A kínai csikung torna az egyik legrégebbi gyógyító technika, amelynek célja az emberi egészség helyreállítása, a hosszú élettartam és a jó közérzet megszerzése. A gyakorlatban olyan gyógyító módszereket alkalmaznak, amelyeket gondosan gyűjtöttek össze és adtak át leszármazottaiknak több mint 7000 évvel ezelőtt Kínából származó bölcsek, kombinálva a gyógyító gyakorlatokat és a légzőgyakorlatokat.

A kínai filozófia szerint az egész világ, amelyben élünk, tele van Qi energiával. Mindenhol jelen van: a levegőben, a fákban, az épületekben és természetesen az emberben. BAN BEN emberi test A Qi az úgynevezett meridiánokon mozog, és a dantánokban - a test energiaközpontjaiban - halmozódik fel. A qigong torna feladata, hogy a természetes öngyógyító mechanizmus alapján normalizálja a Qi áramlását az emberi szervezetben, fokozza annak keringését és energiával töltse fel a fej, a szegycsont és a hasüreg területén található három dantánt. szunnyad az emberi szervezetben.

A csikung torna alapja a testgyakorlatok légzőgyakorlatokkal kombinálva, harmonikusan, simán, kellemesen hallgathatóan végezve.

A kínai csikung torna célja az emberi test harmonizálása három szinten: fizikai, érzelmi és intellektuális szinten. Aktiválja a szervezet élettani funkcióit, segíti az erek tisztítását, fokozza a nemi hormonok termelését, növeli az immunitást, normalizálja az anyagcserét.

A Qigong torna gyakorlatok újjáélesztenek életerő emberi, és lassítja a szervezet öregedési folyamatát is. Tartalmazzák:

• Tevékenységek a test kényszerfeszítésére és ellazítására, hozzájárulva a koncentrációhoz belső energia;
• Gyakorlatok a test bizonyos pozícióban tartására (segítik az ebben a folyamatban részt vevő izmok erősítését);
• Kortyolgatás az izmok rugalmasságának növelése, tónusuk növelése érdekében;
• Nyújtó gyakorlatok;
• „Vízok” különböző pozíciókban (képzetteknek).

Qigong légzőgyakorlatok

A csikung mesterei szerint sokan helytelenül lélegzünk, tüdőnk kevesebb mint egyharmadát használjuk. A Qigong légzőgyakorlatok kiterjesztik a lehetőségeket légzőrendszer, állandó oxigén- és szén-dioxid cserét biztosít, javítja a vérkeringést, segít fenntartani a fizikai erőnlétet, a nyugodt és tiszta gondolkodást. A gimnasztikai csikung gyakorlatok a fizikai tevékenységek kötelező kombinációját teszik szükségessé a mély „hasi” légzéssel (rekeszizom légzés).

A membránon keresztül történő légzéskor a mellkas mozdulatlan marad: belégzéskor a gyomor előre mozdul (levegővel megtelt), kilégzéskor pedig visszahúzódik. A fejet egyenesen tartják, a nyak és a gerinc egyenes vonalat alkot. A qigong gyakorlatok típusától függően a következők vannak:

• "Tűz lehelete" Ritmikus diafragmatikus légzés, amelyben a kilégzés a has éles visszahúzódása miatt történik (belégzés - passzív, kilégzés - aktív). Dinamikus qigong gyakorlatokban használják;
• Mély, lassú légzés, ahol a belégzés és a kilégzés azonos intenzitású. Statikus gyakorlatokhoz használják, tisztító és relaxáló hatású.

A Qigong légzőgyakorlatok fő szempontjai:

• Mély légzés "has";
• Csak az orron keresztül lélegezzen (hacsak nincs másképp jelezve);
• Helyes testhelyzet (egyenes felső rész torzó).

Csigong gyakorlatok a gerincre

A kínai Qigong torna komplexuma speciális gyakorlatokból áll, amelyek a gerincvel dolgoznak és abban helyezkednek el. energiazónák. A gerinc Qigong torna mindenki számára elérhető: nem igényel különlegeset testedzésés legyengült emberek is végezhetik.

• A gyakorlatokat lassan, simán, rángatás nélkül kell végrehajtani;
• A feladatok mindegyikét 8-10 alkalommal kell megismételni;
• Erősen nyomja a hát alsó részét és a hátát a padlóhoz.

Annak érdekében, hogy az alább felsorolt ​​csigong gyakorlatok hatékonyak legyenek, mindegyiket szigorú sorrendben kell végrehajtani.

• Kiinduló helyzet - álló helyzetben. Megdöntjük a hátunkat, miközben az állát a nyaki bevágáshoz nyomjuk, lassan és simán hajlítjuk tovább;
• Kiinduló helyzet - álló helyzetben. Karjainkat vállmagasságban széttárjuk. A vállat az egyik oldalra fordítjuk, a gerinc érintése nélkül, majd lassan ismételjük meg a mozgást a másik oldalon. A gyakorlat hasonló a mozgáselemhez a hastáncban;
• Kiinduló helyzet - álló helyzetben, felemelt karral. Lassan hajoljon előre 90 fokos szögben. Rögzítjük a testet ebben a helyzetben 5-10 másodpercig;
• Kiinduló helyzet - álló helyzetben. Nyújtsa ki karjait előre a váll szintjén. Megpróbáljuk elérni a padlót a kezünkkel, és visszatérni a kiindulási helyzetbe;
• Kiinduló helyzet - álló helyzetben. Az egyik lábát térdnél behajlítjuk és felhúzzuk, kézzel tudod tartani. Néhány másodperc múlva váltson lábat;
• Kiindulási helyzet - állva, a karok vállmagasságban oldalra nyújtva. A lábat hintával felemeljük, a lábujjjal próbáljuk elérni a kezet. Lábat cserélünk.

A csikung torna alapja a gerinc számára a helyes "hasi légzés" - különben a qigong hétköznapi aerobikká változik.

Qigong torna fogyásért

Csigong torna megközelítés a megszabaduláshoz túlsúly alapvetően különbözik a nyugati módszerektől: aerobik, fitnesz, futás. A kínai orvoslás nem veszi figyelembe a kalória erőltetett elégetését, valamint bevitelük korlátozását az étkezéssel (diétával), fogalmakkal egészséges életmódélet.

A qigong gimnasztika alapja a fogyáshoz három gyakorlat:

• Béka. Üljön egy székre úgy, hogy a lábai vállszélességben, derékszögben legyenek egymástól. Bal keze ujjait szorítsa ökölbe, jobb kezével kulcsolja össze. Döntse előre a törzsét úgy, hogy a könyöke a térdén legyen. Hajtsa a fejét a kezére, és lazítsa el a hasizmokat. Lélegezz mélyeket, megfeszítve a gyomrodat, hogy az felfújjon, mint egy labda. Gyakorlat, jól csökkenti az étvágyat;
• Hullám. Feküdj a hátadra, és hajlítsd be a térdedet derékszögben, a lábadat a padlóhoz nyomva. Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Belégzés közben húzza be a mellkasát, és fújja fel a gyomrát. Ismételje meg a gyakorlatot 20-30 alkalommal. Csak akkor ajánlott, ha súlyos éhséget tapasztal;
• Lótusz. Anyagcsere serkentő gyakorlat. Üljön lótusz pózba, csukja be a szemét. Öt percig váltakozz egyenletes mély lélegzetet hasonló kilégzéssel. Állapotának hasonlítania kell az álomba merüléshez. A gyakorlat időtartama 10-15 perc.

