Annak ellenére, hogy az ember társas lény, és társadalom nélkül nem tud életben maradni, annak ellenére, hogy olyan emberek veszik körül, akikkel gyermekkora óta tanul, sokan soha nem sajátítják el ezt a képességet. A kommunikáció iránti igény pedig olyan félelmet kelt bennük, és olyan lelki gyötrelmet okoz bennük, hogy visszahúzódókká válnak, hogy ne tegyék ki magukat még egyszer fájdalmas megpróbáltatásoknak. "Az egyetlen igazi luxus a luxus emberi kommunikáció” – írta Antoine de Saint-Exupery. De nem elérhetőek számukra.

A kommunikációtól való félelem abból fakad különböző okok miatt. Valakinek megvan mentális zavar- szociális fóbia. A szociofóboknak a „nyilvánosság elé való kilépés” szükségességének puszta gondolatára a szívük hevesen kalapálni kezd, kezük és hangjuk remeg, izzadnak, rosszul érzik magukat, elpirulnak, elsápadnak vagy elkábulnak. A pszichoterapeuták úgy kezelik a szociális fóbiákat, hogy pszichoterápiás üléseket vagy gyógyszereket írnak fel.

Tapasztalja meg ezt a félelmet és a kisebbrendűségi komplexussal küzdő embereket. Valaki egyszer megfosztotta tőlük, és azt a gondolatot sugallta, hogy nem elég szépek, okosak és jók. Azóta félnek a reflektorfénybe kerülni, hogy ne váljanak általános vita tárgyává, és – ahogyan úgy tűnik – nevetség tárgyává váljanak. Kommunikációjuk többnyire szűk baráti kör, ahol úgy érzik magukat, mint hal a vízben.

A depressziós emberek is kerülik a kommunikációt, mert elvesztik érdeklődésüket minden iránt, ami körülöttük történik, és visszahúzódnak magukba.

Érdekes, hogy a kommunikációtól és a szociális fóbiától való félelem oka nemcsak a túlzott érzékenység és a jellemgyengeség, hanem a gyermekkel szembeni túlzott igények vagy a felnőttek túlzott védelme, valamint a kettős kötés kommunikációs paradoxona - kettős kötés. . Ennek a paradoxonnak az elméletét Gregory Bateson brit-amerikai tudós dolgozta ki. A kettős kötés áldozatává vált gyermeket a szülei egymásnak ellentmondó utasításokkal látják el, és megbüntetik, ha nem követi őket. Meghívják, hogy beszéljen, de aztán kritizálják, vagy megparancsolják, hogy fogjon be. A szülők szavakkal fejezik ki a szeretetet, de non-verbális viselkedésük mást sugall.

Nem én vagyok az egyetlen...

Kim Basinger hollywoodi színésznő a kommunikációtól való félelemtől szenvedett. Nehéz elhinni, de fiatalkorában bő ruhákat hordott, hogy ne hívja fel magára a figyelmet, míg a többi lány bikiniben járkált. Az Oscar-gálán pedig szóhoz sem jutott, pedig egy hétig próbálta az előadását. Félelmei csak a pszichoterapeuta által végzett kezelés és a lánya születése után enyhültek.

Nick Drake brit költőt és énekest szociális fóbia miatt antidepresszánsokkal kezelték, és 26 évesen meghalt ezek túladagolásában. Zenéjének rajongói azt mondják, hogy a félénkség, az emberekkel való kommunikáció, a nyilvánossággal való érintkezés képtelensége miatt teljesen elmulasztotta felismerni tehetségét, bár három albumot rögzített, amelyeket remekműveknek neveznek. Ritka koncertjein a padlót nézte, és meg sem próbált kapcsolatot teremteni a közönséggel. Egyszer megtörtént, hogy a második szám kellős közepén hagyta el a színpadot, és hamarosan teljesen elkerítette magát a világtól, szinte anélkül, hogy elhagyta volna a házat.

Sikerült legyőzni a kommunikációtól való félelmet híres színész Jim Carrey az egyik legjobban fizetett komikus. Ma már nehéz elképzelni, hogy olyan félénk volt, hogy senki sem akart vele kommunikálni. Azt mondja magáról, hogy ha nem dolgoznak a karakterén, kívülálló maradt volna.

Hogyan lehet legyőzni a kommunikációtól való félelmet?

Van egy vélemény, hogy lehetetlen teljesen megszabadulni a szociális fóbiától. Csak a megnyilvánulásait tudod elsimítani és alkalmazkodni a vele való együttéléshez. Sokkal könnyebb megszabadulni a kommunikációtól való félelemtől. Kell:

1. Vedd észre, hogy a kommunikációtól való félelem csak problémákat okoz.

Nap mint nap szembesülünk olyan helyzetekkel, amikor elkerülhetetlen a kommunikáció. Lázba hoz attól, hogy orvost, mestert, tanárt kell hívni? Egy hét múlva beszélni egy szemináriumon, és már most megremeg a puszta gondolatától? Van egy alternatívánk – nem teszünk semmit, és a saját érdekeinkben maradunk. Elmúlnak a félelmek? Nem, de az önbecsülés jelentősen csökkenni fog. A félelmet egy újabb gyengeség miatti önalázat váltja fel.

Különbséget kell tenni a kommunikációtól való félelem és az átmeneti kommunikációs hajlandóság között. Például ugyanez egyszerűen szükséges, a hosszú távú kommunikáció fárasztja őket. De az introvertáltak, ellentétben azokkal, akiknek nehezen kommunikálnak, jól felismerhetik magukat emberként. Kivéve persze, ha egy introvertált nem szociofób.

