam
(9) Sokat gondolok magamra és a dolgaimra
(10) Folyamatosan gondolkodom tetteim indítékain
(11) Néha az az érzésem, hogy oldalról nézem magam
(12) Tisztában vagyok a hangulatomban bekövetkezett változásokkal
(13) Tudom, hogyan működik az agyam, amikor megoldok egy problémát
(14) Aggódom amiatt, hogy hogyan értékelik az üzleti tulajdonságaimat
(15) Aggódom a kinézetem miatt
(16) Általában arra törekszem, hogy jó benyomást keltsek
(17) Mielőtt elhagyom a házat, általában megnézem magam a tükörben
(18) Aggódom, hogy mások mit gondolnak rólam
(19) Nehezen hozok döntéseket

Minél magasabb pontszámot ér el a pszichológiai kríziskészültség teszten, annál valószínűbb, hogy amikor a következő krízis váratlanul ér, valódi pszichés összeomlás történhet veled, különösen azokon a területeken, ahol nagyon magas a mások értékelésének ára.

Ha több mint 10 pontot ért el a teszten, akkor egy krízisben önostorozásba és stresszbe esik, ahelyett, hogy legyőzné azt, ami azt jelenti, hogy 7 varázslatos módszer a stressz leküzdésére és a személyes krízisből való kilábalásra.

7 módszer az összeomlás megelőzésére válság idején

Íme tehát hét módja annak, hogy érzelmi veszteségek nélkül legyőzzük a válságot, és győztesen kerüljünk ki a válságból. A legtöbben megelőző intézkedéseket írnak elő, hogy amikor válság jön, teljesen felszerelt legyen.

1) Szokj rá a stresszre!

Senki sem tagadja a régi mondás fontosságát: „Az edzés a győzelem anyja”. Nem arról van szó, hogy "szakítsunk időt a szalma szétszórására", a válság azért válság, mert hirtelen jött. Arról van szó, hogy edzeni a testét a viszonylagos jólét idején, hogy nyugodtan tudjon reagálni a változás okozta stresszre.

Minél többet edzünk stressz alatt, annál kevésbé tartunk tőle valós helyzetben. Tartalmazza a saját mindennapi élet stresszes időszakok szándékosan. Például töltsön el egy teljes takarítási és főzési hétvégét bekötött szemmel vagy domináns kezével a testéhez kötve. Vagy állítson be egy időzítőt, és próbáljon meg egy olyan feladatot elvégezni, amely általában fél órát vesz igénybe tíz vagy akár öt perc alatt.

2) Játssz, játssz... gyakorold a reakcióidat a játékokban

Általános szabály, hogy minél erősebben hat a stressz a pszichére egy krízis során, annál merevebb és mintázatosabb a személyiség a viselkedési reakciókban. És fordítva, a válságot könnyebben leküzdheti egy rugalmas és spontán személyiség, aki jól bevált, nem triviális viselkedési stratégiákkal rendelkezik. Ha taktikailag és stratégiailag rugalmas akar lenni a viselkedésben, játsszon Társasjátékok. Különösen azok, amelyek reagálókészséget és a másokkal való együttműködési/versenyző készségek és stratégiai/taktikai gondolkodási minták fejlesztését igénylik. Például Carcassonne-ban vagy Backgammonban.

3) Táncolj, táncolj... táncolj öt percet

A pszichológusok régóta észrevették az érzelmek és a test közötti kapcsolatot. A válságon nehezen leküzdhető, érzelmileg fukar vagy visszafogott, merev viselkedésű emberben „izomburok” képződik, amely stresszben csak zavarja a probléma megoldását, kiélezve az amúgy is nehéz helyzetet. Annak érdekében, hogy az érzések ne fagyjanak meg az izmokban, sokféle mozdulatot kell tenni. Ha ezt minden nap öt percig csinálod, a tested rugalmas lesz, ami azt jelenti, hogy könnyebben le tudod győzni a stresszt, amikor az felmerül. Az ötperces tánc jó alaphelyzetbe állításként is szolgál, nem engedi, hogy az érzelmi stressz felhalmozódjon a szervezetben.