A kínai orvosok szerint a súlyfelesleg problémája a szervezet jin-jang egyensúlyának felborulásában rejlik: a Qi-áramlások harmóniájának helyreállításával a saját testében az ember szigorú korlátozások nélkül étkezhet, miközben karcsú alakját megőrzi.

Denis Bykovskikh/ÉLŐ!

Qigong torna kezdőknek: átfogó megoldás különféle problémákra

Qigong a fogyáshoz? Igen! Igen! De nem csak. A Qigong számos problémát megold. És még a kezdőknek szóló legegyszerűbb gyakorlatsor keretein belül is.

A Qigong egy holisztikus rendszer, amely az egész testet erősíti. Ugyanakkor megoldja a helyi problémákat is: normalizálja egyik vagy másik szerv munkáját, segít megszabadulni a hátfájástól, leadni a felesleges kilókat.

Van egy elképzelés a qi energia mozgásáról a csatornákon vagy meridiánokon keresztül, amely áthatol az egész emberi testen. Ezeket külsőleg befolyásolva javítjuk a qi áramlását és befolyásoljuk az egész szervezet munkáját. Természetesen, ha rendszeresen gyakorolsz Qigong-ot.

Az alábbiakban kívánatos minden nap fellépni. Reggel, délután vagy este, ami jól esik. Ha nem tudod minden nap megtenni, akkor hetente kétszer-háromszor megteheted. Igen, legalább egyszer, mondjuk kedden. A lényeg az, hogy építsd fel saját rendszeredet, és ne sértsd meg többé – semmi esetre se hagyd ki a keddi napot.

Qigong torna: alapvető szabályok

A Qigong fő elve: gyakorlatok végzése során következetesen terhelje az izmokat, a lábaktól a fej felé haladva, vagy fordítva.

Még egy szabály: egyforma intenzitással dolgozza ki a test minden részét. Ez azért szükséges, hogy egyensúlyba kerüljön az energia a felső és alsó törzsben.

Különös figyelmet kell fordítani csípőizület, amelyet testünk legpangósabb zónájának nevezhetünk. A benne lévő bilincsek miatt a vér nem kering jól a test felső és alsó része között. Emiatt pedig különféle érrendszeri problémák, betegségek jelentkeznek, a kéz- és lábzsibbadástól a magas vérnyomásig. A gerinc gondos megmunkálása is fontos, mert a legtöbbünk által élt mozgásszegény életmód mellett komoly terhelése van.

Qigong gyakorlatok: lélegezzen megfelelően

A Qigong elsősorban légzőgimnasztika, ezért a legegyszerűbb gyakorlatsorok elvégzésekor is követnie kell a légzéstechnikát. A megfelelő légzés szükséges a szív egyenletes terheléséhez és a vér oxigénnel való teljes dúsításához. Csigong gyakorlatok végzése közben lélegezzen mélyen és egyenletesen, ossza el a belégzést és a kilégzést a leírás szerint.

Qigong gimnasztika: gyakorlatok kezdőknek

A sárkány ringatja a bölcsőt

Kezdő pozíció. A következő két gyakorlathoz

1. Lélegezzen be, miközben lábujjakon emelkedik, kilégzéskor gördül a sarkára. Próbálja meg ezt a mozgást anélkül, hogy térdét hajlítaná. Fokozatosan növelje az amplitúdót, minden alkalommal magasabbra emelve a lábujjait. Végezzen 10 ismétlést.

A sárkány táncol

Kezdő pozíció. A következő két gyakorlatnál álljon egyenesen, és nézzen előre.

1. Belégzés közben üljön le, és tegye a tenyerét a térdére. Kilégzéskor egyenesítse ki a térdét, és tolja hátra. Ismételje meg a gyakorlatot, minden alkalommal próbáljon mélyebbre ülni. Végezzen 10 ismétlést.

A daru kijön a vízből

Kezdő pozíció.Állj egyenesen, lábad vállszélességben, nézz egyenesen előre.

1. Belégzés közben emelje fel a lábát, és húzza a kezével a testéhez. Kilégzéskor engedd le. Ismételje meg a másik lábbal. Végezzen 5 ismétlést mindkét lábon (összesen 10).

A kígyó táncol

Kezdő pozíció.Állj egyenesen, lábad vállszélességben, nézz egyenesen előre. Hajtsa a tenyerét a feje mögé a képen látható módon. Húzza hátra a könyökét, amennyire csak lehetséges.

Lassú körkörös mozgást végezzen a csípőn jobbra: fél kört belégzéskor, fél kört kilégzéskor. Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen 5 kört jobbra és balra.

A sárkány csapkodja a szárnyait

Kezdő pozíció.Állj egyenesen, lábad vállszélességben, nézz egyenesen előre.

Belégzés közben húzza előre a vállát, amennyire csak lehetséges, és a feszültség oldása nélkül mozgassa felfelé. Kilégzéskor vegye hátra a vállát, majd engedje le. Végezze el a gyakorlatot hátoldal. Végezzen 10 ismétlést, váltakozva előre-hátra forgassa a vállát.

BAN BEN Utóbbi időben fogyáshoz egyre gyakrabban javasolják a qigong – egy ősi kínai légzőgyakorlat – használatát. Ezt a szót úgy fordítják, hogy "dolgozz a qi-vel" - alapkoncepció sok keleti egészségügyi gyakorlat, ami vitalitást jelent. Úgy tartják, hogy ezt a rendszert magában foglalja a jianfei és taijiquan technikákat is, amelyek gyakorlatai gyakran megtalálhatók a komplexumokban. Habár modern tudomány ezt a doktrínát az alternatív gyógyászatra utalja, megkapta széles körű alkalmazás V különböző területeken különösen - ajánlott mint hatékony módszer fogyás.

Karcsúsító mechanizmus

Hogyan működik légzőgyakorlatok csikung? Valóban életfontosságú folyamatokat indít el, amelyek lassan, de biztosan fogyáshoz vezetnek:

• jótékony hatással van idegrendszer: a stresszhormonok csökkentése megszünteti a kényszeres túlevés szindrómáját;
• élénkség és energia töltése;
• intenzív kalóriaégetés;
• étvágyszabályozás;
• a nyirokáramlás normalizálása, aminek következtében a toxinok és toxinok eltávolításra kerülnek;
• oxigéndúsítás, amely erős antioxidánsként és zsírégetőként ismert;
• az izmok, különösen a hasi régió erősítése a diafragmatikus légzéstechnikának köszönhetően, amely nagyon hatékonynak bizonyul a has, az oldalak és a derék fogyásában;
• az emésztés javítása.

Mindezt magadon is érezheted, ha rendszeresen fellépsz légzőgyakorlatok qigong, amelyek meglehetősen egyszerűek és még az idősek számára is elérhetők. Ezt azonban kevesen tudják Keleti gyakorlat sokkal szélesebb, mint a hagyományos gimnasztika. Ha pedig alaposan megérted, áttanulmányozod az alapokat, akkor egy egész rendszert fedezhetsz fel magadnak, ami a végén időnként felgyorsíthatja a fogyást.