A kommunikációtól való félelem megbénítja az embert, megmerevíti és korlátozza. Félelem miatti képességvesztés logikus gondolkodás, a gondolatok összezavarodnak, ami azt jelenti, hogy nem lesz képes a helyes választ adni, megfelelően reagálni a helyzetre. Egyik kudarc húzza a másikat, mert a kudarc gondolatai kísértik, megfosztják az önbizalmától.

És legszívesebben örökké az árnyékban maradna, már csak azért is, hogy ne vonja magára senki figyelmét. Létrehoz maga körül - egyfajta héjat, amelyből megfigyeli, hogyan forr körülötte az élet.

Senki sem akar neki rosszat, de fokozatosan már nem veszik észre, mert minden javaslatot visszautasít. Nincs meghívva vicces társaságok, nem kapnak előléptetést, nem ismerik fel a találkozókon, mert igyekszik úgy öltözködni, hogy ne vonja magára a figyelmet.

És ez egy zsákutca. És különösen sértő lesz évek múlva ráébredni, hogy az élet elmúlt;

2. Lazítson, és ne gondoljon mások helyett

Azok, akik félnek a kommunikációtól, nagyon. Megdorgálták, durvák, megbeszélték – aztán megfeledkeztek róluk. De ők maguk emlékeznek mindenre, számukra ez egy pszichológiai trauma, amit még sokáig átélnek. Ez pedig plusz ok lesz arra, hogy hosszú ideig elbújjon a házában, mint egy csiga. Néha elég egy oldalpillantás ahhoz, hogy maguk is „megfejtsék”, légyből elefántot csináljanak, és sértésekkel álljanak elő.

Kényelmetlenül érzik magukat a nyilvánosság előtt, mert úgy tűnik számukra, hogy mindenki rájuk néz, és látja, hogy mennyire jelentéktelenek. És ne adj isten, szakadt gomb vagy folt a kabáton? Ez ok arra, hogy elzárkózzon az ismerősöktől és az idegenektől, eltakarja a szemét, és valami érthetetlent motyog védekezésül. Senki nem vett volna észre semmit, ha nem hívja fel magára a figyelmet!

Most nehéz valamivel meglepni az embereket, és még ha valami szokatlant és szokatlant teszünk is magunknak, akkor sem nyílik meg felettünk az égbolt, nem csap le mennydörgés és nem ég el a villám. „Nem számít, hogy mások mit gondolnak, mert úgyis gondolnak valamit. Szóval lazíts” – írta Paulo Coelho. Végső soron mindenkit elsősorban a saját problémái érdekelnek;

3. Nézz szembe a félelmeddel

Lehetetlen megtanulni valamit csak az elmélet tanulmányozásával. Az egyetlen módja szabadulj meg a kommunikációtól való félelemtől - menj gyakorolni, kezdj el kommunikálni. És minél többet gyakorolunk, annál hamarabb válik számunkra az idegenekkel való kommunikáció üzlet, mint általában. Azt mondják: "A készség gyakorlással jön."

Átgondolunk több „képzési” lehetőséget, és folytatjuk. Mindegyik lehetőségnél nem csak beszélnie kell idegenekkel, hanem olyan helyzetet kell teremtenie, amelyben kényelmetlenül éreznénk magunkat. Ezt a kínosságot le kell győzni.

Például bemegyünk egy nagy parfümboltba, ahová korábban nem mertünk bemenni. Beszélünk egy tanácsadóval, megkérjük, hogy mutassa meg, fontolja meg, tesztelje – és vásárlás nélkül távozunk.

Legközelebb egy drága ruhaüzletbe megyünk, ahol nem kóborolnak az átlagos jövedelmű vásárlók. Ugyanígy alaposan és részletesen mérlegeljük a dolgokat, a tanácsadók nyilvánvaló elégedetlensége ellenére. Akár fel is próbálhatunk valamit, de nem vásárolunk, és lassan, magabiztos járással távozunk.

Alkudunk a piacon, pénzt kérünk egy boltban, idegennel beszélgetünk, útbaigazítást kérünk, mintha látogatóba lennénk. Ráadásul nem egy feltűnő öregasszonyhoz közeledünk, hanem a szerintünk legbarátságtalanabb embert választjuk. Minden helyzetben hangosan beszélünk, a szemekbe nézünk, szabadok maradunk.

Egy ismerős lány, aki átélte a kommunikációtól való félelmet és leküzdötte azt, azt mondta, hogy egyszer, mielőtt például felhívott volna egy szolgáltatót, felírt mindent, amit mondani fog, és a várható kérdésekre is előre átgondolta a válaszokat. A hívás előtt sokáig összeszedte a bátorságát: remegett, dadogta és alig tolta ki a szavakat. Ha hirtelen váratlan kérdést tettek fel neki, eltévedt és letette a telefont. Miután előkészítette a választ, a lány visszahívott, a beszélgetés kényszerű szünetét azzal magyarázta, hogy állítólag elváltak egymástól.

Folyamatosan megszakadt az internet, elégedetlen volt a szolgáltatójával, de nem mert váltani, ezért gyakran kellett telefonálnia. És egy idő után hirtelen rájött, hogy már hozzászokott ahhoz, hogy idegenekkel beszéljen. Most bárkivel szabadon kommunikál telefonon, anélkül, hogy előre átgondolná a beszélgetést. Igaz, még mindig tapasztal némi nehézséget a személyes kommunikációban.