4) Állítsd meg a Belső Kritikust

Még a válság előtt dolgozzon egyedül vagy pszichológussal, hogy legyőzze a belső kritikus hangját. Észrevették, hogy stressz hatására a belső üldöző hangja bekapcsol, és belülről kezdi elnyomni a személyiségedet. A legjobb mód ha nem engedünk a belső kritikának egy válságban, akkor azt idő előtt lecseréljük egy belső tanácsadó vagy bölcs gondoskodó és támogató hangjára. Akkor a változások idején az érzelmi és személyes támogatás mindig veled lesz, és jobban számíthatsz magadra, mint korábban. Tegyél bátorító és dicsérő kifejezéseket a támogató hangok szájába. 2. típus, meg tudod csinálni, hiszek benned” vagy „minden rendben van, a változás mindig jobbra megy.”

5) Tanulj meg gyorsan ellazulni

Egy pénzügyi vagy érzelmi krízis belsőleg és fizikailag megerőltet bennünket. A feszültség válság, betegség, merevség és félelem. A relaxáció kreativitás, spontaneitás, egészség és optimizmus. Ezért a probléma bármely megoldását jobb nyugodtan kezdeni. Manapság számos relaxációs módszer található az interneten, az egyszerű meditációktól kezdve a test és az izombilincsek ellazításának összetett szekvenciáiig. Válasszon közülük egyet, és alakítsa ki az automatizmust, az izmok gyors ellazításának képességét. Ha mégis váratlanul érte egy stresszes helyzet, használja a 10 másodperces stresszoldó módszert krízishelyzetben: zsugorj össze labdává, feszítse meg minden izmát, és tartsa vissza a lélegzetét 5-7-10 másodpercig. Ezután lélegezzen be élesen és mélyen, kiegyenesítve az egész testet. Lélegezz mélyeket néhány percig.

6) Koncentrálj a célra és cselekedj!

A sportpszichológusok jól tudják, hogy stressz idején a cselekvés céljára (stratégiai fókusz) és nem a technikára (taktikai fókusz) való összpontosítás lehetővé teszi a kudarc elkerülését és a győzelmet. Vagyis válság idején ahelyett, hogy minden lépésén át kell gondolnia, gyorsan meg kell fogalmaznia egy célt, és habozás nélkül rohannia kell a megvalósítása felé. Például a pénzügyi válság idején, ha munkahelyváltáson gondolkodik, ne gondolkodjon túl sokáig, tegyen állástesztet és határozzon egy célt új Munka kezdje el keresni. Ha ehelyett elkezdi gondolkodni a munkahely- vagy akár szakmaváltás előnyeiről és hátrányairól, akkor valószínűleg először idegösszeomlásra fog gondolni, és akkor elveszítheti az állását.

7) Koncentráljon a válság pozitív kimenetelére

Ne mutasson tehetetlenséget gondolataiban és tetteiben. Ha stressz idején csak a negatívumokra koncentrál, elveszítheti a helyzet feletti uralmat, és elveszítheti a képességét, hogy keményen dolgozzon a jövőbeni célok elérése érdekében. Tanítsd meg az agyadat, hogy gondolkodjon a pozitív eredményekről, és társítsa a végső célt egy olyan szóhoz, amely egy sikeres cselekvést ír le. Ismételje meg, mint egy mantrát a buddhizmusban, amikor csak kis sikert ér el. Például: „Kibírom” vagy „Győztes vagyok az életben”, vagy „könnyen és gyorsan, mint mindig”. Stresszhelyzetben ez a mantra segít a győzelemre összpontosítani, és segít a cselekvés felé haladni, hogy kilépj a problémamezőből.

Használja mind a hét varázslatos módszer keverékét a stresszre való felkészüléshez és a személyiségi válságok leküzdéséhez, hogy minden válságot potenciális lehetőséggé alakítson a győztessé.

Az élet útja bonyolult dolog. Tele van sikerekkel, kudarcokkal és váratlan fordulatokkal. És nagyon valószínű, hogy miközben ezen az úton haladsz, "utastársad" identitásválságba kerül. Most olvasva róla, valószínűleg egy hatalmas szörnyetegként képzeli el, amelyet nem lehet megkerülni vagy legyőzni. De ne feledjük a nagy Friedrich Nietzsche szavait: "Ami nem öl meg, az megerősít." Kiderül, hogy válsága hasznos lehet az Ön számára!

De hogyan és miért, kérdezed? Erről fogunk beszélni.

Mi a válság?

A válság a régi és az új, az ismerős múlt és a lehetséges jövő összecsapása, aközött, aki most vagy, és akivé válhatna. Ami régen jó és hatékony volt, az már nem az. A kitűzött célokat a régi eszközökkel nem érik el, és még nincsenek újak. A rejtett konfliktusok és következetlenségek nagyon gyakran válságban nyilvánulnak meg.