A Qigong szerint bármilyen cél eléréséhez a következő lépéseket kell végrehajtania:

• dinamikus - napi gyakorlatok (jianfei és taijiquan);
• statikus - a saját érzelmek irányítása, a lélek és a test harmóniája;
• meditatív - bizonyos feladatokra összpontosítva, beleértve a légzési mintákat;
• használat külső források: recepció, kínai, sőt szoros kapcsolat az állatokkal és a természettel.

Ha mind a 4 szakaszt elsajátítod és életed részévé teszed, a túlsúly problémája örökre megszűnik.

Légzéstechnika

Mert hatékony fogyás a lehető legrövidebb idő alatt nem elég rendszeresen elvégezni a kínai rendszer által kínált gyakorlatokat. Fontos, hogy beállítsa magadnak a helyes rekeszizom légzést – és itt kell kezdened. Ezt mindenki megtanulhatja.

1. Készítsen kemény felületet (ideális a padló). Nincs ágy, kanapé, matrac.
2. Feküdj a hátára.
3. Helyezze az egyik kezét tenyérrel lefelé a mellkas közepére. A második ugyanabban a helyzetben - a gyomorban.
4. Csukja be a szemét. Lazítson, amennyire csak lehetséges.
5. Csukja be a száját, tartsa szorosan zárva az ajkát.
6. Lélegezz be lassan az orron keresztül. A fő feladat ebben a pillanatban az, hogy tartsa a mellkasát a kezével úgy, hogy statikus állapotban maradjon, ne mozduljon el.
7. A gyomornak kissé ki kell állnia, és fel kell emelnie a rajta fekvő kezét.
8. Lassan lélegezzen ki egy kis résen keresztül az ajkakon. A hason lévő kéz leereszkedik az elülső hasfallal.

Így történik a rekeszizom (hasi) légzés, amely a kínai csikung torna alapja. Edzésként hasznos egy jianfei gyakorlatot végrehajtani, amelyet "hullámnak" neveznek. Miután elsajátította a fekvés technikáját, lépjen ülő helyzetbe. Műrepülés – használja mozgás közben.

Annak érdekében, hogy ne csalódjon a qigongban, és a lehető leggyorsabban elsajátítsa annak összes légzési technikáját és gyakorlatát, kövesse az alábbi ajánlásokat.

1. Minél korábban ébred fel reggel és kezdi el a gimnasztikát, annál gyorsabban éri el a kívánt eredményt. A délutáni órák hatékonysága csökken a délelőttiekhez képest.
2. A gyomornak üresnek kell lennie.
3. A képzéshez nincs szükség speciálisan felszerelt helyiségekre vagy bármilyen speciális felszerelésre.
4. Természetes anyagokból készült bő ruházatot kell viselnie. Sportcipő kizárva: ideális - mezítláb, ha szükséges - "lélegző" zokniban.
5. Bárhol végezhet gyakorlatokat (otthon, munkahelyen, természetben). A leghatékonyabb megoldás azonban a szabadban van. Talán még az erkélyen is.
6. Kezdőknek ajánlott gyakorlatok - jianfei: "béka", "lótusz", "hullám". Egyszerűek, lehetővé teszik a technika elsajátítását helyes légzés teljes mértékben, és heti 1 kg-mal járul hozzá a fogyáshoz.
7. A qigong rendszerben néhány gyakorlatsort külön terveztek a férfiak és a nők súlycsökkentésére (különösen ez vonatkozik a jianfei gimnasztikára is).
8. Fárasztó edzések az edzőteremben ez a módszer fogyás nem szükséges. A csendes sportok, például a finn gyaloglás azonban szívesen látottak. Minél intenzívebb a fizikai aktivitás, annál gyorsabban jön el a régóta várt fogyás.
9. Annak ellenére, hogy a qigong, mint mindenki más, a vegetarianizmust hirdeti, kevesen hajlandóak csatlakozni hozzá. Ha nem tud ragaszkodni egy ilyen diétához, legalább próbáljon meg rá váltani megfelelő táplálkozás(minimális terv) vagy üljön kiegyensúlyozott étrendre (maximális terv).

Ha nincs lehetőség mesterrel tanulni, eleinte nehéz lesz. A hibák elkerülése érdekében ajánlott videós oktatóanyagok tanulmányozása, csevegés hozzáértő emberek a fórumokon. Maga az eredmény a helyes légzéstől és gyakorlattól függ.

Ellenjavallatok

Annak érdekében, hogy a qigong torna segítségével történő fogyás az egészség károsodása nélkül haladjon át, számos ellenjavallatot be kell tartani:

• aritmia, akut thrombophlebitis, szívelégtelenség;
• asztma;
• a pajzsmirigy túlműködése;
• zöldhályog, myopia, retinaleválás;
• vérzés;
• láz;
• rossz közérzet;
• fertőző és krónikus betegségek súlyosbodása;
• daganatok (beleértve a jóindulatúakat is);
• osteochondrosis, sérv, trauma, implantátumok, gerincműtét;
• megnövekedett nyomás - okuláris, artériás, intrakraniális;
• posztoperatív rehabilitációs időszak;
• veseproblémák;
• endokrin rendellenességek.

Ezek az ellenjavallatok relatívak, vagyis bizonyos egyedi esetekben még ilyen betegségek jelenlétében is végezhet gyakorlatokat. De Végső döntés még mindig viszi az orvost. Ezért nem lesz felesleges először orvosi vizsgálaton átesni.

Útvonalak

Számos csikung iskola létezik, és mindegyik hozzájárul a fogyás folyamatához, ezért először el kell döntenie, melyikhez érdemesebb csatlakozni:

• orvosi - a legősibb, az egészség javítását célzó;
• Taoista – a közti harmóniát keresi belső állapot személy és testi egészsége;
• A buddhista csikung (más néven konfuciánus) elsősorban a belső békére és az érzelmek kontrollálására hangol;
• wushu - fejleszti az erőt, az állóképességet, a sebességet.

Ennek megfelelően minden iskolának megvan a saját gyakorlati rendszere a fogyáshoz. De ahhoz, hogy elsajátítsa őket, először meg kell értenie ezeknek a területeknek az alapjait, és csatlakoznia kell keleti bölcsességükhöz. Hosszú az út, de nagyon hatékony. Lehetővé teszi, hogy ne csak a c túlsúly hanem gyökeresen megváltoztatja az életét. Több is van parancsikon- könnyű, adaptált, univerzális komplexeket használni.

Gyakorlat komplexumok

A csikongban való elmélyülésnél két veszély fenyeget: olyan mélyre merülni benne, hogy megfeledkezhetsz az eredeti célról, a megismerésről (fogyás), vagy összezavarodsz, nem értesz semmit és félúton mindent feladsz. Annak érdekében, hogy ne kövessen el ilyen hibákat, kezdje egyszerűsített gyakorlatsorokkal.

Univerzális komplexum

• Holdat tartva

Álljon egyenesen, tegye össze a lábát. Lassan hajoljon le, ellazult állapotban engedje le a karját. Egyenesítsd fel, emeld fel a karjaidat, belégzés közben dobd a fejed fölé. Vegyünk egy képzeletbeli holdat az ujjaival. Hajoljon hátra vele, mozgassa a feje mögé, zárja le néhány másodpercre ebben a helyzetben. Kilégzéskor térjen vissza.