„Nincs semmi nehéz az életben. Összetettek vagyunk. Az élet egyszerű dolog, és minél egyszerűbb, annál helyesebb” – írta Oscar Wilde.

A kommunikáció az élet. Bárhol is van az ember, függetlenül attól, hogy milyen állapotban van, hajlamos rokonokkal, barátokkal, kollégákkal és még idegenekkel is kommunikálni. Néhány ember azonban pszichológiai kényelmetlenséget tapasztal a másokkal való érintkezésből. Így nyilvánul meg az emberekkel való kommunikációtól való félelem.

Szociális fóbia - félelem az emberekkel való érintkezéstől

A pszichológiában a kommunikációtól való félelmet szociális fóbiának nevezik. Neki van nagyszámú fajták, amelyek ismerete segít leküzdeni a fóbia jeleit.

Miért félnek az emberek kapcsolatba lépni másokkal?

A szociális fóbia a kommunikációs befolyástól való félelem. Maga az érintkezés, amely pánik és szorongás érzését okozza a betegben, előfordulhat eltérő karakter. Egyes betegek számára nehéz ismeretlen emberekkel beszélgetni, mások számára nehéz megismerkedni a lányokkal (fiúkkal). Vannak, akik teljesen elkerülik a rokonokkal, barátokkal és kollégákkal való érintkezést. Mindenkitől félnek körülöttük, bezárkóznak és saját otthonuk foglyaivá válnak, amelyet a legbiztonságosabb helynek tartanak.

A szociális fóbia típusától függően a kommunikációtól való félelemnek többféle oka lehet. A pszichológusok szerint a szociális fóbia leggyakoribb okai a gyermekkori élményekben és a neheztelésben rejlenek. Az önbizalom és a félénkség közvetlen jelek, amelyek a fóbia jelenlétét jelzik. A félelem abból fakadhat, hogy szeretne kommunikálni olyan társaival, akik nem akarnak új személyt beengedni a társadalmi körükbe. Ennek oka lehet a szülők túlzott kritikája is.

A probléma megjelenése benne felnőttkor is lehetséges. Gyakrabban ilyen fóbiát tapasztalnak azok az egyének, akik bizonyos traumatikus eseményeket éltek át, vagy azok, akik bizonyos körülmények miatt keveset kénytelenek kommunikálni másokkal. Mind a nők, mind a férfiak a szociális fóbia túszaivá válhatnak. A félelem jelei a szülési szabadságon lévő fiatal anyáknál, a háziasszonyoknál, a nyugdíjasoknál stb. jelentkeznek. A betegeknél hiányzik a kommunikációs interakció, ezért alakul ki a kommunikációtól való félelem.

A félelem fajtái

A megszállott vágy, hogy ne kommunikáljon másokkal, az első jele annak, hogy egy személy szociális fóbiában szenved. De maga az emberekkel való érintkezés, amitől az ember annyira fél, más lehet. A kommunikációtól való félelemnek a következő fajtái lehetnek:

1. Félelem az idegenekkel való érintkezéstől. Az ilyen emberek órákig tudnak beszélgetni szeretteikkel, barátaikkal és kollégáikkal, de bizonytalanok és kényelmetlenül érzik magukat, amikor idegenekkel beszélgetnek.
2. Félelem az ellenkező nemmel való érintkezéstől. Az ilyen fóbia összetett személyiségen alapul. A fiúk és a lányok zavarba ejtik az ellenkező nem képviselőivel való találkozást és kommunikációt, gyakrabban a „szerelmi fronton” tapasztalt kudarcok miatt.
3. Félelem a társakkal való kommunikációtól. Ez a fajta fóbia ritka egy kiutazó gyermeknél vagy tinédzsernél. A betegek gyakran szégyenlősek, emiatt számkivetettekké válhatnak a csapatban.
4. Félelem a beszédtől. A nyilvános beszéd a fóbia leggyakoribb típusa. Ilyen probléma adódhat az iskolában a táblánál, a koncerteken stb.
5. Félelem telefonbeszélgetések. Nincs szemkontaktus emberekkel, de a hangjuk hallatán egyes egyének rögeszmés szorongást tapasztalnak.

A fóbiát a társadalom magas rangú embereivel való kommunikációtól való félelem is kifejezheti. Azok az emberek, akiknek bizonyos tekintélyük van egy társadalmi csoportban, az ember fő pszichológiai ellenségeivé válnak. Ez a fóbia az egyik leggyakoribb.

A beszédtől való félelem a szociális fóbia leggyakoribb formája.

A szociális fóbia jelei

A kommunikációtól való félelmet különféle fizikai, pszichológiai és viselkedési tünetek fejezik ki. A félelem erősségétől függően egy személy szorongást tapasztalhat, vagy pánikrohamot szenvedhet. Ezenkívül a fóbia következő tünetei gyakoriak:

• fokozott szívverés;
• gombóc érzése a torokban;
• beszédproblémák (hangremegés, dadogás stb.);
• izomfeszültség;
• fokozott izzadás;
• szédülés és fejfájás.

És gyakran a betegnek problémái vannak a gyomor-bélrendszerrel. Hányingert vagy görcsöket tapasztalhat a belekben.

A félelem mértékétől függően a beteg egy vagy több tünetet tapasztalhat egyszerre. Minél erősebbek a jelek, annál nehezebb az embernek kapcsolatba lépni az emberekkel.