A pszichológiai személyiségkríziseket az különbözteti meg, hogy az ember ilyen körülmények közé kerül - már nem tud a régi módon viselkedni, viselkedése már nem hozza meg a szükséges eredményeket. Éppen ezért, amikor válságba kerülsz, leggyakrabban zsákutcát tapasztalsz, és megpróbálsz kiutat találni belőle. És nincs kiút...

A válságot sokan a szorongások, félelmek, bizonytalanság, olykor üresség, a létezés értelmetlenségének időszakaként is élik meg, megállásként az úton – mindenki előáll a maga metaforájával. Íme, mit mondanak különböző emberek, a válság alatti élményeiről és érzéseiről beszél:

• „Olyan volt, mintha egyedül fagytam volna egy helyen, és nem mozdultam volna.”
• „Senki sem volt a közelben, és az volt az érzésem, hogy senki sem fog segíteni, és az egész világ összeomlott körülöttem.”
• „Remegést, gyengeséget, elnehezülést, feszültséget és merevséget tapasztaltam.”
• „Olyan volt, mint egy elmerülés – teljesen betakart, és nem tudtam sehova elbújni előle.”
• „Úgy tűnt, átlátszóban vagyok hőlégballon, és egy láthatatlan film választott el a többi embertől.”
• – Nagyon szerettem volna, ha valaki más segít nekem.
• – Nem akartam semmit, egyáltalán semmit!
• „Úgy tűnt számomra, hogy az egész világ bezárul körülöttem, és mindjárt összetör.
• – Kimerült voltam, és semmihez sem volt elég erőm.
• „Az életem már nem az enyém, nem én voltam többé a „szerzője”.
• „Az idő bennem mintha megállt volna, de kívül valami történik és történik…”
• – A lehető leggyorsabban meg akartam találni a kiutat ebből az áthatolhatatlan sötétségből.

Mindez róla szól, a pszichológiai válságról. Külön-külön a nők szavai nem jelentenek és jelenthetnek semmit, de együtt alkotják a személyiségválság képét. Egyetértek, a kép nehéz és kellemetlen. Ennek ellenére nem véletlen, hogy ez az állapot az egyik leggyakrabban gyakori okok beutaló pszichológushoz.

Mik a válságok?

Valójában nagyon sok van belőlük. Valójában a személyiségfejlődésben háromféle krízis létezik: életkori krízis, helyzeti krízis és közvetlenül személyes krízis. Általában, amikor az emberek azt mondják: „Válságom van!”, akkor a harmadik lehetőségről beszélünk. De mindent megfontolunk - hogy tudjuk, mikor kell várni és türelmet szerezni, és mikor -, hogy tanácsot kérjünk a barátoktól, vagy keressünk kiutat az irodalmi forrásokban.

Szóval, életkori válságok. Ez tulajdonképpen az élet normája. Szinte mindenkinek vannak ilyenek, és többé-kevésbé ugyanabban a formátumban. Életkori krízis az, amikor az ember már akar valamit, de a környezet még nem adja meg neki. Elég sok ilyen válság van, és szinte csecsemőkorban keletkeznek. A gyermekkori krízisek az első év végén, három évesen, hét évesen és a serdülőkor során fordulnak elő. Mindannyian a gyermek önállósodásához és új készségekhez kapcsolódnak. Például egy gyerek három évesen már fel akar öltözni, de az anyja még nem engedi, mert túl sok időt vesz igénybe. És a baba sírni kezd. Ebben a helyzetben az anyának el kell fogadnia a gyermek felnövekedését, és kifejezetten időt kell találnia arra, hogy a gyermek felöltöztesse magát - különben soha nem tanulja meg ezt, és a felnövése is megáll.

Számunkra nagyobb érdeklődésre tartanak számot a felnőtt élet korral összefüggő válságai. Az első ilyen krízis 17-18 éves. Ebben az időszakban kerül sor az első találkozásra a felnőttkorral. Az ember elkezd önrendelkezni, és keresi a helyét a világban. A második krízis 30 és 40 év közötti időszakban következik be - az úgynevezett közép-életi válság. Az ember egy pillantást vet az életére, és megválaszolja magának a kérdést: mindent megtettem, amit akartam? A következő krízis – a nyugdíj előtti időszak – 50-60 éves korban következik be, és a nyugdíjba vonulás, a dinamikus életmódról a nyugodtabbra való átállással jár. Az utolsó életkori válság pedig az élet végének válsága – mindenkivel megtörténik különböző korúak. A leélt élet általános értékeléséhez kapcsolódik - pozitív vagy negatív.