• Táncoló sárkány

Álljon egyenesen, tegye össze a lábát. Belégzéskor üljön le, tenyerét tegye a térdére. Kilégzéskor hajlítsa be a térdét. Ismételje meg 10-szer, minden alkalommal guggolva egyre mélyebbre.

• Daru jön ki a vízből

Álljon egyenesen, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Lélegezz be az emeléshez jobb láb, nyomja a kezével magához. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 5 ismétlést minden lábra.

• Dragon Rise

Álljon egyenesen, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Belégzés közben vigye előre a vállát, amennyire csak lehetséges. Húzza meg őket, vezesse fel. Kilégzéskor lassan húzza vissza, és engedje le. Fuss az ellenkező irányba. Az ajánlott ismétlésszám 10.

jianfei kezdőknek

Az a három gyakorlat, amelyet a qigong rendszerben a fogyás alapjának tekintenek.

• Hullám

Feküdj a hátadra, hajlítsa be a térdét, nyomja a lábát a padlóhoz. Helyezze a tenyereket a testre a következőképpen: az első - középen a mellkason, a második - a sajtóban, lefedve a köldököt. Belégzés közben húzza be a gyomrot, amennyire csak lehetséges, egyidejűleg emelje fel a mellkasát. Kilégzéskor tegye az ellenkezőjét: húzza be a mellkast, de fújja fel a gyomrot, amennyire csak lehetséges.

• Béka

Üljön egy székre, a lábak vállszélességben legyenek egymástól. Könyökét támasztja a térdére, szorosan összeszorított bal öklét fedje le nyitott jobb tenyerével. Feküdj a homlokára. Lazítson, amennyire csak lehetséges. Csukd be a szemed. Koncentrálj a légzésre. Mély lélegzetvétellel az orron keresztül érezd, hogy nem a tüdő, hanem a gyomor megtelik levegővel. Rögzítse. Lassan lélegezzen ki a száján keresztül, húzza be a gyomrát. Változtassa meg az ilyen lélegzetet és kilégzést 15 percig.

• Lótusz

Ülj Buddha pózba. Tedd keresztbe a lábaidat a gyomrod előtt, tenyereidet tedd rájuk úgy, hogy a bal takarja a jobbat. Egyenesítse ki, lazítsa el a vállát, engedje le az állát. Takarja el a szemét. Öt percig összpontosítson a légzésre: próbáljon egyenletesen lélegezni, hogy a mellkas és a has emelkedése gyakorlatilag ne legyen látható. A következő 5 percben lazíts, engedd el a helyzetet és lélegezz természetesen. Még 10 perc, hogy megszabadulj minden gondolattól, meditálj.

15 perces komplexum

Egy másik 15 perces súlycsökkentő komplexum nagyon népszerűvé vált. Kicsit több gyakorlata van, amelyek a mély és egyenletes légzést célozzák, és a belső "chi" energiával dolgoznak.

1. Tegye a kezét az alsó hasra. Lélegezz be enyhén fújd fel. Kilégzéskor húzz be minél többet.
2. Hajlítsa be a könyökét, tegye a kezét a vállára. Belégzés közben emelje fel a fejét, nézzen fel, karjait tárja szét úgy, hogy kinyissa a mellkasát, de hozza össze a lapockáit. Kilégzéskor kerekítse meg a hátát, engedje le a farokcsontját, közelítse az állát a mellkasához.
3. Felváltva érintse meg a kezét, a válltól kezdve és a csuklóval végződve. Belégzés - fel a karra, kilégzés - lefelé.
4. Nyújtsa ki a karját oldalra, tenyérrel lefelé. Nyújtsa szét az ujjait, engedje le a vállát. Lassan döntse balra a fejét, belégzés közben görgessen előre-hátra. A légzés egyenletes és mély.
5. Nyújtsa ki a karját előre, tenyérrel felfelé, finoman ütögesse meg a csuklóját.
6. Nyújtsa ki a karját maga előtt, tárja szét, emelje fel a tenyerét. Nyissa ki a mellkasát, amennyire csak lehetséges. Húzza össze újra a kezeit maga előtt.
7. Nyújtsa ki a karját maga előtt, mintha egy 10 centiméter átmérőjű labdát tartana.Csukja be a szemét, érezze az energiát a kezei között. Belégzéskor lassan fogd össze a tenyereket, kilégzéskor oszd szét.
8. Miközben oldalt belélegzünk, emeljük fel a kezünket, kilégzéskor engedjük le az arcunk elé.
9. Fejezd be a sorozatot azzal a gyakorlattal, amellyel elkezdted.

Minden csikung gyakorlatot rendszeresen és egyetlen komplexumban kell végrehajtani. Csak így tudnak hozzájárulni a gyors és minőségi fogyáshoz. Nem szabad elfelejtenünk, hogy ez egy olyan rendszer, amelyben minden elemnek működnie kell: légzés, táplálkozás, lelkiállapot, fizikai aktivitás. A kínai egészségügyi gyakorlatok számára a torna teljesen haszontalan lesz, ha nem erősíti meg ezekkel a további momentumokkal.

Az elmúlt 10 évben a kínai csikung torna népszerűsége gyorsan nőtt. Minden több ember gondoljanak az egészségükre, és szeretnének javítani rajta. A Qigong gyakorlatok ideálisak erre a célra, ráadásul nem igényelnek speciális fizikai felkészültséget, és még kezdőknek is megfelelőek.

A kínai csikung torna bármilyen nemű és korú ember számára alkalmas. Nézzük meg közelebbről a korcsoportokat.

középkorúak

A kínai gimnasztikai gyakorlatok energiát adnak és segítik a tartalékok feltöltését.

Ráadásul a modern városlakó olyan ember, aki tele van üzlettel, rendszeres munkahelyi stresszt él át, és pihenésről és kikapcsolódásról álmodik.

A Qigong nemcsak a testet ellazítja, hanem az elmét is. Az óra során meg kell szabadulnia a gondolatoktól, és a mozdulatokra és a légzésre kell koncentrálnia. Ennek köszönhetően az emberek megszabadulnak az álmatlanságtól, és jobban megbirkóznak a túlterheltséggel.

Íme a kínai gimnasztika előnyei:

• férfiak és nők számára egyaránt alkalmas;
• sok gyakorlatsor alkalmas túlsúlyos emberek számára, mivel nem igényelnek nagy rugalmasságot;
• Mert egészséges emberek ez egy nagyszerű módja annak, hogy fitt maradj;
• számos betegségben szenvedők számára ez egy lehetőség a test javítására, és ha nem is teljesen meggyógyul, de legalább javítja a közérzetet;
• és végül a végtelen nyüzsgésben a qigong megtanít minket megállni és nézni magunkba, magunkba. belső világ megtalálni az elveszett harmóniát.

Qigong gyakorlatok időseknek

A Qigong nagyon népszerű az idősek körében. Tehát Kínában számos kínai nyugdíjas foglalkozik terekkel és szabadtéri parkokkal. Megértik, hogy a mozgás az élet. És öregkorukig vigyáznak a jólétükre.

Hazánkban az idősek körében is egyre népszerűbb a kínai gimnasztika.

Ezek az órák egyedülállóak abban, hogy bármilyen korosztály számára alkalmasak, és nem igényelnek fizikai edzést. Ezenkívül gyakorlatilag nincs ellenjavallat az edzéshez.