Felnőtteknél

A szociális fóbia megnyilvánulása a felnőtt életben előfordulhat eltérő karakter. A páciens gyakran kerüli a nem kívánt érintkezést barátokkal, rokonokkal, kollégákkal vagy idegenekkel. Szemtől szemben az emberekkel a beteg félelmet tapasztal, amely előre meghatározza a fizikai, viselkedési és pszichológiai tünetek megjelenését.

Az egyén félve kiléphet a beszélgetésből, biztonságos helyet keresve magának otthon, a munkahely mögött stb. De ha a félelem elől nem lehet menekülni, vagy legyőzni azt, a beteget elnyeli egy érzés. a pániktól. Az ellenféllel folytatott beszélgetés kezdete miatt az elméje elhomályosul. A beteg nem tud racionálisan gondolkodni és helyesen párbeszédet folytatni. Az ilyen események félreértést okozhatnak a beszélgetőpartnerben.

Gyermekeknél

A kommunikációtól való félelem a gyerekeknél még gyakoribb probléma. A helyzet az, hogy a gyermek helytelen nevelése problémákat okozhat serdülőkor, pubertás alatt. A külsőleg változó fiatal férfiak és nők olyan komplexusokat hoznak létre maguknak, amelyeket a jövőben nagyon nehéz lesz önállóan leküzdeni.

De leggyakrabban a szociális fóbia az iskolából származik, amikor a gyermek új iskolába lép társadalmi csoport számára ismeretlen. A pszichológiai adaptációval kapcsolatos problémák a hallgatók több mint 50%-ánál fordulnak elő, de csak kevesen kérnek segítséget pszichológustól. A gyermek, szülei és tanárai tétlenségének következménye lehet:

• a tanuló vonakodása az iskolába járástól;
• a társaikkal való kommunikáció iránti vágy hiánya;
• félelem a tanárral való érintkezéstől;
• a nyilvános beszéd megtagadása (a táblánál).

Az ilyen fóbia az idegenektől való félelemből, a velük való kommunikációból és egy bizonyos alkotásúj társadalmi szerep.

A társakkal való kommunikáció problémái, a táblánál való válaszok, a tanárral folytatott beszélgetések stb. reakciók a tanuló rossz alkalmazkodására, félelmére, hogy valami olyasmit tesz, amit később megbán, miután átélt szégyenérzetet.

Egy diák félhet attól, hogy megváltozik társadalmi szerepe, vagy csökkenhet tekintélye osztálytársai körében.

A tanártól való félelem és az iskolába járástól való vonakodás a kezeletlen rendellenesség következményei

Az emberekkel való kommunikációtól való félelem kezelése

Fontos, hogy megszabaduljunk a másokkal való kommunikációtól való megszállott félelemtől, mert egy ilyen probléma megakadályozza, hogy a beteg normális életet éljen. Lehetetlen mindig félelemben élni. Ezért fontos kitalálni, hogyan lehet leküzdeni az emberekkel való kommunikációtól való félelmet. A pszichológusok azt tanácsolják:

1. A beszélgetés során nem a beszélgetőpartnerre és a tőle való félelemre kell összpontosítania, hanem magára a párbeszédre.
2. Tanuljon meg hallgatni a beszélgetőpartnerre, elkerülve saját ékesszólását. Ráadásul nem kell semmit sem tenned. A modern társadalom értéke a hálás hallgatóság.
3. Gyakorold mindennap saját kommunikációs készségedet idegenekkel. Elég egy egyszerű kérdés egy eladónőtől az üzletben, álló ember sorban stb.
4. Tanuljon meg szemkontaktust teremteni beszéd közben.
5. Ne vedd a szívedre mások kijelentéseit. Minden félelem a páciens mentális tevékenységében alakul ki.

Az első próbálkozásokat telefonon vagy internetkapcsolaton keresztül is megteheti. A félelemtől a levelezés módszerével szabadulhatsz meg. De magának a hangbeszélgetésnek az kell lennie következő lépés a fóbia leküzdése felé vezető úton.

Következtetés

Nem minden ember társaságkedvelő. Vannak, akik félnek a beszélgetőpartnertől. Fontos megtanulni, hogyan lehet megszabadulni egy ilyen probléma jeleitől, ellenőrizni magát, hogy érezze az élet minden örömét a társadalomban.

Hogyan lehet legyőzni a kommunikációtól való félelmet? Csak egy kiút van - racionalizálnia kell gondolatait, és fokozatosan ki kell dolgoznia az élő kommunikáció készségeit.

Az ilyen módszerekkel nem lehet gond, mert az internetes technológiák korszakát éljük, melyeket az Ön lelki egészségének javára lehet használni.

Társadalmi lény lévén az ember továbbra is tud félreérthetően bánni másokkal. Az emberektől való félelem - mint a társadalmi félelem egy formája - egyre gyakoribb a társadalomban, és hatással van az emberek mentális egészségére.