A pszichológiai válság másik típusa a szituációs válság. Megvan a maguk jól érthető oka. Például szeretne egy férjet - és gazdag, kedves és gondoskodó, és okos és vidám - általában, és eszik egy halat, és felmászik egy fenyőfára. De minden együtt nem megy, és a nő szembetalálja magát ezzel a „nem megy”. Vagy például szeretnél, hogy legyen időd karriert építeni és ideális kandallót kialakítani, de nincs mindenre elég idő és energia. Mindezek a "zsákutcák" meglehetősen átlátszóak. Mindössze annyit kell tennie, hogy prioritást állít fel, megfordul, és kilép ebből a csapdából. Nos, talán kicsit frusztrált, de együtt lehet élni vele.

Az utolsó típus pedig valójában a személyiségválságok. Őket különbözteti meg a tapasztalatok összetettsége és zavara, tőlük olyan nehéz megtalálni a kiutat. Teljesen megtehetik különböző okok miatt. Mindannyian tudunk a szomorú eseményekkel kapcsolatos válságokról: gyász, veszteség, magány, értelmetlenség érzése. De kevesen tudják, hogy krízisélményeket okozhat valami alapvetően örömteli dolog – gyermek születése, esküvő, vagy egy régóta várt előléptetés. Az eredmény mindig ugyanaz: az ember érzi, hogy valami megváltozott belül, és ma már nem tud úgy élni, ahogy tegnap élt. Más lesz. Ezekről a válságokról később lesz szó.

Ami rád vár: az élmény szakaszai

Hála Istennek, a személyiségválság fokozatosan alakul ki, hiszen egy ilyen hirtelen lezuhant gravitációt senki sem tud ellenállni. Számos szakaszon megy keresztül az ember, és lehet örülni – a válság mindig kiúttal végződik. Ez csak mindenkinek jár. Egy erős és egészséges ember mindig képes megtalálni a neki megfelelő lehetőséget. De te ilyen ember vagy?

Tehát a válság átélésének szakaszai:

1. A merítés szakasza. Általában a válság kezdetén az embert kellemetlen érzések zavarják a testben. De még nem veszed észre, hogy identitásválságod van – egyszerűen nem érzed jól magad. Feszült és korlátolt vagy, gyengeség és elnehezülés érzését tapasztalod. Mivel valamit tenni kell, megteszed, de ezek a gesztusok nagyon nyűgösek és értelmetlenek.

A gondolataid olyanok, mint a viszkózus zabkása, és vég nélkül rágod. Ha egy dologra gondolsz, azonnal egy még kellemetlenebb gondolatot húz ki az emlékezetedből. Sebezhető és védtelen vagy ezekkel és más kellemetlen érzésekkel szemben. Olyan, mint egy hatalmas fekete lyuk, és belezuhansz. Ez a válság első szakasza.

2. Holtponti szakasz. Ezt a magány érzése és a támogatás hiánya kíséri. Elmerülsz a gondolatokban és a végtelen önvizsgálatban – válogatsz az események között, kérdéseket teszel fel magadnak a válság okairól, és nem találsz válaszokat. Gondolatai és érzései azonban már nem kapcsolódnak egyetlen kellemetlen csomóba – egyre inkább külön-külön éled meg őket.

A múltad már nem segít, félsz „itt és most” lenni, és fokozatosan elkezdesz jósolni a jövőt. A kimerültség és az erőhiány érzése járja át. Megérted, hogy kívülről nem érkezik segítség, és egyre jobban vágysz arra, hogy megtaláld a kiutat ebből a zsákutcából. De ezektől az érzésektől nem szabadulhatsz meg - feltétlenül meg kell tapasztalnod őket, és akkor először lesz fény az alagút végén.

3. A törés stádiuma. A teljes erkölcsi hanyatlás hátterében elkezded kivonni magad a válság teréből. Eleinte ez a kilépés szó szerint nyilvánul meg - elbújsz a takaró alá és elszigeteled magad mindentől -, majd pszichológiailag. Mintha létezne egy „te” és egy „válságban vagy. Tudatod megszabadul a régi, nem működő gondolatoktól és attitűdöktől. A válságélmények egyre ritkábban látogatnak el, és mindig egyedül. A személyiség átstrukturálódik, és készen áll egy új tapasztalatra.