A Qigong lehetővé teszi az idősek számára, hogy pótolják a hiányzó energiát, és biztosítsák annak szabad áramlását az egész testben. Ennek eredményeként úgy tűnik, hogy a gyakorló megszerez egy második fiatalságot.

A qigong gyakorlatok egészségügyi komplexumának elvégzése különféle betegségek esetén hasznos:

• szív- és érrendszeri;
• magas vérnyomás és nyomásemelkedés;
• gyomorfekély;
• depresszió és neurózisok;
• problémák a gerincvel;
• az urogenitális rendszer betegségei.

FONTOS! Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat betegségek jelenlétében, konzultáljon orvosával.

A különféle gyakorlatok rendbe teszik az ízületeket, felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat, növelik az immunitást, javítják a vérkeringést, oldják a szorongást és a stresszt.

Videó leckék

Kezdje az órákat egy tapasztalt tanárral. Természetesen az ideális megoldás az lenne, ha elmennénk egy kínai gimnasztikai központba, és feliratkoznánk az edzésre. De ha nincs ilyen lehetősége, tanuljon oktatóvideókkal. Íme az ilyen típusú képzés fő előnyei:

• az órák kezdőknek ingyenesek;
• tapasztalt és érthető tanárt választhat;
• ha nem volt ideje elvégezni a gyakorlatot, szünetet tarthat, és újra meghallgathatja;
• gyakorolni bármikor.

Hol szerezheted be ezeket a leckéket? Egy Kos nevű tapasztalt mentort szeretnék neked ajánlani. Hosszú évekig tanulta a kínai gyakorlatokat. Kos tudja, hogyan kell egyszerűen és érthetően elmagyarázni. És a javasolt gyakorlatokat bárki végezhet fizikai felkészültség nélkül.

Átmész 4 rövid ingyenes leckék amely során Kos megtanítja a csikung alapjait. Jelentkezni lehet.

Gyermekek és fiatalok

A Qigong gyakorlatok jók a túlterhelés időszakában. A vizsgákra való felkészülés során mutatják be iskolásoknak és diákoknak.

A gyakorlatoknak köszönhetően a fiatalok önbizalomra tesznek szert, könnyen legyőzik a stresszt. Növekszik az információ észlelésének és emlékezésének képessége.

Az osztály szabályai

Bármely komplex gyakorlása során kövesse az egyszerű szabályokat:

1. Végezze el a komplex gyakorlatait szigorúan a megadott sorrendben.
2. A hátat egyenesen kell tartani.
3. Irányítsd a légzésedet. Nem kell élesen vagy hevesen lélegezni. Ne vegyen nagyon mély lélegzetet, hacsak nem utasítják erre.
4. A gyakorlatot speciális ruházatban kell végezni. Csigong öltönyt vásárolhat egy speciális üzletben. Vagy egyszerűen válassz természetes anyagokból készült bő ruhát.
5. A legjobb gyakorlat a szabadban. De ha nem teheted, csináld bent. Ne felejtse el jól szellőztetni a helyiséget.
6. Ne fürödjön vagy zuhanyozzon egy órával az edzés előtt.
7. A torna után csak egy órával lehet enni.

A qigong fajtái

Érdemes megjegyezni, hogy a csikung szót manapság általában egészségjavító gyakorlatsorként értelmezik. Ez a fogalom azonban sokkal tágabb. Azt javaslom, hogy fontolja meg, milyen típusú kínai gimnasztika létezik.

A vallási iskolák hagyományos csikungja

Itt gyökerezik a qigong tanítása. A kínai vallási mozgalmak képviselői gyakorolják a csikong különböző típusait.

1. konfuciánus- célja, hogy a megvalósításon keresztül erkölcsi tulajdonságokra neveljen egy embert gyakorlat valamint az érzelmeik és mentális reakcióik irányításának készségének elsajátítása.
2. taoista- gyakorolják az egészség és a hosszú élettartam érdekében. A taoizmus hívei is hisznek a halhatatlanságban, és a gimnasztikával törekednek rá.
3. buddhista- itt a tudatosság fejlesztése, a tudatosság növelése és végső soron a nirvána elérése a cél.

Orvosi és wellness

Az orvosi csikungot betegségektől való megszabadulásra használják. A hagyományos kínai orvoslás gyakorlói gyakran írják fel pácienseiknek. A betegség természetétől függően speciális gyakorlatokat választanak ki.

Az egészségügyi qigong azonban gyakoribb iránynak tekinthető. Segít megelőzni számos betegség előfordulását. És még egyes betegségek gyógyításában is segít.

Sok betegség a stressz miatt jelentkezik. Ha megfelelően hangolja a testét, akkor az ember egyensúlyi állapotba kerül, amikor minden izma ellazul és csontjai a helyükön vannak.

Például azok az emberek, akik krónikus hörghurutban szenvednek, és gyakran megfáznak a csikung gyakorlása közben:

• erősíti az immunitást;
• megszabadulni a köhögéstől és a légszomjtól;
• kevesebb megfázásban szenvednek;
• mellkasi és hasi légzés során, minden belső szervek hasüreg és mellkas.

Az egészségügyi qigong nagyon népszerű hazájában, Kínában. Körülbelül 1,7 millió ember foglalkozik vele. Országszerte 20 ezer képzőhelyet nyitottak. A Qigongot népszerűsítik az iskolákban és az egyetemisták körében. Még versenyek is vannak.

2006 óta az egészségügyi qigongot népszerűsítik külföldön. A világ több mint 40 országában aktívan terjesztik.

A kínaiak büszkék a gyógyítás terén elért eredményeikre, különösen a qigongra, amelynek története 5 ezer évre nyúlik vissza.

Kemény (harc)

Harcművészetekben használják. Fő feladata, hogy a testet fizikailag erőssé, áthatolhatatlanná tegye. A gyakorlatokat a legnehezebbek közé sorolják.

Ennek az útnak a követése nagy türelmet és a saját tested bölcsességébe vetett bizalmat igényel. Olyan könnyű feladni néhány kudarc után. Sokkal nehezebb évtizedekig gyakorolni és valódi eredményeket elérni.

Az ilyen tevékenységeknek köszönhetően az összes testrendszer beépül teljes erő. Ez biztosítja a fizikai és szellemi képességek mobilizálását megfelelő pillanat az ellenséggel vívott harc során.

A kemény csikungban az emberek a deszkák vagy téglák kézzel történő törését gyakorolják. A gyakorló orvos képes maradni sértetlenül, miután megkapta erős ütések vagy a fegyver vágórészével való érintkezés után.

A kemény qigongnak számos rendszere létezik, itt vannak a leggyakoribbak:

1. Vasing;
2. Gyémánt ujjak Qigongja;
3. üvegharang;
4. Nyolc nagyszerű gyémánt gyakorlat;
5. Shaolin csikung;
6. Gyémánt arhat.

vasing

A "vasing" rendszer áthatolhatatlanná teszi a testet bottal, ököllel és egyéb tárgyakkal való ütésekhez. A testen láthatatlan páncél keletkezik, energiával pumpálják. Edzi a qi energia gyors mozgását addig a pontig, ahol az ütést érik. A „vasing” megakadályozza az ellenfél ütésének káros hatásait.