Az antropofóbia sajátosságai világosabbá válnak, ha követjük az emberektől félő ember viselkedését:

• ügyetlenség mozgások és viselkedési reakciók (merevsége). nyilvános helyeken("nyilvánosan") - az antropofóbok mindig azt gondolják, hogy kinevetik őket, valami nincs rendben a ruhájukkal, megjelenésükkel, cselekedeteikkel;
• túlzott izgalom kommunikáció közben vagy előtt (még hétköznapi is), kerülje a „találkozó szemeket” - a másoktól félő emberek mindig kellemetlen érzést éreznek, amikor valakivel beszélnek (izzad a tenyere, hevesen ver a szív, eltéved a légzés), próbálja meg a lehető leggyorsabban befejezni az interakciót ;
• zavarés az ítéletek kifejezésének módja - az ilyen emberek leütik magukat, gondolatról gondolatra ugrálnak, elejtenek valamit vagy megbotlik valamiben, ez még jobban aggódik, dadogja és zavarodottabbá teszi őket;
• pánikrohamok léphetnek fel- a pánik érzése pusztán egy társadalmi eseményen való esetleges részvétel, a sok emberrel való kommunikáció vagy egy jövőbeli előadás gondolata miatt tapasztalható;
• "forgatókönyvek" írása hogyan kerüljük el a másokkal való interakciós helyzetnek még csak a jelét is.

Az emberektől való félelem a következő módokon különbözik a szociális fóbiától:

• kivétel nélkül minden embertől való félelem;
• életmódbeli elszigeteltség, önkéntes elzárkózás;
• túlzott kontroll és érzékenység a személyes tér megsértésével.

Az antropofóbiával a félelem egy másik érdekes részlete is felmerülhet - a szelektív félelem. Bizonyos konkrét személyektől való félelemben nyilvánul meg: elhízott nők, külföldiek, zajos gyerekek, hangos férfiak, öregasszonyok, cigányok, hajléktalanok stb.

Az antropofóbia okai

Az emberek kontrollálhatatlan félelmének összetettsége az, hogy nincsenek egyértelműen meghatározott okai. Pszichológusok és pszichiátriai szakemberek régóta arra a következtetésre jutottak, hogy az antropofóbia sok ember kísérője. mentális zavarok, betegségek vagy rendellenességek.

A férfiban vagy nőben való „jelenlétének” egyfajta katalizátora a kényszeres viselkedés, amely az előadásban fejeződik ki. rögeszmés mozgások, tettek és tettek.

Az ilyen cselekmények célja a védelem funkciója - magától a fóbiától, az azt kísérő állapotoktól, érzelmektől, érzésektől és tapasztalatoktól:

• Tehát az embert szakadatlan számolással lehet úrrá lenni - tömegben lévén elkezdi számolni, hogy hány emberrel találkozik (megállás nélkül, halhatatlan tevékenységgel).
• Az az érzés, hogy elkaphatsz valamilyen betegséget a körülötted lévő emberektől, az emberektől való félelem jelenlétét is jelzi az egyénben. Ezért minden kommunikáció „semmire” csökken velük, még rokonokkal, barátokkal vagy csak közeli emberekkel is.

Az antropofóbia okaira fókuszálva meg kell említeni, hogy gyakran serdülőkorban jelentkezik, nemtől függetlenül.

Az ilyen típusú fóbia előfordulásának okai az alábbiak szerint írhatók le:

1. Gyermekek félelmei, stresszei és pszichés traumái. Erőszakkal, agresszióval és egyéb negativitással szembesülve a gyermek arra a következtetésre jut, hogy számára a legkényelmesebb, ha egyedül van önmagával. Ez a minta a felnőttkorba is átragad.
2. Erős kritikákés a jelentős emberek elutasítása. Csökkenti az önbecsülést, nagyon csökkenti az önbecsülést alacsony pontszámokés védekező reakcióhoz vezet – kerüli a kommunikációt és az emberekkel való interakciót.
3. Neurózis szüntelen félelemmel zűrzavarba, kínos vagy kínos helyzetbe kerül. Az ilyen körülmények állandó elvárása túlzott gyanakváshoz és előítéletekhez vezet, a társadalomtól, a társadalmi eseményektől és a nagyszámú ember előtti fellépéstől való elzárkózás stratégiájához késztet.
4. személyiségjegyek. Itt az emberektől való félelmet meghatározó tényező az egyén pszichológiája, az övé sajátos jellemzők, torzítja a társadalmi valóság észlelését: introvertált jellem, melankolikus temperamentum, reflexióra és önvizsgálatra való hajlam, az ember személyiségformálódásának jellemzői.
5. A sztereotípiák hatása. A társadalmilag kívánatos tulajdonságokat a szülők oltják bele gyermekkor: például a fiúk legyenek férfiasak és érzelmetlenek, a lányok nőiesek és engedelmesek. A saját jellemzők és a társadalomban értékelt tulajdonságok felfogásának eltérése - ha ezek nem egyeznek meg - a társadalmi értékeléstől és általában a kommunikációtól való félelemhez vezet.

Hogyan lehet megszabadulni az emberektől való félelemtől

Az antropofóbia nem olyan ártalmatlan, mint amilyennek a felszínen tűnhet. Nemcsak a mentális funkciókat érinti, hanem hozzájárul például a szív- és érrendszeri betegségek (vegetatív-érrendszeri dystonia stb.) előfordulásához is.

Az emberektől való félelem kezelése sajátossága miatt bonyolult: már az első lépés - szakember segítségének kérése a fóbiák leküzdésében - jelentős nehézségeket okoz egy antropofób számára.

Megfelelő kommunikációs és interakciós készségek híján egyre inkább meg van győződve a hétköznapi társas cselekvések lehetetlenségéről, antiszociális magatartást tanúsít, ezáltal fokozza szorongását és megszállottságát.

A hivatásos pszichoterapeuta (pszichológus vagy pszichiáter) időben történő beavatkozása segít leküzdeni az emberek félelmét, ami segít a helyes diagnózis felállításában és a félelem kialakulásának kiváltó okainak felállításában, a félelemmel való szembenézés megfelelő módszerének kiválasztásában.