Úgy tűnik, hogy a körülötted lévő világ újra megnyílik, és te harmóniában vagy vele. Szabad vagy, és könnyűnek érzed magad a testedben. Az új érzések és benyomások utáni szomjúság nem hagy el – néha még el is akar szabadulni és útra kelni. Végre megvannak a vágyaid, és érzed az erőt és a képességet, hogy kielégítsd őket. A boldogság érzése nem hagy el, és végre elmondhatod magadnak: „Megcsináltam! Identitásválságon mentem keresztül!”

Sajnos a válság nem mindig végződik ilyen rózsásan – néha az ellenkezője történik. NAK NEK rossz lehetőségek események alakulása, a pszichológusok neuropszichés és pszichoszomatikus rendellenességekre, öngyilkosságra, társadalomból való kivonulásra, poszttraumás stresszre, különféle bűncselekményekre, alkohol- vagy egyéb függőségre stb.

Amint látjuk, a válság nemcsak a személyiség erejét teszi próbára, hanem tönkreteheti is.

Hogyan lehet túlélni a válságot?

Miután elolvasta mindazt, ami le van írva, valószínűleg elborzad a gondolattól, hogy mit kell majd elviselnie. De ne aggódj túl sokat. Egy személyes válság nem biztos, hogy mindenkit utolér, és ha ez történt veled, örülj, mert ez nagyon sokat jelent magas szint mentális fejlődés. Nos, ha nem, akkor örülj annál inkább, mert már megjegyeztük, hogy ez az élet egyik legnehezebb és legkellemetlenebb állapota.

Legmélyebb sajnálatára a válságból való kiutat nem lehet megkerülni vagy felgyorsítani. Ne feledje: a válságot meg kell tapasztalni, és csak akkor lesz lehetőség a kilépésre. „És mi az, ez más módon lehetetlen? Biztos van valami varázslat pszichológiai gyógymód?” – kérdezed reménykedve. És csalódást kell okoznunk: "Nem, nem létezik." Tényleg nincsenek varázsgolyók. De ott van a személyiséged és a te saját források. Isten azt mondta, hogy használd őket.

Szóval, hogyan teheted könnyebbé magadnak a válság átélését?