Puha csikung

• Statikus csikung- külső mozdulatokkal nem járó gyakorlatok. Akkor mit kell tenni? A gyakorlatok bizonyos testhelyzetek megtartását, a légzés és a tudat szabályozását foglalják magukban.
• Dinamikus- belső koncentrációval kombinált gimnasztikai gyakorlatokból áll.
• statikus dinamika- egyesíti az első és a második típust.

A fejlődés szakaszai

Egy csikung komplexum teljes kifejlesztése és fejlesztése éveket, néha évtizedeket vesz igénybe. A Qigong gyakorlat általában 4 szakaszból áll:

1. A gyakorlatok elsajátítása. Minden mozgást helyesen kell végrehajtani az ajánlásoknak megfelelően. Ha légzésszabályozást feltételezünk, akkor ez is hangsúlyos. Az első szakasz áthaladása körülbelül 4 intenzív munkamenetet vesz igénybe.
2. Néhány hét elteltével a szakember javulást észlel a test állapotában, rendszereinek működésében. Az alvás erősebbé válik, és a hangulat is jobb. A psziché stabilizálódott.
3. A harmadik szakaszban, amikor a qigong komplexumot túlnyomórészt tanulmányozzák, és az edzés rendszeressé vált, az állapot súlyosbodhat. Olyan betegségek jelennek meg, amelyek régen elmúltak, például nátha, mandulagyulladás, gyomorhurut. Talán fejfájás. A kínai mesterek arra figyelmeztetnek, hogy ez természetes állapot, amely a szervezet betegségektől való megtisztításáról beszél. Ebben a szakaszban nem lehet leállítani az órákat.
4. Végül a csikung gyakorlása a közönséges gimnasztikából valami többré változik. A feltárás módja lesz belső harmóniaés egységet szerezni a világgal.

A Qigong elsajátításának leghatékonyabb módja hogy bízz a tanárban. Barátaim, egy Kos nevű tapasztalt mentort szeretnék nektek ajánlani. Hosszú évekig tanulta a kínai gyakorlatokat, most pedig tanítványai örömére tanítja őket. Kos tudja, hogyan kell egyszerűen és érthetően elmagyarázni. És a javasolt gyakorlatokat bárki végezhet fizikai felkészültség nélkül.
Szeretnélek meghívni 4 rövid, ingyenes leckére, amelyek során Kos megtanítja a qigong alapjait. Elsajátítja a feltöltő energia és a relaxáció gyakorlatát. Biztos vagyok benne, hogy szeretni fogja ezeket az egyszerű gyakorlatokat.

Az egészségjavító csikung gyakorlatok a „Qigong-Acupressure Therapy” (Kínai hagyományos gyakorlatok sorozata) cigong komplexumok.

Ezek a csikung gyakorlatok nem csak a csikung gyakorlók számára nagyon hasznosak, hanem használhatók is hétköznapi emberek akik szeretnének javítani egészségükön és megelőzni a betegségek előfordulását. A gyakorlatok egyszerűek, könnyen megtanulhatók és gyors eredményeket adnak. Az egészség javítása vagy a krónikus betegségek kezelése érdekében a szakember elvégezheti mind a teljes Qigong-gyakorlat-komplexumot, mind annak egyes részeit, attól függően fizikai állapotés a meglévő betegségek.

Csigong gyakorlatok listája:

• shaolin oszlop
• Megveregeti a dan tiant
• Üss cinóber tenyérrel
• qigong gyakorlat Taiji labda
• gyakorlat Push-up a sárkány karmaira, csikung
• Buddhához imádkozó fiú
• Utolsó póz qigong gyakorlatok

Qigong előkészítő gyakorlat

Az akupresszúrás qigong terápiás hatékonyságát elsősorban a qigong terapeuta belső energiaszintje (belső qi vagy potenciális energia) határozza meg. És bár a qi láthatatlan, a páciens enyhe áramütéshez (kisüléshez) hasonló érzeteket tapasztalhat, amelyek mélyen behatolnak a csontokba és a belső szervekbe. A beteg egész testében melegséget és zsibbadást érezhet. A bemutatott tíz qigong gyakorlatból álló komplexum elvégzése előtt először el kell végeznie egy előkészítő gyakorlatot, amely segít aktiválni és életenergiát generálni, és a következő: álljon fel egyenesen és nézzen előre, nyugtassa meg elméjét, enyhén takarja be a száját, finoman érintse meg a nyelve hegyét a felső szájpadlásig, szabadon engedje le a könyökét, lazítsa meg a vállát és egyenesítse ki a hátát. Lélegezzen lágyan és egyenletesen, lazítsa el az egész testét, és összpontosítson a dan tianra (anatómiailag az alhasban helyezkedik el).

Qigong gyakorlat: shaolin oszlop

Alapvető utasítások: Ez a csikung gyakorlat fejleszti azt a képességét, hogy egyenesen álljon, mint egy oszlop vagy cölöp. Guggoljon le úgy, hogy a csípője szinte párhuzamos a talajjal, és távol legyen egymástól. A gyakorlat során a lábak párhuzamosan állnak egymással, három láb távolságra egymástól. Hajlítsa be a térdét, amíg a combja szinte párhuzamos a talajjal. A lábujjak kissé befelé fordulnak, és úgy tűnik, hogy megragadják a talajt. A test súlypontja pontosan a lábak közötti távolság közepe fölött helyezkedik el. Ezután térdét kissé fordítsa kifelé, ujjai előre mutassák. A combot le kell kerekíteni és be kell húzni, a nyakat kiegyenesíteni, a vállakat leengedni, a könyököket behajlítani és a mellkas előtt, a kezeket tenyérrel a talaj felé fordítani, a hüvelykujjakat el kell fektetni a mutatóujjakat. A többi ujj kissé el van választva egymástól, a középső ujjak egymással szemben helyezkednek el. A kezek vállmagasságig emelve, a szemek a középső ujjak felé néznek. A gyakorlat befejezése előtt helyezze a kezét egy időre a dan tianra, majd természetesen engedje le a test oldalára (2-1. ábra).

A gyakorlat több részre osztható, köztük szünetekkel. Egy-egy rész nem lehet rövidebb 3-5 percnél, a teljes gyakorlat időtartama pedig legalább 30 perc. A gyakorlat második lépésénél, ugyanabban a helyzetben, többször vissza kell venni a kezeit, és előre kell mozgatni, koordinálva a kézmozdulatokat a légzéssel. Amikor a karok hátramozdulnak, belégzés történik, ha előre toljuk, kilégzés történik. Ugyanakkor a dan tianban lévő qi mentálisan felkavar, felfelé, majd lefelé haladva. A gyakorlat második lépése 3 percig végezhető (2-2. ábra).

Gyógyító hatások: A Shaolin Pillar Qigong gyakorlat belső (szellemi) és külső (fizikai) mozgások kombinációja, amelyek célja a lábak erejének erősítése, a jó testtartás, az egyenletes járás kialakítása, a törzs hajlékonyságának és mozgékonyságának javítása, a hát alsó részének megerősítése, a vesék tonizálása és a Dantian dúsítása. Qi.

Használati javallatok: A gyakorlat nagyon hasznos a neuraszténia, álmatlanság, derék- és lábfájdalmak, valamint a lábízületi betegségek kezelésére.