Más emberek félelmének leküzdéséhez számos lépést kell tennie:

• Első- a félelem létezésének tényének és a személyiségre gyakorolt ​​káros hatásának tudatosítása, a probléma felismerése.
• Második- a probléma tartalmának megállapítása, konkretizálása (pontosan mi riaszt a legjobban - maguk az emberek és nagy részük, a kommunikáció szükségességének ténye stb.).
• Harmadik- kiutat keresni egy ijesztő helyzetből. Az antropofób számára ez a saját kommunikáció kiterjesztése (pozitív forgatókönyv kialakítása a másokkal való interakció körülményeire, tudatos ösztönzés a kapcsolati kör bővítésében).
• Negyedik- Az elért eredmények konszolidálása. A kommunikációs készségek olyan dolgok, amelyeket lehet és kell is fejleszteni. Először is, egyedi cselekedetekkel és sikerekkel, kommunikációs képességeik fokozatos bővítésével, a sikeres kommunikáció lehetőségeinek elsajátításával - az ember el tudja távolítani az emberektől való félelmet.

Ezek a lépések óriási ellenállásba fognak ütközni – nehéz egy pillanat alatt elsajátítani, hogy az ember mitől fél és mitől kerül a legjobban.

Ezért a terhelés fokozatos növelésével kell edzeni – néhány perctől és apró pillanatoktól kezdve az emberekkel való kommunikáció globálisabb lépéseiig, jelentős időkeretekkel.

A kommunikációs készségek és a másokkal való interakció fejlesztésére szolgáló technikák és gyakorlatok hozzávetőleges készlete:

1. Kezdheti azzal, hogy fokozatosan hozzászokik az interakcióhoz. Ebben segíthet a közvetített kommunikáció. Például telefonon keresztül - lehetővé teszi a névtelen kommunikációt, a vonal másik oldalán egy emberfóbiában szenvedő személy reakciói (vörösség, rögtönzött tárgyak összeszorítása, rángatózó mozdulatok) láthatatlanok.

Az Antrpopfob felhívhatja a segélyszolgálatot, és megtudhat néhány céget vagy tanácsadót. Vagy érdeklődjön bármely szolgáltatás (önkormányzati, háztartási) munkarendjéről. Az információs állomások segítségével tájékozódhat a közlekedés menetrendjéről is. A feladat egyszerűsítése érdekében (a kezdeti szakaszban) felírhat kérdéseket egy papírra, és egyszerűen felolvassa.

2. A társadalom képviselőivel való interakció bővítése érdekében „ki kell menni az emberekhez”: utazni a metrón vagy más formában tömegközlekedés. Inkább ne csúcsforgalomban és ne túl forgalmas útvonalakon.

Megfigyelheti az embereket, érdeklődhet irántuk - képzelje el mentálisan, hogyan "élnek és lélegznek". Csak találnia kell egy kényelmes - egy fóbiás ember pszichológiai szempontból - egy helyet (egy parkban egy félreeső sarkot vagy egy ritkán lakott kávézót, éttermet), és közelebbről meg kell néznie a körülötte lévő embereket, megszokta őket, és érdeklődni kezd az életük iránt.

3. A következő lépés a személyes kommunikáció. A megvalósításhoz vagy egy ismerős személyt választanak, akivel többé-kevésbé kényelmes beszélgetni (valaki rokonok közül), vagy az egyik szomszédot vagy alkalmazottat. Nem érdemes azonnal hosszú kommunikációt tervezni - elég pár kérdés és a válaszok érdeklődő meghallgatása.

4. Fontos megnézni közös témák a kommunikációhoz. Minden olyan hobbi vagy téma, amelyet az antropofób megért és szakember, itt segít. A beszélgetés tartalma iránti érdeklődés elvonja a figyelmet a szorongásról és a félelemről.

5. A kommunikációs és interakciós képesség fejlesztésének következő szakasza az idegenekkel való kommunikáció szakasza. Bemutatkozhat, és feltűnés nélkül beszélgethet egy munkából vagy munkába tartó személlyel, egy szomszéddal a környéken, megbeszélhet egy darabot vagy egy filmet, miután megnézte őket.

Az antropofóbiát emberi betegségnek nevezhetjük nagyváros(metropolis), ahol kényszerűen szükség van a sok emberrel való kapcsolattartásra:

• akár munkahelyi, akár személyes ügyekben;
• és egy elemi találkozó a "testvérekkel" a tömegközlekedésben;
• étkezés megosztása étteremben vagy kávézóban stb.

A tevékenység sikere az emberektől való félelem leküzdése iránti vágy megvalósításában attól függ, hogy az ember mennyire tudja felkészíteni magát a kényelmes érzésre ilyen körülmények között.

Videó: Szociális fóbia

Az első benyomás egy személyről hét másodperc alatt alakul ki. Legyen szó egy buliról, egy randevúról vagy egy állásinterjúról, fontos, hogy mindig teljesen felkészülten legyél, mert egyszerűen nem kapsz újabb esélyt.