1. Keressen támogatást. Igen, igen, jól hallottad. Bármennyire is szeretnél néha kilépni ebből a világból, a támogatás és az együttérzés nagyon hasznos lesz számodra. Válsághelyzetben is olyan ember maradsz, akinek kommunikációra, szeretetre és törődésre van szüksége, tehát nem jobb, ha olyan embertől kapod meg ezeket, akik tisztában vannak azzal, hogy mi történik? Lehet közeli barátnő, a házastársad, távoli rokon vagy akár véletlenszerű személy valamelyik fórumon. A lényeg az, hogy kedves és kellemes legyen veled, és őszintén érdeklődjön az iránt, ami veled történik. Fogadd el, hogy megosztod vele a számodra legbensőségesebbet és legfontosabbat. Neki meg kell hallgatnia, és nem ítélkezni. Kommunikációjának őszintének kell lennie, és ennek kulcsa az érzések őszinte kifejezése.
2. Indítsa el Személyes napló. Írj le oda mindent, ami az Ön számára fontos eseményekről szól, tapasztalatokat, testi érzéseket, gondolatokat és a történésekhez való viszonyulást, valamint azokat a képeket és metaforákat, amelyek felbukkannak a fejében. A napló vezetése segít abban, hogy jobban megismerje, mi történik veled, és elválasztja az egyik élményt a másiktól. Ezeken a felvételeken keresztül megosztja tapasztalatait másokkal.
3. Keresse meg a belső támaszt. A világ összeomlik körülötted, minden a feje tetejére áll, és ahhoz, hogy ezt túléld, meg kell találnod a stabilitás szigetét ebben a káosz világában. A stabilitás és a támogatás ilyen szigete lehet az Ön meggyőződése a világ igazságosságáról, jóindulatáról és megfelelő készülék. Fontos része vagy ennek a világnak, és irányíthatod az életedet. Az ilyen attitűdök lehetővé teszik a kétségbeesés és a magány megélését anélkül, hogy összeomolna, miközben megőrzi a jövőbe vetett hitet. Nekik köszönhetően az egész emberiség tapasztalata alapján életed visszanyeri értelmét.
4. Tapasztalj meg mindent, ami veled történik. Ne menekülj, légy tudatában az érzéseidnek. Válaszd el őket egymástól, és bontsd ki a kétségbeesés eme rögjét. Merülj el bennük – mindez felbecsülhetetlen élmény, amely nélkül nem lehetsz azzá, akivé válhatsz. Ez minden erőfeszítést és erőforrást igényel.
5. Ne add fel, légy kitartó. Különösen azokban a pillanatokban, amikor el akarsz menekülni, egy másik bolygóra repülni vagy egyszerűen elájulni. Kitartás! Ez a te erősséged. Amikor nagyon rossz lesz, támaszkodj a számodra fontos emberekre és a naplódra. Egyébként érdekes lesz újra elolvasni mindazt, ami életednek ebben a sötét időszakában történt veled.
6. Készüljön fel a váratlan felfedezésekre. Például, hogy egyáltalán nem vagy olyan kedves, mint amilyennek gondoltad. Vagy hogy néha olyan lusta vagy valamit csinálni, hogy szem elől téveszthetsz valami különlegeset. Fontos, hogy ezeket a felfedezéseket ne csak megtegye, hanem saját maga is elfogadja. Fokozatosan ráébredsz arra, hogy a világ nem fekete-fehér – van benne szürke és sok szín és árnyalat közöttük. Látni őket annyi, mint elfogadni a dolgokat olyannak, amilyenek.
7. Kapd el életed ritmusát. Nem titok, hogy mindannyiunknak megvan a maga létezési ritmusa. Válság idején elvész, és helyre kell állítani. Három módszert használhat. Az első a természetes ritmusokhoz való csatlakozás (piszkáló tűz, ömlő víz hangja, eső hangja), a második a mechanikus ritmusokhoz (kerekek hangja a vonaton, az óra ketyegése), a harmadik pedig a befogadás. más emberek által alkotott ritmusokban (ritmusos éneklés, tánc, körtánc, dalok és táncok).
8. Beszélgessen olyan emberekkel, akik már átéltek identitásválságot. Először is azt az érzést kelti, hogy nem vagy egyedül ezen a bolygón (végül is a magánytól félünk a legjobban), másodszor pedig valaki más tapasztalata hasznos lesz számodra az új eszközök felfedezésében. válságot él át. Minden ember egyedi, és alkalmazkodva egy nehéz helyzethez, kitalál valamit a sajátjából. Mi van, ha a „saját” hasznos lesz számodra? Nem árt kipróbálni.
9. Próbálj ki új dolgokat. Az előző bekezdés közvetlen folytatása! De komolyan, új dolgokat kell kipróbálnia, amikor készen áll rá. Ha zsákutcában dönt az ejtőernyős ugrás mellett, állapota romolhat. Hallgass magadra, és ha belül apró igényeket érzel új érzésekre és globális változásokra, ne felejtsd el kielégíteni őket.
10. Ne feledje, hogy a válság véges. Néha reménytelenséget érezhetsz. Úgy fog tűnni, hogy nincs vége annak az egész fekete medencének, amely magával ragadott. Ezekben a pillanatokban ne felejtsd el, hogy a vég biztosan eljön, és jó lesz. Minden tőled függ. Őrizze meg az optimizmust a legnehezebb pillanatokban is.

Ez minden, amit tudni akartál az identitásválságról, de féltél megkérdezni. Nos, talán nem fél, de most így vagy úgy, mindannyian tudja. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a válság újra és újra, és ennek eredménye az Ön új, ragyogó és érett személyisége.

A személyes krízis hasonló a fogzáshoz: fáj, nehéz, megpróbálhatod enyhíteni, de hagyd ki ezt az időszakot (például fogszedés az ínyből speciális készülék) ez tiltott. És a kitört fogaknak köszönhető, hogy végre haraphatsz és rághatsz.

Ugyanez a helyzet a személyiséggel – miután átvészelte a válságot, új tapasztalatokra, esetleg tudásra és készségekre tesz szert. A válság után sok számodra nehéznek tűnő helyzetet eleminek fogják fel: "És emiatt aggódtam?!" Általánosságban elmondható, hogy globális értelemben a válság jó és jó. Szóval ne félj, hajrá, és minden sikerülni fog neked!