Qigong. Gyakorlat Az erős ember leguggol és felemelkedik

Alapvető utasítások:Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól, a testsúly egyenlően oszlik el mindkét lábon. Az első mozdulattal üljön le, egyszerre szorítsa ökölbe a kezét és hajlítsa be a könyökét (2-3., 4. ábra), majd emelkedjen fel. A Dan Tien Qi az öklökben és a lábakban történik és koncentrálódik, a figyelem először a tenyérre összpontosul, majd a Qi mozgásával együtt a Dan Tien és a lábakon keresztül a lábfejek felé halad. A légzésnek egyenletesnek, lágynak és a testmozgással összehangoltnak kell lennie. Ismételje meg a gyakorlatot 9-18 alkalommal.

Gyógyító hatások: Ez a csikung gyakorlat erősíti az izmokat, a csontokat és a hát alsó részét, tonizálja a veséket, növeli a test erejét és állóképességét.

Használati javallatok:Ízületi gyulladás, vesebetegség, nedves álmok, impotencia, emésztési zavarok és emfizéma.

Megveregeti a dan tiant

Alapvető utasítások: A Dan Tian patting gyakorlat a Xingyi (Forma és Gondolat) harcművészeti simogató gyakorlat módosítása, amely az ősidők óta művelt harcművészet egyik fontos ága. Vegyük fel a Shaolin-oszlop pózt, majd emeljük fel a karunkat a fejünk fölé úgy, hogy tenyérrel lefelé néznek, és a következő mozdulatban mozgassuk a karunkat a mellkasunktól lefelé, amíg keresztbe nem kerülnek a dan tian előtt. Ugyanakkor képzeld el, hogy a mennyből gyűjtött yang qi és a földről kapott yin qi a testen keresztül a köldök alatti középső dan tianba (1,5 cun (az akupunktúrában használatos univerzális egység) található), ahol keverednek és lecsapódik (2-5. ábra).

Ezt a gyakorlatot más módon is meg lehet tenni: a karokat vízszintesen emeljük fel a test oldalain, tenyérrel felfelé, az ujjakkal pedig enyhén egymástól. Ezután a jobb és a bal tenyerével végezzen váltakozó simogató mozdulatokat a hason (2-6. ábra), végül a jobb kezét a bal tetejére helyezve a hasra, majd ellazítva koncentrálja az elmét a dan tianra. egy ideig. A kezdők természetes légzéssel és a légzési ritmust a gyakorlat mozdulataival összehangolva végezhetik el a gyakorlatot; mesterek végezhetnek hasi légzést. Ismételje meg a mozdulatokat 9-18 alkalommal.

Wellness hatáss: A Mennyei Yang Qi és a Föld Yin Qije segít a test Yin és Yang rendbetételében és az egyensúly fenntartásában közöttük. Ez a gyakorlat gazdagítja a Dan Tian Qi-t, javítja a lép és a gyomor működését, erősíti a hát alsó részét és tonizálja a veséket.

Használati javallatok: Rossz étvágy, emésztési zavar, vizelet- és széklet inkontinencia, enuresis, nedves álmok, impotencia és a hasizmok bénulása.

A hát alsó részének erősítése és a vesék tonizálása

Alapvető utasítások: Vegyük a Shaolin-oszlop pózt, és a hasról a hónalj felé mozgatva írjunk le velük egy kört. Mindkét tenyerével összegyűjtjük a qi-t, és a hát alsó részébe vezetjük. Ezután mindkét kezével megérintve és megnyomva a vese területét, vigye be a qi-t a hátsó dan tianba (az élet kapuja a mingmen pont középpontja - Ts. X.). A qi mozgását a tudat koncentrációja szabályozza. Ismételje meg 9-18 alkalommal. A légzésnek természetesnek kell lennie (2-7. ábra).

Ugyanaz a csikung gyakorlat más módon is elvégezhető. Miután felvette a Shaolin oszloppózt, egyenesítse ki a hátát, és dőljön egy falnak vagy fának. A karok előre-hátra nyújtása és lengetése kitágítja a mellkast, a hát finom ütögetése pedig a falon sokkérzetet okoz a gerincben, és elősegíti a qi és a vér keringését a Du meridián mentén és az egész gerincrégióban. Ismételje meg 9-18 alkalommal (2-8. ábra).

Gyógyító hatások: Ez a csikung gyakorlat javítja a qi és a vér keringését a hátban és a Du meridián mentén, erősíti a hát és az alsó hát izmait, valamint tónusossá teszi a veséket. Ha hosszú ideig végzik, a vállak, a hát és a hát alsó része erősebbé, izmosabbá és erősebbé válik.

Használati javallatok: Hátfájás és lumbágó, idegbénulás, általános egészségjavításra, fizikai megkeményedésre és a szervezet erősítésére.

Üss cinóber tenyérrel

Alapvető utasítások: Ezt a nevet a tenyér kivörösödésével hozták összefüggésbe, ami a qi bennük való koncentrációja következtében jelentkezik; A cinóber (zhusha) a kínai gyógyászatban használt vörös növény. A Shaolin-oszlop pózt felvéve emelje előre karjait vállmagasságig (a köztük lévő távolság egyenlő marad a vállak szélességével), tenyerét előre, hüvelykujjait egymás felé fordítva (2-9. ábra).

A Qi az alsó dan tianból a felső dan tián keresztül a tenyér közepén található belső laogong pontba (PC 8) mozog. A qi-vel koncentrált tenyereket lassan toljuk előre, amíg a karok teljesen ki nem nyújtódnak, vagy leküzdenek (elnyomnak) valamilyen akadályt. Először például használhatunk papírakadályt, majd fát, majd kőlapot, végül vasat (2-10. ábra). A tolóerő növeléséhez a tenyerek előre mozgatásakor ki kell lélegezni, visszahúzva pedig belélegezni. A figyelmet a tenyérre kell összpontosítani. Mindkét tenyér mozgatható előre és hátra egyszerre vagy felváltva, 9-18-szor mozdulatokat végrehajtva.

Gyógyító hatások: Ez a qigong gyakorlat segít megerősíteni a karok, a tenyér és az ujjak erejét, javítja a kezek mozgékonyságát.

Használati javallatok: ez a csikung gyakorlat a kéz ízületeinek diszfunkcióinak kezelésére használható, és annak köszönhetően, hogy végrehajtása során a belső qi az ujjakban koncentrálódik, majd külső qi-ként szabadul fel, akupresszúrás qigong terápiában is alkalmazható.

Qigong: gyakorlatok: Taiji labda

Alapvető utasítások: Vegye fel a "Shaolin Pillar" pózt, mindkét kezében egy kerek labdát tartson homokkal, súlya körülbelül 3,5 kg. Először mozgassa a karokat körben a test mellett balra és jobbra, majd emelje fel és le legalább 100-szor (2-11. ábra).

A következő mozdulattal legalább százszor forgassuk meg a labdát a tenyerében (2-12. ábra). A gyakorlat 9-18 alkalommal megismételhető egy ülésen.

Gyógyító hatások: Ennek a gyakorlatnak az elvégzése, amely első pillantásra nem túl intenzív és nem igényel költségeket egy nagy szám energia, ugyanakkor a belső energia nagyon észrevehető gazdagodásához és a kéz, tenyér és ujjak erejének növekedéséhez vezethet.