Az első benyomás mindig végleges. Bármennyire elhiheti magát, hogy ez megtévesztő, de a tény marad. Nehéz legyőzni egy embert, ha a félelem a kívülállóságtól tombol benned. Éppen ezért sokan félnek az új ismeretségektől, például a tűztől. Akik ettől a tünettől szenvednek (és a legtöbben szenvednek tőle), azok leggyakrabban figyelemzavart, legrosszabb esetben teljes magányt tapasztalnak. Le kell győzni azt a félelmet, hogy kezdeményező leszel egy kapcsolatban. Most elmondjuk Önnek azokról a módszerekről, amelyek a leghatékonyabbak ebben a kérdésben.

Dolgozz magadon

A szociális fóbia gyakran érinti a bizonytalan embereket. Az alacsony önértékelés visszahúzódóvá, gyanakvóvá, ingerlékenysé, néha agresszívvé teszi az embert. Ez teljesen logikus. Azok, akiknek az önbizalma nullához közeli vagy egyenlő, mindenben kételkednek, nem is beszélve a másokkal való kommunikáció kiépítéséről. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy nyissa ki a szemét erre, és kezdjen el dolgozni az önbecsülés javításán. Többféleképpen is segíthetsz:

• Tanuld meg magadban látni nemcsak a hiányosságokat, hanem az előnyöket is.Általános szabály, hogy sokkal több plusz van, csak nem akarod észrevenni. Bizonyítsd be magadnak, hogy van egy milliód erősségeit. Hidd el, ez nem nehéz, már meg tudtad győzni magad, hogy rosszabb vagy, mint mások, most tedd az ellenkezőjét.
• Fejlődik! Ez nagyon hatékony módszer, ami nem csak az önbecsülést erősíti, hanem segít a jobbá válásban is. BAN BEN személyes fejlődés- mindenünket.
• Dicsérjétek magatokat. Ha senki nem bókol, ez nem ok arra, hogy feladd, kezdd el magad dicsérni. Ünnepelje az elért eredményeit, és összpontosítson rájuk.

Dolgozz a környezeteden

Fontos, hogy lélekben közel álló emberek vegyenek körül, de kommunikációban zaklatott emberek csökkenteni kell vagy teljesen meg kell szüntetni. Mindenki ismeri a mondatot: "mutasd meg, ki a barátod, és megmondom, ki vagy." Tehát a kommunikáció akadályainak felszámolása érdekében meg kell tanulni minden embert egyenlő félként felfogni. Természetesen mindannyian egyediek vagyunk, de nem szabad elfelejtenünk, hogy egyediségünkben valamilyen szempontból mindannyian hasonlóak vagyunk. Ha kizárod környezetedből a negatívan gondolkodó embereket, akik valami csodálatos módon megtörik az önbecsülésedet, többé nem fognak kétségek gyötörni.

Csevegés

Az egyetlen módja a komfortzónádon kívül a rendszeres testmozgás. Félsz elsőként beszélni valakivel? Tehát nem kell megtenned! Kezdje kicsiben – először kezdjen el kommunikálni szeretteivel: beszéljen meg velük valamit, amit fontosnak tart, tanulja meg kifejezni magát, és mutassa meg érzelmi oldalait. Sikereket ért el a családjával? Ezután növelje a magasságot. Lépjen az internetre. Az ő gyeplőjén új ismeretségek várnak rád, ne add fel. Az embernek sokkal könnyebb a megszokott környezetében szabadon kommunikálni, és mi lehetne ismerősebb, mint a saját szobája? Biztosan, társasági élet soha nem helyettesítheti az igazit, de az idegenekkel való kommunikáció gyakorlata egészen valóságos.

Dolgozz a fejeden

Amint azt a gyakorlat mutatja, a kommunikációtól való félelem a múltból származik. A pszichológiai gyermekkori traumák erősen befolyásolják a világnézetet. Bármi lehet: családi nehézségek, egymásnak ellentmondó nézetek, társaikkal kapcsolatos negatív tapasztalatok. Általában nem tulajdonítunk jelentőséget a gyermekkori pszichológiai helyzeteknek, amelyek ma szociális kényelmetlenséget okoznak.

A gyermekkori trauma hajlamos beleharapni a tudatalattiba, és megzavarja a személyes fejlődést. Ebben az esetben ki kell dolgoznia azokat a nehéz helyzeteket, amelyekkel gyermekkorában találkozott. Elemezze állapotát, voltak-e olyan esetek a múltban, amikor a szülei, bár öntudatlanul, csendet kértek, vagy félbeszakítottak, amikor megpróbált kezdeményezni. A pszichológusok szemszögéből ez elég kemény büntetéseket, ami életre szóló félelmet okozhat a kommunikációtól. Fontos, hogy mentálisan visszatérjen ezekhez a helyzetekhez, és újra átélje azokat, felhasználva élettapasztalatát és meglévő tudását.

A szégyenlősség és az emberekkel való beszélgetéstől való félelem leküzdésének egyik módja az, ha kimennek a nyilvánosság elé. Memorizálj egy rövid verset (írd fel papírra, ha nagyon félsz, mentsd el jegyzetként az okostelefonodra), és olvasd el.

Először tedd ezt a barátaid és a családod előtt, majd próbálj meg kimenni idegenek elé. Olvasson kifejezően anélkül, hogy lehajtotta a fejét. Hogy meghallgassák. Vigyél magaddal egy barátot, hogy legyen a támogató csoportod.

Észre fogja venni, hogy sokan mosolyognak, és néhányan megállnak, hogy hallgassák. A többi egyszerűen nem fog rád figyelni – tehát érdemes aggódni?

Ha attól tartanak, hogy mások észreveszik az összes kisebb hibát, az indokolatlan. Sokkal többet veszel észre magadon, mint másokon.

Próbáljon ki egy másik megjelenést

Van kedvenc karaktered egy filmből vagy könyvből, akinek nem okoz gondot az emberekkel való kommunikáció? Reinkarnálódj benne egy napig. Legyél színész, és lépj ki a szerepedből.

Nehéz, de képzeld el, hogy csak el kell játszani ezt a szerepet. Hogy könnyebb legyen, gondolkozz így: "Még ha valaki rosszat gondol is, az nem rám vonatkozik, hanem a képemre."

Kéréssel vagy kérdéssel forduljon idegenekhez

Menj bevásárló központ vagy egy másik zsúfolt helyre, és tűzd ki magad elé azt a feladatot, hogy háromperces időközönként közeledj 20 emberhez, és kérdezd meg például, hogy hány óra van. Egy egyszerű kérdés, amire bárki válaszolhat.

Legközelebb megpróbálhatsz valami bonyolultabbat. Például kérjen segítséget egy lánc rögzítéséhez a nyakába, vagy egy másik országban élő barátjához. Meg fogsz lepődni, mennyien fognak szívesen segíteni.

De ne felejtse el, hogy nincs szüksége extra stresszre. Ha néhány percnél tovább nem tudod megközelíteni az illetőt, válts valami másra, de ne add fel.

Sétáljon egy kicsit, és térjen vissza a gyakorlathoz. Minden új emberrel könnyebb lesz teljesíteni.

Vegyen részt egy zsúfolt eseményen

Menjen el egy zeneművész koncertjére (kívánatos, hogy a művész érdekli Önt). Táncolj, kényeztesd bálványod rajongóit italokkal, és szerezz új barátokat. Sokkal könnyebb, ha már van beszélgetési téma és közös érdeklődés.

Köszöntsd az idegeneket

Szeretnék jó reggelt kívánok amikor munka előtt elmész kávézni. Tudja meg, hogyan telt a nap az üzlete pénztáránál, ha este ment élelmiszert vásárolni.

Ha ezzel nincs gond, próbáljon meg köszönni valamelyik járókelőnek. Valószínűleg üdvözlettel válaszolnak majd: mi van, ha félreérted? És neked ezt kis lépés a legyőzés útján.

Csinálj valamit, amit abszurdnak tartasz

Ha fél attól, hogy hülyének néz, mert rosszat mond vagy cselekszik, próbálja meg szándékosan.

A legegyszerűbbtől kezdve - vegyen fel különböző zoknit. És hadd lássa mindenki. Szándékosan hülyeséget mondani vagy csinálni már tudatosan nehezebb. Döntse el, mi tűnik kínosnak, válassza ki a megfelelő helyet és időt, és tegye meg. Ne feledje, hogy mindennek a törvényen belül kell lennie.

Találkozz magaddal

Tűzz ki célt: öt emberrel találkozni este. Menj el egy bárba, menj el egy kiállításra vagy egy múzeumba, és kezdj el beszélgetni valakivel.

Előre elkészítheti a beszélgetési tervet. Ha ez egy kiállítás, a feladat még könnyebbé válik: oszd meg benyomásaidat, és tudd meg, mit gondol a másik.

Ismét nem kell plusz. Ha általában kényelmetlenül érzi magát, ha megszakítja a beszélgetést (még ha szeretné is), állítson be egy időkorlátot. Legyen öt perc, ami után határozottan, de udvariasan azt mondod a beszélgetőpartnernek: „Örülök, hogy találkoztunk, de mennem kell. Köszönöm az idődet".

Gondoljon az események alakulására

Már elképzelted a legkellemesebb dolgot, ami veled történt. Most az ellenkezőjére kell gondolnunk.

Idézd fel életed legstresszesebb és legnehezebb helyzetét a kommunikációval kapcsolatban. Például egy sikertelen nyilvános beszéd. Most képzelje el, mit tenne, hogy megmentse a helyzetet, ha visszamenne az időben.

Ez a gyakorlat segít felkészülni az elkövetkezőkre. fontos esemény. gondold át különböző változatok: mi romolhat el, milyen nehézségek várnak. Emlékezzen mindenre, amit korábban tett, hogy figyelembe vegye a hibákat, és ne kövesse el azokat a jövőben.

Adj bókokat

Mondj szép dolgokat az embereknek. Ha lát valakit, aki szép pulóvert visel, bókolja meg, és kérdezze meg például, hol lehet ilyet venni. A személy elégedett lesz, és megérti, hogy nem olyan nehéz beszélgetést indítani.

Ha a kollégája megtette új frizura tudassa vele, mit vett észre. Dicsérje meg a mestert, ha nagyon tetszett, de ne vigye túlzásba. A nyers hízelgés mindig nyilvánvaló, ezért légy őszinte.

Próbálj tükör előtt

Álljon tükör elé, és próbálja ki a közelgő párbeszédet. Fontos a testbeszéd figyelése is. Mosolyogj, légy önmagad és figyeld, mit csinálsz.

Gyakorolj naponta többször, amíg meg nem látod a magabiztosságot a tetteidben. Nézzük például a nyilvános emberek beszédeit: hogyan beszélnek, gesztikulálnak és általában hogyan viselkednek.

Félni nem baj. A félelmet azonban legyőzheti, ha akarja. BAN BEN nehéz helyzetek Mindig a legjobb, ha pszichológushoz fordul, de ha biztos benne, hogy egyedül is meg tudja csinálni, próbálja ki, és törekedjen a sikerre. Minden sikerülni fog.