Használati javallatok: A gyakorlat hasznos olyan betegségek esetén, mint a vállízületek gyulladása, a nyaki spondylosis. Ha kellően hosszú ideig végzi a gyakorlatot, a gyakorló képessé válik arra, hogy önként irányítsa a qi-t, a tenyérre és az ujjakra mozgassa, majd a qigong akupresszúrás betegek kezelésére használja.

qigong gyakorlat A halhatatlan Erlan viszi a Taishan-hegyet

Alapvető utasítások: Vegye fel a Shaolin-oszlop testtartást, és tartsa a Dantian Qi-t mindkét kezében és tenyerében. Nyomó mozdulatokat végezve tenyérrel, nyújtsa a karokat oldalra. Ugyanakkor a koncentrált tudat a kezek mediális oldalán halad a tenyér közepén lévő laogong pontokig (PC 8). Ezután rázza fel és le a karjait, és fordítsa a tenyerét egy támasztékba, mintha a Taishan-hegyet próbálná a vállain cipelni (2-13. ábra). Ismételje meg a mozdulatokat 9-18 alkalommal.

Gyógyító hatások: A gyakorlat lehetővé teszi a kéz és a csukló erősségének növelését, növeli a dan tian qi mennyiségét és belső erő, javítja a tanuló fizikai állapotát és egészségét.

Használati javallatok: A gyakorlatok segíthetnek megelőzni vagy kezelni a nyaki spondylosis, a szűkületes tokgyulladás, valamint a derék- és lábfájást. Végrehajtásakor a test qi-vel is gazdagodik, ami szükséges a csikung-akupresszúrás terápia lefolytatásához.

Sárkánykarmos fekvőtámasz

Alapvető utasítások: Feküdj a földre, tenyeredre és lábujjakra támaszkodva úgy, hogy a mellkas, a has és a comb a padló felett legyen. Ezután egyenesítse ki a hátát az ábrákon látható módon (2-14., 2-15., 2-16. ábra). A kellően erős és képzett emberek öt ujjukra (vagy akár három-két ujjukra) támaszkodhatnak, hogy a testüket a padlótól távol tartsák. A gyakorlat 9-18 alkalommal ismételhető, a gyakorló fizikai erőnlététől és életkorától függően.

Gyógyító hatások: Ez a gyakorlat segít növelni a kéz- és lábujjak erejét, erősíti az izmokat és a csontokat, valamint hozzájárul a belső energia gazdagításához.

Használati javallatok: A gyakorlat felhasználható a nyak-, váll-, derék- és lábfájdalmak megelőzésére és kezelésére, a kezelő fizikai adatainak javítására, a belső qi energia pótlására a qigong akupresszúrás terápiában való felhasználáshoz.

Tenyeres lökés belső erőfeszítéssel

Alapvető utasítások: Fal vagy fa előtt állva vegye fel az íjász pózát (egyik láb a másik mögött). Egyenesítse ki a hátát, és tegye a tenyerét a falra úgy, hogy az ujjai természetesen szét vannak húzva és enyhén hajlítva, mint a karmok (2-17. ábra).

Egyszerre mozgasd a dan tian chi-t a karokba és a kezekbe: egyesítsd, és koncentráld az elmét, a chi-t és az erőt a fal tolására. A tenyér által kifejtett erőnek egyenletesnek, de gyengédnek kell lennie. Ezután engedje le a súlypontját, és természetesen mozgassa a tenyerét előre-hátra (2-18. ábra). A légzés ritmusát és a tudatkoncentráció rendjét össze kell hangolni a kézmozgás ütemével; a gyakorlónak stabilan kell állnia, és kerülnie kell a leesést, amikor előre-hátra mozgatja a testét.

Gyógyító hatások: A Qigong gyakorlat növeli a kezek és az ujjak erejét, javítja a gyakorló fizikai adatait és egészségi állapotát.

Használati javallatok: Ez a csikung gyakorlat hasznos lehet a sérült ízületek helyreállítására, valamint a qi táplálására a qigong akupresszúrás terápiában.

Buddhához imádkozó fiú - Qigong gyakorlat

Alapvető utasítások: Vegye fel a Shaolin-oszlop pózt. Szabadon engedje le a karjait a test oldalain, majd fokozatosan emelje fel az oldalakon keresztül a mellkasig, összekapcsolva a tenyereket; mindkét kéz laogong pontjainak (PC 8) érintkezniük kell egymással; az ujjak végei a vállmagasságban helyezkednek el (danzhong pont (RN 17)); a könyökök enyhén hajlottak, kis kört alkotva a mellkassal, ahogy egy imádkozó fiú teszi (2-19. ábra).

Összpontosítsd az elmédet a laogong pontokra, majd vidd le az alsó dan tianba. A légzésnek egyenletesnek és természetesnek kell lennie. Miután ezt a pózt 5-10 percig csinálta, jobb kéz a test jobb oldalára toljuk, és a bal tenyeret a gyomor elé helyezzük, majd a kezek helyzete megfordul. Ismételje meg a mozdulatokat 9-18 alkalommal (2-20., 2-21. ábra).

Gyógyító hatások: A testmozgás nyugtató hatású, szabályozza és normalizálja az agyműködést. Elősegíti a belső qi energia termelését is.

Használati javallatok: A gyakorlat alkalmazható álmatlanság, neuraszténia, gyomor-bélrendszeri rendellenességek és térdízületi betegségek megelőzésére és kezelésére.

Utolsó póz qigong gyakorlatok

A jelzett 10 qigong gyakorlat elvégzése után, a karok mozgására összpontosítva, emelje fel azokat az oldalakon keresztül a vállmagasságig, majd fordítsa el a tenyereket és engedje le lefelé irányuló nyomással, mentálisan kitolva a sáros qi-t a testből.

A test legyen ellazult, egyenletesen és lágyan lélegezzen (2-22. ábra). Ismételje meg 6-8 alkalommal.

Megjegyzések és utasítások a gyakorlatok elvégzéséhez:

1. Egy gyakorló a fent leírt 10 csigong gyakorlat bármelyikét elvégezheti, fizikai állapotától és betegségeitől függően. Jobb a gyakorlatokat reggel, gyomorürítés után és Hólyag vagy egy órával a reggeli után.
2. Kezdőknek a gyakorlatokat óvatosan és lassan kell végrehajtani; időtartamuk és intenzitásuk fokozatosan, lépésről lépésre növekedjen. Ellenkező esetben az izmok és ízületek károsodása lehetséges.
3. Ezeket a csikung gyakorlatokat reggel, tiszta és csendes helyen kell elvégezni; megfelelő friss levegő utánpótlást kell biztosítani. A friss levegő belélegzése elengedhetetlen a szervezet feltöltődéséhez. életenergia qi.
4. A mély alvás és a megfelelő étrend fokozhatja ezeknek a csikung gyakorlatoknak a hatását.
5. Mielőtt elkezdené mások kezelését, a qigong akupresszúrás szakembernek alaposan el kell sajátítania a szükséges minimális megfelelő orvosi ismereteket és készségeket a qigong akupresszúrás terápia speciális manipulációinak elvégzéséhez, valamint kellő gyakorlati tapasztalattal kell rendelkeznie. Az önkezelés során a páciensnek nagyon óvatosan és lassan kell alkalmaznia a csikung akupresszúrát, a stimuláció intenzitását és időtartamát fokozatosan növelni kell.